Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı: Kilo Vermenin Kolay Yolları

kilo vermenin kolay yolları
kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Kilo sorunu günümüzde sık yaşanan sorunlar arasındadır. Beslenme düzenindeki yanlışlar, hareketsiz yaşam tarzı ya da hormonal sorunlar gibi sağlık sorunları kilo alınmasına neden olabilir. Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, tiroid gibi birçok hastalık sonucunda da kilo alınabilir. Bu durumlarda genellikle diyet ve egzersiz uygulamaları yapılır. Bu uygulamalar kilo vermeye yardımcı olur. Diyet ve egzersiz programları ile birlikte bazı önerilere dikkat edildiğinde daha hızlı kilo verilmesi sağlanabilir. Kilo vermek için uygulanması tavsiye edilen öneriler şunlardır:

Kilo vermek için ne yapılır: Kilo vermenin sırları:

1. Kilo vermek için su nasıl içilmeli?

– Kilo verme sürecinde su tüketimi son derece önemlidir. Gün içerisinde 8 ila 10 bardak su tüketilmesi önerilir. Özellikle soğuk su tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilir.

– Suyun yanı sıra tüketilen diğer sıvıların da miktarı artırılmalıdır. Alkollü, kafeinli, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Sebze suları, meyve suları ya da bitkisel çaylar tüketilebilir.

2. Limon suyu kilo vermek: Limon suyuyla zayıflama

– Limon suyu yağların hızla yakılmasına yardımcı olur.

– Sıcak suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek her sabah aç karna düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Hızla kilo verilmesine yardımcı olan limon suyu aynı zamanda vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasına yardımcı olur.

3. Kilo vermek için yeşil çay

– Yeşil çay kilo vermek için önerilen çözümlerden biridir. Düzenli olarak tüketildiğinde kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda içerisindeki antioksidanlar ile genel sağlığı korur.

– Her gün düzenli olarak 3 ya da 4 bardak kadar yeşil çay tüketilebilir.

– Yeşil çay tüketimi sindirimi geliştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda yağ hücrelerinin oluşmasını engeller.

4. Kilo vermek için egzersiz ve fiziksel aktivite

– Fiziksel aktivite de kilo verme sürecinde etkilidir. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir.

– Her sabah 45 ila 60 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Ayrıca tempolu koşu ve bisiklet egzersizleri de etkili olacaktır.

– Ağırlık ve kardiyo egzersizleri ağır geliyorsa yoga gibi teknikler de kullanılabilir. Özellikle hanurasana, sarvangasana, chakrasana ve paschimottanasana duruşlarının çalışılması önerilir.

5. Zayıflamak için bal

– Bal da kilo vermek için önerilen çözümlerden biridir. Kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Her sabah bir bardak suya biraz bal eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

6. Zayıflamaya yardımcı bitkiler: Nane

– Nane de kilo vermek için tavsiye edilmektedir.

– Nane yemeklere ve salatalara eklenerek kullanılabilir.

– Aynı zamanda nane çayı da son derece etkili bir çözüm olacaktır. Bir bardak suya biraz nane eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar bekletilir ve ardından süzülerek tüketilir.

7. Kilo verdiren yiyecekler: Baharatlar

– Zencefil, kara biber, hardal tohumu gibi farklı baharatlar tüketilebilir. Bu baharatlar yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Baharat tüketimi metabolizma hızını artırır. Sindirim sistemini geliştirir ve toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

8. Kilo vermeye yardımcı bitkiler: Fesleğen

– Fesleğen de kilo vermek için önerilen çözümler arasındadır.

– Fesleğen yaprakları bir bardak su içerisine eklenerek kaynatılır. Bu .ay aç karna düzenli olarak tüketilmedir.

9. Zayıflamanın yolları: Elma sirkesi

– Elma sirkesi asidik içeriği ile kilo vermeye yardımcı olan çözümler arasındadır.

– Her öğünde 2 ya da 3 kaşık elma sirkesi tüketilebilir. Özellikle salata ve yemeklere eklenerek tüketilmesi önerilir.

10. Zayıflatan yiyecekler: Domates

– Domates içerisindeki enzimler ile yağ yakma sürecini hızlandırır. Bu nedenle beslenme düzeninde mutlaka olması önerilir.

– Domates salatalara ve yemeklere eklenerek tüketilebilir.

11. Kilo verdiren gıdalar: Yoğurt

– Kilo verme sürecinde beslenme düzeninde olması gereken bir diğer besin ise yoğurttur. Özellikle yağsız ya da az yağlı yoğurt günde birkaç kase kadar tüketilebilir.

Karın Bölgesi Nasıl Eritilir: Karın Bölgesi Eritmek İçin Bitkisel Çözüm

Karın Bölgesi Nasıl Eritilir: Karın Bölgesi Eritmek İçin Bitkisel Çözüm

karın bölgesi eritmek için bitkisel çözüm
karın bölgesi eritmek için bitkisel çözüm

Karın bölgesindeki yağları eritmenin doğal yolları şunlardır:

Karın bölgesi nasıl incelir: Göbek eritmenin yolları

1. Limon karın yağlarını eritirmi: Karın yağlarını eriten besinler:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet limon

– 1 bardak su

Yapılışı:

– 1 adet limon sıkılır. Taze limon suyu ile su karıştırılır. Bu karışım her sabah aç karna düzenli olarak tüketilir.

– Limonlu su içildikten sonra 30 dakika kadar bir şey yenmemelidir.

– Limon suyu asidik içeriği ile yağların yakılmasını hızlandırır.

2. Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Balık yağı:

– Balık yağı omega 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile sağlıklı yağ alımını sağlar.

– Düzenli olarak yağlı balıklar tüketilebilir. Özellikle ringa, somon ve ton balığı tüketilmesi önerilir.

– Doktora danışarak balık yağı takviyeleri de kullanılabilir.

3. Göbek yağlarını eriten bitki: Zencefil çayı:

– Zencefil sindirime yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda hormon sorunları, stres ve bazı besin eksikliklerinde de önerilir.

Gerekli malzemeler:

– Bir parça zencefil

– 1 adet limon

– 1 çorba kaşığı bal

– 4 su bardağı su

Yapılışı:

– Çaydanlık içerisinde su kaynatılır. Ardından içerisinde zencefil eklenir. Bir süre demlenmesi beklenir. 5 ya da 10 dakika daha kaynatıldıktan sonra süzülür.

– Zencefil çayının içerisinde biraz limon suyu ve bal eklenerek tüketilebilir.

– Zencefil çayı metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olurken sindirimi teşvik eder. Her sabah ve akşam düzenli oalrak tüketilebilir.

4. Karın yağlarını eriten bitkiler: Kızılcık suyu:

– Kızılcık malik asit, sitrik asit ve sindirim düzenleyen diğer enzimleri içerir. Bu içeriği ile daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Bölgesel yağlanma sorunu için de etkili bir çözümdür.

Gerekli malzemeler:

– Kızılcık suyu

– Su

Yapılışı:

– Kızılcık suyu ile su karıştırılır. Bu karışım her gün düzenli olarak 1 ya da 2 kez tüketilir.

5. Karın yağlarını yakan bitkiler: Chia tohumu:

– Chia tohumları da balık ve balık yağı gibi omega 3 yağ asitleri içerir. Bu nedenle sağlıklı yağ alımı için önerilen besinlerden biridir.

Gerekli malzemeler:

– Chia tohumları

– Tatlı, salata ya da yoğurt

Yapılışı:

– Chia tohumları gün içerisinde salata, tatlı ve yemeklere biraz chia tohumu eklenerek tüketilebilir.

6. Karın yağını yakan besinler: Sarımsak:

– Sarımsak da kilo vermek için önerilen çözümlerden biridir. Obezite sorununda özellikle önerilir. Sistolik ve diyastolik etkisi ile kan basıncını ve trigliseriti dengeler.

Gerekli malzemeler:

– 3 diş sarımsak

– 1 adet limon

– 1 fincan su

Yapılışı:

– Bir bardak su içerisine limon sıkılır. Ardından içerisine çiğ sarımsak dişleri kesilerek eklenir.

– Bu karışım her sabah kahvaltıdan önce düzenli olarak tüketilmelidir. Bir hafta boyunca uygulanması önerilir.

7. Karın yağlarını yakan gıdalar: Tarçın:

– Tarçın bir termojenik olarak bilinir. Bu özelliği ile metabolik sisteminin uyarılmasını sağlar. Karın bölgesindeki yağların eritilmesinde son derece etkilidir.

Gerekli malzemeler:

– Tarçın

– Kahve ya da çay

– Kızarmış ekmek

– Mısır gevreği

– Salata veya soslar

– Kaynar su

Yöntem – 1:

– Bir çay kaşığı tarçın çay, süt, kahve gibi içeceklere eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

Yöntem – 2:

– Toz tarçın ve bir tost veya çörek al

– Tarçın tost ve sandviçlerin üzerine eklenerek de tüketilebilir.

Yöntem – 3:

– Tarçın salatalara ve soslara ya da tatlılara eklenerek de kullanılabilir.

Yöntem – 4: (Tarçın çayı)

– Tarçın çubuğu ya da ½ çay kaşığı toz tarçın kaynamış suyun içerisine eklenir. Bir süre demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

-Tarçın çayı gün içerisinde birkaç kez tüketilebilir.

8. Karın yağlarını eriten bitki çayı: Karahindiba çayı:

– Karın yağlarından kurtulmak için önerilen bir diğer çözüm karahindiba çayıdır. Bu bitki içerisindeki enzimler sayesinde yağların yakılmasına yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı karahindiba kökü veya tozu (kavrulmuş)

– Bir parça taze zencefil (kıyılmış)

– Yarım tarçın kabuğu

– 1 çay kaşığı kakule tohumu

– 6 ya da 8 adet nane yaprakları

– ½ su bardağı su

– 2 çay kaşığı bal

– Tencere

Yapılışı:

– Bal hariç tüm malzeme bir tencerede kaynatılır. Yaklaşık 5 ya da 10 dakika kadar kaynatıldıktan sonra süzülür. İçerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

– Düzenli olarak günde 2 ila 4 kez tüketilmesi önerilir.

– Safra kesesi sorunu yaşayan kişiler bu uygulamayı yapmadan önce doktora danışmalıdır.

9. Karındaki yağlar nasıl gider: Yağsız et:

– Yağsız et tüketilmesi önerilir. Ayrıca hayvansal proteinlerden daha çok bitkisel proteinlerin alınması gerekir.

– Tavuk etinde göğüs eti tercih edilebilir.

10. Karındaki yağları eritmek için bitkiler: Yeşil çay:

– yeşil çay kilo vermek için kullanılan en etkili bitkisel çaylardan biridir. Düzenli olarak gün içerisinde birkaç kez tüketilebilir.

Gerekli malzemeler:

– Yeşil çay yaprakları ya da 1 ila 2 tatlı kaşığı yeşil çay tozu

– ½ çay kaşığı limon suyu

– 1 fincan sıcak su

– 5 adet nane ya da fesleğen yaprağı

– Biraz bal

Yapılışı:

– Yeşil çay ile nane veya fesleğen yaprakları bir fincan sıcak suya eklenir. Yaklaşık 5 ya da 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

– Yeşil çay düzenli tüketildiğinde kısa sürede yağların yakılmasını sağlar.

11. Karındaki yağları eritmenin kolay yolu:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet orta boy salatalık

– 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil

– 10 ya da 12 adet nane yaprağı

– 1 adet limon

– 2 litre su

Yapılışı:

– Salatalık ve limon dilimler halinde kesilir. Bir kase alınarak üzerine diğer malzemeler de eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir.

– Ertesi gün bu karışım gün boyunca düzenli olarak tüketilir.

12. Karındaki yağlara bitkisel çözüm: Acı biber:

– Yağların hızlı yakılmasına yardımcı olan en etkili baharat acı biberdir. Kırmızı biber vücudun ısı üretimini artırır. Bu da kalori ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Kırmızı acı biber yemeklere, salatalara ve çorbalara eklenebilir.

13. Karındaki yağları eritme: Badem:

– Badem tekli doymamış yağlar içerir. Bu nedenle sağlıklı yağ alımını sağlarken aynı zamanda bölgesel yağlanmanın oluşmasını engeller.

– Badem, içerdiği lif ile aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Özellikle kavrulmuş badem tüketilmesi önerilir.

Yöntem – 1:

– 6 ila 8 adet badem geceden su içerisinde ıslatılır.

– Ertesi sabah kabukları soyulan bademler ezilir ve tüketilir.

Yöntem – 2:

– Her gün kahvaltıda biraz badem tüketilebilir. Özellikle yeşillik, elma, portakal, yulaf lapası veya süt ile birlikte tüketilmesi önerilir.

14. Kereviz:

– Kereviz, çok düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle beslenme düzenine dahil edilmesi önerilir. Aynı zamanda yüksek miktarda C vitamini ve kalsiyum içerir. Lif açısından da zengindir. Sindirim sisteminin gelişmesini sağlar.

– Kereviz yemek olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenebilir.

– Karın yağlarının azaltılmasının yanı sıra kadınlarda yumurtalık kanseri riskini azaltmak için de etkilidir.

Sağlıksız Kilo Vermenin Zararları: Sağlıksız Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıksız Kilo Vermenin Zararları: Sağlıksız Kilo Verme Yöntemleri

sağlıksız kilo verme yöntemleri
sağlıksız kilo verme yöntemleri

Kilo vermek için uygulanan birçok farklı diyet uygulaması vardır. Bu diyet programları içerisinde yavaş kilo kaybı sağlayan ve sağlıklı bir şekilde kilo verdiren programların tercih edilmesi önerilir. Bu uygulamaların yanı sıra sağlık için zararlı olan bazı kilo verme yöntemleri vardır. Bu yöntemlerin uygulanması önerilmez. Sağlıksız kilo verme yöntemleri şunlardır:

Sağlıksız hızlı kilo verme: Sağlıksız zayıflama yöntemleri

1. Sigara kilo kaybı yaparmı?

– Sigara açlığı bastırır. İştahın kontrol altına alınması için sigara içilerek kilo verdiren yöntemler vardır. Ancak sigara içilmesi genel sağlık için son derece zararlıdır. Kanser ve solunum sorunları başta olmak üzere bir çok sağlık sorununa neden olabilir.

2. Kilo vermek için kusmak:

– Sağlıksız olan bir diğer yöntem ise tüketilen besinlerin istifra edilerek dışarı atılmasıdır. Kişi ilk başlarda bilerek kusar. Ancak bu durum giderek psikolojik bir takıntı haline gelerek bir yeme bozukluğuna dönüşebilir. Bulimia ya da anoreksiya gibi yeme bozukluklarına dönüşen kusma durumu ölümle bile sonuçlanabilir.

3. Hızlı zayıflatan diyet programları

– Hızlı kilo verdiren diyetler de sağlıksız kilo verme yöntemleri arasındadır. Bu diyetlerde az kalori alımı sağlanır. Bu da bazı besin eksikliklerinin oluşmasına neden olur.

– Aynı zamanda hızlı kilo verilmesi sonucunda kişi önceki beslenme alışkanlıklarına geri döndüğünde verdiği kiloları kolayca geri alabilir.

4. Laksatifler zayıflatırmı: Laksatiflerin yan etkileri

– Laksatif çay, hap ve toz ya da fitil gibi çözümler son derece sağlıksızdır. Piyasada kilo vermek için satılan hap ve çaylar bu tür içerisindedir.

– Bu tür yöntemler ölümle bile sonuçlanabilmektedir.

5. Aç kalarak zayıflama: Öğün atlama

– Kilo vermek için uygulanan bir diğer çözüm öğün atlanmasıdır. Ancak öğün atlandığında açlık oluşur ve bu durumda bir sonraki öğünde daha çok yemek yeme isteği oluşur.

– Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın da yavaşlamasına neden olduğundan kilo verme sürecini olumsuz etkiler.

6. En hızlı sağlıksız kilo verme: Yoğun egzersiz programı

– Diyet programları ile birlikte düzenli egzersiz yapılması önerilir. Ancak yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yoğun egzersizler fazla efor sarf edilmesine neden olarak daha fazla yemek yeme ihtiyacına neden olabilir.

– Günde en fazla 20 dakika egzersiz yapılması önerilir.

7. Uyku diyeti

– Uyku diyeti günün büyük bölümünün uyuyarak geçirildiği bir diyet türüdür. Ancak son derece sağlıksızdır.

8. Bebek maması diyeti

– Hollywood ünlülerinin de uyguladığı bebek maması diyeti de sağlıksız diyetler arasındadır. Bazı besin öğeleri alınamadığı için sağlık sorunları oluşabilir.

– Gün içerisinde 2 öğün bebek maması tüketilen bu diyet programı yapılmaması önerilen diyetler arasındadır.

9. Çorba diyeti

– Her öğünde çorba tüketilmesini gerektiren çorba diyeti de bazı besin eksikliklerine neden olabileceği için önerilmez. Hızlı kilo verilmesini sağlasa da son derece sağlıksızdır.

10. Düşük kalorili diyet

– Düşük kalorili besinlerin tüketildiği diyet programları da genel sağlık için zararlı olabilir. Besin eksikliklerine neden olan düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmez. Özellikle bazı hastalıklar ve kullanılan ilaçlar söz konusu ile ciddi sorunlara neden olabilir.

11. Karbonhidrat kısıtlaması

– Karbonhidratların kısıtlanması tiroid hormonlarının çalışmasını engeller. Bu da ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan karbonhidratların tüketilmesi önerilir.

12. Oruç

– Sağlıksız diyetlerden biri oruç şeklinde oluşan diyetlerdir. Oruç tutularak yapılan diyetler doğurganlık durumunda dengesizliklere, anksiyete, uykusuzluk ve hormonal dengesizliklere yol açar.

13. İştahı bastıran haplar

– İştah bastıran haplar da son derecede sağlıksızdır. Bu haplar bağımlılık yaratırken aynı zamanda göğüs ağrısı, ağız kuruluğu ve yüksek tansiyon gibi sorunlara neden olabilir.

Kilo Vermek İçin Ne İçilmeli: Kilo Verdiren Bitki Çayları

Kilo Vermek İçin Ne İçilmeli: Kilo Verdiren Bitki Çayları

kilo verdiren bitki çayları
kilo verdiren bitki çayları

Kilo verdiren bitkisel çaylar şunlardır:

Kilo vermek için ne içilmeli?

1. Kilo verdiren bitki çayı: Balerin çayı:

– Balerin çayı kilo vermek için önerilen en etkili bitkisel çaylardan biridir. Yumuşatıcı ve idrar söktürücü özellikleri vardır. Aynı zamanda vücutta detoks etkisi yaratır ve su kaybını engeller.

– Balerin çayı, sinameki ve ebegümeci gibi aktif maddeler içerir. Sinameki; kabızlık, şişkinlik ve gaz gibi sorunların oluşmasını engellerken ebegümeci idrar söktürücü ve anti inflamatuar özellikleri ile kilo vermeye yardımcı olur.

Yapılışı:

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz ebegümeci ile sinameki bitkisi eklenir. Bir süre demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içilir. Bu çay günde 2 ya da 4 kez tüketilebilir.

– Daha iyi sonuçlar elde etmek bu çayın bir hafta boyunca düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

2. Kilo verdiren bitkisel çay: Karahindiba çayı

– Karahindiba çayı da kilo vermeye yardımcı olan bitkisel çaylardan biridir. Su kaybını engellerken aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri de vardır. Bu bitkisel çay kilo kaybı için mükemmel bir seçimdir.

– Yağ ve kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olan karahindiba çayı yemeklerden önce veya yemek sırasında tüketilebilir.

Yöntem – 1:

– Taze karahindiba köklerinden küçük bir parça bir bardak su ile birlikte kaynatılır. Bu karışım 5 ya da 10 dakika kadar demlendikten sonra süzülür. Çay şeklinde düzenli olarak tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir.

Yöntem – 2:

– Bir şişe su bir tencerede kaynatılır.

– İçerisine 2 çay kaşığı kurutulmuş karahindiba kökü eklenir. Bu şekilde 5 ya da 10 dakika kadar daha kaynatılır. Ardından süzülür ve çay şeklinde tüketilir. Bu çay günde 2 kez düzenli olarak tüketildiğinde daha fit bir görünüme kavuşulabilir.

3. Hızlı kilo verdiren bitkisel çaylar: Detoks çayı tarifi:

– Tüm vücut sisteminin temizlenmesi için detoks diyeti de uygulanabilir. Kilo verme sürecini hızlandıran detoks çayı aynı zamanda hastalıklara karşı koruma sağlar.

– Öncelikle bu çaylar karbonhidrat içeriği ile metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştıran detoks çayları yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Rezene, hibiskus bitkisi, karahindiba ve devedikeni bitkisi en etkili detoks bitkileri arasındadır. Ayrıca tarçın, karanfil, kakule tohumu, zencefil ve karabiber de kullanılmaktadır.

Yöntem – 1:

– Dulavratotu kökü ve taze zencefil birer çay kaşığı kadar sıcak suya eklenir. Demlenmesi beklenir ve ardından süzülerek tüketilir. İçerisine biraz bal da eklenebilir.

Yöntem – 2:

– 2 parça kurutulmuş karahindiba yaprakları, kurutulmuş kırmızı karanfil çiçeği ve kurutulmuş ısırgan otu cam bir kavanoza yerleştirilir. İçerisine biraz da su konarak bir süre bekletilir. Arından bu karışım kaynatılarak süzülür ve çay şeklinde tüketilir.

– Bu çay detoks etkisi yaratırken aynı zamanda kanı temizler.

4. Kilo vermek için bitki çayları: Siyah çay

– Siyah çay da kilo verme sürecinde etkilidir. İçerdiği enzimler ile metabolizmayı hızlandırır. Bu da yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

Yapılışı:

– 1 ya da 2 siyah çay poşetleri kaynar suya atılır. Yaklaşık 5 ya da 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal ve limon suyu eklenerek tüketilir.

5. Zayıflamak için bitkiler: Maydanozla zayıflama:

– Maydanoz çayı idrar söktürücü özellikleri nedeniyle kilo kaybı için önerilen çözümlerden biridir. Toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Maydanoz aynı zamanda vitamin A, C ve K ile potasyum, folat, kalsiyum, fosfor ve vücudunuzun kalori kaybetmesine yardımcı olan quercetin (flavonoid) içerir.

Yöntem – 1:

– Bir tencereye su kaynatılır. Ardından içerisine 1/4 bardak taze maydanoz yaprakları da eklendikten sonra 5 dakika daha kaynatılır. Karışım süzülür ce yapraklar atılır.

– Maydanoz çayı günde 2 ya da 3 kez düzenli olarak tüketilebilir.

Yöntem – 2: (Kurutulmuş yapraklar)

– Kurutulmuş maydanoz yapraklarında 2 çay kaşığı kadar alınır. Üzerine bir fincan kaynar su dökülür. Ardından 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Süzüldükten sonra günde 3 kez düzenli olarak tüketilir.

6. Rezene kilo verme

– Rezene çayı birçok sağlık sorununda önerilen bitkisel çaylardan biridir. İçerdiği potasyum, magnezyum, kalsiyum, vitamin B ve C ile kilo verilme sürecini hızlandırır.

Yöntem – 1: (Rezene ve ısırgan çayı)

– Bir çay kaşığı rezene tohumu ve 2 çay kaşığı ısırgan otu yaprakları kaynar suya eklenir. Birkaç dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir.

– Düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

Yöntem – 2:

– 4 çay kaşığı rezene tohumu kaynar suyun içerisine atılır. 5 dakika kadar kaynatılır. Ardından ateşten alınır ve 5 dakika da demlenmesi beklenir.

– Bu çay günde 3 ya da 4 kez tüketilebilir. Düzenli tüketildiğinde daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Not: Rezene, yüksek dozlarda alınması halinde toksik birikimine neden olabilir. Bu nedenle doz için bir doktor veya diyetisyene danışılabilir.

7. Sarımsak zayıflama çayı nasıl yapılır: Sarımsaklı zayıflama çayı

– Sarımsak da kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda etkili bir antibiyotiktir. Bu içeriği ile hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasında da etkilidir.

Yöntem – 1:

– Bir bardak su birkaç dakika kaynatılır. Ardından içerisine 2 ya da 3 diş ezilmiş sarımsak eklenir. 5 ya da 10 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine biraz bal ile limon suyu eklendikten sonra tüketilir.

Yöntem – 2: (Sarımsak ve zencefil çayı)

– 4 diş sarımsak (kıyılmış), 4 taze rendelenmiş zencefil kökü, taze limon suyu ve kırmızı biber bir cezveye su ile birlikte konulur. 15 dakika kadar kaynatılır ve süzülür. Gün içerisinde birkaç kez tüketilir.

– Düzenli olarak tüketildiğinde hızla kilo verilmesine yardımcı olur.

8. Zayıflamanın bitkisel yöntemleri: Zencefil çayı

– Yağların hızla yakılmasına yardımcı olan bir diğer bitkisel çay zencefil çayıdır. İnce ve fit bir görünüme kavuşmak için düzenli olarak tüketilebilir.

– Zencefil aynı zamanda anti enflamatuar ve anti obezite etkileri de vardır.

Yöntem – 1: (Taze zencefil çayı)

– Taze zencefil kökü iyice yıkanır. Bu zencefil parçası kaynar suya eklenir. Biraz da limon suyu eklenerek demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

– Günde 2 kez düzenli olarak tüketilebilir.

Yöntem – 2: (Toz zencefil çayı)

– Zencefil kökü yoksa toz zencefil de kullanılabilir.

– 4 su bardağı su kaynatılır. Ardından içerisine 3/4 tatlı kaşığı toz zencefil içine eklenir. Birkaç dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür. Biraz bal ve limon suyu da eklendikten sonra düzenli olarak tüketilir.

Yöntem – 3: (zencefil ve tarçın çayı)

– Yarımşar yemek kaşığı toz tarçın ve toz zencefil kaynar suya eklenir. Ardından demlenmesi beklenir ve süzülerek tüketilir.

– Bu çay aç karna her gün düzenli olarak tüketilebilir.

– Metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Zayıflamak İçin Ne İçmeli: Zayıflatan Bitki Çayları

Zayıflamak İçin Ne İçmeli: Zayıflatan Bitki Çayları

zayıflatan bitki çayları
zayıflatan bitki çayları

Zayıflamak için ne yapmalı?

Zayıflamak için diyet ve egzersiz programlarına uyulması gerekir. Ancak daha hızlı kilo vermek için bitki çayları da tüketilebilir.

Zayıflamak için ne içilir: Kilo verdiren bitki çayları:

1. Limonlu çay kilo verdirirmi?

Yöntem – 1:

– Bir bardak su kaynatılır. İçerisine limon yaprakları ile biraz yeşil çay eklenir. 3 dakika kadar kaynatıldıktan sonra altı kapatılır ve süzülür. İçerisine biraz bal ve limon suyu eklenerek tüketilir.

– Düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

Yöntem – 2:

– Taze limon kabukları sıcak suyun içerisine eklenir. Birkaç dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür. Biraz bal eklenerek tüketilir.

2. Zayıflamak için nane çayı

– Nane, doğal bir iştah bastırıcı olarak bilinir. Hazmı yatıştırır ve gastro-intestinal organları rahatlatıcı etkiler gösterir.

Yöntem – 1:

– Bir çorba kaşığı taze ya da kurutulmuş nane yaprakları kaynar suda 5 dakika kadar demlenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklendikten sonra tüketilir.

– Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

Yöntem – 2:

– Nane çayı poşetleri sıcak suya eklenerek de demlenebilir. 5 dakika kadar beklenmesi yeterlidir.

– Nane çayı günde 1 ya da 2 kez tüketilebilir.

Not:

– Bu çay her gün bir kez ya da günde iki kez tüketilebilir. Ancak asit reflü ya da mide ağrısı ve krampları varda ya da ishal, kas ağrısı, uyuşukluk gibi durumlar varsa kullanılmamalıdır.

– Hamile kadınlarda rahim kaslarının gevşemesine neden olduğu için kullanılması önerilmez.

3. Zayıflamak için ananas nasıl tüketilmeli: Ananas çayı

Yöntem – 1:

– Ananas da kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Çay şeklinde tüketilebilir.

– Ananas kabukları soyulur ve kurutulur. Bu kabuklar kaynar suya atılarak 10 ya da 15 dakika kadar demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içilir.

– Bu çay sıcak ya da soğuk şekilde tüketilebilir.

Yöntem – 2: (Ananas naneli buzlu çay)

– ½ su bardağı kaynar suya nane yaprakları eklenir. Demlenmesi beklenir. Ardından içerisine 3/4 su bardağı ananas suyu konsantresi ile 2 yemek kaşığı şeker eklenir. Süzülür ve tüketilir.

4. Zayıflamak için bitki çayı: Sinameki çayı

– Sinameki yaprağı çayı da kilo vermek için önerilen etkili çözümlerden biridir. Aynı zamanda kabızlık gibi bağırsak ve sindirim sorunlarının engellenmesini sağlar.

Yöntem – 1:

– Sinameki yaprakları ½ su bardağı su ile birlikte kaynatılır. Ardından 5 ya da 10 dakika demlenmesi beklenir. Süzülür ve içerisine biraz limon suyu eklendikten sonra düzenli olarak tüketilir.

Yöntem – 2:

– Sinameki bitkisinin birkaç yaprağı koparılarak ezilir. Yaklaşık 15 ya da 20 dakika kadar 2 bardak kaynar suda bekletilir. Süzülür ve bal ya da limon suyu eklenerek tüketilir.

Not:

– Sinameki çayı karın ağrısına neden olursa uygulama yapılmamalıdır.

– Bu çay vücuttaki potasyum düzeylerinin düşmesine neden olur. Aynı zamanda kas güçsüzlüğü, kemik erimesi, dehidratasyon, böbrek bozukluğu gibi durumlara da neden olabileceği için az miktarda kullanılmalıdır.

5. Papatya zayıflama çayı

Yöntem – 1:

– Bir tatlı kaşığı kurutulmuş papatya çayı bir bardak kaynar suya eklenir. 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

– Özellikle yemeklerden önce tüketilmesi önerilir.

Yöntem – 2:

– Papatya bitkisi sıcak suya eklenirken biraz da nane yaprağı eklenir. 10 dakika kadar demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içilir. İçerisine biraz bal ya da limon suyu da eklenebilir.

6. Zayıflamak için beyaz çay

– Beyaz çay günümüzde en popüler bitkisel çaylardan biridir. Yaşlanma belirtileri ile mücadele edilmesine yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini de hızlandırır.

Yapılışı:

– Bir tencere su kaynatılır. Ardından içerisine beyaz çay eklenir ve 30 dakika daha kaynatılır. Süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Düzenli olarak tüketildiğinde son derece etkili sonuçlar alınmaktadır.

Kilo vermenin yolları:

– Bitkisel çayları almada önce etiketleri iyice incelenmelidir. İçerisinde şeker ve tatlandırıcı olan çayların kullanılması önerilmez. Ayrıca kimyasal içeren çaylar yerine bitkinin kendisinin ot olarak bulunduğu çaylar tüketilmelidir.

– Bitkisel çaylar kullanılırken içerisine biraz bal ile limon suyun da eklenebilir. Şeker eklenmesi önerilmez.

– Bitkisel çayların yanı sıra beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Ayrıca kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler ile düşük yağlı süt ürünleri tüketilebilir.

– Bazı bitkisel çaylar kafein içermektedir. Bu nedenle çok fazla tüketilmesi önerilmez. Her gün 50 mg kafeinden daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde sinirlilik, uykusuzluk ve diğer yan etkiler ortaya çıkabilir.

– Bitkisel çaylar kullanılmadan önce bir doktora danışılması önerilir. Bazı hastalıklara sahip kişiler ya da düzenli ilaç kullanan kişilere bazı bitkisel çaylar önerilmez.

– Siyah çay, zencefil çayı, karahindiba çayı, nane çayı gibi çaylar bazı ilaçlar ile etkileşimde bulunabilir. Bu nedenle antasitler, diüretikler, aspirin ve kan inceltici ilaçlar ile birlikte kullanılması önerilmez.

– Sinameki çayı, zencefil çayı gibi çaylar hamile ya da emziren kadınlara önerilmez. Ayrıca rezene çayı, balerin çay ve detoks çayı da hamile kadınlar tarafından kullanılacaksa mutlaka doktora danışılmalıdır.

– Karahindiba çayı, rezene çayı, nane çayı, papatya çayı bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle dikkatli kullanılması önerilir.

– Bitkisel çaylar kullanılırken aynı zamanda düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir.

Önlemler:

– Bu bitkisel çayların çok fazla tüketilmesi demir emilimini olumsuz etkiler. Bu nedenle dikkatli kullanılmalıdır.

– Bitkisel çayların çok sık tüketilmesi aynı zamanda diş lekelerine neden olabilir.

– Taze demlenmiş çayların tüketilmesi önerilir. Hazırlandıktan sonra 2 saatin üzerinde vakit geçtiyse bu çayların tüketilmesi önerilmez.

– Uyumadan 3 saat öncesine kadar çay tüketilmesi önerilmez. Bitkisel çayların tüketimi kafein içerdiğinde uyku sorunlarına neden olabilir.

– Bitkisel çayların sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

– Gün içerisinde 2 ya da 3 bardaktan daha fazla bitkisel çay tüketilmemelidir. Aksi halde uykusuzluk ve uyku sorunları oluşabilir.

– Bitkisel çaylar kullanılmadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Olası yan etkileri önlemek ve alerjik reaksiyonları engellemek için öncelikle mutlaka doktora danışılmalıdır.

– Bitkisel çayların kullanılmasının yanı sıra beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Özellikle sebze ve meyve ağırlık beslenilmesi önerilir. Alınan su miktarı artırılmalıdır. Ayrıca sebze ve meyve suları da tüketilebilir.

– Düzenli egzersiz de kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandıran egzersiz kas kütlesini artırırken yağ oranını azaltır.

– Tüm bu çaylar arasında tercih edilen bir bitkisel çay düzenli olarak tüketilmelidir. Ancak herhangi bir yan etki görüldüğünde mutlaka en kısa zamanda bir doktora danışılmalı ve uygulama bırakılmalıdır.

Bitkisel çaylar kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Uygun diyet ve spor programlarının yanı sıra bu bitkisel çaylar düzenli olarak tüketilmelidir. Hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, sürekli ilaç kullananlar ve kronik bir hastalığa sahip olanların bitkisel çayları kullanmadan önce doktora danışmaları önerilir.

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağları İçin Bitkisel Çözüm

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağları İçin Bitkisel Çözüm

karın yağları için bitkisel çözüm
karın yağları için bitkisel çözüm

Karındaki yağlar nasıl gider?

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı besinler beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Önerilen başlıca besinler şunlardır:

Karındaki yağları eritmenin kolay yolu: Karındaki yağları eritmek için diyet:

1. Karındaki yağları eriten yiyecekler: Karpuz:

– Karpuzun yaklaşık % 91’i sudur. Su içeriği ile kilo verme sürecine yardımcı olan karpuz, aynı zamanda tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda yağların yakılmasını hızlandırır.

– Vitamin B 1, B 6 ve C vitaminin yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi maddeler de içeren karpuz, aynı zamanda kolesterol seviyelerinin korunmasını sağlar.

– Karpuz suyu en az 8 hafta boyunca her gün iki bardak kadar düzenli olarak tüketilmelidir. Karpuz suyu kasların korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların da yakılmasını hızlandırır. Ayrıca koroner plak birikimi ve kalp hastalıklarının önlenmesini sağlar.

2. Karın yağları eriten yiyecekler: Domates:

– Domates de kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Vücutta biriken yağ hücrelerini engeller.

– Büyük bir domateste yaklaşık 33 kalori bulunur.

– Domates kilo vermeye yardımcı olurken genel sağlık için de son derece faydalıdır. Aynı zamanda kanserle mücadelede etkili olarak önerilir. Kolesterol seviyesinin azalmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan likopen içerir.

– Ayrıca demir ve potasyum gibi besin öğeleri içeren domates her gün düzenli olarak tüketilmelidir.

3. Karın yağlarını yakan yiyecekler: Fasulye:

– Fasulye vücuttaki yağların giderilmesi için beslenme düzenine eklenebilir. Kasların gelişmesine yardımcı olurken sindirimi geliştirir. Tokluk hissi yaratır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Fasulye içerdiği lif ile sindirim sisteminin gelişmesine de yardımcı olur. Aynı zamanda kişiye enerji verir.

– Fasulye düzenli olarak salata ve yemeklerde tüketilebilir.

4. Karındaki yağları yakan yiyecekler: Avokado:

– Lesitin içeren avokado, içerdiği bu güçlü amino asit ile kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda yağların hızla yakılmasını sağlar ve istenilen kiloya ulaşılmasına yardımcı olur.

– Tekli doymamış yağlar içeren avokado meyve olarak tüketilebileceği gibi avokado suyu da tüketilebilir.

– Bu besinin yaşlanma belirtilerini ertelediği bilinmektedir. Ayrıca anti mantar ve anti bakteriyel özellikler de içerir.

5. Karın yağlarını eriten sebzeler: Salatalık:

– Salatalık da beslenme düzeninde olması gereken besinlerden biridir. Düşük miktarda kalori içerir.

– Salatalık da yüksek miktarda su içerir. Yaklaşık % 96’sı sudur İçerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini geliştirirken karın yağlarının yakılmasını sağlar.

– Vitaminler ve mineraller içeren salatalık salatalara eklenebileceği gibi suyu da tüketilebilir.

6. Karın yağlarını eriten meyveler: Vişne:

– Hızlı kilo vermek ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için vişne de tüketilebilir. Vişne, kolesterol seviyesinin azalmasına yardımcı olur.

– Antioksidan içeriği ile vişne yaşlanma karşıtı özellikler gösterir. Aynı zamanda kalp hastalıkları ve metabolik sendrom semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak vişne tüketilebilir.

7. Karın yağını eriten meyveler: Elma:

– Karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için elma tüketilebilir. Pektin içeren elma sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Kolesterol seviyelerini dengelerken aynı zamanda vücuttaki yağ dengesini korur. Pektin maddesi kolon kanseri riskini de azaltır.

– C vitamini ve antioksidanlar içeren elma cilt kırışıklarının engellenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda lif yönünden zengin olan fitosterol, flavonoidler ve beta-karoten içeriği ile tokluk hissi yaratır.

– Her gün 3 ya da 4 adet elma tüketilebilir.

8. Göbek yağlarını eriten kür: Ananas:

– Ananas anti enflamatuar ve anti bakteriyel özellikler içerir. Bromelain adlı enzimler içeren topikal bir meyve olan ananas karın bölgesinin düz olmasını sağlar.

– Bu enzim anti bakteriyel özelliği nedeni ile bakterilerin neden olduğu ishal ile mücadeleye yardımcı olur. Bağırsak sorunlarını azaltır ve aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle özellikle bölgesel yağlanma durumunda önerilir.

– Ananas aynı zamanda vitamin B 6 ve C ile manganez, tiamin, bakır ve lif içeren ananas düzenli olarak tüketilebilir. Ananas suyu da düzenli olarak tüketilebilir.

9. Göbek yağlarını eriten bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı:

– Hindistan cevizi yağı orta zincirli yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile trigliserid düzeylerinin dengelenmesini sağlar.

– Hindistan cevizi içerisindeki yağ asitleri karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır.

– Bu yağ sindirim sistemini düzenlerken enerji seviyelerinin de artmasını sağlar.

– Her gün 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı düzenli olarak tüketilebilir.

– Bu yağ yemek ve salatalarda da kullanılabilir.

10. Göbek yağlarını eriten sebzeler ile beslenme planı:

– Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yağlı ve kalorili besinlerden uzak durulmalıdır. Şeker ve tuz tüketimi azaltılmalı, mümkünse hiç tüketilmemelidir.

– Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir.

– Hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Özellikle pizza, hamburger, patates kızartması ve diğer abur cuburlardan uzak durulmalıdır. İşlenmiş ve hazır gıdalardan da uzak durulması önerilir.

– Daha fazla protein, sebze, taze meyve, kepekli tahıl ve fındık gibi besinlerin tüketilmesi önerilir. Konserve besinlerden de uzak durulmalıdır.

– Sindirim sistemindeki zararlı bakterilerin ölmesi için yoğurt gibi probiyotikler tüketilebilir.

– Omega 3 yağ asitleri içeren somon, ton balığı ve ringa balığı gibi balıklar bol bol tüketilebilir.

– C vitamini tüketimi artırılmalıdır. Karın yağlarının yakılmasını hızlandıran C vitamini içeren besinler; limon, portakal, kivi, çilek beslenme düzenine eklenmelidir.

– Öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı her sabah yapılmalı gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler.

– Gün içerisinde 3 adet büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmesi önerilir.

11. Düzenli egzersizler:

– Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle kardiyo ve ağırlık egzersizleri ile karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin yapılması önerilir.

– Düzenli olarak yürüyüş, bisiklet, aerobik gibi egzersizler yapılabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler:

– Kilo verme sürecinde uyku düzenine dikkat edilmesi önerilir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır.

– Her gün mutlaka 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Ayrıca sigara da içilmemelidir.

– Tuzlu ve çok şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Bu besin öğeleri kilo alınmasına neden olan temel faktörlerden biridir.

– Gazlı, şekerli ve kafeinli içecekler yerine bitkisel çaylar ile taze meyve suları tüketilmelidir.

– Karın yağları kalp-damar hastalıkları, tiroid, diyabet ve kanser türlerinin bazıları ile bağlantılı olabilir. Bu nedenle bu hastalıkların mutlaka tedavi edilmesi gerekir.

– Diyet boyunca az yağlı süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Yağlı süt tüketimi kilo alınmasına neden olabilir.

Kilo vermek ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu çözümler uygulanabilir. Uygun bir diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Ayrıca düzenli egzersiz için de bir spor salonuna başvurulması önerilir.

Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

karın yağlarını eritmenin yolları
karın yağlarını eritmenin yolları

Karın yağları nasıl eritilir?

Karın yağlarını eritmek için bölgesel zayıflama yöntemleri uygulanır. Öncelikle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Uygun bir diyet programına uyulması önerilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Karın yağlarını eritme yolları şunlardır:

Karın yağlarını eritmek için ne yapmalıyız: Karın yağlarını ne eritir?

1. Karın yağlarını eriten diyet: Sağlıklı ve dengeli beslenme:

– Karın yağlarını azaltmak için öncelikle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

– Beslenme düzeninin meyve ve sebze ağırlıklı olması önerilir.

– Dışarıda yemek yemek yerine ev yemeklerinin yenmesi önerilir.

– Besinler yağda kızartılmamalı, haşlanarak hazırlanmalıdır.

2. Karın yağlarını eriten su:

– Yağların daha hızlı yakılması için tüketilen su miktarı artırılmalıdır. Her gün düzenli olarak 2 buçuk ya da 3 litre su tüketilmelidir.

– Şekerli, gazlı, alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durulması önerilir. Bu içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Ayrıca düşük yağlı ve kalorili sebze ve meyve suları da beslenme düzenine dahil edilebilir.

3. Karın yağlarını eriten egzersizler: Yürüyüş ve koşu:

– Gün içerisinde hafifi tempolu koşu ve yürüyüşler yapılabilir. Düzenli yürüyüş kilo verilmesine yardımcı olur ve karın bölgesindeki yağların yakılmasını hızlandırır.

– Bu egzersizlerin yanı sıra kardiyo egzersizleri de yapılabilir.

4. Karın yağlarını eritmenin en kolay yolu: Şekerli besinler tüketmemek:

– Şekerli besinler tüketilmemelidir. Şeker yağ oranının artmasına neden olur ve kilo alınmasının temel sebeplerinden biridir.

– Şeker yerine; bal ve meyan kökü özü gibi alternatifler kullanılabilir.

5. Karın yağlarını eritmenin püf noktaları: Sodyum alımını azaltmak:

– Sodyum içeren tuz miktarı da azaltılmalıdır. Çok tuzlu besinler tüketilmemelidir.

– Yemeklere tat katmak için tuz yerine biber gibi baharatlar kullanılabilir.

6. C vitamini

– C vitamini, karnitin içerir. Bu madde vücutta yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan bileşiklerin salgılanması için önemlidir. Ayrıca kortizol ile vücutta stres hormonu üretilmesini engeller.

7. Karın yağlarını eriten yiyecekler: Yağ yakıcı gıdalar:

– Bölgesel yağların eritilmesi için yağ yakıcı gıdalardan faydalanılabilir. Özellikle sarımsak, soğan, zencefil, kırmızı biber, lahana, domates, tarçın ve hardal gibi besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

– Her sabah aç karna bir kaç diş çiğ sarımsak ve bir tutam zencefil tüketilebilir. Düzenli tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Yağların hızlı yakılması için limon suyu da kullanılabilir. Limon suyu yağ metabolizmasını düzenler.

– Limon suyu ve bal ile bir barda sıcak su karıştırılarak tüketilebilir. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilir.

8. Karın yağlarını yakmanın yolları: Sağlıklı yağlar tüketilmelidir:

– Kötü kolesterolün kontrol altına alınması ve kilo verme sürecinin olumlu etkilenmesi için faydalı yağlar tüketilmelidir. Özellikle avokado, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve fındık yağının tüketilmesi önerilir.

9. Karın yağlarını yakmak için ne yapılmalı: Kahvaltıyı atlamamak:

– Kahvaltı en önemli öğündür. Kesinlikle atlanmamalıdır.

– Her sabah mutlaka besleyici bir kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltıda tüketilen besinler tüm gün iştahın kontrol altında tutulmasını sağlar. Bölgesel yağlardan kurtulma sürecinde de kahvaltının önemli büyüktür.

– Aynı zamanda yapılan son çalışmalar gün içerisinde sık ve küçük öğünler olması gerektiğini göstermiştir. Bu şekilde açlık hissi kontrol altına alınır ve bir sonraki öğünde yemek yeme isteği azalır.

10. Düzenli uyku:

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı kiloya ulaşma sürecinde uyku düzeni de metabolizma üzerinde etkilidir.

– Günde 6 ila 8 saat mutlaka uyunmalıdır. Uyku sorunları yaşanıyorsa bir doktora danışılabilir.

11. Egzersiz

– Düzenli egzersiz de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Özellikle kardiyo ve ağırlık egzersizleri yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Karın yağlarından kurtulmak için düzenli olarak karın kaslarını çalıştıran egzersizler yapılabilir.

Tüm bu önerilere kilo verme sürecinde uyulması önerilir. Karın yağlarından kurtulmak için egzersizin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca kızartma ve kalorili besinlerden uzak durulmalı; bunun yerine sebze ve meyve tabanlı bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Karın Bölgesindeki Yağlar Nasıl Gider: Karın Bölgesi Yağları Eritme Yolları

Karın Bölgesindeki Yağlar Nasıl Gider: Karın Bölgesi Yağları Eritme Yolları

karın bölgesi yağları eritme yolları
karın bölgesi yağları eritme yolları

Karın bölgesinde yağlanma neden olur?

Karın bölgesinde oluşan yağlanma en sık karşılaşılan bölgesel yağlanma türlerinden biridir. Beslenme düzenindeki bozukluklara bağlı olarak ortaya çıkabileceği gibi hareketsizlik ya da bazı hastalıklar sonucu da olabilir. Karın bölgesindeki yağların nedenleri şunlardır:

1. Genetik:

– Bilim adamları, yağ hücrelerinin gelişiminin genetik faktörlere de bağlı olabileceğini söylemektedir. Anne, baba ya da diğer aile büyüklerinde karın bölgesinde yağlanma varsa çocuklarda ya da torunlarda da bu durum ortaya çıkabilir.

2. Zayıf metabolizma:

– Metabolizma hızı kilo alınmasında son derece etkilidir. Yavaşlayan metabolizma yağ hücrelerinin oluşmasına neden olabilir.

– Metabolizmayı yavaşlatan başlıca besinler şeker içeriği yüksek olan gıdalar, kızarmış gıdalar veya soğuk içeceklerdir.

3. Hormonal değişiklikler:

– Karın bölgesinde yağlanma oluşmasının temel nedenlerinden biri hormonal değişikliklerdir. Özellikle kadınlarda menopoz döneminde estrogengoes ve androjen veya erkeklik hormonu düzeylerindeki değişiklikler kilo sorununa neden olabilir.

4. Stres ve hipertansiyon:

– Stres ve hipertansyion kanda kortizol seviyelerinin artmasına neden olur. Bu da vücutta bölgesel yağlanmaya neden olabilir.

5. Bazı hastalıklar:

– Kadınlarda diyabet, meme kanseri, uyku apnesi, kolorektal kanser, kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon gibi durumlarda da yağ birikimi oluşabilir.

6. Kasların sarkması:

– Karın bölgesindeki kaslarda sarkma olması da yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle kasların güçlendirilmesi önerilir.

7. Duruş bozuklukları:

– Kambur durmak ve diğer duruş bozuklukları da karın bölgesinde yağlanma sorunlarına neden olabilir. Bu neden dik bir duruş şekli benimsenmelidir.

8. Sedanter yaşam:

– Sedanter yaşam yani hareketsiz yaşam tarzı yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle fiziksel aktivitelerin yoğun olarak yapılması önerilir.

Karın yağları nasıl eritilir: Karındaki yağları eritmenin kolay yolu

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için lif açısından zengin olan bazı besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler yağ yakımını hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler. Önerilen bazı besinler şunlardır:

9. Karın yağlarını eriten diyet: Badem:

– E vitamini açısından zengin olan ve lif de içeren badem mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Gün içerisinde öğün aralarında atıştırmalık olarak bir avuç kadar tüketilebilir.

10. Karın yağlarını yakan yiyecekler: Elma:

– Elma da yağların hızlı yakılmasına yardımcı olan besinler arasındadır. Yüksek miktarda lif içerir.

– Gün içerisinde birkaç adet elma tüketilebilir.

11. Karın yağları yakan yiyecekler: Avokado:

– Avokado genel sağlık için faydalı yağlar içerir. Bu içeriğinin yanı sıra lif açısından da zengindir.

– Düzenli olarak avokado suyu ve avokado tüketilebilir.

12. Karındaki yağları yakmanın yolları: Salatalık:

– Salatalık su içeriği yüksek olan bir besindir. Aynı zamanda düşük miktarda kalori içerir.

– Gün içerisinde birkaç adet salatalık düzenli olarak tüketilebilir. Salata salatalara da eklenebilir.

13. Göbeği eriten yiyecekler: Yeşil yapraklı sebzeler:

– Düşük kalori ve yüksek lif içeren yeşil yapraklı sebzeler de yüksek miktarda su içerir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır ve yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

14. Göbek yağlarını eriten yiyecekler nelerdir: Fasulye:

– Fasulye de yağ yakımının hızlanması için önerilen çözümlerden biridir. Sindirimi geliştirir ve kasların daha güçlü kalmasını sağlar.

– Fasulye düzenli olarak tüketilebilir.

15. Göbeği eriten meyveler: Karpuz:

– Karpuz su içeriği yüksek olan besinlerden biridir. Gün içerisinde karpuz, özellikle yaz aylarından düzenli olarak tüketilebilir.

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için beslenme değişikliklerinin yanı sıra düzenli egzersiz yapılması da önerilir. Özellikle kardiyo ve ağırlık egzersizleri oldukça etkilidir. Düzenli olarak her gün ya da haftada 3 ya da 4 gün hafif ve orta düzeydeki egzersizler yapılabilir. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programı konusunda bir diyetisyene başvurulabilir.

Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

kilo vermenin doğal yolları
kilo vermenin doğal yolları

Nasıl kilo verilir?

Kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz de yapılabilir.

Kilo vermenin yolları: Kilo vermek için diyet listesi:

1. Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeli?

– Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken ilk ve en önemli şey öğün atlamamaktır. En önemli öğün ise kahvaltıdır. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Kahvaltının besleyici olması gün boyu iştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

2. Kilo vermek için su içmek

– Su tüketimi de diyet sırasında son derece etkilidir. Kilo vermek için yardımcı olan su aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

– Gün içerisinde 2 buçuk litre kadar su tüketilebilir. Ayrıca diğer sıvıların da alımı artırılmalıdır. Ancak gazlı, alkollü ve kafeinli içecekler yerine sebze ve meyve suları tüketilebilir.

3. Kilo vermek için öneriler: Sık sık ancak az yemek yemek

– Diyet boyunca büyük porsiyonların tüketilmesi önerilmez. Aynı zamanda gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Bu nedenle az ancak sık sık yemek yenmesi önerilir.

– 6 küçük öğün ve 3 ana öğün oluşturulabilir.

4. Kilo vermek için yeşil çay

– Yeşil çay düşük yağ ve düşük kolesterol içerir. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcıdır. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile genel sağlığın korunmasını sağlar.

– Yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Yeşil çay kanda insülin düzeylerini dengeler. Aynı zamanda yağ konsantrasyonunun düşürülmesine yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak birkaç bardak yeşil çay tüketilebilir.

5. Kilo vermek için yulaf ezmesi

– Yulaf tokluk hissi yaratır ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterolü dengeler ve yağların çözülmesini sağlar.

– Lif içeren yulaf sindirim sistemini de güçlendirir.

– Yulaf her gün kahvaltıda düzenli olarak tüketilebilir.

6. Limon suyuyla kilo verme

– Limon suyu da kilo verme sürecini olumlu etkiler. Aynı zamanda sinirleri yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve vücutta detoks etkisi yaratır.

– Taze limon suyu, sıcak suya eklenir. İçerisine biraz da bal eklenerek özellikle sabahları aç karna tüketilir. Bu karışım yağların yakılmasını hızlandırır.

7. Kilo verdiren yiyecekler: Proteinler

– Kaliteli proteinlerin tüketilmesi de kilo vermeye yardımcı olur. Kas oluşumunu destekleyen protein, aynı zamanda vücutta yağ oranının azalmasını sağlar.

– Protein açısından zengin olan bakliyatlar, balık ve tofu gibi besinler beslenme düzenine dahil edilebilir.

8. Kilo verdiren besinler: Domates

– Kilo vermek için beslenme düzenine eklenmesi gereken besinlerden biri de domatestir.

– Özellikle sabah aç karna düzenli olarak domates tüketilmesi önerilir.

9. Zayıflatan içecekler: Ayran

– Ayran da kilo verme sürecini olumlu etkiler. İçerdiği yararlı bakteriler ile mide ve bağırsaklardaki zararlı bakterilerin ölmesine yardımcı olur. Aynı zamanda düşük kalorilidir. Özellikle yağsız ya da az yağlı yoğurt tüketilmesi önerilir.

10. Zayıflatan yiyecekler: Lahana

– Düşük kalorili gıdalardan biri lahanadır. Lahana hem tokluk hissi yaratır hem de yüksek kalori içermez.

– Tartronic asit içeren lahana her gün düzenli olarak tüketilebileceği gibi lahana suyu da tüketilebilir. Lahana suyunun özellikler sabahları kahvaltıdan önce tüketilmesi önerilir.

11. Zayıflamak için egzersiz

– Diyet uygulamaları ile birlikte fiziksel aktiviteler de son derece önemlidir. Düzenli egzersiz kilo verilmesine yardımcı olurken aynı zamanda kas oluşumunu da destekler. Böylelikle vücut daha fit bir görünüm kazanır.

– Egzersiz vücutta bulunan yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda vücut esnekliğini korur.

– Orta ve hafif düzeydeki egzersizler yapılabilir. Özellikle aerobik, yoga, dans ve germe hareketlerinin yapılması önerilir. Ayrıca yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler: Kilo Vermenin Kolay Yolları

kilo vermenin kolay yolları
kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Kilo kaybı çabaları için yemek diyeti ve günlük egzersizlere giderek gerçekten bir sürü para harcanır. Aslında kilo kaybı için, doğru planlama ve hüsnükuruntunun ötesinde güçlü bir kararlılık gerektirir. Kilo kaybetmek için en zor olan durum karmaşık halde ki birçok kilo kaybı planlarının olmasıdır. Fakat basit ama güçlü kilo kaybı stratejilerin titizlikle uygulanması kilo vermek için çok etkili olabilir. İnsanlar aç kalarak ve tatminsiz diyetler ile kilo vermek zorunda değildir. Sadece dikkatli planlama ve tutarlı uyum sağlamak yeterli olur.

Kilo vermek için ne yapılır: Kilo vermenin yolları

1 – Kilo vermenin sırları: Kilo vermek için limon suyu ile güne başlamak:

Limon suyu, kilo kaybı için mükemmel detoks sağlayan bir içecektir. Limon suyu, vücudun enerjisini sağlamak için yağ yakmak ve kilo alımı bastırmak açısından gerekli besinleri almak bakımından yardımcı olur. Ayrıca, C vitamini ve diğer antioksidanlar açısından zengin olan limon suyu, metabolizmanın yavaşlamasına neden olan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Hatta sahip olunan kiloyu korumak için de limon suyu içmeye devam etmek faydalı olur. Bunun için, ½ limon suyu bir bardak ılık su içine eklenir. Bu karışım, arzuya göre küçük miktarda bal ile tatlandırılabilir. Yağ yakmak ile yağ birikimini bastırmaya yardımcı olması açısından karışımın içine biraz karabiber de eklenebilir. Kilo kaybı için bu çözümü her gün içmek gerekir.

2 – Kilo vermenin kolay yolu: Kilo vermek için elma sirkesi:

Elma sirkesi, asetik asit içeriği nedeni ile kilo kaybı için yardımcı olur. Asetik asit vücutta yağ birikimini önler. Elma sirkesini yemeklerin içinde tüketmek, sindirim sorunlarına iyi gelir. Aynı zamanda enfeksiyonlar ile mücadele ederek vücudun besini içine almasına yardımcı olur. Bu uygulama için, 1 ya da 2 çay kaşığı çiğ ve filtresiz elma sirkesi, bir bardak su içine karıştırılır.

Bu karışım günde bir kez içilir. Bu uygulama sırasında elma sirkesi yavaşça arttırılabilir ve hatta 2 yemek kaşığına kadar çıkarılabilir. Yine de fazla tüketilmemesi önerilmektedir.

3 – Kilo vermenin püf noktaları: Kilo vermek için yeşil çay:

Limon suyu ve elma sirkesinin yanı sıra yeşil çay içmek de kilo kaybı için çok etkili bir çözümdür. Yeşil çay, metabolizmayı arttırır ve kilo vermeye yardımcı olan antioksidanları büyük ölçüde içerisinde bulundurur. Yeşil çayda bulunan kateşinler, özellikle yağ hücrelerinden yağları serbest bırakarak yağ yakmayı arttırır.

Ayrıca serbest radikaller ile mücadele eder ve hastalıkları önlemek için yardımcı olur.

Günlük normal çay ya da kahve yerine bir fincan organik yeşil çay içmek daha faydalıdır. Yeşil çay günde 3-4 bardak içilebilir.

4 – Kilo vermek için egzersiz:

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapmak gerekmektedir. Bir arada yapılan ılımlı ve dinç fiziksel aktivite, kontrollü kilo kaybı için etkili olabilir. Ayrıca, egzersiz stresi azaltmak ve enerji arttırmak için yardımcı olurken aynı zamanda ruh halini ve uyku kalitesini de yükseltir. Egzersiz uygulaması, diyabet, kalp rahatsızlığı, felç ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini de düşürür; bu yüzden, her gün en az 25 dakika kadar eforlu egzersiz yapmak gerekmektedir. Alternatif olarak gün içinde en az 30 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapmak da etkili olabilir.

5 – Kilo vermeye yardımcı besinler ile sağlıklı bir diyet ile beslenmek:

Düşük kalorili bir diyet sağlıklı kilo kaybı planının ayrılmaz bir parçasıdır. Taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar, diyet planına dahil edilmelidir. Kızarmış ve yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir. Ayrıca, şeker gibi tuz alımını da kısıtlamak önemlidir. Kilo kaybı diyeti için beyaz ekmek, kurabiye, kek, pizza, sosisli sandviç, hamburger, makarna ve benzer gıdalar gibi beyaz un ürünlerini ortadan kaldırmak gerekir. Tam tahıl ve bu gıdaların sağlıklı sürümleri tercih edilmelidir. Daha fazla lif ve protein içeren ama daha az karbonhidrata sahip besinleri yemek gerekmektedir. Elma, çilek, az yağlı yoğurt, yulaf, karabuğday, kahverengi pirinç, fasulye, bakliyat, ıspanak, brokoli ve diğer taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdalar kilo kaybı diyet içeriğinde bulunması gerekir. Ayrıca, şeker ve koruyucu madde ile dolu olan paket meyve sularının yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Bunun yanında meyve sularının yanı sıra lif özelliği bakımından meyvelerin besin olarak tüketilmesi kilo kaybı için daha etkili olabilir. Kilo kaybı için uygulanan diyete Hindistan cevizi yağı ilave etmek çok yararlı olabilir. Hindistan cevizi yağı, aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanın artması için etkili olur. Hindistan cevizi yağı, yağ asitlerinin eşsiz uyumu ile özellikle karın bölgesindeki ağırlığı azaltmak için harika bir çözümdür.

Ekstra olarak sızma zeytinyağı yemek pişirmek için de kullanılabilir. Bu diyet sırasında daha az fakat daha sık yemek tüketmek faydalı olabilir. Öğün atlamak, özellikle kahvaltı öğününü atlamaktan kesinlikle kaçınmak gerekir. Yatmadan en az 2 saat önce günün son yemeğini yemek ve gece atıştırmalarını önlemek gerekmektedir. Akılsız yeme ve uygulama bölümünü kontrol altında tutmak için yemek yerken daha küçük tabak ve kase kullanmak faydalı olacaktır.

6 – Zayıflamak için su içmek:

Gün boyunca bol su tüketmek, vücudun toksinleri dışarı atması için yardımcı olur. Bu sıvı alımı için günde 8 ya da 10 bardak su içilmesi önerilmektedir. Bol su içmek, detoksifikasyon sağlamasının yanı sıra vücudun yağ yakma oranını da arttırır ve sindirime yardımcı olur. Su yorgunluğa iyi gelir, duygu durumunu arttırır ve kötü nefes kokusunu ortadan kaldırır. Sindirim bozukluğunda ya da yemekten hemen sonra su içmek sakıncalı olabilir. En iyisi yemek yedikten sonra yaklaşık olarak 30 dakika kadar sonra su içmek faydalı olur. Meşrubat ve kalori içeren kola yerine su ya da daha fazla su zengini meyve ve sebze yemek gerekmektedir.

7 – Zayıflamanın yolları: Düzenli uyku:

Uygun uyku ve rahatlama, kilo kaybı için teşvik edicidir ve önemli bir rol oynamaktadır. Aslında, yeterli ve kaliteli olmayan uyku, açlık ile dolgunluk hormonlarını etkilemektedir. Bu durum metabolizmayı ve genetiği olumsuz etkiler ve vücut kitle indeksini değiştirir. Uyku yoksunluğu gece atıştırmalarına teşvik eder ve düzenli yapılan fiziksel egzersiz için insanın kendisini yorgun hissetmesine neden olur. Ayrıca düzenli alınamayan uyku, kilo kaybı çabaları etkinliğini olumsuz etkileyebilir. Bu neden ile kaliteli ve düzenli uyku için gerekli çalışmaların yapılması önerilmektedir. Gece boyunca kaliteli ve yeterli bir uyku almak için her gün 6 ya da 8 saat rahat uyumak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu vücudu, her gece aynı saatte uyumak ve aynı zamanda her sabah aynı saatte uyanmak durumuna alıştırmak gerekir.