Akne İçin Ne Yemeli: Akne Diyeti

Akne İçin Ne Yemeli: Akne Diyeti

akne diyeti
akne diyeti

Akneli ciltler nasıl beslenmeli?

Akne, her bireyin yaşamının bir aşamasında karşılaştığı, cildin en yaygın hastalıklarından biridir. İnsanlar akne nedenleri hakkında çok yanlış bilgilere sahiptir. Akne, bazı yağlı gıdaların tüketilmesi nedeni ile meydana gelirken diğer yandan bazı kuru ciltlerde de aknelerin meydana geldiği görülmektedir. Fakat deri üzerinde akne oluşumunun gerçek nedenleri vücuttaki hormonal değişiklikler ve uygunsuz beslenme alışkanlıklarıdır. Vücutta bulunan yağ bezleri tarafından üretilen ve aşırı salgılanan yağ zamanla akne oluşmasına neden olur. Bazı besinlerin beslenme düzeninde eklenmesi sivilce sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.

Aknelere iyi gelen besinler: Akneye iyi gelen yiyecekler:

1 – Aknelere iyi gelen meyveler: Çilek:

Çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler içerisinde her türlü antioksidanların bulunduğu iyi bir kaynaktır. Çilek, antioksidan özellikleri sayesinde, verimli bir şekilde serbest radikaller ile mücadele ederek vücudun korunması bakımından oldukça etkili olmaktadır. Ayrıca çilek, kanser, kalp hastalığı, akne gibi bir dizi rahatsızlıkların engellenmesine yardımcı olur. Bu engellemeyi anti-aging etkileri olan özellik sayesinde yapmaktadır. Diyet olarak kullanılan ve antioksidan açısından zengin olan çilek başlangıçta cilde ışık verir ve elastik bir yapı oluşmasına yardımcı olurken ilerleyen zaman içinde cildin daha pürüzsüz olmasını sağlar.

2 – Sivilceye iyi gelen yağlar: Hindistan cevizi yağı:

Hindistan cevizi yağının hiç şüphesiz ki vücut ve cilt için büyük faydaları vardır. Hindistan cevizi yağı, akne ve sivilce izleri üzerinde kusursuz olumlu sonuç veren en iyi doğal ilaçlar biridir. Hindistan cevizi yağı aynı zamanda orta yağ asitleri içerir ve bu neden ile yaşlanma sürecini büyük ölçüde tersine etkilemektedir. Hindistan cevizi yağı, iyi bilinen bir anti-bakteriyel, Anti-virüs, laurik asit ve anti-mantar bakımından da önemli bir besin kaynağıdır. Keyifli ve yatıştırıcı bir yağ olan Hindistan cevizi, anti-enflamatuar özelliği ile kesinlikle cildi UV ışınları tarafından zarar görmesini engeller.

3 – Sivilceye iyi gelen yiyecekler: Yeşil yapraklı sebzeler:

Ispanak, lahana, pazı, gibi yeşil sebzeler yüksek seviyede manganez içerir. Bu sebzelerin tüketimi yeni yapı taşlarının oluşumuna yol açar. Bu durum aynı zamanda cildi temiz, yumuşak ve elastik tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, yeşil sebzeler A vitamini bakımından zengin bir kaynaktır ve bu özelliği sayesinde akne ile diğer cilt sorunları için çok faydalı olabilir.

4 – Sivilceye iyi gelen meyveler: Avokado:

Avokado tüm vücuttaki çeşitli deri bozuklukları tedavisinde kullanılan eksiksiz bir yiyecektir. Tropikal bir meyve olan avokado, akne tedavi edici özelliğinin yanı sıra ciltteki akne izlerini doldurarak iz kalmamasını ve ciltte güzel bir görüntü oluşmasını sağlar. Avokado, mükemmel bir anti-inflamatuar özelliğe sahiptir. Ayrıca, yüksek seviyede B vitamini ve özellikle vitamin B3 (niasin) içerir. Avokado bu özellikleri ile egzama, sedef hastalığı ve akne gibi cilt sorunlarını tedavi etmek için yardımcı olur. Avokado, vitamin olarak A, D, B ve E vitaminleri içeren önemli bir kaynaktır ve tüm bu özellikler sayesinde vücut hücreleri üzerinde yenileyici olarak önemli bir rol oynamaktadır.

5 – Akne için faydalı yiyecekler: Balık:

Balık, özellikle sardalya, salmons ve tane ringa balığı, cildin sağlığı için mükemmel olan omega-3 yağ asidi içeren zengin bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitleri cildi nemli, yumuşak yapar ve aynı zamanda cilt yüzeyinde kalınlığı arttırmak için yardımcı olur. Ayrıca, balık tüketilmesi cildin güneş ışığına karşı duyarlılık düzeyini azaltmak için de etkili olur.

6 – Sivilcelere iyi gelen yiyecekler: Mantar:

Mantar da bulunan B vitamini, özellikle B2 vitamini cilt bakımı ve cilt dokularının onarımı için teşvik edici çok harika bir kaynaktır. Mantar tüketilmesi cildin genel refahını sağlar ve bu vitamin sayesinde sivilce ya da lekelerin gelişme riski azalır.

7 – Sivilcelere iyi gelen meyveler: Kivi:

Kivi çilek gibi C vitamini ve yüksek seviyede antioksidanlar içermektedir. Böylece tüketilen kivi cilt hücrelerini gençleştirmek için yardımcı olur. Kivi, C vitamini ve yapı taşları üretimini arttırarak sorunsuz, güzel ve parlak bir cilt için etkili olur. Diyet olarak tüketilen kivideki bu özellikler cildin daha sıkılaşması ve kırışıklıkların azaltılması ile ince çizgilerin etkilerini tersine çevrilmesine yardımcı olur. Bu yüzden, akne ve diğer cilt sorunları için her gün bu verimli meyveyi tüketmek oldukça önemlidir.

8 – Sivilce için ne yemeli: Çikolata:

Birçok kişi tarafından çikolatanın akne tedavisi için sivilcenin yukarıya doğru çıkmasında etkili olduğu şeklinde bir inanış vardır. Aslında, temelde çikolata akne tedavisi için önemli ölçüde bir rol oynar. Ayrıca, çikolata antioksidanlar ve flavonollar bakımından çok zengin bir gıdadır. Bu özellikleri sayesinde çikolata, aynı zamanda cildin dokusunu, yumuşaklığını ve esnekliğini arttırmak için etkilidir. Çikolata, cildi nemlendirmek bakımından da önemli bir rol oynamaktadır.

9 – Sivilceler için ne yenmeli: Mango:

Mango, tropik meyveler kategorisinde bulunmaktadır ve içerisinde yüksek düzeyde A vitamini içermektedir. Mango içerdiği bu vitamin sayesinde deri onarımı yapar. Böylece, cildi pürüzsüz yapmak ve yumuşak dokusunu artırmak için çok etkili olur. Mangoda bulunan A vitamini cildi nemli tutmak için de yardımcı olur. Ayrıca mango, ince çizgilere iyi gelmenin yanı sıra karaciğerden kaynaklanan lekeler, akne tedavisi ve cilt kanserini önlemek için kullanılır. Mango, kırışıklıkları azaltarak yaşlanma sürecini tersine döndürmek için önemli bir rol oynar.

10 – Badem:

Badem ultra besleyici olmak ile beraber sağlıklı bir cilt ve vücudu zinde tutmak için mükemmel bir besindir. Badem, vücudu nemli tutmak açısından E vitamini içermektedir ve bu içeriği ile genel olarak cildi geliştirmek için yardımcı olur. Ayrıca, badem cildi UV zararlarından korur ve düzenli tüketildiğinde akne için etkili olur.

11 – Sivilceye iyi gelen bitkiler: Rezene:

Rezene, en iyi doğal temizleyiciler biridir. Yanlış gıdaların tüketimi sindirim bozukluğu için en önemli nedenlerden biridir ve rezene sindirim için mükemmel bir kaynaktır. Rezene, akne şişliğini azaltmak ve aynı zamanda zararlı toksik maddelerin vücutta meydana getirdiği kızarıklıkları önlemek için önemli bir rol oynar.

12 – Kahverengi pirinç:

Kahverengi pirinç, stres ile mücadelede önemli bir rol oynayan mükemmel bir besindir. Kahverengi pirinç, B vitamini kaynağı olan başka bir süper besindir. Bu besin içerisinde önemli miktarda protein, magnezyum ve antioksidanlar bulunmaktadır. Kahverengi pirinç içindeki B vitamini ile vücutta hormon düzeylerini düzenlemede önemli bir rol oynar ve bu neden ile cilt üzerinde akne meydana gelmesini engeller.

13 – Sarımsak:

Sarımsak, anti-inflamatuar özelliği en iyi bilinen süper gıdalar biridir. Sarımsağın içeriğinde alicin olarak adlandırılan kimyasal bir madde bulunmaktadır. Sarımsak, bu özelliği sayesinde vücutta mevcut olan herhangi bir zararlı bakteri ve virüsleri doğal olarak öldürmeye yardımcı olur.

14 – Brokoli:

Brokoli A, K, C, E ve B vitaminleri gibi çeşitli besinler içeren bir gıdadır ve cilt temizliği için en iyi sebzelerden biridir. Brokoli, vücutta mevcut olan serbest radikalleri dışarı atmak için antioksidanlar içermektedir. Böylece cildin parlaklığını arttırmak için yardımcı olur.

Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı: Bağışıklığı Güçlendiren Yiyecekler

Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı: Bağışıklığı Güçlendiren Yiyecekler

bağışıklığı güçlendiren yiyecekler
bağışıklığı güçlendiren yiyecekler

Bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler şunlardır:

Bağışıklığı ne güçlendirir: Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler nelerdir?

1. Bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri: Su terapisi

– Bağışıklığı güçlendirmek için önerilen çözümlerden ilki su terapisidir.

– Bağışıklık sistemi çok hassastır. Birikmiş toksinler bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmesine neden olur. Bu toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin dışarı atılması için mümkün olduğunda çok su tüketilmelidir.

– Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Su tüketimi sindirim sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur.

2. Bağışıklık sistemine iyi gelen yiyecekler: Sarımsak

– Bağışıklık güçlendiren etkili besinlerden biri de sarımsaktır.

– Sarımsak anti bakteriyel ve anti viral özellikleri ile genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.

– Sarımsak içerdiği kalsiyum, potasyum ve sülfürik bileşikler ile enfeksiyonların daha hızlı iyileşmesini sağlar.

– Sarımsak rendelenir ve tereyağı ile karıştırılarak ekmeğin üzerine eklenerek tüketilir.

3. Bağışıklık sistemine iyi gelen vitaminler: E vitamini

– E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan besin öğelerinden biridir. E vitamini içeren besinler tüketilebileceği gibi doktora danışarak E vitamini takviyeleri de kullanılabilir.

– Özelikle badem her gün tüketilmesi önerilen besinlerden biridir.

4. Bağışıklık sistemi güçlendirici vitaminler: C vitamini

– C vitamini bağışıklığı güçlendiren en etkili besin öğesidir. Tüm narenciyeler beslenme düzenine eklenmelidir.

– C vitamini, kan dolaşımına girer, beyaz kan hücrelerinin daha etkili çalışmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin çoğalması ise enfeksiyonların tedavisinde etkilidir.

– Ayrıca guava gibi meyveler de tüketilebilir.

5. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyve ve sebzeler: Sarı meyveler ve yeşil sebzeler

– Sarı renkli meyvelerin ve yeşil sebzelerin tüketilmesi önerilir.

– Papaya, kabak ve havuç gibi beta karoten içeren besinler de tüketilebilir. Beta karoten bağışıklığı geliştiren bir besin öğesidir.

6. Bağışıklık sistemi ve egzersiz

– Stres gibi durumlar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle stresin kontrol altına alınması önerilir. Egzersiz stresi azaltan etkilere sahiptir.

– Düzenli olarak hafif ve orta düzeydeki egzersizler yapılabilir. Özellikle kardiyo ve ağırlık egzersizlerin yapılması önerilir.

7. Bağışıklık sistemini neler güçlendirir: Meditasyon

– Meditasyon da stresin azalmasına yardımcı olan tekniklerden biridir.

– Gözleri kapalı şekilde sakince oturup meditasyon yapılması stres ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur.

– Meditasyonun yanı sıra nefes egzersizleri de yapılabilir.

8. Bağışıklık sistemine iyi gelen gıdalar: Çinko

– Çinko da beyaz kan hücrelerinin artmasına yardımcı olan bir besin öğesidir. Akyuvarlar vücudun doğal savunma mekanizmalarıdır.

– Çinko içeren besinler tüketilebileceği gibi takviye olarak doktora danışmak şartı ile çinko takviyeleri de kullanılabilir.

– Besin olarak özellikle yengeç, kırmızı et ve istiridye gibi gıdaların tüketilmesi önerilir.

9. Bağışıklığa iyi gelen bitkiler: Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler özellikle hamile kadınlar tarafından bol bol tüketilmelidir.

– Ispanak, brokoli ve brüksel lahanası gibi besinler tüketilebilir.

10. Yoğurt

– Sindirim sisteminin gelişmesi ve bağışıklığın artması için yoğurt tüketimi artırılmalıdır.

– Yoğurt içerdiği yararlı bakteriler ile vücuttaki zararlı bakterilerin atılmasını sağlar.

11. Yeşil çay

– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda polifenoller ve kateşinler içerir.

– Grip ve soğuk algınlığı durumunda düzenli olarak gün içerisinde birkaç bardak yeşil çay tüketilebilir.

– Yeşil çayın içerisine biraz limon suyu ve bal eklenerek de tüketilebilir.

12. Masaj

– Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için düzenli olarak masaj yapılabilir. Masaj yapılması stres seviyelerinin de düşmesine yardımcı olur

– Düzenli masaj yapılması bağışıklığı artırır ve lenf sistemini uyarır.

Bağışıklık sistemini geliştirmek için tüm bu çözümler uygulanabilir. Vitamin ve diğer besinler takviye olarak alınacaksa mutlaka bir doktora danışılması tavsiye edilir.

Bulimia Hastalığı Nasıl Geçer: Bulimia Hastaları İçin Diyet

Bulimia Hastalığı Nasıl Geçer: Bulimia Hastaları İçin Diyet

bulimia hastaları için diyet
bulimia hastaları için diyet

Bulimia neden olur?

Bulimia, bir çeşit yeme sorunudur. Bulimia nervoza olarak da bilinir. Gizlice büyük miktarda yemek yeme atakları ile karakterizedir. Çok fazla yemek yenmesinin ardından suçluluk hissi oluşur. Bu his ile kişi kusarak yediklerinin dışarı çıkmasını sağlar.

Bulimia hastalığına nasıl yakalanılır?

Psikolojik bir sorun olan bu durum bir süre sonra alışkanlık haline gelir. Vücut bu duruma uyum sağlar ve kişi kendini kusturmaya çalışmasa da kusma durumu devam eder. Bu de beslenme eksikliklerine ve ani bir şekilde çok fazla kilo verilmesine neden olur. Obezite kadar ciddi bir sağlık sorunu olan bulimia durumunda kesinlikle doktor tedavisine başvurulmalıdır. Hem psikolojik hem de besin öğelerinin alınmasına dayanan tedaviler uygulanabilir. Saplantı haline gelen diyet ve kilo verme isteğinin neden olduğu bulimia kontrol altına alınmadığında ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme neden olabilir.

Yeme sorunları arasında en sık görülen yeme bozukluğu olan bulima durumunda kişiye uygun bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Sağlıklı kalori içeren besinlerden oluşan beslenme planının yanı sıra düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite de önerilir. Bu aktiviteler kasların tekrar eski gücüne kavuşmasına yardımcı olurken kişinin daha enerjik olmasını sağlar. Beslenme düzeninde olması gereken besinler ve uygulanması önerilen bitkisel çözümler şunlardır:

Bulimia hastalığından nasıl kurtulunur: Bulimia hastaları nasıl beslenmeli?

1. Bakliyatlar

– Baklagiller bulimia durumunda beslenme düzeninde mutlaka olması önerilen besinler arasındadır. Bu besinler vücut için faydalı besin öğelerini içerirken aynı zamanda düşük kalori içerir. Lif içeriğinin yüksek olması ile sindirim sisteminin gelişmesini sağlar.

– Fasulye ve nohut gibi bakliyatlar tokluk hissi yaratırken aynı zamanda kişiye canlılık verir. Kilo verme ile oluşan halsizlik ve yorgunluk hissini azaltır.

– Her gün iki kez bir fincan pişmiş bakliyat mutlaka tüketilmelidir.

2. Bulimia hastalarına beslenme önerileri: Salatalar

– Taze sebzelerde oluşan salatalar da tüketilebilir. Özellikle havuç, salatalık, marul, domates ve soğan gibi besinlerin kullanılması önerilir.

– Salatalara bir limon ve biraz tuz ile biber de eklenebilir.

– Her gün 2 büyük kase salata tüketilebilir. Salata sağlıklı besin öğelerinin alınmasına yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

3. Bulimiaya iyi gelen besinler: Brüksel lahanası

– Brüksel lahanası da bulimia durumunda önerilir. Bu gıda vücut için gerekli olan birçok besin öğesini içerir.

– Aynı zamanda etkili antioksidan özellikleri olan brüksel lahanası gece suda ıslatılır. Sabah süzülerek tüketilir. Suyu da içilebilir.

– Brüksel lahanası salatalara eklenebileceği gibi haşlandıktan sonra üzerine limon suyu ve tuz eklenerek de tüketilebilir. Her gün bir kase kadar tüketilmesi yeterli olacaktır.

4. Bulimiaya faydalı gıdalar: Ayran

– Bir bardak taze ayran her gün düzenli olarak tüketilebilir. Ayran az miktardan kalori içerirken aynı zamanda yararlı besin öğelerini içerir.

– Özellikle yayık ayranı günde 3 ya da 4 barda kadar tüketilebilir.

5. Bulimia hastalığına iyi gelen besinler: Taze meyve suları

– Taze meyve suları da düzenli olarak tüketilebilir. Dürtü kontrolü sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

– Meyve suyu tüketimi tokluk hissi oluştururken zihni yatıştırır.

Bulimia çok tehlikeli bir yeme sorunudur. Öncelikle bu sağlık sorununa sahip olan kişinin psikolojik destek alması sağlanmalıdır. Daha sonra uygun bir beslenme planı oluşturulmalı ve sağlıklı beslenme düzenine yavaş yavaş geri dönülmelidir. Terapiler ile kusma dürtüsü ve kilo takıntısı da kontrol altına alınmalıdır. Kontrol altına alınmadığında ölüme bile neden olan blumia belirtileri kişinin yakınları tarafından far edildiğinde, en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna ve diyetisyene başvurulmalıdır.

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin Gerekli Vitaminler Nelerdir: Menopozda Hangi Vitaminler Alınmalı

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin Gerekli Vitaminler Nelerdir: Menopozda Hangi Vitaminler Alınmalı

menopozda hangi vitaminler alınmalı
menopozda hangi vitaminler alınmalı

Menopoz sonrası beslenme nasıl olmalı?

Kadınlarda menopoz döneminde hormonal değişiklere bağlı olarak bazı belirtiler ortaya çıkar. Sıcak basması, sık sık baş ağrısı, vücut ağrıları, eklem ağrıları gibi sorunların yanı sıra ruh halinde de bazı değişiklikler görülür. Kalp hastalıkları, osteoporoz, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, kilo alma gibi sorunlar da ortaya çıkabilir. Bu sorunların kontrol altına alınması için bazı bitkisel çözümler kullanılmaktadır. Ayrıca beslenme düzeninde dikkat edilmeli ve bazı vitaminler mutlaka beslenme düzeninde dahil edilmelidir.

Menopoz döneminde hangi vitaminler alınmalı: Menopoz döneminde alınacak vitaminler

– Menopoz döneminde anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi yan etkiler gösterir. Gündelik hayatı olumsuz etkileyen bu durumlar işe başa çıkmak oldukça zordur. Hormonal düzensizliklerin dengelenmesi ve belirtilerin azaltılması için vitamin açısından zengin besinler mutlaka tüketilmelidir. Bu besinler hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerin kontrol altına alınmasını sağlar. Stres yöntemine de katkıda bulunur. Kadınlara menopoz dönemimde önerilen başlıca vitaminler şunlardır:

1. Menopoz döneminde kullanılacak vitaminler: A vitamini

– A vitamini genel sağlık için önemli olan vitaminlerden biridir. Aynı zamanda menopoz sırasında kadınlarda ortaya çıkan birçok sorunun azalmasını sağlar. Cilt sağlığını da korur.

– Menopoz döneminde ortaya çıkan vajinal kuruluğun giderilmesi için tüketilen A vitamini aynı zamanda yine bu dönemde sık görülen idrar yolu enfeksiyonlarının engellenmesini sağlar.

– A vitamini açısından zengin olan havuç, koyu yapraklı sebzeler, karaciğer, marul ve kuru kayısı gibi besinler düzenli olarak tüketilmelidir.

2. Menopozda vitamin takviyesi: C vitamini

– C vitamini de menopoz döneminde önerilen çözümlerden biridir. Doğal bir antioksidan olarak çalışır ve enfeksiyonlardan uzak kalmaya yardımcı olur.

– C vitamini özellikle sıcak basması ataklarının azaltılmasına yardımcı olur ve vajinal kuruluğu engeller. Bağışıklık sistemini de güçlendiren C vitamini cilt sağlığının korunmasını da sağlar. Cildin esnek ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

– C vitamini açısından doğal kaynaklar olan turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, guava, papaya, biber, kivi tüketilebilir. C vitamini takviye olarak alınacaksa mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

3. Menepozda D 3 vitamini

– Menopoz sürecinde kadınlar için önemli olan bir başka vitamin de D 3 vitaminidir. Kemik sağlığı için son derece etkilidir.

– Menopoz döneminde kadınlarda kemik sorunları oluşabilir. Özellikle osteoporoz gibi hastalıkların engellenmesinde son derece önemlidir.

– D 3 vitamini kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olurken aynı zamanda kanser, şeker hastalığı, multipl skleroz, artrit ve kemik kırıklarının oluşma risklerini azaltır.

– D 3 vitamini alımı için her gün güneşlenilmesi önerilir. Özellikle sabah erken saatlerde ya da akşamüstü saatlerinde güneşlenilmelidir.

– Yine doktora danışarak D 3 vitamini takviye olarak alınabilir.

4. Menopozda hangi vitaminler alınmalı: B 6 vitamini

– Kolesterol seviyelerinin korunmasına ve damarlarda ya da arterlerde plak oluşumunun engellenmesine yardımcı olan B 6 vitamini de önerilen vitaminler arasındadır. Menopoz belirtilerinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalıklarının ve damar sertliğinin oluşma riskini azaltır.

– Damar ve sinir sistemi sağlığını teşvik eden B 6 vitamini alımı için özellikler avokado, muz, ıspanak, yağsız et, balık ve peynir gibi besinler tüketilmelidir. B vitamini takviyeleri için doktora danışılmalıdır.

5. Menopoz için vitamin: B 9 vitamin

– B 9 vitamini diğer adıyla folik asit menopoz döneminde oluşan stres ve depresyonun azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hormon dengesizliklerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

– B 9 vitamini içeren koyu yapraklı yeşil sebzeler, ayçiçeği tohumu, karaciğer, fasulye, kuşkonmaz ve yer fıstığı gibi gıdalar tüketilebilir.

Detoksta Ne Yenir: Detoksa Yardımcı Besinler

Detoksta Ne Yenir: Detoksa Yardımcı Besinler

detoksa yardımcı besinler
detoksa yardımcı besinler

Detoksta neler yemeli?

Diyet programlarının yanı sıra sık sık detoks yapılması önerilir. Vücut detoksu kilo verme süreci için vücudu hazırlarken aynı zamanda sağlık sorunların da engellenmesine yardımcı olur. Kronik ağrılar, cilt sorunları ve sorunlu bir sindirim sistemi durumunda özellikle detoks diyeti yapılması önerilir. Detosk uygulaması karaciğer, böbrek, deri ve akciğer gibi organların temizlenmesini sağlar. Toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

Basit bir detoks uygulaması ile genel sağlık korunur. Kilo verme süreci hızlanır ve yağların daha hızlı yakılması sağlanır. Detoks uygulaması cilt sağlığını korurken aynı zamanda gençleşmeye yardımcı olur. Detoks diyeti uygulaması için şu önerilere uyulması tavsiye edilir:

Detoks nasıl yapılır: Detoksta yenmesi gerekenler:

1. Detoks için su

– Su mükemmel bir detoks aracıdır. Vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin hızla vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Özellikle böbrekleri korur ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarının önlenmesini sağlar.

– Su tüketiminin artırılması ter ve idrar çıkışını artırır. Toksinler bu yollar ile dışarı atılır.

– Her sabah kahvaltıdan önce 1 bardak su tüketilmesi önerilir. Su ılık olduğunda ve içerisine biraz limon suyu eklendiğinde daha etkili sonuçlar alınmaktadır.

2. Detoks meyveleri

– Taze meyveler de tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Taze meyvelerin tüketilmesi sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Özellikle lif içeren meyvelerin tercih edilmesi önerilir.

– Yaban mersini, üzüm ve avokado gibi meyveler mutlaka beslenme düzenine dahil edilmelidir. Vücut detoksuna yardımcı olan antioksidanları içeren meyveler ya da meyve suları da tercih edilebilir.

3. Detoksta ne yenmeli: Sarımsak

– Sarımsak da detoks etkisi yaratan besinlerden biridir. Karaciğeri uyarır ve vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan bazı enzimler içerir.

– Aynı zamanda bu enzimler kan akışını düzenler ve sağlık sorunlarına karşı bağışıklığın güçlenmesini sağlar.

4. Detoks yeşil çay tüketimi

– Etkili ve güçlü antioksidanlar içeren yeşil çay da tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Detoks için son derece etkilidir.

– Yeşil çay içerisindeki enzimler ile karaciğerin düzgün işlemesine yardımcı olur. Aynı zamanda sindirimi geliştirir ve karaciğeri temizler.

– Yeşil çay günde birkaç bardak kadar düzenli olarak tüketilebilir.

– Yeşil çay karahindiba kökü çayı ile karıştırılarak da tüketilebilir.

5. Detoks sebze suları ve yeşil sebzeler

– Soğan, zerdeçal, havuç, brokoli, brüksel lahanası gibi sebzeler tüketilebilir. Özellikle çiğ sebzelerin tüketilmesi önerilir.

– Sebze tüketiminin artırılması da karaciğerdeki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

– Kükürt içeren sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Ayrıca lif içeren sebzelerin tüketimi de sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Pancar ve pancar suyu her gün düzenli olarak tüketilebilir.

– Yeşil sebzeler yemek şeklinde tüketilebileceği gibi suyu da içilebilir. Özellikle ıspanak ve yonca gibi bitkilerin tüketilmesi önerilir.

6. Detoksta neler yenmeli: Fındık

– Fındık da detoks etkisi yaratan besinlerden biridir. İçerdiği enzimler ile vücut sistemini temizler.

– Fındık ile birlikte keten tohumu, ceviz, badem ya da ay çekirdeği de düzenli olarak tüketilebilir.

7. Detoks için hangi yiyecekler tüketilmelidir: Narenciyeler

– Tüm narenciyeler beslenme düzeninde mutlaka bulunmalıdır. C vitamini açısından zengin olan bu besinler bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda vücut sisteminin temizlenmesini sağlar.

– Karaciğer temizliği için C vitamini içeren portakal, limon ya da greyfurt sık sık tüketilebilir.

Vücut detoksu tüm vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Kanser gibi hastalıklara karşı koruma sağlarken aynı zamanda cilt sağlığını da korur. Böbrek ve karaciğer sağlığının da korunmasına yardımcı olur. Detoks için tüm bu besinlerden oluşan bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

Gece Yemek Yemenin Zararları: Gece Yenmemesi Gerekenler

Gece Yemek Yemenin Zararları: Gece Yenmemesi Gerekenler

gece yenmemesi gerekenler
gece yenmemesi gerekenler

Gece yemek yemek zararlımı?

Sağlıklı bir yaşam için doğru besinlerden oluşan yemekleri tüketmenin yanı sıra bu besinlerin doğru zamanda ve doğru oranlarda yenmesi de çok önemlidir.

Gece tüketilen ağır bir yemek sindirim sistemi üzerinde baskı uygulayabilir ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Ayrıca, uyurken çok fazla kalori yakmak mümkün olmadığı için uyku bozukluğu ile bu durumu etkileyerek kilo alımı açısından katkıda bulunmuş olur. Akşam yemeğini tamamen atlamak iyi bir fikir değildir. Açlık uyanık tutar ve bu yüzden gece ağır bir yemek yerine sadece atıştırma önerilmektedir. Uyku yoksunluğu kilo alımı için önde gelen genetik vücut kitle indeksi (BMI), etkisini bir şekilde değiştirir. Yapılan çalışmalar aynı zamanda kilo kaybı çabalarının daha fazla kas yerine daha fazla yağ yakmak için vücudun uzlaşma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Gece yenmemesi gereken şeyler: Gece yenmemesi gerekenler

1 – Gece kahve içmenin zararları:

Kafein içerikli kahve, geçici uyarı etkisi nedeni ile saatlerce uykuya geçmeyi zorlaştırabilir. Bu durum normal uyku aşamalarını değiştirir ve derin uykuya geçmeyi etkiler. Geceleri uyku kalitesinin düşük olması, zihinsel işlevleri engeller ve tüm gün yorgunluk hissedilmesi için katkıda bulunur. Bunun için kafeinsiz kahve içmek de bir seçenek olabilir, fakat unutulmamalı ki kafeinsiz kahve tamamen kafeinsiz değildir. Bu yüzden kahve yerine bir bitki çayı içmek önerilebilir. Bunun için sindirime yardımcı olan ve aynı zamanda uyku için yatıştırıcı özelliği ile teşvik edici, bir fincan papatya çayı içmek faydalı olabilir.

2 – Geç saatte alkol içmek:

Alkol, uykulu bir etkiye sahip olabilir ancak vücuda kaliteli ve canlandırıcı uyku vermez. Yapılan çalışmalarda, 27 gece uyku üzerinde alkolün etkisi gözlemlenmiş ve daha sonra zaman içinde alkolün azalması ile birlikte kişinin daha rahat uykuya geçmesi ile derin uykunun artması görülmüştür. Alkol hafızayı ve restoratif işlevleri (hızlı göz hareketleri) etkileyerek REM uykusunu azaltmak eğilimindedir. Kişinin yeterli ve iyi uyku alması için REM uykusu (rüya uykusu da denilebilir) 6-7 döngüsü içerir. Sistemin daha fazla alkol alması bu döngüyü daha da azaltır. Alınan alkol vücudun bütün kaslarının rahatlatır ve horlamaya neden olabilir. Aynı zamanda tüm kaslar gibi boğaz kasları üzerinde de yaptığı rahatlatma sonucu hava yolu tıkanmasına karşı savunmanın azalmasına neden olur.

3 – Yatmadan önce yemek yemek zararlımı: Kırmızı et (dana biftek):

Biftek ya da diğer kırmızı et ürünleri yemek hazımsızlık ve geceleri yatakta sıkıntılı uyku hallerine yol açar. Kırmızı et, yüksek yağ ve protein içermesi nedeni ile bu besinlerin sindirimi zorlaşır. Bu yüzden vücudun sindirim süresi boyunca uyanık tutulması için zaman ayrılır. Bu durum da kişinin kendisini ertesi gün halsiz hissetmesine neden olur. Daha rahat ve sağlıklı olması açısından kalın ve sulu biftek yerine yağsız et ile sebze tercih edilmesi önerilmektedir. Ancak, karın gazına neden olması bakımından sebze tüketirken karnabahar, brokoli ve lahana gibi turpgillerden olan sebzelerden kaçınmak gerekebilir.

4 – Yatmadan önce yenmemesi gerekenler: Fasulye:

Sağlıklı bir besin olsa da geceleri fasulye yemekten kaçınmak gerekir. Bağırsaklardan salınan gazı en iyi açıklayan nedendir. Fasulye, çözünebilir lif bakımından yüksek olması nedeni ile gece geç saatlerde gaz ve mide sorunları için neden olabilir. Aslında, artan karın gazı, yüksek lifli diyetin ortak bir yan etkisidir. Çözünebilen lifin yanı sıra çözünmez lif de karın gazına neden olabilir. Fakat gıda yolu ile alınan bakteri karbonhidrat kırmak ve fermantasyona sebep olması nedeni ile gazın bağırsak geçişini yavaşlatır. Çünkü yüksek çözünür lif, gaz üreten bir potansiyele sahiptir. Mercimek, bezelye, fındık ve tohumlar gibi besinler çözünür lif yönünden zengindir. Çözünmez lif içeren besinler ise brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve diğer turpgillerden olan sebzelerdir. Ayrıca, sarımsak, soğan, hindiba kökü ve pırasa da gaz ve şişkinlik için katkıda bulunabilir.

5 – Gece yatmadan önce yenmemesi gerekenler: Süper peynirli yiyecekler:

Yağlı soslar, peynirli pizza gibi lezzetli gıdalar gece geç vakit yendiği zaman uyku düzenini bozabilir. Aslında peynir sağlıklı bir besindir ve hatta uyku için teşvik edici amino asit triptofan içerir. Ancak, özellikle gece geç saatlerde yüksek yağlı peynir yemek sindirim için çok rahat olabilir fakat çok kalori yüklü olması nedeni ile sakıncalıdır. Yağsız peynir, az yağlı mozzarella peyniri ya da ricotta peyniri bu konuda daha ılımlıdır.

6 – Gece neler yenmemeli: Kızarmış ve yağlı gıdalar (patates, hamburger gibi):

Sürekli cips, kızarmış patates, çiz burger ve diğer yüksek kalorili abur cubur tüketilmesi sağlık açısından kesinlikle uzak durulması gereken gıdalardır ve özellikle bu gıdaları gece tüketmek daha da zararlıdır.

Bu gıdalar zengin yağ içerdiği için sindirimi daha uzun zaman almaktadır. Bu neden ile mide de fazla asit bırakır ve sindirim sistemi üzerinde tahribat yaparak genel olan sindirim sürecini yavaşlatmış olur. Asitten muzdarip olan insanların kesinlikle kızarmış gıdalardan uzak durması gerekir. Ayrıca, fiziksel rahatsızlık gibi mide ekşimesine neden olabilen baharatlı gıdalardan kaçınmak gerekmektedir. Özellikle verdiği bu rahatsızlıklar ile uyku düzenini bozması bakımından gece geç saatlerde tüketilmesi kesinlikle zararlıdır.

7 – Gazlı içecekler:

Gazlı içecekler sadece kalori ile dolu değil, aynı zamanda doğada asidik içeceklerdir. Geceleri soda içmek mide basıncını arttırır ve mide de rahatsızlık yaratır. Ayrıca, birçok gazlı içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu durum enerji seviyesinin çıkmasına neden olur ve fazla enerji uyku halini bozar. Bazı şeker ve yapay tatlandırıcılar gaz ve şişkinlik yapabilir. Soda da az olmakla beraber, özellikle diyet gazlı içecekler aynı zamanda uyku bozan kafein içermektedir.

8 – Çikolata ve şekerleme:

Antioksidanlar içeren çikolata yemek ve özellikle koyu çikolata gece yemek iyi bir fikir değildir. Çikolata, kafein ve theobromine gibi uyarıcılar içermektedir. Bu uyarıcılar sütlü çikolata içinde daha düşük olmasına rağmen ortak olan kafein, şeker ve yağlar ile yüklüdür. Gofret, hamur işleri ve diğer şekerli gıdalardan da kaçınmak gerekmektedir. Fazla enerji vermesinin yanı sıra bu basit olan karbonhidratlı besinler kilo alımı için vücudun kan şekeri düzeyinin aniden yükselmesine katkıda bulunur. Bu neden ile vücuda fazla glikoz ve yağ depoladığı için gece tüketilmesine ihtiyaç yoktur. Ayrıca, yüksek yağlı ve yüksek şekerli dondurmalardan, şekerli mısır gevreği gibi gıdalardan da uzak durmak gerekmektedir.

Ek ipuçları

– Akşam yatmadan en az 2 saat önce yemek tüketilmelidir.

– Çoğu Meyve, şekeri yüksek olduğu için geceleri çok fazla tüketilmemelidir. Ancak, 1 su bardağından daha fazla olmayacak şekilde küçük bir porsiyon tüketilebilir.

-Uyku döngüsünü bozabilen ve gece atıştırmalarına teşvik eden, stres, panik ve kaygı hissini yönetmek.