Hızlı Kilo Verdiren Diyetler: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için aç kalınan sağlıksız diyetler uygulanmamalıdır.  Bu diyetler hızlı kilo verilmesini sağlasa da ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı da hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Hızlı kilo verme diyeti:

1 – Hızlı zayıflama yöntemleri: Şeker ve nişasta tüketimi

– Şeker ve nişasta yani karbonhidrat tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Bu tür besinler insülin salgılanmasını uyaran gıdalardır. İnsülin ise vücutta ana yağ depolama hormonudur. İnsülin değerleri dengelendiğinde daha hızlı kilo verilir.

2 – Hızlı zayıflamanın yolları: Protein, sağlıklı yağ ve sebze tüketimi

– Protein içeren besinler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir. Bu tür besinler kas gelişimini artırır. Yağ depolanmasını ise engeller.

– Omega 3 yağ asitleri içeren balık ve sağlıklı yağlar içeren besinler beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca yağ olarak bitkisel yağlar kullanılmalıdır.

Protein kaynakları:

– Et: Sığır eti, tavuk, kuzu eti

– Balık ve deniz ürünleri: Somon, alabalık, karides, ıstakoz

– Yumurta: Omega 3 asitleri açısından son derece zengindir.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

– Brokoli

– Karnabahar

– Ispanak

– Brüksel lahanası

– Lahana

– Pazı

– Marul

– Salatalık

– Kereviz

Sağlıklı yağlar:

– Zeytinyağı

– Hindistancevizi yağı

– Avokado yağı

– Tereyağı

Bu yağlar ile yemek ve salataların hazırlanması önerilir.

3 – Hızlı zayıflamanın kolay yolu: Ağırlık egzersizleri

– Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli olarak ağırlık egzersizi yapılması önerilir. Haftada 3 ya da 4 gün yapılan bu egzersizler kas sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ağirlik egzersizlerinin yanı sıra koşu, yüzme ya da yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir.

Hızlı zayıflamanın püf noktaları:

– Kahvaltıda yüksek protein içeren besinler bulunmalıdır. Bu şekilde gün içeriisnde iştahın azaltılması sağlanır.

– Şekerli içecekler ve meyve suyu tüketilmemelidir.

– Yemeklerden yarım saat önce su tüketilmesi önerilir. Bu şekilde iştah azaltılır ve yemek yeme isteği de hafifletilir.

– Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirimi geliştirir ve daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

– Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bir tatlı kaşığı kadar bal eklenebilir.

– İşlenmemiş gıdalar tüketilmelidir. Hazır ve paketli gıdalardan uzak durulması önerilir.

– Her lokma iyice çiğnenmeli, yemekler yavaş tüketilmelidir.

– Porsiyonların küçültülmesi gerekir. Bu neden edaha küçük tabaklar kullanılabilir.

– Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir.

– Uyku düzeni kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Bu nedenle her gün 7 saat uyunması gerektiği unutulmamalıdır. Her sabah aynı saatte kalkılmalı ve gece aynı saatlerde uyunmalıdır.

– Stres kilo vermeye engel olabilir. Bu nedenle stresin azaltılması için mutlaka yoga ya da meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerin kullanılması önerilir.

Diyet uygulamalarından önce bir doktora danışmakta fayda olacaktır. Bazı kronik hastalıklar söz konusu olduğunda ya da düzenli ilaç kullanılması durumunda diyet yapılması önerilmez. Karbonhidrat tüketimini azaltmak ve insülin seviyelerini düşürmek hormonal dengelerin değişmesine de neden olur.

Hızlı kilo vermek için tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra düzenli spor da önerilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme sürecinin daha sağlıklı olmasını sağlamak için düzenli olarak haftada 3 ya da 4 kez kardiyo egzersizleri, bisiklet ve ip atlama egzersizleri de yapılabilir. Egzersiz programlarına ek olarak yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler de öneriler arasındadır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene danışmakta fayda olacaktır.

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Listesi: Hızlı Zayıflatan Diyet

Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Listesi: Hızlı Zayıflatan Diyet

Hızlı zayıflatan diyet
Hızlı zayıflatan diyet

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için az kalori tüketilen sağlıksız diyetler yerine her besin öğesinden yeterli miktarda alınan dengeli beslenme planları uygulanmalıdır. Vücudun sağlıklı kalması için vücut için faydalı besinlerin tüketilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da gerekir.

Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Hızlı zayıflama diyeti:

1 – Hızlı zayıflatan diyetler: Lif içeren besinler

– Hızlı bir şekilde kilo vermek için lif açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Günde en az 20 gram lif tüketilmelidir. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler lif açısından zengin gıdalar arasındadır. Lifli gıdaların tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

2 – Çabuk zayıflama yolları: Kalsiyum ve D vitamini içeren besinler

– Kalsiyum ve D vitamini vücut için gerekli besin öğeleri arasındadır. Bu besin öğelerini içeren süt ve süt ürünleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirir ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

– D vitamini tüketimi aynı zamanda kalp hastalığı ya da hafıza kaybı gibi sağlık sorunları için de önerilir. Kronik ağrıların ve kas kramplarının engellenmesini sağlar. Yaşlandıkça, vücutta vitamini miktarı azalır. Bu nedenle D vitamini içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. D vitamini güneş ışınlarından da alınabilir. Bu nedenle özellikle öğleden önce ya da akşamüstü saatlerinde güneşlenilmesi önerilir.

3 – Hızlı kilo verdiren besinler: İyi yağlar

– İyi yağlar genellikle avokado, fındık, balık ve çikolata gibi besinlerde bulunur. Bu besinlerde bulunan sağlıklı yağ omega 3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar olarak da bilinir.

– Her hafta 3 kez yağlı balık tüketilebilir. Fındık ve avokado  gibi besinler ise haftada 3 ila 4 porsiyon tüketilmelidir.

– Ceviz de tekli doymamış yağlar açısından iyi bir kaynaktır. Her gün öğün aralarında 1 avuç ceviz tüketilebilir. İştahın bastırılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

4 – Çabuk kilo verdiren besinler: Protein

– Protein içeren gıdalar mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Protein içeren gıdalar kas gelişimini destekler. Yağ birikiminin azaltılmasını sağlar. Tavuk göğüs eti, yağsız sığır eti sığır ya da hindi eti tüketilebilir. Haftada en az üç porsiyon yağsız et tüketilmelidir.

5 – Daha hızlı zayıflamak için ne yapmalı: Su tüketimi

– Daha hızlı kilo vermek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 10 ila 12 bardak su içilmelidir. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda genel sağlığın da korunmasını sağlar.

– Su tüketimine dikkat edilmesi enerji seviyelerinin de artmasına yardımcı olmaktadır.

6 – Yeşil çay

– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ve kateşinler ile kilo vermede oldukça etkilidir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar ile detoks etkisi gösterir. Vücutta kilo vermeyi önleyen toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak yeşil çay tüketilebilir.

7 – Abur cuburlar

– Kilo verme sürecinde abur cuburlardan uzak durulması önerilir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

8 – Şeker ve tuz tüketimi

– Çok fazla tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasıne ve ödem oluşmasına neden olur. Bu nednele tuz tüketimi azaltılmalıdır. Şeker ise kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Enerji seviyelerinin yükselmesine neden olsa da yağ oluşumunu tetikler. Bu nedenle şeker tüketimi de kıstılanmalıdır. Çay ve kahve gibi içecekler şeker eklenmeden tüketilmelidir. 1 çay kaşığı bal ya da limon suyu tat katmak için kullanılabilir.

Tüm bu öneriler hızlı ve sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinin hızlanması için düzenli olarak egzersiz da mutlaka önerilir.

Asker Diyeti İle Zayıflama: 3 Günlük Asker Diyeti

Asker Diyeti İle Zayıflama: 3 Günlük Asker Diyeti

3 günlük asker diyeti
3 günlük asker diyeti

Asker diyeti disiplin ve özveri isteyen bir diyettir. Şok diyetler içerisinde bulunan bu diyet hızlı kilo verilmesini sağlar. 3 gün süren bu diyet sıkı kurallara sahiptir. 3 gün içerisinde yaklaşık 3 kilo verilmesini sağlar.

3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: 3 günde hızlı kilo verdiren asker diyeti:

– Bu diyette üç gün boyunca kalori hesabı yapılarak, oldukça az kalori tüketilmesi amaçlanır.

– Günde 1200 kalori alınmalıdır. Günde üç öğün yemek yenmelidir. Üç günün sonunda ise yine sağlıklı beslenme düzenine devam edilmeli ancak kalori miktarı 1500 kaloriye sabitlenmelidir. Ayrıca düzenli bir egzersiz planı takip edilmelidir.

– Her öğün proteinler, yağlar, karbonhidratlar ile doğru kombinasyonlar oluşturularak hazırlanmalıdır.

Askeri diyet listesi

  1. Gün

– İlk gün diyet için en zorlu gündür. Beslenme değişikliklerine alışılması zaman alır. Daha öncesinde gün içerisinde 1200 kaloriden daha fazla tüketiliyorsa, açlık hissi oluşması muhtemeldir.

Gerekli malzemeler:

– 1 adet greyfurt

– Tam tahıllı ekmek

– Fıstık ezmesi

– Kahve ya da çay

– Ton balığı

 – 100 gram tavuk ya da balık

– Yeşil fasulye

– 1 adet muz

– 1 adet elma

– Vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– Yarım greyfurt ve iki çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 2 dilim tam tahıllı ekmek ile tost yapılabilir. Yanında da bir fincan kahve ya da çay tüketilir. Şeker eklenmemelidir.

Öğle yemeği

– Tam tahıllı ekmek ve ton balığı ile sandviç hazırlanabilir. Yine yanında çay ya da kahve tüketilmesi önerilir.

Akşam yemeği

– Günün son öğününde 100 gram tavuk göğüs eti ya da balık ile yarım fincan yeşil fasulye tüketilmelidir. Ardından yarım muz, bir elma ve vanilyalı dondurma da tüketilebilir.

– Tüm bu besinler 1200 kaloriyi biraz geçebilir. Ancak besin öğelerinin kombinasyonu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

  1. Gün

– Diyetin ikinci günü de ilk güne benzer bir yol izler. Farklı olarak sabah yürüyüş yapılabilir.

Gerekli malzemeler:

– Yumurta

– Tam tahıllı ekmek

– Muz

– Süzme peynir

– Tuzlu kraker

– Sosisli

– Brokoli

– Havuç

– Vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– Haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek ve yarım muz tüketilmelidir.

Öğle yemeği

– Peynir, sert haşlanmış yumurta ve tuzlu kraker tüketilebilir.

Akşam yemeği

– İki sosisli sandviç, bir fincan brokoli, yarım fincan haşlanmış havuç, yarım muz ve küçük bir kase vanilyalı dondurma tüketilmesi önerilir.

– Gün boyunca tüketilen yumurta ve peynir ile muz; potasyum bakımından zengindir. Brokoli ve havuçta ise yüksek miktarda lif vardır.

  1. Gün

Gerekli malzemeler:

– Tuzlu kraker

– Çedar peyniri

– 1 adet elma

– Yumurta

– Tam tahıllı ekmek

– Ton balığı

– 1 adet muz

– Bir kase vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– 5 adet tuzlu kraker, çedar peyniri ile bir dilim kepekli ekmek ve bir adet elma tüketilmelidir.

Öğle yemeği

– 1 adet haşlanmış yumurta ile bir dilim kızarmış tam tahıllı ekmek yenmelidir.

Akşam yemeği

– Ton balığı ve tam tahıllı ekmek ile yarım muz ve bir kase vanilyalı dondurma tüketilmelidir.

Asker diyeti 3 günlük hızlı kilo verdiren diyetlerden biridir. Çeşitli besin öğelerinin kombinasyonuna dayalıdır ve günde en fazla 1200 kalori tüketilmesi amaçlanır.

Asker diyetinin faydaları:

  1. Kalori alımı azaltılır.

– Askeri diyette belirli bir kalori miktarının üzerine çıkılmaz. Bu şekilde yakılan kalori miktarı artırılır ve daha çok kilo verilir.

  1. Metabolizmayı hızlandırır.

– Metabolizmanın hızlı olması kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. 3 günlük asker diyeti ise metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi kas gelişimini de artırır. Ayrıca lif içeren gıdaların tüketilmesi de metabolizma hızı için faydalıdır.

Öneriler:

– Diyet sırasında greyfurt yerine portakal ya da mandalina da tüketilebilir.

– Beyaz ekmek kesinlikle tüketilmemelidir. Kepekli ekmek ya da tam tahıllı ekmek tüketilebilir.

– Fıstık ezmesi yerine humus, badem, soya ya da taze tereyağı da tüketilebilir.

– Kahve ve çay yerine yeşil çay da tercih edilebilir.

– Ton balığı yerine tavuk göğü eti, tofu ya da badem de tüketilebilir.

– Dondurma yerine meyveli yoğurt tercih edilebilir.

– Brokoli yerine ise kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, karnabahar da tüketilebilir.

Asker diyeti ve egzersiz:

– Asker diyeti boyunca düzenli egzersiz yapılması da önerilir. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca kardiyo egzersizleri de son derece etkili egzersizlerdir.

– Diyet sonrasında jogging, tempolu yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi egzersizler haftada 3 ya da 4 gün yapılmalıdır.

Asker diyeti sonrası:

– Düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

– İşlenmemiş gıdalar ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır.

– Her gün 3 litre su tüketilmesi önerilir. Su tüketimi de yağ yakımını hızlandırır.

– Dışarıda yemek yemek yerine evde yemek yenmesi önerilir.

Yapılacak şeyler:

– Diyet planının dışında hiçbir şey tüketilmemelidir.

– Açlık hissini azaltmak için öğün aralarında sadece 1 adet meyve tüketilmesine izin verilir.

– Diyet yapıldıktan sonra, yaklaşık 1500 kalorilik bir beslenme planına devam edilmelidir.

Yapılmaması gerekenler:

– Özellikle öğün aralarında herhangi bir aperatif olmamalıdır. Bu da açlık hissine neden olabilir.

– Az kalori alımına bağlı olarak enerji eksikliği olabilir.

Asker diyeti ile 3 günde 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir. Ayrıca bu diyet metabolizmayı hızlandırır. Bir hafta boyunca da uygulanabilir. Yağların ve kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Asker diyetinde tüketilen sebze ve sebze suları detoks etkisi yaratır. Bu şekilde vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını hızlandırır.

Asker diyetini yan etkileri:

– Asker diyetinin de diğer diyet planları gibi yan etkileri vardır. Eğer normalde 1200 kaloriden daha fazla kalori alınıyorsa açlık oluşur. Açlığa bağlı olarak yorgunluk ve halsizlik de görülebilir. Bu etkilerinin yanı sıra ciddi bir yan etkisi yoktur.

Asker diyeti günümüzde popüler diyetler arasındadır. 3 günde hızlı kilo verilmesini sağlar. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Ayrıca egzersiz, alışkanlık haline getirilmeli ve haftada en az 4 ya da 5 gün yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Fit kalmak ve verilen kiloları geri almamak için bol sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra işlenmiş ve şekerli gıdalardan da uzak durulması önerilir. Beslenme düzenine yağ yakıcı özellikleri olan bitkisel çaylar da eklenebilir. Yeşil çayın yanı sıra anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı da önerilen çaylar arasındadır.

En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Hızlı kilo vermek için pek çok farklı diyet programı vardır. Ancak hızlı kilo verirken sağlığın olumsuz etkilenmemesi gerekir. Bu nedenle kalori alımının çok düşükm olmadığı sağlıklı diyetler tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde diyet programı ile birlikte düzenli egzersiz de şarttır. Sağlıklı ve hızlı zayıflamak için bazı önerilere uyulması tavsiye edilir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Hızlı zayıflama diyeti:

1. Hızlı kilo vermek için ne yapılır?

– Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için öncelikle gerçekçi beklentiler belirlenmelidir. Fazla kilolar söz konusu olduğunda kademeli bir kilo verme planı oluşturulabilir.

– Uygun bir beslenme ve kilo verme programı için bir diyetisyene de başvurulabilir.

2. Hızlı kilo verme diyeti:

– Hızlı kilo vermek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Taze yeşil sebzeler ile renkli meyvelerin bol bol tüketilmesi gerekir. Ayrıca yağ yakan besinlerin de beslenme düzenine eklenmesi gerekir.

– Kalori hesabı iyi yapılmalıdır. Alınan tüm besinlerin kalori miktarları belirlenmeli, günde 1200 kaloriden fazla kalori alınmamalıdır. Yakılan kalori miktarının alınan kalori miktarından daha fazla olması gerekir. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir.

– Beslenme alışkanlıkları değiştirilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok antioksindan içeren yeşil sebzeler ve sebze suları tüketilmelidir. Antioksidanlar yağ yakımına engel olan toksinlerin de vücut dışına atılmasını sağlar.

– Her gün bol miktarda su içilmelidir. 3 litreye yakın su tüketilebilir. Ayrıca sıvı alımı da artırılmalıdır. Bitkisel çayların  yanı sıra meyve ve sebze suları da tüketilebilir.

– Lif içeren besinlerin beslenme düzenine mutlaka eklenmesi gerekir. Beyaz un ürünleri yerine kepekli makarna, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç tüketilebilir.

– Gece yatmadan 3 saat öncesinde yemek yenmemelidir. Gece geç saatte tüketilen besinler yağ hücrelerinin oluşmasına neden olur.

– Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemek yenebilir. Sık sık ve az yemek yenmesi sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur.

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle aç kalmamak için öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

– Gün içerisinde çay ve kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Şeker yerine bal kullanılabilir.

– Tuz tüketiminin de sınırlandırılması gerektiği unutulmamalıdır.

3. Farklı besin öğelerini içeren gıdalar:

Diyet içerinde farklı besin öğelerini içeren gıdaların tüketilmesi gerekir. Bu besin öeğeleri şunlardır:

– Metabolizmayı hızlandıran gıdalar: Diyette protein açısından zengin gıdalar mutlaka olmalıdır. Bu besinler metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Protein içeren gıdalar kas gelişimini de artırır. Özellikle soya, kırmızı ve yeşil biber, baharatlar; somon, uskumru, ton balığı ve benzeri yağlı balıklar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Lif açısından zengin olan gıdalar: Lif açısından zengin gıdalar sindirim sistemini geliştirir. Tokluk hissini artırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Lif açısından zengin gıdalar aynı zamanda tüketilen diğer besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Kan şekeri seviyelerini de dengeler. Yağsız et ya da balık, yulaf, lif açısından zengin meyveler olan çilek, ahududu, muz; lahana gibi sebzeler tüketilebilir.

– Antioksidan bakımından zengin gıdalar: Antioksidan açısından zengin gıdalar da diyet listesine eklenmelidir. Çilek, üzüm, brokoli, ıspanak, kiraz, portakal, kırmızı biber antioksidan bakımından oldukça zengindir.

4. Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Öğün atlanmamalı:

– Hızlı kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için öğün atlanmaması önerilir. Öğün atlanması açlığa neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır. Öğün aralarında yoğurt, meyve ve bitki çayları tüketilebilir.

5. Kısıtlamalarda aşırıya kaçılmamalı:

– Diyet programında bazı kısıtlamalar olur. Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Ancak aşırı kısıtlama yapılması yasak olanı daha çok istemeye neden olur. Bu da yemek yeme isteğini artırır. Bu nedenle gün içerisinde tüketilmek istenen ama diyet programına uymayan gıdalar varsa, bu tür besinler haftada 1 kez az miktarda tüketilebilir.

6. Sıvı alımı artırılmalı:

– Kilo vermek için sıvı alımı artırılmalıdır. Özellikle su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmesi önerilir. Ayrıca yağsız süt de tüketilebilir. İçerisine şeker eklenmemelidir. Bal eklenmesi yeterli olacaktır.

– Suyun yanı sıra meyve suları ve sebze suları da tüketilebilir. Bitki çayları da kilo verme sürecinin olumlu etkilenmesine yardımcı olur.

7. Porsiyonlar küçültülmeli:

– Öğünlerde tüketilen besinlerin porsiyonları küçültülmelidir. Küçük tabaklar kullanılabilir. Porsiyonun küçültülmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

8. Hızlı kilo verdiren egzersiz:

– Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli egzersiz de gereklidir. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Ayrıca tempolu koşu, yüzme, bisiklet ve kardiyo egzersizleri yapılabilir. Ağırlık egzersizleri de kilo vermeye yardımcı egzersizler arasındadır.

– Gün içersinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Ofiste 1 saatte bir ufak yürüyüşler yapılabilir.

– İp atlama egzersizleri de kilo verdiren egzersizler arasındadır. Basen ve kalça bölgesindeki yağların yakılması için squat egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler kalça kaslarının sıkılaşmasına ve kalçanın dikleşmesine yardımcı olur.

9. Stres azaltılmalı:

– Stres seviyelerinin yüksek olması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle stresin azaltılması gerekir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri stresin azaltılması için en etkili çözümlerden biridir.

10. Sakız çiğnemek:

– Şekersiz sakız çiğnemek kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle gün içerisinde sakız çiğnenmesi önerilir.

11. Uyku düzeni:

– Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması gerekir. Ayrıca her gün aynı saatlerde yatılmalı ve uyanılmalıdır. Erken kalkılması enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur.

Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır. Hızlı kilo verdiren ve az kalori alınan diyetler uygulanmamalıdır. Besin eksikliklerine neden olan bu tür diyetler ciddi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Kilo verme sürecinde Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulması önerilir. Haşlama sebzeler ye da ızgara yağsız et ürünleri tüketilebilir. Şeker ve tuz alımı ise kısıtlanmalıdır. İçeceklerin yerine şeker eklemek yerine bal kullanılabilir. Hazır meyve sularının da tüketilmesi önerilmez. Hazır besinlerde şeker oranı oldukça yüksektir. Bu tür içecekler ve gazlı içecekler yerine evde sebze ve meyve suyu hazırlanabilir. Bitkisel çaylar da kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle anason çayı, rezene çayı, yeşil çay ve papatya çayı gibi yağ yakıcı çaylar tüketilebilir. Bol su tüketilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Her gün 3 litre sıvı mutlaka alınmalıdır. Sıvı alımının yanı sıra karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek besinler de tüketilebilir. Egzersiz konusunda ise en etkili egzersiz kardiyo egzersizleridir. Ancak düzenli ve başarılı bir spor programı için bir spor salonuna danışılması önerilir. Beslenme programı için ise bir diyetisyene başvurulabilir.

Kilo Verme Diyeti: Savaşçı Diyeti

Kilo Verme Diyeti: Savaşçı Diyeti

Savaşçı diyeti
Savaşçı diyeti

Kilo vermek için sayısız diyet mevcuttur. Beslenme düzeninde bazı değişikliklerin yapılması yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırabilir. Zayıflamak için savaşçı diyeti yaygın olarak uygulanan diyetlerden biridir. Savaşçı diyetinde farklı besin grupları karıştırılarak yağ yakma süreci hızlandırılmaya çalışılır. Tarih öncesi çağlarda da uygulanan bu diyet farklı fazlardan oluşur. Diyet boyunca her diyette olduğu gibi sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketilmelidir. Yağlı ve kızartma besinlerden ise uzak durulmalıdır.

Savaşçı diyeti ile kilo verme:

– Her şeyden önce, gün boyunca gıda alımını sınırlamak gerekir. Olabildiğinde az yemek ve kalori alınmalıdır. Kalori alımının en aza indirildiği bu aşama yaklaşık 20 saat sürer. Oruca benzer özellikler gösteren bu diyette amaç gece geç saatlerde, 4 saatlik bir süreçte yemek yemek; geri kalan 20 saatte su ve sıvı dışında bir şey yememektedir.

– Geceleri büyük miktarlarda yemek yemeye izin verilir. Bu aşamada, kesinlikle porsiyon kontrolü yoktur. İstenildiği kadar yemek yenebilir. Bu aşamada protein, omega 3 yağ asitleri ve sağlıklı yağları içeren gıdaların tüketilmesi önerilir. Ayrıca kompleks karbonhidrat içeren besinler de beslenme düzenine eklenebilir.

– Savaşçı diyeti 10 ila 15 gün yapılabilir. Haftada en az 3 ya da 4 gün ise egzersiz yapılması önerilir. Kardiyo egzersizleri ve aerobik gibi egzersizler yapılabilir.

Öneriler:

– Kahvaltıda sadece bir elma ve yeşil çay içilebilir.

– Ardından 20 dakika tam vücut antremanı yapılmalıdır.

– Atıştırmalık olarak birkaç çilek ya da iki kase yoğurt tüketilebilir.

– Öğleden sonra yine 20 dakika egzersiz yapılmalıdır.

– Gece geç saate kadar bir şey yenmez. Gece ise biftek, karışık sebze, süt ve meyve tüketilebilir. İstendiği kadar yemek yenmelidir.

– Geceleri tempolu yürüyüş yapıldıktan sonra bir bardak süt içilerek uyunabilir.

Savaşçı diyeti uzmanlara göre kilo vermede oldukça etkilidir. Savaşçı diyetinin başarısının ardında bazı nedenler vardır. Bu nedenlerden en etkili olanı “hayatta kalma” dürtüsüne dayanmasıdır. Günün 4 saati yemek yenmesi ve 20 saati olabildiğince az besin tüketilmesi kişinin dayanıklılığını da artırır.

– Bu diyetle insülin düzeylerinin dengelenmesi de amaçlanır. Yağ yakma ve kas büyümesi için gerekli olan hormonların tetiklenmesi için vücudun bir süre aç kalması işe yarayabilir. Yüksek insülin duyarlılığı ile yağ kaybetme ve protein sentezi vücutta daha iyi gerçekleşir.

– Bu diyet ayrıca kas gelişimini teşvik eder. Yapılan araştırmalara göre, büyüme hormonu gece saatlerinde faaliyet gösterir ve zirveye ulaşır. Yatağa yatmadan önce yemek yemek, büyüme hormonunun çalışmasını sağlar.

– Bu diyet, gün içinde enerji seviyelerinin düşük olmasına neden olabilir. Az miktarda kalori alınması enerjinin azalmasına neden olur. Bu nedenle çok yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.

– Gece istenildiği kadar yemek yenmesi motivasyonu artırır. Kısıtlamanın sadece gündüz olması kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

– Savaşçı diyeti oruç ile benzerlikler gösterse de oldukça farklıdır. Gün içerisinde olabildiğince az besin tüketilir ve sıvı alımına devam edilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketimi gün içerisinde oluşan açlık hissini de azaltacaktır.

Savaşçı diyetinin yan etkileri:

– Savaşçı diyeti herkes için uygun olmayabilir. Kronik hastalıkları olan ya da düzenli olarak ilaç kullanan kişilere kesinlikle önerilmez.

– Gün içerisinde aç kalmak enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Ayrıca açlık nedeni ile bazı sağlık komplikasyonları gelişebilir.

– Hamile ya da emziren kadınların bu diyeti yapması kesinlikle önerilmez. Yapılması halinde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ayrıca bebek sağlığı için de son derece tehlikelidir.

– Bu diyet besin eksikliklerine neden olabilir.

Düğün Öncesi Zayıflama: Düğün Diyeti

Düğün Öncesi Zayıflama: Düğün Diyeti

Düğün diyeti
Düğün diyeti

Her kadın evlenirken ince ve zarif görünmek ister. Bu nedenle düğün öncesinde genellikle diyet programları uygulanır. Kilo vermek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalı, beslenme alışkanlıkları yeniden düzenlenmelidir. Diyet programı spor ve egzersiz ile de desteklenebilir.

Düğün öncesi gelin diyeti: Düğünden önce kilo vermek:

1. Düğün öncesi nasıl zayıflanır: Kalori hesabı:

– Düğün öncesinde kilo vermek için kalori hesabı yapılabilir. Her gün tüketilen besinler not alınmalı ve kalorileri hesaplanarak gün içerisinde tüketilen kalori miktarına sınır getirilmelidir. Gün içerisinde 1200 kalori ile 1300 kalori tüketilebilir. Ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır.

2. Düğünden önce zayıflama: Porsiyonları küçültmek:

– Düğün diyetinde porsiyonların da küçültülmesi gerekir. Küçükm tabaklar kullanılan porsiyon mşktarı azaltılabilir. Gün içerisinde az ama sık sık yemek yenmelidir. Bu şekilde metabolizma hızlanır ve daha hızlı kilo verilir.

3. Düğünden önce kilo vermek: Şeker tüketimine sınır:

– Düğün öncesinde kilo vermek için şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Çay ve kahve gibi içecekler şeker eklenmeden tüketilmelidir. Şeker yerine bal kullanılabilir.

4. Protein içeren besinler:

– Yüksek proteinli besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Protein içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi kas gelişimini destekler. Ayrıca yağ oluşumunu da engeller.

– Et ve kümes hayvanları, balık, yumurta akı, fasulye ve diğer düşük yağlı, düşük karbonhidratlı yüksek protein içeren besinler düzenli olarak tüketilebilir.

– Kepekli tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı karbonhidratlar da beslenme düzenine eklenebilir.

5. Düzenli egzersiz:

– Kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Düzenli egzersiz yapılması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Her gün düzenli olarak 30 ila 40 dakika egzersiz yapılabilir. Özellikle koşu, yürüyüş ve bisiklet gibi kardiyo egzersizleri önerilir.

6. Stresin azaltılması:

– Stres kilo verilmesini zorlaştırır. Bu nedenle stresina zaltılması ve kontrol altına alınması gerekir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Stresin azaltılması için hobilere zaman ayrılmalı ve sosyal ortamlarda bulunulmalıdır.

7. Hareketli yaşam tarzı:

– Düğünden önce olumsuz ruh halinden uzak durulmalıdır. Ayrıca hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Enerji ve motivasyonu ayakta tutmak için kilo verme sürecinde adım adım küçük hedefler şeklinde ilerlenebilir. Bu şekilde hem motivasyon yükselir hem de kişi ilerlediği gördükçe mutlu olacaktır.

8. Su tüketimi:

– Kilo vermek için en temel çözümlerden biri de su tüketiminin artırılmasıdır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su ve sıvı alınması yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda metabolizma için de faydalıdır.

– Gazli ve asitli içecekler yerine sebze suları ve bitkisel çaylar da tüketilebilir. Alkollü içeceklerden de uzak durulmalıdır. Bol bol su tüketilmelidir. Su tüketimi vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Uyku düzenine özen gösterilmelidir. Gece geç saatlerden uyunmamalı, her gün 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Erken kalkılması enerji seviyelerinin yüksek olmasına da yardımcı olur.

Düğün öncesi hızlı kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Gün içerisinde tüketilen besinlerin kalori miktarı iyi hesaplanmalıdır. Özellikle kalorisi düşük olan gıdalar tercih edilmelidir. Yağlı gıdalar ile şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca hazır gıdalar yerine evde hazırlanan organik besinlerin tüketilmesi gerekir. Her gün düzenli olarak spor yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Stres kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle stres düzeylerinin de azaltılması gerekir. Özellikle yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri denenebilir. Sosyal hayata karışılmalı ve hobilere de zaman ayrılmalıdır.

Beverly Hills Diyeti: Beverly Hills Diyetiyle Kilo Verme

Beverly Hills Diyeti: Beverly Hills Diyetiyle Kilo Verme

Beverly hills diyeti
Beverly hills diyeti

Beverly Hills diyeti günümüzde en popüler diyetlerden biridir. Moda diyetleri içerisinde en etkili olanıdır. 35 günlük bir diyet olan Beverly Hills diyeti farklı etaplardan oluşur. Farklı besin gruplarının birleşiminden oluşan bu diyet yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Beverly hills diyeti ünlüler tarafından uygulanan popüler diyetlerden biridir. Kısa zamanda kilo verilmesini amaçlayan bu diyet, çeşitli besin öğelerinin eksikliğine neden olabileceği için kronik hastalığı olanlar ile düzenli ilaç kullanan kişilere önerilmez.

Beverly hills diyeti listesi:

– İlk on gün boyunca sadece meyve tüketilir. Meyve tüketimi sindirim sistemini hızlandırır. Meyve tüketiminin yanı sıra meyve su ve su da tüketilmelidir. Bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir.

– 10 günün sonunda meyve ve protein günleri olarak belirli bir plan oluşturulur. Diyet boyunca doymuş yağlardan kaçınılmalıdır. Doymuş yağların tüketilmesi sindirimi yavaşlatır. Ayrıca protein tüketimi kasların da gelişmesini sağlar.

– Beverly Hills diyetinde 25 gün boyunda bir gün sadece protein, bir gün sadece meyve tüketilir.

– Proteinler herhangi bir karbonhidrat ile birlikte tüketilebilir.

Beverly Hills diyeti önerileri:

– Diğer diyetlerin aksine, Beverly Hills diyetinde alkol tüketimi kısıtlanmaz. Alkollü içecekler karbonhidrat olarak alınırken, kırmızı ve beyaz şarap meyve olarak kategorize edilir. Şampanya nötr olarak kabul edilir.

– Kalori hesabı yapmak için tüketilen besinlerin kalorileri bir yere not edilmelidir. Gün içerisinde 1200 kaloriden daha fazla tüketilmemelidir.

– Düzenli egzersiz de diyet programına ek olarak yapılabilir.

– Bu diyet hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Ortalama olarak 35 gün içinde 9 kilo verilmektedir.

– Organik ve taze yemekler tüketildiği için sağlıklı bir beslenme şeklidir.

– Meyve tüketimi enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

– Doymuş yağlar tüketilmediği için trans yağların zararlı etkilerinden korunmuş olunur.

Beverly Hills diyetinin yan etkileri:

– Beverly Hills diyeti 1980’lerde oluşturulan bir diyettir. İlk zamanlarda daha az kalori alımını içerdiği için sağlıksız diyetler arasında yer alsa da zamanla değiştirilerek sağlığa zararsız hale getirilmiştir. Gün içerisinde 1200 kalori tüketilmesi az da olsa açlık hissine neden olabilir.

– Protein içeriği yüksek besinlerin sürekli tüketilmesi bazı hastalıkları tetikleyebilir. Özellikle kalp ve damar sorunları olanlar bu diyeti yapmadan önce doktora danışmalıdır.

– Sadece meyve tüketilen süreçte ishal gibi sindirim sorunları oluşabilir. Bu durum sıvı ve yumuşak gıdaların tüketimine bağlı olarak oluşur. Ayrıca bazı meyveler bazı kişilerde alerjiye de neden olabilir.

– Beverly Hills diyeti emziren annelere ve hamile kadınlara kesinlikle önerilmez. Ayrıca irritabl bağırsak hastalığı gibi bağırsak sorunları oluşması durumunda da uygulanmamalıdır.

Beverly hills diyeti günümüzde yaygın olarak kullanılan diyetlerden biridir. Diyet boyunca meyve tüketilen günler ve protein tüketilen günler ayrılır. 35 günlük bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Örnek diyet listesi:

1. Gün

– Haşlanmış mısır

– Ananas

– Limon suyu ve zeytinyağı soslu salata (1 büyük marul, 2 adet salatalık, 4 adet domates, 1 adet kırmızı soğan doğranmış, yarım limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

2. Gün

– 1 kase kurutulmuş erik

– 1 kase çilek

– Fırında patates

3. Gün

– İstenildiği kadar üzüm

Bu diyet az kalori alımını amaçlar. Bu nedenle çok uzun süre yapılması besin eksikliklerine ve dolayısı ile ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle dikkatli uygulanmalı, herhangi bir sağlık sorunu varsa uygulanmamalıdır. Bu diyette enerji seviyelerinde düşüş olabileceği için çok yorucu egzersizler yapılması önerilmez. Kilo vermek için herkesin ihtiyacı olan diyet programı farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapılır: Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapılır: Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Hızlı kilo vermenin püf noktaları
Hızlı kilo vermenin püf noktaları

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygulanan bir çok farklı diyet programı vardır. Hızlı kilo verdiren ve gün içerisinde az kalori alınan diyetler sağlıksız diyetlerdir. Gün içerisinde aç kalınmadan 1000 ila 1200 kalori alınmasını sağlayan diyet programları tercih edilmelidir.

Hızlı kilo vermenin yolları: Hızlı zayıflamanın sırları:

Yeşil çay ile zayıflama

– Yeşil çay hızlı ve sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur. İçerdiği antioksidanlar ve diğer bileşenler sayesinde metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Aynı zamanda vücutta yağ yakılmasını önleyen toksinlerin de dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Her gün 3 bardak yeşil çay tüketilmesi önerilir. Bazı kişilerin yeşil çaya karşı alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.

Hızlı kilo vermek için ne yapılır?

– Kilo verme sürecinde kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durulması önerilir. Özellikle hazır meyve suları ile şekerli içecekler tüketilmemelidir. Kahve ya da çay tüketilirken içerisine şeker yerine yarım çay kaşığı bal ya da birkaç damla limon suyu eklenebilir.

Hızlı kilo verdiren egzersiz programları

– Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Kasların gelişmesi ve güçlenmesi için ağırlık egzersizleri yapılabilir. Ayrıca bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bu alandaki kasları çalıştıran aerobik egzersizleri de uygulanabilir.

– Her gün 30 dakika yürüyüş ya da koşu egzersizinin yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün kardiyo egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu: Tuz tüketimi

– Kilo verme sürecinde tuz tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da şiş bir görüntüye sebep olacaktır.

– Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir. Mümkünse hiç tüketilmemelidir.

Hızlı kilo verdiren baharatlar:

– Hızlı kilo vermek için baharatlardan da yararlanılabilir. Özellikle acı biber metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yemeklere tüketilebilir. Acı biber bir bardak kaynar suya eklenerek demlendikten sonra çay şeklinde de tüketilebilir.

Hızlı kilo verme taktikleri: Uyku düzeni

– Hızlı bir şekilde zayıflama ve sağlıklı kilo vermek için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 7 ila 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılmalı ve uyunmalıdır.

Yürüyüşle hızlı kilo verme:

– Akşam yürüyüşleri hızlı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Her akşam yemekten sonra 30 dakika tempolu yürüyüş yapılabilir.

Hızlı bir şekilde kilo verme yöntemleri:

– Öğün atlanmamalıdır. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle her sabah besleyici ve doyurucu bir kahvaltı yapılmalıdır. Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Badem ve fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra meyve ya da yoğurt da tüketilebilir. Sık sık ve az yemek yenmesi açlık hissinin oluşmasını engeller.

Hızlı kilo vermek için su tüketimi:

– Her gün 10 ila 12 bardak su tüketilmesi gerekir. Su tüketimi yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda vücuttaki zararlı toksinlerin de vücut dışına atılmasını sağlar. Metabolizmanın hızlanmasını sağladığı için kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Stres azaltılmalı:

– Stres düzeylerinin düşürülmesi gerekir. Bu nedenle yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda ise bir spor salonuna gidilerek fitness eğitmenlerine danışılabilir. Kilo verme sürecinde diyet ve egzersiz programlarının bir arada yürütülmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Nescafe Zayıflatırmı: Nescafeyle Kilo Verme

Nescafe Zayıflatırmı: Nescafeyle Kilo Verme

Nescafeyle kilo verme
Nescafeyle kilo verme

Nescafe günümüzde en sık tüketilen içeceklerden biridir. Uyarıcı etkileri bulunan kafein içerir. Genellikle enerji vermesi ve uykuyu açması için tüketilir. Ancak kilo vermeye yardımcı olan özellikleri de vardır.

Nescafe nasıl zayıflatır: Nescafe ile zayıflama

– Nescafe sütsüz ve şekersiz olarak tüketilmelidir. Sabah erkenden tüketildikten sonra kısa bir yürüyüş yapılması kilo vermeyi hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Sabah nescafe içildikten sonra 1 saat bir şey yenmemelidir. Bir saatten sonra besleyici bir kahvaltı yapılmalıdır. Bu şekilde gün içerisinde yemek yeme isteği azalı. Kahvatıda özellikle yumurta ve yağsız peynir ile bir ya da iki dilim kepek ekmeği tüketilebilir.

– Günde 3 öğün yemek yenmelidir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Tüketilen porsiyonlar mümkün olduğunca küçük olmalıdır.

– Gece yatmadan önce düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir.

– Gün içerisinde 3 farklı meyve tüketilebilir. Muz dışında her meyve tercih edilebilir.

– Gün içerisinde protein ağırlık beslenilmesi önerilir. Protein tüketimi kas hacminin artmasını sağlar. Haşlama şeklinde yeşil sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir.

– Beyaz undan yapılan ekmek ve tahıllar yerine kepekli makarna, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç tüketilebilir.

– Yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Genel sağlık için faydalı yağlar içerir. Haftada 2 kez ringa balığı, somon balığı ya da sardalye gibi balıklar tüketilebilir.

Nescafe ile kilo vermek:

– Nescafe iştahı bastırdığı için zayıflamak için önerilen içeceklerden biridir. Ancak sadece kahve tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Bu nedenle beslenme düzeninde de değişiklikler yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Her gün düzenli olarak egzersiz yapılması da şarttır.

– Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Sabırlı olunmalı ve bu süreçte stres de azaltılmalıdır. Stres düzeylerinin azaltılması için meditasyon ve yoga gibi teknikler kullanılabilir.

– Kafein alımı kandaki serbest yağ asitlerinin salınımını artırabilir. Kafein aynı zamanda bir enerji yükseltici olarak bilinir. Doğal nörotransmitterlerin serotonin, dopamin ve asetilkolin daha etkin hale getirilmesini sağlar. Bu sayede zihinsel odaklanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda adrenalin salınımını da uyarır. Kaslara giden kan akışını arttırır ve kalp atışlarını hızlandırır. Eğer daha fazla kalori yakmak ve daha hızlı kilo vermek isteniyorsa kahve en etkili çözümlerden biridir.

– Sade nescafe neredeyse hiç kalori içermez. Ancak sütlü, kremalı ya da şekerli kahvede yüksek kalori vardır. Bu nedenle kilo vermek için kahvenin sade olarak tüketilmesi gerekir.

– Nescafe iştahı kontrol altına almasının yanı sıra yapılan araştırmalara göre kalori yakımını da hızlandırmaktadır.

Nescafe ile kilo vermek için mutlaka beslenme düzeninde de bazı değişiklikler yapılmalıdır. Uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Kilo vermede etkisi olması için nescafe mutlaka sütsüz ve şekersiz olarak tüketilmelidir. Ayrıca düzenli egzersiz de gerekir. Her gün 30 dakikalık yürüyüşün yanı sıra haftada 4 ila 5 gün kardiyo egzersizi de yapılabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bu alanlardaki kasları çalıştıran egzersizlerin yapılması gerekir. Uygun bir spor programı için de bir spor salonuna başvurulabilir. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stresin kontrol altına alınması için yoga ve nefes egzersizlerinin yanı sıra sosyal aktivitelere katılmak ve hobilere yönlenmek de öneriler arasındadır. Nescafe ile kilo vermek için günde 3 fincan tüketilmesi yeterlidir. Çok fazla kafein alımının ciddi yan etkilere neden olabileceği unutulmamalıdır. Çarpıntı ya da tansiyonda dengesizliklere neden oluyorsa daha az tüketilmeli, eğer kronik hastalıklar söz konusu ise tüketip tüketmemek konusunda mutlaka doktora danışılmalıdır.

Lahana Suyu Zayıflatır Mı: Lahana Suyuyla Zayıflama

Lahana Suyu Zayıflatır Mı: Lahana Suyuyla Zayıflama

Lahana suyuyla zayıflama
Lahana suyuyla zayıflama

Lahana suyu lif açısından zengin içeriği ile diyet programına dahil edilmesi önerilen besinlerden biridir. Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Kalorisi de oldukça azdır. Fazla kalorili içecekler yerine tüketilebilir.

Lahana suyu ile zayıflama:

– Lahana suyu özellikle sabahları tüketilmelidir. İçerdiği lif ve diğer bileşikler ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve sindirimi kolaylaştırır.

– Gün içerisinde yemeklerden önce de lahana suyu tüketilebilir.

– Lahananın suyu sıkılarak buzdolabında 5 gün kadar saklanabilir.

– Yüksek kalorili içecekler yerine lahana suyu içilebilir. 1 fincan lahana suyunda yaklaşık 22 kalori vardır.

– Lahana lif içerir. Bu içeriği ile tokluk hissini artırır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Lahana suyu ile birlikte pancar suyu ya da havuç suyu karıştırılarak da tüketilebilir.

Lahana suyu yağ yakıcı özellikler içerir. Gün boyu birkaç bardak tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkiler. 1 litre suda 6 ila 7 lahana yaprağı kaynatılarak suyu çıkarılabilir. Ilık halde tüketilmesi daha etkili olacaktır.

– Lahana suyu yerine lahana çorbası da tüketilebilir. Lahana çorbası diyeti ile 1 haftada 3 ila 5 kilo kadar kilo verilebilir. Bu diyette her gün mutlaka lahana çorbası tüketilmelidir.

Lahana diyeti:

1. Gün

– Lahana diyetinde ilk gün sadece meyve tüketilir. Muzun dışında tüm meyveler tüketilebilir. Ayrıca gün boyun 3 ila 5 kase kadar lahana çorbası tüketilmelidir.

2. Gün

– Diyetin ikinci gününde haşlama ya da çiğ sebzeler tüketilmelidir. Başka hiçbir besin tüketilmemelidir. Gün içerisinde yine 5 kaseye kadar lahana çorbası içilebilir.

3. Gün

– Gün içerisinde lahana çorbasının yanı sıra patates haşlama tüketilebilir.

4. Gün

– 8 tane muz ile yağsız süt kahvaltıda tüketilebilir. Ayrıca lahana çorbası tüketilmeye de devam edilmelidir.

5. Gün

– Diyetin beşinci gününde 300 ila 500 gram yağsız ile 5 adet domates tüketilmelidir. Ayrıca su tüketimi de artırılmalıdır. Bu şekilde vücuttaki asit miktarı dengelenir. Yağız et yerine tavuk göğüs eti de tüketilebilir.

– Gün boyu lahana çorbası tüketilmeye de devam edilmelidir.

6. Gün

– 1 kase lahana çorbası ile sebze yemekleri tüketilebilir. Yavaşa yavaş normal dengeli beslenme düzenine geçileceği için vücut besinlere alıştırılmaya başlanır.

7. Gün

– Son gün kahverengi pirinçten yapılan pilav ve sebze yemeği tüketilebilir. Yine 1 kase lahana çorbası tüketilmelidir.

Lahana suyu diyeti 1 haftadan daha fazla yapılmamalıdır. Besin eksiklerine neden olabilir. Ayrıca az kalori alımına neden olan bu diyet gün içerisinde enerji eksikliği, fenalık ve baygınlık gibi yan etkilere de neden olabilir. Eğer diyet sırasında baygınlık yaşanıyorsa diyete devam edilmemelidir. Bu diyet boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyetten sonra verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı takip edilmelidir. Bol bol sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Ayrıca düzenli egzersiz de şarttır. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda ideal kiloda kalınmasını sağlar. Lahana suyu ile kilo verme ve lahana diyeti günümüzde sık uygulanan zayıflama yöntemleri arasındadır. Kilo verdiren bu sebze aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. İçerdiği vitaminler ve mineraller ile sağlıklı bir besindir. Ayrıca detoks etkisi de vardır. Vücuttaki zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasını hızlandırır. Bu süreçte su kaybına da neden olmaz. Lahana ile kilo verme süreci boyunca her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Bu şekilde daha hızlı kilo verilebilir. Ayrıca vücutta su tutulmasını önlemek için tuz tüketimi de mutlaka azaltılmalıdır.