Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Karın düzleştirmenin yolları
Karın düzleştirmenin yolları

Karin bölgesindeki fazla yağlar estetik açıdan oldukça rahatsız edicidir. Bu yağlardan kurtulmak için genellikle belirli diyet ve egzersiz programları uygulanır. Ancak karın bölgesindeki yağlardan diyet ve egzersiz yapmadan da kurtulmak mümkündür.

Göbeği eritmek için yapılması gerekenler: Göbek eritmenin yolları:

1. Göbek eritmenin en kolay yolu: Hobiler

– Göbek bölgesindeki yağların eritilmesi için hobilere zaman ayrılabilir. Özellikle gece bir uğraş bulunması yemek yeme ihtiyacını unutturmaya yardımcı olacaktır.

2. Göbek eritme yöntemleri: Uyku düzeni

– Göbek eritmek için uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Uykusuzluk kilo alınmasına neden olabilir.

– Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır.

3. Evde göbek eritme önerileri: Sağlıklı gıdaların tüketimi

– Karın bölgesindeki yağları eritmek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre suyun yanı sıra yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir. Ayrıca taze sebzeve meyve ağırlıklı bir plan oluşturulmalıdır.

– Ispanak, marul, brüksel lahanası ya da roka gibi yeşil sebzelerin yanı sıra elma, armut, çilek ve karpuz gibi meyveler de beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

4. Karın eritmenin püf noktaları: Yemek yenen ortam

– Televizyon karşısında ya da uzanırken yemek yenmemelidir. Bu şekilde metabolizma her an yemek yemeye alışır. Sadece yemek saatlerinde masada yemek yenmesi, gün boyunca yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

5. Karın eritmenin kolay yolları: Salata tüketimi

– Gün içerisinde öğle yemeğinde ya da ara öğünlerde salata tüketilebilir. Özellikle yeşillik salatası kilo verme sürecini olumlu etkiler. Ancak salata soru olarak az miktarda zeytinyağı ile limon suyu ya da sirke kullanılmalıdır. Bunun dışındaki malzemeler kullanılmamalıdır.

6. Stresin azaltılması

– Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için anksiyete, stres ve panik atak gibi durumların kontrol altına alınması gerekir. Bu tür durumların azaltılması için yoga ve meditasyon ile nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

7. Bol su tüketimi

– Sağlıklı kilo vermek için en önemli noktalardan biri de su tüketimine dikkat edilmesidir. Her gün düzenli olarak 10 bardak su içilmelidir. Su tüketim vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda yağların da daha hızlı yakılmasını sağlar.

8. Gazlı içeceklerden kaçınmak

– Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok su, bitki çayları ve sebze suları tüketilmelidir. Özellikle anason, papatya ya da rezene çayı her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Yeşil çay da önerilen çaylar arasındadır.

Tüm bu önerilere uyulması diyet ve egzersiz yapılmadan karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır. Ancak eğer karın bölgesinde çok yoğun bir yağlanma varsa ya da vücudun genelinde kilo sorunu yaşanıyorsa diyet ve egzersiz programlarının uygulanması şarttır. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için kişiye uygun bir diyet programına ihtiyaç duyulur. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulmalıdır. Karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizlerin özellikle yapılması önerilir. Yüzme ve bisiklet egzersizlerinin yanı sıra mekik gibi aerobik egzersizleri de uygulanabilir. Kilo verme sürecinde genellikle sebze ve meyve içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. Ayrıca su ve sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stresin de azaltılması gerekir. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir. Kilo verme süreci sabır gerektiren bir süreçtir. Özellikle karın yağları gibi bölgesel yağlanma sorununda bir diyetisyen ve bir spor danışması ile mutlaka görüşülmesi önerilir.

Karın Yağlarını Eritme Diyeti: Karın Eritme Diyeti

Karın Yağlarını Eritme Diyeti: Karın Eritme Diyeti

Karın eritme diyeti
Karın eritme diyeti

Karın bölgesindeki yağlar rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu bölgedeki yağlanmanın nedeni genetik olabileceği gibi beslenme düzenine ya da hareketsizliğe bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Karın ve bel bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için öncelikle bir diyet planına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz ve spor ile bu bölgedeki yağların daha hızlı yakılması sağlanabilir.

Karın yağları nasıl eritilir: Karın eritmenin yolları:

1 – Karın eritme egzersizleri

– Karın bölgesindeki yağların eritilmesi için tüm bölgesel yağlanma sorunlarında olduğu gibi egzersiz yapılması şarttır. Özellikle karın bölgesindeki kasları çalıştıran ve yağları yakan egzersizler tercih edilmelidir. Aerobik egzersizlerin yanı sıra her gün yarım saat yürünebilir. Kardiyo egzersizleri yağ yakmaya yardımcı olan en etkili egzersizler arasındadır.

– Her hafta 3 ya da 4 gün yüzme ya da bisiklet egzersizleri de yapılabilir.

2 – Karın yağlarından kurtulmanın yolları: Düzenli beslenme

– Karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için mutlaka beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar yağ yakılmasını önleyen toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını sağlar.

– Brokoli, ıspanak, marul, roka, brüksel lahanası ve lahana gibi sebzelerin yanı sıra kivi, elma, şeftali gibi renkli meyveler mutlaka düzenli olarak tüketilmelidir.

3 – Karın eritmenin kolay yolları: Az ama sık sık yemek yeme

– Metabolizmayı hızlandırmak için diyet programında daha fazla proteinli gıdaya yer verilmelidir. Protein içeren besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkilerken aynı zamanda kas gelişimini de artırır.

– Kahverengi pirinç, tam buğday ürünleri, yulaf gibi karmaşık karbonhidratlar da tüketilmelidir.

4 – Karın eritmek için ne yapılmalı: Uyku düzeni

– Karın bölgesi yağlarından kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması gerekir. Ayrıca her gün erken saatlerde uyanılmalı, erken saatlerde uyunmalıdır.

5 – Karındaki yağlar nasıl erir: Stresten uzak durmak

– Karın bölgesindeki yağların eritilmesi için stres düzeylerinin dengelenmesi gerekir. Özellikle yoga ve meditasyon gibi teknikler uygulanarak stresin azaltılması sağlanabilir.

– Stresi azaltmak için hobilere ve sosyal hayata da zaman ayrılmalıdır.

6 – Sıvı tüketimi

– Kilo verme sürecinde sıvı ve su tüketiminin mutlaka artırılması önerilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketiminin yanı sıra düzenli olarak yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle gazlı ve asitli içecekler yerine anason çayı, papatya çayı ve rezene çayı gibi çayların tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

– Su tüketimi kalp ve damar sorunları açısından da oldukça önemlidir. Ayrica hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve hücre sağlığını korur.

7 – Alkol tüketimi

– Alkol, özellikle bira gibi mayalı içecekler karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketilmemesi önerilir.

– Alkol tüketiminde sadece günde 1 kadeh şarap tüketilmesi faydalıdır. Şarap kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ancak yine de çok fazla tüketilmemelidir.

Bölgesel yağlanma estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda kişinin özgüvenini de olumsuz etkiler. Karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Beslenme düzeni değişikliklerinin yanı sıra mutlaka düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda belirli kasların çalıştırılması gerekir. Bu nedenle özel bir spor programı uygulanmalıdır. Kişiye uygun bir zayıflama ve yağ yakma programı için bir spor salonuna danışılabilir. Çok yoğun bir yağlanma söz konusu ise kilo verildikten sonra ciltte sarkmalar olabilir. Bu nedenle bir estetik uzmanına da danışmakta fayda olacaktır.

Kalçadaki Yağları Eritme Yolları: Kalça Eriten Diyetler

Kalçadaki Yağları Eritme Yolları: Kalça Eriten Diyetler

Kalça eriten diyetler
Kalça eriten diyetler

Kalça ve basen bölgesindeki yağlanma oldukça rahatsız edicidir. Bu yağlardan kurtulmak için mutlaka beslenme düzenine ve yaşam tarzına dikkat edilmelidir. Bölgesel yağlanmanın temel nedeni yanlış beslenme ve hareketsizliktir. Bu bölgelerdeki kasların çalışmaması yağ birikimini artırır.

Kalça yağları nasıl erir: Kalça yağlarını eritme önerileri:

Beslenme değişiklikleri

– Kalça bölgesindeki yağlardan kurtulma için beslenme düzeninde bazı değişikliklerin yapılması şarttır. Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanılmalıdır. Tereyağı ve margarin kullanımı mümkün olduğunca azaltılmalıdır.

– Karbonhidrat alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır. Patates, beyaz pirinç, sagu, makarna ve rafine un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilmelidir.

– Kızartılmış besinler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok haşlanmış ve ızgara besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Lifli besinler daha sık tüketilmelidir. Lif içeren tahıl, yulaf, kırık buğday, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ile taze sebze ve meyveler düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi sindirilmesini sağlar.

– Haftada 3 ila 4 gün düzenli olarak ızgara balık tüketilebilir. Balık omega 3 yağ asitleri içerdiği için sağlıklı yağ alınması açısından en sağlıklı besindir.

– Zencefil suyu da düzenli olarak tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. 1 bardak sıcak suyun içerisine 2 tatlı kaşığı zencefil tozu eklenerek karıştırılıp tüketilebilir. Düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda karaciğer sağlığının da korunmasını sağlar.

– Daha çok sebze ve meyve tüketilen bir beslenme planı tercih edilmelidir. Taze sebze ve meyveler hem besleyicidir hem de vücut için gerekli olan tüm mineral ve vitaminleri içerir. Özellikle taze sebze içerisinde bulunan antioksidanlar yağ yakımını hızlandırır. Bu besinlerin metabolizma üzerinde de olumlu etkileri vardır.

– Her gün düzenli olarak 2 litre kadar su tüketilmelidir. Su tüketimi özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda var olan yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır.

– Her gün yaklaşık 4 km yürüyüş yapılması önerilir. Yürüyüş basen ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun sıkılaşmasını sağlar.

– Basen ve kalça yağlarından kurtulmak ve kalçanın şekillenmesi için düzenli olarak spor yapılması şarttır. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi tüm vücuttan eşit oranda kilo verilmesini sağlar. Bölgesel egzersizler ise sadece kasların çalıştırıldığı alanlardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Yürüyüş egzersizlerinin yanı sıra aerobik egzersizleri, bisiklet egzersizleri ve yüzme haftanın 4 ya da 5 günü 1 saat kadar yapılabilir.

– Stres kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle stresin de azaltılması gerekir. Her gün düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılması stres seviyelerinin azaltılmasını sağlayacaktır. Yoga kilo vermeye ve vücudun sıkılaşmasına da yardımcı olmaktadır.

– Kalça ve basen yağlarının eritilmesi için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 7 ila 8 saat uyunabilir. Ayrıca her gün erken yatılması ve erken kalkılması önerilir.

Kalça ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Yağ yakan bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Özellikle papatya çayı, rezene ve anason çayı hem sakinleştirici hem de yağ yakıcı özellikler gösterir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Kalçayı eritmek için egzersiz ve spor programı oldukça önemlidir. Dans, fitness ve pilates gibi teknikler de kalça yağlarından kurtulma yolları arasındadır. Kalça bölgesinde çok yoğun bir yağlanma söz konusu ise bir estetik uzmanına danışılarak estetik çözümlere de başvurulabilir.

Yağ Yakmak İçin Ne Yapılmalı: Hızlı Yağ Yakma Diyeti

Yağ Yakmak İçin Ne Yapılmalı: Hızlı Yağ Yakma Diyeti

Hızlı yağ yakma diyeti
Hızlı yağ yakma diyeti

Her kadın ince ve çekici bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken kişinin özgüvenini de azaltır. Bel çevresinde ya da kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Bölgesel yağlardan kurtulmak için hem beslenme düzenine dikkat edilmelidir hem de düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

Nasıl daha hızlı yağ yakılır: Hızlı kalori yakmanın yolları:

1 – Hızlı kilo vermenin püf noktaları: Beslenme saatleri

– Yağ yakımını hızlandırmak için beslenme saatlerine dikkat edilmelidir. Akşam 7’den sonra yemek yenmemesi önerilir. Ayrıca beslenme için günün en iyi saati akşamüstü 3 ila 4 arasıdır. Bu süreçte protein açısından zengin besinler tüketilebilir.

– Saat 3 ila 4 arasında badem ya da ceviz için gibi çerezlerin tüketilmesi metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Ayrıca bu besinler kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

– Bu saatlerde yemek yenmesi karın bölgesinde depolanan yağların azalmasına yardımcı olurken insülin düzeylerini de dengeler.

2 – Pilates topu ile zayıflama

– Pilates topu ile yapılan egzersizler yağ yakımını hızlandırırken metabolizmayı da geliştirir. Haftada 3 ya da 4 gün 30 dakikalık egzersizler yapılabilir.

3 – Yağ yakma yolları: Kalori hesabı

– Yağların daha hızlı yakılması için beslenme düzenine dikkat edilmesi ve kalori hesabı yapılması önerilir. Tam tahıllı besinler ve tekli doymamış yağlar içeren gıdalar tüketilebilir.

– Günlük beslenme planında beyaz un ürünleri yerine kahverengi pirinç, arpa, yulaf, kinoa, kepekli ekmek bulunmalıdır.

– Karın yağlarından kurtulmak için sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle fıstık ezmesi, avokado, zeytinyağı, zeytin, fındık ve süt ürünleri gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin gıdalar beslenme düzenine dahil edilmelidir.

4 – Yağ yakan egzersiz önerileri: Kardiyo egzersizleri

– Yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada 4 ya da 5 kez kardiyo egzersizi de yapılabilir. Kardiyo egzersizleri kalp atışını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

– Günde 30 dakikalık yürüyüşlerin yanı sıra koşu egzersizleri, bisiklet ve ip atlama egzersizleri de düzenli olarak yapılabilir.

5 – Şeker tüketiminin sınırlandırılması

– Şeker kilo alınmasına neden olan temel faktörlerden biridir. Bu nedenle şekerli besinlerin tüketimi sınırlandırılımaldır. Kahve ve çay gibi içeceklere şeker yerine bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

6 – Yağları hızlı yakmanın yolları

– Karın ve basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için besinlerin iyi çiğnenmesi gerekir. Her lokmanın iyi çiğnenmesi sindirim sistemini geliştirir. Besinler daha hızlı sindirilir. Bu da metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

7 – Yağ yakan diyet

Kahvaltı: Kepekli ekmek ile 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1 porsiyon meyve

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve taze limon suyu sosu ile yeşillik salatası, sossuz ve yağsız ızgara tavuk göğüs eti

Atıştırmalık: 1 kase yoğurt ile 1 avuç ayçiçeği çekirdeği

Akşam yemeği: Fırında tatlı patates, ızgara somon ya da omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir başka balık

8 – Yoga ile zayıflama

– Yoga stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Vücudun daha esnek kalmasını sağlar. Her gün yarım saat kadar yoga egzersizi yapılabilir.

Yağların daha hızlı yakılması için diyet programlarına ek olarak düzenli egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz ve spor vücudun daha sıkı olmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Beslenme programına bitkisel çaylar da eklenebilir. Özellikle yağ yakıcı özellikleri olan papatya çayı, rezene çayı ya da yeşil çay gibi çaylar kilo verme sürecini hızlandırır.

Basen Eritmek İçin Diyet: Basenleri Eritme Diyeti

Basen Eritmek İçin Diyet: Basenleri Eritme Diyeti

Basenleri eritme diyeti
Basenleri eritme diyeti

Basen ve kalça bölgesinde yağ birikimi rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Her kadın sıkı ve şekilli basenlere sahip olmak ister. Ancak yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı bu alanda kilo birikmesine neden olabilir. Basenlerdeki yağların eritilmesi için çeşitli diyet programlarına uyulmaktadır. Bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandırarak bölgesel yağlanmadan kurtulmaya yardımcı olabilir.

Basen eritme diyeti: Basen eriten yiyecekler:

1 – Yeşil çay basen eritirmi?

– Yeşil çay birçok faydası olan bitkisel bir çaydır. Kan şekerini düzenleyen özelliklerinin yanı sıra kanserden koruyan etkisi de vardır. Metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda toksinlerin  dışarı atılmasına yardımcı olarak yağ yakımını hızlandırır.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak yeşil çay tüketilmesi basen ve kalça bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

2 – Kalçayı eriten yiyecekler: Yaban mersini

– Yaban mersini diyet programında mutlaka bulunması önerilen gıdalardan biridir. Vücuttaki serbest radikallerin ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır.

– Yaban mersini tüketimi sindirim sistemi için de faydalıdır. Besinlerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olan lif ve su içerir. Ayrıca genel sağlık için de faydalı olan manganez, protein, karbonhidrat içerir. Yağ metabolizması için önemli bir besindir. Yaban mersini yağ, kolesterol ya da sodyum içermez.

– Her gün bir fincan yaban mersini tüketilmelidir. Yoğurt ya da salatalara eklenerek tüketilebilir.

3 – Kalçayı eritme yolları: Keten tohumu

– Kalça bölgesindeki yağların yakılması için keten tohumu da önerilen besinler arasındadır. Keten tohumu sağlıklı yağ ve lif içeriği ile daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Keten tohumu yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu nedenle tokluk hissi yaratır ve açlığı önler. Ayrıca içerdiği omega 3 yağ asitleri ile sağlıklı yağların alınmasını sağlar.

– Her gün diyet programına 1 ila 2 yemek kaşığı keten tohumu tozu eklenmesi önerilir. Yemeklere ya da salatalara tüketilebileceği gibi çay olarak demlenerek de tüketilebilir.

4 – Kalça yağlarını eritme: Badem

– Badem lif, protein ve tekli doymamış yağlar içerir. Bu içeriği ile sağlıklı ve besleyici gıdalar arasındadır. B vitamini ve çinko açısından da zengin olduğu için şeker ihtiyacının azalmasını sağlar.

– Öğün aralarında bir avuç badem tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu nedenle abur cubur gibi atıştırmalıklar yerine badem gibi kuruyemişlerin tüketilmesi önerilir. Ancak günde 23 adetten fazla tüketilmemelidir.

5 – Kalça yağları nasıl erir: Greyfurt

– Taze greyfurt yağ yakımını hızlandıran besinlerden biridir. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda tüketilmesi önerilir. Yağ yakıcı özelliklerinin yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır.

– İnsülin direncini artıran taze greyfurt vücutta yağ birikmesini engeller. Her gün düzenli olarak yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu tüketilebilir.

6 – Kalça yağları için diyet: Yulaf ezmesi

– Yulaf ezmesi kahvaltı için sağlıklı besinlerden biridir. Tokluk hissi yaratır ve iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi içerdiği beta glukan ile kandaki yağın anormal seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Çözünür lif açısından da zengindir. Açlık hissini azaltır.

– Her sabah kahvaltıda yulaf ezmesi tüketilebilir. Gün boyu yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

7 – Portakal

– Portakal C vitamini açısından en iyi kaynaklardan biridir. C vitamininin yanı sıra lif içeriği ile sindirim sistemini de geliştirir. Genel sağlık için faydası olduğu kadar kilo verme sürecinde de etkilidir.

– Yapılan araştırmalarda C vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesinin kilo vermeye yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Portakal bu içeriğinin yanı sıra lif içerdiği için zayıflmaya yardımcı en uygun meyvelerden biridir. Lifli gıdalar midede besinlerin emilimini artırırken aynı zamanda bağırsakların temizlenmesini sağlar.

– Portakal her gün düzenli olarak tüketilebilir. Portakal suyu da önerilir ancak hazır meyve suları yerine taze sıkma portakal suyu tüketilmelidir.

8 – Somon balığı

– Somon balığı da kalça bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olan besinler arasındadır. Somon gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir. Bu besin maddesi ise hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Yağların enerjiye dönüştürülmesini teşvik eder.

– Yağlı balıklar aynı zamanda vücut için faydalı olan D vitamini de içerir.

– Haftada 2 ya da 3 kez somon ya da somon gibi yağlı balıklar tüketilebilir. Ancak kızartma yerine ızgara olarak hazırlanmalıdır. Bu şekilde balığın yağından daha fazla yağ alınmaz.

9 – Basen eriten meyveler: Avokado

– Avokado yağ oranı yüksek olmasına rağmen, herhangi bir diyet programına eklendiğinde kilo vermeye yardımcı olan bir besine dönüşür. Avokado tekli doymamış yağlar içerdiği için açlığı giderir ve tokluk hissi oluşturur.

– Avokado içerdiği l-karnitin ile yağ metabolizmasının sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemini de geliştirir.

– Öğle yemeğinde yarım taze avokado tüketilebilir. Bu şekilde gün içerisinde oluşan açlık kontrol altına alınmış olur. Avokado suyu ya da meyve olarak avokado ara öğünlerde iştahın kontrol altına alınması için de tüketilebilir.

– Yapılan bilimsel çalışmalara göre avokado tüketimi kilo yönetimine yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının da korunmasına yardımcı olur.

10 – Bitter çikolata

– Çikolata kalorisi ve şeker oranı yüksek olduğu için genellikle diyet programlarına eklenmeyen besinler arasındadır. Ancak bitter çikolatanın zayıflamaya yardımcı etkileri vardır. Yüksek miktarda kakao içeren bitter çikolata yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Metabolizmayı da hızlandırır.

– Bitter çikolata yağ ve karbonhidrat resorpsiyonu azaltılmasına yardımcı olurken tokluğu arttıran asitler içerir.

Tüm bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur. Ancak uygun bir diyet programı oluşturulması için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Diyet boyunca sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su içilmesi yağ yakımını hızlandırır. Özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ile sebze ve meyve suları da beslenme düzenine eklenebilir. Yağ yakıcı özellikleri olan bitki çaylarının tercih edilmesi önerilir. Kilo verme sürecinde basen ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sadece beslenme düzeninde değişiklik yapılması yeterli olmaz. Düzenli spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Özellikle yürüyüş, bisiklet, koşu ve ip atlama gibi basen bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizlerin yapılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Kas hacminin artması ile yağ yakımı da hızlandır. Basen ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak için beslenme düzeni değişiklikleri ve spor aktiviteleri bir arada yapılmalıdır. Ayrıca stres düzeylerinin de dengelenmesi gerekir. Bu nedenle yoga ve meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulanabilir. Basen bölgesinde çok yoğun yağlanma söz konusu ise kilo verildikten sonra cildin toparlanması için estetik müdahaleler gerekebilir. Kilo verme sürecinde ya da sonrasında bir estetik cerraha da başvurulabilir. Fazla yağ birikimi söz konusu olduğunda estetik çözümlere ihtiyaç duyulabilir.

Karın Yağları Nasıl Erir: Karın Yağlarını Eritme Diyeti

Karın Yağları Nasıl Erir: Karın Yağlarını Eritme Diyeti

Karın yağlarını eritme diyeti
Karın yağlarını eritme diyeti

Karın ve göbek bölgesinde fazla yağ birikmesi estetik açıdan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu fazla kilolar genel sağlık için de zararlıdır. Göbek bölgesindeki yağlar yakılması en zor yağlardır. Beslenme düzeni ve diyet değişikliklerinin yanı sıra düzenli olarak spor ve egzersiz yapılması da önerilir.

Karın eriten diyet: Karın eritme diyeti:

1 – Limonlu su

– Limonlu su yağ yakımı için en etkili çözümlerden biridir. Vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikall erin dışarı atılmasına yardımcı olduğu için detoks diyetlerinde de önerilir.

– Bir bardak kaynar suya yarım limon suyu eklenerek her sabah kahvaltıdan önce tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olacaktır.

2 – Limon suyu ve karabiber

– 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı bal, 4 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı karabiber eklenir. Bu karışım öğle yemeğinden ya da akşam yemeğinden sonra tüketilebilir. Ancak mutlaka günde 2 kez tüketilmesi önerilir.

3 – Karın yağlarını yakan besinler: Badem

– Karın bölgesindeki yağların daha hızlı yakılması için bazı besinler beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Bu besinlerden biri de bademdir. Badem içerdiği sağlıklı yağlar ile yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda magnezyum, protein, E vitamini ve lif gibi vücut için gerekli besinleri de içeren badem özellikle öğün aralarında tüketilebilir.

– Badem lif açısından son derece zengin bir besindir. Bu içeriği ile tokluk hissini artırır ve iştahın bastırılmasına yardımcı olur. İçerdiği tekli doymamış yağlar da sağlıklı yağlar arasındadır. Badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.Arterlerde kötü kolesterolü düşürür. Diyabet hastaları için de önerilir.

– Her gün öğün aralarında bir avuç badem düzenli olarak tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisine 10 badem konulur. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Bademler de tüketilir.

4 – Göbek eritme diyeti: Fasulye

– Fasulye lif açısından en zengin besinlerden biridir. Aynı zamanda yağsız protein kaynağıdır. Kilo vermek  için beslenme düzenine mutlaka eklenmesi önerilir.

– Fasulye tüketildiğinde yemek yeme isteği azalır. İştahı bastırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda diğer besinlerin de daha iyi sindirilmesini sağlar. Fasulye de diyabet ve kalp hastalığı olanlara özellikle önerilir.

– Fasulyenin yanı sıra barbunya ve mercimek gibi bakliyatlar da düzenli olarak tüketilmelidir.

– Her gün bir fincan fasulye tüketilebilir. Haşlama olarak tüketilmesi daha etkili olmasını sağlayacaktır. Ancak yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

5 -Salatalık

– Salatalık su içeriği ile sağlıklı ve doyurucu besinler arasındadır. Su içeriğinin yanı sıra kükürt ve silisyum açısından da zengin bir kaynaktır. Yağ yakımını hızlandıran salatalık aynı zamanda doyugunluk ve tokluk hissi de yaratır. Bu şekilde yemek yeme isteğini azaltır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Salatalar ile birlikte her gün salatalık suyu da tüketilebilir.

6 – Süt ve tam tahıllı kahvaltı

– Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltı yapılmadığında metabolizma yavaşlar. Açlık hissi nedeni ile gün içerisinde daha fazla yemek yenir. Kahvaltıda tüketilen besinler de oldukça önemlidir.

– Kahvaltıda 1 bardak süt ile tahıl tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Tokluk hissini artıran tahıllar yüksek lif içeriği ile sindirim sistemi sağlığının da korunmasına yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda yağ yakmayı hızlandırır.

– Kalsiyum ve D vitamini içeren süt de kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Ancak yağsız süt tüketilmesi önerilir. İçeriisne şeker ya da tatlandırıcı eklenmemelidir. Şeker yerine bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

Kahvaltıda tüketilebilecek tahıllar:

– Buğday

– Arpa

– Kinoa

– Çavdar

– Karabuğday

– Yulaf

7 – Elma sirkesi ile kilo verme

– Elma sirkesi asetik asit içeriği ile göbek ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu asit genellikle vücutta hormon dengesinin korunmasında da etkilidir. Ayrıca proteinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Büyüme hormonunu çalıştıran elma sirkesi yağ hücrelerinin daha hızlı yakılmasına da yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine katkıda bulunur.

– 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 ya da 2 yemek kaşığı kadar elma sirkesi eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. Her gün yemeklerden önce 3 kez tüketilmesi yağ yakımını hızlandıracaktır.

8 – Elma tüketimi

– Elma sağlıklı bir meyve olarak kabul edilir. Özellikle karın ve basen bölgesindeki yağların azaltılması için önerilir. Lif, flavonoidler, fitosterol ve tokluk hissi yaratan beta karoten açısından da zengin bir kaynaktır. İçerdiği pektin, iştahın bastırılmasına yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak en az 1 adet elma tüketilmelidir. Sabah kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

9 – Nane

– Nane yatıştırıcı bir bitkidir. Safra kesesi için en faydalı besinler arasındadır. Safra, yağların sindirilmesine yardımcı olur. Dolayısı ile safra kesesinin düzgün çalışması da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı nane

– 2 yemek kaşığı kişniş

– 10 ila 12 adet körü yaprağı

– 1 tutam tuz

– 1 ya da 2 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:

– Nane yaprakları, kişniş yaprakları ve köri yaprakları karıştırılır. Bir öğütücü yardımıyla su da ilave edilerek macun haline getirilir. Diğer malzemeler de içerisine eklenerek gün boyunca azar azar tüketilir.

Nane çayı ile zayıflama:

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı taze nane yaprakları (ya da kurutulmuş)

– 1 su bardağı su

– 1 ya da 2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Su kaynatılır. Ardından içerisine nane yaprakları eklenir. 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine bal eklenerek tüketilir. Günde 2 fincan tüketilmesi yeterli olacaktır.

10 – Karın yağlarını eritmek için C vitamini

– C vitamini eksikliği yağ metabolizmasının düzgün çalışmasını engeller. Bu nedenle C vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Bu şekilde yağ yakımı ve metabolizma hızlanır.

– C vitamini açısından zengin olan gıdalar; hint bektaşi üzümü (amla), portakal, limon, papaya, kırmızı dolmalık biber,brokoli, çilek, kivi, karnabahar, brüksel lahanası, lahana, tatlı patates ve kavun mutlaka diyet programına eklenmelidir.

11 – Avokado zayıflatırmı?

– Avokado tekli doymamış yağlar açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Bel ve kalça bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kalori yakımını hızlandırırken aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengeler. Kolesterol ve kan şekeri optimum düzeyde olduğunda yağlanma riski de azalır.

– Avokado potasyum, B vitaminleri, amino asitler ve lif açısından da zengin içeriği ile genel sağlık için de son derece faydalıdır.

– Her gün düzenli olarak yarım avokado ya da avokado suyu tüketilebilir.

Karın bölgesindeki yağların yakılması için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Ayrıca kişiye uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet programı için diyetisyene başvurulabilir. Bölgesel zayıflama söz konusu olduğunda egzersiz ve spor yapılması da şarttır. Özellikle karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağları İçin Diyet

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağları İçin Diyet

Karın yağları için diyet
Karın yağları için diyet

Karin bölgesindeki yağlar oldukça rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bölgesel yağlanma günümüzde sık karşılaşılan kilo sorunlarından biridir. Bu yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programı ile spor programı uygulanmalıdır. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi ya da sadece spor yapılması yağların eritilmesi için yeterli değildir. Mutlaka ikisi bir arada yürütülmelidir. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı besinlerin mutlaka beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir.

Karın eritmek için ne yapılmalı: Karın eritmenin kolay yolları:

1 – Yeşil çay ile kilo verme

– Yeşil çay killo vermek için en etkili bitkisel çaylardan biridir. Metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda yağ oksidasyonunu uyarıcı özellikler de gösterir. Vücut içerisine ısı üretilmesine yardımcı olduğu için yağ yakımını hızlandırır. İçerisindeki bileşikler ve antioksidanlar sayesinde vücutta yağ yakılmasını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Bir bardak sıcak kaynar suyun içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için  10 dakika bekletildikten sonra süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Kesinlikle şeker kullanılmamalıdır. Tat katmak için limon suyu da kullanılabilir. Günde yaklaşık 3 bardak tüketilmesi yeterli olacaktır.

2 – Oolong çayı ile zayıflama

– Karın ve bel bölgesinin zayıflatılması için oolong çayı da düzenli olarak tüketilmesi önerilen bitkisel çaylar arasındadır. Siyah ve yeşil çay ailesinden olan oolong çayı, yeşil çay gibi metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırırken enerji seviyelerinin de artmasını sağlar. Oolong çayı ve yeşil çay karışımı daha iyi sonuçlar verebilir.

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı oolong çayı

– 1 bardak sıcak su

– 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Sıcak ve kaynamış suyun içerisine oolong çayı eklenir. Biraz yeşil çay da eklenebilir. Ardından demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve içerisine bal eklenerek tüketilir.

3 – Detoks çayı ile zayıflama

– Detoks çayı olarak bilinen bitkisel karışımlar vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücudu temizler. Karaciğerin daha sağlıklı çalışmasını sağlayarak yağ metabolizmasını hızlandırır. Bu şekilde vücutta yağ birikimi engellenir.

Gerekli malzemeler:

– Yarım çay kaşığı kimyon

– ½ çay kaşığı kişniş

– ½ çay kaşığı rezene

– 5 su bardağı su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler kaynatılır. Altı kapatıldıktan sonra içerisine kimyon, kişniş ve rezene tohumu eklenir. 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilse de gün boyu 2 bardak tüketilebillir.

4 – Göbeği eriten bitkiler: Keten tohumu

Gerekli malzemeler:

– 1 bardak su

– 1 çay kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

– 1 kase suyun içerisine keten tohumu eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

5 – Köri yaprakları

– Köri yaprakları tokluk hissi yarattığı ve iştahı azalttığı için beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Bu şekilde kilo verme sürecine katkı sağlar. Köri salata ve sebzeler üzerine serpilerek tüketildiğinde sindirim sistemini geliştirir ve yağların erimesine yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

– 5 çay kaşığı köri yaprağı

– 1 tatlı kaşığı çemen otu

– ½ çay kaşığı kimyon

– ½ çay kaşığı hardal

– Yarım çubuk tarçın

– 2 çay kaşığı zerdeçal

Yapılışı:

– Kahve değirmeninde zerdeçal tozu hariç tüm malzemeler öğütülür. Bu baharat karışımına zerdeçal tozu eklenir. Bu karışım çeşni olarak salata ve yemeklere eklenme üzere kapaklı cam bir kavanozda saklanır.

6 – Aloe vera suyu

– Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan şifalı bir bitkidir. Karın ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için de kullanılır. Doğal antioksidanlar içeren aloe vera suyunun düzenli tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Böylece vücuttaki yağın da azalmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir. Bağırsak ve mide sorunlarını azaltır.

Gerekli malzemeler:

– 30 gram aloe vera suyu

– 3 gram zerdeçal tozu

– 3 gram kimyon tohumu

– Yarım bardak sıcak su

– 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Suyun içerisine tüm malzemeler eklenerek karıştırılır. Tat katmak için içerisine bal da eklenir. Bu karışım sabahları aç karna tüketilmelidir. Yaklaşık bir saat boyunca hiçbir şey tüketilmemelidir. 1 saat sonra diyet programına uygun bir kahvaltı yapılabilir.

7 – Göbek eritme yolları: Çemen

– Çemen tohumu acı bir tada sahip olsa da mükemmel bir yağ yakıcıdır. Karaciğer içinde yağ birikmesini önlerken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Ayrıca kan basıncını kontrol altına alırken kandaki şeker miktarının da dengede kalmasına yardımcı olur. Tokluk hissi yaratır ve iştahın azaltılmasını sağlar.

– 1 kase uyun içerisine 1 çay kaşığı çemen tohumu eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir.

– Alternatif olarak biraz çemen tohumu tavada yağsız bir şekilde kızartılır. Hava geçirmez bir kapta toz olarak saklanır. Gün içerisinde yoğurt, salata, çorba gibi besinlerin üzerine eklenerek tüketilir.

8 – Göbekteki yağlar nasıl erir: Tarçın

– Tarçın kilo verilmesine yardımcı olan en etkili baharatlar arasındadır. İnsülin düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şeker hastalarına da önerilir. Tarçın termojenik özelliği ile aşırı egzersiz olmadan yağ yakılmasına yardımcı olur. Metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Kolesterol seviyesini düşürür ve diyabeti önleyebilir.

– Her gün çay ya da kahve tüketilirken içerisine 1 çay kaşığı toz tarçın eklenebilir.

– Kahvaltıda tahıllı gevrek gibi besinlere de tarçın eklenerek tüketilmesi önerilir.

– Alternatif olarak bir bardak ılık sütün içerisine 1 çay kaşığı tarçın tozu eklenir. Yatmadan önce tüketilir.

Karın ve bel çevresindeki yağlanma sık görülen bir kilo sorunu olsa da bu durumdan kurtulmak oldukça güçtür. Sadece diyet yapılması ya da sadece egzersiz yapılması yeterli olmaz. Yukarıdaki tüm yağ yakıcı besinler beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca belirli bir diyet programına da uyulmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi artırılarak dengeli bir beslenme planı oluşturulması gerekir. Yağlı hayvansal ürünler yerine yağsız süt ve süt ürünleri ile et ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca sağlıklı yağlar içeren yağlı balıklar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Gün içerisinde aç kalınması kilo verilmesini yavaşlatır. Bu nedenle aç bırakan diyetlerin uygulanması büyük hata olacaktır. Sık sık ve az porsiyonlarda yemek yenmesi metabolizmayı ve dolayısı ile yağ yakma hızını artırır. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda spor ve egzersiz de şarttır. Her gün yürüyüş ya da koşu egzersizlerinin yanı sıra haftada birkaç kez yüzme, bisiklet ya da fitness egzersizleri yapılabilir. Kardiyo egzersizleri de kilo vermek için önerilen egzersizler arasındadır. Kilo verme sürecinde en önemli kısım su tüketimidir. Su tüketiminin günde 3 litre kadar olması gerekir. Bu şekilde hem yağlar daha hızlı yakılır hem de enerji seviyeleri yükseltilir. Tüm bu önerilere uyulmasının yanı sıra başarılı ve kesin sonuçlar için bir diyetisyene başvurulmasında fayda olacaktır.

Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel yağları için diyet
Bel yağları için diyet

Bel bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor yağlar arasındadır. Bu alandaki yağ birikiminin ana nedeni beslenme hataları ve hareketsizliktir. Düzenli egzersiz yapılmaması ve yağlı, kalorili besinlerin sık tüketilmesi bel başta olmak üzere karın, basen ve kalça bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Yağların eritilmesi ve daha sağlıklı fit bir vücudda kavuşabilmek için uygun diyet programı ve spor programları uygulanmalıdır.

Yan yağları eritme diyeti: Bel bölgesini incelten diyet:

Beslenme planında bazı besinlere mutlaka yer verilmelidir. Özellikle yağsız protein kaynaklarının tüketiminin artırılması kas gelişimini destekler ve yağ oluşumunu azaltır.

1 – Beli incelten besinler: Yumurta

– Kahvaltıda yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği tüketilebilir. Yumurta içerdiği protein ile kas gelişimini destekler. Aynı zamanda tok tuttuğu için gün içerisinde yemek yeme isteğini de azaltır.

2 – Beli incelten yiyecekler: Badem

– Badem omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda vücut için faydalı olan E vitamini içerir. İçerdiği bu bileşenler sayesinde yağ yakımını hızlandırıcı özellikler gösterir.

3 – Yan yağları eriten yiyecekler: Armut

– Armut karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün 1 adet armut düzenli olarak tüketilebilir.

4 – Beldeki yağları eriten yiyecekler: Avokado

– Avokado kalp ve damar sağlığını korumak için tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğu için şeker hastalarına da önerilir. Yemek yemeden 1 saat önce tüketilmesi yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Ayrıca avokado, potasyum içerdiği için vücudun su tutmasını ve vücutta ödem oluşmasını önler.

5 – Bel ve karın yağlarını eriten diyet: Nohut

– Beldeki yağları eritmek için nohut gibi bakliyatların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Nohut tüketimi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yağ yakımını artırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Haftada 3 kez nohut tüketilebilir.

6 – Beldeki yağları eritmek için kinoa

– Bel bölgesindeki yağları eritmek için besinlerin iyi sindirilmesini sağlayan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kinoa içerdiği protein ve lifler ile sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Enerji verir ve iştahı bastırır. Ayrıca kan şekerini düşürmede de etkilidir.

7 – Ispanak

– Bütün bir demet ıspanakta sadece 78 kalori vardır. Bu oran Ispanak ağırlığının yüzde 92’sini oluşturur. Ispanak çorbalara eklenerek tüketilebilir. Yemek olarak tüketilebileği gibi sabahları omlet içerisine de konabilir.

8 – Somon

– Somonda bulunan omega 3 yağ asitleri genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Vücutta yağın enerjiye çevrilmesine yardımcı olarak vücutta fazla yağ birikmesini engeller.

Belirli bir diyet programı oluşturmak için aşağıda kalorileri ile verilen kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerilerinden faydalanılabilir.

300 kalorilik sabah kahvaltısı önerileri

Yumurtalı yağsız pastırmalı omlet

– 1 yumurta ve yağsız pastırma ile omlet, 1 adet avokado, şekersiz yeşil çay

Baharatlı armut suyu

– 1 adet doğranmış armut, 1 kase vanilyalı az yağlı yoğurt, 1/4 bardak az yağlı süt, 1/4 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1/8 çay kaşığı kakule, 1/4 kap buz mikserden geçirilerek içecek kıvamına getirilir, yanında 1 dilim kepekli ekmek ile 2 çay kaşığı çikolatalı fındık kreması

Ispanaklı omlet

– 2 yumurta, doğranmış ıspanak ile omlet, yanında 2 yemek kaşığı pişmiş quinoa ve 1/4 kap ufalanmış keçi peyniri

Badem ve armut

– 2 dilim ince dilimlenmiş çavdar ekmeği, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım armut

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Tahıl salatası

– 1/2 su bardağı haşlanmış quinoa, 1/2 su bardağı nohut, 10 küçük ikiye bölünmüş domates, yarım doğranmış salatalık, 1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı sirke

Keçi peyniri ve armutlu pizza

– Küçük kepekli pide üzerine 3 yemek kaşığı keçi peyniri, 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik yaprakları, 1/4 su bardağı karamelize soğan, yarım ince dilimlenmiş armut

Somon füme

– 2 dilim çavdar ekmeği, 2 adet somon füme, 1/4 kap roka püresi, 1/2 avokado püresi, 1 su bardağı elma dilimleri ile

Hindi etiyle sandviç

– 2 dilim buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı humus, 1/4 avokado püresi, 4 ince dilim hindi göğüs eti, 1/4 dilimlenmiş salatalık, 3 dilim domates

Tavuklu salata

– 1 kase ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış badem, 2 yemek kaşığı haşlanmış kereviz, 2 yemek kaşığı sade yağsız yoğurt, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 3 adet tam tahıllı gevrek

500 kalorilik öğün akşam yemeği önerileri

Hindistan cevizi, köri, nohut ve ıspanak

– 1 kase dondurulmuş ıspanak, 2 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü, 1 kase nohut, yarım kase doğranmış domates, 1/2 çay kaşığı köri tozu yemek şeklinde pişirilir. Yanında yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Kabak ve kinoa

– Yarım kase kabak, 1/3 su bardağı dondurulmuş bezelye, 2 adet dilimlenmiş tavuk sosis, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 yemek kaşığı ezilmiş ceviz parçaları, 1 bardak pişmiş kinoa

Somon salatası

– 3 su bardağı doğranmış ıspanak, konserve somon, 1 doğranmış domates, 5 adet siyah zeytin, 1 adet haşlanmış ve doğranmış yumurta, 1 adet haşlanmış ve doğranmış küçük patates, 10 adet ince kesilmiş yeşil fasulye, 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı, 1 çay kaşığı balzamik sirke

Avokado

– 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 kase haşlanmış karnabahar, 2 yemek kaşığı çam fıstığı, 1/2 avokado püresi, 1 yemek kaşığı doğranmış fesleğen

Somon burger

– 1 adet ızgarada ya da fırında pişirilmiş somon köftesi, 3 dal su teresi, 2 çay kaşığı mayonez, 2 dilim kepekli sandviç ile hamburger haline getirilir.

150 kalorilik ara öğünler

Bu ara öğünler kahvaltı ile öğle yemeği ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında günde 2 kez tüketilir.

– 2 mandalina ve 1 dilim taze kaşar peyniri

– 2 bardak mısır ile yağsız tuzsuz patlamış mısır

– 6 turp, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı sosu ile

– Ispanaklı yağsız börek

– 1 kase yoğurt ve 1 adet muz ya da 1 kase çilek

– Bir avuç badem ve bir bardak yağsız süt

– Vanilyalı 1 top dondurma

– 2 kereviz sapı, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım kase kuru üzüm

– 2 adet galeta, 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir ve küçük bir salkım üzüm

Bölgesel Yağlardan Kurtulma Diyeti: Bölgesel Zayıflama Diyeti

Bölgesel Yağlardan Kurtulma Diyeti: Bölgesel Zayıflama Diyeti

Bölgesel zayıflama diyeti
Bölgesel zayıflama diyeti

Basen ve karın bölgesindeki yağlanma kişinin özgüvenini sarsan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu alandaki yağlardan kurtulmak için beslenme düzeni değişiklikleri ve düzenli egzersiz bir arada uygulanmalıdır. Günde en fazla 1500 kalori alınan diyet programı oluşturulmalıdır.

Bölgesel yağlar nasıl eritilir: 1 günlük örnek yeme planı

Sıcak çilek soslu tahıllı gofret

– 1 adet tahıllı gofret, 1 çay kaşığı şeker ile 1 bardak dilimlenmiş çilek 45 saniye mikrodalgada ısıtılır ardından waffle ekmeği üzerine eklenir. Üzerine 1 yemek kaşığı toz haline getirilmiş badem de eklenerek tüketilir.

Tavuk ve ıspanak salatası

– 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 2 tatlı kaşığı sirke, 1 çay kaşığı hardal, birer tutam tuz ve karabiber, karıştırılır ve sos haline getirilir. 1 su bardağı haşlanmış ıspanak, bir parça haşlanmış tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, 1 kase doğranmış marul üzerine sos eklenir.

Çikolatalı simit

– 1 yemek kaşığı çikolata 30 saniye mikrodalgada eritilir. 1 simit üzerinde gezdirilir. 15 dakika soğuması beklenir ve tüketilir.

Mango ve somon balığı

– 1 orta boy patates doğranır ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulur. Kavrulmuş tuz ve karabiber patateslerin üzerine eklenir. Ardından fırın tepsisine alınır ve yanına dilimlenmiş ve üzerine mango suyu serpilmiş somon balığı eklenir. 10 dakika boyunca fırında pişirilir.

Bu diyet planı uygulanırken düzenli olarak egzersiz de yapılabilir. Spor kasların daha sıkı kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır.

Aşağıdaki verilen kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği önerilerinden seçim yapılarak her gün uygun bir diyet programı oluşturulabilir.

300 kalorilik kahvaltı tarifleri

Fransız tostu

– Tost makinesinde 1 tatlı kaşığı tereyağını eritilir. Bir kapta 1 yumurta ve ekstradan 1 yumurta beyazı çırpılır. 2 dilim kepekli ekmeğin içerisine yumurta sürülür. Ardından içerisine az yağlı peynir ile dilim armut eklenir, tost olarak hazırlanır.

Domates ve keçi peynirli yumurta

– 1 yumurta ve 2 yumurta akı çırpılır. İçerisine tuz ve karabiberden birer tutam eklenir. Yapışmaz tavaya dökülür. Omlet olarak pişirilir. Yanına 1 adet dilimlenmiş domates, 1 dilim keçi peyniri konularak servis edilir.

Muz ile yulaf ezmesi

– 3/4 su bardağı yağsız süt ile 1/4 su bardağı su karıştırılır. 1 kase yulaf ezimesine eklenir. Ardından üzerine dilimlenmiş muz ile 2 çay kaşığı kahverengi şeker ve 1/8 çay kaşığı tarçın serpilir.

Tarçınlı elma

– 1 doğranmış elma, 2 çay kaşığı limon suyu, 2 çay kaşığı kahverengi şeker ve 1/4 çay kaşığı tarçın karıştırılır. Bu karışım mikrodalgada 2 dakika ısıtılır. Biraz soğuması beklenir ve tüketilir. Yanında 1 su bardağı yağsız yoğurt ile 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz tüketilebilir.

400 kalorilik öğle yemeği tarifleri

Cheese burger

– Vejeteryan chees burger kullanma talimatına göre pişirilir. 1 dilim kırmızı soğan, 2 dilim domates, 1 yemek kaşığı yağsız peynir ve 1 çorba kaşığı barbekü sosu üzerine eklenir. Isıtıldıktan sonra 2 dilim kepekli ekmek arasına yerleştirilir. Yanında söğüş domates de tüketilebilir.

Karides tabağı

– Bir kapta 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ve 1 çay kaşığı taze doğranmış maydanoz karıştırılır. Bu karışıma 10 adet pişirilmiş karides eklenir. Üzerine 5 adet siyah zeytin eklenerek tüketilir.

Baharatlı sosisli makarna

– 3/4 fincan makarna, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı suda 5 dakika boyunca kaynatılır. 1 kase doğranmış yağsız sosis bir tavada kavrulur. 1 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak eklenerek karıştırılır. 3 yemek kaşığı tavuk ya da sebze suyu ve bir tutam pul biber eklenir. 2 dakika daha pişirilir. Pişmiş makarnaya eklenir. Makarnanın üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpilir.

Siyah fasulye

– 1 kase siyah fasulye yıkanır. 1/4 bardak doğranmış domates; 1 dilimlenmiş yeşil soğan, 2 yemek kaşığı beyaz peynir, 1/4 çay kaşığı kimyon sos haline getirilir. Fasulyenin üzerine eklenir. 5 dakika boyunca 250 derecelik fırında pişirilir.

500 kalorilik yemek listesi: Akşam yemeği önerileri

Kızartma kabak ile makarna

– 1/2 su bardağı tahıllı makarna, küpler halinde kesilmiş 1 adet kabak, birer tutam tuz ve karabiber 10 dakika süre ile 200 derecelik bir fırında pişirilir. 2 adet doğranmış domates püre haline getirilerek üzerine eklenir. 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri de eklenebilir.

Barbunya yemeği

– 1/2 su bardağı konserve barbunya durulanır ve süzülür. 1/2 su bardağı siyah fasulye konservesi de durulanır ve süzülür. 2/3 su bardağı mısır, yarım fincan doğranmış yeşil biber, 2 fincan doğranmış kavrulmuş domates, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu ve 1/4 çay kaşığı toz biber ile karıştırılır. Su içerisine kaynatılır. 15 dakika kısık ateşte pişirilir. Yanında 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç tüketilebilir.

Tavuklu kuskus pilavı

– Su dolu tencereye yarım fincan tavuk suyu eklenir. Bu su içerisine kuskus haşlanır. Süzülür ve içerisine 1/2 su bardağı doğranmış domates, 5 doğranmış zeytin, derisiz didilmiş tavuk göğüs eti, 1/2 çay kaşığı limon kabuğu rendesi ve 1 yemek kaşığı ufalanmış beyaz peynir eklenir.

Fıstık soslu tavuk salatası

– Şeritler halinde kesilmiş tavuk göğüs etine birer tutam tuz ve biber eklenerek harmanlanır. Yapışmaz tavada pişirilir. Bir kapta 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı tavuk suyu, 2 çay kaşığı soya sosu, 2 çay kaşığı limon suyu ve 2 çay kaşığı kahverengi şeker birleştirilir. Mikrodalgada 5 ila 10 saniye ısıtılır. Ayrı bir kapta 1 küçük ince dilimlenmiş salatalık, 2 çorba kaşığı sirle, 1/8 çay kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı kıyılmış nane karıştırılır. Bu karışımlar tavuk üzerine sos olarak eklenerek servis edilir.

Karides

– 1/4 çay kaşığı toz biber ve tuz ile bir tutam karabiber ile sos yapılır ve karidesler bu sosa bulanır. 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenen tavada 5 dakika kadar pişirilir. 2 dilim kepekli ekmeğin arasına yayılır. Yanında 1/4 doğranmış avokado, 1/4 fincan doğranmış domates, 1/4 fincan rendelenmiş marul, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan ve 1 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş ile salata yapılabilir.

100-150 calorilik ara öğün önerileri

– Bir avuç badem ya da ceviz içi

– 1 adet 1 haşlanmış yumurta üzerine köri sosu

– 1 dilim kepek ekmeği ile 2 yemek kaşığı humus ve bir dilim domates

– 1 kase vanilyalı yoğurt üzerine 1 su bardağı dilimlenmiş çilek

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

– 1 kase yoğurt ile 1 adet dilimlenmiş muz

Diyet programına ek olarak sıvı alımı da de artırılmalıdır. Her gün 3 litreye yakın su içilmelidir. Su tüketiminin yanı sıra bitki çayları, taze sebze suları ve taze meyve suları da tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları çok şeker ve kimyasal maddeler içerdikleri için tüketilmemelidir. İşlenmiş ve hazır paketli gıdalardan uzak durulmalı, zeytinyağı gibi bitkisel olan yağlar tercih edilmelidir. Organik ve taze gıdaların tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır. Tüm bu beslenme değişiklikleri ile birlikte düzenli olarak spor ve egzersiz de yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 45 dakika tempolu yürüyüş ya da koşu yapılabilir. Ayrıca haftada 2 ya da 3 gün yüzme ya da bisiklet egzersizleri gibi kardiyo egzersizlerinin yapılması önerilir. Hem beslenme düzenine dikkat edilmesi hem de düzenli spor yapılması sağlıklı kiloya ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Maden Suyu Zayıflatırmı: Maden Suyuyla Zayıflama

Maden Suyu Zayıflatırmı: Maden Suyuyla Zayıflama

Maden suyuyla zayıflama
Maden suyuyla zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloya düşmek için uygulanabilecek birçok diyet programı vardır. Sağlık ve dengeli bir beslenme planı ile düzenli egzersiz uygulamaları izlenmelidir. Ancak kilo vermek için azı içecekler de tüketilebilir. Kilo verdiren bitkisel çayların yanı sıra zayıflamanın bir diğer yolu ise maden suyu tüketimidir. Düzenli olarak soda tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Bağırsakların ve midenin sağlıklı çalışmasını sağlar. Aynı zamanda kilo vermede de etkilidir.

Maden suyu kilo verdirir mi: Maden suyu ile kilo verme:

– Maden suyu sağlık için faydalı birçok mineral içerir. Mineral içeriği ile besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Her gün 1 maden suyu tüketilebilir. Daha fazla tüketilmesi mide sorunlarına neden olabilir. Böbrekler ve safra kesesi de zarar görür.

– Her sabah bir bardak soda içerisine birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi önerilir.

– Maden suyu tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Yağların yakılmasını da hızlandırır.

– Madan suyunun tek başına tüketilmesi işe yaramaz. Mutlaka bir diyet programına da uyulmalıdır. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulması gerekir. İşleniş ve trans yağ içerenler gıdalar ile hazır besinler de beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. Daha çok sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Sebze suları da gün içerisinde tüketilebilir. Abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

– Maden suyu belirtilen miktarlarda üretildiğinde zararsız bir besindir.

Maden suyunun faydaları:

– Maden suyu kalsiyum içerir. Bu içeriği ile kemik ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.

– Ağız ve diş sağlığı için son derece faydalıdır.

– Böbrek taşı oluşmasının temel nedenlerinden biri vücudun susuz kalmasıdır. Soda tüketimi ise vücudun ve böbreklerin nemli kalmasını sağlar. Böbrek taşı oluşmasını engeller.

– Maden suyu magnezyum ve potasyum da içerir. Bu içeriği ile hücrelerin daha sağlıklı kalmasını sağlar.

– Damar sertliği gibi damar sorunları riskini azaltır.

– Maden suyu mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ise vücutta bulunması gereken en temel maddelerden biridir. Kemik sağlığının yanı sıra kas sağlığının da korunmasını sağlar. Sinir sistemini korur ve geliştirir.

– Maden suyu sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Besinlerin daha kolay emilmesini sağlar. Bu şekilde kilo vermeyi de kolaylaştırır.

– Maden sularında bikarbonat, magnezyum, sitrat, sodyum, flor bulunur. Bu bileşenler ise ürolojik hastalık riskini azaltır. Özellikle ürolojik operasyonlar sonrasında önerilir.

– Maden suyu mide asidinin dengelenmesini sağlar. Bu nedenle özellikle gastrit ve reflü gibi mimde sorunları için önerilir.

– Maden suyu ishal için de önerilir. İshal belirtilerini azaltırken dışkının sertleşmesine yardımcı olur. Özellikle stres nedeni ile tetiklenen ishal durumlarında kullanılabilir.

– Vücuttaki kalsiyum özellikle kadınlarda menopoz döneminde azalır. Bu nedenle kemik erimesini önlemek ve menopoz dönemi belirtilerini azaltmak için de düzenli olarak maden suyu tüketilebilir.

Maden suyu kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Günde 1 ya da 2 bardak tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve daha kolay kilo verilmesini sağlar. Ancak sadece soda tüketilmesi ve yanlış beslenme düzenine devam edilmesi kilo vermede etkili olmayacaktır. İdeal kiloya düşmek için mutlaka bir diyet uygulanmalıdır. Kişiye uygun bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Gün içerisinde aç kalınması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle porsiyonlar küçültülerek sık sık yemek yenmesi önerilir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet ile birlikte düzenli egzersiz yapılması da önerilir. Egzersiz, yağ yakımını hızlandırır. Özellikle kasları geliştiren kardiyo egzersizleri uygulanabilir. Ağırlık egzersizlerinin yanı sıra fitness ve pilates de zayıflamaya yardımcı olan egzersiz türleri arasındadır.