2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 3 kilo verdiren diyet
2 haftada 3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.

2 haftada 3 kilo diyeti

Kahvaltı önerileri:

– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozzarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz

– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt

– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç

– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta

Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:

– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç

– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası

– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası

– Haşlanmış yağsız makarna ile salata

– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası

– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.

– Kendi yağıyla kavrulmuş et sota ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinö tüketilebilir

Atıştırmalık önerileri:

– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.

– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz

– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)

– Ayran

– Elma püresi

– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak  tüketilebilir.

– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu

– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem

Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir.

15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

15 günde 15 kilo vermek
15 günde 15 kilo vermek

Obezite günümüzde sık görülen sağlık sorunları arasındadır. Yanlış beslenme ve hareketsizlik nedeni ile alınan kilolar fazlalaştığında obezite riski artar. Kilo vermek için çok çeşitli diyet programları vardır. Obezite durumunda daha fazla kilo verilmesi gerekir. Bu nedenle daha hızlı kilo verdiren diyetlere başvurulur. 15 günde 15 kilo vermek mümkündür. Ancak bunun için kalori sayımı yapılmalı ve diyet programından sonra sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır.

15 günde 15 kilo nasıl verilir: 15 günde 15 kilo diyet listesi:

– Bu diyet planı hızlı kilo verdirmeyi amaçlar. 5 gün uygulanıp 2 gün dinlenilmeli ve 5 günlük bu periyotlar 3 kez tekrar edilmelidir. 15 gündan daha fazla uygulanması önerilmez.

Kahvaltı

– Kahvaltı menüsü 15 gün boyunca aynıdır.

– 1 fincan  şekersiz kahve ya da çay

– 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

– 1 adet elma ya da 1 adet şeftali, armut, kavun ya da karpuz

1. Gün

Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 kase yoğurt ve 1 adet elma

Akşam yemeği: 100 gr az yağlı peynir, 1 salatalık ve 2 domates ile 2 dilim kepek ekmeği

2. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt ya da yoğurt ile 1 haşlanmış yumurta, 1 elma ya da 1 şeftali

Akşam yemeği: Bir domates, 125 pişmiş sığır eti, 1 elma ve şekersiz çay ile 1 dilim kepek ekmeği

3. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt veya yoğurt, 2 salatalık, 1 elma ve meyve suyu ile 1 haşlanmış yumurta

Akşam yemeği: 125 pişirilmiş sığır eti ya da tavuk göğüs eti, 1 adet elma ve 1 bardak şekersiz çay ile 1 dilim  kepek ekmeği

4. Gün:

Öğle yemeği: 125 az yağlı peynir ve 1 domates ile 1 adet kepekli kızarmış ekmek

Akşam yemeği: 2 domates, 125 pişmiş sığır eti ya da tavuk eti ile 1 elma ve 1 dilim kepek ekmeği

5. Gün:

Öğle yemeği: 200 gram ızgara balık ve 1 domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: 500 gr pişmiş sebze; patates, havuç, bezelye, 1 domates ve 100 gr peynir

Bu diyet az kalori alımına dayanır. Bu nedenle çeşitli besin eksikliklerine neden olabilir. Eğer kronik bir hastalık söz konusu ise ya da düzenli olarak ilaç kullanılıyorsa uygulanmamalıdır.

Diyet boyunca düzenli olarak her gün 3 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra diğer sağlıklı içeceklerin tüketimi de artırılabilir. Ancak gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Meyve suları hazır olarak tüketilmek yerine evde hazırlanmalıdır. Her yemekten 30 dakika önce su tüketilmesi iştahın azaltılmasını sağlar. Yemek ve salatalara az miktarda tuz eklenmelidir. Tuz tüketiminin fazla olması vücuttaki ödemi artırabilir. Aerobik, yüzme, pilates ya da yürüyüş ve bisiklet egzersizleri mutlaka haftada 3 ya da 4 kez yapılmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapılması yağların yakılmasını sağlarken aynı zamanda kas hacmini artırır.

15 günde 15 kilo vermek için alternatif diyet planı:

Pazartesi hariç her gün düzenli olarak aşağıdaki plan uygulanmalıdır.

Kahvaltı: Bir bardak ılık suya 2 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilmeli

Öğle yemeği: 1 adet elma ile 1 adet galeta

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 galeta

Bu beslenme planı çok uzun süre uygulanmamalıdır. Enerji seviyelerinin düşmesine neden olduğu için spor yapılması önerilmez. Ayrıca diyet sırasında fenalık, bayılma ya da baş dönmesi yaşanıyorsa kesinlikle diyet bırakılmalıdır.

Bu tür diyetler az kalori alımı nedeni ile besin eksikliklerine neden olabilir. Bu nedenle uzun süre uygulanması önerilmez. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her gün 3 litre sıvı tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda tekrar kilo alınmasını engeller.

Basenleri Eritmenin Yolları: Basen Eritme Diyeti

Basenleri Eritmenin Yolları: Basen Eritme Diyeti

Basen eritme diyeti
Basen eritme diyeti

Basen ve kalça bölgesinde yağ birikmesi, bölgesel yağlanma olarak da adlandırılır. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için belirli bir diyet programına ve basenleri eritme hareketleri ile egzersiz programına uyulmalıdır. Basen eriten çay ve basen eriten kürler de beslenme düzenine eklenebilir.

Baseni eriten diyet: Basenleri eritme diyeti

– Her sabah kahvaltı öncesi bir bardak ılık suyun içerisine yarım tatlı kaşığı bal eklenir. 10 damla da limon suyu eklenerek tüketilir. Bu karışım tüketildikten yarım saat sonra kahvaltı edilebilir.

1. Gün

Kahvaltı:

– Kahvaltıda 3 yemek kaşığı sade müsli ile birlikte biraz yulaf ezmesi

– Yanında da 1 bardak yağsız süt

Ara öğünde ise 1 adet yeşil elma ile bir avuç ceviz tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara tavuk eti ile yeşillik salatası

Ara öğün olarak 1 bardak yağsız süt ile 1 adet kuru kayısı önerilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase pişmiş semiz otu

– 1 kase yeşillik salatası

2. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim kepekli ekmek

– 2 dilim yağsız peynir

– 2 adet tatlı yeşil biber

– Bir kase maydanoz

Ara öğünde 1 adet kivi ya da 10 adet erik tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Bir porsiyon ızgara balık

– Bir kase semizotu salatası (üzerine limon ve sarımsak sosu eklenebilir)

Ara öğünde 1 adet armut tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase sebze çorbası

– 1 dilim kepekli ekmek

3. Gün

Kahvaltı:

– 1 dilim kepekli ekmek

– Bir kibrit kutusu kalınlığında yağsız peynir

– Bir kase maydanoz

Ara öğünde 1 armut tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– 4 adet köfte

– 3 ila 4 adet közlenmiş biber

– Limon suyu soslu roka salatası

Ara öğün olarak bir kase yoğurt ile keten tohumu tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 5 ila 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği

– Yeşillik salatası

4. Gün

Kahvaltı:

– Meyve salatası ( 1 adet kivi, 3 adet ceviz içi, 1 çay kaşığı toz tarçın ile karıştırılarak 1 adet ananas kullanılmalı)

– 1 bardak yağsız süt

Ara öğünde 1 adet yeşil elma ile bir fincan rezene çayı tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası

Ara öğünde kuru kayıcı tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase enginar çorbası

5. Gün

Kahvaltı:

– Meyve salatası (2 dilim ananas ile birlikte 1 adet kivi ve 1 çay kaşığı toz tarçın karıştırılarak hazırlanmalı)

– 1 bardak yağsız süt

Ara öğünde 2 adet galeta tüketilir.

Öğle yemeği:

3 yumurta beyazı ile omlet (Omlet içerisine yeşillik katılmalıdır. Özellikle ıspanak veya pazı, maydanoz, semizotu ya da dereotu tercih edilebilir.)

Ara öğünde rezene çayı tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase sebze çorbası ile 1 dilim kepekli ekmek

6. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim kepekli ekmek

– 2 dilim yağsız beyaz peynir

– 6 sap maydanoz

Ara öğünde 1 bardak rezene çayı ile biraz ceviz tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara tavuk göğüs eti

– Haşlanmış semizotu

Ara öğünde 1 adet kivi tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase sebze çorbası ile bir dilim kepek ekmeği

7. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim kepekli ekmek

– 2 dilim yağsız beyaz peynir

– 1 adet haşlanmış yumurta

– Bir akse maydanoz

Ara öğünde 1 tatlı kaşığı erik ya da kuşburnu reçeli ile bir dilim kepek ekmeği tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– 1 adet yeşil elma ile birlikte 3 adet ceviz içi

– Herhangi bir bitki çayı

Ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 adet ızgara balık

– Bol limonsuyu ile roka salatası

8. Gün

Kahvaltı:

– 3 yemek kaşığı müsli ile biraz yulaf ezmesi

– 1 bardak yağsız süt

Ara öğünde 1 adet elma ile bir bardak rezene çayı tüketilmesi önerilir.

Öğle yemeği:

– Izgara tavuk göğsü

– 4 kaşık haşlanmış fasulye

– Yeşillik salatası

Ara öğünde 8 çilek ile bir kase yoğurt önerilir.

Akşam yemeği:

– Zeytinyağı ıspanak yemeği

– Yeşillik salatası

9. Gün

Kahvaltı:

– 2 yemek kaşığı yulaf ile bir bardak yağsız süt

Ara öğünde 1 adet armut tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası

Ara öğün olarak 1 adet kivi tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– Bir akse haşlama sebze yemeği ile közleniş sivri biber

– 1 dilim kepek ekmeği

10. Gün

Kahvaltı:

– 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi ile bir bardak yağsız süt

Ara öğünde 1 adet armut tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası

Ara öğünde 2 adet kivi tüketilmesi önerilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase etsiz sebze yemeği ile bol yeşillik salatası

Ara öğünde 1 bardak tarçınlı süt ile bir avuç badem tüketilebilir.

11. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim kızarmış kepekli ekmek

– 1 tane haşlanmış yumurta

– Bir kase maydanoz ve roka

– 5 tane siyah zeytin

Ara öğünde 1 adet yeşil elma tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk göğüs eti

– Bol yeşillik salatası

Akşam yemeği:

– 1 kase etsiz ve yağsız sebze çorbası ile bir dilim kepekli ekmek

12. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 çak kaşığı toz tarçın ile bir bardak yağsız süt

Ara öğünde birkaç tane galeta tüketilebilir.

Öğle yemeği:

– Izgara tavuk eti ile közlenmiş sivri biber

Ara öğün olarak 1 adet elma tüketilebilir.

Akşam yemeği:

– 1 kase yağsız ve etsiz sebze çorbası ile bir dilim kepek ekmeği

13. Gün

Kahvaltı:

– 2 dilim ananas ve kivi ile birlikte meyve salatası

– 1 bardak yağsız süt

Ara öğünde 1 yeşil elma önerilir.

Öğle yemeği:

– 1 kase yağsız yoğurt

– Zeytinyağlı ıspanak yemeği

– Yeşillik salatası

Akşam yemeği:

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte bir kase sebze çorbası

14. Gün

Kahvaltı:

– 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

– Kibrit kutusu kadar yağsız peynir

– 2 tane sivri biber

– 6 sap maydanoz

Ara öğün olarak 1 adet armut önerilir.

Öğle yemeği:

– Bir porsiyon tavuk şiş

– Yeşillik salatası

Akşam yemeği:

– Bir kase maydanozlu barbunya yemeği

– 1 dilim kepek ekmeği

Bu diyet programına 15 gün boyunca uyulması kilo verme sürecini hızlandırır. Özellikle basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.