Kilo Almak İçin Ne Yenmeli: Kilo Almaya Yardımcı Yiyecekler

Kilo Almak İçin Ne Yenmeli: Kilo Almaya Yardımcı Yiyecekler

kilo almaya yardımcı yiyecekler
kilo almaya yardımcı yiyecekler

Kilo almaya yardımcı gıdalar şunlardır:

Kilo almak için ne yapılmalı: Kilo almak için neler yemeliyiz?

1. Kilo aldıran yiyecekler: Yumurta

– Yumurta beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. İçerdiği zengin proteinler ile kasların güçlenmesini sağlar. Yağların kasa dönüşmesine yardımcı olurken sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

– Yumurta vücuda enerji verir. Yumurta beyazı kolesterol sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle daha çok yumurta sarısı tüketilmesi önerilir.

2. Kilo almanın yolları: İncir

– Kilo almak için önerilen besinlerden biri de incirdir. Ana bileşenlerinde çoklu doymamış yağlar vardır. Sağlıklı kalori alınmasını sağlar. Ayrıca karbonhidrat açısından da zengindir.

– Birkaç adet incir suyun içerisine konulur. Bir gece bekletilir ve ertesi sabah ezilerek tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmelidir.

3. Kilo alma diyeti: Tereyağı ve şeker

– Tereyağı hem sağlıklı bir yağdır hem de kilo alınmasına yardımcı olur. Bu yağ doymuş yağ bakımından zengindir. Yüksek kalorili gıda ürünüdür ve yağ bakımından zengindir. Bu nedenle kilo artışı için beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

– Akşam ve öğle yemeklerinde tereyağı ve şeker ekmeğe sürülerek tüketilebilir.

4. Kilo aldırıcı besinler: Mango ve süt

– Mango içerdiği enzimler ile beslenme düzeninde olması gereken besinler arasındadır. Son derece lezzetli ve besleyicidir.

– Mango sodyum, yağ ve kolesterol açısından zengindir. Bu içeriği ile birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Başka bir deyişle, doğal şeker ve fruktoz açısından zengindir. Fruktoz vücutta enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.

– En iyi sonuçlar için mangonun bir bardak süt ile birlikte tüketilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

5. Kilo aldıran besinler: Muz

– Muz birçok vitamin ve mineral içerir. Bu içeriği ile enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Kas gelişimini destekler ve kilo alınmasını sağlar.

– Her gün kahvaltıda muz tüketilebilir. Muz suyu ve muz püresi de tüketilebilir. Bir ay boyunca her gün muz tüketilmeye devam edilmelidir.

6. Kilo aldıran gıdalar: Kuru meyveler

– Kuru meyveler çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir. Özellikle kuru incir, kuru erik ve kuru kayısı ile üzüm tüketilmesi önerilir. Bu besinler 1 bardak süt ile birlikte tüketilebilir. Düzenli olara tüketildiğinde 1 ay içerisinde sonuç alınacaktır.

7. Kilo almak için egzersiz

– Sağlıklı beslenme düzeninin yanı sıra aktif yaşam tarzına da önem verilmelidir. Düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

– Her gün kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ve yürüyüş, bisiklet, koşu gibi egzersizler yapılabilir. Egzersiz kasların hacmini artırır ve sağlıklı kilo alınmasını sağlar.

Kilo almak için tüm bu önerilere uyulabilir. Beslenme düzeninde vücut için gerekli olan tüm besin öğeleri olmalıdır. Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmelidir. Süt ve süt ürünleri de mutlaka tüketilmelidir. Vitamin ve mineral içeren besinler bol bol tüketilmelidir. Kızartma ve yağlı gıdalar da kilo alınmasını sağlar. Ancak bu besinler sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle tüketilmeleri önerilmez. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı tüketilebilir. Yemek ve salatalara bu yağlar eklenebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo alınması için düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca her gün 3 litre kadar sıvı tüketilmelidir. Gün içerisinde az az ancak sık yemek yenmelidir. Stres de kilo alınmasına engel olabilir. Bu nedenle stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyon gibi yöntemler denenebilir.

Bazı hastalıklar kilo alınmasını engelleyebilir. Bu nedenle eğer uzun zamandır zayıflık durumu varsa bir doktora danışılması önerilir. Gerekli testlerden sonra tedaviler ile birlikte uygun bir beslenme planı uygulanmalıdır. Ayrıca herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri kişiden kişiye göre değişir. Bu nedenle kilo almak isteniyorsa bir diyetisyene başvurulması önerilir. Egzersiz programı için ise bir spor salonuna başvurulabilir.