Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için besin eksikliklerine neden olmayan diyet programları tercih edilmelidir. Genellikle hızlı kilo vermek için sağlıksız ve az kalori alımını amaçlayan diyetler uygulanır. Ancak bu diyetler çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile de istenilen kiloya ulaşmak mümkündür.

Çabuk kilo verme yöntemleri: Hızla kilo vermenin yolları:

1 – Hızlı zayıflatan diyetler: Düşük karbonhidrat diyeti

– Kilo vermek için ilk yapılması gereken alınan karbonhidrat miktarının azaltılmasıdır. Basit karbonhidrat içeren gıdalar; beyaz ekmek, makarna ve pürünç yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilebilir.

2 – Hızla kilo verme yöntemleri: Aç kalınmamalı

– Gün içerisinde aç kalınması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle kesinlikle öğün atlanmamalı, gün içerisinde sık sık ama az yemek yenmelidir. Ayrıca öğün aralarında enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

3 – Beslenme değişiklikleri

– Beslenme düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Yağda kızartılmış besinler yerine haşlama ya da ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı ve bitkisel yağlar da mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Somon, sardelye ve ton balığı gibi yağlı balıklar her hafta 3 kez düzenli olarak tüketilmelidir.

– İşlenmiş gıdalar ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır. Daha çok evde organik besinler ile yemek hazırlanması önerilir.

– Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Kilo alınmasının temel nedenlerinden biri de şekerli besinlerdir. Şeker içeren gıdalar yerine vücudun şeker ihtiyacı taze meyvelerden kaynaklanabilir.

 – Abur cuburlar da tüketilmemelidir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyveler ve yoğurt tüketilebilir. Her gün bir avuç badem ya da ceviz içi tüketilmesi de kilo verme sürecini olumlu etkiler.

4 – Sadece açken yemek yenmeli

– Gereksiz yemek yenmemelidir. Gün içersinde acıktıkça açlığı basıtran gıdaların tüketilmesi yemek yeme isteğini de azaltır.

5 – Besleyici bir kahvaltı

– Her sabah besleyici bir kahvaltı yapılması gün içerisinde enerji seviyelerinin yüsek olmasına yardımcı olurken aynı zamanda yemek yeme isteğini de azaltır. Kahvaltıda yulaf ezmesi ve yumurta gibi tok tutan besinler özellikle olmalıdır.

6 – Yapay tatlandırıcıdan kaçınmak

– Şekerin yanı sıra yapay tatlandırıcılar da tüketilmemelidir. Çay ve kahve gibi içeceklere bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

7 – Stres ve uyku düzeni

– Stres düzeylerinin çok yüksek olması kilo vermeyi önler. Bu nedenle stres düzeylerinin mutlaka kontrol altına alınması gerekir. Stresin azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir.

– Uyku düzeni de kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Her gün düzenli olarak 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılmalı ve uyunmalıdır.

– Uyku sorunlarını önlemek için yatmadan 2 saat öncesine kadar kahve tüketilmemeli ve yemek yenmemelidir.

– Gün içerisinde egzersiz yapılması uykuyu teşvik edebilir.

8 – Yağsız hayvansal gıdalar

– Yağsız süt ve süt ürünlerinin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Ayrıca yağsız et ürünleri ile tavuk göğüs eti de haftada 3 kez tüketilebilir.

9 – Ek vitaminler ve mineraller

– Vücudun düzgün çalışması için gerekli vitamin ve minerallerin mutlaka alınması gerekir. Eğer bu besin öğeleri yeteri kadar alınmazsa bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Öte yandan vitamin ve mineraller açlık düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

– D vitamini, multivitaminler, C vitamini, B vitaminleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek için tüm bu önerilere dikkat edilmesi gerekir. Kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Hızlı kilo vermek için düzenli sporun da gerekli olduğu unutulmamalıdır.

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 3 kilo verdiren diyet
2 haftada 3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.

2 haftada 3 kilo diyeti

Kahvaltı önerileri:

– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozzarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz

– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt

– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç

– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta

Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:

– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç

– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası

– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası

– Haşlanmış yağsız makarna ile salata

– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası

– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.

– Kendi yağıyla kavrulmuş et sota ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinö tüketilebilir

Atıştırmalık önerileri:

– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.

– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz

– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)

– Ayran

– Elma püresi

– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak  tüketilebilir.

– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu

– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem

Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir.

1 Aylık Kilo Verme Programı: 1 Aylık Diyet

1 Aylık Kilo Verme Programı: 1 Aylık Diyet

1 aylık diyet
1 aylık diyet

Fazla kilolar rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Kişinin özgüvenini düşüren kilolar aynı zamanda genel sağlık için de zararlıdır. Günde en fazla 1500 kalori alınarak 1 ayda kilo vermek mümkündür. Kilo verme sürecinde dengeli ve sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de diyet programına ek olarak önerilir.

1 ayda nasıl kilo verilir: 1 ayda kilo vermenin yolları:

1. Gün

Kahvaltı

– 3 adet haşlanmış yumurta (Sadece beyazları)

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğle yemeği

– Hindi eti haşlama ve 1 kase pirinç

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 dilim peynir

Akşam yemeği

– Fırında baharatlı tavuk ve yağsız makarna

– Yeşillik salatası 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile

2. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepekli kızartılmış ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 kase yeşil üzüm

Öğle yemeği

– Baharatlı yağsız sote tavuk ve kepekli makarna

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği

– Somon balığı

– 2 su bardağı brokoli

3. Gün

Kahvaltı

– 1 ya da 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

 Öğle yemeği

– Yağsız peynirli börek ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

– Sebze burger

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile yeşillik salatası

– 1 adet haşlanmış tatlı patates

4. Gün

Kahvaltı

– 1 kase yoğurt ile bir avuç yaban mersini

Ara öğün

– 1 kase haşlanmış bezelye ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Beyaz peynirli sandviç ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 muz ile 1 dilim peynir

Akşam yemeği

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile 1 kase haşlanmış brokoli

5. Gün

Kahvaltı

– Bir kase sade yoğurt

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 1 parça bitter çikolata

Öğle yemeği

– Yeşillik salatası üzerine badem tozu eklenerek

Ara öğün

– Havuç salatası ya da bir adet havuç

Akşam yemeği

– Tavuklu ıspanak yemeği

– 1 kase kahverengi pirinç

– 1 kase haşlanmış bezelye

6. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Haşlama hindi eti

– 1 adet elma

Ara öğün

– 2 domates

– 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği

– Yağsız pilav ile 1 kase haşlanmış brokoli

7. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– Havuç salatası

Öğle yemeği

– Sebze haşlama ve yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 kase yağsız sade yoğurt

Akşam yemeği

– Haşlama tavuk göğüs eti

– 1 kase haşlanmış brokoli

8. Gün

Kahvaltı

– 3 adet pişmiş Yumurta

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

 Öğle yemeği

– Tavuklu yeşillik salatası

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– 1 dilim yağsız peynir ile 1 dilim kepek ekmeği ya da 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

– Bezzelye yemeği ile 1 kase yoğurt

9. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 kase meyveli yoğurt

Öğle yemeği

– Yeşillik salatası

– 1 adet elma

Ara öğün

– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

– Tofu ve 1 kase haşlanmış brokoli

– 1 kase haşlanmış pirinç

10. Gün

Kahvaltı

– 3 adet haşlanmış yumruta (Sadece beyazı)

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile 25 adet badem

Öğle yemeği

– Tofu ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

– 1 muz ile yarım kase yoğurt

Akşam yemeği

– Pirinç pilavı ile yağsız tavuk sote

– 1 kase haşlanmış brokoli

11. Gün

Kahvaltı

– Yağsız peynir ile omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 kase yeşil üzüm

Öğle yemeği

– Haşlanmış hindi etinden dürüm ve 1 adet elma

Ara öğün

Bir avuç ceviz içi

Akşam yemeği

– Izgara tavuk eti

– 1 kase kahverengi pirinç

– 1 kase haşlanmış brokoli

12. Gün

Kahvaltı

– Sebzeliomlet

– 1 bardak portakal suyu

Ara öğün

– Yağsız yoğurt ile 1 adet dilimlenmiş muz

Öğle yemeği

– Haşlanmış tavuk eti

– 1 adet elma

Ara öğün

– Havuç salatası

Akşam yemeği

– Buharda pişirilmiş yeşil sebzeler

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

13. Gün

Kahvaltı

– 1 adet haşlanmış yumurta ile bir dilim yağsız peynir ve 1 dilim kepek ekmeği

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– Bir avuç badem

Öğle yemeği

– 1 adet elma

 – 1 dilim kepek ekmeği ile 1 kase yoğurt

Ara öğün

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

Akşam yemeği

– Haşlanmış tavuk göğüs eti

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– Sade havuç salatası

14. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepek ekmeği ve yağsız peynir ile tost

– 1 adet orta boy greyfurt

 Ara öğün

– 1 kase kuru üzüm

– 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği

– 1 adet elma

– Yeşillik salatası

Akşam yemeği

– Somon ızgara ile 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu eklenen yeşillik salatası

15. Gün

Kahvaltı

– Karışık sebzeli omlet

– 1 adet orta boy greyfurt

Ara öğün

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

Öğle yemeği

– Ispanak yemeği ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– Vanilyalı dondurma

16. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli ve yağsız peynirli omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– Bir porsiyon meyve

Öğle yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 adet elma

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Tofy ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

17. Gün

Kahvaltı

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği

– 1 adet orta boy greyfurt

 Ara öğün

– 1 adet kivi

Öğle yemeği

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile haşlama sebze

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği

– Tavuk göğüs eti ile ıspanak yemeği

– 1 kase haşlanmış brokoli

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile yeşillik salatası

18. Gün

Kahvaltı

– 1 adet haşlanmış yumurta

– 1 büyük greyfurt

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt ve 1 muz

Öğle yemeği

– Beyaz peynirli sandviç

Ara öğün

– 1 adet kivi ve 1 adet greyfurt

Akşam yemeği

– Buharda pişirilmiş sebze

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

19. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepek ekmeği ile beyaz peynirli tost

Ara öğün

– 1 adet muz ile 1 avuç kuru üzüm

Öğle yemeği

– Zeytinyağı ve limon suyu sosu ile yeşillik salatası

– 1 adet elma

Ara öğün 

– Havuç salatası

Akşam yemeği

– Balık ızgara ve yeşillik salatası

20. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim tam tahıllı ekmek ile 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğle yemeği

– 1 adet elma ile peynirli sandviç

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

– Tavuk göğüs eti ile sebze sote

21. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 parça bitter çikolata

 Öğle yemeği

– Peynirli yağsız börek

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase kuru üzüm

Akşam yemeği

– Izgara tavuk göğüs eti

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sos ile yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 bardak şekersiz yeşil çay

22. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ile omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay

Öğle yemeği

– 1 porsiyon kuru fasulye

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 avuç badem ile kuru üzüm

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

Ara öğün

– Vanilyalı dondurma

23. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ve sebze ile omlet

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– Az yağlı peynir ile sandviç

Öğle yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 adet elma

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

24. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim kepekli ekmek, yağsız beyaz peynir ve haşlanmış yumurta

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Öğle yemeği

– Az yağlı peynirli sandviç

– 1 adet elma

Ara öğün

– Yarım greyfurt

Akşam yemeği

– 1 tabak haşlanmış brokoli

– Yarım kase kahverengi pirinç

25. Gün

Kahvaltı

– 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt

Öğle yemeği

– 1 tabak brokoli yemeği ile ızgara tavuk eti

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Tavuklu ıspanak yemeği

– 1 kase kahverengi pirinç pilavı

26. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim kepek ekmeği, yağsız peynir, 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay ile kepekli ekmek ve beyaz peynirli sandviç

Öğle yemeği

– 1 tabak fasulye yemeği ile 1 adet elma

Akşam yemeği

– Sebze ve et sote

-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

– 1 adet fırınlamış tatlı patates

27. Gün

Kahvaltı

– Tam tahıllı 1 dilim ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– Yarım greyfurt

Ara öğün

– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Izgara balık ve yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile yarım muz

Akşam yemeği

– Izgara tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

28. Gün

Kahvaltı

– Yağsız peynir ile sandviç ve 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay

Öğle yemeği

– Sebze yemeği ve pirinç pilavı

Akşam yemeği

– Tavuklu sebzeli sote ve yeşillik salatası

29. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet ile 1 bardak şekersiz çay

– 1 adet muz

Ara öğün

– Bir parça bitter çikolata

Öğle yemeği

– 1 tabak fasulye yemeği ve 1 elma

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

30. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ile omlet

– 1 kase yoğurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğlen yemeği

– Sebze haşlama ve ızgarada tavuk göğüs eti

Akşam yemeği

– Brokoli yemeği ile 1 kase pirinç pilavı

 

Atkins Diyeti İle Kilo Verme: Atkins Diyeti

Atkins Diyeti İle Kilo Verme: Atkins Diyeti

Atkins diyeti
Atkins diyeti

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyetler arasında yaygın olarak kullanılan diyetlerden biri de atkins diyetidir. Atkins diyeti 3 farklı evreden oluşur. Bu diyet diğer diyetlere göre oldukça farklıdır. Daha çok B vitamini içeren gıdaların tüketilmesi gerekir. B vitamini komleksleri enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına yardımcı olur.

Atkins diyeti nasıl yapılır: Atkins diyeti evreleri:

İlk evre: Kilo verme evresi

– Atkins diyetinin 1. Evresi 2 hafta sürer. Bu süreç boyunca karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmemesi gerekir. Karbonhidrat tüektiminin kesilmesi ile hızlı bir kilo verme süreci yaşanır. Metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar. Her gün en fazla 20 gram karbonhidrat tüketilmelidir.

– İlk evrede daha çok protein içeren besinler ile yeşil sebzelerin tüketilmesi gerekir.

İlk evre kuralları:

– Her gün 6 saatte bir yemek yenecek şekilde öğün sayısının artırılması gerekir.

– Yağsız süt ve süt ürünlerinin yanı sıra et tercihinde de yağsız etlerin tercih edilmesi önerilir.

– Her gün 3 büyük öğün yerine 5 öğün yemek yenebilir. Ancak porsiyonlar küçültülmelidir. Az ve sık sık yemen yenmesi açlık hissi oluşmasını da engeller.

– Ekmek, makarna gibi nişasta içeren gıdaların tüketilmemesi önerilir.

– Diyet planının dışına çıkılmamalıdır.

– Diyet boyunca her gün 2 buçuk litre su tüketilmelidir.

Atkins diyetinin ilk evresinde uyulması gereken kurallar bunlardır. Yağ yakımı ve metabolizma hızlandırılarak ilk evrede hızlı bir şekilde kilo verilmesi amaçlanır.

İkinci evre: Kilo vermeye devam

– Atkins diyetinin ikinci evresinde kilo verilmeye devam edilir. Bu evre ise 10 gün sürer. Ancak ilk evreye göre daha yavaş kilo verilecektir. Yine karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi kısıtlanmalıdır. Ancak günde 20 gram yerine 25 ila 30 gram karbonhidrat tüketilebilir.

– Atkins diyeti genel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltıldığı bir diyet programıdır. Vücutta enerjiye dömnüştürülmeyen fazla karbonhidratlar yağ oluşumuna neden olur. Bu nedenle karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması yağ birikmesini de engeller.

Üçüncü evre: Kiloyu koruma

– Atkins diyetinde üçüncü evrede verilen kiloların geri alınmaması sağlanır. 20 gün süren bu evrede ise yine karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Fakat herhangi bir limit yoktur.

– Atkins diyeti sonrasında sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yağsiz hayvansal ürünler taze olarak tüketilmeli; sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Atkins diyeti listesi

1. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Yağsız kıyma ile 1 adet yumurtadan yapılan omlet, şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Yağsız peynirli yarım gözleme, yeşillik salatası ve yağsız ayran

Akşam yemeği: Izgara balık ve yeşillik salatası

2. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Zeytinyağı kullanılarak yapılan sade omlet, 1 dilim kepek ekmeği ile 1 küçük domates, yanında şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Yeşillik salatası ve bir bardak bitki çayı

Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası, yağsız ve kremasız çorba ile bir kase çilek

3. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Sebzeli ve peynirli omlet, 1 büyük dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim kavun, şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Fırınlanmış tavuk ile 1 kase yeşillik salatası

Akşam yemeği: Domates çorbası ve yeşillik salatası, et ve sebze sote

Atkins diyetinde besin eksiklikleri ve enerji azalması yaşanmaz. Bu nedenle diyet ile birlikte spor ve egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün bisiklet ve yüzme gibi sporlar da yapılabilir.

Karbonhidrat Diyeti: Karbonhidrat Diyetiyle Kilo Verme

Karbonhidrat Diyeti: Karbonhidratlı Diyet Listesi

Karbonhidrat diyetiyle kilo verme
Karbonhidrat diyetiyle kilo verme

Karbonhidrat diyeti yaygın olarak uygulanan diyetlerden biridir. Kilo vermeye yardımcı olan bu diyet karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılmasını esas alır. Kilo alınmasına neden olan temel besin öğelerinden biri karbonhidrattır. Karbonhidrat tüketimi azaltıldığında doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Karbonhidrat diyeti ile 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür. Diyet boyunca kalori hesaplanmadan karbonhidrat içermeyen besinler tüketilebilir. Sebze ve meyve tüketimine dayalı bu diyet aynı zamanda genel sağlık için de faydalı besinleri içerir.

1 haftalık karbonhidrat diyeti: Karbonhidrat diyeti ile kilo verme:

1. Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay ya da kahve ile birlikte 1 adet kızartılmış kepek ekmeği, küçük bir parça beyaz peynir ve 1 adet domates

Öğle yemeği: Sebzeli ve tavuklu sote, 1 bardak ananas suyu ile 1 adet elma

Akşam yemeği: Haşlanmış karides ile yarım kase haşlanmış tavuk göğüs eti ve 1 bardak ananası suyu

2. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmıl yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: Izgara balık, bir kase yeşillik salatası ile 1 fincan şekersiz kahve

Akşam yemeği: Izgara yağsız et ile 1 kase domates çorbası

3. Gün

Kahvaltı: Yarım bardak portakal suyu ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası ile 1 kase yeşillik salata

Akşam yemeği: 1 adet domates ile yeşillik salatası ve yağsız et sote

4. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek ile 10 adet yağsız zeytin, küçük bir parça yağsız peynir

Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu ile 1 kase yoğurt ve haşlanmış sebze

Akşam yemeği: Izgara balık ile yeşillik salatası

5. Gün

Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Izgara kuzu eti ile ıspanak yemeği, 1 kase yeşillik salatası, 1 bardak ayran

Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası, yağsız ızgara tavuk şiş

6. Gün

Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 10 adet badem ile ızgara yağsız et ve meyve olarak karpuz

Akşam yemeği: Izgara balık ile yeşillik salatası ve 1 fincan şekersiz kahve

7. Gün

Kahvaltı: 1 bardak greyfurt suyu ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: Et suyuna çorba ve piliç ızgara ile 1 adet armut

Akşam yemeği: Balık ızgara ile yeşillik salatası

Karbonhidrat diyeti daha çok sebze ve meyve tüketilen bir diyettir. Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra genel sağlık için de son derece faydalıdır. Beyaz undan yapılan besinler kesinlikle beslenme düzeninde bulunmamalıdır. Bu besinler yerine az miktarda kompleks karbonhidrat içeren gıdalar; kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilebilir. Diyet boyunca işlenmiş ve hazır gıdalardan da uzak durulması önerilir. Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Kahve ve çay gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Şeker vücudun temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak bu tür şekerli içecekler ya da besinler yerine bu ihtiyaç meyvelerden karşılanabilir. Muz dışındaki tüm meyveler beslenme düzenine eklenebilir. Diyet programına ek olarak bitkisel çayların tüketilmesi de önerilir. Özellikle yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tercih edilmelidir. Papatya ve rezene gibi bitkilerin çayları stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olur. Stres kilo vermeye engel olan temel faktörler arasındadır. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres düzeyleri kontrol altına alınabilir. Karbonhidrat tüketiminin en aza indirgendiği bu diyet planı sağlıklı ve dengeli diyetler arasında yer almaktadır.

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için aç kalınan sağlıksız diyetler uygulanmamalıdır.  Bu diyetler hızlı kilo verilmesini sağlasa da ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı da hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı kilo verme diyeti:

1 – Hızlı zayıflama yöntemleri: Şeker ve nişasta tüketimi

– Şeker ve nişasta yani karbonhidrat tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Bu tür besinler insülin salgılanmasını uyaran gıdalardır. İnsülin ise vücutta ana yağ depolama hormonudur. İnsülin değerleri dengelendiğinde daha hızlı kilo verilir.

2 – Hızlı zayıflamanın yolları: Protein, sağlıklı yağ ve sebze tüketimi

– Protein içeren besinler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir. Bu tür besinler kas gelişimini artırır. Yağ depolanmasını ise engeller.

– Omega 3 yağ asitleri içeren balık ve sağlıklı yağlar içeren besinler beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca yağ olarak bitkisel yağlar kullanılmalıdır.

Protein kaynakları:

– Et: Sığır eti, tavuk, kuzu eti

– Balık ve deniz ürünleri: Somon, alabalık, karides, ıstakoz

– Yumurta: Omega 3 asitleri açısından son derece zengindir.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

– Brokoli

– Karnabahar

– Ispanak

– Brüksel lahanası

– Lahana

– Pazı

– Marul

– Salatalık

– Kereviz

Sağlıklı yağlar:

– Zeytinyağı

– Hindistancevizi yağı

– Avokado yağı

– Tereyağı

Bu yağlar ile yemek ve salataların hazırlanması önerilir.

3 – Hızlı zayıflamanın kolay yolu: Ağırlık egzersizleri

– Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli olarak ağırlık egzersizi yapılması önerilir. Haftada 3 ya da 4 gün yapılan bu egzersizler kas sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ağirlik egzersizlerinin yanı sıra koşu, yüzme ya da yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir.

Hızlı zayıflamanın püf noktaları:

– Kahvaltıda yüksek protein içeren besinler bulunmalıdır. Bu şekilde gün içeriisnde iştahın azaltılması sağlanır.

– Şekerli içecekler ve meyve suyu tüketilmemelidir.

– Yemeklerden yarım saat önce su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde iştah azaltılır ve yemek yeme isteği de hafifletilir.

– Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirimi geliştirir ve daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

– Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bir tatlı kaşığı kadar bal eklenebilir.

– İşlenmemiş gıdalar tüketilmelidir. Hazır ve paketli gıdalardan uzak durulması önerilir.

– Her lokma iyice çiğnenmeli, yemekler yavaş tüketilmelidir.

– Porsiyonların küçültülmesi gerekir. Bu neden edaha küçük tabaklar kullanılabilir.

– Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir.

– Uyku düzeni kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Bu nedenle her gün 7 saat uyunması gerektiği unutulmamalıdır. Her sabah aynı saatte kalkılmalı ve gece aynı saatlerde uyunmalıdır.

– Stres kilo vermeye engel olabilir. Bu nedenle stresin azaltılması için mutlaka yoga ya da meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerin kullanılması önerilir.

Diyet uygulamalarından önce bir doktora danışmakta fayda olacaktır. Bazı kronik hastalıklar söz konusu olduğunda ya da düzenli ilaç kullanılması durumunda diyet yapılması önerilmez. Karbonhidrat tüketimini azaltmak ve insülin seviyelerini düşürmek hormonal dengelerin değişmesine de neden olur.

Hızlı kilo vermek için tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra düzenli spor da önerilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme sürecinin daha sağlıklı olmasını sağlamak için düzenli olarak haftada 3 ya da 4 kez kardiyo egzersizleri, bisiklet ve ip atlama egzersizleri de yapılabilir. Egzersiz programlarına ek olarak yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de öneriler arasındadır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene danışmakta fayda olacaktır.

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Listesi: Hızlı Zayıflatan Diyet

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Listesi: Hızlı Zayıflatan Diyet

Hızlı zayıflatan diyet
Hızlı zayıflatan diyet

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için az kalori tüketilen sağlıksız diyetler yerine her besin öğesinden yeterli miktarda alınan dengeli beslenme planları uygulanmalıdır. Vücudun sağlıklı kalması için vücut için faydalı besinlerin tüketilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da gerekir.

Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Hızlı zayıflama diyeti:

1 – Hızlı zayıflatan diyetler: Lif içeren besinler

– Hızlı bir şekilde kilo vermek için lif açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Günde en az 20 gram lif tüketilmelidir. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler lif açısından zengin gıdalar arasındadır. Lifli gıdaların tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

2 – Çabuk zayıflama yolları: Kalsiyum ve D vitamini içeren besinler

– Kalsiyum ve D vitamini vücut için gerekli besin öğeleri arasındadır. Bu besin öğelerini içeren süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirir ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

– D vitamini tüketimi aynı zamanda kalp hastalığı ya da hafıza kaybı gibi sağlık sorunları için de önerilir. Kronik ağrıların ve kas kramplarının engellenmesini sağlar. Yaşlandıkça, vücutta vitamini miktarı azalır. Bu nedenle D vitamini içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. D vitamini güneş ışınlarından da alınabilir. Bu nedenle özellikle öğleden önce ya da akşamüstü saatlerinde güneşlenilmesi önerilir.

3 – Hızlı kilo verdiren besinler: İyi yağlar

– İyi yağlar genellikle avokado, fındık, balık ve çikolata gibi besinlerde bulunur. Bu besinlerde bulunan sağlıklı yağ omega 3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar olarak da bilinir.

– Her hafta 3 kez yağlı balık tüketilebilir. Fındık ve avokado  gibi besinler ise haftada 3 ila 4 porsiyon tüketilmelidir.

– Ceviz de tekli doymamış yağlar açısından iyi bir kaynaktır. Her gün öğün aralarında 1 avuç ceviz tüketilebilir. İştahın bastırılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

4 – Çabuk kilo verdiren besinler: Protein

– Protein içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Protein içeren gıdalar kas gelişimini destekler. Yağ birikiminin azaltılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti, yağsız sığır eti sığır ya da hindi eti tüketilebilir. Haftada en az üç porsiyon yağsız et tüketilmelidir.

5 – Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Su tüketimi

– Daha hızlı kilo vermek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda genel sağlığın da korunmasını sağlar.

– Su tüketimine dikkat edilmesi enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olmaktadır.

6 – Yeşil çay

– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile kilo vermede oldukça etkilidir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile detoks etkisi gösterir. Vücutta kilo vermeyi önleyen toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak yeşil çay tüketilebilir.

7 – Abur cuburlar

– Kilo verme sürecinde abur cuburlardan uzak durulması önerilir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

8 – Şeker ve tuz tüketimi

– Çok fazla tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasıne ve ödem oluşmasına neden olur. Bu nednele tuz tüketimi azaltılmalıdır. Şeker ise kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Enerji seviyelerinin yükselmesine neden olsa da yağ oluşumunu tetikler. Bu nedenle şeker tüketimi de kıstılanmalıdır. Çay ve kahve gibi içecekler şeker eklenmeden tüketilmelidir. 1 çay kaşığı bal ya da limon suyu tat katmak için kullanılabilir.

Tüm bu öneriler hızlı ve sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinin hızlanması için düzenli olarak egzersiz da mutlaka önerilir.

Sıvı Diyetiyle Zayıflama: Sıvı Diyeti

Sıvı Diyetiyle Zayıflama: Sıvı Diyeti

Sıvı diyeti
Sıvı diyeti

Sıvı diyeti günümüzde yaygın olarak uygulanan diyetlerden bridir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sisteminin de temizlenmesini sağlar. Ayrıca, kalori alımı azaltır. Sürekli sıvı tüketilmesi vücutta detoks etkisi yaratır. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Sıvı diyeti ile kaç kilo verilir: Sıvı diyeti ile zayıflama:

Sıvı diyeti ile 1 haftada 2 ila 3 kilo kadar verilebilir.

1 – Sıvı tüketerek zayıflama: Su

– Kilo vermek için ilk olarak su tüketiminin artırılması önerilir. Her gün düzenli olarak 14 bardak su tüketilmesi sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda yağ hücrelerinin yok olmasını sağlar. Yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırır.

– Sabahları aç karna 1 bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek de tüketilebilir.

2 – Zayıflamak için sebze suları ve meyve suları

– Sıvı diyetinde suyun yanı sıra taze sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Bu tür besinler kilo vermeyi hızlandırırken aynı zamanda yağ yakımını da artırır.

– Sebze suları antioksidanlar açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Meyve suları da beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Ancak hazır meyve suları yerine evde hazırlanan meyve sularının tüketişmesi gerekir. Hazır meyve sularında çok yüksek miktarda şeker ile zararlı kimyasal maddeler olabilir.

– Düzenli olarak sebze ve meyve tüketimi bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda besin emilimini de artırır.

3 – Zayıflatan kürler

– Soğuk ve buzlu içecekler kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle düşük yağlı yoğurt ya da sütten yapılan bu içecekler aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. İştahın azaltılmasını sağlayan bu içecekler günde birkaç bardak tüketilebilir.

4 – Çorba ile zayıflama

– Çorbalar da beslenme düzeninde olması gereken besinler arasındadır. Çorba tüketimi vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissi yaratır. Kilo verme sürecinde özellikle kremasız ve yağsız çorbalar önerilir. Çorba tüketimi enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olacaktır.

5 –  Yeşil çay ile zayıflama

– Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle beslenme düzeninde olması gerekir. Düzenli olarak yeşil çay tüketilmesi kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı da koruma sağlar.

– Yeşil çayda bulunan mevcut bileşikler bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kolesterol düzeylerinin dengelenmesini sağlar. Kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlamaktadır. Her gün 3 bardak kadar yeşil çay tüketilebilir.

Sıvı diyetinde tüm bu sıvılar tüketilebilir. Ancak diyet en fazla 1 hafta yapılmalıdır. Sadece sıvı tüketimi olduğu için bazı besin eksiklikleri olabilir. Sıvı diyetinin ardından katı gıdalara yavaş yavaş geçilmelidir. Bu şekilde mide yeni beslenme düzenine alıştırılır. Diyet sonrasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir. Beslenme düzeninde mutlaka sebze ve meyve odaklı bir yol izlenmelidir. Yağsız et ürünleri ya da yağsız süt ve süt ürünleri de beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve diğer tüm temel besin öğelerini içeren gıdaların tüketilmesi gerekir. Kilo verme sürecinde düzenli olarak egzersiz ya da spor da yapılabilir. Sıvı diyeti sırasında enerji seviyeleri düşebilir. Bu nedenle diyet boyunca yorucu egzersizlerden uzak durulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme düzenine geçildiğinde yorucu egzersizlere geçilebilir. Kilo verme sürecinde stres düzeyleri de etkilidir. Bu nedele stres düzeylerinin azaltılması gerekir. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanabilir. Sıvı diyeti az kalori alınmasına neden olduğu için bazı kişilere uygun olmayabilir. Özellikle kronik hastalıkları olanlar ile düzenli olarak ilaç kullananlar sıvı diyeti yapmadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.

3 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir: 3 Ayda Zayıflama

3 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir: 3 Ayda Zayıflama

3 ayda zayıflama
3 ayda zayıflama

Obezite günümüzde en sık yaşanan sağlık sorunlarından biridir. Fazla kilolar sağlığı ciddi şekilde tehdit eder. Başta kalp ve damar sorunları olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabilir. Ayrıca fazla kilolar estetik açıdan da kötü bir görüntüye neden olur. Sağlıklı bir şekilde 3 ya da 15 kilo kadar verilmesi mümkündür.

3 ayda 15 kilo verdiren diyet: 3 ayda 15 kilo vermenin yolları:

1 – 3 ayda zayıflamanın yolları: Kahvaltı atlamak etmeyin

– Kahvaltı en önemli öğün olarak kabul edilir. Kahvaltıda besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi gün boyu yemek yeme isteğinin oluşmasını engeller. Aynı zamanda iştahı da azaltır ve gün içerisinde enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar.

– Kahvaltıda yumurta ve yağsız peynir ile 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği tüketilebilir. Tam tahıllı besinlerin tüketilmesi de iştahın azaltılmasına yardımcı olur.

2 – 3 ayda nasıl zayıflanır: Aç kalmamak

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Gün içerisinde aç kalmamak için az ama sık sık yemek yenmesi önerilir. Ana öğünlerin arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

3 – 3 aylık diyet: Meyve ve sebze tüketimi

– Meyve ve sebzeler lif açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Aynı zamanda düşük yağ içerirler. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerekir.

4 – 3 ayda sağlıklı kilo verme: Aktif yaşam tarzı

– Aktif bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde çalışırken 1 saatte bir 10 dakika ara verilip yürünmesi önerilir. Asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalı; kısa mesafedeki yerlere araba ile gütmek yerine yürünmelidir.

– Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılabilir.

5 – 3 ayda sağlıklı zayıflama: Su tüketimi

– Su tüketimi kilo verme sürecinde son derece önemlidir. Her gün düzenli olarak 3 litre su tüketilmesi yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca su tüketimi genel sağlık için de hayati önem taşır

6 – 15 kilo verdiren diyet: Yüksek lifli gıdalar

– Lif içeren besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Lifli gıdaların tüketimi tokluk hissi yaratırken aynı zamanda sindirim sisteminin de daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Beyaz un ürünleri yerine yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna tüketilebilir.

7 – 3 ayda 15 kilo vermenin yolu:

– Kilo verme sürecinde tuz ve şeker tüketimine de dikkat edilmelidir. Gün içerisinde kahve ya da çay tüketirken içerisine şeker yerine bal eklenmesi önerilir.

– Şekerli gıdalar yerine vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır.

8 – 3 ayda zayıflamanın yolları: Küçük porisyonlar

– 3 ayda 15 kilo kadar vermek için porsiyonlar küçültülmelidir. Sık sık ve az yemek yenmesi gerekir. Porsiyonların küçültülmesi için küçük tabaklar kullanılabilir.

9 – Sağlıksız besinler

– Sağlıklı bir şekilde 3 ayda kilo vermek için bazı besinlerin beslenme düzeninden çıkarılması gerekir. Özellikle abur cubur besinler yerine yoğurt ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır da hem doyurucu hem de sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır.

– Yağlı ve trans yağ içeren hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Sucu ve sosis gibi işlenmiş et ürünleri yerine yağsız ve taze et ürünleri tüketilmelidir.

10 – Alkol ve sigara

– Alkol tüketimi özellikle göbek ve bel bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle alkol tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Günde 1 kadeh şarap dışında alkol önerilmez. Sigara da genel sağlık için zararlı olduğu kadar kilo verme süreci için de olumsuz etkilere sahiptir.

3 ayda sağlıklı bir şekilde zayıflamak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Ayrıca beslenme düzeni değişikliklerine ek olarak düzenli spor ve egzersiz yapılması da yağ yakımını hızlandırır. Her gün yürüyüş yapılabileceği gibi haftada 3 gün kardiyo egzersizleri de yapılabilir.

Kalçadaki Yağları Eritme Yolları: Kalça Eriten Diyetler

Kalçadaki Yağları Eritme Yolları: Kalça Eriten Diyetler

Kalça eriten diyetler
Kalça eriten diyetler

Kalça ve basen bölgesindeki yağlanma oldukça rahatsız edicidir. Bu yağlardan kurtulmak için mutlaka beslenme düzenine ve yaşam tarzına dikkat edilmelidir. Bölgesel yağlanmanın temel nedeni yanlış beslenme ve hareketsizliktir. Bu bölgelerdeki kasların çalışmaması yağ birikimini artırır.

Kalça yağları nasıl erir: Kalça yağlarını eritme önerileri:

Beslenme değişiklikleri

– Kalça bölgesindeki yağlardan kurtulma için beslenme düzeninde bazı değişikliklerin yapılması şarttır. Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanılmalıdır. Tereyağı ve margarin kullanımı mümkün olduğunca azaltılmalıdır.

– Karbonhidrat alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır. Patates, beyaz pirinç, sagu, makarna ve rafine un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilmelidir.

– Kızartılmış besinler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok haşlanmış ve ızgara besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Lifli besinler daha sık tüketilmelidir. Lif içeren tahıl, yulaf, kırık buğday, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ile taze sebze ve meyveler düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi sindirilmesini sağlar.

– Haftada 3 ila 4 gün düzenli olarak ızgara balık tüketilebilir. Balık omega 3 yağ asitleri içerdiği için sağlıklı yağ alınması açısından en sağlıklı besindir.

– Zencefil suyu da düzenli olarak tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. 1 bardak sıcak suyun içerisine 2 tatlı kaşığı zencefil tozu eklenerek karıştırılıp tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda karaciğer sağlığının da korunmasını sağlar.

– Daha çok sebze ve meyve tüketilen bir beslenme planı tercih edilmelidir. Taze sebze ve meyveler hem besleyicidir hem de vücut için gerekli olan tüm mineral ve vitaminleri içerir. Özellikle taze sebze içerisinde bulunan antioksidanlar yağ yakımını hızlandırır. Bu besinlerin metabolizma üzerinde de olumlu etkileri vardır.

– Her gün düzenli olarak 2 litre kadar su tüketilmelidir. Su tüketimi özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda var olan yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır.

– Her gün yaklaşık 4 km yürüyüş yapılması önerilir. Yürüyüş basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun sıkılaşmasını sağlar.

– Basen ve kalça yağlarından kurtulmak ve kalçanın şekillenmesi için düzenli olarak spor yapılması şarttır. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi tüm vücuttan eşit oranda kilo verilmesini sağlar. Bölgesel egzersizler ise sadece kasların çalıştırıldığı alanlardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Yürüyüş egzersizlerinin yanı sıra aerobik egzersizleri, bisiklet egzersizleri ve yüzme haftanın 4 ya da 5 günü 1 saat kadar yapılabilir.

– Stres kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle stresin de azaltılması gerekir. Her gün düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılması stres seviyelerinin azaltılmasını sağlayacaktır. Yoga kilo vermeye ve vücudun sıkılaşmasına da yardımcı olmaktadır.

– Kalça ve basen yağlarının eritilmesi için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 7 ila 8 saat uyunabilir. Ayrıca her gün erken yatılması ve erken kalkılması önerilir.

Kalça ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Yağ yakan bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Özellikle papatya çayı, rezene ve anason çayı hem sakinleştirici hem de yağ yakıcı özellikler gösterir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Kalçayı eritmek için egzersiz ve spor programı oldukça önemlidir. Dans, fitness ve pilates gibi teknikler de kalça yağlarından kurtulma yolları arasındadır. Kalça bölgesinde çok yoğun bir yağlanma söz konusu ise bir estetik uzmanına danışılarak estetik çözümlere de başvurulabilir.