Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Karın düzleştirmenin yolları
Karın düzleştirmenin yolları

Karin bölgesindeki fazla yağlar estetik açıdan oldukça rahatsız edicidir. Bu yağlardan kurtulmak için genellikle belirli diyet ve egzersiz programları uygulanır. Ancak karın bölgesindeki yağlardan diyet ve egzersiz yapmadan da kurtulmak mümkündür.

Göbeği eritmek için yapılması gerekenler: Göbek eritmenin yolları:

1. Göbek eritmenin en kolay yolu: Hobiler

– Göbek bölgesindeki yağların eritilmesi için hobilere zaman ayrılabilir. Özellikle gece bir uğraş bulunması yemek yeme ihtiyacını unutturmaya yardımcı olacaktır.

2. Göbek eritme yöntemleri: Uyku düzeni

– Göbek eritmek için uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Uykusuzluk kilo alınmasına neden olabilir.

– Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır.

3. Evde göbek eritme önerileri: Sağlıklı gıdaların tüketimi

– Karın bölgesindeki yağları eritmek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre suyun yanı sıra yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir. Ayrıca taze sebzeve meyve ağırlıklı bir plan oluşturulmalıdır.

– Ispanak, marul, brüksel lahanası ya da roka gibi yeşil sebzelerin yanı sıra elma, armut, çilek ve karpuz gibi meyveler de beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

4. Karın eritmenin püf noktaları: Yemek yenen ortam

– Televizyon karşısında ya da uzanırken yemek yenmemelidir. Bu şekilde metabolizma her an yemek yemeye alışır. Sadece yemek saatlerinde masada yemek yenmesi, gün boyunca yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

5. Karın eritmenin kolay yolları: Salata tüketimi

– Gün içerisinde öğle yemeğinde ya da ara öğünlerde salata tüketilebilir. Özellikle yeşillik salatası kilo verme sürecini olumlu etkiler. Ancak salata soru olarak az miktarda zeytinyağı ile limon suyu ya da sirke kullanılmalıdır. Bunun dışındaki malzemeler kullanılmamalıdır.

6. Stresin azaltılması

– Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için anksiyete, stres ve panik atak gibi durumların kontrol altına alınması gerekir. Bu tür durumların azaltılması için yoga ve meditasyon ile nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

7. Bol su tüketimi

– Sağlıklı kilo vermek için en önemli noktalardan biri de su tüketimine dikkat edilmesidir. Her gün düzenli olarak 10 bardak su içilmelidir. Su tüketim vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda yağların da daha hızlı yakılmasını sağlar.

8. Gazlı içeceklerden kaçınmak

– Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok su, bitki çayları ve sebze suları tüketilmelidir. Özellikle anason, papatya ya da rezene çayı her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Yeşil çay da önerilen çaylar arasındadır.

Tüm bu önerilere uyulması diyet ve egzersiz yapılmadan karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır. Ancak eğer karın bölgesinde çok yoğun bir yağlanma varsa ya da vücudun genelinde kilo sorunu yaşanıyorsa diyet ve egzersiz programlarının uygulanması şarttır. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için kişiye uygun bir diyet programına ihtiyaç duyulur. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulmalıdır. Karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizlerin özellikle yapılması önerilir. Yüzme ve bisiklet egzersizlerinin yanı sıra mekik gibi aerobik egzersizleri de uygulanabilir. Kilo verme sürecinde genellikle sebze ve meyve içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. Ayrıca su ve sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stresin de azaltılması gerekir. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir. Kilo verme süreci sabır gerektiren bir süreçtir. Özellikle karın yağları gibi bölgesel yağlanma sorununda bir diyetisyen ve bir spor danışması ile mutlaka görüşülmesi önerilir.

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 3 kilo verdiren diyet
2 haftada 3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.

2 haftada 3 kilo diyeti

Kahvaltı önerileri:

– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozzarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz

– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt

– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç

– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta

Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:

– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç

– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası

– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası

– Haşlanmış yağsız makarna ile salata

– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası

– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.

– Kendi yağıyla kavrulmuş et sota ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinö tüketilebilir

Atıştırmalık önerileri:

– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.

– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz

– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)

– Ayran

– Elma püresi

– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak  tüketilebilir.

– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu

– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem

Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir.

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için besin eksikliklerine neden olmayan diyet programları tercih edilmelidir. Genellikle hızlı kilo vermek için sağlıksız ve az kalori alımını amaçlayan diyetler uygulanır. Ancak bu diyetler çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile de istenilen kiloya ulaşmak mümkündür.

Çabuk kilo verme yöntemleri: Hızla kilo vermenin yolları:

1 – Hızlı zayıflatan diyetler: Düşük karbonhidrat diyeti

– Kilo vermek için ilk yapılması gereken alınan karbonhidrat miktarının azaltılmasıdır. Basit karbonhidrat içeren gıdalar; beyaz ekmek, makarna ve pürünç yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilebilir.

2 – Hızla kilo verme yöntemleri: Aç kalınmamalı

– Gün içerisinde aç kalınması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle kesinlikle öğün atlanmamalı, gün içerisinde sık sık ama az yemek yenmelidir. Ayrıca öğün aralarında enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

3 – Beslenme değişiklikleri

– Beslenme düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Yağda kızartılmış besinler yerine haşlama ya da ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı ve bitkisel yağlar da mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Somon, sardelye ve ton balığı gibi yağlı balıklar her hafta 3 kez düzenli olarak tüketilmelidir.

– İşlenmiş gıdalar ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır. Daha çok evde organik besinler ile yemek hazırlanması önerilir.

– Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Kilo alınmasının temel nedenlerinden biri de şekerli besinlerdir. Şeker içeren gıdalar yerine vücudun şeker ihtiyacı taze meyvelerden kaynaklanabilir.

 – Abur cuburlar da tüketilmemelidir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyveler ve yoğurt tüketilebilir. Her gün bir avuç badem ya da ceviz içi tüketilmesi de kilo verme sürecini olumlu etkiler.

4 – Sadece açken yemek yenmeli

– Gereksiz yemek yenmemelidir. Gün içersinde acıktıkça açlığı basıtran gıdaların tüketilmesi yemek yeme isteğini de azaltır.

5 – Besleyici bir kahvaltı

– Her sabah besleyici bir kahvaltı yapılması gün içerisinde enerji seviyelerinin yüsek olmasına yardımcı olurken aynı zamanda yemek yeme isteğini de azaltır. Kahvaltıda yulaf ezmesi ve yumurta gibi tok tutan besinler özellikle olmalıdır.

6 – Yapay tatlandırıcıdan kaçınmak

– Şekerin yanı sıra yapay tatlandırıcılar da tüketilmemelidir. Çay ve kahve gibi içeceklere bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

7 – Stres ve uyku düzeni

– Stres düzeylerinin çok yüksek olması kilo vermeyi önler. Bu nedenle stres düzeylerinin mutlaka kontrol altına alınması gerekir. Stresin azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir.

– Uyku düzeni de kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Her gün düzenli olarak 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılmalı ve uyunmalıdır.

– Uyku sorunlarını önlemek için yatmadan 2 saat öncesine kadar kahve tüketilmemeli ve yemek yenmemelidir.

– Gün içerisinde egzersiz yapılması uykuyu teşvik edebilir.

8 – Yağsız hayvansal gıdalar

– Yağsız süt ve süt ürünlerinin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Ayrıca yağsız et ürünleri ile tavuk göğüs eti de haftada 3 kez tüketilebilir.

9 – Ek vitaminler ve mineraller

– Vücudun düzgün çalışması için gerekli vitamin ve minerallerin mutlaka alınması gerekir. Eğer bu besin öğeleri yeteri kadar alınmazsa bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Öte yandan vitamin ve mineraller açlık düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

– D vitamini, multivitaminler, C vitamini, B vitaminleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek için tüm bu önerilere dikkat edilmesi gerekir. Kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Hızlı kilo vermek için düzenli sporun da gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Ballı Tarçın Zayıflatırmı: Bal Ve Tarçın İle Zayıflama

Ballı Tarçın Zayıflatırmı: Bal Ve Tarçın İle Zayıflama

Bal ve tarçın ile zayıflama
Bal ve tarçın ile zayıflama

Bal ve tarçın birçok sağlık sorununda kullanılan sağlıklı besinler arasındadır. Cilt sağlığı için de kullanılan bu besinler, kilo verme sürecinde yağ yakımını hızlandırabilir. Tarçın içerdiği bileşenler ile vücut ısısını artırır. Bu da yağ yakım sürecini hızlandırır. Bal ise şeker yerine kullanılarak vücudun şeker ihtiyacının karşılanmasını sağlar.

Tarçınlı bal zayıflatırmı: Tarçın ve bal ile zayıflama:

Yağ yakıcı özellikleri: Bal yağ yakmaya yardımcı olurken aynı zamanda enerji düzeylerini artırır. Karaciğer sağlığının gelişmesini sağlar.

Yağ metabolizmasını geliştirir: Bal karışımı yağ ve kolesterol metabolizmasının gelişmesini sağlar. İçerdiği çeşitli vitaminler, mineraller ve 22 amino asitler ile genel sağlık için de faydalıdır.

Kan şekeri düzeyleri: Bal tüketimi kan şekeri düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur.

İştahı bastırır: Bal tüketimi iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Vücuttaki hormonları harekete geçirir. Yemek yeme isteğini azaltır.

Antifungal özellikler: Bal antifungal ve anti bakteriyel özellikleri ile sindirim sistemindeki bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Sindirimi ve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

Tarçın zayıflatırmı?

Kanda insülin düzeyini dengeler: Tarçın kandaki insülin aktivitesini kontrol altına alır. Vücutta yağ birikmesini engeller.

Metabolizmayı hızlandırır: Tarçın tüketimi metabolizma sürecini hızlandırır, vücutta bir reaksiyona neden olur. Metabolizma hızındaki bu artış, enerji düzeyini de artırır. Bunun sonucu olarak daha hızlı kalori ve yağ yakılır.

Kötü kolesterolü azaltır: Tarçın kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

İştah bastırır: Bal gibi tarçın tüketimi de iştahı bastırır. Kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Tarçın ve bal nasıl zayıflatır?

1 – Bal ve tarçın karışımı

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı organik bal

– 1 çay kaşığı tarçın tozu

– 1 bardak su

Yapılışı:

– Bir bardak sıcak suyun içerisine tarçın tozu eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika beklendikten sonra süzülür. İçerisine bal eklenerek tüketilir. Her sabah aç karna bir bardak tüketilmesi gün içerisinde daha enerjik olmaya yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır.

2 – Bal ve tarçın kabuğu çayı

Gerekli malzemeler:

– 1 adet tarçın çubuğu

– 1 yemek kaşığı bal

– 2 bardak su

Yapılışı:

– Tarçın çubuğu küçük parçalar halinde kesilir. Ardından bir tencerede kaynatılan suyun içerisine eklenir. 10 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine bal eklenerek karıştırılır. Bu karışım da her gün 1 bardak kadar tüketilebilir.

3 – Tarçın, bal ve limon suyu

– Yağ yakımının hızlandırılması için limon suyu ve bal karışımı da son derece etkili bir çözümdür. Metabolizmayı hızlandıran limon suyu içerdiği C vitamini ile bağışıklığı artırır. Bu karışım karaciğer temizleyici olarak da kullanılır. Vücutta kolesterol ve trigliserid seviyesini kontrol etmeye yardımcı olan flavonoidler içerir.

Gerekli malzemeler:

– ½ yemek kaşığı tarçın tozu

– 1 yemek kaşığı bal

– 1 yemek kaşığı limon suyu

– 1 su bardağı sıcak su

Yapılışı:

– 1 bardak sıcak suyun içerisine tarçın tozu, bal ve limon suyu eklenir. İyice karıştırılarak tüketilir. Özellikle sabah aç karna ve gece yatmadan önce tüketilmesi önerilir.

4 – Tarçın, bal, limon suyu ve yeşil çay

– Kilo vermek için tarçın, bal ve limon suyunun yanı sıra yeşil çay da son derece etkilidir. Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile metabolizmayı hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

– ½ çay kaşığı toz tarçın

– 1 tatlı kaşığı bal

– Yarım çay kaşığı limon suyu

– 1 poşet yeşil çay

– ½ su bardağı su

Yapılışı:

– Bir tencerede su kaynatılır. İçerisine yeşil çay eklenir. 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra toz tarçın, bal ve limon suyu da eklenerek tüketilir.

5 – Tarçın, bal, limon suyu ve elma sirkesi

– Yağ yakımının hızlandırılması için tarçın ve bal ile birlikte elma sirkesi de kullanılabilir. Elma sirkesi iştahın azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda asidik yapısı ile vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

– ½ çay kaşığı tarçın

– 1 yemek kaşığı organik bal

– 2 yemek kaşığı limon suyu

– 2 yemek kaşığı elma sirkesi

– 1 su bardağı su

Yapılışı:

– 1 bardak su kaynatılır. Ardından içerisine tüm malzemeler eklenir. 5 dakika beklenir ve tüketilir.

Bal ve tarçın karılımları ne zaman tüketilmeli?

Sabah aç karna:

– Bu karışımlardan herhangi birinin sabah aç karna tüketilmesi gün içerisinde enerji seviyelerinin yüksek olmasına yardımcı olur. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Öğün araları:

– Bal ve tarçın karışımları öğün aralarında da tüketilebilir. İştahın azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda açlığı önler.

Egzersizlerden önce:

– Egzersizlere başlamadan önce düzenli olarak bu karışımların tüketilmesi önerilir. Egzersiz için gerekli olan enerjiyi sağlarken aynı zamanda kalori yakımını hızlandırır.

Yatmadan önce:

– Ballı tarçınlı karışımlar yatmadan önce de tüketilebilir.

Ek İpuçları

– Karışımlar hazırlanırken taze limon suyu ve organik bal kullanılmalıdır. Her karışım hazırlandığında tüketilmeli, uzun süre bekletilmemelidir.

– Tarçın toz olarak kullılabileceği gibi kabuk tarçın ya da çubuk tarçın da kullanılabilir. Tarçın kullanımı 15 günün sonunda ara verilerek devam ettirilmelidir.

– Sıcak su karışımlarına her zaman en son bal eklenmelidir. Bal karıştırılıp eritildikten sonra tüketilmelidir.

– Normal siyah çay ya da bitkisel çaylara da bal ve tarçın eklenerek tüketilebilir.

– Tarçın ve bal karışımı tereyağı, peynir ve yoğurt gibi besinler ile birlikte de tüketilebilir.

– Yulaf ezmesi ve kahvaltıda yenen conflekslere de bal ya da tarçın eklenmesi önerilir.

– Bal bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.

– Tarçın da alerjik reaksiyonlara neden olabilmektedir.

Tüm bu karışımların düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandıracaktır. Ancak sadece bu karışımların tüketilmesi kilo verdirmez. Mutlaka uygun bir beslenme düzenine uyularak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Sebze ve meyveler açısından zengin bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yeşil sebzelerin tüketilmesi antioksidan etkiler göstererek vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Renkli meyveler ise kişiye ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacaktır. Vitaminler ve mineraller ile sağlıklı yağlar yeteri kadar alınmalıdır. Şeker ve tuz tüketiminin ise sınırlandırılması önerilir. Özellikle şekerli besinlerin ve içeceklerin tüketilmesi kilo alınmasına neden olmaktadır. Hazır meyve suları yerine evde hazırlanan meyve suları ile bitkisel çayları, sebze suları tüketilebilir. Her hafta düzenli olarak 3 kez balık tüketilmesi de öneriler arasındadır. Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak yürüyüş ya da koşu yapılması önerilir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 kez kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, ağırlık ve pilates egzersizleri yapılabilir.

Kilo vermek için sabırlı olunmalıdır. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde zayıflamak için beslenme düzenindeki değişikliklere ek olarak düzenli spor yapılması gerekir. Kilo verme sürecinde bir diyetisyenden yardım alınabilir. Kişiye uygun diyet programları daha başarılı kilo verilmesini sağlar. Bölgesel zayıflama amaçlanıyorsa uygun spor programı için ise bir spor salonuna danışılması önerilir. Tüm bu süreçte bal ve tarçın karışımlarının tüketilmesi yağ yakımını hızlandıracaktır.

Zayıflamak İçin Alternatif Yöntemler: Kilo Verme Yöntemleri

Zayıflamak İçin Alternatif Yöntemler: Kilo Verme Teknikleri

Kilo verme yöntemleri
Kilo verme yöntemleri

Kilo vermek zor bir süreç gerektirir. Fazla kilolardan kurtulmak için genellikle uygun bir diyet programının yanı sıra egzersiz ve spor programları da izlenir. Obezite günümüzde en sık görülen sağlık sorunları arasındadır. Çok fazla kilo alınmasına neden olan bu hastalık ciddi sağlık sorunlarının oluşmasını tetikler. Kilo verme sürecinde diyet ve egzersizin yanı sıra bazı alternatif çözümler de uygulanmaktadır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo vermenin yolları:

1 – Akupunktur ile kilo verme

– Akupunktur kilo verme için kullanılan en etkili alternatif tedavilerden biridir. Metabolizmanın ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur.

– Vücutta belirli alanlara iğne ile uygulama yapılır. Bu iğneler küçük ve ince olduğu için acısız bir tedavi süreci gerçekleşir. Kullanılan ince iğneler kulak çevresi gibi noktaların bulunduğu alanlara uygulanır ve burada bırakılır. Akupunktur iğneleri iştahın azaltılmasına yardımcı olur ve yemek yeme isteğini azaltır.

– Akupunktur ayrıca stres giderici özelliklere de sahiptir. Stresin kontrol altına alınmasını sağlar ve olumlu bir ruhsal durum yaratarak motivasyonu da artırır.

2 – Hipnoz ile zayıflama

– Geleneksel zayıflama yöntemlerinin yanı sıra, kullanılan bşr diğer alternatif tedavi ise hipnozdur. Hipnoz insanların yeni ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesine yardımcı olur. Kişide davranış değişiklikleri oluşturur. Hipnoz ile zayıflama tedavisinin yanı sıra egzersiz ve sağlıklı diyet planı da mutlaka uygulanmalıdır.

3 – Davranış terapisi

– Davranış terapisi de kilo verme sürecinde etkili olarak kullanılır. Obeziye ile mücadelede oldukça önemlidir.

– Diyet sırasında yapılacaklara uymak göründüğü kadar kolay değildir. Daha az ve küçük porsiyonlarda yemek yenmesi gerekse de kişi bu diyete uymakta zorlanabilir. Bu tip durumlarda davranış terapisi gerekir.

– Davranış terapileri kalıplaşmış alışlanlıkların azaltılmasına yardımcı olur. Bu yemek yeme alışkanlığında da sond erece etkilidir.

4 – Bitkisel ilaçler

– Bitkisel ilaçlar günümüzde yaygın olarak kullanılan zayıflama yöntemleri arasındadır. Ancak bu ilaçların büyük bir çoğunluğu ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Beyin ve kalpde yarattığı yan etkiler ile ölümcül sonuçları bile vardır.

– Piyasada zayıflama hapı adı altında satılan tüm ürünlerden uzak durulmalıdır. Hap ve takviyeler kan ve kalp hastalığının bozumasına neden olabilir.

5 – Rezene çayı

– Rezene çayı sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri ile bilinir. Yeşil çayda bulunan bazı maddeler rezene çayında da bulunur. Günde 3 bardak tüketilmesi önerilir. Şeker uerine bal kullanılmalıdır. Yeşil çayın toksinlerin dışarı atılmasını sağlayan bileşikleri de vardır.

6 – Biber tüketimi

– Kilo vermek ve hızla sağlıklı bir şekilde zayıflamak için düzenli olarak biber de eklenebilir. Biber salata ve yemeklerde düzenli olarak kullanılabilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilerin uygulanması tavsiye edilir. Akupunktur tedavisi günümüzde en sık uygulanan zayıflama tedavileri arasındadır. Başarılı sonuçlar için mutlaka alanında uzman kişilere başvurulmalıdır. Beslenme düzeni değişikliklerinin yanı sıra düzenli spor yapılması da şarttır. Egzersiz hareketleri vücut ısısını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, ağırlık ve kardiyo egzersizlerinin tercih edilmesi önerilir. Yağ yakımını hızlandırmak için bitkisel çaylar da düzenli olarak tüketilebilir. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Bu süre boyunca stres seviyeleri azaltılmalıdır. Stresin azaltılması için nefes egzersizleri ve meditasyonun yanı sıra yoga gibi vücuda esneklik katan egzersizler de yapılabilir. Kilo vermek için herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklı olabilir. Bu nedenle kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi için bir spor salonuna gidilmesi önerilir.

3 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir: 3 Ayda Zayıflama

3 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir: 3 Ayda Zayıflama

3 ayda zayıflama
3 ayda zayıflama

Obezite günümüzde en sık yaşanan sağlık sorunlarından biridir. Fazla kilolar sağlığı ciddi şekilde tehdit eder. Başta kalp ve damar sorunları olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabilir. Ayrıca fazla kilolar estetik açıdan da kötü bir görüntüye neden olur. Sağlıklı bir şekilde 3 ya da 15 kilo kadar verilmesi mümkündür.

3 ayda 15 kilo verdiren diyet: 3 ayda 15 kilo vermenin yolları:

1 – 3 ayda zayıflamanın yolları: Kahvaltı atlamak etmeyin

– Kahvaltı en önemli öğün olarak kabul edilir. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu yemek yeme isteğinin oluşmasını engeller. Aynı zamanda iştahı da azaltır ve gün içerisinde enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar.

– Kahvaltıda yumurta ve yağsız peynir ile 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği tüketilebilir. Tam tahıllı besinlerin tüketilmesi de iştahın azaltılmasına yardımcı olur.

2 – 3 ayda nasıl zayıflanır: Aç kalmamak

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Gün içerisinde aç kalmamak için az ama sık sık yemek yenmesi önerilir. Ana öğünlerin arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

3 – 3 aylık diyet: Meyve ve sebze tüketimi

– Meyve ve sebzeler lif açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Aynı zamanda düşük yağ içerirler. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerekir.

4 – 3 ayda sağlıklı kilo verme: Aktif yaşam tarzı

– Aktif bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde çalışırken 1 saatte bir 10 dakika ara verilip yürünmesi önerilir. Asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalı; kısa mesafedeki yerlere araba ile gütmek yerine yürünmelidir.

– Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılabilir.

5 – 3 ayda sağlıklı zayıflama: Su tüketimi

– Su tüketimi kilo verme sürecinde son derece önemlidir. Her gün düzenli olarak 3 litre su tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca su tüketimi genel sağlık için de hayati önem taşır

6 – 15 kilo verdiren diyet: Yüksek lifli gıdalar

– Lif içeren besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Lifli gıdaların tüketimi tokluk hissi yaratırken aynı zamanda sindirim sisteminin de daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Beyaz un ürünleri yerine yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna tüketilebilir.

7 – 3 ayda 15 kilo vermenin yolu:

– Kilo verme sürecinde tuz ve şeker tüketimine de dikkat edilmelidir. Gün içerisinde kahve ya da çay tüketirken içerisine şeker yerine bal eklenmesi önerilir.

– Şekerli gıdalar yerine vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır.

8 – 3 ayda zayıflamanın yolları: Küçük porisyonlar

– 3 ayda 15 kilo kadar vermek için porsiyonlar küçültülmelidir. Sık sık ve az yemek yenmesi gerekir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

9 – Sağlıksız besinler

– Sağlıklı bir şekilde 3 ayda kilo vermek için bazı besinlerin beslenme düzeninden çıkarılması gerekir. Özellikle abur cubur besinler yerine yoğurt ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır da hem doyurucu hem de sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır.

– Yağlı ve trans yağ içeren hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Sucu ve sosis gibi işlenmiş et ürünleri yerine yağsız ve taze et ürünleri tüketilmelidir.

10 – Alkol ve sigara

– Alkol tüketimi özellikle göbek ve bel bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle alkol tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Günde 1 kadeh şarap dışında alkol önerilmez. Sigara da genel sağlık için zararlı olduğu kadar kilo verme süreci için de olumsuz etkilere sahiptir.

3 ayda sağlıklı bir şekilde zayıflamak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Ayrıca beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak düzenli spor ve egzersiz yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Her gün yürüyüş yapılabileceği gibi haftada 3 gün kardiyo egzersizleri de yapılabilir.

Karın Yağlarını Eritme Diyeti: Karın Eritme Diyeti

Karın Yağlarını Eritme Diyeti: Karın Eritme Diyeti

Karın eritme diyeti
Karın eritme diyeti

Karın bölgesindeki yağlar rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu bölgedeki yağlanmanın nedeni genetik olabileceği gibi beslenme düzenine ya da hareketsizliğe bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Karın ve bel bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için öncelikle bir diyet planına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz ve spor ile bu bölgedeki yağların daha hızlı yakılması sağlanabilir.

Karın yağları nasıl eritilir: Karın eritmenin yolları:

1 – Karın eritme egzersizleri

– Karın bölgesindeki yağların eritilmesi için tüm bölgesel yağlanma sorunlarında olduğu gibi egzersiz yapılması şarttır. Özellikle karın bölgesindeki kasları çalıştıran ve yağları yakan egzersizler tercih edilmelidir. Aerobik egzersizlerin yanı sıra her gün yarım saat yürünebilir. Kardiyo egzersizleri yağ yakmaya yardımcı olan en etkili egzersizler arasındadır.

– Her hafta 3 ya da 4 gün yüzme ya da bisiklet egzersizleri de yapılabilir.

2 – Karın yağlarından kurtulmanın yolları: Düzenli beslenme

– Karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar yağ yakılmasını önleyen toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar.

– Brokoli, ıspanak, marul, roka, brüksel lahanası ve lahana gibi sebzelerin yanı sıra kivi, elma, şeftali gibi renkli meyveler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir.

3 – Karın eritmenin kolay yolları: Az ama sık sık yemek yeme

– Metabolizmayı hızlandırmak için diyet programında daha fazla proteinli gıdaya yer verilmelidir. Protein içeren besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkilerken aynı zamanda kas gelişimini de artırır.

– Kahverengi pirinç, tam buğday ürünleri, yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar da tüketilmelidir.

4 – Karın eritmek için ne yapılmalı: Uyku düzeni

– Karın bölgesi yağlarından kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması gerekir. Ayrıca her gün erken saatlerde uyanılmalı, erken saatlerde uyunmalıdır.

5 – Karındaki yağlar nasıl erir: Stresten uzak durmak

– Karın bölgesindeki yağların eritilmesi için stres düzeylerinin dengelenmesi gerekir. Özellikle yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanarak stresin azaltılması sağlanabilir.

– Stresi azaltmak için hobilere ve sosyal hayata da zaman ayrılmalıdır.

6 – Sıvı tüketimi

– Kilo verme sürecinde sıvı ve su tüketiminin mutlaka artırılması önerilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketiminin yanı sıra düzenli olarak yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle gazlı ve asitli içecekler yerine anason çayı, papatya çayı ve rezene çayı gibi çayların tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

– Su tüketimi kalp ve damar sorunları açısından da oldukça önemlidir. Ayrica hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve hücre sağlığını korur.

7 – Alkol tüketimi

– Alkol, özellikle bira gibi mayalı içecekler karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketilmemesi önerilir.

– Alkol tüketiminde sadece günde 1 kadeh şarap tüketilmesi faydalıdır. Şarap kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ancak yine de çok fazla tüketilmemelidir.

Bölgesel yağlanma estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de olumsuz etkiler. Karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Beslenme düzeni değişikliklerinin yanı sıra mutlaka düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda belirli kasların çalıştırılması gerekir. Bu nedenle özel bir spor programı uygulanmalıdır. Kişiye uygun bir zayıflama ve yağ yakma programı için bir spor salonuna danışılabilir. Çok yoğun bir yağlanma söz konusu ise kilo verildikten sonra ciltte sarkmalar olabilir. Bu nedenle bir estetik uzmanına da danışmakta fayda olacaktır.

Zayıflatan Bitkisel Çaylar: Bitkisel Çaylar İle Kilo Verme

Zayıflatan Bitkisel Çaylar: Bitkisel Çaylar ile Kilo Verme

Bitkisel çaylar ile kilo verme
Bitkisel çaylar ile kilo verme

Zayıflamak ve ideal kiloya ulaşmak için uygulanan pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyet programlarına ek olarak yağ yakımını hızlandırmak için bitkisel çaylar da tüketilebilir. Bitki çayları hem sağlıklı hem de etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Özellikle metabolizmayı hızlandıran bitki çayları tercih edilmelidir.

Bitkisel yollarla kilo verme: Kilo vermenin bitkisel yolları:

1 – Yeşil çayla kilo verme

– Yeşil çay antioksidan özellikleri olan kateşinler içerir. Bu madde yağ yakıcı özellikler göstermektedir. Vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını hızlandırır. Organlardaki yağlanmayı da azalttığı için karaciğer yağlanmasını azaltmak için de önerilir.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi zayıflama sürecini hızlandırır. Aynı zamanda bölgesel yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

2 – Limonlu çay ile zayıflama

– Limonlu çay da kilo verme sürecinde önerilen bitkisel çözümler arasındadır. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.

– Limon çayı yüzyıllardır idrar yolu enfeksiyonu gibi boşaltım sistemi hastalıklarında kullanılmaktadır. İdrar söktürücü özellikleri ile enfeksiyona neden olan mikropların vücut dışına atılmasını hızlandırır.

– Düzenli olarak her gün 1 bardak limon suyu tüketimi kilo verme sürecini hızlandırır.

3 – Beyaz çay ile kilo verme

– Beyaz çay günümüzde yaygın olarak tüketilen çaylardan biridir. Yağ birikmesini önler ve var olan yağ hücrelerinin azalmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandıran en etkili bitkisel çaylardan biridir. Ayrıca vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştıran özellikleri de vardır. Her gün düzenli olarak 2 bardak beyaz çay tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olacaktır.

4 – Siyah çay ile zayıflama

– Silah çay kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Daha hızlı kalori yakılmasına da yardımcı olur. Her gün 2 ila 3 bardak tüketilebilir. Ancak daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde kansızlık oluşabilir.

5 – Kedi otu ile zayıflama

– Kedi otu iştah bastırıcı özellikler gösterir. Gün içerisinde yemek yeme isteğinin azalmasını sağlar. Tokluk hissi yaratırken aynı zamanda anksiyete ve uykusuzluk gibi sorunlar için de önerilir.

– Kedi otu çay olarak tüketildiğinde yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırır. Hormon dengesinin korunmasına da yardımcı olur. Bu nedenle özellikle hormonal sorunlar nedeni ile kilo alınıyorsa kedi otu çayı tüketilebilir.

6 – Kış kirazı ile zayıflama?

– Ashwagandha da denilen kış kirazı çay olarak tüketildiğinde kilo verme sürecinde oldukça etkilidir. Son yıllarda ülkemizde de sık tüketilen çaylar arasında yerini almıştır. Yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda stresin azaltılmasına da yardımcı olur.

7 – Oolong çayı zayıflatırmı?

– Oolong çayı da zayıflamaya yardımcı olan bitkisel çaylar arasındadır. Yağ hücrelerinin oluşmasını önler ve metabolizmayı hızlandırır.

– Oolong çayı her gün 1 ya da 2 fincan kadar tüketilebilir. Kan basıncını ve tansiyonu düzenlemeye de yardımcı olur.

8 – Nane çayı ile zayıflama

– Nane içerisindeki mentol ile ferahlatıcı ve rahatlatıcı özellikler gösterir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı bileşikler de içerir. Günde 2 bardak nane çayı tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

9 – Papatya çayı

– Papatya çayı genellikle uykusuzluk gibi durumlarda kullanılır. Sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleri ile bilinir. Bu özelliklerinin yanı sıra zayıflama sürecinde diyet listesine de eklenebilir.

10 – Zencefil çayı ile zayıflama

– Zencefil iltihabı kurutan özelliklere sahiptir. Özellikle boğaz iltihabı gibi sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olur. Zencefil mide ağrısı ya da bağırsak sorunları için de kullanılabilir.

– Her gün 2 bardak kadar zencefil çayı düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

Tüm bu çayların düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır.

Kilo Verdiren Yiyecekler: Zayıflatan Yiyecekler

Kilo Verdiren Yiyecekler: Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler
Zayıflatan yiyecekler

Fazla kilolar ve bölgesel yağlanma günümüzde estetik sorunların başında gelmektedir. Zayıflamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyet programları ve spor programları bir arada yürütülür. Kilo vermek ve zayıflamak için bazı besinlerin özellikle beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Limonlu su ve acı biber gibi besinler yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Zayıflamaya yardımcı yiyecekler: Kilo verme kürleri

1 – Yağ yakan besinler: Limonlu su

– Limonlu su sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. İştahın azalmasını sağlar ve kişiye enerji verir.

– 1 bardak sıcak suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek tüketilir. Kahvaltıdan 1 saat önce tüketilmesi önerilir. Limonlu su tüketimi kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.

2 – Yağ yakan çay: Tarçın çayı

– Tarçın da kilo vermeye yardımcı olan baharatlar arasındadır. Yağ yakımını hızlandırır. Kan şekerini dengeleyici özellikleri olduğu için şeker hastalarına da önerilir.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 çay kaşığı tarçın eklenir. Demlenmesi için 5 dakika bekletilir. Süzülerek tüketilir. Her gün 1 ya da 2 bardak tüketilmesi önerilir.

3 – Yağ yakmaya yardımcı kürler: Acı biber çayı

– Cayenne adından bir madde içeren acı biber kalori yakımını hızlandırır. Yağların daha hızlı ve sağlıklı yakılmasını sağlar. İştahın bastırılmasına yardımcı olur. Gün içerisinde yemek yeme isteğini azaltır.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine 1 ya da 2 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletildikten sonra süzülür ve tüketilir. Her gün birkaç bardak kadar tüketilebilir.

4 – Yağ yakmanın yolları: Keten tohumu

– Keten tohumu kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

– 1 bardak kaynar suya biraz keten tohumu eklenerek demlendikten sonra süzülür ve çay olarak tüketilir. Üzerine biraz zerdeçal da eklenebilir.

5 – Yağ yakmak için ne yapmalı: Zerdeçal çayı

– Zerdeçal da tarçın gibi kilo vermede etkili bir baharattır. Genellikle iltihabı azaltmak için kullanılır. Soğuk algınlığı ve grip gibi solunum hastalıklarında oldukça etkilidir.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine bir çay kaşığı zerdeçal eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak 3 bardak tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Yağ yakan yiyecekler:

6 – Süt

– Süt kalsiyum açısından en zengin besinlerden biridir. Bu içeriği ile kas oluşumunu destekler. Yağ yakımını da hızlandırır.

7 – Zeytinyağı

– Kilo verme sürecinde bitkisel yağlar tüketilmelidir. Özellikle zeytinyağı kilo vermeye yardımcı olan temel yağlar arasındadır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilmesi önerilir.

8 – Narenciyeler

– Portakal ve greyfurt C vitamini açısından zengin besinlerdir. Bağışıklığı artırırken aynı zamanda zayıflamaya da yardımcı olur. Gün içerisinde atıştırmalık olarak tüketilebilir.

9 – Yeşil çay

– Yeşil çay antioksidanlar açısından zengin bir çaydır. Kilo verme sürecinde mutlaka beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Günde 3 bardak kadar yeşil çay düzenli olarak tüketilebilir.

10 – Yağlı balıklar

– Somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Sağlıklı yağlar içeren yağlı balıklar haftada 3 ya da 4 kez tüketilmelidir.

11 – Sarımsak çayı

– Sarımsak antioksidanlar açısından zengin bir besindir. Doğal antibiyotik olarak kabul edilir. Tokluk hissi yaratır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine ezilmiş sarımsak eklenerek demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Günde 1 bardak tüketilmesi yeterli olacaktır.

12 – Elma sirkeli su

– Bir bardak kaynar suyun içerisine 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenerek her gün sabah aç karna tüketilebilir. Elma sirkesi de yağ yakıcı özelliklere sahiptir.

Doğal Yollarla Kilo Verme Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Doğal Yollarla Kilo Verme Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları
Kilo vermenin yolları

Fazla kilolu olmak estetik açıdan bir sorun olarak görülür. Ayrıca çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için öncelikle beslenme düzeninin değiştirilmesi gerekir. Ayrıca yaşam tarzında da bazı değişiklikler yapılarak hareketsiz kalmamak gerekir. Gün içerisinde masa başı işlerde çalışılması hareketsizliği ve beraberinde kilo alımını getirir. Ancak her gün yapılacak egzersizlerle kilo alınmasının önüne geçilebilir.

Kilo vermek için ne yemeli: Kilo verdiren besinler:

1 – Zayıflatan yiyecekler: Yumurta

– Yumurta protein açısından en zengin kaynaklardan biridir. Kas gelişimini destekleyen proteinin yanı sıra A vitamini, D vitamini ve E vitamini içerir. Yumurta tüketimi kas gelişimini artırırken aynı zamanda yağ hacmini azaltır.

– Her gün kahvaltıda haşlanmış yumurta tüketilebilir.

2 – Kilo verdiren meyveler: Elma

– Her gün düzenli olarak 1 adet elma tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle yemeklerde 1 ya da yarım saat önce tüketilmesi iştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır. Lif içeriği ile metabolizmayı ve sindirimi de geliştirir.

3 – Zayıflatan meyveler: Avokado

– Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önerilen bir diğer besin avokadodur. Avokado içerdiği enzimler sayesinde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün yarım avokado tüketilmesi önerilir. Avokado suyu da önerilir.

4 – Kilo verdiren sebzeler: Domates

– Domates kanseri önleyen likopen adından bir madde içerir. Bu madde aynı zamanda kilo vermede de etkilidir. Krom ve lif içeriği de yüksek olan domates, kan şekeri seviyelerini stabilize eder. Salata ve yemeklere eklenerek tüketilebilir.

5 – Zayıflatan sebzeler: Havuç

– Havuç göz sağlığı için faydalı olan A vitamini içerir. Aynı zamanda kalorisi düşüktür. Lif ve vitamin açısından da zengindir. Sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninde mutlaka olması önerilir. Salata ve yemeklere eklenerek tüketilebilir.

6 – Kilo verdiren baharatlar: Acı biber

– Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için acı biber tüketilmesi önerilir. Her gün yemek ve salatalara eklenerek tüketilebileceği gibi çay şeklinde de tüketilebilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber konulur. 10 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir.

7 – Zayıflamaya yardımcı yiyecekler: Greyfurt

– Bazı araştırmacılar yemekten önce yarım greyfurt tüketilmesinin iştahı azalttığını ve yağ yakımını hızlandırdığını söylemektedir. Greyfurt aynı zamanda kanser riskini azaltır. C vitamini, antioksidan ve likopen açısından zengindir. Yüksek su içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır.

8 – Kilo vermeye yardımcı besinler: Sarımsak

– Kilo vermek için sarımsak da beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Kanser ve kalp damar hastalıkları gibi ciddi hastalıklara karşı koruma sağlar. Yemek ve salatalara sarımsak eklenerek tüketilebilir. Ayrıca sabahlar bir bardak sıcak suya ezilmiş sarımsak eklenerek 5 dakika demlendikten sonra tüketilebilir.

9 – Fasulye

– Haftada 4 gün 1 fincan fasulye tüketilebilir. 1 finca fasulyede yaklaşık 15 gram protein vardır. Doymuş yağ içermeyen fasulye tokluk hissi yaratır. Bu etkisi ile zayıflama sürecini olumlu etkiler.

10 – Yoğurt

– Düzenli yoğurt tüketimi kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olurken aynı zamanda protein açısından da zengindir. Yoğurt özellikle öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir. Kemik ve eklem sağlığının korunmasında da etkilidir.

11 – Bitter çikolata

– Bitter çikolaya kilo verme sürecinde özellikle önerilir. Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlarken aynı zamanda kan basıncı ve kolatesol seviyelerini dengeler. Her gün az miktarda bitter çikolata tüketilebilir.

12 – Badem

– Badem en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için sağlıklı yağ içeren besinler arasındadır. Gün içerisinde 1 avuç badem düzenli olarak tüketilebilir. Badem tüketimi kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

13 – Muz

– Muz kalorisi yüksek olsa da diyet programına eklenmesi önerilen besinlerden biridir. Enerji verir ve vücudun ihtiyacı olan temel besin öğelerini içerir. Yüksek lif içeriği ile sindirim sisteminin de daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

14 – Limon suyu

– Hızlı kilo verme için her sabah aç karna limonlu su tüketilebilir. Limon suyu metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Yüksek sitrik asit içeriği ile enerji seviyelerinin artmasını sağlar.

15 – Nar

– Diyet planına nar da eklenmelidir Nar içerdiği linoleik asitler, antioksidanlar ile yağ yakma hızını ve metabolizmayı geliştirir. İçerdiği az miktardaki protein ile kas gelişimi de destekler. Kalp sağlığı ve kan basıncı üzerinde de olumlu etkileri vardır.

16 – Yeşil çay

– Güçlü bir antioksidan olarak kabul edilen yeşil çay aynı zamanda yağ yakılmasını hızlandırır. Kan dolaşımı üzerinde de olumlu etkileri vardır. Kanseri önler ve genel sağlığı korur. Her gün 3 bardak kadar şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

17 – Su teresi

– Su teresi B 1 vitamini, B 2 vitamini, B 6 vitamini, C vitamini, E vitamini, manganez, potasyum ve karotin gibi birçok mineraller içerir. Bu içeriği ile su teresi sindirim sistemini geliştirir ve idrar söktürücü özellikler gösterir. Ciltteki ve vücuttaki zararlı toksinler ile serbest radikallerin daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. Su teresi tüketimi metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye de yardımcı olur.

18 – Elma

– Elma lif içeriği yüksek bir mevedir. Her gün 1 adet elma tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olur. Aynı zamanda lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sisteminin de gelişmesini sağlar. Elma pektin içeriği ile vücuttaki fazla yağın azaltılmasını sağlar. Pektin tokluk hissi yaratmaya da yardımcı olur.

19 – Tarçın

– Tarçın kilo vermeye yardımcı en etkili doğal yollardan biridir. Kan şekerini dengelediği için diyabet hastalarına özellikle önerilir. Bir bardak kaynar suyun içerisine bir çay kaşığı tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Tat katmak için içerisine biraz bal da eklenebilir. Tarçın yemek ve tatlılara da eklenebilir.

20 – Zeytinyağı 

–  Kilo verme sürecinde zeytinyağı gibi bitkisel yağların tüketilmesi önerilir. Zeytinyağı yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Özellikle sızma zeytinyağı tercih edilmelidir. Tekli doymamış yağlar da önerilir.

Kilo vermek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Yağ yakan bu gıdalar aynı zamanda vücut için gerekli olan besin öğelerinin de alınmasını sağlar. Sebze ve meyve odaklı beslenilmesi genel sağlığın da korunmasına yardımcı olur. Beslenme düzeni değişikliklerinin yanı sıra düzenli egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bu alandaki kasları çalıştıran egzersizlerin yapılması önerilir. Her gün yürüyüş ve hafif tempolu koşunun yanı sıra haftada 3 gün kardiyo egzersizleri, pilates, fitness ya da aerobik egzersizleri yapılabilir. Kilo verme sürecinde stres de etkilidir. Stres düzeylerinin azaltılması için yoga ve meditasyon gibi tekniklere başvurulabilir. Tüm bu önerilere uyulması kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Düzenli ve başarılı bir spor programı için ise bir spor merkezine başvurulması önerilir.