Detoks İle Kilo Verme: 7 Günlük Detoks

Detoks İle Kilo Verme: 7 Günlük Detoks

7 günlük detoks
7 günlük detoks

Detoks diyetleri günümüzde en sık uygulanan diyet programlarından biridir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır. 7 günde 2 kilo kadar verilebilir. Detoks diyetlerinde detoks karışımları tüketilmelidir. Bu karışımlar metabolizmayı hızlandırır ve enerji seviyelerinin artmasını sağlar.

Detoks Diyeti: Detoks Tarifleri:

– Detoks içeceklerinin hazırlanması oldukça kolaydır. Tüm malzemeler pürüzsüz bir hale getirilene kadar blenderdan geçirilir. Farklı meyve ve sebzelerden detoks içeceği hazırlanabilir. Aşağıdaki malzemeler de blenderdan geçirilerek tüketilebilir.

Çilekli detox suyu

– ½ su bardağı çilek

– ½ bardak yaban mersini

– ¼ fincan ahududu

– 2 su bardağı ıspanak

Ananas detoksu

– ½ su bardağı çilek

– ½ su bardağı ananas

– 1 bardak su

– 1 su bardağı şekersiz badem sütü.

Yeşil detoks tarifi

– ½ bardak şekersiz badem sütü

– 1 çorba kaşığı badem ezmesi

– 1 muz

– 2 su bardağı karışık yeşillik (lahana, pazı ve ıspanak gibi)

Meyve detoksu

– 1 kivi

– 1 muz

– ¼ fincan ananas

– 2 kereviz sapı

– 2 su bardağı ıspanak

– 1 su bardağı su

Buzlu detoks karışımı

– 1 su bardağı dondurulmuş çilek

– 1 bardak soğuk su

– ½ fincan dondurulmuş bezelye

– 1 su bardağı şekersiz badem sütü

Detoks programı

– Detoks diyetinde içeceklerin yanı sıra salatalar da beslenme düzeninde olmalıdır. Her gün 1 ya da 2 kase, öğünlerde ya da öğün aralarında salata tüketilebilir.

Ispanaklı tavuk salatası

– 2 su bardağı karışık yeşillik

– 2 su bardağı bebek ıspanak

– 1 su bardağı brüksel lahanası

– Portakal dilimleri

– 1/2 dilimlenmiş avokado

– 1 çay kaşığı toz badem

– 1 tatlı kaşığı çiğ kabak çekirdeği

– 1/2 su bardağı haşlanmış ve doğranmış tavuk

Marul salatası

– 1 çay kaşığı zeytinyağı

– Doğranmiş marul

– 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu

– 1 portakal suyu

– 2 çay kaşığı balsamik sirke

– 1 diş doğranmış sarımsak

– 1/2 doğranmış arpacık

– Taze çekilmiş karabiber tozu

Detoks diyeti salatası

– 2 kase doğranmış roka

– 1 su bardağı brüksel lahanası

– 2 adet rendelenmiş havuç

– 1/2 doğranmış elma ya da armut

– 1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık

– 1 yemek kaşığı badem tozu

– 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan

– 1/4 su bardağı haşlanmış kinoa

Yeşillik salatası

– Doğranmış marul

– 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi

– 1 çay kaşığı susam yağı

– 1 adet dilimlenmiş portakal

– 1/2 çorba kaşığı soya sosu

– 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil ya da 1/4 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil tozu

– Birer tutam tuz ve biber

Brüksel lahanası salatası

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak

– 1 su bardağı roka

– 1/2 su bardağı rendelenmiş brüksel lahanası

– 3 yemek kaşığı nohut

– 1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık

– 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan

– 1/2 su bardağı haşlanmış kinoa

– 2 çorba kaşığı badem tozu

– 1/2 dilimlenmiş avokado

Zeytinyağlı salata

– 1 çay kaşığı zeytinyağı

– 1 yemek kaşığı balzamik sirke

– 1 çay kaşığı hardal

– 1 tatlı kaşığı bal

– 1 portakal dilimleri

– 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan

– 1 diş sarımsak ince doğranmış

– Bir tutam tuz ve biber

Yağsız limon soslu salata

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak

– 2 su bardağı kıyılmış roka

– 1/2 doğranmış armut

– 1 çay kaşığı kabak çekirdeği

– 1/2 doğranmış avokado

– 2 yemek kaşığı nohut ya da fasulye

Sarımsaklı detoks salatası

– 1 limon suyu

– 1 diş sarımsak doğranmış

– 1/2 çay kaşığı hardal

– 1/2 çorba kaşığı balzamik sirke

– 1/2 çay kaşığı organik akçaağaç şurubu

– Taze öğütülmüş biber sürü

Ispanaklı yeşillik salatası

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak

– 1 su bardağı karışık yeşillik (lahana, pazı gibi)

– ½ su bardağı doğranmış çilek

– ¼ fincan yaban mersini

– 1 rendelenmiş havuç

– ½ su bardağı doğranmış avokado

– 2 doğranmış yeşil soğan

Meyveli detoks salatası

– 5 adet çilek doğranmış

– ¼ fincan portakal suyu

– 2 yemek kaşığı beyaz şarap ya da elma sirkesi

– 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

– Doğranmış marul

Salatalar hazırlanırken tüm malzemeler doğranarak karıştırılır.

Detoks sürecinde sebze ve meyve odaklı beslenme düzeninin yanı sıra düzenli olarak içecek ve salataların da tüketilmesi gerekir. Bu şekilde sağlıklı ve hızlı bir şekilde istenilen kiloya ulaşılabilir.

Bikini Vücudu Diyeti: Bikini Diyeti

Bikini Vücudu Diyeti: Bikini Diyeti

Bikini diyeti
Bikini diyeti

Bikini diyetinde karın kaslarını ve basen kaslarını eritmeye yardımcı bir beslenme planı oluşturulur. Günde maksimum 1500 kalori alınması hedeflenir. Bu diyet 1 ay kadar uygulanabilir. Diyete ek olarak düzenli şekilde egzersiz de yapılmalıdır.

Örnek beslenme planı

Kahvaltı:

– 2 yumurta ve 1 kase doğranmış brokoli ile omlet, üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri eklenebilir. Yanında 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek

Öğle yemeği:

– Yarım salatalık ve bir fincan doğranmış domates, doğranmış kırmızı ve yeşil biber, 1/2 su bardağı nohut, 5 adet siyah zeytin, çeyrek kırmızı soğan 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam tuz ile salata; 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– 1 çay kaşığı susam yağı, 1 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak ve zencefil sosu ile karides sote;  kase marul ve roka salatası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Atıştırmalık:

– 1 top vanilyalı dondurma ya da 1 kase dilimlenmil kavun ile yarım fincan yaban mersini

300 kalorilik kahvaltı önerileri

Badem ve elmalı tost

– Kepekli tost ekmeği ile yarım dilimlenmiş ve ezilmiş elma, bir tutam tarçın, 1 yemek kaşığı badem ezmesi

Kurutulmuş meyve ve tarçınlı yulaf

– 1 bardak elma, 1/2 su bardağı yulaf 5 dakika pişirilir. 1/2 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru meyve ve 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilir

Krem peynirli tost

– 2 dilim kepekli ekmek ile 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir, 2 dilim domates, 2 dilim kırmızı soğan

Muz ve fıstık ezmesi ile yoğurt

– 1 orta boy muz, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı buğday tohumu ile 1 kase yopurt

Kavrulmuş kayısı ile yoğurt

– 200 derece fırında 3 olgun kayısı folyo ile sarılarak 20 dakika kızartılır, 1 kase yoğurt ve 1 yemek kaşığı badem ile karıştırılı.

Tahıllı muz

– 200 derece fırın ısıtlır. 1/2 su bardağı tam buğday unu, 1 su bardağı yulaf, 1/4 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı tarçın, 1/2 çay kaşığı karbonat ve 1 muz püresi karıştırılır. 1/2 fincan sade yağsız yoğurt, 1 yumurta, 1/4 su bardağı bal, 2 çorba kaşığı kanola yağı ve 1 çay kaşığı vanilya ayrı bir yerde karıştırıldıktan sonra muz püresi karışımı eklenir. Kek karışımı kıvamına getirilir ve yağlanmış kek kalıbına konur. Fırında 12 dakika pişirilir. Yanında 1 bardak yağsız süt tüketilebilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Kabak ve peynirli gözleme

– Yapışmaz tavada 1/2 su bardağı dilimlenmiş kabak 3 ila 4 dakika sote şeklinde pişilir. Tam tahıllı yufka içerisine konulur. Üzerine 2 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri eklenir. Gözleme olarak pişirilir. Yanına domates ve salatalık eklenir.

Hindi ve avokado

– 1/2 avokado ezilerek püre haline getirilir. İçerisine limon suyu, tuz ve karabiber eklenir. Hindi göğüs etinin üzerüne sos olarak eklenir. Fırında pişirilir. Yanında bardak yağsız ayrdan tüketilmesi önerilir.

Tavuk salatası

– 1/2 bardak pişmiş rendelenmiş tavuk göğüz eti ile 1 kase doğranmış marul, 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 kase ince kesilmiş pişmiş taze fasulye, 1/4 su bardağı doğranmış salatalık ve 1/2 su bardağı kinoa eklenir. İçerisine 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3/4 çay kaşığı kıyılmış dereotu, 1 çorba kaşığı beyaz sirke, bir tutam şeker, tuz ve karabiber serpilir.

Tuna balığı, mısır ve nohut salatası

– 2/3 su bardağı konserve mısır, 1/2 su bardağı kıyılmış domates, 1/2 su bardağı haşlanmış nohut, 1 yemek kaşığı kırmızı kıyılmış soğan, 2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen ve kekik ile ince dilimlenmiş haşlanmış ya da ızgarada pişmiş tuna balığı karıştırılır. Üzerine tuz ve karabiber ile 2 yemek kaşığı balsamik sirke eklenir.

Karnabahar çorbası

– Yarım doğranmış soğan ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, yarım dilimlenmiş biber, 1 çay kaşığı kanola yağı, 2 diş kıyılmış sarımsak ve 1 kase karnabahar suda kaynatılır. Kaynadıktan sonra blenderdan geçirilir. Üzerine kızartılmış ekmek parçaları eklenerek servis edilir.

500 kalorilik diyet akşam yemeği

Fasulye, peynir ve patates

– Mikrodalgada 1 orta boy patates pişirilir. 1/4 bardak konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı haşlanmış ve doğranmış tavuk; 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir, 2 yemek kaşığı yağsız domates salçası, 1 kase haşlanmış brokoli ile doğranmış patates karıştırılır. Yanında 1 kase yağsız yoğurt tüketilebilir.

Fırında somon balığı

– 15 dakika boyunca soya sosu ile marine edilen somon balığı 200 derecede 20 ila 25 dakika pişirilir. 1 yemek kaşığı susam yağı, 1/2 fincan elma sirkesi, 2 çay kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı tuz, 3 su bardağı kıyılmış lahana, 1 kase marul ile salata hazırlanır.

İstiridye

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve kıyılmış sarımsak ile istiridye sote şeklinde pişirilir. Ardından içerisine 1 adet doğranmış domates eklenir. 1/8 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1/4 su bardağı sek beyaz şarap ve biraz midye suyu eklenir. 7 ila 8 dakika pişirildikten sonra yanına 1 su bardağı haşlanmış ıspanak da eklenerek tüketilir.

Hindi köfte

– 1 yemek kaşığı doğranmış soğan, 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 adet çırpılmış yumurta, 1/4 su bardağı kepekli ekmek kırıntısı, 2 çorba kaşığı yağsız süt, 1 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı karabiber, 1/2 kiloluk yağsız hindi eti karıştırılır. Bu karışım küçük toplar haline getirilir. Yapışmaz tavada ya da ızgarada pişirilir. 15 dakika pişirilmesi yeterlidir. Yanına 1 diş sarımsak, 2 su bardağı doğranmış kabak, 1 adet doğranmış domates eklenerek servis edilebilir.

150 kalorilik atıştırmalıklar

– Bir avuç badem ya da ceviz içi

– 1 kase yağsız yoğurt ile 1 adet muz ya da 1 kase çilek

– 1 fincan şekersi yeşil çay ile 3 adet galeta

– 1 adet haşlanmış yumurtanın sarısı çıkarılır ve üzerine 1/2 çay kaşığı tuz, karabiber ve kırmızı biber serpilirek tüketilir.

– 1 fincan yağsız süt, 1/2 muz, 3 çay kaşığı şekersiz kakao tozu ve buz blenderdan geçirilerek tüketilir.

– 1 bardak süt ile 1 kase yulaf ezmesi

– 1 küçük elma, 1 çay kaşığı ince çekilmiş ceviz, kuru üzüm ve kuru kızılcık ve tarçın karışımı folyoya sarılarak 250 derece 12 ila 15 dakika süreyle pişirilir.

– Yağsiz ve tuzsuz küçük bir kase patlamış mısır

– 1 adet armut ile 2 kare bitter çikolata

– 1 küçük muz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile üzerine 1 çay kaşığı eritilmiş çikolata

– 1 adet portakal ile 1 fincan şekersiz siyah çay

– 1/4 su bardağı ananas ya da 1 bardak ananas suyu ile 1 kase yağsız vanilyalı yoğurt

Bu diyet özellikle yaza girmeden uygulanan diyetler arasındadır. Bikini diyeti vücudun şekillenmesine yardımcı olur ve fazla yağların hızla yakılmasını sağlar. Diyete uyulmasının yanı sıra düzenli spor ve egzersiz de önerilir. Her gün 30 dakika yürüyüş, 45 dakika koşu ya da bisiklet egzersizi yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ve pilates egzersizleri de son derece etkilidir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı hem de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Stres kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklere başvurulması önerilir. Tüm bu diyet önerilerinin yanı sıra kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir spor salonuna gidilerek bu alanları çalıştıran bir spor programı da oluşturulabilir.

Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları: Hızlı Kilo Verme Diyeti

Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları: Hızlı Kilo Verme Diyeti

Hızlı kilo verme diyeti
Hızlı kilo verme diyeti

Her kadın ince ve zarif bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar kişiyi estetik açıdan rahatsız eder ve özgüvenin düşmesine neden olurken ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için uygulanan birçok diyet programı vardır. Besin eksiklikleri oluşturmayan ve yavaş kilo verdiren diyetler en sağlıklı diyetlerdir. Ancak kilo verme sürecini hızlandırmak ve daha hızlı zayıflamak için bazı besinlerden yardım alınabilir.

Hızlı kilo vermenin yolları: Hızlı kilo vermek için diyet:

Daha hızlı kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı besinlerin beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Bu besinler şunlardır:

Hızlı kilo verdiren besinler: Siyah fasulye

– Bir fincan siyah fasulyede yaklaşık 15 gram protein vardır. Bu içeriği ile kırmızı etin sağladığı proteini sağlar. Aynı zamanda doymuş yağlar açısından zengindir.

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu: Yulaf

– Yulaf lif açısından son derece zengindir. Lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Ayrıca içerdiği nişasta ile metabolizmayı hızlandırır. Her gün kahvaltıda süt ile birlikte tüketilebilir.

Hızlı zayıflatan yiyecekler: Avokado

– Avokado tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Her gün çeyrek avokado tüketilmesi özellikle karın ve basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Avokado içerdiği lif ve protein ile sindirim sistemini de geliştirir.

Hızlı kilo verdiren yiyecek: Somon

– Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi kas gelişimini artırır. Somon da protein açısından zengin bir besindir. Haftada 3 gün ızgara somon tüketilebilir. Somon tüketimi kırmızı et tüketimine göre çok daha sağlıklıdır.

Zayıflatan gıdalar: Yaban mersini

– Yaban mersini anti aging özellikler ile tanınır. Yaşlanma etkilerini azaltır. Bir fincan yaban mersininde sadece 80 kalori ve 4 gram lif bulunur. Bu içeriği ile sindirim sisteminin daha düzgün çalışmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını da hızlandırır. Diyet programında mutlaka olması önerilen besinlerden biridir.

Kilo verdiren sebzeler: Brokoli

– Pişmiş ya da çiğ brokoli de beslenme düzeninde olması önerilen besinlerden biridir. Turpgillerden olan brokoli kansere karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Bir tabak haşlanmış brokolide yaklaşık 30 kalori ve bol miktarda lif bulunur. Hızlı kilo verdiren besinler arasında en üst sıralardadır.

Kilo vermek için diyet: Kahverengi pirinç

– Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre çok daha sağlıklı bir besindir. İçerdiği lif ile sindirim sistemini geliştirirken  aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırır. Yarım su bardağı haşlanmış kahverengi pirinçte 1.7 gram karbonhidrat bulunur. Metabolizmayı artırır ve yağ yakılmasını hızlandırır.

– Ayrıca, kahverengi pirinç tüketimi enerji seviyelerinin de yükselmesine yardımcı olur. Zayıflama sürecinde düzenli spor yapılıyorsa mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Kilo verdiren meyveler: Armut

– 1 adet armutta günlük lif ihtiyacının yaklaşık % 15’I vardır. Yapılan bir çalışmada günde 3 adet armut tüketen kişilerin daha hızlı kilo verdikleri ortaya çıkmıştır.

Zayıflatan meyveler: Greyfurt

– Greyfurt hem besleyici hem de sağlıklı bir meyvedir. Her yemekten önce yarım greyfurt tüketilmesi bir haftada 1 kilo vermeye yardımcı olur. Greyfurt keskin tatlı bir meyvedir. İnsülin düzeylerini dengelerken aynı zamanda yağ depolama hormonlarını düşürür. Bu şekilde daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Kilo vermek için ne yemeli: Fasulye

– Kilo vermek için en etkili besin grubu bakliyatlardır. Özellikle fasulye protein ve lif açısından son derece zengindir. Haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak 1 kase fasulye tüketilebilir.

Zayıflamak için ne yenmeli: Badem

– Badem vücut için gerekli olan yararlı yağlar içerir. Öğün aralarında bir avuç badem düzenli olarak tüketildiğinde iştahı bastırır ve yağ yakımını hızlandırır.

Yeşil çay ile zayıflama

– Yeşil çay antioksidanlar açısından zengin bir çaydır. Bu içeriğiile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler. Her gün 3 bardak kadar şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çay bazı kişilerde alerjiye neden olabileceği için dikkatli tüketilmesi önerilir.

Mercimek

– Mercimek doyurucu proteinler ve lif içerir. Yarım su bardağı mercimekte bulunan sağlıklı nişasta ile yaklaşık 4 gram karbonhidrat vücudun yağ metabolizması için son derece faydalıdır.

Muz

– Muz kalorisi yüksek olsa da besleyici ve doyurucu bir gıdadır. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken özellikle bölgesel yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Her gün 1 adet muz tüketilmesi iştahı bastırdığı için daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Yumurta

– Yumurta protein açısından en zengin besinlerden biridir. İçerdiği protein ve diğer bileşenler sayesinde kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırarak yağların yakılmasına yardımcı olur. Yumurta her gün kahvaltıda haşlanarak tüketilebilir.

Bitter çikolata

– Çikolata genellikle kilo aldıran besinler arasında görülür. Ancak kakao içeriği yüksek olan bitter çikolata zayıflama sürecinde diyet programıan eklenmesi önerilen besinler arasındadır.

– Her gün 4 küçük parça bitter çikolata düzenli olarak tüketilebilir.

Portakal

– 1 adet portakalda yalnızca 59 kalori vardır. Ayrıca lif açısından da zengindir. Her gün portakal tüketilmesi iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.

Patates

– Patates karbonhidrat açısından zengin bir besindir. Ancak kızartırak tüketilmesi kilo alınmasına neden olurken haşlama ya da fırında pişirelerek tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Çam fıstığı

– Badem gibi çam fıstığı da tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Karın ve basen yağlarının yakılmasına yardımcı olur.

Kuru fasülye

– Kuru fasülye lif açısından zengin besinler arasındadır. İçerdiği nişasta ile metabolizmayı hızlandırır. Sindirim sistemini hızlandırırken aynı zamanda mide sorunlarını da önler.

Az yağlı süt

– Süt ve süt ürünlerinde yağsız ya da az yağlı süt ürünlerinin tercih edilmesi önerilir. Süt protein açısından zengin bir besindir. Kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Özellikle kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak 1 bardak yağsız süt tüketilebilir. Yağsız peynir ve yağsız yoğurt da önerilir.

Nohut

– Nohut içerdiği lif ile fasulye ile benzer özellikler gösterir. Protein açısından da zengin olduğu için kas gelişimini artırır.

Kinoa

– Kinoa en sağlıklı tahıl ürünlerinden biridir. Açlık ile mücadeleye yardımcı olurken aynı zamanda iştahı azaltır. Düzenli olarak tüketildiğinde daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur.

Tüm bu besinler düzenli olarak tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Herkesin zayıflamak için ihtiyacı olan besin grubu farklı olabileceği için kişiye uygun olarak hazırlanan diyet programları daha başarılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulabilir. Kilo verme sürecinde daha hızlı yağ yakılması için düzenli olarak egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ya da aerobik egzersizleri yapılabilir. Diyet boyunca her gün yeterli miktarda su tüketildiğinden emin olunmalıdır.

Kilo Verdiren Çorba Tarifleri: Çorba İle Zayıflama

Kilo Verdiren Çorba Tarifleri: Çorba İle Zayıflama

Çorba ile zayıflama
Çorba ile zayıflama

Artan vücut ağırlığı sağlık sorunlarına neden olan temel etkenler arasındadır. Fazla kilolar diyabet ve kalp problemleri başta olmak üzere birçok hastalığın riskini artırır. Sağlıklı bir diyete uyularak kilo mutlaka kontrol altına alınmalıdır. Kilo sorunları ile mücadelede düşük kalorili gıdaların tüketilmesi önerilir. Bu nedenle özellikle çorbaların mutlaka diyet programında olması gerekir. Sebze çorbaları kilo vermeye yardımcı sağlıklı besinler arasındadır.

Kilo vermek için yemek listesi: Zayıflama çorbası tarifleri:

Zayıflatan çorba tarifi: Brokoli çorbası

– Zayıflamak ve ideal kiloya ulaşmak için brokoli çorbası en sağlıklı çorbalar arasındadır.

– Tereyağı ile bir tavada soğan, sarımsak ve kereviz ve doğranmış brokoli ekle pişirilir. İyice karıştırıldıktan sonra üzerine çıkacak kadar su eklenir. ilk başta yüksek ateşte pişirilir ve daha sonra ısı azaltılır. Daha sonra mutfak robotundan geçirilerek püre haline getirilir. İçerisine tuz ve karabiber ekledikten sonra servis edilir.

Kilo verdiren çorba tarifi: Kabak çorbası

– Kilo verdiren çorbalardan bir diğer ise kabak çorbasıdır.

– Kabaklar soyulur. Ardından küp halinde kesilir. Bir tencere içerisine az miktarda tereyağ konulur. Sarımsak ve soğan kızartıldıktan sonra içerisine kabak ve doğranmış pırasa eklenir. Kimyon ve zencefil tozu da eklendikten sonra içerisine su konulur. Kaynatıldıktan sonra yarım saat de kısık ateşte bekletilir. Daha sonra blenderdan geçirilerek içerisine tuz ile karabiber eklendikten sonra tüketilir.

Kilo vermeye yardımcı çorbalar: Domates çorbası

– Domates çorbası çok az kalori içerir ve soğuk havalar için idealdir.

– Domatesler suda haşlanır. Daha sonra kabuğu soyulur. Domatesler düdüklü tencere pişirilebilir. Kabukları soyulduktan sonra ezilir ve püre haline getirilir. Mutfak robotunda karıştırılır. Bir tencerede ısıtıldıktan sonra üzerine su eklenir. Kaynadıktan sonra 3 dakika boyunca yavaş ateşte pişirildikten sonra içerisine tuz ve karabiber eklenir ve tüketilir.

Kilo verme çorbası: Kırmızı mercimek çorbası

– Kırmızı mercimek çorbası çok sağlıklı bir besindir. Protein açısından son derece zengindir.

– Havuç ve domates gibi bazı sağlıklı sebzeler ile birlikte kırmızı mercimek ve pirinç kaynatılır. İçerisine doğranmış soğan eklenir. Mercimek ve sebzeler kaynatılır. Bu kaynatma işlemi düdüklü tencerede yapılabilir. Mutfak robotundan geçirilir ve püre haline getirilir. Tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra içerisine biraz süt eklenebilri. Tuz da eklendikten sonra tüketilir.

Zayıflatan çorba diyeti: Mantar çorbası

– Sebze suyuna doğranmış mantar kaynatılarak mantar çorbası yapılabilir.

– Kaynadıktan sonra 20 dakika yavaş ateşte pişirilmeye devam edilir. İçerisine tuz ve karabiber eklenerek servis edilir.

Zayıflama lahana çorbası: Lahana ve havuç çorbası

– Lahana, mantar, havuç ve domates gibi malzemeler doğranır. Ardından suda kaynatılır. İçerisine soğan de eklenerek kaynatılmaya devam edilir. Sebzeler yumuşadıktan sonra içerisine sarımsak, zencefil eklenir. 5 dakika pişirilir. Tuz ve karabiber de eklenerek sıcak şekilde servis edilir.

Karışık sebze çorbası

– Havuç ve pancar küçük parçalar halinde kesilir. Brokoli ve kırmızı biber doğranarak içerisine eklenir. Sarımsak ve bir tavada çok az yağda ince kıyılmış soğan pişirilir. Bezelye ile birlikte tüm sebzeler bu tencereye eklenir. 5 dakika pişirilir. İçerisine su eklenerek kaynatılır. Daha sonra blenderdan geçirilir ve içerisine tuz ile karabiber eklenerek tüketilir.

Zayıflama için çorba: Bezelye çorbası

– Bezelyeler su içerisinde kaynatılır. Ardından bir tencerede az miktarda yağ ile soğan kavrulur. Üzerine bezekleyeler eklenir. Karıştırılır ve su eklenir. Daha sonra kaynatılır ve blenderdan geçirilir. Sıvı hale gelen karışıma tuz ve karabiber eklenerek tüketilir.

Tüm bu çorbaların düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlayan çorbalar diyet programlarına eklenmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygun bir diyet programına ek olarak spor ve egzersiz de düzenli olarak yapılmalıdır.

Bölgesel Yağlardan Kurtulma Diyeti: Bölgesel Zayıflama Diyeti

Bölgesel Yağlardan Kurtulma Diyeti: Bölgesel Zayıflama Diyeti

Bölgesel zayıflama diyeti
Bölgesel zayıflama diyeti

Basen ve karın bölgesindeki yağlanma kişinin özgüvenini sarsan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu alandaki yağlardan kurtulmak için beslenme düzeni değişiklikleri ve düzenli egzersiz bir arada uygulanmalıdır. Günde en fazla 1500 kalori alınan diyet programı oluşturulmalıdır.

Bölgesel yağlar nasıl eritilir: 1 günlük örnek yeme planı

Sıcak çilek soslu tahıllı gofret

– 1 adet tahıllı gofret, 1 çay kaşığı şeker ile 1 bardak dilimlenmiş çilek 45 saniye mikrodalgada ısıtılır ardından waffle ekmeği üzerine eklenir. Üzerine 1 yemek kaşığı toz haline getirilmiş badem de eklenerek tüketilir.

Tavuk ve ıspanak salatası

– 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 2 tatlı kaşığı sirke, 1 çay kaşığı hardal, birer tutam tuz ve karabiber, karıştırılır ve sos haline getirilir. 1 su bardağı haşlanmış ıspanak, bir parça haşlanmış tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, 1 kase doğranmış marul üzerine sos eklenir.

Çikolatalı simit

– 1 yemek kaşığı çikolata 30 saniye mikrodalgada eritilir. 1 simit üzerinde gezdirilir. 15 dakika soğuması beklenir ve tüketilir.

Mango ve somon balığı

– 1 orta boy patates doğranır ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulur. Kavrulmuş tuz ve karabiber patateslerin üzerine eklenir. Ardından fırın tepsisine alınır ve yanına dilimlenmiş ve üzerine mango suyu serpilmiş somon balığı eklenir. 10 dakika boyunca fırında pişirilir.

Bu diyet planı uygulanırken düzenli olarak egzersiz de yapılabilir. Spor kasların daha sıkı kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır.

Aşağıdaki verilen kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği önerilerinden seçim yapılarak her gün uygun bir diyet programı oluşturulabilir.

300 kalorilik kahvaltı tarifleri

Fransız tostu

– Tost makinesinde 1 tatlı kaşığı tereyağını eritilir. Bir kapta 1 yumurta ve ekstradan 1 yumurta beyazı çırpılır. 2 dilim kepekli ekmeğin içerisine yumurta sürülür. Ardından içerisine az yağlı peynir ile dilim armut eklenir, tost olarak hazırlanır.

Domates ve keçi peynirli yumurta

– 1 yumurta ve 2 yumurta akı çırpılır. İçerisine tuz ve karabiberden birer tutam eklenir. Yapışmaz tavaya dökülür. Omlet olarak pişirilir. Yanına 1 adet dilimlenmiş domates, 1 dilim keçi peyniri konularak servis edilir.

Muz ile yulaf ezmesi

– 3/4 su bardağı yağsız süt ile 1/4 su bardağı su karıştırılır. 1 kase yulaf ezimesine eklenir. Ardından üzerine dilimlenmiş muz ile 2 çay kaşığı kahverengi şeker ve 1/8 çay kaşığı tarçın serpilir.

Tarçınlı elma

– 1 doğranmış elma, 2 çay kaşığı limon suyu, 2 çay kaşığı kahverengi şeker ve 1/4 çay kaşığı tarçın karıştırılır. Bu karışım mikrodalgada 2 dakika ısıtılır. Biraz soğuması beklenir ve tüketilir. Yanında 1 su bardağı yağsız yoğurt ile 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz tüketilebilir.

400 kalorilik öğle yemeği tarifleri

Cheese burger

– Vejeteryan chees burger kullanma talimatına göre pişirilir. 1 dilim kırmızı soğan, 2 dilim domates, 1 yemek kaşığı yağsız peynir ve 1 çorba kaşığı barbekü sosu üzerine eklenir. Isıtıldıktan sonra 2 dilim kepekli ekmek arasına yerleştirilir. Yanında söğüş domates de tüketilebilir.

Karides tabağı

– Bir kapta 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ve 1 çay kaşığı taze doğranmış maydanoz karıştırılır. Bu karışıma 10 adet pişirilmiş karides eklenir. Üzerine 5 adet siyah zeytin eklenerek tüketilir.

Baharatlı sosisli makarna

– 3/4 fincan makarna, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı suda 5 dakika boyunca kaynatılır. 1 kase doğranmış yağsız sosis bir tavada kavrulur. 1 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak eklenerek karıştırılır. 3 yemek kaşığı tavuk ya da sebze suyu ve bir tutam pul biber eklenir. 2 dakika daha pişirilir. Pişmiş makarnaya eklenir. Makarnanın üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpilir.

Siyah fasulye

– 1 kase siyah fasulye yıkanır. 1/4 bardak doğranmış domates; 1 dilimlenmiş yeşil soğan, 2 yemek kaşığı beyaz peynir, 1/4 çay kaşığı kimyon sos haline getirilir. Fasulyenin üzerine eklenir. 5 dakika boyunca 250 derecelik fırında pişirilir.

500 kalorilik yemek listesi: Akşam yemeği önerileri

Kızartma kabak ile makarna

– 1/2 su bardağı tahıllı makarna, küpler halinde kesilmiş 1 adet kabak, birer tutam tuz ve karabiber 10 dakika süre ile 200 derecelik bir fırında pişirilir. 2 adet doğranmış domates püre haline getirilerek üzerine eklenir. 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri de eklenebilir.

Barbunya yemeği

– 1/2 su bardağı konserve barbunya durulanır ve süzülür. 1/2 su bardağı siyah fasulye konservesi de durulanır ve süzülür. 2/3 su bardağı mısır, yarım fincan doğranmış yeşil biber, 2 fincan doğranmış kavrulmuş domates, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu ve 1/4 çay kaşığı toz biber ile karıştırılır. Su içerisine kaynatılır. 15 dakika kısık ateşte pişirilir. Yanında 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç tüketilebilir.

Tavuklu kuskus pilavı

– Su dolu tencereye yarım fincan tavuk suyu eklenir. Bu su içerisine kuskus haşlanır. Süzülür ve içerisine 1/2 su bardağı doğranmış domates, 5 doğranmış zeytin, derisiz didilmiş tavuk göğüs eti, 1/2 çay kaşığı limon kabuğu rendesi ve 1 yemek kaşığı ufalanmış beyaz peynir eklenir.

Fıstık soslu tavuk salatası

– Şeritler halinde kesilmiş tavuk göğüs etine birer tutam tuz ve biber eklenerek harmanlanır. Yapışmaz tavada pişirilir. Bir kapta 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı tavuk suyu, 2 çay kaşığı soya sosu, 2 çay kaşığı limon suyu ve 2 çay kaşığı kahverengi şeker birleştirilir. Mikrodalgada 5 ila 10 saniye ısıtılır. Ayrı bir kapta 1 küçük ince dilimlenmiş salatalık, 2 çorba kaşığı sirle, 1/8 çay kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı kıyılmış nane karıştırılır. Bu karışımlar tavuk üzerine sos olarak eklenerek servis edilir.

Karides

– 1/4 çay kaşığı toz biber ve tuz ile bir tutam karabiber ile sos yapılır ve karidesler bu sosa bulanır. 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenen tavada 5 dakika kadar pişirilir. 2 dilim kepekli ekmeğin arasına yayılır. Yanında 1/4 doğranmış avokado, 1/4 fincan doğranmış domates, 1/4 fincan rendelenmiş marul, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan ve 1 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş ile salata yapılabilir.

100-150 calorilik ara öğün önerileri

– Bir avuç badem ya da ceviz içi

– 1 adet 1 haşlanmış yumurta üzerine köri sosu

– 1 dilim kepek ekmeği ile 2 yemek kaşığı humus ve bir dilim domates

– 1 kase vanilyalı yoğurt üzerine 1 su bardağı dilimlenmiş çilek

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

– 1 kase yoğurt ile 1 adet dilimlenmiş muz

Diyet programına ek olarak sıvı alımı da de artırılmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yanı sıra bitki çayları, taze sebze suları ve taze meyve suları da tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları çok şeker ve kimyasal maddeler içerdikleri için tüketilmemelidir. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalardan uzak durulmalı, zeytinyağı gibi bitkisel olan yağlar tercih edilmelidir. Organik ve taze gıdaların tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır. Tüm bu beslenme değişiklikleri ile birlikte düzenli olarak spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 45 dakika tempolu yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Ayrıca haftada 2 ya da 3 gün yüzme ya da bisiklet egzersizleri gibi kardiyo egzersizlerinin yapılması önerilir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılması sağlıklı kiloya ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Zayıflama Çorba Tarifleri: Çorba Diyeti

Zayıflama Çorba Tarifleri: Çorba Diyeti

Çorba diyeti
Çorba diyeti

Kilo verme süreci oldukça zorlu bir süreçtir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmalıdır. Çorba gibi sıvıların tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır ve metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Bu nedenle diyet programında çorba mutlaka olması önerilen besinler arasındadır. Çorba diyeti de günümüzde yaygın olarak uygulanan diyetlerden biridir.

Zayıflatan çorba tarifi: Çorba ile kilo verme

1. Çorba ile zayıflama: Sebze çorbası

Gerekli malzemeler:

– 1 bardak tavuk suyu

– 3 su bardağı domates suyu

– 1 adet küçük soğan

– 2 diş kıyılmış sarımsak

– Birkaç adet mantar

– 3 adet dilimlenmiş havuç

– 1 adet  doğranmış kabak

– 2 su bardağı yeşil fasulye

– 1 kase barbunya

– 1 kase doğranmış lahana

– 1 çay kaşığı sevilen bir baharat

– Biraz karabiber ve tuz

Yapılışı:

– 5 dakika ilk olarak mantar, havuç, soğan ve sarımsak sote şeklinde pişirilir. Ardından bir tencere içerisinde tüm malzemeler eklenerek blender ile karıştırılır. Bu karışım kaynadıktan sonra çorba olarak tüketilir.

2. Kilo verdiren çorba tarifi: Tavuk Çorbası

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

– 1 yemek kalığı doğranmış soğan

– 3 adet rendelenmiş havuç

– 2 adet dilimlenmiş kereviz sapı

– 2 diş ezilmiş sarımsak

– 1 yemek kaşığı köri tozu

– 8 bardak tavuk suyu

– 3 bardak kavrulmuş tavuk

– 1 adet defne yaprağı

– 1 adet dilimlenmiş elma

– Biber

– Yarım çay kaşığı kurutulmuş kekik

– 1 adet limonun suyu

– Tuz

Yapılışı:

– Bir tencerede orta ateşte hindistan cevizi yağı eritilir. Ardından içerisine kereviz, havuç, soğan eklenir. Kavrulur ve sarımsak ile köri de eklenir. Son olarak kurutulmuş kekik, biber, elma, defne yaprağı, tavuk ve tavuk suyunu eklenir. 40 dakika pişirilir. Çorba olarak tüketilir.

3. Çorba ile zayıflama:

Gerekli malzemeler:

– Bir parça kemiksiz tavuk göğüs eti

– 1 çay kaşığı zeytinyağı

– Bir tutam tuz

– 1 büyük doğranmış soğan

– 2 diş kıyılmış sarımsak

– 2 su bardağı domates suyu

– 2 adet dilimlenmiş havuç

– 1 adet ince ince kıyılmış yeşil biber

– ½ çay kaşığı kimyon

– ½ çay kaşığı karabiber

– ½ çay kaşığı zerdeçal

– ¼ çay kaşığı kırmızı biber

– Çeyrek çay kaşığı kurutulmuş kekik

– 4 su bardağı tavuk suyu

– 2 su bardağı dondurulmuş mısır

– 2 su bardağı fasulye

– ¾ bardak taze kişniş

– 1 su bardağı peynir

Yapılışı:

– tencereye tavuk konularak biraz tuz eklenir ve orta ateşte kaynatılır. 10 ila 15 dakika kadar tavuk pişirilir. Ardından çatal yardımı ile tavuk eti ince ince ayrılır. Daha sonra bir başka tencerede sarımsak ve soğan pişirilir. İçerisine yeşil biber, havuç ve domates de eklenir. Soğanların pişmesine yakın içerisine tuz ve baharatlar eklenir. ½ su bardağı kişniş, fasulye, mısır, tavuk suyu, domates kombinasyonu eklenerek üzerine su eklenir. Didilmiş tavuk etleri de eklenerek pişmeye bırakılır. 30 dakika kadar pişmesi beklendikten sonra çorba olarak tüketilir.

4. Çorbayla zayıflama: Mantar Çorbası

Gerekli malzemeler:

– Yarım bardak dilimlenmiş mantar

– 1 su bardağı ılık su

– 2 çorba kaşığı zeytinyağı

– 1 adet doğranmış soğan

– 2 adet doğranmış kereviz

– 1 çay kaşığı tuz

– 1 yemek kaşığı dilimlenmiş yeşil biber

– ¼ çorba kaşığı karabiber

– 1 adet defne yaprağı

– 1 yemek kaşığı domates salçası

– Yarım su bardağı karabuğday

– 4 su bardağı et suyu

– 1 çay kaşığı sirke

– Yarım fincan maydanoz

Yapılışı:

– Mantarlar bir tencere suyun içerisine orta ateşte ısıtılır. İçerisine yağ da eklenir. 5 dakika yumuşayana kadar kaynatıldıktan sonra içerisine kereviz ve soğan da eklenir. Tüm malzemeler eklendikten sonra blenderdan geçirilir. Çorba olarak tüketilir.

5. Çorbayla zayıflanırmı: Kinoa çorbası

Gerekli malzemeler:

– 2 çorba kaşığı zeytinyağı

– 2 doğranmış arpacık

– 1 su bardağı doğranmış havuç

– 2 diş kıyılmış sarımsak

– 5 su bardağı sebze suyu

– Bir tutam tuz

– 1 su bardağı kinoa

– 2 çorba kaşığı tahin

– ¼ fincan limon suyu

– ¼ fincan maya

– 1 yemek kaşığı kurutulmuş dereotu

Yapılışı:

– Bir tencere su içerisine biraz yağ ile tuz, havuç ve arpacık eklenir. 10 dakika kadar pişirilir. Ardından içerisine sarımsak da eklenir. Daha sonra tuz, quinoa ve sebze suyu da eklenir. 20 dakika boyunca pişirilir. Daha sonra içerisine limon suyu, tahin, dereotu, maya da eklenir. Tüm malzemeler çorba kıvamına geldikten sonra servis edilir.

6. Sebze çorbası

Gerekli malzemeler:

– Biraz sığır eti

– 1 adet doğranış soğan

– 2 adet dilimlenmiş havuç

– 2 adet kereviz sapı

– 6 diş kıyılmış sarımsak

– 3 su bardağı dilimlenmiş lahana

– 1 adet domates püresi

– 4 su bardağı et suyu

– Yarım çay kaşığı kurutulmuş kekik

– 2 adet defne yaprağı

– Bir tutam tuz

– 1 çay kaşığı karabiber

– Yarım fincan kıyılmış maydanoz

Yapılışı:

– Yaklaşık 8 ila 10 dakika kadar orta ateşte bir tencerede sığır eti pişirilir. Daha sonra içerisine sarımsak, kereviz, havuç, soğan domates ve lahana da eklenir. 5 dakika kadar pişirilir. Kaynadıktan sonra içerisine biber, tuz, defne yaprağı ve kekik konulur. 20 dakika kaynamaya bırakılır. Üzerine maydanoz eklenerek servis edilir.

7. Zayıflamak için kabak çorbası

Gerekli malzemeler:

-3 kase kuşbaşı olarak kesilmiş kabak

– 1 adet doğranmış soğan

– 3 ya da 4 diş ezilmiş sarımsak

– 2 çorba kaşığı zeytinyağı

– 2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu

– 2 adet defne yaprağı

– 2 su bardağı tavuk suyu

– 1 tatlı kaşığı dilimlenmiş yeşil biber

– 1 çay kaşığı karabiber

– Bir tutam tuz

Yapılışı:

– Fırın 350 derecede ısıtılır. Ardından bir kaba sarımsak, soğan ve kabak konulur fırında 15 dakika pişirilir. Küçük bir kapta akçaağaç şurubu, zeytinyağı ve tereyağı karıştırılır. Bu karışım bir tencereye dökülür. Üzerine kabaklar da eklenir. Su da eklenerek karıştırılır. Ardından içerisine tavuk suyu ve diğer malzemeler de eklenerek kaynatılır. Bir blenderdan geçirilerek çorba olarak tüketilir.

Tüm bu çorbalar kilo verme sürecinde düzenli olarak tüketilebilir. Ancak sağlıklı ve etkili bir şekilde zayıflamak için mutlaka beslenme düzenine ve egzersiz programın dikkat edilmelidir. Yeşil sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme düzeninin yanı sıra sportif aktiviteler alışkanlık haline getirilmelidir.

Çorbanın yanı sıra beslenme düzeninde bol bol yeşil sebze ve meyvelere yer verilmesi önerilir. Yeşil sebzeler içerisindeki antioksidanlar ile kilo vermeyi önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Serbest radikallerin dışarı atılması ile yağlar daha hızlı yakılır. Kilo verme sürecinde yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Ayrıca omega 3 yağ asidi içeren yağlı balıkların haftada 3 kez tüketilmesi gerekir. Yağlı ve kızartma besinler yerine ızgara tüketilebilir. Izgara olarak hazırlanan besinlerde fazla yağ bulunmaz. Kilo vermek için tüm bunlara ek olarak bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Özellikle yağ yakan bitkisel çaylar kilo vermede oldukça etkilidir. Gazlı içecekler yerine bu bitkisel çaylar ile bol miktarda su tüketilmelidir. Sıvı miktarının artırılması vücudun nemli ve esnek kalmasına da yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Her gün 30 ya da 45 dakika yürüyüş yapılması kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır. Ayrıca kardiyo egzersizleri, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler de yapılabilir. Kişiye uygun bir diyet planı için bir beslenme uzmanına danışılabilir. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda ise bir spor salonuna danışılması tavsiye edilir.

Kilo Vermek İçin Sebzeler: Sebze Diyeti

Kilo Vermek İçin Sebzeler: Sebze Diyeti

Sebze diyeti
Sebze diyeti

Zayıflamak ve ideal kiloya düşmek için beslenme düzenine mutlaka dikkat edilmelidir. Daha çok taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Yeşil sebzeler içerdiği antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Yeşil sebze yemeklerinden oluşan bir diyet listesi oluşturulabilir. Bu yemeklerin tüketilmesi yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Sebzelerle kilo verme: Sebze ile zayıflama

1. Sebze diyet yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 kase fasulye

– 1 kase bezelye

– Bir tutam tuz

– Az miktarda kuşkonmaz

– 2 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı

– Yıkanmış brokoli

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı

– 3 adet dilimlenmiş büyük arpacık

– Yarım çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

– Bir tencerede fasulye, tuzlu su içerisinde 2 dakika kadar kaynatılır. Ardından soğuk su dolu bir kaba fasulyeler eklenir. Yine tencerede bezelyeler su ile kaynatılır.

– Fasulye ve bezelye bir tencereye konulur. Haşlanmış brokoli ve diğer malzemeler tencereye eklenir. 15 dakika kadar pişirilir ve tüketilir.

2. Sebzeli diyet yemekleri: Sarımsaklı kavrulmuş kuşkonmaz

Gerekli malzemeler:

– 1 adet dilimlenmiş kuşkonmaz

– 2 çorba kaşığı zeytinyağı

– 4 diş ezilmiş sarımsak

– Bir tutam karabiber

– Bir tutam tuz

Yapılışı:

– Sarımsak ve kuşkonmaz, yağ içerisinde kızartılır. Ardından bir tencereye alınır. Tüm malzemeler eklenerek 30 dakika pişirilir.

3. Diyet sebze yemekleri:

Gerekli malzemeler:

– Bir tutam tuz

– 1 limon

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı

– 1 kase fasulye

Yapılışı:

– Yarım taze limon rendelenir. Limonun diğer yarısının ise suyu sıkılır.

– Bir tencereye su ve tuz konulur. Fasulyeler içerisine eklenir ve 10 dakika kadar pişirilir. Ardından süzülür. Fasulyelerin üzerine limon suyu ve limon rendesi eklenerek servis edilir.

4. Sebzeli diyet yemek tarifi: Brokoli

Gerekli malzemeler:

– 1 kilo brokoli

– 2 yemek kaşığı bitkisel yağ

– 1 diş ezilmiş sarımsak

– 1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil

– 2 çorba kaşığı soya sosu

Yapılışı:

– Brokolinin sapları soyulur ve doğranır. Ardından bir tencere su içerisinde kaynatılır. Daha sonra başka bir tencereye yağ eklenir. Brokoliler ve diğer malzemeler de eklenerek karıştırılarak pişirilir. Servis edilir.

5. Sebzeli diyet yemekleri:

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı

– 1 su bardağı doğranmış yeşil soğan

– 3 diş ezilmiş sarımsak

– 1 kilo lahana

– Yarım çay kaşığı susam yağı

– 1/2 su bardağı doğranmış, kavrulmuş ve tuzlanmış kaju fıstığı

– Bir tutam tuz

Yapılışı:

– Yüksek ateşte bir tavada zeytinyağı ısıtılır. Ardından içerisine soğan, sarımsak ve lahana yaprakları eklenir. Üzerine tuz ve susam yağı eklenir. 3 dakika kadar pişirilir. Ardından altı kapatılır ve üzerine kaju fıstığı serpilerek servise hazırlanır.

6. Diyet sebze yemekleri tarifleri

Gerekli malzemeler:

– Şeritler halinde doğranmış pastırma

– 3/4 fincan su

– Yarım kilo pancar

– Marul

– 1/4 su bardağı doğranmış soğan

– 1 diş ezilmiş sarımsak

– 1 yemek kaşığı toz şeker

– 1/6 su bardağı sirke

– 1/4 çay kaşığı ezilmiş pul biber

Yapılışı:

– Marullar ve sebzeler soğuk suda iyice yıkanır. Ardından doğranır.

– Ardından hafifçe kızarana kadar tavada pastırmalar pişirilir. Üzerine soğan eklenir ve 7 dakika orta ateşte pişirilmeye devam edilir. Soğan yumuşayıncaya kadar ara sıra karıştırılır. Daha sonra içerisine sarımsak ilave edilir. Tüm malzemeler içerisine eklenerek 10 ila 15 dakika daha pişirilir.

7. Diyet lahana yemeği tarifi

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı bitkisel yağ

– 4 diş sarımsak ince dilimlenmiş

– Lahana yaprakları

– Bir tutam tuz

– 1/2 su bardağı tavuk suyu

– 1 yemek kaşığı soya sosu

– 1/4 çay kaşığı şeker

– 1 çorba kaşığı soğuk su ve 1 çay kaşığı mısır nişastası

Yapılışı:

– Bir tavada yağ ve sarımsak kızartılır. Ardından içerisine lahana yaprakları eklenir. Tuz da eklendikten sonra 5 dakika karıştırılarak pişirilmeye devam edilir. Üzerine soya sosu, şeker ve tavuk suyu eklenir. Lahana yaprakları yumuşayana kadar pişirilmelidir. Ocaktan alınır ve üzerine mısır nişastası ve soğuk su ile sos yaparak eklenir ve servis edilir.

8. Brokoli ile diyet yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 adet dilimlenmiş sarı soğan

– 1 demet brokoli

– 3 diş ezilmiş sarımsak

– 1/4 çay kaşığı kırmızı biber

– Bir tutam tuz

– Zeytinyağı

– Bir tutam karabiber

Yapılışı:

– Yüksek ateşte bir tavada zeytinyağı ısıtılır. Ardından içerisine soğan eklenir. Kızarana kadar soğan parçaları kavrulur. Brokoli başka bir tencerede haşlanır. Daha sonra soğanların üzerine eklenerek karıştırılır. Diğer malzemeler de eklenerek 30 dakika pişirilir.

9. Diyet brokoli tarifleri

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı susam

– 1 yemek kaşığı soya sosu

– 1 kilo brokoli

– 1 yemek kaşığı susam yağı

– Üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı ya da kanola yağı

– 1 yemek kaşığı kıyılmış taze zencefil

– 2 diş ezilmiş sarımsak

– 1/2 su bardağı tavuk suyu

Yapılışı:

– Kısık ateşte yağ ile susamlar kızartılır. Ardından bir kaseye alınır. Başka bir tavada ise yüksek ateşte üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı ya da kanola yağı ısıtılır. İçerisine brokoli eklenerek pişirilir. Daha sonra tüm malzemeler karıştırılarak az miktarda suyun içerisinde pişirilir.

10. Diyet için sebze yemekleri

Gerekli malzemeler:

– Biraz brüksel lahanası

– 4 yemek kaşığı tereyağı

– Yarım doğranmış soğan

– 1/4 su bardağı rendelenmiş toz badem

– Biber

– Bir tutam tuz

– 1 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:

– Brüksel lahanası soyulur ve 3 dakika kadar yumuşayana kadar haşlanır. Süzülür ve dilimlenir. Daha sonra kısık ateşte bir tavada sote haline kızartılır. Soğan eklenir ve 5 dakika daha pişirilmeye devam edilir. İçerisine karabiber ile tuz da eklenir. Geri kalan malzemeler ile süslenerek servis edilir.

11. Diyette yapılacak sebze yemekleri

Gerekli malzemeler:

– 1 demet taze ıspanak

– 4 dilim kesilmiş ve pişmemiş pastırma

– 1 diş ince doğranmış sarımsak

– 1 orta boy ince doğranmış soğan

– Küçük hindistan cevizi

– Biber ve tuz tadı

– 1 su bardağı tam yağlı süt

– 2 çorba kaşığı tereyağı

– 2 yemek kaşığı un

Yapılışı:

– Ispanak 3 kez sudan geçirilerek yıkanır. Sıcak suyun içerisinde 5 dakika kadar bekletilir. Daha sonra ıspanak doğranır ve yüksek ateşte bir tavada ısıtılır. Doğranmış sarımsak ve soğan eklenir. Sote olarak kızartılır.

– Beşamel sos yapmak için kısık ateşte bir tencerede tereyağı eritilir. Ardından un eklenir. Pürüzsüz olana kadar 2 dakika boyunca sık sık karıştırılır. Üzerine süt eklenerek karıştırılmaya devam edilir.

– Büyük bir tavaya ıspanak, soğan karışımı, beşamel sos ve pastırma konulur. Üzerine hindistan cevizi, karabiber ve tuz eklenir. Kaynamaya bırakılır. Kaynadıktan sonra altı kısılır ve 2 dakika beklenerek kapatılır.

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

Diyet yemekleri
Diyet yemekleri

Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edilerek düzenli egzersiz yapılması gerekir. Düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Bu tür besinlerin tüketimi kilo verme sürecini hızlandırır. Ancak az kalorili besinleri hazırlamak oldukça zordur. İçerisine tuz ya da şeker veya domates salçası eklenmesi ile kalori miktarı artabilir. Yağda kızartılan gıdalar en kalorili besinler arasındadır. Özellikle haşlanmış besinler ya da ızgara yapılarak hazırlanan gıdalar ise daha düşük kalori içerir.

Düşük kalorili diyet: Düşük kalori diyeti

1. Düşük kalorili yiyecekler:

Gerekli malzemeler:

– 2 çay kaşığı az yağlı krema

– 2 su bardağı taze elma suyu

– 2 yumurta akı

– Bir tutam hindistan cevizi

Yapılışı:

– Krema hariç tüm malzemeler karıştırılarak yaklaşık 10 dakika pişirilir. Ardından ocaktan alınır. Yumurta akıyla kıvamı koyulaşan karışımın üzerine krema eklenerek tüketilir.

2. Düşük kalori yemekler: Tavuk risotto

Gerekli malzemeler:

– 6 bardak tavuk suyu

– Tuz ve biber

– 1 fincan pirinç

– Bir kase doğranmış yeşillik (maruz ve roka gibi)

– 1 su bardağı domates suyu

– Yarım fincan doğranmış soğan

– 1 çay kaşığı ezilmiş toz kaju fıstığı

– ½ çay kaşığı kimyon tohumu

– 1 kase ince dilimler halinde kesilmiş tavuk göğüs eti

– Zeytinyağı ya da kanola yağı

Yapılışı:

– Zeytinyağı ya da kanola yağı ile yeşillik tavanın içerisine eklenir. Bir süre pişirilir ve üzerine domates ile kaju fıstığı da eklenir. 5 dakika da bu şekilde pişirilir. Ardından içerisine pirinç, biber ve tuz da eklenir.

– Başka bir tavada yine zeytinyağı ya da kanola yağı ile tavuklar kızartılır. Ardından tüm malzemeler karıştırılır.

3. Düşük kalorili diyet: Buharda mantı

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı ince doğranmış lahana

– Yarım su bardağı ince kıyılmış soğan

– 1 çay kaşığı ince doğranmış yeşil biber

– 2 çay kaşığı ince doğranmış sarımsak

– 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil

– Biber ve tuz

Hamur için ise; 2 su bardağı un, yeterince su ve ½ çay kaşığı yağ

Yapılışı:

– Bir tavada yarım çay kaşığı zeytinyağı ile lahanalar ve yeşil biber kavrulur. İçerisine soğan, sarımsak da eklenir. İsteniyorsa kereviz ve havuç da eklenebilir. Bu karışım mantı için olarak kullanılacaktır.

– 2 su bardağı un, yeterince su ve yağ karıştırılarak hamur haline getirilir. Elde edilen hamur küçük toplar haline getirilir. Oklava ile açılır ve içerisine iç malzemeden konulur. Kenarları kapatılarak hazır hale getirilir.

– Su içerisinde mantı gibi haşlanarak tüketilir.

4. Az kalorili çorba tarifleri:

Gerekli malzemeler:

– 4 adet domates

– 1 çay kaşığı ezilmiş sarımsak

– 2 su bardağı doğranmış soğan

– 2 ila 4 adet kıyılmış soğan

– 1 çay kaşığı beyaz sirke

– 1 su bardağı doğranmış salatalık

– Bir tutam tuz biber

– 2 yemek kaşığı fesleğen, kekik, kişniş, mercanköşk bitkisi

– 1 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

– Öncelikle domates kaynatılır. Kabukları çıkarılır ve kolayca soyulur.

– Soğan, taze otlar, doğranmış soğan ve salatalık bir blenderdan geçirilir. Elde edilen karışım domates püresi ile karıştırılır. Tüm malzemeler blenderdan geçirildikten sonra içerisine karabiber ya da tuz eklenir. Üzerine kızartmış ekmek parçaları eklenerek tüketilebilir.

5. Lahanası salatası

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı bezelye

– ½ fincan fasulye

–  ½ fincan doğranmış biber

– 1 su bardağı doğranmış domates

– 1 su bardağı kıyılmış soğan

– 1 çay kaşığı limon suyu

– 1 çay kaşığı doğranmış yeşil biber

– 1 tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

– 1 çay kaşığı kimyon tozu

– Bir tutam maydanoz

– Bir tutam tuz

– Yarım yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

– Tüm malzemeler iyice karıştırılır. Üzerine limon suyu ve zeytinyağı eklenir.

6. Kabaklı mantı

Gerekli malzemeler:

– 10 ila 12 adet mantı

– 2 su bardağı kabak

– 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak

– Yarım fincan süt

– 1 çay kaşığı mısır unu

– 1 çay kaşığı doğranmış taze ot

– Yarım fincan doğranmış ıspanak

– 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik

Yapılışı:

– Su içerisinde kabak haşlanır. Ardından püre haline getirilir. İçerisine biber ve tuz ile diğer malzemeler eklenir. Haşlanmış kabak püreli karışım mantının içerisine yerleştirilir. Bu şekilde kapatılarak suda haşlanır.

7. Somon salatası

Gerekli malzemeler:

– 1 adet somon balığı

– 2 su bardağı haşlanmış ıspanak

– Biraz kıyılmış taze biberiye, kekik, kişniş ve maydanoz

– Tuz ve biber

– Zeytinyağı ya da kanola yağı

– Yarım fincan doğranmış biber

– 1 su bardağı doğranmış domates

– 1 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:

– Somon balığı parçalar haline kesilir. Izgara olarak pişirilir. Yanına ıspanak ile diğer malzemeler karıştırılarak eklenir.

8. Fırında tavuk

Gerekli malzemeler:

– 2 adet but

– 4 çay kaşığı taze bitkiler (roka ya da maydanoz gibi)

– Bir tutam tuz ve karabiber

– 1 çay kaşığı ezilmiş sarımsak

– 4 çay kaşığı düşük yağlı yoğurt

– 1 çay kaşığı limon suyu

– Pişirme için zeytinyağı

– Bir tutam çörek otu

Yapılışı:

– Tuz ve karabiber ve yoğurt karıştırılır. Bu karışım içerisinde marine edilen tavuk butları tepsiye yerleştirilir. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve sarımsak ile sebzeler de eklenerek fırınlanır.

9. Kereviz çorbası

Gerekli malzemeler:

– 4 bardak sebze suyu

– 2 su bardağı ince doğranmış kereviz

– Bir tutam tuz ve biber

– 2 çay kaşığı doğranmış taze otlar (roka ve maydanoz gibi)

– ½ bardak doğranmış soğan

– 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil

– ½ çay kaşığı doğranmış sarımsak

– 2 çay kaşığı az yağlı krema

– ½ çay kaşığı limon suyu

– ½ bardak doğranmış havuç

– ½ çay kaşığı zeytinyağı ya da kanola yağı

Yapılışı:

– Bir tavaya yağ konulur. Ardından içerisine zencefil, sarımsak ve taze otlar eklenir. Sote olarak pişirilir. Tüm sebzeler haşlanarak karıştırılır. Bu karışımın üzerine krema eklenerek servis edilir.

Tüm bu tarifler diyet programına eklenebilir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Her gün yürüyüş ve bisiklet egzersizleri yapılarak bölgesel yağlanma azaltılabilir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Bölgesel zayıflama amaçlanıyorsa bir spor salonuna danışmakta fayda olacaktır.