Protein Diyeti: Proteinli Diyet Programı

Protein Diyeti: Proteinli Diyet Programı

Proteinli diyet programı
Proteinli diyet programı

Protein diyetin önemli bir parçasıdır. Hormonlar, nükleik asitler, hücresel enzimleri oluşturmak için vücut tarafından proteine ihtiyaç duyulur. Protein aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu nedenle, protein yeterli tüketilmediğinde hücre iyileşmesi ve yapılanması sekteye uğrar. Kas kasılması ve kramplarının yanı sıra kardiyovasküler sorunlar da ortaya çıkabilir. Protein tüketimi kilo vermeye de yardımcı olur. Kas gelişimini artırır ve yağların eritilmesini sağlar.

Protein içeceği nasıl yapılır: Protein içeren içecekler:

  1. Proteinli içecekler:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet soyulmuş muz

– 150 gram az yağlı doğal yoğurt veya soya yoğurdu

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– ½ çay kaşığı tarçın

– 1 çorba kaşığı chia tohumu

– 100 ml laktoz içermeyen süt ya da yarım yağlı süt

Yapılışı:

– Bir meyve sıkacağında tüm bu malzemeler karıştırılır. Bu karışım iyice çalkalanarak tüketilir.

  1. Evde protein içeceği yapımı:

Gerekli malzemeler:

– 1 kepçe protein tozu

– Biraz vanilya özü

– 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem

– 1 çay kaşığı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 avuç buz

– 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt (isteğe bağlı)

– 1 su bardağı yağsız soya sütü

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir meyve sıkacağından geçirilir. Buz da eklenerek karıştırılır ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein içeceği:

Gerekli malzemeler:

– 2 parça bitter çikolata

– 2 su bardağı yağsız süt

– Yarım su bardağı su

– ½ çay kaşığı nane özü

– 1 su bardağı yulaf ezmesi

– 1 su bardağı şekersiz vanilyalı dondurma

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilerek karıştırılır. Hemen tüketilir.

  1. Protein tozsuz shake:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı kuru yulaf ezmesi

– ½ çay kaşığı tarçın

– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)

– Biraz vanilya özü

– 1½ bardak az yağlı süt

Yapılışı:

– Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 kepçe protein tozu

– 2 çay kaşığı aspur yağı

– 1 avuç buz

– 1 muz

– 1 yemek kaşığı yulaf

Yapılışı:

– Yumuşak bir kokteyl elde etmek için bir karıştırıcı içinde yukarıda bahsedilen tüm malzemeler iyice karıştırılmalıdır.

  1. Protein tozsuz shake tarifleri

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı puding

– ¼ çay kaşığı tarçın

– ¼ çay kaşığı vanilya ekstresi

– ½ çay kaşığı tereyağı özü

– 1 su bardağı su

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Bir dakika kadar tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılarak tüketilir.

  1. Protein içeren içecekler:

Gerekli malzemeler:

– 2 kepçe protein tozu

– Yarım bardak yağsız süt

– ½ bardak kuru yulaf ezmesi

– ½ su bardağı kuru üzüm

– 12 tane badem (kıyılmış)

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yapılışı:

– Kıvamlı hale gelene kadar tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Bol proteinli shake:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet muz

– ½ su bardağı süt

– 10 adet badem

– 1 kepçe protein tozu

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Pürüzsüz olana kadar malzemeler bir karıştırıcı yardımı ile iyice karıştırın. Buz eklenerek tüketilir.

  1. Protein shake yapımı

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini

– 8 adet ahududu

– 4 adet çilek

– 15 yaban mersini

– 2 su bardağı yağsız süt

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Buz haricindeki tüm malzemeler iyice karıştırılır. Buz eklenerek soğuk şekilde tüketilir.

  1. Proteinli içecek hazırlama

Gerekli malzemeler:

– 2 kepçe vanilyalı protein

– ½ su bardağı ananas ya da portakal suyu

– ¼ çay kaşığı rom özü

– ¼ çay kaşığı hindistan cevizi özü (veya 2 çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi)

– ½ su bardağı su (ya da az yağlı süt)

– Bir avuç buz

Yapılışı:

– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir.

  1. Proteinli içecek tarifi

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı peynir altı suyu

– 1 su bardağı su

– 1 adet olgun şeftali (çekirdeksiz)

– 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema

– Tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Tüm malzemeler yine blenderdan geçirilerek tüketilir.

  1. Doğal protein içeceği:

Gerekli malzemeler:

– 2 su bardağı yağsız süt

– 2 su bardağı yağsız peynir

– 3 tatlı kaşığı protein tozu

– Yarım fincan yoğurt

– Herhangi bir meyve

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Tüm malzemeler karıştırılarak tüketilir.

  1. Evde yapılabilecek protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 2 ya da 3 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu

– 1 su bardağı mango parçası (taze veya dondurulmuş)

– 1 su bardağı yoğurt

– 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı

– 1 bardak su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir. İçerisinde istenirse buz da eklenebilir.

  1. Evde hazırlanan protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet muz (dilimler halinde kesilmiş)

– 4 ila 6 adet çilek (dondurulmuş ya da taze)

– ½ bardak az yağlı yoğurt

– 1 su bardağı portakal suyu ya da ananas suyu

– 2 kaşık vanilyalı protein tozu

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir meyve sıcağından geçirilir. Taze olarak tüketilir.

  1. Evde hazırlanan enerji içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 6 adet çilek

– 1 adet kayısı (taze ve doğranmış)

– ¼ fincan ananas (ezilmiş)

– ½ bardak su

– 1 yemek kaşığı protein tozu

– 1 yemek kaşığı süt tozu (yağsız)

– 1 çay kaşığı keten tohumu yağı

Yapılışı:

– Tüm malzemelerde bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein karışımı:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet erik (mürdüm eriği)

– 1 limon suyu

– ½ su bardağı buz

– 2 bardak soğuk su

– 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu tozu

– 1 yemek kaşığı multivitamin tozu

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir belnderdan geçilir. Bu karışım özellikle yaz aylarında ferahlamaya da yardımcı olacaktır.

  1. Proteinli içecek tarifi:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı yulaf ezmesi (suda pişirilmiş, soğutulmuş)

– 2 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu

– 3 çay kaşığı tarçın

– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)

– 1 bardak az yağlı süt veya su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir mikserden geçirilir ve tüketilir.

Yumurta Zayıflatırmı: Yumurtayla Zayıflama

Yumurta Zayıflatırmı: Yumurtayla Zayıflama

Yumurtayla zayıflama
Yumurtayla zayıflama

Yumurta protein açısından zengin ve besleyici bir gıdadır. Kas gelişimi için önemli besinlerden biridir. Kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilir. Ancak omlet ve yağda kızartma yerine haşlama yumurta tüketilmelidir. Yumurta aynı zamanda içerdiği bileşikler sayesinde genel sağlık için de faydalıdır. Özellikle gelişme sürecinde mutlaka tüketilmesi gerekir.

Yumurtayla kilo vermek: Yumurta ile zayıflama

– Haşlanmış yumurta sabah kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu yemek yeme isteğinin azalmasını sağlar. Aynı zamanda iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.

– Haşlanmış yumurta çok fazla kalori içermez. 1 adet yumurtada yaklaşık 75 ila 80 kalori vardır. Bu kalori miktarının 60 kalorisi sarısında geri kalan kalori ise beyazında bulunur. Bu nedenle 1’den fazla yumurta tüketilecekse sadece yumurta akı tüketilmesi önerilir. 1 adet bütün yumurta yerine 3 adet yumurta akı da tüketilebilir.

– Yumurta tok tuttuğu için diyet listesinde olması önerilen bir besindir. Ancak yumurtanın üzerine tuz eklenmemesi önerilir.

– Yumurta diyeti günümüzde uygulanan en yaygın diyetlerden biridir. Ünlüler tarafından da yapılan yumurta diyeti ile hamilelik sonrası kiloları da verilebilmektedir.

– Yumurta diyeti 2 günde 1 kilo kadar verilmesine yardımcı olur. Vücudun forma girmesini sağlar. Tok kalma sürecini uzatan yumurta vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Bu nedenle diyet boyunca bol miktarda su tüketilmesi gerekir.

Yumurta diyeti:

Kahvaltı:

– 1 adet çok haşlanmış yumurta

Öğle yemeği

– 3 yumurtanın sadece beyazı kullanılarak yapılmış omlet

Akşam yemeği

– Yumurtanın hem sarısı hem de beyazı kullanılarak hazırlanmış omlet (3 yumurta ile yapılabilir)

Dikkat edilmesi gerekenler:

– Diyet sırasında besin ve vitamin eksikliği olabilir. Bu nedenle bol bol yeşillik salatası tüketilmelidir.

– Bu diyet 3 gün yapılmalıdır. 3 günden fazla yapılması ciddi besin eksikliklerine neden olabilir.

– Bol miktarda su tüketilmesi önerilir. Yumurta tüketimi vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Suyun yanı sıra yeşil çay gibi bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenmelidir.

– Her gün düzenli olarak 20 ila 30 dakika egzersiz yapılmalıdır. Spor aktivitelerinin düzenli olması hem vücudun sıkılaşmasını sağlar hem de yağ yakımını hızlandırır.

– Ayrıca yumurta diyeti sırasında günde 2 ya da 3 fincan şekersiz tükr kahvesi de tüketilebilir. Kahve de metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak yağ yakımında etkilidir.

Not: Yumurta diyeti şok diyetler arasındadır. Yüksek miktarda protein alımı odaklanır. Bu nedenle kalp ya da kolesterol sorunu olan kişiler tarafından uygulanmadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir.

Yumurta diyeti uzun süre yapılmamalıdır. Enerji ve besin eksikliklerine neden olabilir. Yumurta diyeti sonrasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine devam edilmelidir. Her gün 3 litre su tüketilmesi gerekir. Ayrıca bitkisel çaylar ya da sebze suları gibi sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Gazlı içeceklerden ise uzak durulmalıdır. Yeşil sebze ve renkli meyvelerin olduğu bir diyet programı da oluşturulabilir. Özellikle bol bol yeşil sebze tüketilmesi kilo verme sürecini kolaylaştırır. Düzenli egzersiz yapıldığında daha kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş ya da tempolu koşu yapılabilir. Ayrıca haftanın 4 günü kardiyo ve ağırlık egzersizi yapılması önerilir. Stres, kilo vermeye engel olan temel nedenlerden biridir. Bu nedenle stresin de mutlaka kontrol altına alınması gerekir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Sosyal aktivitelere de zaman ayrılması stresin azaltılmasına yardımcı olur. Tüm bu öneriler ve yumurta tüketimi kilo vermeye yardımcı olur. Ancak kişiye uygun bir beslenme planı için mutlaka bir diyetisyene başvurulmalıdır.