7 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet: 1 Haftada 2 Kilo Diyeti

7 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet: 1 Haftada 2 Kilo Diyeti

1 haftada 2 kilo diyeti
1 haftada 2 kilo diyeti

Obezite ve fazla kilolar estetik açından kötü bir görüntü oluştururken aynı zamanda genel sağlığı da olumsuz etkiler. Fazla kiloların varlığı kanser, diyabet ve çok ciddi kalp problemlerine neden olabilmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygun bir diyet programına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli olarak spor yapılması da gerekir.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet: 1 haftada 2 kilo vermek için diyet listesi:

Kahvaltı

– 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenir. Karıştırılır ve her sabah aç karna düzenli olarak tüketilir. Limon suyu tüketimi vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirir. Hastalıklara karşı koruma sağlar. Vücudun ph dengesinin korunmasında da etkilidir.

– Limon suyu tüketimi aynı zamanda detoks etkisi gösterir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Limon suyu, sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Limon suyu iki elma ya da iki portakal ya da sadece bir greyfurt ile birlikte de tüketiebilir.

– Limon suyu tüketildikten 30 dakika sonra kahvaltı edilebilir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir tüketilebilir. Ayrıca domates ve salatalık da kahvaltıda tüketilebilir.

Öğle yemeği

– Öğle yemeğinde saf protein içeren gıdaların tüketilmesi önerilir. Yağsız et ürünleri proteşn açısından son derece zengindir. Süt ve süt ürünleri de öğle zamanı tüketilebilir.

– 1 kase yoğurt ile ızgara tavuk göğüs eti ve yeşillik salatası tüketilebilir.

– Aperatif olarak muz ya da bir küçük yeşillik salatası tüketilebilir.

Akşam yemeği

– Akşam yemeğinin 6’dan önce tüketilmesi önerilir. Özellikle 7’sen sonra tüketilen besinler yağ oluşumunu artırır.

– Akşam yemeğinde iki adet haşlanmış yumurta ile salatalık, sızma zeytinyağı ve yeşillik salatası tüketilebilir.

– Alternatif olarak ızgara balık ve yeşillik salatası da tüketilebilir.

– Yemekten sonra 1 bardak yeşil çay içilebilir. Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır.

Atıştırmalıklar:

– Cips ve kola gibi atıştırmalıklar kilo alınmasına neden olur. Bu nedele taze meyveler ya da yoğurt gibi faydalı besinlerin atıştırmalık olarak tüketilebilir.

– Atıştırmalık olarak yağsız salatalar ve bitkisel çaylar da öneriler arasındadır.

Diyet boyunca kalori hesabı yapılarak günlük 1200 kalorinin üzerine çıkılmaması önerilir. 1 haftada yaklaşık 2 kilo vermek için beslenme düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Gün içerisinde sık ama az yemek yenmesi açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında abur cuburlar yerine meyve, yoğurt ya da bir avuç badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Omega 3 yağ asitleri içeren gıdalar da kilo verme sürecinde etkilidir. Bu nedenle yağlı balıklar ve keten tohumu düzenli olarak tüketilebilir. Yağ yakan bitkisel çaylar öğün aralarında tüketilebilir. Kahvaltıda ise daha çok besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi önerilir. Yumurta ve yağsız beyaz peynirin yanı sıra yulaf ezmesi de kahvaltı için önerilen gıdalar arasındadır. Beslenme düzenindeki değişikliklerin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Her gün yürüyüş yapılmasının yanı sıra haftada 4 gün yüzme ve bisiklet egzersizleri yapılabilir. Kilo verme sürecinde stres düzeylerinin azaltılması gerekir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi tekniklerin kullanılması önerilir. Özellikle yoga hem zihinsel dinginlik sağlar hem de vücudun daha esnek kalmasına yardımcı olur. Kilo vermek zorlu bir süreçtir. Ancak beslenme düzenine dikkat edildiğinde ve düzenli egzersiz ya da spor yapıldığında 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür.

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan karatay diyeti
Canan karatay diyeti

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günümüzde pek çok farklı diyet programı uygulanmaktadır. Son yıllarda sık uygulanan popüler diyetlerden biri de Canan Karatay diyetidir. Dengeli beslenme ve sağlık konusunda engin bilgi birikimi ile zayıflamak isteyenlere yol gösteren Canan Karatay diyeti, bir diyetten ziyade yaşam şekli haline getirilmelidir. Bu diyet programı ile ideal kiloya ulaşmak oldukça kolaydır. Ayrıca diyet sonrasında verilen kilolar da geri alınmaz. Diyet programı 1 haftalık olsa da istenilen kiloya ulaşana kadar uygulanabilir. Karatay diyeti olarak da bilinen diyet ile yağ yakımı ve metabolizma hızlanır. Hormon dengesinin korunmasına yardımcı olan diyet programı sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Diyet programında listenen ara öğünler zorunlu değildir. Ancak gün içerisinde aç kalınmasının önüne geçtiği için yağ yakımının hızlandırılması açısından ara öğünler de önerilir. Tüm öğünler her gün aynı saatte yapılmalıdır. Kahvaltı sabah 8 ila 9 arasında; kahvaltı sonrası ara öğün 10’da, öğle yemeği 1 ila 2 arasında, öğle sonrası ara öğün 3’te ve akşam yemeği saat 6 ile 7 arasında yenmelidir. Gece 7’den sonra bir şey yenmemesi gerekir.

Canan karatay diyetiyle ayda kaç kilo verilir?

– Canan Karatay diyeti herkeste farklı sonuçlar gösterse de genellikle 1 haftalık süreçte yaklaşık 2 kilo verilmesini sağlar. Tüm dünyada 1 haftada sağlıklı bir şekilde verilebilecek kilo miktarı da 2 kilo olarak kabul edilmektedir. Diyet programı 1 haftalık olsa da süresi uzatılarak istenilen kiloya düşülene kadar uygulanmaya devam edilebilir.

1 haftalık Canan Karatay diyeti: Canan Karatay 1 haftalık diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da az tereyağı ile peynirli omlet;  8 ila 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 5 tane kuru kayısı yanında bir fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün:

– Şekersiz yeşil çay ile 5 adet badem

Öğle yemeği:

– Yarım porsiyon yağsız sote dana eti ile zeytinyağı limon suyu sosu ile mevsim salatası (turp, havuç ya da marul kullanılabilir, sofra tuzu yerine az miktarda kaya tuzu kullanılmalı), yarım tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: Yarım kase ceviz içi ile bir fincan şekersiz çey

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile marul salatası (yeşil soğan ve roka da eklenebilir, sirke ve limon suyu sosu kullanılabilir)

2. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız menemen, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 3 adet tatlı biber, 1 adet domates, bir fincan şekersiz süt ya dabitki çayı

Ara öğün:

– Yarım kase ceviz ile bir fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği:

– Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği ya da etli sebze sote (lahana ya da karnabahar kullanılabilir), 1 bardak tuzsuz ayran ya da 1 küçük kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet elma, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası, 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

3. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 ila 3 adet tatlı kırmızı biber, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün: Bir avuç tuzsuz ve kavrulmamış taze fıstık ile bir fincan bitki çayı

Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 3 adet ızgara yağsız köfte, 1 kase yağsız yoğurt, marul salatası

Ara öğün: 1 adet elma ya da armut ile 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara pirzola, yarım tabak zeytinyağlı enginar, keten tohumu eklenmiş marul salatası

4. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet yumurta ve az tereyağı ile hazırlanmış omlet, 10 adet yeşil zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık ile 1 kase maydanoz, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı ya da badem ile şekersiz limonlu siyah çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk eti ile 1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 adet domates, üzerine keten tohumu eklenmiş 1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet portakal ya da bir başka mevsim meyvesi ile bir avuç badem

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile kırmızı kuru soğan ve lahana salatası, bir kase haşlanmış brüksel lahanası ve havuç

5. Gün

Kahvaltı:

– Az tereyağı ile hazırlanan 2 adet haşlanmış yumurta ile peynir omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık, kıyılmış maydanoz ve bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir bardak limonlu şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 porsiyon ızgarada tavuk şiş, marul ve domates salatası, bir bardak ayran ya da bir kase yoğurt (Tavuk şiş yanında makarna, pilav gibi besinler olmamalıdır)

Ara öğün: 1 adet elma ile 1 avuç tuzsuz yerfıstığı ve bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı enginar yemeği ya da yoğurtlu semizotu

6. Gün

Kahvaltı:

– 2 yumurtalı az tereyağlı omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 kase maydanoz ile bir fincan çay

Ara öğün: Bir avuç kadar ceviz içi ile bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk göğüs eti, taze yeşil biber ile domates ve kuru soğan salatası, bir kase yoğurt ile semizotu ve bir bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: 1 adet portakal ya da elma, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile yeşillik salatası ve 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

7. Gün

Kahvaltı:

– Yağsız beyaz peynir ve 2 yumurta ile omlet, kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, 1 adet tatlı yeşil biber, domates ve salatalık salatası, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz için ile bir fincan şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 tabak kuru fasulye, haşlanmıl tavuk göğüs eti ve 1 adet kuru soğan ile çoban salatası

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Balık ızgara, yeşil soğan ve roka salatası, közlenmiş tatlı kırmızı biber

 Bu diyet programı 1 haftalık bir programdır. Ancak süre uzatılarak 1 aya kadar çıkarılabilir. Ayda 6 ila 8 kilo kadar verilmesine yardımcı olacaktır.

Bu diyet programı uygulandıktan sonra verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına devam edilmesi gerekir. Ayrıca diyet sırasında ve sonrasında günde 3 litre su tüketilmelidir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir. Diyet programına ek olarak haftada 4 gün kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve yüzme egzersizleri yapılabilir. Her gün 30 dakikalık yürüyüşler hem zayıflamaya yardımcı olur hem de kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlayacaktır.

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağ yakma diyeti
Yağ yakma diyeti

Hızlı kilo verdiren şok diyetler günlük üç öğün ve iki ara öğünden oluşur. Her öğünde ise yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 25 sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Kahve ve çay gibi içecekler serbesttir ancak şekersiz tüketilmeleri gerekir. Günde 3 litre su da düzenli olarak içilmelidir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyete uyulmasının yanı sıra haftada 4 gün 60 ila 90 dakika kadar hafif düzeyde egzersiz de yapılabilir.

Pazartesi

Kahvaltı

– Yarım su bardağı yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen, 1 çay kaşığı parmesan peyniri rendesi ile omlet ve 1 kase doğranmış domates, 1 dilim tam tahıllı kızartılmış ekmek, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt, 1/4 fincan dilimlenmiş çilek

Öğle yemeği

– 3/4 su bardağı haşlanmış bulgur ile doğranmış ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı az yağlı kaşar, doğranmış ve ızgarada pişirilmiş sebzeler (2 yemek kaşığı soğan, 1/4 fincan doğranmış kabak, 1/2 su bardağı dolmalık biber), 1 tatlı kaşığı rendelenmiş doğranmış kişniş ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

– 2 yemek kaşığı humus ve 1 kase yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1 yemek kaşığı kıyılmış badem ile 1 su bardağı kahverengi haşlanmış pirinç, 1 çay kaşığı zeytinyağı, balsamik sirke ile marul ve roka salatası, 1/2 su bardağı doğranmış kavun

Salı

Kahvaltı

– 3/4 fincan yulaf ezmesi ile 1/2 su bardağı yağsız süt, 1 adet haşlanmış hindi sosis, 1 kase yaban mersini

Ara öğün

– 1/2 su bardağı ahududu ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 fincan yoğurt

Öğlen yemeği

– Izgara balık ve marul salatası

Akşam yemeği

– Haşlanmış yağsız hindi eti, 1 tabak haşlanmış karnabahar ve brokoli, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 yemek kaşığı balsamik sirke ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı

– 4 yumurta akı ve 1 bütün yumurta ile omlet, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 2 yemek kaşığı yağsız fasulye, doğranmış soğan ve doğranmış mantar ile sote

Ara öğün

– 1 dilimlenmiş elma ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 su bardağı yağsız yoğurt

Öğle yemeği

– 1/2 bardak doğranmış kereviz, 1/2 su bardağı doğranmış mantar, 2 yemek kaşığı az yağlı kaşar, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sezar salata, 1 orta boy şeftali, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 orta boy portakal

Akşam yemeği

– 1 tabak karides ızgara ya da 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ile karides sote, buharda pişirilmiş 1 orta boy enginar; 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 1/4 su bardağı nohut, 1 çay kaşığı doğranmış taze kişniş ve 1 yemek kaşığı yağsız ballı hardal sosu ile 1/2 su bardağı kepekli kuskus pilavı

Perşembe

Kahvaltı

– 1 çorba kaşığı fıstık ya da badem ezmesi ile 1 yemek kaşığı şekersiz reçel, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase az yağlı yoğurt, 2 çorba kaşığı dilimlenmiş çilek ya da ahududu

Öğle yemeği

– İnce dilimlenmiş yağsız biftek ile yapılan sote, 1 dilim kepekli ekmek; 3 orta boy domates, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen ve 1 yemek kaşığı sezar sosu ile 1/2 fincan barbunya veya mercimek ile marul salatası

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt ile 1 kase çilek

Akşam yemeği

– Izgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilen 1/2 fincan dilimlenmiş mantar, 1 tabak taze fasulye yemeği; 1 su bardağı roka ile yapılan salata

Cuma

Kahvaltı

– 1 orta boy kepekli tortilla ile yapılan börek, 4 yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1/4 fincan yağsız siyah fasulye, 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri karışımı

Ara öğün

– 3 dilim yağsız jambon, 1 orta boy elma

Öğle yemeği

– 3 adet yağsız köfte; 1/4 fincan ikiye bölünmüş kiraz domates, 1/2 fincan pişmiş mercimek, 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan ve 1 su bardağı ıspanak ile yapılan salata, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 su bardağı kırmızı üzüm

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, sezar soslu marul salatası, 1 adet dilimlenmiş armut, 1/2 su bardağı çilek

Cumartesi

Kahvaltı

– 3 büyük yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 2 çay kaşığı doğranmış ıspanak, 2 yemek kaşığı yarı yağsız rendelenmiş mozzarella peyniri ve 1/2 fincan taze ahududu ile yapılan omlet, 1 küçük kepekli poğaça, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 su bardağı doğranmış armut

Öğle yemeği

– Dilimlenmiş ve haşlanmış hindi göğüs eti, domates ve salatalık ile salata, üzerine 1 çay kaşığı taze doğranmış kekik ve 1 yemek kaşığı yağsız İtalyan sosu; 1 orta boy portakal

Ara öğün

– 3/4 su bardağı yağsız süt, 1/2 muz, 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1/4 fincan dilimlenmiş çilek ile yapılan içecek

Akşam yemeği

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı karabiber sosu ile ızgara balık; 1 su bardağı spagetti; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ile süslenmiş haşlanmış kabak, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1 fincan buharda pişirilmiş taze fasulye

Pazar

Kahvaltı

– 2 dilim yağsız pastırma, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 3/4 su bardağı çilek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/4 su bardağı kiraz ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1/4 su bardağı yağsız lor peyniri

Öğle yemeği

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak ile ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru kızılcık, 3 dilim avokado, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata; 1 elma; 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile 1/4 fincan sade yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği

– Soğan, sarımsak, brokoli ve biber kızartması ile yağsız kırmızı et sote; 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil, doğranmış kişniş, hafif soya sosu ve sirke ile 5 orta boy domates dilimi

Bu diyet 1 haftada yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Tuzlu ve çok şekerli besinler tüketilmemelidir. Ayrıca her gün 3 litreye yakın sıvı tüketilmelidir. Suyun yanı sıra sebze ve meyve suları ile bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Her gün 30 dakika yürüyüş, 45 dakika koşu ya da bisiklet egzersizi yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ve pilates egzersizleri de son derece etkilidir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı hem de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Stres kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklere başvurulması önerilir. Ayrıca gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatarak kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle aç kalmak yerine öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar mutlaka tüketilmelidir. Gazlı içecekler ya da cips gibi besinler yerine bitki çayları ile yoğurt ve meyve gibi besinler tercih edilmelidir.

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 günde 7 kilo verdiren diyet
7 günde 7 kilo verdiren diyet

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile 1 haftanın sonunda zayıflama hedefine ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Dengeli ve besleyici bir planlama ile aç kalmadan kilo vermek mümkün. Yıllardır yapılan kalori hesapları ile uzmanlar belirli kalorilerin bulunduğu yeme planları ortaya çıkardırlar. Öncelikle kendi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bu doğrultuda uzmanlar tarafından tasarlanmış sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandıran 1.200 ve 1.400 kalorilik diyet planlarından size uygun olanı seçerek hayatınız boyunca kilonuzu kontrol edebileceğiniz beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bu diyet planları ile hem kilo verebilir hem de istediğiniz kiloda kalmayı başarabilirsiniz.

7 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.200 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 adet küçük kepekli Pide
1 fincan yağsız süt
1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yabani mantarlı yeşil ve sarı fasulye
1 adet küçük muz

2. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl kornfleksi

Öğle yemeği
Baharat soslu karides salatası
2 bardak rendelenmiş marul
1 adet küçük kepekli Pide
1 adet çikolatalı ahududulu donmuş yoğurt

Akşam yemeği
1 kase buharda brüksel lahanası
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase makarna
1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı
1 adet kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım fincan yaban mersini
1 çay kaşığı yağsız krem peynir

Öğle yemeği
1 çorba kaşığı yağ ile birlikte 1 kase karışık salata
Yarım fincan taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Sote ıspanak
1 fincan yağsız süt
Mango soslu karides
1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
Yarım kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
Balık yahni
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
Kekik ile kavrulmuş rezene
Yarım kase mango

5. Gün

Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek
Yarım bardak greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı yağsız Fransız salatası
Tavuk ve Fasulye Çorbası
2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım porsiyon bonfile
1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çay kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı şeker

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük kepekli pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Kavrulmuş domates, portakal ve soğan
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kuşkonmaz ve bezelyeli yeşil salata
1 kase kavun

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 porsiyon burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
Elma salatası
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Baharatlı soya soslu ızgara domuz bonfile
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.400 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Çıtır patatesli sıcak somon salatası
1 adet küçük kepekli pide
1 fincan yağsız süt

Akşam yemeği
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buğulama Ispanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim yulaflı kepekli kepekli ekmek

2. Gün
Kahvaltı
1 kase yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Safranlı karides
1 yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 porsiyon ızgara tavuk
Yarım kase pilav
Yarım fincan buharda pişmiş kırmızı lahana
1 adet orta boy şeftali

3. Gün
Kahvaltı
1 kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım kase yabanmersini
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi

Öğle yemeği
4 çay kaşığı Sirke ve yağlı salata sosu ile 2 kase salata
Yarım porsiyon ton balığı
Yarım kase taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 porsiyon yeşil fasulye
1 fincan yağsız süt
Peynir ile doldurulmuş yarım porsiyon tavuk göğsü
1 adet orta boy portakal

4. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
2/3 kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı sirke ve salata için yağlı sos
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase pilav

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kavrulmuş brüksel lahanası
Yarım kase mango

5. Gün
Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 mısır tortilla
2 yemek kaşığı reçel
3/4 kase greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Tatlı patates haşlaması

Akşam yemeği
Karnabahar ve pirinç pilavı
3/4 kase dilimlenmiş pişmiş havuç
Hardallı domuz bonfile
1 kase üzüm

6. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı reçel

Öğle yemeği
Kıyılmış sığır yahnisi
1 fincan yağsız süt
1 adet kepekli küçük pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Mantarlı pırasa
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buharda pişmiş karnabahar
1 kase üzüm

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet erik
Yumurtalı somon balıklı sandviç

Öğle yemeği
1 vejeteryan burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
1 kase yağsız karışık salata
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Baharat soslu tavuk barbekü
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 günlük diyetiniz boyunca arada atıştırmak için farklı besinleri de tercih edebilirsiniz. İkindi saatlerinde açlığınızı bastırmak için düşük kalorili vanilyalı dondurma ya da ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Dilerseniz öğün aralarında 1 kase böğürtlen, 1 bardak meyve suyu da tüketebilirsiniz. 1 hafta boyunca kahve ve çay da tüketebilirsiniz. Fakat içeceklerinizde şeker kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Şeker ihtiyacınızı portakal, kayısı, böğürtlen ve erik gibi meyvelerden alabilirsiniz.

Diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız evde basit egzersiz hareketleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca 1 hafta boyunca su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Bu şekilde hem istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.