Atkins Diyeti İle Kilo Verme: Atkins Diyeti

Atkins Diyeti İle Kilo Verme: Atkins Diyeti

Atkins diyeti
Atkins diyeti

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için pek çok farklı diyet programı vardır. Bu diyetler arasında yaygın olarak kullanılan diyetlerden biri de atkins diyetidir. Atkins diyeti 3 farklı evreden oluşur. Bu diyet diğer diyetlere göre oldukça farklıdır. Daha çok B vitamini içeren gıdaların tüketilmesi gerekir. B vitamini komleksleri enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına yardımcı olur.

Atkins diyeti nasıl yapılır: Atkins diyeti evreleri:

İlk evre: Kilo verme evresi

– Atkins diyetinin 1. Evresi 2 hafta sürer. Bu süreç boyunca karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmemesi gerekir. Karbonhidrat tüektiminin kesilmesi ile hızlı bir kilo verme süreci yaşanır. Metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar. Her gün en fazla 20 gram karbonhidrat tüketilmelidir.

– İlk evrede daha çok protein içeren besinler ile yeşil sebzelerin tüketilmesi gerekir.

İlk evre kuralları:

– Her gün 6 saatte bir yemek yenecek şekilde öğün sayısının artırılması gerekir.

– Yağsız süt ve süt ürünlerinin yanı sıra et tercihinde de yağsız etlerin tercih edilmesi önerilir.

– Her gün 3 büyük öğün yerine 5 öğün yemek yenebilir. Ancak porsiyonlar küçültülmelidir. Az ve sık sık yemen yenmesi açlık hissi oluşmasını da engeller.

– Ekmek, makarna gibi nişasta içeren gıdaların tüketilmemesi önerilir.

– Diyet planının dışına çıkılmamalıdır.

– Diyet boyunca her gün 2 buçuk litre su tüketilmelidir.

Atkins diyetinin ilk evresinde uyulması gereken kurallar bunlardır. Yağ yakımı ve metabolizma hızlandırılarak ilk evrede hızlı bir şekilde kilo verilmesi amaçlanır.

İkinci evre: Kilo vermeye devam

– Atkins diyetinin ikinci evresinde kilo verilmeye devam edilir. Bu evre ise 10 gün sürer. Ancak ilk evreye göre daha yavaş kilo verilecektir. Yine karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi kısıtlanmalıdır. Ancak günde 20 gram yerine 25 ila 30 gram karbonhidrat tüketilebilir.

– Atkins diyeti genel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltıldığı bir diyet programıdır. Vücutta enerjiye dömnüştürülmeyen fazla karbonhidratlar yağ oluşumuna neden olur. Bu nedenle karbonhidrat tüketiminin kısıtlanması yağ birikmesini de engeller.

Üçüncü evre: Kiloyu koruma

– Atkins diyetinde üçüncü evrede verilen kiloların geri alınmaması sağlanır. 20 gün süren bu evrede ise yine karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Fakat herhangi bir limit yoktur.

– Atkins diyeti sonrasında sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Yağsiz hayvansal ürünler taze olarak tüketilmeli; sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Atkins diyeti listesi

1. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Yağsız kıyma ile 1 adet yumurtadan yapılan omlet, şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Yağsız peynirli yarım gözleme, yeşillik salatası ve yağsız ayran

Akşam yemeği: Izgara balık ve yeşillik salatası

2. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Zeytinyağı kullanılarak yapılan sade omlet, 1 dilim kepek ekmeği ile 1 küçük domates, yanında şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Yeşillik salatası ve bir bardak bitki çayı

Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası, yağsız ve kremasız çorba ile bir kase çilek

3. Evre diyet listesi

Kahvaltı: Sebzeli ve peynirli omlet, 1 büyük dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim kavun, şekersiz çay ya da kahve

Öğle yemeği: Fırınlanmış tavuk ile 1 kase yeşillik salatası

Akşam yemeği: Domates çorbası ve yeşillik salatası, et ve sebze sote

Atkins diyetinde besin eksiklikleri ve enerji azalması yaşanmaz. Bu nedenle diyet ile birlikte spor ve egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüşün yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün bisiklet ve yüzme gibi sporlar da yapılabilir.

Karbonhidrat Diyeti: Karbonhidrat Diyetiyle Kilo Verme

Karbonhidrat Diyeti: Karbonhidratlı Diyet Listesi

Karbonhidrat diyetiyle kilo verme
Karbonhidrat diyetiyle kilo verme

Karbonhidrat diyeti yaygın olarak uygulanan diyetlerden biridir. Kilo vermeye yardımcı olan bu diyet karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılmasını esas alır. Kilo alınmasına neden olan temel besin öğelerinden biri karbonhidrattır. Karbonhidrat tüketimi azaltıldığında doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo verilir. Karbonhidrat diyeti ile 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür. Diyet boyunca kalori hesaplanmadan karbonhidrat içermeyen besinler tüketilebilir. Sebze ve meyve tüketimine dayalı bu diyet aynı zamanda genel sağlık için de faydalı besinleri içerir.

1 haftalık karbonhidrat diyeti: Karbonhidrat diyeti ile kilo verme:

1. Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay ya da kahve ile birlikte 1 adet kızartılmış kepek ekmeği, küçük bir parça beyaz peynir ve 1 adet domates

Öğle yemeği: Sebzeli ve tavuklu sote, 1 bardak ananas suyu ile 1 adet elma

Akşam yemeği: Haşlanmış karides ile yarım kase haşlanmış tavuk göğüs eti ve 1 bardak ananası suyu

2. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmıl yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: Izgara balık, bir kase yeşillik salatası ile 1 fincan şekersiz kahve

Akşam yemeği: Izgara yağsız et ile 1 kase domates çorbası

3. Gün

Kahvaltı: Yarım bardak portakal suyu ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası ile 1 kase yeşillik salata

Akşam yemeği: 1 adet domates ile yeşillik salatası ve yağsız et sote

4. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek ile 10 adet yağsız zeytin, küçük bir parça yağsız peynir

Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu ile 1 kase yoğurt ve haşlanmış sebze

Akşam yemeği: Izgara balık ile yeşillik salatası

5. Gün

Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Izgara kuzu eti ile ıspanak yemeği, 1 kase yeşillik salatası, 1 bardak ayran

Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası, yağsız ızgara tavuk şiş

6. Gün

Kahvaltı: Kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: 10 adet badem ile ızgara yağsız et ve meyve olarak karpuz

Akşam yemeği: Izgara balık ile yeşillik salatası ve 1 fincan şekersiz kahve

7. Gün

Kahvaltı: 1 bardak greyfurt suyu ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: Et suyuna çorba ve piliç ızgara ile 1 adet armut

Akşam yemeği: Balık ızgara ile yeşillik salatası

Karbonhidrat diyeti daha çok sebze ve meyve tüketilen bir diyettir. Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra genel sağlık için de son derece faydalıdır. Beyaz undan yapılan besinler kesinlikle beslenme düzeninde bulunmamalıdır. Bu besinler yerine az miktarda kompleks karbonhidrat içeren gıdalar; kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilebilir. Diyet boyunca işlenmiş ve hazır gıdalardan da uzak durulması önerilir. Tuz ve şeker tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Kahve ve çay gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir. Şeker vücudun temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak bu tür şekerli içecekler ya da besinler yerine bu ihtiyaç meyvelerden karşılanabilir. Muz dışındaki tüm meyveler beslenme düzenine eklenebilir. Diyet programına ek olarak bitkisel çayların tüketilmesi de önerilir. Özellikle yağ yakıcı özellikleri olan bitki çayları tercih edilmelidir. Papatya ve rezene gibi bitkilerin çayları stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olur. Stres kilo vermeye engel olan temel faktörler arasındadır. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres düzeyleri kontrol altına alınabilir. Karbonhidrat tüketiminin en aza indirgendiği bu diyet planı sağlıklı ve dengeli diyetler arasında yer almaktadır.

Patlamış Mısır Zayıflatırmı: Patlamış Mısırla Zayıflama

Patlamış Mısır Zayıflatırmı: Patlamış Mısırla Zayıflama

Patlamış mısırla zayıflama
Patlamış mısırla zayıflama

Patlamış mısır diyet programlarına eklenmesi önerilen besinlerden biridir. Tok tutmaya ve iştahın kapanmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinde atıştırmalık olarak mısır tüketilmesi yemek yeme isteğinin azalmasını sağlar.

Patlamış mısır kilo verdirir mi: Patlamış mısır ile zayıflama

– Patlamış mısır büyük oranda posa içerir. Bu nedenle glisemik anlamda etkisi de azdır.

– Kilo vermek için yağsız ve tuzsuz patlamış mısır tüketilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak bir kase kadar tüketilebilir.

– Yemeklerden önce tüketildiğinde ve bir bardak su içildiğinde mısırlar midede şişer. Bu da tokluk hissi yaratır. Daha az yemek yeme isteği oluşacağı için zayıflamaya yardımcı olacaktır.

– Abur cubur ve yağlı atıştırmalıkların tüketilmesi kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alınmasına neden olabilir. Bu atıştırmalık yerine de öğün aralarında patlamış mısır tüketilebilir.

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısırın 1 bardağında yaklaşık 33 kalori vardır.

– Hazır patlamış mısır tüketilmemelidir. Bu tür hazır gıdaların içerisinde trans yağlar ve zararlı kimyasallar olabilir. Bu nedenle evde patlatılması önerilir.

– 1 kase patlamış mısırda 1 gram lif vardır. Lif vücudun tam sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Bu nedenle yavaş sindirilir. Mısır tüketildiğinde mısırla birlikte diğer besinler de iyice sindirilecektir. Sindirim sisteminin daha iyi işlemesini sağlar. Böylece kilo verme sürecini de hızlandırır.

– Kilo vermeye çalışıldığında tüketilen kalori miktarının azaltılması gerekir. Gün içerisinde alınan kalori miktarı düşük tutulmalıdır. Her gün öğün aralarında atıştırma için 100 ila 300 kalori ayrılmalıdır. Ancak genellikle atıştırmalıkların kalorileri fazladır. Patlamış mısır ise düşük kaloriye sahip olduğu için başka atıştırmalıkların da tüketilmesine olanak tanır.

– Patlamış mısır, düşük kalorili bir besin olsa da çok fazla tüketilmemelidir. Her besinde olduğu gibi fazlası başta sindirim sistemi olmak üzere vücuda zarar verebilir. Ayrıca kilo vermeyi de zorlaştırır.

– Kilo verme sürecinde kalori sayımı yapılması etkili sonuçlar alınmasını sağlayacaktır. Zayıflamak için alınan kalori miktarının yakılan kalori miktarından az olması gerekir.

Patlamış mısır ile kilo vermek için sadece mısır tüketilmesi yeterli değildir. Aynı zamanda bir diyet programına da uyulmalıdır. Taze sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulabilir. Brokoli, marul, ıspanak ve brüksel lahanası gibi sebzeler beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca muz dışındaki meyveler de mutlaka tüketilmelidir. Yağsız et ürünleri ile balık her hafta 3 porsiyon kadar tüketilmelidir. Yağlı ve kızartma gıdalar ile işlenmiş besinlerden ise uzak durulmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su içilmesi önerilir. Su tüketiminin fazla olması yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca patlamış mısır tüketimi ile birlikte mısırın şişmesini sağlayarak tokluk hissini de artırır. Suyun yanı sıra gazlı ve asitli içecekler yerine bitki çayları da tüketilebilir. Özellikle metabolizmayı hızlandıran anason, rezene ve papatya çayı da tüketilebilir. Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapılabilir. Ayrıca haftada 3 ya da 4 gün kadar kardiyo ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda yağ birikimi olan alanlardaki kasları çalıştıran egzersizler yapılabilir. Yüzme ve bisiklet egzersizleri de zayıflamak için etkili olacaktır. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Egzersiz planı için ise spor salonuna gidilebilir. Egzersiz ve dengeli beslenme bir arada yürütülmelidir. Beslenme düzenine eklenen patlamış mısır ile zayıflamak için içerisine tuz ve yağ eklenmeden tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Yağlı ve tuzlu tüketilmesi vücutta su tutulmasına neden olarak daha fazla kilo alınmasına sebebiyet verebilir.

Karbonhidratlı Diyet Listesi: Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidratlı Diyet Listesi: Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat diyeti
Karbonhidrat diyeti

Karbonhidrat genel sağlık için gerekli olan besin öğelerinden biridir. Ancak fazla tüketilmesi ve yanlış karbonhidrat kaynaklarının tüketilmesi kilo aldırabilir. Bu nedenle uygun besinlerin beslenme düzenine eklenmesine dikkat edilmelidir. Karbonhidrat diyeti ile ideal kiloya ulaşılabilir.

Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?

– Zayıflamak için günlük karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı beslenme düzenine eklenmelidir. Ancak şekerli besinler iler, buğday, susam ve susam yağı, trans yağlar içeren gıdalar, işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.

Uzak durulması gereken besinler:

– Şeker: Şekerli yiyecekler, meyve suları, çay ve kahve ile dondurma

 – Tahıllar: Beyaz undan yapılan hamur işleri ve ekmek ürünleri

– Trans yağlar: Trans yağlar daha çok fast food besinlerde bulunur. Bu besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo aldırır.

– Omega 6 yağ asitleri: Soya yağı, ayçiçek yağı ve mısır yağı

Düşük karbonhidrat diyetinde haşlama patates tüketilebilir. Ayrıca pirinç, yulaf, barbunya gibi bakliyatlar da tüketilebilir.

1 haftalık karbonhidrat diyeti:

1. Gün:

Kahvaltı: Zeytinyağlı yeşil sebzeli omlet

Öğle yemeği: Yeşil salata ile karıştırılırmış bir kase yoğurt, içerisine biraz badem tozu da eklenebilir.

Akşam yemeği: Haşlama sebze yemeği ile yeşillik salatası

2. Gün:

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte haşlama yumurta

Öğle yemeği: Sebzeli et sote (yağsız)

Akşam yemeği: Izgara somon ve sebze sote (Yağsız

3. Gün:

Kahvaltı: Tereyağı ile hazırlanan omlet ve 1 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği: Zeytinyağı ile karides salatası

Akşam yemeği: Izgara tavuk kanadı ve sebze sote

4. Gün:

Kahvaltı: Tereyağlı ve sebzeli omlet ile 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Tavuk salatası (Yağsız)

Akşam yemeği: Yağsız dana eti ile sote

5. Gün:

Kahvaltı: Yağsız peynir ile omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ile yeşillik ve tavuk salatası

Akşam yemeği: Hindi ızgara ve sebze sote

6. Gün:

Kahvaltı: Sebzeli omlet

Öğle yemeği: Üzerine bir avuç badem serpilmiş yoğurt

Akşam yemeği: Sebzeli yağsız köfte ızgara ve sebze sote

7. Gün:

Kahvaltı: Yağsız peynirli omlet

Öğle yemeği: Yağsız kırmızı et ile sote

Akşam yemeği: Ispanak salatası ile ızgara tavuk kanadı

Diyet boyunca farklı sebzelerin tüketilmesi önerilir. Günde 50 gramdan daha az karbonhidrat almak için her gün mutlaka 1 adet meyve tüketilmelidir. Diyet sırasında öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Önerilen atıştırmalıklar:

– 1 adet meyve

– 1 kase tam yağlı yoğurt

– Haşlanmış yumurta

– Havuç

– Bir avuç fındık ya da ceviz veya badem

– Yağsız peynir

– Yağsız et ürünleri

Bu diyet sırasında evde yemek yenmesi önerilir. Böylece karbonhidrat tüketimi daha iyi sınırlandırılabilir. Ancak dışarıda yemek yenecekse sebze yemekleri tercih edilmelidir. Patates gibi yüksek miktarda karbonhidrat içeren besinler tüketilmemelidir. Organik ve taze gıdaların tüketilmesi önerilir. İşleniş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

– Et seçiminde dana, kuzu, tavuk ve hindi eti tercih edilebilir.

– Somon balığı gibi yağlı balıklar önerilir.

– Omega 3 yağ asitleri içeren organik yumurta beslenme düzenine eklenmelidir.

– Tereyağı ve zeytinyağı gibi yağlar tüketilmelidir.

– Peynir ve yoğurt mutlaka diyet listesinde olmalıdır.

Karbonhidrat diyetinde beslenme alışkanlıkları değiştirilmelidir. Cips, şeker, kola, ekmek ve mısır gevreği gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Alınan karbonhidrat miktarı 50 gramı geçmemelidir. Karbonhidrat diyeti düzenli egzersiz ile birleştirildiğinde daha etkili sonuçlar alınacaktır. Özellikle kasların gelişmesine yardımcı olan kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş de yağların daha hızlı yakılması için yeterli olacaktır.

Haşlanmış Patates Zayıflatır Mı: Haşlanmış Patates İle Zayıflama

Haşlanmış Patates Zayıflatır Mı: Haşlanmış Patates İle Zayıflama

Haşlanmış patates ile zayıflama
Haşlanmış patates ile zayıflama

Patates protein, potasyum, lif, A vitamini, B vitamini, C vitamini ve sağlık için faydalı olan mineraller içerir. Bu içeriği ile sağlıklı ve besleyici gıdalar arasındadır. Kızartma olarak tüketilmesi kilo alınmasına neden olurken haşlama olarak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur.

Patates kilo verdirir mi?

– 100 gram patateste yaklaşık 77 kalori vardır. Düşük kalorili besinlerden biridir. Patateste bol miktarda karbonhidrat bulunmasının yanı sıra lif açısından da son derece zengindir. Lifli besinler ise bağırsakların daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca iştahı azaltır ve tok tutar.

– Patatesin içerisinde bulunan fotokimyasal maddeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır. Kabızlık gibi sindirim sorunlarını da azaltır.

– Kilo vermek için her gün mutlaka haşlanmış patates tüketilmesi önerilir.

– Haşlama patates diyeti boyunca her gün en az 1 saat yürüyüş yapılması önerilir. Ayrıca her gün düzenli olarak 2 buçuk ila 4 litre su da tüketilebilir. Öğünlerin arasında şekersiz yeşil çay da tüketilebilir.

Patates diyeti nasıl yapılır?

– Patates diyetinde patatesin yanı sıra az yağlı yoğurt da tüketilmelidir. Bu diyet 3 günlük bir diyettir. 3 günde yaklaşık 5 kilo kadar verilmesini sağlar. Patates ve az yağlı yoğurt laktik asit ile nişastanın birleşimidir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi sindirimi geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Günlük plan:

1. Gün:

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış patates ile bir kase yoğurt

Öğle yemeği: İki adet haşlanmış patates ile bir kase yoğurt

Akşam yemeği: 2 bardak yaran ya da 2 kase yoğurt

2. Gün:

Kahvaltı: Bir kase yoğurt

Öğle yemeği: İki adet haşlanmış patates ile bir kase yoğurt

Akşam yemeği: İki adet haşlanmış patates ile bir kase yoğurt

3. Gün:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış patates ile bir kase yoğurt

Akşam yemeği: Bir kase yoğurt

3 gün boyunca bu diyet planına uyulması gerekir. Ancak 3 günden daha fazla yapılmamalıdır. Bu diyet sadece patates ve yoğurt tüketimini içerdiği için bazı besin eksikliklerine neden olabilir. Bu besin eksikleri ise ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

– Bu diyet kronik hastalıkları olanlar, hamile ve emziren kadınlar ile sabit ilaç kullanan kişilere önerilmez.

Besin eksikliklerine bağlı olarak yorgunluk ve halsizlik de oluşabilir. Bu nedenle diyet sırasında 3 gün boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyet programı uygulandıktan sonra dengeli bir beslenme düzeni uygulanmalıdır. Yoğurt yine mutlaka tüketilmeye devam edilmelidir. Ayrıca taze sebzeler ve renkli meyveler de beslenme düzenine eklenmelidir. Kilo vermek ve ideal kiloyu korumak için yağlı besinler, şekerli ve tuzlu gıdalar, işlenmiş ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır. Abur cuburlar yerine daha sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir. Meyve ve bir avuç badem gün içerisinde mutlaka tüketilmelidir. Kilo vermeye yardımcı olması için su tüketimi de artırılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre su tüketilmesi önerilir. Suyun yanı sıra soda, bitki çayları ve sebze suları da içilebilir. Beslenme düzenine dikkat edilmesinin yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Her gün 30 dakika yürüyüş ya da tempolu koşu yapılabilir. Ayrıca her hafta düzenli olarak 4 ya da 5 gün kardiyo ya da ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Patates diyetinden sonra kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Düzenli ve yağ yakmada başarılı egzersizler için ise bir spor salonuna danışılabilir.

Yulaf Zayıflatırmı: Yulaf İle Kilo Verme

Yulaf Zayıflatırmı: Yulaf İle Kilo Verme

Yulaf ile kilo verme
Yulaf ile kilo verme

Yulaf sağlıklı ve besleyici gıdalardan biridir. Kilo verilmesine da yardımcı olur. Obezite hastalarına özellikle önerilir. Fazla kilolar kontrol altına alınmadığında obezite gibi ciddi kilo sorunlarına neden olur. Obezite ise koroner arter hastalığı, yüksek tansiyon ve yüksek kan glikozu riskini artırır. Obezite aynı zamanda endotel disfonksiyonu riski, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırır. Obezite ve fazla kilolar için ilk yapılması gereken beslenme düzenine dikkat edilmesidir. Yağlı ve kızartma gıdalar beslenme düzeninde çıkarılmalı; daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bazı besinlerin mutlaka beslenme planında olması gerekir. Bu besinlerden biri de yulaftır.

Yulafla zayıflamak: Yulaf ile zayıflama

1. Tam tahıllar

– Yulaf gibi tam tahıl ürünleri enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kandaki şeker miktarını da dengeler.

– Yulaf tüketimi vücutta yağ birikmesini engeller.

2. Lif içerir

– Yulaf lif içeriği yüksek bir besindir. Bu içeriği ile sindirimi geliştirirken aynı zamanda mide ve bağırsakları korur.

– Lifli besinler kilo verme sürecinde de etkilidir. Lifli besinlerin midede eritilmesi alınan besinlerin kalori miktarının yarısının yakılmasını sağlar.

– Ayrıca, yulaf ezmesinde bulunan çözünebilir lifler kilolu bireylerde kalp sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

3. Beta glukan içerir

– Beta glukan arpa ve yulaf gibi besinlerin hücre duvarlarında oluşan bir maddedir. Beta glukan konsantrasyonunun en yoğun olduğu besin ise yulaf kepeğidir.

– Yulaf kepeği ve yulaf beslenme düzenine eklendiğinde özellikle kas ve basen gibi bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.

– Kan şekeri seviyesini engellemede de etkilidir.

– Aşırı kilolu insanlar genellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalar tüketilir. Tüketilen bu maddelerden bazıları enerjiye dönüştürülür ve geri kalanı yağ olarak depolanır. Yulaf bu durumun engellenmesinde de etkilidir.

4. Protein içerir

– Yağların yakılması ve kas kütlesinin artması için protein açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Pişmemiş 150 gram yulafta 26 gram protein bulunur.

– Protein içeren yulafın düzenli olarak tüketilmesi iştahın kontrol altına alınmasına ve tokluk hissi oluşturulmasına yardımcı olur.

5. Kompleks karbonhidratlar

– Basit karbonhidrat içeren gıdaların tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Ancak kompleks karbonhidratlar hem enerji verir hem de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Yulaf da bu besinlerden biridir.

– Yulaf tüketimi vücuttaki yağın yakılarak enerjiye dönüştürülmesini sağlar.

6. Kalorisi düşüktür

– Yulaf ezmesi lapasında oldukça az kalori vardır. Bir fincanında yaklaşık 106 kalori vardır. Aynı şekilde 1 fincan yulaf 11 gram yağ içerir.

7. Egzersiz öncesi

– Yulaf beta glukan, çözünür lif, protein ve içerdiği diğer bileşenler ile vücuttaki serbest radikallerin kademeli olarak dışarı atılmasını sağlar.

– Yulaf özellikle egzersizden 45 dakika önce tüketilebilir. Metabolizmayı da hızlandırır.

– Yulaf aynı zamanda vitamin (folik asit ve tiamin gibi özellikle B vitaminleri), mineraller (özellikle manganez, magnezyum ve fosfor) ve omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir. Kişiye enerji verir.

8. Şeker miktarı azdır

– Yulaf ezmesi şeker içeriği düşük bir besindir. Üzerine şeker eklenmeden tüketildiğinde kilo vermede daha etkili sonuçlar alınacaktır.

– 100 gram yulaf yaklaşık 0.99 gram şeker içerir.

Yulaf kilo verme sürecinde ve diyetlere mutlaka eklenmesi önerilen bir besindir. Tokluk hissini artırır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar. Ancak yulaf ezmesinin tek başına tüketilmesi kilo verdirmez. Mutlaka bir diyet programına eklenerek tüketilmelidir. Diyet programları ile kilo vermek için düzenli egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.