Sağlıklı Saçlar İçin Ne Yemeli: Saç Sağlığına İyi Gelen Besinler

Sağlıklı Saçlar İçin Ne Yemeli: Saç Sağlığına İyi Gelen Besinler

saç sağlığına iyi gelen besinler
saç sağlığına iyi gelen besinler

Sağlıklı saçlar için nasıl beslenmeli?

Sağlıklı, doğal ve güzel görünümlü saçlar elde etmek için uygulanan diyet oldukça önem taşır. İyi beslenmek ve daha az stresli bir yaşam saçlara daha fazla sağlık ve güzel bir parlaklık kazandırır. Bedenlerin güzellik yansıtan dokuları deri, saç, tırnak ve benzeri dokulardır. Cilt ve saç üzerinde direkt olumsuz etki yapan hava ve çevresel faktörlerden uzak durmak gerekmektedir. Saçların daha kalın, daha parlak olması açısından mağazalarda bulunan pahalı ve yapay güzellik ürünlerine için yatırım yapmaya gerek yoktur. Uygulanan nemlendirici maske, saça anında yumuşama ve güzel bir ışıltı vermek istese bile, yine de yapılacak en iyi şey daha az girişimsel maddeler içeren bazı doğal saç maskeleri kullanmaktadır. Fakat saç güzelliği için uygulanan en gerçekçi ve faydalı durum, sağlıklı beslenmek ile dengeli bir diyet uygulanmasıdır. Bu durumda diyete eklenen süper gıdaları mümkün olduğunca sık aperatifler olarak da almak faydalı olur.

Sağlıklı saçlar için besinler: Saça iyi gelen besinler:

1 – Saça faydalı yiyecekler: Kırmızıbiber:

Sebzeler açısından ve aynı zamanda en kolay kullanılan kırmızıbiber, her yemeğin içine eklenebilir. Doğal besin kaynaklarından biri olan kırmızı biber yüksek seviyede C vitamini içerir. Ayrıca, içerisinde güzel bir cilt ve saç için gerekli bir madde olan kollajen bulunmaktadır. Bu iki özelliğe sahip olan kırmızıbiberin kullanılması, cilt ve saça değer kazandırır. Vücutta bulunan düşük demir düzeyi saç dökülmesine neden olur. Bu yüzden kırmızıbiberde bulunan C vitamini gıdalardaki demir emilimine teşvik ederek saç sağlığı için olumlu etkide bulunur.

2 – Saça iyi gelen meyveler: Portakal ve greyfurt:

Bu narenciye gıdaların içinde, biberdeki gibi yüksek düzeyde C vitamini bulunmaktadır. Bu neden ile portakal ve greyfurt tüketmek, güzel saç ve cilt için gerekli bulunmaktadır. Ayrıca portakal içinde, saçı daha iyi besleyen ve havanın zararlı etkilerine karşı daha az duyarlı hale getiren A vitamini içermektedir.

3 – Saça iyi gelen yiyecekler: Badem:

Badem, saç ve cildin yanında dudak, dirsek, diz gibi hassas alanlar ile birlikte tırnaklar için de en sağlıklı gıdalardan biridir. Sağlıklı saçlar için bir avuç içi kadar badem yağı uygulamak yeterli olur. Badem yağında bulunan A ve E vitaminleri, saçların beslenmesi için çok faydalıdır. Ancak, bu uygulamanın yanında bir hafta boyunca badem tüketmek daha sağlıklı saç ve cilt için içeriden gelen olumlu bir destek verir.

4 – Saç için önemli besinler: Mantar:

Mantarın içinde bulunan proteinler tüketildiğinde sindirim sistemi tarafından daha kolay emilir ve saç sağlığı için oldukça faydalı olur. Mantar içerisinde bulunan yüksek düzeydeki B vitaminleri, selenyum, potasyum ile demir sayesinde sağlıklı ve güzel saçlar için en iyi süper yiyecek olarak kabul edilir. Bu yüzden en iyi sonuçları almak için haftada üç kez sıklıkta bir porsiyon mantar tüketilmesi önerilmektedir.

5 – Sağlıklı saçlar için neler yemeliyiz: Zeytinyağı:

Zeytinyağı en iyi bitkisel yağlardan biridir. Daha yumuşak ve parlak saçlar için zeytinyağını yemeklere eklemek etkili olabilir. Ayrıca, zeytinyağın içinde bulunan yüksek miktardaki E vitamini ve antioksidanlar, her gün ısı ve diğer çevresel faktörlerden saçın hasar görme riskini önlemek için yardımcı olur. Bunun yanı sıra her gün yeterli zeytinyağı yemek, saçları sağlıklı yapmak bakımından saç incelmesine neden olan DTH hormonunu azaltmak için etkili olur.

6 – Saçların sağlıklı uzaması için ne yapmalı: Yoğurt:

Yüksek protein ve sağlıklı yağlar içeren yoğurt sağlıklı saçlar için doğanın en mükemmel kaynaklarından biridir. Yoğurt, sağlıklı bir sindirim sistemi ve doğal güzel bir saç için öğün aralarında olması gereken tek aperatif besindir. Yoğurdun içinde bulunan değerli proteinler ve yağın yanı sıra laktik asit, saç ve cilt için nemlendirici ve hücre büyümesi açısından ise teşvik edici olarak kullanılabilir.

7 – Saç sağlığı için yenmesi gerekenler: Hindistan cevizi:

Hindistan cevizi hamuru, Hindistan cevizi sütü ve Hindistan cevizi yağı sağlıklı saç için çok etkilidir. Hindistan cevizi içinde bulunan sağlıklı proteinler, mineral, A ve E vitamini saç büyümesi için faydalı olan çok iyi kaynaklardır. Sağlıklı yağlara sahip olan Hindistan cevizi yağı, yüksek içeriği sayesinde saç yapısını derinden daha güçlü ve daha parlak olarak besler. Kıvırcık saç daha zor muhafaza edilen bir türdür. Bu yüzden böyle saçlara faydası için Hindistan cevizi yağı özellikle tavsiye edilmektedir.

8 – Saç sağlığı için yiyecekler: Yaban mersini:

Yaban mersini, sağlıklı saçlar için en iyi bilinen süper bir yiyecektir. Bu meyve sadece vitamin içermek ile kalmaz aynı zamanda bütün gün enerji veren yüksek miktarda antioksidanlar içerir. Tüm bu özellikler sayesinde yaban mersini, dokuların yaşlanmasını önleyen ve saç, cilt, tırnak için koruyucu olan ideal bir gıdadır.

9 – Saç sağlığı için yararlı besinler: Somon:

Somon, yüksek protein bakımından en iyi besin kaynaklarından biridir. Somon, içerdiği yüksek düzeydeki iyi proteinlerin yanı sıra yüksek seviyedeki iyi yağlar ve yağ asitleri sayesinde saçı korumak ve beslemek için yardımcı olur.

10 – Saç sağlığı için vitaminler: E vitamini içeren ceviz:

Ceviz, saç sağlığı için bademden sonra gelen ikinci bir besin kaynağıdır. İçerisinde zengin E vitamini kaynağı bulunduran ceviz, fındık gibi besinlerin yanında onlar kadar değerli omega-3 yağ asitlerine sahip somon gibi gıdaların tüketilmesi, saçların sağlıklı olması için altın değerindedir. Haftada bir defa 2-3 porsiyon ceviz yemek saçlarda gözle görülür derecede parlaklık ve yumuşaklık meydana getirir.

11 – Saçlara yararlı besinler: Tatlı patates:

Tatlı patates içerisinde A ve C vitamini ile birlikte aynı zamanda beta-karoten bakımından güçlü bir antioksidan bulundurur. Bütün bu özellikler, güzel saç ve cilt için tatlı patatesi ideal bir besin yapar. Ayrıca, tatlı patates, dokularda yaşlanma ile savaşmak için en iyi gıdalardan biridir.

12 – Saçlara yarayan yiyecekler: Ispanak:

Sağlıklı saçlar için içten dışa faydası olan ıspanağın yanında ek olarak yeşil lahana da kesinlikle uygulanan diyetin içerisinde yer almalıdır. Ispanak içeriğinde bulunan yüksek düzeyde demir, saçların daha güçlü ve daha güzel hale gelmesinde yardımcı olur. Bunun yanında ıspanağın lezzetli yaprakları içerisinde lutein, B, C ve E vitamini ve temel mineraller olan potasyum, magnezyum, kalsiyum ve hatta omega 3 yağ asitleri bulunmaktadır. Bu özellikler saç ve cilt sağlığı için çok etkili olmaktadır. Ispanaktan tam yarar sağlamak için haftalık 3 kez sıklıkta ıspanak salatası şeklinde, çiğ olarak tüketilmesi önerilmektedir.

13 – Saçlara faydalı meyveler: Kivi:

Kivi sağlıklı saçlar ve cilt için süper etkili bir kaynaktır. Bu yeşil meyve içinde yüksek düzeyde C vitamini ve yüksek seviyede antioksidanlar bulunmaktadır. Bu meyveden haftada en az bir kez bir porsiyon yemek saçlar için harikalar yaratır. Kivi ile yapılan kokteyller saç sağlığının yanı sıra tırnaklar ve cilt için de çok yararlı olur. Bu önerilen süper yiyecekleri mümkün olduğunca sık tüketmek güzel ve sağlıklı saçlar için çok etkili olabilir. Ayrıca, saç sağlığı için saça ısı ve boya uygulanmasından kaçınmak ve daha az stresli bir yaşam sürdürmek gerekir.

Hangi Besinler E Vitamini İçerir: E Vitamini İçeren Besinler

Hangi Besinler E Vitamini İçerir: E Vitamini İçeren Besinler

e vitamini içeren besinler
e vitamini içeren besinler

E vitamini içeren gıdalar şunlardır:

Hangi besinlerde E vitamini bulunur: Hangi besinde E vitamini var?

1. Hangi sebzelerde E vitamini vardır: Ispanak (pişmiş)

– Ispanak, mutlaka beslenme düzeninde olması gereken besinlerden biridir. Genel sağlık için faydalı olan bu besin yüksek miktarda E vitamini içerir. Bu içeriği ile cilt ve saç sağlığının da korunmasını sağlar.

– Ispanak, E vitamini kaynağı olmasının dışında aynı zamanda birçok diğer antioksidanı de içerir. Kalsiyum ve folat gibi önemli besinler de içermektedir.

– Özellikle pişmiş ıspanağın düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

2. E vitamini içeren yiyecekler: Badem

– E vitamini içeren bir diğer besin bademdir. Aynı zamanda yararlı yağ asitleri içerir.

– Badem süt ile birlikte tüketilebileceği gibi badem sütü veya badem yağı da tüketilebilir. Ayrıca badem gün içerisinde öğün aralarında atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

3. E vitamini içeren meyveler: Avokado

– Avokado lezzetli bir meyvedir. Yüksek miktarda E vitamini içerir. Aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan mineralleri de içermektedir.

– Sadece yarım avokadoda 2 mg kadar E vitamini vardır. Her gün düzenli olarak avokado ve avokado suyu tüketilebilir.

4. E vitamini içeren yağlar

– Çok sayıda bitkisel yağ yüksek miktarda E vitamini içerir. Özellikle buğday tohumu yağı tüketilmesi önerilir. Bir çorba kaşığı buğday tohumu yağı tüketildiğinde günlük E vitamini ihtiyacı karşılanmış olur.

– Buğday tohumu yağının yanı ay çiçek yağı, Hindistan cevizi yağı, kenevir tohumu yağı, zeytinyağı ve aspir yağı da tüketilebilir.

5. E vitamini bulunan besinler: Brokoli (pişmiş)

– Brokoli, detoks için yaygın olarak kullanılan çözümlerden biridir. Aynı zamanda içerdiği E vitamini ile genel sağlığın da korunmasını sağlar.

– Her gün bir miktar brokoli yemekler ve salatalar ile birlikte tüketilebilir.

– Özellikle haşlanmış brokoli tüketilmesi önerilir.

6. E vitamini bulunan bitkiler

– E vitamini açısından zengin olan bir diğer besin grubu susam, kabak ve ay çiçeği tohumu gibi tohumlardır. Bu tohumlar gün içerisinde çerez gibi tüketilebilir.

– Bu tür besinler tek başına tüketilebileceği gibi aynı zamanda yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

7. E vitamini içeren gıdalar: Pazı

– Vücudun; vitamin A, K, C ve E ihtiyacını karşılamak için pazı düzenli olarak tüketilebilir. Bu yeşil yapraklı sebze içerdiği lif ile aynı zamanda sindirim sağlığını da korur.

– E vitamini içeren pazı bazı cilt bakım kürlerinde de kullanılmaktadır.

8. Hardal yeşilliği

– E vitamini açısından zengin olan bir diğer besin hardal yeşilliğidir. Bu besin aynı zamanda A vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir.

– Turpgillere ait olan bu sebze birçok sağlık sorununda önerilen besinlerden biridir.

– Bir bardak haşlanmış hardal yeşilliği düzenli olarak tüketilebilir.

9. Kale bitkisi

– Kale bitkisi de E vitamini açısından zengin olan besinler arasındadır. Haşlanmış halde tüketilebilir.

– Sadece bir bardak kadar tüketildiğinde günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık % 6’sını karşılamış olur.

– Mümkünse organik ve taze kale bitkisi tüketilmelidir.

10. Fındık

– Fındık E vitamini açısından oldukça zengin olan besinlerin ilk sırasında gelmektedir. Bu nedenle her gün öğün aralarında düzenli olarak bir avuç kadar tüketilmesi önerilir.

– Bir avuç fındık tüketildiğinde günlük E vitamini gereksinimlerinin % 20’si karşılanmış olur.

– Sabahları fındıklı süt içilebilir ya da fındık salatalara eklenerek de tüketilebilir.

E vitamini vücut için gerekli olan besin öğelerinden biridir. Özellikle saç ve cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. E vitamini eksikliklerini önlemek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. E vitamini alımı için takviyeler kullanılacaksa doz için mutlaka bir doktora danışılması gerektiği unutulmamalıdır.

Limon Yağı Ne İşe Yarar: Limon Yağının Faydaları

Limon Yağı Ne İşe Yarar: Limon Yağının Faydaları

limon yağının faydaları
limon yağının faydaları

Limon yağı neye iyi gelir?

Limon uçucu yağ, oda temizliğinde, cilt temizliğinde, vücuda enerji sağlamak ve dolaşımını hızlandırmak için kullanılan harika bir esanstır. Limon uçucu yağ ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için çeşitli araştırmalar yapılmıştır.

Uçucu yağlar nelerdir?

Uçucu yağlar, yağ asitleri eksikliği olan yağlardan kesinlikle değildir. Fakat bitkisel yağların bileşiklerinde bitkinin ayrılmış en yüksek konsantresi vardır. Uçucu yağların özü doğrudan çiçek, meyve, tohum, ağaç kabuğu, kök ve yaprak damıtma yolu ile ayıklanır. Uçucu yağlar bitkisinin en güçlü bileşenleri tek bir şişe içerisindedir. Küçük bir miktar pahalı olan uçucu yağı üretmek için bitkideki malzemeyi büyük miktarda kullanmak gerekir. Uçucu yağlar hem zihin ve hem beden şifa uygulamalarında tartışmasız yer bulmaktadır.

Limon uçucu yağının özellikleri:

Limon sağlık yararları sağlayan ve tabiattan elde edilen bir hazinedir. Bu harika meyveden üretilen limon uçucu yağ aynı etkileri göstermektedir. Çeşitli rahatsızlıkların tedavisi için kullanılan yağların hepsinin yerine geçen ve akla ilk gelen yağlardan biridir. Limon, doğal bir anti-mikrobiyal özelliğe sahiptir. Bu neden ile limon uçucu yağ, tüm uçucu yağlar arasında en güçlü antiseptik özellikte bulunmaktadır. Konsantre yağ olarak tüketilen içecekler ile deri üzerine masaj yaparak ve hatta derinin nefes alması sağlanır. Konsantre yağı bir kez tüketen kişi, bunun ne kadar zevkli olduğunu anlayarak limon esansı sağlık yararlarını listeleyebilir. Limon ve limon yağı cilt bakımından saç bakımına kadar birçok alanda kullanıldığı gibi sağlık sorunlarında da kullanılmaktadır.

Limon yağı neye faydalı: Limon yağı ne için kullanılır?

1 – Limon yağının yararları: Arıtma:

Limon uçucu yağ, hem vücudun, hem de çevre için büyük arıtma sistemidir. Limon uçucu yağını yemek pişirilmesinde birkaç damla kullanılmak, vücuttaki patojenlerin ortadan kaldırılması için etkili olur. Ayrıca, limon uçucu yağı damla olarak ılık su ile karıştırılır ve ev her yerine yaygın bir aroma yaymasına izin verilir. Limon yağı kullanılması, enfeksiyonları önlemek amacıyla grip sezonu boyunca etkili olur.

2 – Limon yağının cilde faydaları: Büzücü özellikler:

Limon yağı doğal bir büzücüdür ve akne eğilimli cilt tipleri için özellikle yararlı olmaktadır. Limon yağı antibakteriyel özellikleri sayesinde sivilceye karşı harika bir çözüm yoludur. Temizleyici olarak kullanılan bu yağ gözeneklerin küçülmesini sağlar. Ayrıca cilt sıkılaştırmak için yardımcı olur.

3 – Limon yağı neye yarar: Yaralar ya da alerji:

Yaralar ya da ağız alerjisi için, birkaç damla limon yağı esansı ılık su ile karıştırılır ve gargara için kullanılır. Bu uygulama için limon esansı, lavanta esansiyel yağı gibi diğer yağlar ile karıştırılarak kullanılması daha iyi etki yapması açısından faydalı olur. Limon yağı, yaralara iyi gelmesinin yanı sıra nefes gelişmesi için de faydalı olur ve öksürük tedavisi için kullanılabilir. Limon uçucu yağ damla olarak yaralar üzerine doğrudan uygulanır. Kullanılan bu yağ enfeksiyonun daha da artmasını önler.

4 – Limon yağının sağlığa faydaları: Zihin de canlılık yaratır:

Limon uçucu yağında, limon gibi limoni bir kokusu vardır.

Limon yağ damlacıkları, oda genelinde yaygın olması ve aromasını nefes olarak alınması zihin canlanması için faydalı olur. Alternatif olarak, yağ uygulaması kullanılan yastık için de geçerlidir. Koku içinde uyumak insanı daha mutlu eder ve zihin canlanmasında yardımcı olur.

5 – Odaklanmak için yardımcı olur:

Yaşanan yoğun bir gün ve uyanık kalmak için ihtiyaç duyulduğunda birkaç damla limon yağı yardımcı olur. Limon yağının sürekli aroma yayması, odaklanma için uyandırıcı olmaya yardımcı olur. Bu hoş bir çözümdür ve aşırı kafein bağımlılığına kıyasla daha az risklidir.

6 – Limon kabuğu yağı nasıl kullanılır: Enerji sağlamaya yardımcı olur:

Yara olan eller, ayaklar, boyun ya da vücudun başka alanları üzerine masaj olarak uygulanan uçucu limon yağı önemli fayda sağlamaktadır. Bu alanlardaki yaralar tükenene kadar uygulamaya devam etmek gerekir. Ayrıca, her gün bir bardak su içine bir damla limon yağı eklenir ve enerji vermesi için bu suyu içmek etkili olacaktır.

7 – Limon kabızlığa iyi gelirmi?

Limon uçucu yağ ile karın bölgesine yapılan masaj, kabızlık belirtilerini rahatlatmak için çok faydalı olur. Karın bölgesine doğrudan yapılan yağ ile masaj sırasında alanın yağı emilimini arttırır. Bu durum uzakta bulunan bağırsak parazitleri için etkili olur.

8 – Limon yağı sindirimi geliştirir:

Limon uçucu yağ, sindirim sistemini geliştirerek fazla yemekten oluşan rahatsızlık için aroması ile nefes almayı rahatlatır. Limon yağı içerisinde bulunan asitlik özelliği ile mide bulantısı ve karın kolik ağrısı da dahil olmak üzere birçok mide rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Limon yağı sindirim bozukluğunu engeller ve hatta kilo kaybı için yardımcı olur. Ayrıca limon yağı vücut içini nemlendirdiği gibi içki sersemliği tedavisinde de etkilidir. Bunun yanı sıra baş ağrısını rahatlatmak için limon esansını suya karıştırıp içmek etkili olabilir.

9 – Limonun kalbe faydaları: Limon yağı kalp ve kan dolaşımı:

Limon yağı, kalp ve kan dolaşım sistemi için son derece faydalı bir uçucu yağdır. Limon yağı kullanılması, kan damarlarında kolesterol ve kalp hastalığını önlemek için yardımcı olur. Ayrıca, masaj yapılırken limon yağı kullanılması vücuttaki kan ve lenfatik akımı geliştirir

10 – Limon yağı ateş düşürürmü?

Limon uçucu yağ vücutta, her türlü ağrıların tedavisi için fiziksel ya da duygusal açıdan kullanılabilir. Bunun için sadece acı hissedilen alan ovularak rahatlama sağlanabilir. Aynı zamanda duygusal rahatlama için de yağ kokusunu nefes yolu ile almak yeterli olur. Göğüs üzerine doğrudan uygulanan limon yağından sonra bile mide ekşimesinde rahatlatma olabilir. Sağlık açısından çok fazla faydası olan limon uçucu yağ, hayatın kolaylaşması için daha fazla kullanılır.

Limon uçucu yağdan faydalanmak için bazı başka yollar da bulunmaktadır.

1 – Limon yağı diş beyazlatmada nasıl kullanılır?

Limon suyu diş minesine zarar verebileceği için doğrudan dişlerin üzerine kullanılamaz. Ama uçucu limon yağı doğal diş beyazlatmak için kullanılabilir. Bunun için, çok basit olarak karbonat tozu, uçucu limon yağı ve Hindistan cevizi yağı karıştırılır. Bu karışım dişlerin üzerine sürülür, iki dakika kadar bekletilir ve durulanır.

2 – Yağlı kıyafetler için kullanılır:

Limon uçucu yağ, lekeli giysileri yıkamada kullanılır ve olumlu sonuç verir. Yağ lekeleri için yıkama suyuna birkaç damla limon yağından eklemek kumaşların kolayca temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, limon uçucu yağından çamaşır makinesine damla olarak eklemek çamaşırların temizliği yanında güzel kokması içinde etkili olacaktır.

3 – Doğal el dezenfektanı:

Ellerin sabun ile yıkanması ellerde kurutma meydana getirebilir. Bu yüzden ellerin kimyasal madde içermeyen limon esansı ile ovulması el dezenfektanı için mükemmel bir çözümdür.

4 – Ayak nasırını kaldırır:

Ayak bölgesinde örümcek damarların neden olduğu nasırlardan kurtulmak oldukça zor olabilir.

Limon uçucu yağ kullanılması zaman içinde nasırların yumuşamasına yardımcı olur. Bunun için, etkilenen alan üzerinde her gün yağ uygulamak gerekmektedir.

Çeşitli yararları ve kullanımı çok basit olan limon esansı kesinlikle her evde bulunması gerekir. Bu yağı ister koklayarak ister masajda kullanarak vücudun canlılık kazanması sağlanabilir.

Böbrek Taşını Düşürmek İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

Böbrek Taşını Düşürmek İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

böbrek taşına iyi gelen gıdalar
böbrek taşına iyi gelen gıdalar

Böbrek taşı nasıl oluşur?

Böbrekler, insan vücudunda atık maddelerin atılımını elektrolitik dengeyi koruyarak, asit ile baz arasında denge kurmak ve kan basıncını düzenlemek gibi çeşitli önemli işlevlerde hayati bir rol oynamaktadır. Böbrekler glikoz ve amino asitlere dayanarak atık maddeler için oldukça verimli bir şekilde amonyak salgılar. Ama bazen uygulanan diyette bulunan bazı mineraller böbreklerin normal işleyişini etkileyen idrar ve formda kristallerin birikmesine neden olur. Bu kristallere böbrek taşı da denir. Böbrek taşı, farklı insanlarda farklı kimyasal bileşim içerir.

Böbrek taşına ne iyi gelir: Böbrek taşına faydalı yiyecekler

1 – Böbrek taşına iyi gelen bitki: Kırmızıbiber:

Yemek için iştah açıcı ve lezzetli olan kırmızıbiber, sağlıklı böbrekler için mükemmel ve süper bir besindir. Kırmızıbiberde potasyum içeriği düşüktür. Fakat A vitamini açısından zengin olan kırmızıbiber folik asit, C vitamini, B6 ve lif içermektedir. Ayrıca kırmızıbiber, bu özellikleri sayesinde böbreklerin sağlığının yanı sıra önemli düzeyde kanser türlerini engelleyen belli bir türü antioksidan olan likopen içerir.

2 – Böbrek taşına iyi gelen sebzeler: Karnabahar:

Böbreğin sağlığı için karnabahar çok faydalı sebzelerden sadece biridir. Karnabahar içerisinde bulunan folat ve lifler ile birlikte C vitamini açısından da zengin bir sebzedir. Ayrıca karnabahar, karaciğer içinde zehirli maddeleri nötralize edilmesine yardımcı olan bileşikler içermektedir. Bu yüzden karnabahardan birkaç yol olarak faydalanmak mümkündür. Bunlar karnabaharın ana yemek ya da garnitür olarak kullanılmasına neden olur. Ancak ne şekilde alınırsa alınsın karnabahar kesinlikle böbrekler ve vücut için çok yararlıdır.

3 – Böbrek taşını düşüren yiyecekler: Lahana:

Lahana, doğal aktif kimyasallar ile yüklenen turpgillerden bir sebze türüdür. Doğal aktif kimyasallar, vücutta serbest radikaller ile mücadelede etkili olur ve aynı zamanda tedavi sırasında bulunan karsinojenler, kanser riskini azaltmak için yardımcı olur. Ayrıca, lahana yüksek seviyede B6 vitamini içerir. Bunun yanı sıra içerdiği A, K, C vitaminleri ve düşük düzeydeki potasyum ile böbrek dostudur. Bu bitkisel besini yemek olarak tüketmek böbrek sağlığı açısından yararlı olur.

4 – Böbrek taşını düşürmek için ne yemeli: Soğan ve soğan suyu:

Soğan da daha nefis yemek yapmak için kullanılan besinler kategorisi içinde yer alır. Tüketilen yağlı maddelerin kan damarlarında birikimini önlemek için kullanılan soğanda flavonoidler bulunmaktadır. Soğanın bu özelliğinin yanında vücudun çeşitli kanserojen ve kalp hastalıklarına karşı korumak için de çok etkili olduğu bilinir. Düşük potasyuma sahip olan soğan, böbrekler için çok güvenli bir besindir. Soğan ayrıca krom, bir tür yağ, protein ve karbonhidrat ile birlikte vücudun metabolizması için yardımcı mineral içermektedir. Bu mineraller sayesinde böbreklerde meydana gelen rahatsızlıklar tedavi edilir.

5 – Böbrek taşını düşüren besinler: Sarımsak böbrek taşı:

Sarımsak içerdiği anti-enflamatuar özellikleri sayesinde vücuttaki kolesterol düzeylerini azaltmak için çok faydalı bir besindir olarak bilinmektedir. Sarımsak aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Sarımsağın pişirilmesi içinde bulunan anti-enflamatuar özelliklerini azaltır, ancak sarımsağın içeriğindeki antioksidan özelliklere karşı etkili olmaz. Faydalı bir besin olan sarımsağın, böbrekleri ağır metallerin zararlı etkilerinden korumak için düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

6 – Böbrek taşına doğal çözümler: Yaban mersini:

Yaban mersini antosiyanin adlı bir antioksidan içerir. Yaban mersini, içerisinde C vitamini ve yüksek düzeyde lif içerir. Ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Bunun dışında daha güçlü kemiklerin oluşması ve gelişmesi için manganez bakımından zengin bir besindir. Yaban mersini kullanmanın birçok yolu vardır. Böbreklerin sağlıklı olması için bu besin, tüketimi bakımından muzlu süt, meyve suyu ya da meyveli atıştırmalık içerisinde basit olarak sunulmaktadır.

7 – Böbrek taşına iyi gelen meyveler: Elma:

Elma fibröz içeriği son derece yüksek olan ve ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahip bir besindir. Ayrıca, kolesterolü kontrol eder, kabızlık önler, kalp hastalıkları ile ayrıca bazı kanserojenlere karşı koruyan ve önemli bir rol oynayan meyvedir. Böbrek rahatsızlıkları için elma, tüketilmesi sırasında pişmiş ya da çiğ olarak yenir. Hatta bir bardak elma suyunun bile tüketilmesi böbreklerin sağlığı için faydalı olur.

8 – Kızılcık:

Kızılcık böbrek enfeksiyonları, böbrek taşları ve böbrek ile ilgili çeşitli sorunları daha asidik idrar yaparak önlemek için önemli rol oynar. Kızılcık, kanserojen ve kalp bozukluklarına karşı korumak için etkili olmaktadır. Bu yüzden, bir yıl boyunca sağlıklı ve formda kalmak için taze kızılcık suyu içmek çok etkili olur.

9 – Çilek:

Çilek içeriğinde anti-enflamatuar özellikleri bulundurmaktadır. Bu özellikler sayesinde kanserojen ve kalp ile ilgili bozukluklar için etkili bir tedavi yoludur. Ayrıca, çilek C vitamini, manganez ve diğer meyveler gibi lif açısından zengin bir meyvedir. Böbrekleri sağlıklı tutmak için bu meyveden yararlanmak açısından çilek sosu yemek ya da çilekli bir bardak meyve suyu içmek faydalı olur.

10 – Böbrek taşına iyi gelen bitki: Ahududu:

Ahududu, ellagic denilen bir bileşik içermektedir. Bu bileşik, vücutta serbest radikaller ile mücadele etmek için etkili olur. Ahududu içinde manganez, C vitamini, folat ve B vitamini bulundurmaktadır. Tüm bu güçlü aktif bileşikler ve besin nedeni ile ahududu böbrek sağlığı için oldukça faydalı bir meyvedir.

11 – Böbrek taşı için ne yapmalı: Kiraz:

Kiraz, antioksidanlar ve bitkisel aktif kimyasal bileşikler ile yüklüdür. Ayrıca nefis ve tatlı bir meyve olan kiraz aperatif olarak da tüketilebilir. Kirazın, vücudu kalp ve böbrek ile ilgili bozukluklardan uzak tutmak için etkili olduğu bilinmektedir.

12 – Kırmızı üzüm:

Üzümde kırmızı rengi veren çeşitli flavonoidler bulunmaktadır. Üzüm, kanda bulunan oksijen düzeylerini arttırmak için çok etkili olduğu bilinmektedir. Üzümün içinde bulunan flavonoidlerden biri olan reservatol, nitrik oksit üretimini uyarır ve kan akışının gelişmesine yardımcı olur. Flavonoidler, kanserojen ve kalp hastalıkları ile mücadele için de çok faydalı olur. Genel olarak kırmızı üzüm, böbreklerin sağlığı için süper bir gıdadır.

13 – Böbrek taşı için yararlı bitkiler: Zeytinyağı:

Yapılan çalışmalar sonunda çok sayıda ülkede zeytinyağı kullanılan insanlar için kalp sorunları ve kanser riskinin daha düşük olduğu gerçeği ortaya çıkmıştır. Sebebi, zeytinyağında bulunan zengin oleik asit içinde mükemmel bir anti-inflamatuar özellik mevcuttur. Zeytinyağı aynı zamanda böbrek sağlığı için de çok iyi sonuçlar vermektedir. Bu nedenle, vücudu dinç ve sağlıklı tutmak bakımından yemekleri pişirmek için kullanılan yağın yerine zeytinyağı tavsiye edilir.

14 – Böbrek taşına yararlı yiyecekler: Balık:

Balık başka besinlere göre yüksek kaliteli ve en saf protein kaynağıdır. Balık içerisinde önemli miktarda omega-3 yağ asitleri ve anti-enflamatuar özellikler bulundurmaktadır. Bu özellikler sayesinde kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kanserojen ve kalp rahatsızlıkları ile mücadele eder. En yararlı balık çeşitlerinden bazıları tuna, somon, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi balıklardır. Böbreklerin sağlığı için düzenli olarak bu balıkların tüketilmesi çok etkili olur.

15 – Böbrek taşı için yararlı yiyecekler: Yumurta akı:

Yumurta akı en üst düzeyde doğal protein içerir ve bu da saf formu içinde sağlıklı böbrekler için faydalı olur. Bu proteinler içinde vücut tarafından gerekli olan tüm temel amino asitler vardır. Fosfor içeriği düşük olan, yumurta akı böbrekler için mükemmeldir. Bir yumurta çeşitli şekillerde, omlet, haşlanmış ya da yumurtalı sandviç olarak tüketilebilir.

Vücudun Su Tutması Nasıl Önlenir: Vücudun Su Tutmasını Önleyen Besinler

Vücudun Su Tutması Nasıl Önlenir: Vücudun Su Tutmasını Önleyen Besinler

vücudun su tutmasını önleyen besinler
vücudun su tutmasını önleyen besinler

Vücudun su tutmasını engellemek için  ne yapmalı?

İnsan vücudunda fazladan bulunan su ortadan kaldırmaz ise eller, ayak bilekleri, ayaklar ve bacaklar gibi bölgelerde şişlikler meydana gelir. Bu duruma ödem de denmektedir. Vücudun su tutması, Premenstrüel sendrom (PMS) yani diğer adı ile adet döngüsü ile ilgili fiziksel ve duygusal sıkıntılar geçiren kadınlarda olarak bulunur. Bunun yanı sıra böbrek, karaciğer ya da kalp hastalıklarından muzdarip kadın ve erkeklerde vücudun su tutma olayı yaşanabilir. Tüm bunların yanında aşırı tuz tüketmek de vücudun su tutmasında temel nedenlerden biridir. Vücudun su tutmasını azaltmak ya da önlemek için uygun bir diyet uygulanabilir. Bunun yanında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de vücudun su tutmasını azaltmak için mükemmel sonuç verir.

Vücudun su tutması nasıl engellenir: Ödeme iyi gelen yiyecekler:

1 – Ödemi ne attırır: İdrar söktürücüler:

Su tutma mücadelesinde idrar söktürücü özelliklere sahip çeşitli gıdalar bulunmaktadır. Pazarlardan rahatlıkla bulunabilen lahana, marul, salatalık, kuşkonmaz, havuç ya da domates gibi gıdalar idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Bu özelliğin bulunduğu doğal yeşillikler sağlıklı beslenmeyi korumak için önem taşımaktadır. Bu sağlıklı ve nefis sebzeler, su tutma ile mücadele sırasında salata olarak tüketilebilir. Ayrıca, idrar söktürücü gıdalar ile ilgili daha fazla yardım için bir diyetisyene danışmak önerilmektedir.

2 – Ödeme iyi gelen besinler: Muz:

Aslında süper su tutma özelliği olan bir sürü lezzetli ve doğal meyveler mucizeler yaratmaktadır. Bu meyveler arasında bulunan muz içeriğinde taşıdığı yüksek potasyum ile ekstra sodyum ortadan kaldırma işlemine yardımcı olur. Bunun sonucunda vücutta su tutma gözle görülür derecede azalır. Bu uygulama için bazı muz ile yapılan içeceklerden içerek ya da taze muzu atıştırmalık olarak tüketerek faydalanmak mümkün olabilir

3 – Ödeme iyi gelen gıdalar: Yağlı balık:

Genel olarak, yağlı balık koşulları sağlık açısından geniş bir mücadele eden harika ve süper gıdalardır. Keten, uskumru, ringa balığı, ton balığı ya da somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağları bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri beyin, eklem ve kalp hastalıkları için ev ilaçları olarak inanılmaz büyük iyileştirme gücüne sahiptir. Ayrıca, ton balığı ve somon içerisinde su tutma belirtileri üzerinde büyük bir etkisi olan B6 vitaminini yüksek düzeyde bulundurur. Olumlu sonuçların sağlanması için her hafta yaklaşık iki porsiyon yağlı balık ile beslenme önerilebilir.

4 – Ödeme faydalı bitkiler:

İdrar söktürücü olarak kullanılan gıdaların yanı sıra otların bazıları da bu konuda en iyi çözümlerdir. Alıç, karahindiba kökü ya da yaprakları, akşam çuha çiçeği yağı ya da mısır ipek gibi birkaç mükemmel otlar sadece su tutmayı azaltmak için değil aynı zamanda vücuttaki ilave suyu ortadan kaldırmak amacı ile kullanılabilir. Çalışmalar sonunda görülen en etkili olan ot alıç otudur. Bu yüzden düzenli bir şekilde diyet olarak kullanılması etkili olur. Ancak, hamile kadınlar ot tüketimi başlangıcında dikkatli olmalıdır. Su tutma için kullanılan otların başka zararlara neden olmaması için mutlaka bir doktora danışılması önerilmektedir.

5 – Ödeme neler iyi gelir: Yoğurt:

Yoğurt, genel şişkinlik için en iyi bilinen ev ilaçlardan biridir. Yoğurtta bulunan yüksek düzeyde potasyum sayesinde su tutma tedavisi için harika bir besindir. Ayrıca, yoğurtta bulunan kalsiyum vücudu su edinmesinden kurtarır ve ilave sıvılar için idrar söktürücü olarak davranan mineral ile doludur. Uzmanlar sindirim sürecinin kolaylaştırılması ve sonuçta şişkinlik azaltmak için düşük yağlı yoğurt tavsiye etmektedir. Bunun yanında kadınların adet dönemi belirtileri ile karşılaştığı zaman, bir fincan yoğurt tüketmelerinin kendilerini daha iyi hissetmesi açısından yardımcı olduğu belirtilir.

6 – Ödemi ne geçirir: Kereviz:

Kereviz, gerçekten su tutma üzerinde etki yapan başka bir süper besindir. Ayrıca idrar söktürücü özellikleri bulunmaktadır ve şişkinlik için mükemmeldir. Kerevizin içerisinde sağlıklı bir bağışıklık sistemi için en iyi yardımcı olan süper bir antioksidan ve zengin C vitamini bulunmaktadır. Kereviz suyu içinde bulunan yüksek düzeydeki potasyum, idrar üretimini uyararak su tutmayı ortadan kaldırmak için yardımcı olur. Uzmanlar, su tutma özellikleri olumlu sonuç vermesi için taze kereviz tüketilmesini önermektedir. Ayrıca kereviz tohumu tüketilmesi de başka bir seçenek olabilir, fakat hamilelerin kesinlikle tüketmesi sakıncalıdır

7 – Ödemi ne söker: Limon suyu:

Limon suyu, özellikle içerdiği yüksek düzeyde potasyum sayesinde şişkinlik giderici olarak mükemmel bir çözümdür. Limon suyu hem sıcak hem de soğuk çeşitlerde tüketilebilir. Limonlu çay, vücudu kurutmak ve su tutma nedeni olan kahve ya da alkol için mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca, serbest toksinleri vücuttan atmak için 2 yemek kaşığı limon suyu ile bir bardak ılık su karıştırılır ve günde bir kez içilir.

8 – Ödemi ne alır: Soğan:

Soğan, süper sağlıklı ve her evde pişen yemek için ek olarak kullanılan mükemmel bir besindir. Aslında bu besin hemen hemen herkes tarafından iyi bilinen doğal ilaçlardan biridir. Soğan, şişkinlik ile mücadele sırasında idrar söktürücü gıda olarak hizmet verir ve bu durum vücutta su tutmayı azaltır. Soğan, böbrek taşı önlemek ve kan temizleme kadar sayısız hastalıkları tedavi eder. Bu yüzden soğanı mümkün olduğunca diyet olarak kullanmak faydalı olur. Bunun için, sağlam bir mideye sahip olan kişilerin deneyebileceği tarife göre birkaç çiğ soğan suyu kaynatılır ve vücudun su tutmasına yardımcı olması için içilir.

9 – Ödeme doğal çözüm: Kızılcık suyu:

Süper serinletici ve lezzetli olmasının yanı sıra, kızılcık suyu su tutma tedavisi için etkili bir çözümdür. Kızılcık suyu, doğal bir idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Ayrıca, kızılcık suyu yüksek düzeyde kalsiyum, potasyum, magnezyum ve vücuttaki fazla sıvıyı serbest bırakmak için büyük mineralleri içermektedir. Olumlu sonuç almak açısından, kızılcık suyu ile tavsiye edilen beslenme şekli her gün yaklaşık 1 bardak kızılcık suyu tüketilmesidir.

10 – Ödemi azaltan yiyecekler: Maydanoz:

Maydanoz, su tutma tedavisi için kullanılan süper gıdalardan biridir. Maydanoz, ekstra sıvıdan kurtulmak ve şişkinlik gidermek için gereken idrar söktürücü özellikler ile dolu olan olağanüstü bir bitkidir. Bu tedavi sırasında en iyi sonuçları elde etmek için maydanoz çayı içmek etkili olur. Bu bitkisel çayı yapmak için, 2 çay kaşığı maydanoz yaprakları (tercihen kurutulmuş), yaklaşık 10 dakika süre ile kaynar suya konur ve beklenir. Vücudun iyileşmesi için günde en fazla 3 kez tüketilir. İçecek olarak sıcak bir günde tüketilmek istenen bu bitkisel çözüm için biraz maydanoz suyu ile limon suyu karıştırılır. Elde edilen bu karışımın, vücutta su tutmayı azaltmak için serin olarak tüketilmesi önerilir.

Vücudun su tutmasını önlemek için düzenli olarak bu süper gıdaların tüketilmesinin yanı sıra aşırı tuz kullanımından da kaçınmak gerekir. Her zaman aşırı tuzun su tutma nedeni olabileceği göz önünde tutulmalıdır ve herhangi bir yemek için çok büyük miktarda tuz eklemekten uzak durmak gerekmektedir.

Ayrıca, vücudun dışına atılan sıvıları dengelemek için her gün mümkün olduğu kadar su içmek çok önemlidir.

Limonlu Yeşil Çay Neye İyi Gelir: Limonlu Yeşil Çayın Faydaları

Limonlu Yeşil Çay Neye İyi Gelir: Limonlu Yeşil Çayın Faydaları

limonlu yeşil çayın faydaları
limonlu yeşil çayın faydaları

Limonlu yeşil çay ne işe yarar?

‘Yeşil çay’ genel olarak ferahlatan, güzel aroması olan basit bir içecektir. Ancak olumlu etkileri bu etkisinde çok daha fazladır. Genel olarak tüm dünyada üretilen içecekler ile yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre diğer içeceklere nazaran yeşil çayın en sağlıklı içecek olduğu kanıtlanmıştır. Besin maddeleri ve antioksidan türleri ile dolu olan bu içeceğin vücut üzerinde olağanüstü etkileri vardır. Bunun yanı sıra yeşil çay ile limonun birleşmesi ile elde edilen karışım birçok sağlık sorununun tedavisinde önemli rol oynar.

Limonlu yeşil çay faydaları: Limonlu yeşil çayın yararları:

1 – Limonlu yeşil çay kanseri önler mi?

Yeşil çayda mevcut bulunan kateşin adındaki antioksidanlar kanserle savaşan türdeki antioksidanlardır. 1 su bardağı yeşil çay ile 1 fincan limon suyu iyice karıştırılır. Eğer tadı beğenilmezse içerisine 1 çay kaşığı bal ekleyerek tatlandırmak mümkündür. Bu karışımın rutin olarak tüketilmesi, özellikleri sayesinde kanser başta olmak üzere birçok kanser tabanlı hastalığın tedavi edilmesi için kullanılır. EGCG, EKG, EGC ve AK gibi polifenoller antioksidan aktivite olmasını sağlayarak kanseri ile mücadelede etmeye büyük ölçüde yardımcı olur.

2 – Limonlu yeşil çay kalbe faydalı mı?

Yeşil çay, kalp – damar hastalıklarını önlemede de son derece etkilidir. Bu lezzetli içecek, LDL (kötü kolesterol) ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Bu etkisi araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Yeşil çaya eklenen limon suyu ise karışımdaki antioksidanların daha iyi absorbe edilmesini sağlar. Bu antioksidanlar kan yolu ile kişinin damar ve kalp hastalıkları geçirme riskini bir hayli azaltır.

3 – Limonlu yeşil çayın sağlığa faydaları: Dokuları tamir eder:

Limon son derece güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu gibi aynı zamanda C vitamini açısından da son derece zengin bir kaynaktır. Yeşil çay ile 1 fincan bu narenciye meyvesinin suyunu karıştırıp içmek gerekir. Bu karışımın faydalı olduğu bölgeler şu şekilde sıralanabilir:

– Kan damarları

– Deri

– Kemik

– Diş ve diş eti

– Ligamentler

– Kıkırdak

Karışımın rutin olarak tüketilmesi bu dokuların onarılmasına ve geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca yaraların iyileşme sürecini de hızlandırıcı bir etkiye sahiptir.

4 – Limonlu yeşil çay demir emilimini etkiler mi: Demir emilimine yardımcı olur:

Limon suyu ile yeşil çay karışımının içilmesi, tüketilen besinlerdeki demirin emilimini arttıran bir etkiye sahiptir. Bu yüzden bu karışım demir eksikliği yaşayan kişiler için idealdir. Yeşil çaydaki bazı bileşenler vücudun demir emilimini arttırırken limondaki bazı bileşenler ise demir emilimini engelleyen etkenleri yok etmeye yardımcı olur. Bu ev tedavisinin uygulanması sağlıklı bir vücuda sahip olmaya yardımcı olur.

5 – Limonlu yeşil çay zayıflatırmı: Limonlu yeşil çay kilo verdirir mi?

Yeşil çaydaki kateşinler, vücuttaki yağların çok daha verimli bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. Bu, kişinin daha hızlı kilo kaybetmesi anlamına gelir. Karışım metabolizma hızını arttırır. Bu da vücudun çok daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Fazla kalori yakılması ise yağların belli oranda erimesi demektir. Ancak tabii ki kilo vermek isteyen kişiler gelişigüzel bu tedaviyi kullanmamalıdır. Çünkü bu kişilerin asıl dikkat etmesi gereken günlük kalori alımı ve yakımıdır. Dolayısıyla limonlu yeşil çay tedavisinin kullanılması için mutlaka kişinin beslenme uzmanına danışması gerekir.

6 – Limonlu yeşil çay hazımsızlığa iyi gelirmi?

Limonlu yeşil çayın rutin olarak içilmesi sindirim sisteminin güçlenmesi için son derece gereklidir ve yaygın olarak da kullanılır. Bu harika narenciye temelli meyve suyu sindirim enzimlerinin üretilmesini teşvik ederek kişinin sindirim ve boşaltım sisteminin dengeli çalışmasını sağlar. Vitaminlerin emilimine katkı sağlar ve sindirim sisteminde birikmiş toksinlerin giderilmesine yardımcı olan yararlı mineraller açısından da zengindir. Limon suyunda bulunan enzimler sitrik asit üretimini destekler. Bu sayede sağlıklı sindirim sistemine sahip olmak mümkün olur.

7 – Limonlu yeşil çay vücutta su tutar mı?

Limon suyu, vücudun nemlendirilmesine yardımcı olur. Kişi sabah uyandığında kendini çok susuz hissediyorsa vücudun ciddi anlamda nem kaybı var demektir. Güne bir bardak limonlu yeşil çay ile başlayarak vücudun gün boyunca nemli kalması sağlanabilir. Bu şekilde gün boyunca kalmak ve enerjik hissetmek mümkündür.

8 – Yeşil detoks çayı: Detoks etkisi yaratır:

Limon, doğal bir idrar söktürücü olarak davranır. Bu özelliği ile toksinlerin vücuttan dışarı atılmasına yardımcı olur. Yeşil çayın da antiseptik özellikleri ile birlikte hızlandırdığı kan akışı ve metabolizma iyileşme sürecine katkıda bulunur ve bu süreci hızlandırır.

Biriken toksinlerin vücuttan atılması ile önlenebilecek bazı sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:

– Kan kirlenmesi

– Şişkinlik

– Asidik reflü

– Hazımsızlık

9 – Limonlu yeşil çayın cilde faydaları: C vitamini cildi temiz tutar:

Vücudun su seviyesinin iyi olması ve detoks etkisinin sağlanması cildin doğal yollar ile net ve parlak kalmasına yardımcı olur. C vitamini, cilt hücrelerinin ve kan damarlarının büyümesine yardımcı olan bir protein kollajeninin üretimini artırır. Cildin sağlığına kavuşması için hücrelerin ve kan damarlarının düzgün bir şekilde büyüdüğünden emin olmak gerekir. Bu vitamin de cildin kendini tamir etmesine yardımcı olur. Cildi sorunlarından arındırarak sağlıklı ve parlak bir görünüme sahip olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cildi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı da korur. Bu vitaminin en fazla bulunduğu kaynaklardan bir tanesi de limonlu yeşil çaydır. Bu yüzden bu bitki çayından günde 3 fincan tüketilmesi yeterli olacaktır.

10 – Limonlu yeşil çay bağışıklık sistemi için etkilidir:

Yeşil çayın kendine özgü birçok faydaları vardır. Ancak limon suyu ile karıştırıldığı zaman normalde çok daha fazla fayda sağlar. Limonlu yeşil çay içmek, vücudun sistemlerinin tamamı için faydalıdır. Doğal olarak organların tamamındaki sorunlar için de çözüm teşkil eder. Bunu içerisindeki bileşenlerin bağışıklık sistemi güçlendirir etkileri olması sayesinde yapar. Karışımın içindeki C vitamini ve güçlü antioksidanlar yüksek miktardadır. Bu da metabolizmayı hızlandıran ve bağışıklığı güçlendiren temel nedenlerden biridir. Limonlu yeşil çayın düzenli bir şekilde tüketimi, hastalıklardan uzak durulmasına yardımcı olur.

11 – Limonlu yeşil çayın beyne faydaları: Beyin ve sinir fonksiyonlarını uyarır:

Düzenli olarak limon suyu ile yeşil çay içmek, uyarıcı beyin ve sinir fonksiyonlarının dinginleşmesine yardımcı olur. Limondaki zengin potasyum içeriği bu uyarımın oluşmasında etkin olan besin maddelerinden bir tanesidir. Bunların yanı sıra aynı bileşenler sayesinde kişinin kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur.

12 – Limonlu yeşil çayın diyete faydaları: Tip II diyabet riskini düşürür:

Yeşil çayın içerisindeki güçlü bileşenler tıbbi ilaçların yapımında da sık sık kullanılan bilinenlerdir. İçerisindeki bileşenler insüline karşı duyarlılık geliştirilmesine ve kan şekeri düzeyinin düşürülerek dengeye getirilmesine yardımcı olabilir. Bu etkisi yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Dünya genelinde tip II diyabet hastalığına sahip kişiler üzerinde yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, her gün 2 fincan limonlu yeşil çay içen kişilerde hastalığın %18 daha az görüldüğü kanıtlanmıştır.

Bulimia Hastalığı Nasıl Geçer: Bulimia Hastaları İçin Diyet

Bulimia Hastalığı Nasıl Geçer: Bulimia Hastaları İçin Diyet

bulimia hastaları için diyet
bulimia hastaları için diyet

Bulimia neden olur?

Bulimia, bir çeşit yeme sorunudur. Bulimia nervoza olarak da bilinir. Gizlice büyük miktarda yemek yeme atakları ile karakterizedir. Çok fazla yemek yenmesinin ardından suçluluk hissi oluşur. Bu his ile kişi kusarak yediklerinin dışarı çıkmasını sağlar.

Bulimia hastalığına nasıl yakalanılır?

Psikolojik bir sorun olan bu durum bir süre sonra alışkanlık haline gelir. Vücut bu duruma uyum sağlar ve kişi kendini kusturmaya çalışmasa da kusma durumu devam eder. Bu de beslenme eksikliklerine ve ani bir şekilde çok fazla kilo verilmesine neden olur. Obezite kadar ciddi bir sağlık sorunu olan bulimia durumunda kesinlikle doktor tedavisine başvurulmalıdır. Hem psikolojik hem de besin öğelerinin alınmasına dayanan tedaviler uygulanabilir. Saplantı haline gelen diyet ve kilo verme isteğinin neden olduğu bulimia kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme neden olabilir.

Yeme sorunları arasında en sık görülen yeme bozukluğu olan bulima durumunda kişiye uygun bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Sağlıklı kalori içeren besinlerden oluşan beslenme planının yanı sıra düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite de önerilir. Bu aktiviteler kasların tekrar eski gücüne kavuşmasına yardımcı olurken kişinin daha enerjik olmasını sağlar. Beslenme düzeninde olması gereken besinler ve uygulanması önerilen bitkisel çözümler şunlardır:

Bulimia hastalığından nasıl kurtulunur: Bulimia hastaları nasıl beslenmeli?

1. Bakliyatlar

– Baklagiller bulimia durumunda beslenme düzeninde mutlaka olması önerilen besinler arasındadır. Bu besinler vücut için faydalı besin öğelerini içerirken aynı zamanda düşük kalori içerir. Lif içeriğinin yüksek olması ile sindirim sisteminin gelişmesini sağlar.

– Fasulye ve nohut gibi bakliyatlar tokluk hissi yaratırken aynı zamanda kişiye canlılık verir. Kilo verme ile oluşan halsizlik ve yorgunluk hissini azaltır.

– Her gün iki kez bir fincan pişmiş bakliyat mutlaka tüketilmelidir.

2. Bulimia hastalarına beslenme önerileri: Salatalar

– Taze sebzelerde oluşan salatalar da tüketilebilir. Özellikle havuç, salatalık, marul, domates ve soğan gibi besinlerin kullanılması önerilir.

– Salatalara bir limon ve biraz tuz ile biber de eklenebilir.

– Her gün 2 büyük kase salata tüketilebilir. Salata sağlıklı besin öğelerinin alınmasına yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

3. Bulimiaya iyi gelen besinler: Brüksel lahanası

– Brüksel lahanası da bulimia durumunda önerilir. Bu gıda vücut için gerekli olan birçok besin öğesini içerir.

– Aynı zamanda etkili antioksidan özellikleri olan brüksel lahanası gece suda ıslatılır. Sabah süzülerek tüketilir. Suyu da içilebilir.

– Brüksel lahanası salatalara eklenebileceği gibi haşlandıktan sonra üzerine limon suyu ve tuz eklenerek de tüketilebilir. Her gün bir kase kadar tüketilmesi yeterli olacaktır.

4. Bulimiaya faydalı gıdalar: Ayran

– Bir bardak taze ayran her gün düzenli olarak tüketilebilir. Ayran az miktardan kalori içerirken aynı zamanda yararlı besin öğelerini içerir.

– Özellikle yayık ayranı günde 3 ya da 4 barda kadar tüketilebilir.

5. Bulimia hastalığına iyi gelen besinler: Taze meyve suları

– Taze meyve suları da düzenli olarak tüketilebilir. Dürtü kontrolü sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

– Meyve suyu tüketimi tokluk hissi oluştururken zihni yatıştırır.

Bulimia çok tehlikeli bir yeme sorunudur. Öncelikle bu sağlık sorununa sahip olan kişinin psikolojik destek alması sağlanmalıdır. Daha sonra uygun bir beslenme planı oluşturulmalı ve sağlıklı beslenme düzenine yavaş yavaş geri dönülmelidir. Terapiler ile kusma dürtüsü ve kilo takıntısı da kontrol altına alınmalıdır. Kontrol altına alınmadığında ölüme bile neden olan blumia belirtileri kişinin yakınları tarafından far edildiğinde, en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna ve diyetisyene başvurulmalıdır.

Doğal Antibiyotikler Nelerdir: Doğal Antibiyotik Tarifleri

Doğal Antibiyotikler Nelerdir: Doğal Antibiyotik Tarifleri

doğal antibiyotik tarifleri
doğal antibiyotik tarifleri

Doğal antibiyotik besinler şunlardır:

Doğal antibiyotikler hangileridir: Doğal antibiyotikler neler?

1 – Doğal antibiyotikler sarımsak:

Sarımsak, doğal bir antibiyotik de bulunan antifungal ve antiviral özelliklere sahiptir. Sarımsak içindeki alicin olarak bilinen sülfür bileşikleri sayesinde doğal antibiyotik hareketleri ile mikroplar ve enfeksiyona karşı mücadele eder. Ayrıca, sarımsak içerisinde vitaminler, besin ve genel sağlık için faydalı mineraller içerir. Sarımsağın bir başka faydası da bağırsak parazitlerini öldürmek için yardımcı olur. Bunun için, her gün aç karnına 2-3 diş çiğ sarımsak yenilebilir. Ayrıca, sarımsak takviyeleri almak çeşitli patojenler ve hastalıklara karşı korunmak için yardımcı olur. Ancak, ek takviye almadan önce bir doktora danışmak gerekir.

2 – Bal doğal antibiyotik:

Şifalı bal en iyi doğal antibiyotik olarak düşünülebilir.

Ayrıca, bal anti-inflamatuar, antibakteriyel ve antiseptik özellikleri içerir. Yapılan çalışmalar sonucu balın birden çok düzeyde, bakteriler direnç geliştirmek için daha zor hale gelen enfeksiyon ile mücadele etme yeteneği olduğu bulunmuştur. Hidrojen peroksit, asit, ozmotik etkisi, yüksek şeker konsantrasyonu ve polifenoller eşsiz kombinasyonu ile bakteri hücreleri öldürmek için yardımcı olur. Baldan antibiyotik fayda elde etmek için her zaman taze, organik bal kullanmak gerekmektedir.

Manuka bal, aynı zamanda iyi bir seçenektir ve tedavi edici özellik içeren bu bal, yaraların tedavisinde faydalı olduğu tespit edilmiştir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için eşit miktarda bal ile tarçın karıştırılır. Bu karışımı günde bir kez yemek yeterli olabilir. Bal çay içine, meyve sularına ve kokteyllere eklenebilir ve sağlık faydaları için mükemmel zevkli bir yoldur.

3 – Doğal antibiyotik yapımı ahmet maranki: Kekik yağı:

Yapılan araştırmalara göre kekik yağı ilaca dirençli bakterilere karşı etkili bir tedavi olabilir. Kekik yağının kimyasal bileşeni olan thymol, enfeksiyonu geleneksel antibiyotik olarak etkin bir şekilde azaltır. Kekik yağı ayrıca, antioksidan, antiseptik, antiviral, antifungal, antienflamatuar, antiparaziter ve ağrı giderici özellikleri içerir. Ayaklardaki enfeksiyonları tedavi etmek için ılık su dolu bir küvet içine birkaç çay kaşığı kekik yağı eklenir. Bir hafta boyunca her gün birkaç dakikalığına emmek için ayaklar bu suda bekletilir.

Sinüs ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonları için ise kekik yağından birkaç damla, su kaynayan bir tencereye konur ve nefes yolu ile buharı çekilir. Bu uygulama günde bir kez enfeksiyondan kurtulana kadar tekrarlanabilir.

4 – Doğal antibiyotik nasıl yapılır: Zeytin yaprağı ekstresi:

Zeytin yaprağı özü, doğal antibiyotik etkisi ile bakteriyel enfeksiyonu tedavi etmek için yardımcı olur. Bakteri ve mantara karşı potansiyel antimikrobiyal içeren faydalı mikozlar zeytin yaprakların da bulunmaktadır.

Zeytin yaprağı özünde anti-enflamatuar özellikleri vardır. Ayrıca, vücuttan serbest radikalleri atma yetenekleri mevcuttur. Zeytin yaprağı özü kullanım için evde yapılabilir. Bunun için, bir avuç dolusu ince kıyılmış taze zeytin yaprağı kapaklı bir cam kavanoza konur. Yaprakları tamamen kapatana kadar içine votka dökülür. Kapağı kapatılan kavanoz 4-5 hafta boyunca karanlık bir yerde tutulur. Bir tülbent kullanarak, içindeki sıvı başka bir cam kavanoza süzülerek aktarılır ve ev yapımı zeytin yaprağı özü kullanıma hazır hale getirilmiş olur. Zeytin yaprağı ekstresini ek form olarak almak başka bir seçenektir. 250-500 mg kapsül iki günlük tek doz olarak alınabilir. Ancak, ek olarak almadan önce mutlaka bir doktora danışmak gerekir.

5 – Doğal antibiyotik bitkiler nelerdir: Zerdeçal tozu:

Çin ve alternatif tıpta zerdeçal antibiyotik özellikleri ile vücudun doğal savunmasını geliştirir ve hastalıklara neden olan bakterileri yok etmek için yardımcı olarak kullanılır. Ayrıca, yaralarda oluşan bakteri enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur.

Zerdeçal antimikrobiyal aktivitesinde olumlu sonuçlar göstermesine neden olan Curcumin adlı etkin madde içermektedir. Bu tedavi için, 1 çorba kaşığı zerdeçal tozu ve 5-6 yemek kaşığı bal karıştırılır. Hava geçirmez bir kavanozda saklanır. Her gün ½ çay kaşığı bu karışımdan iki kez yenir. Ayrıca, günde iki kez 400-600 mg, zerdeçal takviyeleri alınabilir. Ancak, bunun için ilk önce doktora danışılması önerilmektedir.

6 – Doğal antibiyotik olan bitkiler: Ekinezya:

Ekinezya, yaralar ve bakteriyel enfeksiyonların tedavisinde kullanılan doğal bir antibiyotiktir. Çeşitli enfeksiyonlar ile mücadele eden bu bitki vücudun savunma sistemini güçlendirir. Ekinezya krem ya da merhem, topikal dezenfekte, egzama ve sedef hastalığı tedavisinde günde birkaç kez kullanılabilir. Ayrıca, açık yaralar ve diğer deri bakterileri ile ilgili problemleri de tedavi edebilir.

Bakteriyel enfeksiyonları önlemek amacı ile günde 1-2 bardak Ekinezya çayı içmek etkili olabilir. Ayrıca günde 2 ya da 3 defa 300 mg, Ekinezya takviyeleri alınabilir. Ancak, bu ek almadan önce mutlaka bir doktora danışmak gerekir.

Not: Doktor önermediği sürece bu bitki bir hafta ya da10 günden fazla kendi başına kullanılmaması gerekmektedir. Ayrıca, bu bitki otoimmün bozukluklardan muzdarip insanlar için uygun olmayabilir.

7 – Zencefilli doğal antibiyotik:

Zencefil, bakterilerin neden olduğu sağlık sorunları tedavisi için yardımcı olur. Taze zencefilin, salmonella gibi gıda kaynaklı patojenlere karşı antibiyotik bir etkisi yoktur. Ayrıca solunum ve periodontal hastalık üzerinde anti bakteriyel etkisi vardır.

Zencefil çayı, bakteriyel enfeksiyonlara karşı büyük bir önlem oluşturmaktadır. Çay yapmak için rendelenmiş 1 çay kaşığı taze zencefil ve yaklaşık 1½ bardak su içinde 10 dakika kadar kaynatılır. Zorlanmadan içmek ve lezzet katmak için içerisine bal ve limon suyu eklenir ve içilir. Ayrıca, kuru ya da taze zencefil, yemeklerin içerisine katılabilir. Bunun yanı sıra, zencefil kapsülleri kullanılabilir ancak doktora danıştıktan sonra alınması önerilmektedir.

8 – Doğal antibiyotik olan meyveler: Greyfurt çekirdeği ekstresi:

Greyfurt çekirdeği ekstresi (GSE) doğal bir antiseptik, antifungal ve antiviral bir ilaçtır. Aslında, bu ilacın virüs, bakteri, mantar ve birçok parazite karşı etkili olduğu bildirilmektedir. Ayrıca, GSE vücudun doğal bağışıklığını artırmak için yüksek antioksidanlar içermektedir. Günlük alternatif ve tamamlayıcı tıp araştırmalarına göre GSE, geniş bir gram-negatif ve bir gram-pozitif organizmalara karşı, 1:512 seyreltme yapan antimikrobiyal özellikler sergiler. Deri enfeksiyonları için, birkaç damla GSE, 1 yemek kaşığı su içine eklenir ve sonra da etkilenen alan üzerinde uygulanır. Hemen durulamak gerekmemektedir. Akne tedavisi ve cilt temizleyicisi olarak kullanmak için ise yüzü ve elleri nemlendirmek açısından avuç içine 2-3 damla özden dökülür ve masaj yolu ile uygulanır sonra durulanır. Devamlı kullanım için 10-15 damla GSE, ½ bardak su içinde karıştırılır ve günde 2 ya da 3 kez içilir.

9 – Neem (Hint leylak):

Neem, olarak da bilinen Hint leylak, başka bir doğal antibiyotiktir. Hint leylak, sivilce ve aknenin neden olduğu bakteriler ile mücadele etmeye yardımcı olur. Ayrıca, neem antibakteriyel doğası nedeni ile dişeti iltihabı ve diğer diş eti hastalıkları gibi farklı türler için de kullanılabilir. Deri enfeksiyonlarını önlemek için kozmetik ve cilt bakımı ürünlerinde, neem ana madde olarak kullanılmaktadır. Vücut ve herhangi bir parazitik organizmalara birikmiş toksinleri kaldırmak için neem tablet alınabilir. Ancak, doğru dozaj kullanmak için mutlaka bir doktora danışmak gerekmektedir.

Göz Sağlığı İçin Ne Yemeli: Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler

Göz Sağlığı İçin Ne Yemeli: Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler

göz sağlığına iyi gelen besinler
göz sağlığına iyi gelen besinler

Göz sağlığı nasıl korunur?

Görme sorunları her yaşta ortaya çıkabilen sorunlardır. Göz sağlığını korumak için bazı bitkisel ve doğal çözümler kullanılabilir. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Özellikle vitamin A ve C, karotenoidler, omega 3 yağ asitleri, bioflavonoid ve antioksidanlar açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Göz sağlığını korumak için başlıca öneriler şunlardır:

Göz sağlığını korumak için nasıl beslenmeliyiz: Göz sağlığını korumanın yolları:

1. Göz sağlığına faydalı yiyecekler: Ispanak

– Ispanak göz sağlığı için önerilen en etkili besinlerden biridir. İçerdiği enzimler ile vizyonu geliştirir ve göz hastalıklarının oluşmasını engeller.

– Ispanağın yanı sıra ıspanağa benzer besinler; kale bitkisi, hardal yaprakları ve şalgam da beslenme düzenine eklenebilir.

– Ispanak içerdiği A vitamini ve zeaksantin maddesi ile göz sağlığı için son derece önemli bir besindir.

– Özellikle her sabah aç karna ıspanak suyu tüketilebilir.

2. Göz sağlığına hangi besinler iyi gelir: Havuç

– A vitamini ve zengin beta-karotenler içeren havuç da göz sağlığı için önerilen besinlerden biridir. Vizyon sorunlarının azalmasını sağlarken aynı zamanda kornea sorunlarını azaltır.

– Havuç içerdiği lutein ile aynı zamanda göz hücrelerinin korunmasını sağlar.

– Havuç çiğ olarak tüketilebileceği gibi salata, çorba ve yemeklere de eklenebilir.

3. Göz sağlığına iyi gelen yiyecekler: Yaban mersini

– Yaban mersini de göz sağlığını korumaya yardımcı olan besinler arasındadır. Yaban mersini düzenli olarak tüketildiğinde gözlerdeki hücreleri ve kan damarlarını geliştirir.

– Yaban mersini içerdiği antosiyaninler ile kan basıncı artırır. Aynı zamanda olası inflamasyonları kontrol altına alır.

– Yaban mersinin yanı sıra dut ve böğürtlen de tüketilebilir.

4. Göz sağlığını koruyan besinler: Tatlı patates

– A vitamini açısından zengin olan tatlı patates de göz sağlığı için önerilen besinler arasındadır. Glokom, katarakt ve makula hastalığının belirtilerini azaltır.

– Bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Beta karoten, potasyum ve lif içeriği de yüksektir.

5. Gözlere iyi gelen besinler: Biber

– Göz sağlığının korunması için biber de beslenme düzenine eklenmelidir. Kırmızı, yeşil, turuncu, sarı, kahverengi biber tüketilebilir.

– Biber türleri genellikle vitamin A ve C açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile vizyonun gelişmesini sağlar. Ayrıca katarakt hastalığına karşı koruma sağlar.

– Biber; vitamin B 6, lutein ve likopen, beta-karoten ve zeaksantin gibi önemli enzimler içerir.

6. Göze iyi gelen yiyecekler: Brokoli

– Brokoli B 2 vitamini açısından son derece zengindir. B 2 vitamini eksikliği söz konusu olduğunda bulanık görme ya da ışığa karşı hassasiyet gibi durumlar oluşabilir. Bu nedenle B 2 vitamini içeren besinler özellikle tüketilmelidir.

– Brokoli tüketimi katarakt gibi göz sorunlarına karşı koruma sağlar.

– Brokoli de zeaksantin ve lutein gibi faydalı bileşikler içerir.

– Bu besin salata ve çorbalara eklenerek tüketilebilir.

7. Gözlere faydalı besinler: Çilek

– Çilek içerdiği C vitamini ile göz sağlığı için önerilen besinlerden biridir. Aynı zamanda anti inflamatuar özellikleri vardır.

– Çilek tüketimi göz kuruluğu ve diğer görme kusurlarının yanı sıra makula dejenerasyonuna karşı koruma sağlar.

– Her gün 3 ya da 4 porsiyon çilek tüketilmesi önerilir.

8. Gözlere faydalı bitkiler: Avokado

– Avokado glokom gibi sorunları önler. Aynı zamanda lutein açısından zengin olduğu için göz problemlerinde ve katarakt sorununda da etkilidir.

– Avokado aynı zamanda vitamin B 6, C ve E ile beta karoten açısından son derece zengindir.

– Gözlerde oluşan stresi en aza indirir.

– Avokado salata, çorba ve sandviçlere eklenerek tüketilebilir.

Tüm bu besinler göz sağlığının korunmasına etkilidir. Beslenme düzenine dahil edilmesi önerilir. Ayrıca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı, aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir.

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin Gerekli Vitaminler Nelerdir: Menopozda Hangi Vitaminler Alınmalı

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin Gerekli Vitaminler Nelerdir: Menopozda Hangi Vitaminler Alınmalı

menopozda hangi vitaminler alınmalı
menopozda hangi vitaminler alınmalı

Menopoz sonrası beslenme nasıl olmalı?

Kadınlarda menopoz döneminde hormonal değişiklere bağlı olarak bazı belirtiler ortaya çıkar. Sıcak basması, sık sık baş ağrısı, vücut ağrıları, eklem ağrıları gibi sorunların yanı sıra ruh halinde de bazı değişiklikler görülür. Kalp hastalıkları, osteoporoz, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, kilo alma gibi sorunlar da ortaya çıkabilir. Bu sorunların kontrol altına alınması için bazı bitkisel çözümler kullanılmaktadır. Ayrıca beslenme düzeninde dikkat edilmeli ve bazı vitaminler mutlaka beslenme düzeninde dahil edilmelidir.

Menopoz döneminde hangi vitaminler alınmalı: Menopoz döneminde alınacak vitaminler

– Menopoz döneminde anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi yan etkiler gösterir. Gündelik hayatı olumsuz etkileyen bu durumlar işe başa çıkmak oldukça zordur. Hormonal düzensizliklerin dengelenmesi ve belirtilerin azaltılması için vitamin açısından zengin besinler mutlaka tüketilmelidir. Bu besinler hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerin kontrol altına alınmasını sağlar. Stres yöntemine de katkıda bulunur. Kadınlara menopoz dönemimde önerilen başlıca vitaminler şunlardır:

1. Menopoz döneminde kullanılacak vitaminler: A vitamini

– A vitamini genel sağlık için önemli olan vitaminlerden biridir. Aynı zamanda menopoz sırasında kadınlarda ortaya çıkan birçok sorunun azalmasını sağlar. Cilt sağlığını da korur.

– Menopoz döneminde ortaya çıkan vajinal kuruluğun giderilmesi için tüketilen A vitamini aynı zamanda yine bu dönemde sık görülen idrar yolu enfeksiyonlarının engellenmesini sağlar.

– A vitamini açısından zengin olan havuç, koyu yapraklı sebzeler, karaciğer, marul ve kuru kayısı gibi besinler düzenli olarak tüketilmelidir.

2. Menopozda vitamin takviyesi: C vitamini

– C vitamini de menopoz döneminde önerilen çözümlerden biridir. Doğal bir antioksidan olarak çalışır ve enfeksiyonlardan uzak kalmaya yardımcı olur.

– C vitamini özellikle sıcak basması ataklarının azaltılmasına yardımcı olur ve vajinal kuruluğu engeller. Bağışıklık sistemini de güçlendiren C vitamini cilt sağlığının korunmasını da sağlar. Cildin esnek ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

– C vitamini açısından doğal kaynaklar olan turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, guava, papaya, biber, kivi tüketilebilir. C vitamini takviye olarak alınacaksa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

3. Menepozda D 3 vitamini

– Menopoz sürecinde kadınlar için önemli olan bir başka vitamin de D 3 vitaminidir. Kemik sağlığı için son derece etkilidir.

– Menopoz döneminde kadınlarda kemik sorunları oluşabilir. Özellikle osteoporoz gibi hastalıkların engellenmesinde son derece önemlidir.

– D 3 vitamini kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kanser, şeker hastalığı, multipl skleroz, artrit ve kemik kırıklarının oluşma risklerini azaltır.

– D 3 vitamini alımı için her gün güneşlenilmesi önerilir. Özellikle sabah erken saatlerde ya da akşamüstü saatlerinde güneşlenilmelidir.

– Yine doktora danışarak D 3 vitamini takviye olarak alınabilir.

4. Menopozda hangi vitaminler alınmalı: B 6 vitamini

– Kolesterol seviyelerinin korunmasına ve damarlarda ya da arterlerde plak oluşumunun engellenmesine yardımcı olan B 6 vitamini de önerilen vitaminler arasındadır. Menopoz belirtilerinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalıklarının ve damar sertliğinin oluşma riskini azaltır.

– Damar ve sinir sistemi sağlığını teşvik eden B 6 vitamini alımı için özellikler avokado, muz, ıspanak, yağsız et, balık ve peynir gibi besinler tüketilmelidir. B vitamini takviyeleri için doktora danışılmalıdır.

5. Menopoz için vitamin: B 9 vitamin

– B 9 vitamini diğer adıyla folik asit menopoz döneminde oluşan stres ve depresyonun azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hormon dengesizliklerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

– B 9 vitamini içeren koyu yapraklı yeşil sebzeler, ayçiçeği tohumu, karaciğer, fasulye, kuşkonmaz ve yer fıstığı gibi gıdalar tüketilebilir.