Kilo Verdiren Sebzeler: Sebze Suyu İle Zayıflama

Kilo Verdiren Sebzeler: Sebze Suyu İle Zayıflama

Sebze suyu ile zayıflama
Sebze suyu ile zayıflama

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programında sebze ve meyveler mutlaka olmalıdır. Sebze ve sebze suyu tüketimi genel sağlık için faydalı olduğu kadar kilo vermede de etkilidir. Sebzeler içerdikleri antioksidanlar ile vücutta yağ yakılmasını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Sebze suyu zayıflatırmı: Sebze suları ile zayıflama:

1 – Pancar suyu zayıflatırmı?

– Pancar suyu sağlıklı ve besleyici bir besindir. C vitamiini, demir, kalsiyum, bakır, folat, magnezyum ve potasyum açısından son derece zengindir. Aynı zamnada kalorisi düşüktür ve kolesterol içermez. Her gün 1 bardak taze pancar suyu tüketilebilir. Lif içeriği ile sindirim sisteminin de gelişmesini sağlar.

2 – Domates suyu ile nasıl zayıflanır?

– Domates suyu da sağlıklı ve besleyici gıdalar arasındadır. Düzenli olarak 8 hafta boyunca her gün 1 bardak domates suyu tüketilmesi bel çevresinin incelmesine yardımcı olur.

3 – Zayıflatan sebze suyu: Salatalık suyu

– Salatalık diüretik bileşiklere sagiptir. İdrar söktürücü özelliklerininn yanı sıra su içeriği yüksek olduğu için vücudun nemli kalmasına da yardımcı olur. Yağ birikimini önler. Kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Salatalık suyu tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da iyileştirir. Mide ülseri ve mide asidi fazlalığı gibi sağlık sorunlarında da son derece etkilidir.

4 – Kudret narı ile zayıflama

– Kudret narı turuncu tırtıklı kabuğu ile kırmızı çekirdekleri olan bir bitkidir. Bu bitkinin meyvesi birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Aynı zamanda kilo verme sürecinde de son derece etkilidir.

– Her gün düzenli olarak bir bardak kudret narı suyu tüketilebilir. Bu bitki suyu insülin üretimini iyileştirmede yardımcı olan bileşikler içerir. Kandaki şeker düzeylerinin dengelenmesini sağladığı iin diyabet hastalarına da önerilir.

5 – Havuç suyu

– Havuç suyu lif açısından mükemmel bir kaynaktır. A vitamini, K vitamini ve C vitamini içeren havuç suyu, vücutta yağ birikimini engeller. Aynı zamanda karaciğeri geliştirir ve sindirim sürecinin daha sağlıklı işlemesini s ağlar. İçerdiği K vitamini ile kemik sağlığını da korur. Her gün 1 ya da 2 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

6 – Kereviz suyu

– Kereviz mükemmel bir idrar söktürücüdür. Vücuttan zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Kereviz suyu tüketimi gaz ve şişkinliği azaltır. Kereviz suyunun kalorisi oldukça düşüktür. Her gün 1 bardak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda selülit sorununu da azaltır.

7 – Lahana suyu

– Lahana suyu tokluk hissi verir. İçerdiği lif ile sindirim sistemini geliştirir. C vitamini açısından zengin içeriğinin yanı sıra bağışıklığı da güçlendirir. Her gün bir bardak tüketilebilir.

8 – Ispanak suyu

– Ispanak suyunun düzenli olarak tüketilmesi zinde ve sağlıklı kalmak için harika bir yoldur. Yeşil yapraklı sebzelerden olan ıspanak sindirim sağlığı için de faydalıdır. İştahın azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de son derece faydalıdır.

9 – Kabak suyu

– Kabak düşük kalorili bir sebzedir. Bu içeriğinin yanı sıra yüksek miktarda lif içerir. Bu nedenle sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak kabak suyu tüketilmesi vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda iştahı ve yemek yeme isteğini azaltır.

Tüm bu sebze sularının düzenli olarak tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır. Diyet programına mutlaka eklenmelidir. Sadece sebze suyu tüketilmesi kilo verdirmez. Mutlaka uygun bir diyet programı ile spor programı da takip edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 litre su tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştırır. Yürüyüş, koşu ve yüzme egzersizleri hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Kiraz Sapı Zayıflatırmı: Kiraz Sapı Çayı İle Zayıflama

Kiraz Sapı Zayıflatırmı: Kiraz Sapı Çayı İle Zayıflama

Kiraz sapı çayı ile zayıflama
Kiraz sapı çayı ile zayıflama

Günümüzde kilo vermek için pek çok farklı diyet programı bulunmaktadır. Bu diyet programlarının yanı sıra düzenli egzersiz ve spor yapılması da önerilir. Aynı zamanda diyet programına ek olarak bitkisel çözümler de denenebilir. Bu bitkisel çözümlerden yaygın olarak kullanılanlardan biri de kiraz sapı kürüdür. Kiraz sapı stresin azaltılmasında son derece etkilidir. Aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri olduğu için ödemin atılması ve idrar yolları enfeksiyonu belirtilerinin azaltılmasında da önerilir.

Kiraz sapı ile kilo verme: Kiraz sapı kürü ile zayıflama

– Kiraz sapı çayı metabolizmayı hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin ve hücrelere zarar veren serbest radikallerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Kiraz sapı çayı eklem sorunlarında ve damar hastalıklarında da kullanılabilir. Vücutta bulunan fazla suyun dışarı atılmasını sağlar. Cilt sağlığı için de faydalıdır. Ciltteki toksinleri arındırır ve kırışıklıkları azaltır.

– Kiraz sapı çayı vücuttaki ödemi azalttığı için kilo vermede de kullanılır. Yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğundan oldukça etkilidir.

Kiraz sapı çayı nasıl demlenir?

– Kilo vermek için kiraz sapı çayı hazırlamak oldukça kolaydır. Kiraz sapları ayıklanır ve güneşte kurutulur. Kuruyan bu saplardan 30 tane alınarak 500 ml kaynar suyun içerisine konulur. 10 dakika kadar demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir.

– Kiraz sapı çayı en iyi ödem söktürücü çözümlerden biridir. İdrar yolları enfeksiyonu ve vücuttaki iltihapların kurutulması için de kullanılabilir.

– Bu çayın düzenli olarak tüketilmesi eklem ve kas sağlığının korunmasını sağlar. Eklemlerde kireçlenme ve şişlik oluşmasını engeller. Damar sertliği gibi damar sorunlarının tedavisinde de önerilir.

– Vücuttan ödem atmaya yardımcı olan kiraz sapı çayı, kilo vermeyi engelleyen ve yağ hücrelerinin üremesine neden olan toksinlerin atılmasında da etkilidir. Her gün düzenli olarak 3 fincan tüketilmesi önerilir. Bu şekilde vücuttaki şişlikler ve ödem ile birlikte yağ hacmi de azalacaktır.

Kiraz sapı ile zayıflama yorumları oldukça olumludur. Kiraz sapı çayının sağlığa bir zararı yoktur. Bu nedenle güvenle kullanılabilir. Hazırlaması da oldukça kolaydır. Çaya tat katmak için şeker yerine bal kullanılması önerilir. Düzenli tüketilmesi birçok hastalıklara karşı koruma sağlarken aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırır. Ancak sadece kiraz sapı çayı tüketilmesi kilo vermek için yeterli değildir. Mutlaka bir diyet programı da uygulanmalıdır. Herkesin ihtiyacı olan besin öğesi farklı olabileceği için kişiye uygun bir diyet programı uygulanmalıdır. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulması önerilir. Diyet dışında bazı beslenme değişiklikleri de yapılmalıdır. Her gün 3 litre kadar su ve sıvı alınmalıdır. Yağlanmaya neden olan kızartma gıdalar yerine haşlama besinlerin tüketilmesi önerilir. Süt ve süt ürünleri ile et ürünleri gibi hayvansal gıdalar yağsız ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca abur cuburlardan uzak durulmalıdır. Asitli ve gazlı içecekler yerine kiraz sapı çayının yanı sıra diğer zayıflatan bitki çayları da tüketilebilir. Aç kalmadan diyet yapılmalıdır. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatacağından kilo vermeyi de zorlaştırır. Gün içerisinde öğün aralarında 1 avuç badem ya da meyveler tüketilebilir. Muz dışında tüm meyvelerin tüketilmesi önerilir. Brokoli, brüksel lahanası, lahana ve marul gibi yeşil sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Kilo vermek için düzenli olarak spor yapılması da şarttır. Bu şekilde kas gelişimi desteklenir ve vücuttaki yağ oranı azalır. Kardiyo ve fitness egzersizleri yapılabilir. Kilo verme sürecinde stres kontrolü yapılmalıdır. Kişi kendi kendini motive etmeli, sabırlı ve inançlı olmalıdır. Stres kontrolü için ise yoga ve meditasyon gibi tekniklerin yanı sıra nefes egzersizleri de yapılabilir. Bölgesel yağlanma için  yoga egzersizleri de etkilidir. Ayrıca yoga egzersizleri vücut esnekliğini korur ve zihin-beden arası ilişkiyi kuvvetlendirir.

 

Karpuz Zayıflatırmı: Karpuzla Zayıflama

Karpuz Zayıflatırmı: Karpuzla Zayıflama

Karpuzla zayıflama
Karpuzla zayıflama

Karpuz su içeriği yüksek olan sağlıklı ve besleyici bir besindir. Yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvesi olarak bilinir. Karpuz genel sağlık için faydalı olduğu kadar kilo vermek için de tüketilebilir. Özellikle bel bölgesindeki yağların yakılmasını sağlar. Temel vitamin ve antioksidanlar içerir. Bu içeriğinin yanı sıra serinletici ve ferahlatıcı özellikleri de vardır.

Yağ yakan yiyecekler: Karpuz yağ yakar mı:

– Bir fincan karpuz içerisine yüzde 91 oranında su vardır. Bu şekilde sıvı alımının artmasına yardımcı olur. Yine bir fincan karpuzda yaklaşık 46 kalori vardır.

– Domateste de bulunan bir karotenoid, likopen karpuzda da vardır. Likopen kalp sorunları, şeker hastalığı, bazı kanser türleri ve maküler dejenerasyon adı verilen bir göz bozukluğunun karşı koruyabileceğini düşündürmektedir. Likopen aynı zamanda inflamasyon ve hastalığa neden olan zararlı moleküller olan serbest radikallerin vücut dışına atılmasına da yardımcı olur.

– Karpuz kabuğu suyu ise kan basıncını düşürücü özelliklere sahiptir. Damar sağlığını korumaya yardımcı olur. Damarların rahatlamasına yardımcı olan sitrülinemi denilen non-esansiyel amino asitler içerir.

– Karpuz tüketimi hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktadır.

– Karpuz düşük kalorili bir gıda olduğundan, diyet programına mutlaka eklenmelidir. Sindirimi geliştirir ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

– Kilo vermek için kahvaltıda karpuz suyu içilebilir ya da gün içerisinde karpuz tüketilebilir. Özellikle yazı karpuz ve peynir tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

– Karpuz kas ağrılarının azalmasını sağlar. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanı arasında karpuz suyu tüketilebilir.

Karpuzun faydaları:

– Sodyum içermemesi ve yağsız olmasının yanı sıra, karpuzda diğer meyvelere göre daha az karbonhidrat vardır. Bir fincan doğranmış karpuzda yaklaşık 12 gram karbonhidrat vardır.

– Karpuz A vitamini, C vitamini ve potasyum gibi birkaç mikro besin öğelerini de içerir. Günlük A vitamini ihtiyacının yüzde 17’sini karşılar.

– Vücudun sulu kalmasını sağlar. Su kaybını engeller.

– Sindirim sistemini geliştirir. Bağırsak ve mide sorunlarını azaltır.

– Karpuz kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar.

– Karpuz tüketimi vücutta biriken yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Karpuz anti enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

– Karpuz böbrek sorunlarını azaltır.

– Karpuz suyu tüketimi kansere karşı koruyucudur. Özellikle mide ve bağırsak kanserini riskini azaltır. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını da yatıştırır.

– Karpuz suyu vücutta kan akışının artmasını sağlar. Bu da hücrelere daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur.

Karpuz ve karpuz suyu tüketimi kilo vermeye yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilebilir. Karpuzun tek başına tüketilmesi kilo verdirmez. Bir diyet programı da uygulanmalıdır. Taze sebze ve meyvelerden oluşan bir besleme planının oluşturulması gerekir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetistene başvurulabilir. Özellikle brokoli, ıspanak ve marul gibi yeşil sebzeler beslenme düzenine eklenebilir. Yağlı ve kızartma besinler ile yağlanmayı artıran işlenmiş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Fast food besinler yerine sebze ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketilmelidir. Düzenli egzersiz yağ yakımını kolaylaştırır. Bölgesel yağlanma için basen ve karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Kas gelişimini artırmak için protein içeren gıdaların da tüketilmesi önerilir. Zayıflatan bitkisel çaylar ve kilo verdiren bitkiler de kullanılabilir. Anason çayı, papatya çayı, yeşil çay ve rezene çayı tüketilebilir. Bu bitkiler metabolizmayı ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Sabırlı olunması gerekir. Kısa sürede kilo verdiren diyetler yerine daha yavaş ve sağlıklı diyetlerin uygulanması kalıcı kilo kaybı sağlar.

Limon Zayıflatırmı: Limonla Zayıflama

Limon Zayıflatırmı: Limonla Zayıflama

Limonla zayıflama
Limonla zayıflama

Limon içerdiği C vitamini ile bağışıklığı güçlendiren sağlığa yararlı besinler arasındadır. Genel sağlık için etkili olduğu kadar kilo vermede de etkilidir. Metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve özellikle bölgesel yağlanmayı azaltır. Yağ yakımında etkili bir besindir.

Limonla kilo verme:

– Limon suyu askorbik asit diğer adıyla C vitamini içerir. Aynı zamanda etkili bir antioksidan olan flavonoid hesperitinin de içerir. Bu içeriği ile kilo vermeyi engelleyen toksinleri vücutta atar. Vücutta bulunan serbest radikaller hem gelen sağlığı tehdit eder hem de ideal kiloya ulaşmayı önleyebilir.

– Limon suyu iştahı bastırır. Bu yönüyle gün içerisinde oluşan yemek yeme isteğini de azaltır.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suya yarım limonun suyu sıkılır. Bu karışım kahvaltıdan 20 dakika önce her sabah tüketilir. Ilık limonlu su yemeklerden yarım saat önce de tüketilebilir.

– Limon suyu ile güne başlamak iştahı kontrol altına almaya yardımcı olurken aynı zamanda enerji verir.

– Sadece limon suyu tüketilmesi kilo verdirmez. Bu nedenle beslenme düzeninde de bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün vitamin ve mineral içeren sebzelerin mutlaka tüketilmesi önerilir. Renkli meyveler de beslenme düzenine eklenebilir.

– Gazlı, asitli ve kafeinli içecekler yerine limonlu su tüketilebilir.

– Limon içerisinde etkili bir lif olan pektin barındırır. Bu şekilde sindirimi geliştirir. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Mide ve bağırsak salgılarını da dengeler.

– Limon ve limon suyu tüketimi iştahı azaltır. Kan şekerini dengede tutar. Kanın ya ve şeker oranını dengeler.

Limonlu yoğurt ile zayıflama:

– Limon tek başına etkili olduğu gibi yoğurt ile birlikte de tüketilebilir. Hazırlanan kür 1 ay içerisinde 6 ila 7 kilo vermeye yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

– Yarım limon

– 3 çorba kaşığı az yağlı yoğurt

– Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu

Yapılışı:

– Yarım limon suyu ile yoğurt ve zerdeçal tozu iyice karıştırılır. Bu karışım geceleri yatmadan yarım saat önce tüketilir. Üzerine şeker ya da bal gibi herhangi bir besin eklenmemelidir.

– Yoğurt kürü uygulanırken gün içerisinde daha aktif olunmalıdır. Hareketsiz yaşam tarzı kilo vermeyi zorlaştırır. Her gün düzenli olarak 30 dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Enerji veren besinlere beslenme düzeninde mutlaka yer verilmelidir.

Limonun zararları:

Limonlu su her kadar zayıflamaya yardımcı olsa da fazla tüketildiğinde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

– Limon asitli bir yapıya sahiptir. Bu nedenle reflü durumunda mide asidinin artmasına neden olarak belirtileri artırabilir.

– Limon suyu kesinlikle tek başına tüketilmemelidir. Mutlaka su ile karıştırılarak tüketilmesi gerekir.

– Limon suyu taze olarak sıkılıp kullanılmalıdır.

– Limonata limon suyundan farklıdır. Limonatada şeker ve dolayısı ile kalori vardır. Ancak limon suyu az kalorilidir. Kilo verme sürecinde limonata tüketilmemeli, limon suyu ve su karıştırılarak tüketilmelidir.

Limon kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Limon suyu içerisindeki asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Her gün kahvaltı öncesi limonlu su tüketilmelidir. Ancak bununla birlikte uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Kişiye en uygun diyet için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kilo vermek için kasları çalıştıran ve geliştiren kardiyo egzersizleri oldukça faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra bisiklet, yüzme ve diğer sportif aktivitelere de katılınabilir. Özellikle yüzme sırasında vücuttaki neredeyse tüm kaslar çalışır. Su egzersizleri hem daha az efor sarf ettirir hem de daha hızlı kilo verdirir.

Mısır püskülü Zayıflatırmı: Mısır Püskülüyle Zayıflama

Mısır püskülü Zayıflatırmı: Mısır Püskülüyle Zayıflama

Mısır pskülüyle zayıflama
Mısır pskülüyle zayıflama

Mısır içerdiği mineraller ve vitaminler ile besleyici bir gıdadır. Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olduğu için kilo vermede de etkilidir. Mısır püskülü ise zayıflamak için çay olarak kullanılmaktadır. İdrar söktürücü ve toksin arındırıcı özellikleri vardır.

Mısır püskülünün faydaları:

– Mısır püskülü en etkili idrar söktürücülerden biridir.

– İdrar yolları enfeksiyonunu azaltmaya yardımcı olur.

– Prostat iltihaplanması gibi prostat sorunlarını azaltır.

– Böbreklerde taş oluşmasını engeller ve var olan taşların çözülmesini sağlar.

– Kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Diyabeti olan kişilere önerilir. Kan şekerini dengeler.

– Yorgunluk ve halsizliği azaltır.

– Tansiyonu düşürür.

– Kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Mısır püskülü çayı ile zayıflama: Mısır püskülü çayı nasıl yapılır?

– Mısırın püskülü ince ince kıyılır. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 yemek kaşığı doğranmış mısır püskülü eklenir. 15 ila 20 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

– Bu çayın içerisine tat katmak için yarım çay kaşığı bal ya da birkaç damla limon suyu da eklenebilir. Günde 2 ya da 3 bardak tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olur.

– Kronik hastalıklar söz konusu ise ya da düzenli olarak kullanılan bir ilaç varsa bu çay kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.

– Mısır püskülü çayı taze olarak hazırlanmalıdır. Püsküller dolapta saklanmalı gerektiğinde doğranarak kullanılmalıdır.

Mısır püskülü çayının faydaları:

– Mısır püskülü çayı iltihabı azaltan özelliklere sahiptir. İdrar yolu iltihabında belirtilerin azalmasına yardımcı olur. Prostat sorunlarını da engeller.

– Böbreklerdeki iltihabı azaltmak için de kullanılan mısır püskülü çayı böbrek sağlığı için hatmi kökü ile birlikte de kullanılabilir.

– Mısır püskülü içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Gut ve diğer eklem iltihabı durumunu azaltır.

– Diyabetik kişilere önerilir. Şeker dengesini korur ve insülin düzeylerini dengeler.

Mısır püskülü çayının yan etkileri:

Mısır püskülü çayı içerdiği bileşikler ile sağlık için faydalı olsa da çok fazla tüketilmesi bazı yan etkilere neden olmaktadır. Bu yan etkiler şunlardır:

– Mısır püskülü güçlü idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Ancak diğer idrar söktürücü ilaçlar ile birlikte kullanılmamalıdır. Aksi halde vücut susuz kalabilir.

– Mısır püskülü içerisindeki bileşenler kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Bu nedenle kalp ve damar sorunları varsa ya da kan sulandırıcı kullanılıyorsa bu çay kullanılmamalıdır.

– Mısır püskülü çayı kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ancak diyabet ilaçları ile birlikte kullanılması önerilmez.

– Tansiyonun yükselmesini engeller. Tansiyon dengesini korumaya yardımcı olur.

– Mısır püskülü bazı kişilerde alerjiye neden olabilir.

– Mısır püskülü çayı hamile kadınlara ve emziren kadınlara önerilmez.

Mısır püskülü detoks etkisi ile vücutta kilo vermeyi zorlaştıran toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır ve yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Mısır püskülünde vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller; potasyum, sodyum ve kalsiyum vardır. Vücuttaki ödem ve şişlikleri azaltır. Kilo verme sürecinde olumlu etkileri olsa da beslenme hatalarına devam edildiğine etkili olmaz. Kilo vermek için mutlaka bir diyet programına uyulmalıdır. Meyve ve sebzeler, yağsız hayvan ürünleri tüketilebilir. Hazır ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Mısır püskülü çayı, kiraz sapları ile birlikte de hazırlanabilir. Bu şekilde daha etkili olacaktır. Kilo verme sürecinde egzersiz de yapılmalıdır. Böylece vücut sarkmaları engellenir ve kas gelişimi desteklenir. Pilates ve fitness gibi tekniklerin yanı sıra kardiyo ile ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Eğer bölgesel yağlanma söz konusu ise uygun spor planı için bir spor salonuna danışılabilir.

Meyveyle Zayıflama: Meyve Diyeti

Meyveyle Zayıflama: Meyve Diyeti

Meyve diyeti
Meyve diyeti

Kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı izlenmelidir. Taze sebzelerin ve meyvelerin bol miktarda tüketilmesi gerekir. Sebze ve meyve diyetleri sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Günümüzde sık uygulanan diyet uygulamalarından biri de meyve diyetidir. Meyve diyeti ile yağ yakımı ve metabolizma hızlandırılabilir.

Meyve ile kilo verme: Meyveli diyet

– Meyveler dengeli bir beslenme planının temel parçasıdır. Hayati besin öğelerini sağlayarak genel sağlık için oldukça faydalıdır. Her gün belirli miktarda meyve tüketilmesi kan basıncını dengeler. Aynı zamanda kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Kronik hastalıkların riskini azaltır. Bol meyve tüketimi vücudu kanser, diyabet ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarına karşı korur.

– Taze meyveler vücudun ihtiyacı olan vitaminler, mineraller, antioksidanlar, karbonhidrat ve lifler açısından zengindir.

Kilo vermek için meyve diyeti:

– Meyve tüketimi genel beslenme planı için de geçerlidir. Meyve diyeti kişiye enerji verirken aynı zamanda düşük kalori alınmasını sağlar.

– Meyve diyeti 3 gün süren bir diyettir. 3 gün boyunca tüm öğünlerde farklı meyveler tüketilebilir. Özellikle karpuz gibi su içeriği yüksek olan meyveler tüketilebilir. Ancak muz gibi yüksek kalori içeren meyvelerin tüketilmesi önerilmez.

– Sadece taze meyveler tüketilmelidir.

– Kuru meyveler, konserve meyveler ya da meyve suları tüketilmemelidir. Bu besinler şeker içerir.

– Meyveler salata olarak da tüketilebilir.

– Bir porsiyon meyvede yaklaşık 100 kalori vardır.

– Meyve diyeti sırasında yorucu fiziksel faaliyetlerden kaçınmalıdır. Ayrıca her gün 10 bardak su içilmelidir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Yakılan kalori miktarını artırır.

– Diyet boyunca kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler tüketilmemelidir.

Meyve diyetinde tüketilmesi gereken meyveler:

  1. Sulu meyveler:

– Meyve diyetinde daha çok su içeriği yüksek olan meyvelerin tüketilmesi önerilir. Karpuz ve kavun bu tür meyvelere örnektir. Ayrica bu meyveler karbonhidrat açısından zengindir. Enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Antioksidanlar ve C vitamini açısından da zengindir. Vücut için gerekli olan mineraller, potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Sindirim sistemini geliştirir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar.

  1. Düşük karbonhidrat içeren meyveler:

– Elma, nar, şeftali, papaya, portakal ve kavun gibi meyveler 50 kaloriden daha az kalori içerir. Bu içeriği ile vücut fonksiyonları için gerekli enerjiyi sağlar. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

  1. Karpuz ve limon:

– Çilek, kızılcık, yaban mersini ve böğürtlen ile birlikte limon birlikte  tüketilebilir. Bağışıklığı güçlendirir. Vücutta detoks etkisi yaratır ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

– Mango, muz ve ananas gibi meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir. Yine de son derece besleyicidir. Yorgunluk ve huzursuzluk hissini azaltır. Ancak bu meyveler az miktarda tüketilmelidir.

Metve diyeti 3 gün sürer. Bu süreçte sadece yukarıdaki meyveler tüketilir. 3 günün sonunda sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçilmelidir. Yeşil sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı izlenmelidir. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar ve sebze suları tüketilebilir. Ayrıca yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara gıdaların tüketilmesi önerilir. Verilen kiloların geri alınmaması için diyet sonrasında düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle koşu ve yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kilo vermeyi engeleyen temel etken strestir. Bu nedenle stresin de kontrol altına alınması gerekir. Stresi yenmek için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yapılabilir. Tüm bu önerilere uyulması kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Düzenli spor için ise bir spor salonuna gidilmesinde fayda vardır.

Kilo Vermek İçin Sebzeler: Sebze Diyeti

Kilo Vermek İçin Sebzeler: Sebze Diyeti

Sebze diyeti
Sebze diyeti

Zayıflamak ve ideal kiloya düşmek için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir. Daha çok taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Yeşil sebzeler içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yeşil sebze yemeklerinden oluşan bir diyet listesi oluşturulabilir. Bu yemeklerin tüketilmesi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Sebzelerle kilo verme: Sebze ile zayıflama

1. Sebze diyet yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 kase fasulye

– 1 kase bezelye

– Bir tutam tuz

– Az miktarda kuşkonmaz

– 2 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı

– Yıkanmış brokoli

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı

– 3 adet dilimlenmiş büyük arpacık

– Yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

– Bir tencerede fasulye, tuzlu su içerisinde 2 dakika kadar kaynatılır. Ardından soğuk su dolu bir kaba fasulyeler eklenir. Yine tencerede bezelyeler su ile kaynatılır.

– Fasulye ve bezelye bir tencereye konulur. Haşlanmış brokoli ve diğer malzemeler tencereye eklenir. 15 dakika kadar pişirilir ve tüketilir.

2. Sebzeli diyet yemekleri: Sarımsaklı kavrulmuş kuşkonmaz

Gerekli malzemeler:

– 1 adet dilimlenmiş kuşkonmaz

– 2 çorba kaşığı zeytinyağı

– 4 diş ezilmiş sarımsak

– Bir tutam karabiber

– Bir tutam tuz

Yapılışı:

– Sarımsak ve kuşkonmaz, yağ içerisinde kızartılır. Ardından bir tencereye alınır. Tüm malzemeler eklenerek 30 dakika pişirilir.

3. Diyet sebze yemekleri:

Gerekli malzemeler:

– Bir tutam tuz

– 1 limon

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı

– 1 kase fasulye

Yapılışı:

– Yarım taze limon rendelenir. Limonun diğer yarısının ise suyu sıkılır.

– Bir tencereye su ve tuz konulur. Fasulyeler içerisine eklenir ve 10 dakika kadar pişirilir. Ardından süzülür. Fasulyelerin üzerine limon suyu ve limon rendesi eklenerek servis edilir.

4. Sebzeli diyet yemek tarifi: Brokoli

Gerekli malzemeler:

– 1 kilo brokoli

– 2 yemek kaşığı bitkisel yağ

– 1 diş ezilmiş sarımsak

– 1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil

– 2 çorba kaşığı soya sosu

Yapılışı:

– Brokolinin sapları soyulur ve doğranır. Ardından bir tencere su içerisinde kaynatılır. Daha sonra başka bir tencereye yağ eklenir. Brokoliler ve diğer malzemeler de eklenerek karıştırılarak pişirilir. Servis edilir.

5. Sebzeli diyet yemekleri:

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı

– 1 su bardağı doğranmış yeşil soğan

– 3 diş ezilmiş sarımsak

– 1 kilo lahana

– Yarım çay kaşığı susam yağı

– 1/2 su bardağı doğranmış, kavrulmuş ve tuzlanmış kaju fıstığı

– Bir tutam tuz

Yapılışı:

– Yüksek ateşte bir tavada zeytinyağı ısıtılır. Ardından içerisine soğan, sarımsak ve lahana yaprakları eklenir. Üzerine tuz ve susam yağı eklenir. 3 dakika kadar pişirilir. Ardından altı kapatılır ve üzerine kaju fıstığı serpilerek servise hazırlanır.

6. Diyet sebze yemekleri tarifleri

Gerekli malzemeler:

– Şeritler halinde doğranmış pastırma

– 3/4 fincan su

– Yarım kilo pancar

– Marul

– 1/4 su bardağı doğranmış soğan

– 1 diş ezilmiş sarımsak

– 1 yemek kaşığı toz şeker

– 1/6 su bardağı sirke

– 1/4 çay kaşığı ezilmiş pul biber

Yapılışı:

– Marullar ve sebzeler soğuk suda iyice yıkanır. Ardından doğranır.

– Ardından hafifçe kızarana kadar tavada pastırmalar pişirilir. Üzerine soğan eklenir ve 7 dakika orta ateşte pişirilmeye devam edilir. Soğan yumuşayıncaya kadar ara sıra karıştırılır. Daha sonra içerisine sarımsak ilave edilir. Tüm malzemeler içerisine eklenerek 10 ila 15 dakika daha pişirilir.

7. Diyet lahana yemeği tarifi

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı bitkisel yağ

– 4 diş sarımsak ince dilimlenmiş

– Lahana yaprakları

– Bir tutam tuz

– 1/2 su bardağı tavuk suyu

– 1 yemek kaşığı soya sosu

– 1/4 çay kaşığı şeker

– 1 çorba kaşığı soğuk su ve 1 çay kaşığı mısır nişastası

Yapılışı:

– Bir tavada yağ ve sarımsak kızartılır. Ardından içerisine lahana yaprakları eklenir. Tuz da eklendikten sonra 5 dakika karıştırılarak pişirilmeye devam edilir. Üzerine soya sosu, şeker ve tavuk suyu eklenir. Lahana yaprakları yumuşayana kadar pişirilmelidir. Ocaktan alınır ve üzerine mısır nişastası ve soğuk su ile sos yaparak eklenir ve servis edilir.

8. Brokoli ile diyet yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 adet dilimlenmiş sarı soğan

– 1 demet brokoli

– 3 diş ezilmiş sarımsak

– 1/4 çay kaşığı kırmızı biber

– Bir tutam tuz

– Zeytinyağı

– Bir tutam karabiber

Yapılışı:

– Yüksek ateşte bir tavada zeytinyağı ısıtılır. Ardından içerisine soğan eklenir. Kızarana kadar soğan parçaları kavrulur. Brokoli başka bir tencerede haşlanır. Daha sonra soğanların üzerine eklenerek karıştırılır. Diğer malzemeler de eklenerek 30 dakika pişirilir.

9. Diyet brokoli tarifleri

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı susam

– 1 yemek kaşığı soya sosu

– 1 kilo brokoli

– 1 yemek kaşığı susam yağı

– Üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı ya da kanola yağı

– 1 yemek kaşığı kıyılmış taze zencefil

– 2 diş ezilmiş sarımsak

– 1/2 su bardağı tavuk suyu

Yapılışı:

– Kısık ateşte yağ ile susamlar kızartılır. Ardından bir kaseye alınır. Başka bir tavada ise yüksek ateşte üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı ya da kanola yağı ısıtılır. İçerisine brokoli eklenerek pişirilir. Daha sonra tüm malzemeler karıştırılarak az miktarda suyun içerisinde pişirilir.

10. Diyet için sebze yemekleri

Gerekli malzemeler:

– Biraz brüksel lahanası

– 4 yemek kaşığı tereyağı

– Yarım doğranmış soğan

– 1/4 su bardağı rendelenmiş toz badem

– Biber

– Bir tutam tuz

– 1 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:

– Brüksel lahanası soyulur ve 3 dakika kadar yumuşayana kadar haşlanır. Süzülür ve dilimlenir. Daha sonra kısık ateşte bir tavada sote haline kızartılır. Soğan eklenir ve 5 dakika daha pişirilmeye devam edilir. İçerisine karabiber ile tuz da eklenir. Geri kalan malzemeler ile süslenerek servis edilir.

11. Diyette yapılacak sebze yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 demet taze ıspanak

– 4 dilim kesilmiş ve pişmemiş pastırma

– 1 diş ince doğranmış sarımsak

– 1 orta boy ince doğranmış soğan

– Küçük hindistan cevizi

– Biber ve tuz tadı

– 1 su bardağı tam yağlı süt

– 2 çorba kaşığı tereyağı

– 2 yemek kaşığı un

Yapılışı:

– Ispanak 3 kez sudan geçirilerek yıkanır. Sıcak suyun içerisinde 5 dakika kadar bekletilir. Daha sonra ıspanak doğranır ve yüksek ateşte bir tavada ısıtılır. Doğranmış sarımsak ve soğan eklenir. Sote olarak kızartılır.

– Beşamel sos yapmak için kısık ateşte bir tencerede tereyağı eritilir. Ardından un eklenir. Pürüzsüz olana kadar 2 dakika boyunca sık sık karıştırılır. Üzerine süt eklenerek karıştırılmaya devam edilir.

– Büyük bir tavaya ıspanak, soğan karışımı, beşamel sos ve pastırma konulur. Üzerine hindistan cevizi, karabiber ve tuz eklenir. Kaynamaya bırakılır. Kaynadıktan sonra altı kısılır ve 2 dakika beklenerek kapatılır.

Akdeniz Diyeti İle 1 Ayda 5 Kilo: Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti İle 1 Ayda 5 Kilo: Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti sağlıklı ve besleyici gıdalardan oluşan bir beslenme planıdır. Akdeniz diyet listesi daha çok yeşil sebze ve meyve odaklıdır. Özellikle ıspanak, marul, roka ve brokoli gibi yeşil sebzelerden oluşan bu diyet, kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Genel sağlık için de faydalı olan akdeniz diyeti egzersiz ile birleştirildiğinde kilo vermede oldukça etkilidir. Fit kalmak için de bu plan uygulanabilir.

Akdeniz diyeti nasıl yapılır: Akdeniz diyeti ile kilo verme:

– Akdeniz diyetşnde mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketilir. Özellikle antioksidanlar açısından zengin besinler tercih edilmelidir.

– Yağlı et ürünleri yerine yağsız kırmızı et ya da tavuk eti tüketilebilir. Ayrıca sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden de uzak durulmalıdır.

– Her gün 3 litre suyun yanı sıra aromalı maden suyu, diyet buzlu çay ya da bitkisel çaylar tüketilmelidir. Kahve ve çay tüketilecekse içerisine şeker eklenmeden tüketilmelidir. Her gün 3 fincan kahveden fazlası tüketilmemelidir.

Örnek akdeniz diyet programı:

1. Gün: Pazartesi:

Kahvaltı:

– Bir kapta, 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 adet yumurta, 1 su bardağı tam buğday ile çeyrek fincan süt karıştırılır. Bu karışım krep olarak pişirilir. Ek olarak 2 yemek kaşığı light akçaağaç şurubu ve 1 fincan taze çilek ile servis yapılır.

Öğle yemeği: Nohut salatası

– 1 kase konserve nohut, kıyılmış beyaz soğan, doğranmış yeşil biber, 1 yemek kaşığı dilimlenmiş siyah zeytin, 1/4 çay kaşığı karabiber ve 1 1/2 çorba kaşığı beyaz sirke, 2 çay kaşığı zeytinyağı ve marul yaprakları karıştırılır. Bu karışım salata olarak tüketilir.

Atıştırmalıklar:

– 2 yemek kaşığı humus ile 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase erik

Akşam yemeği:

– Küçük parçalar halinde dilimlenmiş tavuk göğüs eti 1/4 fincan yağsız İtalyan sosu ile en az 30 dakika marine edilir. Ardından doğranmış beyaz soğan ve doğranmış yeşil biber ve 10 adet üzüm ile karıştırılır. Fırında pişirilir.

Günlük kalori toplam: 1469 kalori

Yağ: 25 g

Doymuş yağ: 4 gr

Karbonhidrat: 209 g

Lif: 35 gr

Protein: 81 g

Kolesterol: 120 mg

Kalsiyum: 1150 mg

Sodyum: 3.005 mg

2. Gün: Salı

Kahvaltı:

– 1 su bardağı ahududu ve 2 yemek kaşığı az yağlı süzme yoğurt, 1 ya da 2 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği:

– Sebze ve tavuk göğüs eti haşlama, yeşillik salatası

Atıştırmalık:

– 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 diş kıyılmış sarımsak, 1 çorba kaşığı limon suyu ile yeşillik salatası ya da 1 kase yoğurt

Akşam yemeği:

– Izgara balık, yeşillik salatası, 1 adet kivi

Günlük kalori toplamı: 1548

Yağ: 41 g

Doymuş yağ: 18 gr

Karbonhidrat: 246 g

Lif: 26 gr

Protein: 58 g

Kolesterol: 71 mg

Kalsiyum: 991 mg

Sodyum: 2.487 mg

3. Gün: Çarşamba

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt ve 1 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği:

– 4 ila 6 enginar göbeği ile 1 yemek kaşığı light mayonez 2 dilim tam buğday ekmeğine yayılır. Üzerine az miktarda az yağlı mozzarella peyniri rendelenir ve hindi eti de eklenerek fırında pişirilir.

Atıştırmalık:

– 1 adet dilimlenmiş salatalık ya da karpuz

Akşam yemeği:

– Izgara levrek, roka ve marul salatası, içerisine haşlanmış mısır da eklenebilir.

Günlük kalori toplamı: 1543

Yağ: 50 g

Doymuş yağ: 14g

Karbonhidrat: 169 g

Lif: 24 gr

Protein: 110 g

Kolesterol: 599 mg

Kalsiyum: 958 mg

Sodyum: 3.507 mg

4. Gün: Perşembe

Kahvaltı:

– 2 yemek kaşığı light akçaağaç şurubu, 1/2 bardak ahududu ve 1 fincan yağsız süt ile krep

Öğle yemeği:

– Roka yaprakları ile süslenmiş ızgara levrek

Atıştırmalık:

– Haşlama sebze ya da taze meyveler

Akşam yemeği:

– 2 yumurta ve yağsız süt ile omlet, kepek ekmeği ile tost

Günlük kalori toplamı: 1532

Yağ: 56 g

Doymuş yağ: 18.8 gr

Karbonhidrat: 153 g

Lif: 29 gr

Protein: 98 g

Kolesterol: 600 mg

Kalsiyum: 1288 mg

Sodyum: 2.700 mg

5. Gün: Cuma

Kahvaltı:

– 1 kase yüksek lif içeren tahıl gevreği, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği:

– Yarım ince doğranmış salatalık, 1 diş kıyılmış sarımsak ve bir tutam tuz ve karabiber ile birlikte 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek

Atıştırmalık:

– 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu ve 1/4 çay kaşığı vanilya ekstresi ile 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği:

– 1 kase pişirilmiş kahverengi pirinç ile 1 porsiyon haşlama tavuk göğüs eti

Günlük kalori toplamı: 1.579

Yağ: 36 g

Doymuş yağ: 4 gr

Karbonhidrat: 226 g

Lif: 24 gr

Protein: 80 g

Kolesterol: 169 mg

Kalsiyum: 709 mg

Sodyum: 1.786 mg

6. Gün: Cumartesi

Kahvaltı:

– 1 dilim kepekli ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmes, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği:

– Yeşillik salata ile ince hamur yağsız pizza

Atıştırmalık:

– Yarım bardak taze portakal suyu, 1 kase yağsız yoğurt ve yarım ananas suyu karışımı

Akşam yemeği:

– Kuzu eti ve sebze sote ile 1 dilim kepek ekmeği

Günlük kalori toplamı: 1561

Yağ: 51 g

Doymuş yağ: 15 g

Karbonhidrat: 215 g

Lif: 19 gr

Protein: 62 g

Kolesterol: 93 mg

Kalsiyum: 1169 mg

Sodyum: 1500 mg

7. Gün: Pazar

Kahvaltı:

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bal, 1 ya da 2 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği:

– Kuzu eti sote ve 1 kase pirinç haşlama, yeşillik salatası

Atıştırmalık:

– 1 bardak greyfurt suyu

Akşam yemeği:

– 30 dakika ya da bir gece boyunca fesleğen yaprakları ile marine edilmiş 1 kase karides, ızgara balık ve yeşillik salatası

Günlük kalori toplamı: 1.574

Yağ: 39 g

Doymuş yağ: 9 gr

Karbonhidrat: 228 g

Lif: 32 gr

Protein: 86 g

Kolesterol: 199 mg

Kalsiyum: 1311 mg

Sodyum: 1.433 mg

Bu diyet 1 ay boyunca uygulanır. Yaklaşık 5 kilo verilmesini sağlar. Benzer kalori ve besin değerlerini içeren gıdalar, diyet planındaki gıdalar yerine tüketilebilir. Ancak günde 1500 kaloriden fazla tüketilmemelidir. Ayrıca gün içerisinde tüketilen kalori miktarı mutlaka alınan kalori miktarından daha fazla olmalıdır. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişebilir. Diyet boyunca her gün düzenli olarak bol miktarda su içilmelidir. Suyun yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olan bitki çayları da tüketilebilir. Akdeniz diyeti kilo vermeye yardımcı olan en etkili diyetler arasındadır. Diyet programına ek olarak düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Her gün 30 dakikalık yürüyüşlerin yanı sıra haftada 4 gün kadar kardiyo egzersizleri de yapılmalıdır. Özellikle ip atlama, bisiklet ve yüzme egzersizleri de kilo verme sürecinde oldukça etkilidir.

Akdeniz diyeti sağlıklı bir beslenme planıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet programıdır. Özellikle yeşil sebze ve sebze sularının düzenli olarak tüketilmesi antioksidan etkisi göstererek vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Yağların yakılmasını önleyen toksinler de dışarı atılır. Meyve suları da tüketilebilir. Ancak muz dışındaki meyvelerinin suyu sıkılarak tüketilmelidir. Muz kalorisi en yüksek besinlerden biridir. Kilo verme sürecinde günde 10 bardak kadar su içilmesi de toksin atılımına yardımcı olacaktır. Yağ yakımını hızlandırmak için özellikle bitkisel çaylar ve sebze suları mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Sağlıklı ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda ise bir spor salonuna danışılabilir.

Nar Zayıflatırmı: Narla Zayıflama

Nar Zayıflatırmı: Narla Zayıflama

Narla zayıflama
Narla zayıflama

Nar, sevilen meyvelerden biridir. Sağlıklı ve besleyici gıdalardan biri olan nar kilo vermeye de yardımcı olur. Zayıflama sürecinde diyet programına eklenmesi önerilir. nar ile zayıflamak için belirli bir diyet programına uyulmalı ve düzenli egzersizlere devam edilmelidir.

Nar ile kilo vermek: Zayıflamak için nar suyu ve faydaları:

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

– Nar yüksek miktarda C vitamini içerir. Bu içeriği ile bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar. Her gün nar tüketilmesi günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık % 40’ını karşılar.

2. Kalp sağlığını korur.

– Nar tüketimi kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Dama tıkanıklığı başta olmak üzere birçok damar hastalığını engeller. Arterlerin tıkanmasını da önleyen nar, yüksek tansiyon hastalarına önerilir.

3. İştahı azaltır.

– Nar tüketimi aşırı yeme isteğini önler. İştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yüksek lifli bir besin olduğu için sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesini sağlar. Besinlerin emilimini artırır. Bu şekilde kilo vermeyi de hızlandırır.

Nar nasıl zayıflatır?

  1. Nar kahvaltıda tüketilebilir. Yulaf ezmesi ya da yulaf gevreği ile karıştırılarak tüketilmesi önerilir. Yoğurt ile birlikte tüketildiğinde de zayıflamaya yardımcı olur. Her sabah kahvaltıda bir bardak nar suyu da tüketilebilir.
  2. Nar suyu ile kızılcık suyu karıştırılarak öğle yemeğinin yanında tüketilebilir.
  3. Haşlama sebze yemeklerinin üzerine sos olarak tat katması için nar suyu ya da taneleri eklenebilir.

Nar genel sağlık için de faydalı bir meyvedir. Zayıflamak için yaygın olarak tercih edilen besinlerden biri haline gelen nar mı zayıflatır nar çekirdeği mi zayıflatır sorusunun cevabı aslında oldukça basittir. Her ikisi de zayıflatır. Nar içerisindeki bileşenler ile yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Kas gelişimini de destekler.

Ancak nar tüketimi tek başına kilo verdirmez. Beslenme hatalarına devam edildiği sürece kilo vermek oldukça zordur. Mutlaka uygun bir diyet programı da izlenmelidir. Her gün vitamin ve mineral açısından zengin olan sebzeler mutlaka tüketilmelidir. diyetler yaparız, diyetisyenlere gideriz çoğu zaman kilo vermek mümkün olsa da verilen kiloları muhafaza etmek oldukça zor olabilmektedir. İşte bu sorunun tek bir çözümü var o da beslenme alışkanlıklarımıza değişiklikler ve sağlıklı ürünler katmaktır. İşte nar tam da bu bağlamda aradığınız yiyecek. Nar diyet esnasında ara öğünlerde tüketilerek daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Nar ile zayıflama narı ara öğünlerde tüketerek mümkün olmaktadır. Nar zayıflatmasının yanı sıra tok tutma özelliği ile de kilo almayı önleyen bir meyvedir. Nar suyu çekirdekleri içermez. Ancak suyunun sıkılması yerine tane olarak tüketilmesi daha etkili olacaktır. Bu şekilde çekirdekler de tüketilmiş olur. Nar tanelerinin içerisindeki çekirdek yutulmamalı, dişler yardımı ile kırılarak tüketilmelidir. Nar kilo verdirmenin yanı sıra bazı sağlık sorunları için de faydalıdır:

– Soğuk algınlığı ve grip virüslerini tok eder. Bu tip enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.

– İçerdiği antioksidanlar sayesinde kanın oksitlenmesini önler.

– Nar, antibiyotik ile birlikte tüketildiğinde bakterileri ölmesini hızlandırır.

– Kalp damar sağlığı için de faydalı olan nar özellikle damar tıkanıklığını azaltır.

– Nar içerdiği bileşenler ile kanser önleyici özellikler gösterir. Kanser hücrelerinin ölmesine yardımcı olur.

– Nar tüketimi kolesterol düzeylerini ve kan şekerini dengeler.

– Kansızlık için önerilir.

– Erkeklerde sperm kalitesinin artmasını sağlar.

– Romatizmal eklem ağrılarında ağrı kesici özellikler gösterir. Artrit gibi eklem hastalıkları için de önerilir.

– Nar tüketimi bağırsakların daha sağlıklı kalmasını sağlar. Var olan parazitleri öldürür ve bağırsakları koruyan iyi bakterileri korur.

Üzüm Çekirdeği Zayıflatırmı: Üzüm Çekirdeği İle Zayıflama

Üzüm Çekirdeği Zayıflatırmı: Üzüm Çekirdeği İle Zayıflama

Üzüm çekirdeği ile zayıflama
Üzüm çekirdeği ile zayıflama

Fazla kilolar estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur. Özellikle yaza girerken bu fazla kilolardan kurtulmak için diyet programları ve düzenli egzersiz uygulanır. Diyet programlarına ek olarak kilo vermeyi kolaylaştıran besinler de tüketilmelidir. Üzüm çekirdeği de kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir.

Üzüm çekirdeği kilo verdirirmi: Üzüm çekirdeği ile kilo verme

– Üzüm çekirdeği metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda vücuttaki ödemin de atılmasını sağlar. Şişlikleri azaltmaya yardımcı olur.

– Diyet planına çekirdekli üzüm mutlaka eklenmelidir. Hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve kan akışını uyarır.

– Üzüm çekirdeği antioksidanlar içerir. Bu içeriğinin yanı sıra E vitamini de içermektedir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını önleyen toksinler de dışarı atılacaktır.

– Üzüm çekirdeği tüketimi tansiyonu dengeler. Yüksek tansiyonlu kişilerde tansiyonun normal değerlere düşmesine yardımcı olur.

– Anti aging etkileri de olan üzüm çekirdeği yaşlanma belirtilerini azaltır. Cildin daha sıkı kalmasına yardımcı olur. Kilo verildikten sonra oluşan cilt sarkmalarını engeller.

Üzüm çekirdeğinin faydaları:

– Üzüm çekirdeği kan damarlarının sağlıklı işlemesine yardımcı olur.

– Kırışıklıkları azaltır.

– Cildin daha canlı ve parlak görünmesini sağlar.

– Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Kalp krizi riskini düşürür.

– Düzenli olarak tüketilmesi şişlikleri ve ödemi azaltır.

– Yüksek tansiyon için etkilidir.

– Şeker hastaları tüketebilir.

– Varis ve damar sorunlarını azaltır.

– Üzüm çekirdeği antioksidanlar içerir. İçerdiği bu bileşikler ile kanser riskini de azaltır.

Üzüm çekirdeği nasıl kullanılır?

– Kilo vermek için üzüm çekirdeği tablet olarak kullanılacaksa günde 100 mg ila 200 mg önerilir. Ancak yine de doktora danışılmalıdır.

– Üzüm çekirdeği tozu ise günde 1 tatlı kaşığı kadar tüketilmelidir. İçerisine biraz bal ya da yoğurt da eklenebilir.

– Meyve olarak tüketildiğinde ise günde bir avuç tüketilmesi yeterli olacaktır.

Üzüm çekirdeğinin zararları:

– Üzüm çekirdeği ciddi yan etkilere neden olmaz. Ancak bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle dikkatli kullanılması önerilir.

– Mide ülseri ve mide asidi sorunu olan kişilere önerilmez. Midedeki asidin daha da artmasına neden olabilir.

– Çok fazla tüketilmesi sindirim sorunlarına neden olabilir. Kabızlık gibi etkileri olabilir. Bu neden bol su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Üzüm çekirdeği ile kilo verme süreci hızlandırılır. Ancak sadece üzüm çekirdeği tüketimi yeterli değildir. Mutlaka beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 buçuk litre su ve diğer sağlıklı sıvılar tüketilmelidir. Bitkisel çaylar tüketilebilir. Gazlı içeceklerden ise uzak durulmalıdır. Yağsız ya da yarım yağlı süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Günde 3 ana öğün yerine 6 öğün, daha küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Bu şekilde metabolizmanın yavaşlaması engellenir. Özellikle brokoli, ıspanak, marul, brüksel lahanası ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Ayrıca muz dışındaki meyveler de beslenme düzenine eklenmelidir. Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle her gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Yürüyüş ve koşu da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Stresin kontrol altına alınması için düzenli olarak yoga ya da meditasyon yapılabilir. Nefes egzersizleri stres seviyelerinin düşmesine yardımcı olurken aynı zamanda hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Kilo verme sürecinde beslenme düzeni ve spor uygulamaları bir arada götürülmelidir. Bu önerilere uyularak sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir.