Kilo Verdiren Egzersizler: Zayıflatan Egzersizler

Kilo Verdiren Egzersizler: Zayıflatan Egzersizler

Zayıflatan egzersizler
Zayıflatan egzersizler

Spor ve egzersiz kilo vermek için en etkili yöntemlerden biridir. Sağlıklı beslenme ve diyet programlarına ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Spor zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de gerekli ve faydalıdır. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olurken bağışıklığı ve enerjiyi de artırır.

Kilo vermek için egzersizler: Zayıflamak için egzersiz hareketleri:

1 – Zayıflamak için spor: Yürüyüş

– Yürüyüş kilo vermek için en etkili egzersizlerden biridir. Hızlı kalori yakılmasını sağlar. Aynı zamanda enerji verir ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.

2 – Koşu zayıflatırmı?

– Koşu da yürüyüş gibi zayıflamaya yardımcı olan egzersizler arasındadır. Yaklaşık 300 kalori yaklamk için yarım saat tempolu koşu yapılması gerekir.

3 – Aerobik ile zayıflama

– Aerobik egzersizleri de yağ yakılmasına yardımcı olan egzersizler arasındadır. Düzenli olarak aerobik yapılması metabolizmayı hızlandırır. Ritmik hareketle bacakların hareket ettirildiği bu egzersiz hareketleri kalbi güçlendirir ve kalori yakılmasını hızlandırır.

4 – İp atlamak zayıflatırmı?

– İp atlama egzersizlerinin 30 dakika yapılması yaklaşık 340 kalori yakılmasına yardımcı olur. Her hafta 3 ya da 4 gün düzenli olarak yapılabilir.

5 – Ağırlık egzersizleri

– Ağırlık egzersizleri de kilo vermede etkili egzersizler arasındadır. Aynı zamanda kasların gelişmesini sağlar ve yağ oranını azaltır.

6 – Kardiyo kickboks

– Bu tür egzersizler kollar ve bacaklardaki kasların çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle bu alanların zayıflatılması için önerilir. Düşük yoğunluk seviyesinde, 30 dakika yapılması halinde yaklaşık 300 kalori yakılmasına yardımcı olur.

7 – Bisiklet egzersizleri

– Bisiklet egzersizleri özellikle bacak ve basenlerin sıkılaştırılmasına yardımcı olur. Bu alandaki kasları çalıştırır ve yağların yakılmasını sağlar. Günde 1 saat bisiklet sürülmesi yaklaşık 400 ila 500 kalori yakılmasını sağlayacaktır.

8 – Yüzme zayıflatırmı?

– Yüzme yağ yakmak için en etkili spor türlerinden biridir. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Ayrıca kalp ve damar sağlığı için de son derece faydalıdır.

9 – Dans egzersizleri

– Dans egzersizleri 1 saatte yaklaşık 600 ila 800 kalori yakılmasını sağlar. Özellikle hareketli ve tempolu dans egzersizleri haftanın 3 günü düzenli olarak yapılabilir.

10 – Tenis

– Tenis kol, bacak ve bel bölgesinin çalışmasına yardımcı olur. Ritmik ve hızlı hareketleri barındıran tenis, daha fit bir vücuda sahip olunmasına yardımcı olur. Haftada 2 ila 3 gün yapılabilir.

Meditasyon ile zayıflama:

– Meditasyon zihinsel dinlenmeyi sağlayan bir tekniktir. Bedenin de sakinleştirilmesine yardımcı olur. Kilo vermeye de etkisi vardır. Her gün düzenli olarak 30 dakika meditasyon yapılması önerilir. Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda beden ve zihin dengesini de korur. Stres, depresyon ve anksiyete gibi sorunların azaltılmasına da yardımcı olur.

– Meditasyon duygu ve davranışların daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Kilo verme sürecinde kişinin motivasyonunu da artırır. Meditasyon birçok alanda bilincini artırmaya yardımcı olur. Kilo verme sürecinde stres hormonlarını azaltırken yemek yeme alışkanlıklarındaki değişikliklere uyum sağlanmasını destekler.

– Meditasyon sessizlik bir ortamda yapılır. Ofiste ya da ders esnasında da yapılabilmektedir. Yapılması gereken tek şey düşüncelerin tamemen ortadan kaldırılmasıdır. Tüm düşünceler bir anlığına atılır ve boşluk teması oluşturulur. Hiçbir şey düşünmeden zihnin temizlenmesi sağlanır. Canlı ya da cansız bir nesneye odaklanılabilir. Güzel ve rahatlatıcı bir yer ya da fantastik bir dünya düşünülmelidir. Kişi kendini mutlu ettiği yeri hayal dünyasında canlandırmalı ve kendini burada hissetmelidir.

– Meditasyon kan basıncı yani tansiyonun düşürülmesi için de sond erece etkilidir. Ayrıca kontrolsüz duygusal yeme sorunu, stres ya da depresyon nedeni ile oluşan yeme sorunları için önerilir.

Meditasyon ile kilo verme:

Adım 1: Rahat olunabilecek bir ortam seçilmelidir. Genellikle evde yumuşak bir zemin üzerinde, sessiz bir ortamda yapılması önerilir.

Adım 2: Tüm düşünceler kafadan atılır. Gözler kapatılır ve zihin boşaltılır. Derin ve yavaş nefes alınmalıdır. Burundan nefes alınarak ağızdan yavaşça verilir. Bunu yaparken bağdaş kurulması ve ellerin dizlerin üzerine konması önerilir. Sırt ve baş ise dik tutulmalıdır.

Adım 3: Vücudun rahat ve serbest bırakılması gerekir. Düşünce ve fikirler engellenerek boşluk hissi oluşturulur.

Adım 4: Zihin boşaltıldıktan sonra kişinin mutlu ve huzurlu olduğu bir yeri ya da nesneyi kafasında canlandırması gerekir. Bu şekilde 20 ya da 30 dakika kadar canlandırmaya devam edilmelidir. Meditasyonun haftada yaklaşık beş gün yapılması önerilir. En iyi sonuçlar için en az 6 hafta düzenli olarak yapılmalıdır.

– Meditasyonun kilo verme sürecine etkisi inkar edilemez. Stres hormonları azaltmaya yardımcı olan bu teknik, stresi azalttığı için yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır. Ayrıca kişinin motivasyonunun artmasını sağlar.

Yoga ile kilo verme:

– Egzersiz ve meditasyon yöntemlerinin yanı sıra düzenli olarak yoga yapılması da kilo verme sürecinde etkilidir. Yoga genel olarak meditasyon ile benzerlikler gösterse de içerdiği hareketler ile fiziksel gelişimi de destekler. Farklı yoga türleri mevcuttur. Bazı yoga pozisyonları vücudun sıkılaşmasını ve fit kalmasını sağlarken bazı hareketler ise kilo vermeye yardımcı olabilir.

– Ritmik yoga hareketlerinden oluşan ve gübümüzde yaygın olarak uygulanan yoga teknikleri şunlardır: utkatasana yoga, hatha yoga ve power yoge.

– Bu tür yoga tekniklerinin günde 30 dakika ila 1 saat yapılması önerilir. Uygulamalar sırasında yapılan hareketlerin yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken vücudun şekillenmesini de sağlar.

– Yoga tekniği evde video çalışmalarından bakılarak da yapılabilir. Ancak zorlayıcı bazı hareketler mutlaka bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Ayrıca bazı hareketler bazı kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle düzenli ve başarılı bir yoga programı için bir yoga merkezine başvurulabilir.

– Yoga evde yapılacaksa zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır. Daha basit ve kolay hareketlerden oluşan bir program uygulanabilir.

Kilo vermek için egzersiz ve yoga gibi fiziksel aktiviteler mutlaka yapılmalıdır. Ancak sadece egzersiz yapılması kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Bu nedenle beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketiminin yanı sıra yağ yakan bitkisel çaylar ve sebze suları tüketilebilir. Kilo verme sürecinde meyve ve sebze ağrılıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Kızartma ve işlenmiş hazır gıdalardan uzak durulmalı, organik ve taze besinler tüketilmelidir. Zeytinyağı gibi bitkisel ve sağlıklı yağlar beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Gazlı içecekler, abur cuburlar ya da kızartma gıdalar yerine meyveler ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi gerekir. Kilo verme sürecinde beslenme planında da bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemek yenmelidir. Gün içerisinde aç kalınması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek yenmesi önerilir. Sağlıklı ve kişiye uygun bir yeme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir.

Düzenli spor ya da yoga egzersizleri için bir spor ya da yoga salonuna danışılabilir.

Düzenli Yürüyüş Zayıflatırmı: Düzenli Yürüyüşle Zayıflama

Düzenli Yürüyüş Zayıflatırmı: Düzenli Yürüyüşle Zayıflama

Düzenli yürüyüşle zayıflama
Düzenli yürüyüşle zayıflama

Fazla kilolar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda genel sağlığı da tehdit eder. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Taze sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de önerilir. Her gün yürüyüş yapılması kilo verme sürecini hızlandırır. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş yapılması kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar. Ayrıca kas yapısının da güçlenmesine yardımcı olur.

Yürüyüşle kilo verme: Yürüyüş yaparak kilo vermek

– Yürüyüş egzersizleri kardiyo egzersizleri içerisindedir. Kalp atışlarının hızlanmasını sağlar ve kas yapısını geliştirir. Haftanın 5 günü tempolu yürüyüş yapılması fit kalmaya da yardımcı olur. Ayrıca basen ve abdominal yağlarının yakılmasını sağlar.

– Düzenli egzersiz yağ yakmaya yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Sindirim sisteminin daha iyi işlemesini sağlar.

– Yürüyüş depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur. Kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.

– Düzenli yürüyüş uzun vadede kalp krizi gibi ciddi kalp ve damar sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.

– Kilo vermek için alınan kalori miktarının yakılan kalori miktarından az olması gerekir. Yürüyerek de yüksek miktarda kalori yakılabilir. 10 dakika kadar yavaş hızda yürünmesi yaklaşık 25 kalori yakılmasını sağlar. Her gün 3 defa 10 dakikalık yürüyüş yapıldığında 75 kalori kadar yakılacaktır.

– Tempolu yürüyüş kilo vermek için daha etkili bir çözümdür. Yürüyüş sırasında ilk 20 dakikadan sonra vücut ısınmaya başlar. Bu sürecin sonunda yağlar daha hızlı yakılır. Bu nedenle günde 30 dakikalık yürüyüş yapılması önerilir.

– İlk başlarda daha yavaş ve kısa süren yürüyüşler yapılsa da bu hız ve süre artırılabilir. Tempolu ve uzun süren yürüyüşler daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olan en etkili kardiyo egzersizleri arasındadır.

– Yürüyüş ile birlikte fitness egzersizleri de yapılabilir. Yürüyüş egzersizleri diğer egzersizler ile birleştirildiğinde daha etkili sonuçlar vermektedir.

Yürüyüşün faydaları:

1. Kalp sağlığını korur.

– Düzenli olarak yürüyüş yapılması kan akışının düzenlenmesini sağlar. Bu şekilde kalp krizi ve damar hastalıklarının riskini azaltır. Kalp sağlığının korunmasını sağlarken aynı zamanda kalbin daha sağlıklı kan pompalamasını sağlar.

2. Kolesterol düzeylerini dengeler.

– Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yürüyüş dolaşım sistemini geliştirdiği için damar içerisinde kolesterol parçalarının birikmesini engeller.

3. Tansiyonu dengeler.

– Düzenli yürüyüşün tansiyon dengesini düzenlediği de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tansiyondaki düzensizlikleri azaltır. Haftada 5 gün boyunca yürüyüş yapılması erkeklerde felç riskini azaltır.

4. Dolaşım sistemini geliştirir.

– Yürüyüş kalp hastalıklarını ve tansiyonu sorunlarını engellerken aynı zamanda dolaşım sisteminin de daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Yapılan araştırmalara göre günde 30 dakika kadar yürüyüş yapılması dolaşım sorunlarını azaltmaktadır. Damar tıkanıklığı gibi sorunların riskini düşürür.

5. Kemik sağlığının korunmasını sağlar.

– Düzenli yürüyüş menopoz sonrası oluşabilecek kemik sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur. Kemiklerin daha güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar.

– Osteroporoz gibi ciddi kemik sorunlarının riskini azaltır.

– Günde 30 dakika yürüyüş yapılması kemik yoğunluğunun da artmasına yardımcı olacaktır.

6. Kas sağlığının korunmasını sağlar.

– Karın ve kol kaslarını geliştirmek için de yürüyüş önerilir. Düzenli yürüyüş basen ve bacak kasları için de oldukça faydalıdır.

7. Kilo kontrolüne yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması yaklaşık 200 kalori yakılmasını sağlar. Bu şekilde hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Kilo verirken aynı zamanda kasların da sıkı kalması sağlanır.

8. Stresi azaltır.

– Düzenli yürüyüş stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Özellikle depresyon gibi olumsuz ruh hallerinin önlenmesini sağlar. Enerji seviyelerini artırır ve mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.

– Depresyon ve anksiyete belirtilerini de azaltır.

9. Uyku düzeninin korunmasına yardımcı olur.

– Düzenli olarak egzersiz yapılması beynin salgılamış olduğu endorfin hormonunu dengeler. Yürüyüş sonrasında daha rahat bir uyku uyunabilir.

– Yürüyüş kan akışını düzenlediği için uykusuzluk gibi sorunları azaltır.

10. Enerji verir.

– Yürüyüş yapmak kalori ve yağ yakımına yardımcı olurken aynı zamanda enerji seviyelerini yükselmesini sağlar. İlk başlarda yorgunluk oluşsa da vücut bu rutin yürüyüşlere alışınca genel enerji seviyesinde artış görülür.

– Her gün 15 dakikalık yürüyüş ile başlanır. Bu süre 20 dakika ve 30 dakikaya yavaş yavaş çıkarılır. İlerleyen zamanlarda 1 saat yürüyüş yapılabilir.

– Dolaşım sistemini olumlu etkileyen ve oksijen alımını artıran yürüyüş egzersizleri tüm hücrelere de daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Bu şekilde hücre onarımı ve yenilenme hızı da artar.

11. Hafıza kaybı ve Alzheimer riskini düşürür.

– Yapılan araştırmalara göre düzenli yürüyüş yaşlılığa bağlı olarak ortaya çıkan hafıza sorunlarını ve alzheimer hastalığını önlemeye de yardımcı olur.

– Düzenli yürüyüş duygu ve hafızayı kontrol eden beynin hipokampus bölgesinin etkinliğini de artırır. Beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını sağlar.

12. Bağışıklık sistemini geliştirir.

– Düzenli yürüyüş kan ve damar sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini geliştirir. Bu şekilde hastalıklara karşı da koruma sağlar.

13. Kansere karşı koruyucu etkileri vardır.

– Yürüyüş genel sağlık için faydalı olduğu için kanserden korunmaya da yardımcı olur. Metabolizmayı ve bağışıklığı destekler.

– Kanser hastalarına da her gün düzenli egzersiz yapmaları önerilir.

Fazla yürüyüş yapmak zararlımı: Fazla yürüyüşün zararları:

– Düşük tempolu yürüyüş yapılması kalori yakımını ve yağ hücrelerinin azalmasına yardımcı olur. Ancak bu yürüyüşler bazı kişilerde kramp ve kas ağrılarına neden olabilir.

– Uygun olmayan ayakkabılar ile yürüyüş yapılması başta ayak parmakları olmak üzere, ayak tabanına ve diğer alanlarda yaraya neden olabilir.

– Çok sık ve uzun yürüyüş yapılması kaslara fazla baskı yapılmasına neden olabilir. Bunun sonucunda ayak kaslarında ağrı da oluşabilir.

Düzenli yürüyüş kilo vermeye yardımcı olur. Ancak sadece yürüyüş yapılması kilo verdirmez. Mutlaka beslenme düzeninde de bazı değişikliklerin yapılması gerekir. Yeşil sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Özellikle brokoli, brüksel lahanası, ıspanak ve marul tüketilmelidir. Bu yeşil sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Yağsız et ürünleri ile yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Şeker ve tuz tüketimi ise mutlaka kısıtlanmalıdır. Yürüyüşlere ek olarak tüketilen su miktarı da artırılmalıdır. Her gün 3 litre su içilmesi vücudun kaybettiği suyu geri kazanmasını sağlar. Aynı zamanda vücuda esneklik verir. Genel sağlığın korunması için de su tüketimi önemlidir. Kilo verme sürecinde bitkisel çaylardan da faydalanılabilir. Özellikle rezene çayı, papatya çayı ve anason çayı tüketimi önerilir. Yeşil çay da günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Stres düzeylerinin düşürülmesi de kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle nefes egzersizleri ve yoga gibi teknikler düzenli olarak yapılmalıdır. Tüm bu önerilere uyulması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olacaktır.

30 Dakikada 500 Kalori Nasıl Yakılır: Yarım Saatte 500 Kalori

30 Dakikada 500 Kalori Nasıl Yakılır: Yarım Saatte 500 Kalori

Yarım saatte 500 kalori
Yarım saatte 500 kalori

Fazla kilolar özellikle yaz mevsiminin yaklaştığı dönemlerde estetik bir sorun olarak görülür. Kilo vermek için çeşitli diyet ve spor programları uygulanır. Bu diyet programları içerisinden sağlıklı ve yavaş kilo verdiren diyetlerin uygulanması önerilir. Hızlı bir şekilde kilo verdiren diyetler genel sağlığın olumsuz etkilenmesine neden olacaktır. Gün içerisinde yağ yakımını hızlandırmak için düzenli olarak egzersiz yapılması gerekir. 30 dakikada 500 kalori yakılabilir.

Yarım saatte 500 kalori yaktıran hareketler: 30 dakika 500 kalori yakma yolları:

– 30 dakikada yaklaşık 500 kalori yakmak için çeşitli egzersizler vardır. Yoğun efor sarf ettiren egzersizlerin özellikle tercih edilmesi önerilir.

1. Koşu:

– Koşu egzersizi kalorilerin hızla yakılmasını sağlar. 30 dakika boyunca orta ya da yüksek hızda koşu yapılması 500 kalori yakılmasını sağlar. Ancak arada 30 saniye ara verilmesi önerilir. Koşu en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Terlemeyi artırır ve vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.

– Koşu egzersizleri spor salonunda ya da dışarıda yapılabilir.

2. Antreman ve vücut geliştirme:

– Vücut geliştirme için vücudun farklı kas gruplarını hedefleyen ağırlık egzersizleri yapılabilir. Yine 30 dakika kadar ağırlık egzersizi yapılması 500 kalori yakılmasını sağlayacaktır. Ağırlık egzersizleri kas gelişimini artırırken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır.

3. Direnç egzersizleri:

– 500 kalori yakılması için vücut ağırlığının taşındığı direnç egzersizleri de günde 30 dakika yapılabilir. Şınav gibi yerçekime karşı direnç yaratılan egzersizler kilo vermede son derece etkilidir.

4. Aralıklı egzersiz tekniği:

– Düşük yoğunluklu egzersizlerle yüksek yoğunluklu egzersizler karışık şekilde yapılmalıdır. Egzersize hafif egzersizler ile başlanarak 30 dakikanın sonuna doğru ağırlaştırılabilir. Bu şekilde daha fazla kalori yakılacaktır.

5. Yüzme:

– Yüzme egzersizleri kilo vermede oldukça etkilidir. Vücuttaki hemen hemen her kasın çalışmasını sağlar. Kas gelişimini artırırken aynı zamanda yağ yakımına da yardımcı olur. Her gün 30 dakika tempolu yüzmek de 500 kalori yakılmasını sağlar.

30 dakikada 500 kalori yakan sporlar:

– Bisiklet egzersizi

– Tempolu koşu

– Kürek çekme

– Badminton

– Hentbol

– Dövüş sanatları

– Kaya tırmanışı

– Kros kayağı

– Zumba dans egzersizleri

Kilo vermenin eğlenceli yolları:

– Kilo verilmesi ve hızla kalori yakılması için eğlenceli bir egzersiz rutini de belirlenebilir. Bir saat zumba dans egzersizleri yapılabilir. Ardından 5 dakika dinlenilir ve kardiyo egzersizlerine geçiş yapılır.

– Egzersizlerin yanı sıra bahçe işleri ile 1 saat kadar ilgilenilmesi de 500 kalori yakılmasına yardımcı olur.

– 1 ila 2 saat ev temizliği yapılması kilo vermek için etkili çözümlerden biridir.

– 45 dakika tenis oynamak da yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlayacaktır.

– 30 dakika boyunca ip atlamak bacak ve basen kaslarının çalışmasını sağlar. Aynı zamanda hızla kalori ve yağ yakılmasına da yardımcı olur.

– Dans ve fitness egzersizlerinin birleştirildiği egzersiz uygulamalarına da katılınabilir.

30 dakikada 500 kalori yakmak için tüm bu egzersiz türlerinden biri seçilebilir. Kilo vermek için her gün düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Ancak kilo verme sürecinde beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Kişiye uygun bir beslenme planının takip edilmesi sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Yağ yakımını hızlandıran besinlerin mutlaka beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Yeşil sebzeler antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar ise yağ yakılmasını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlayacaktır. Kilo verme sürecinde ve egzersiz aralarında su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün 2 buçuk litre su tüketilmesi önerilir. Su tüketiminin yanı sıra diğer sağlıklı sıvıların alımı da artırılmalıdır. Bitkisel çaylar ile sebze suları da beslenme düzenine eklenebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersizin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Daha uzun vadeli ve başarılı sonuçlar almak için bir spor salonuna da danışılabilir.

Kilo Verdiren Egzersizler: Kilo Vermek İçin Kardiyo Programı

Kilo Verdiren Egzersizler: Kilo Vermek İçin Kardiyo Programı

Kilo verdiren egzersizler
Kilo verdiren egzersizler

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için belirli diyet programları uygulanmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de kilo verme sürecine yardımcı olur. Kilo vermeye yardımcı olan pek çok egzersiz vardır. Bu egzersizlerden biri de kardiyo egzersizleridir. Kardiyo egzersizleri kalp atışlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yap yakımını hızlandırır.

Zayıflamak için kardiyo programı: Sporla kilo verme

1. Kilo verdiren sporlar: Basketbol:

– Basketbol yağ yakan en etkili spor türlerinden biridir. Dayanıklılığı artırır. Enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda orantılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.

2. Zayıflatan sporlar: Yüzme:

– Yüzme kilo vermek için en etkili sporlardan biridir. Hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Bir saat yüzüldüğünde yaklaşık 500 kalori yakılır. Yüzme egzersizleri vücudun şekillenmesine de yardımcı olur.

– Düzenli olarak kapalı yüzme havuzuna gidilebilir.

3. Sporla zayıflama programı: Dans:

– Dans en etkili sporlardan biridir. Kardiyo egzersizleri arasında bulunan dans, kalori yakımını hızlandırır. Özellikle zumba, hip hop, oryantal dans gibi hareketli dansların yapılması önerilir.

– Her gün en az 30 dakika kadar dans edilmesi önerilir.

4. İp atlayarak zayıflama:

– İp atlamak da kalori yakımını hızlandırır. 1 saat ip atlanması yaklaşık 110 kalori yakılmasını sağlar. İp atlama egzersizleri kas ve eklemlerin gelişmesine de yardımcı olur.

5. Fitness ile zayıflama:

– Fitness egzersizleri de kilo verme sürecinde düzenli olarak yapılabilir. 5 dakika fitness egzersizi 5 kalori yakılmasını sağlar. Kaslardaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığı da artırır. Fitness egzersizleri özellikle bölgesel yağlanma için önerilir.

6. Merdiven egzersizi:

– Gün içerisinde hareketsiz kalınması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde asansöz kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Ayrıca spor salonlarında merdiven egzersizi için tasarlanmış aletler de kullanılabilir. 15 dakika kadar merdiven çıkma hareketi yapılması bacak ve basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için egzersiz önerileri:

– Kilo verme sürecinde motivasyon son derece önemlidir. Spor yapmak tek başına zor olabilir. Bu nedenle spor salonuna arkadaş grubu olarak gidilmesi hem motivasyonu artırır hem de daha eğlenceli zaman geçirilmesini sağlar.

– Kardiyo egzersizleri kalça ve basen bölgesindeki yağların yakılması için de son derece faydalıdır. Egzersizler ilk olarak az tekrarla başlanarak ilerleyen günlerde tekrarlar artırılabilir.

– Egzersiz ve spordan 1 saat öncesinde bir şey yenmemelidir. Spor aralarında meyve ve kraker tüketilebilir. Özellikle meyve tüketimi enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Spor sonrasında bir bardak ılık süt de tüketilebilir.

– Spor sırasında ufak molalar verilebilir. Mola verilmesi enerjinin tekrar kazanılmasını sağlar.

– Spor aktiviteleri sırasında rahat spor ayakkabılar tercih edilmelidir. Spora uygun olmayan kıyafetler ve ayakkabılar performansın düşmesine neden olur.

Kilo vermek için düzenli egzersizin yanı sıra beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yeşil sebze ve taze meyvelerin düzenliolarak tüketilmesi önerilir. Özellikle brokoli, brüksel lahanası, marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Yağlı ve kızartma gıdalar yerine haşlama sebzeler ya da ızgara yağsız et ürünleri tüketilebilir. Yağsız süt ve süt ürünlerinin tercih edilmesi önerilir. Abur cubur gıdalar yerine meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Sağlıklı ve kişiye uygun bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Uygun spor programı için ise spor salonuna danışılması önerilir. Özellikle bölgesel zayıflama için spor danışmanına gidilmesi daha etkili sonuçlar alınmasına yardımcı olacaktır.

Günde 500 Kalori Nasıl Yakılır: Bir Günde 500 Kalori Yakmak

Günde 500 Kalori Nasıl Yakılır: Bir Günde 500 Kalori Yakmak

Bir günde 500 kalori yakmak
Bir günde 500 kalori yakmak

Fazla kilolardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapılması gerekir. Beslenme düzenine dikkat edilmesinin yanı sıra egzersiz programına uyulması da önemlidir. 1 günde 500 kalori yakarak istenilen kiloya düşülebilir. Yakılan kalori miktarı mutlaka tüketilen kalori miktarından fazla olmalıdır. Ayrıca daha hızlı kalori yakılması için egzersiz uygulamalarının yanı sıra mutlaka beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Günde 500 kalori yakmak için ne yapmalı: Günlük 500 kalori yakmak:

– Obezite ve fazla kilolar ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulunması gerekir. Her gün yakılan kalorinin alınan kaloriden daha fazla olması gerekmektedir.

– Günde 500 kalori yakılması kilo vermeye yardımcı olur.

– Günde 500 kalori yakmak için kardiyo egzersizleri yapılabilir. Kardiyo egzersizleri kalp atışını hızlandıran ve yağ yakımını artıran en etkili egzersizler arasındadır. Koşu ve yürüyüş egzersizleri de kardiyo egzersizleri arasındadır.

– Geleneksel egzersiz tekniklerinin yanı sıra dans da kilo vermek için son derece etkilidir. Özellikle Zumba ve salsa gibi hareketli danslar kalorilerin hızla yakılmasını sağlar. Kardiyovasküler egzersiz ve dansın birleştirildiği aerobik egzersizleri de yapılabilir. Zumba gibi dansların yanı sıra oryantel de düzenli olarak yapılabilir.

– Pilates ve yoga hem stresin azaltılmasına yardımcı olur hem de kilo vermede etkilidir. Her gün 1 saat kadar yoga ya da meditasyon yapılabilir.

– Bisiklet ve yüzme kalori yakmak için en etkili egzersizlerden biridir. Her gün 1 saat yüzülmesi 500 kalori yakılmasını sağlar. Yarım saat tempolu bisiklet sürülmesi de yaklaşık 500 kalori yaktırabilir.

Günde 500 kalori yaktıran hareketler:

– Kilo vermek ve hızlı kalori yakmak için gün içerisinde asansöz kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Bu şekilde aynı zamanda basen ve kalça bölgesinin sıkılaşması da sağlanır.

– Kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiktlet tercih edilebilir ya da yürünebilir.

– Bahçe işleri ile 1 ya da 2 saat ilgilenilmesi 600 kalori yakılmasına yardımcı olacaktır.

Kilo verme sürecinde kalori yakımı esastır. Bu nedenle her gün tüketilen besinlerin kalorileri not alınarak hesaplanmalıdır. Günde 1200 kalori tüketiliyorsa mutlaka düzenli spor ve dans gibi aktiviteler ile en az 500 kalori verilmesi gerekir. Spor ve egzersiz ile günde 500 kalori yakılması mümkündür. Ancak kilo vermek için diyet programı da uygulanmalıdır. Tüketilen besinlerin kalori miktarı  gün boyu harcanan kalori miktarından daha az olmalıdır. Tüketilen gıdaların kalori miktarları hesaplanarak not alınmalıdır. Az kaloriye sahip sebzeler ve meyveler beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Yeşil sebzelerin tüketilmesi antioksidan etkileri ile kalori yakılmasını önleyen toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Kilo verme sürecinde bitkisel çaylar da kullanılabilir. Yağ ve kalori yakan bitki çayları günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, anason çayı ve rezene çayı gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmeli hem de düzenli spor yapılmalıdır. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Kalori yakılmasını hızlandırmak için mutlaka su tüketimi de artırılmalıdır. Özellikle spor yapılması durumunda vücut su kaybeder. Su tüketimi ile vücudun kaybettiği su, geri kazandırılabilir. Su tüketimi aynı zamanda yağ hücrelerinin de çözümlesini sağlar. Su tüketiminin yanı sıra su içeriği yüksek olan karpuz ve kavun gibi meyveler tüketilebilir. Gazlı ve asitli içecekler yerine daha çok bitki çayları, meyve ve sebze suları tüketilmelidir. Günde 500 ve daha fazla kalori yakılması için tüm bu önerilere uyulmalıdır.

Yoga Zayıflatır Mı: Yogayla Zayıflama

Yoga Zayıflatır Mı: Yogayla Zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloya düşmek için ilk yapılması gereken beslenme düzenine dikkat edilmesidir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Zayıflamak için etkili olan aktivitelerden biri de yogadır. Yoga stresin azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini de olumlu etkiler. Yoga aynı zamanda yüksek tansiyon, diyabet ve karaciğer yağlanması riskini düşürür. Sağlıklı bir diyet ve iyi egzersiz planı ile fazla kilolardan da kurtulmak mümkündür. Bölgesel yağlanma için uygun yoga pozisyonları düzenli olarak uygulanabilir.

Yoga ile kilo verilirmi: Yoga ile zayıflama:

1. Yoga ile göbek eritme: Yarı mekik pozisyonu

Yogayla zayıflama
Yogayla zayıflama

– Yoga ile karın bölgesi sıkılaştırılabilir ve bu bölgedeki yağlar yakılabilir. Özellikle abdominal yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda uyluk ve göğüs bölgesini güçlendirir ve sindirimi geliştirir.

– Yoga matı üzerine oturulur ve bacaklar düz bir şekilde uzatılır. Ardından bacaklar iyi yana açılır. Eller ileri uzatılır ve ortada birleştirilir. Ardından öne doğru eğilinir. 5 saniye bu şekilde durulur ve ardından hafifçe geri doğru gidilerek yere temas etmeden bu şekilde de 5 saniye beklenir. Karın kaslarının gerildiği hissedilecektir.

2. Yogayla kilo vermek: Yay pozisyonu (Dhanurasana)

Yogayla zayıflama
Yogayla zayıflama

– Yogada yay pozisyonu en sık uygulanan pozisyonlardan biridir. Karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz karın, ayak bilekleri, uyluk, kasık, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca, sindirim sistemini geliştirir ve sindirim sorunlarını önler. Aynı zamanda stres seviyelerinin düşmesine de yardımcı olur.

– Yoga matının üzerine yüz üstü yatılır. Düz bir pozisyonda yatıldıktan sonra bacaklar dizlerden kıvrılarak tavana doğru kaldırılır. Aynı şekilde vücut göğüs bölgesinden de yukarı doğru kıvrılır ve yay şekli alınır. Kollar ile ayak bilekleri tutulur. Bu şekilde 10 saniye kadar beklenir. Uygulama 10 kez tekrar edilebilir.

3. Tekne pozisyonu (Naukasa)

Yogayla zayıflama
Yogayla zayıflama

– Tekne pozisyonu tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olan bir egzersizdir. İnatçı karın yağları ile mücadeleye yardımcı olur. Bacak ve kol kaslarının da çalışmasını sağlar. Sırt, uyluk ve karın kaslarını güçlendirir. Kan dolaşımını artırır ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda pankreas, tiroid, böbrek, karaciğer ve akciğerlerin işleyişini düzenler.

– Bu pozisyon zor hareketlerden biridir. Ayakta durulur ve geri doğru eğilerek eller yere sabitlenir. Ters u şeklinde durulur. Bu hareket yoga egzersizlerine başlandığında hemen yapılamaz. Zamanla vücut esnekliği arttıkça gerçekleştirilebilir.

4. Kilo verdiren yoga hareketleri: Kobra pozisyonu (Bhujangasana)

Yogayla zayıflama
Yogayla zayıflama

– Kilo vermek için etkili pozisyonlardan biri de kobra hareketidir. Güneşe selamlamaların içinde de bulunan bu yoga duruşu karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda sırt kasları için de faydalıdır.

– Tüm üst bedeni güçlendirir ve omurga esnekliği ekler. Hatta stres ve yorgunluğu giderir ve kan dolaşımını artırır.

– Yoga matına yüz üstü yatılır. Ardından avuç içleri yere gelecek şekilde kollar omuz hizasında yere yerleştirilir. Üst beden yukarı doğru kaldırılır ve bacaklar yerde düz tutulurken üst beden olabildiğince geriye doğru itilir. Bu şekilde 15 ila 30 saniye beklenir. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.

5. Yoga ile zayıflama: Ters cenin pozisyonu (Pavanamukthasana)

Yogayla zayıflama
Yogayla zayıflama

– Yogada zayıflama pozisyonlarından biri de ters cenin pozisyonudur. Bu hareket kalça ve uyluk kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bağırsak sağlığı için de son derece faydalıdır. Aynı zamanda midedeki asit seviyelerini düzenler ve kabızlığı önler. Metabolizmayı hızlandırırken bel ağrılarının azaltılmasında da etkilidir.

– Yoga matı üzerinde sırt üstü yatılır. Ardından sırt yerden kaldırılmadan dizler bükülür ve karın bölgesine doğru çekilir. Eller ile dizlerden göğüse doğru baskı uygulanır. Bu pozisyonda 10 saniye beklenir. Daha sonra ayaklar uzatılır ve rahat bırakılır. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.

Selülitten Kurtulma Hareketleri: Selülitler İçin Egzersiz Önerileri

Selülitten Kurtulma Hareketleri: Selülitler İçin Egzersiz Önerileri

Selülitler için egzersiz önerileri
Selülitler için egzersiz önerileri

Selülit günümüzde en sık görülen cilt sorunları arasındadır. Basen ve kalça bölgesinde bulunan selülit durumu, cilt altında yağ birikimi olarak adlandırılır. Bu yağ birikimini azaltmak için düzenli egzersiz şarttır. Ayrıca beslenme düzeni de yeniden planlanmalıdır. Selülitin temel nedeni vücudun su kaybetmesi ve egzersiz eksikliğidir. Hareketsiz yaşam tarzı cilt altı ve dokularda yağ hücrelerinin artmasına neden olur. Bu görüntüden kurtulmak için özellikle bazı egzersizlerin düzenli olarak yapılması önerilir.

Selülit için en etkili spor: Selülitleri yok etmek için egzersizler:

1. Selülit egzersizi:

– Bacaklar omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde açılır. Kollar yukarı kaldırılır. Ardından sağ ayak dizden kıvrılır ve dik durularak yana doğru eğilinir. Bu şekilde 5 saniye kadar beklenir. Aynı hareket diğer ayak için de tekrar edilir. Her iki ayak için 10’ar kez tekrar edilebilir. Düzenli olarak yapıldığında hem kalça ve basen bölgesindeki yağları eritilir hem de selüliti azaltır.

2. Yüzme egzersizi

– Yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Ayrıca selülitlerden kurtulmak için de etkilidir.

– Yüzme egzersizleri haftanın 5 günü düzenli olarak yapılabilir.

3. Selülit için egzersizler: Bisiklet egzersizleri

– Bisiklet egzersizleri de selülit için etkili egzersizlerden biridir. Üst ve alt bacak kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kalça ve basen kaslarını da çalıştırır.

4. Selülit için egzersiz hareketleri: Yürüyüş ve koşu

– Selülitten kurtulmak için etkili egzersizlerden biri de kardiyo egzersizleri arasında bulunan yürüyüş ve koşu egzersizleridir. Koşu bandında ya da normal koşu ile egzersiz yapılabilir. Ayrıca hafif tempolu koşu da kasların sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Her gün 30 dakika kadar yapılması önerilir.

5. Selülite iyi gelen egzersizler: İp atlama

– Selülitten kurtulmak için ip atlama egzersizleri de son derece etkilidir. İp atlama egzersizleri özellikle iç ve dış bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Kalça üzerindeki selülitlerin yanı sıra tüm bacaktaki selülit görünümünü azaltır.

– Her gün 15 dakika kadar ip atlama egzersizi yapılabilir.

6. Squat egzersizi

– Squat egzersizleri özellikle kalça bölgesini sıkılaştıran ve bu bölgedeki selülit görüntüsünü azaltan egzersizler arasındadır. Kasların sıkılaşmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımına da yardımcı olur. Cilt altında biriken yağ toplarının dağılmasını sağlar.

– Çömelme hareketi olan squat egzersizi için öncelikle dik bir şekilde ayakta durulur. Ayaklar omuz hizasında açılır. Bu şekilde dururken dizler kıvrılır ve aşağı doğru çömelme hareketi yapılır. Hareket esnasında sırt ve baş dik tutulmalıdır. Kalça ise olabildiğince arkaya doğru çıkarılmalıdır. Squat egzersizi 10 tekrar olarak 3 set yapılabilir.

7. Uyluk egzersizi

– Üst bacak arkasındaki kasların çalıştırılması için sandalye egzersizi de yapılabilir. Ayakta yine bacaklar omuz hizasında açılarak beklenir. Tam arkaya bir sandalye yerleştirilir. Bu şekilde dururken bir ayak dizden kıvrılarak arkaya doğru uzatılır ve sandalyenin üzerine konulur. Diğer ayak dizden kıvrılır ve aşağı doğru çömelinir. Hareket her bacak için 10 tekrar şeklinde yapılabilir.

8. Bacak açma hareketi

– Yere yüz üstü uzanılır. Ardından kollar ile yerden destek almak için dirseklerden itibaren yere değecek şekilde kollar yere konulur. Daha sonra dizler kıvrılır ve yere konulur. Bu şekilde dururken bir ayak arkaya yani yukarı doğru ve geri doğru kaldırılır. 5 saniye beklenir ve tekrar yere konulur. Bu hareket her bacak için 10 kez tekrarlanmalıdır.

Tüm bu hareketlerin ve egzersizlerin her gün düzenli olarak yapılması kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda selülit görüntüsünün de ortadan kalkmasına yardımcı olur. Selülitten kurtulmak için beslenme düzeninin değiştirilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Taze sebze ve sağlıklı yağlar içeren gıdalardan oluşan bir beslenme planı oluşturulabilir.

Pilates Zayıflatırmı: Pilatesle Kilo Verme

Pilates Zayıflatırmı: Pilatesle Kilo Verme

Pilatesle kilo verme
Pilatesle kilo verme

Egzersiz kilo vermek için en sağlıklı ve etkili yollardan biridir. Kilo vermek için pek çok farklı egzersiz türü uygulanmaktadır. Bunlardan biri de pilates egzersizleridir. Pilates kasların sıkılaşmasını sağlarken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Vücudun daha sıkı ve esnek kalmasını sağlar.

Pilates ile zayıflama: Pilatesle zayıflama

– Pilates egzersizi kalori yakmaya yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu spesifik kasların çalışmasını sağlayarak kas hacmini artırır. Yağ birikmesini de engeller.

– Pilates egzersizleri aynı zamanda bel ağrısı ve sırt ağrısı gibi sağlık sorunlarında da önerilir. Vücudun esnekliğini artırır.

– Pilates egzersizi vücudun şekillenmesini sağlar. Kalçanın daha şekilli olmasını sağlarken aynı zamanda karın bölgesini güçlendirir.

– Pilates programları gebelik öncesinde anne ve bebek sağlığı için önerilir. Hamilelik sonrasında ise vücudun kısa sürede toparlanmasını ve sıkılaşmasını sağlar.

– Pilates egzersizleri haftanın 4 ila 5 günü yapılabilir. Bu şekilde hem vücudun şekillenmesi sağlanır hem de hızlı kilo verdirir.

Pilatesin faydaları:

– Pilates egzersizleri tüm vücut kaslarının çalışmasını sağlar. Özellikle karın, basen ve kollar gibi alanlardaki zayıf kasları çalıştırır. Bu şekilde daha fit ve şekilli bir vücuda sahip olunmasını sağlar.

– Pilates kas gücünü artırır. Özellikle masa başı iş yapan kişiler için önerilir.

– Pilates egzersizleri ve fitnes hareketlerinin düzenli olarak yapılması daha genç kalmaya yardımcı olur. Esnekliğin artmasını sağlarken aynı zamanda yaşlılık ile birlikte oluşan güç kaybını da azaltır.

– Pilates kaslardaki yağları azaltır. Bu şekilde kas sağlığının da korunmasını sağlar.

– Pilates egzersizlerinin düzenli olarak yapılması vücut esnekliğini artırır.

– Düzenli olarak egzersiz yapılması enerji seviyelerinin artmasını sağlar. Kan akışını artırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

– Pilates kilo vermek için en etkili egzersizler arasındadır. Özellikle bölgesel yağların yakılmasını sağlar.

– Pilates vücut yapısının şekillenmesini sağlar. Karın kaslarının ve basenlerin şekillenmesini sağlar.

– Kas ağrılarının artması için pilates egzersizi yapılabilir. Özellikle sırt ve bel ağrılarını azaltır.

– Pilates egzersizleri ruh sağlığında da etkilidir. Zihin ve beden arasındaki dengeyi korur.

Pilates kaç kilo verdirir?

– Pilates egzersizi metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak yağ yakımını artırır. Başlangıç seviyesinde egzersiz yapılması 2 saat süre ile yaklaşık 440 kalori alınmasını sağlar.

– Pilates düzenli olarak yapıldığında yakılan kalori miktarı artacaktır. İlerleyen zamanlarda gelişen egzersiz hareketlerine bağlı olarak 768 kalori yakılır.

– Pilates egzersizleri tüm vücuttaki kasların çalışmasını sağlar. Özellikle karın ve bel bölgesindeki fazla yağların yakılmasını sağlar.

– Pilates egzersizleriyle verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir. Kalorilerin daha hızlı yakılması için her gün egzersiz öncesi limonlu ılık su tüketilebilir.

Pilates egzersizi ile birlikte beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ve sebze suları da tüketilebilir. Muz dışındaki meyvelerin suyu beslenme düzeninde mutlaka eklenmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara tüketilmesi önerilir. Trans yağ içeren hazır ve paketlenmiş gıdalar yerine organik ürünler tercih edilmelidir. Şeker ve tuz tüketiminin azaltılması önerilir. Dışarıda yemek yenmesi kilo alınmasına neden olabilir. Yemekler evde hazırlandığında şeker ve tuz ya da yağ miktarı daha iyi ayarlanabilir. Kilo verme sürecinde pilatesin yanı sıra ağırlık egzersizleri ve kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Pilates egzersizleri ise spor salonunda yapılabileceği gibi evde de yapılabilir.

10000 Adım Zayıflatırmı: 10 Bin Adım Zayıflatırmı

10000 Adım Zayıflatırmı: 10 Bin Adım Zayıflatırmı

10 bin adım zayıflatırmı
10 bin adım zayıflatırmı

Günümüzde yapılan araştırmalarda yürüyüş ve koşu gibi egzersizlerin kilo vermeye yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Günde 10 bin adım yürüyüş yapılması kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda kalori yakımını ve yağ yakımını hızlandırır. Yürüyüş, genel sağlığın korunmasında da etkilidir.

Yürüyüş kilo verdirir mi?

– Yürüyüş kilo vermeye yardımcı olur. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle her gün düzenli olarak yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir.

– Her insan günde ortalama 3 bin ila 4 bin adım atar. 10 dakikalık bir yürüyüşte ise yaklaşık bin adım atılır.

– Günde 10 bin adım atılması kalori yakımını hızlandırır. Bu süreçte toplam 300 ila 400 kalori yakılır. Verilen kalori miktarı kişinin kilosuna, yaş ve cinsiyetine göre değişebilir. Kalıcı şekilde kilo vermek için her gün 100 dakika yürüyüş yapılmalıdır.

Yürüyüş egzersizlerine nasıl başlanmalı?

– Yürüyüş egzersizlerine yavaş yavaş başlanmalıdır. Hareketli bir yaşam tarzına sahip olmayan kişiler yorucu ve ağır egzersiz programları ile başlamamalıdır. İlk gün 10 bin adım atılması gerekmez. 1000 adımdan başlanarak yavaş yavaş 10 bin adıma çıkılabilir.

– Yürüyüş sırasında ya da sonrasında aşırı yorgunluk, şiddetli eklem ağrıları ve kas krampları oluşuyorsa adım sayısı azaltılmalıdır. Ayrıca eklemlerdeki ani ve şiddetli ağrılarda ise doktora başvurulması önerilir.

– Eklem ağrıları nedeni ile yürümekte zorluk çekiliyorsa yüzme egzersizleri denenebilir. Yüzme egzersizleri, vücutta birçok kasın çalışmasını sağlar. Suyun içerisinde yapılan egzersizler de son derece etkili kilo verme egzersizleridir. Suyun kaldırma kuvvetiyle birlikte egzersiz hareketleri daha kolay ve zorlanmadan yapılır.

Yürüyüş yaparken ne giyilmeli?

– Yürüyüş yaparken tay gibi bacakları saran ancak yumuşak kumaştan yapılan kıyafetler giyilmelidir. Ayrıca ayakların rahat olması için spor ayakkabı giyilmelidir.

– İlk başlarda kısa mesafe yürüyüşler yapılabilir. Kaç adım gidildiğini bilmek için adım sayan telefon uygulamaları kullanılabilir. Her gün atılan adım miktarı artırılmaya çalışılmalıdır. Hedef günlük 10 bin adım olmalıdır.

– Günde daha fazla adım atmak için bir yere otobüsle gidiliyorsa bir durak önce inilerek yürünebilir. Kısa mesafelerde araba ya da toplu taşıma araçlarının kullanılması yerine yürünmesi önerilir. Köpek gezdirme gibi aktiviteler daha çok yürümeye yardımcı olan aktiviteler arasındadır.

– Yürümeyi zevkli hale getirmek için müzik dinlenebilir. Özellikle tempolu müzikler yürüyüş için idealdir.

– Yürüyüş egzersizleri 1 ay ya da birkaç hafta yapılıp bırakılmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam için düzenli yürüyüş her zaman yapılmalıdır. Herhangi bir kemik ya da eklem sorununda sekteye uğrasa da iyileşme sürecinin ardından yürüyüş egzersizlerine yine devam edilmelidir.

– Düzenli olarak yürüyüş yapıldığında bir süre sonra 10 bin adım da kişiye yeterli gelmeyebilir.

– Yürüyüş egzersizleri her sabah ve akşam yapılabilir.

Sadece yürümek yeterlimi?

– 19 ile 64 yaşları arasında her insan günde 150 dakika egzersiz yapılmalıdır. Yetişkinler için bu süreç kişiden kişiye göre değişir. Düzenli yürüyüşlerin yanı sıra koşu egzersizleri, bisiklet egzersizi ve yüzme egzersizleri yapılabilir.

– Yürüyüş egzersizlerinin yanı sıra profesyonel anlamda spor yapmak için bir spor salonuna da başvurulabilir.

Yürüyüş ve düzenli egzersiz kilo vermeye ve fit kalmaya yardımcı olur. Ancak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Taze sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Herkesin metabolizması farklı olduğu için kişiye uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bunun için ise bir diyetisyene başvurulmalıdır. Diyetisyen gerekli testleri ve tetkikleri yaptıktan sonra uygun bir beslenme planı oluşturacaktır.

Aerobik Zayıflatırmı: Aerobikle Kilo Vermek

Aerobik Zayıflatırmı: Aerobikle Kilo Vermek

Aerobik zayıflatırmı
Aerobik zayıflatırmı

Aerobik dolaşım sistemi ve solunum sisteminin gelişmesini amaçlayan egzersiz türlerinden biridir. Aynı zamanda kilo vermeye ve zayıflamaya da yardımcı olur. Sertifikalı ve alanında uzman eğitmenler tarafında spor merkezlerinde verilen derslere kilo vermek için katılınabilir. Ancak bu egzersizler evde de yapılabilir. Aerobik egzersizleri için belirlenen süre genellikle günde 30 ila 60 dakikadır.

Aerobik ile zayıflama: Aerobikle göbek eritme:

– Step Aerobik: Step aerobik egzersizleri en yaygın türlerden biridir. Taşınabilir bir platform ile yapılan bu egzersizlerde adım atma ve merdiven çıkma benzeri hakeretler kombine edilir.

– Kickboks: Boksa benzeyen kickboks da aerobik egzersizleri arasındadır. Bokstan farklı olarak kickboksta ayaklar da kullanılır. Dövüş sporu olarak bilinen bu spor aynı zamanda kilo vermek için de etkilidir.

– Kardiyo kickboks egzersizler de tercih edilebilir. Bu egzersizler nefes ve kalp ritminin düzene girmesine yardımcı olur.

– Tae Bo: Tae bo da boksa benzer. Ancak bu egzersiz dans ile birleştirilmiş bir spordur. Öz bilinç ve dövüş sanatları arasında en etkili egzersizdir. Ritmik bir şekilde boks yapmak olarak da tanımlanabilir.

– Tae bo egzersizleri sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilir. Yapılması diğer egzersizlere göre daha zordur. Evde çalışmak için internetten tae bo dersleri de izlenebilir.

Zayıflatan aerobik hareketleri: Aerobik zayıflama hareketleri

– Aerobik egzersizlerinde kişinin spor aktivitesi sıklığı, bacak uzunluğu, zıplama becerisi ve koordinasyon becerisi son derece önemlidir. Aerobik uygulamaları müzik eşliğinde yapıldığı için ritim becerisi de gerekir.

– Herkes için farklı aerobik programı oluşturulur. Bu program hazırlanırken kişinin kalp hızını dengede tutan en üst egzersiz türleri ve hızı seçilir.

– Step aerobikte yeni başlayanlara ilk olarak 8 santimetre kadar bir step tahtası gerekir. Bu yükseklik ilerleyen zamanlarda artırılabilir. En üst düzeyde bile bu yükseklik en fazla 25 santimetre kadardır.

Aerobik, kardiyovasküler bir egzersiz türüdür. Kardiyo egzersizlerinin içerisine dahil edilir. Kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda yağların hızlı yakılmasını sağlar. Düzenli olarak yapılması kişinin ideal kilosuna düşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de etkilidir. Özellikle obezite, hipertansiyon, diyabet, koroner kalp hastalıkları, safra kesesi hastalıkları, osteoartrit, uyku apnesi sendromu, solunum sorunları ve bazı kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapılması kişinin sağlığını korurken bağışıklığı artırır. Erken ölüm ve kalp sorunları riskini azaltır. Aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarının da önlenmesini sağlar.

Her spor aktivitesinde olduğu gibi aerobik egzersizleri de bazı kişilere önerilmez. Aerobik egzersizleri metabolizmayı hızlandırır ve kan akışını hızlandırır. Kalp atış hızını artırır ve nefes alıp vermeyi de hızlandırır. Bu nedenle kalp ve damar hastalığı olan kişilerin bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktora danışması gerekir. Obezite ve şeker hastalarının yorucu aerobik egzersizlerinden kaçınması önerilir. Bu kişiler spor aktivitelerini doktor gözetiminde yapmalıdır. Kronik hastalığı olan kişiler doktorların önerdiği egzersizleri yapmalıdır. Aerobik egzersiz esnasında kişide bayılma, göz kararması ya da baş dönmesi gibi belirtiler görülüyorsa egzersiz bırakılmalı ve doktora danışılmalıdır. Egzersiz su kaybına neden olur. Bu nedenle egzersiz sonrasında su tüketilmelidir. Gün içerisinde düzenli olarak 3 litre su içilmesi önerilir. Aerobik egzersizleri esnasında yapılan yanlış hareketler kaslarda ve tendonlarda ya da daha da kötüsü kemiklerde kalıcı hasara neden olabilir. Özellikle kas hareketleri sırasında dikkat edilmelidir. Egzersizler sırasında belin düz tutulması gerektiği ve genel pozisyonların bozulmaması gerektiği unutulmamalıdır. Aerobik egzersizleri evde yapılabilir. Ancak daha kesin sonuçlar almak ve egzersizler sırasında bir sorun yaşamamak için bir spor salonuna da başvurulabilir.