1400 Kalori Diyeti: 1400 Kalorilik Diyet

1400 Kalori Diyeti: 1400 Kalorilik Diyet

1400 kalorilik diyet
1400 kalorilik diyet

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için farklı kalori değerlerinde diyet programları uygulanmaktadır. Günde 1200 ila 1400 kalori alınarak kilo verilmesi mümkündür. 1200 kalorilik diyetler daha kısıtlayıcı diyetlerdir. Bu diyetler daha çok fazla kilolar söz konusu olduğunda önerilir. Daha az miktarda kilo verilmek isteniyorsa 1400 kalori diyeti uygulanabilir.

1400 kalori ile ayda kaç kilo verilir: 1400 kalorilik zayıflama diyeti:

– 1400 kalorilik diyet ile ayda 3 ila 5 kilo kadar verilebilir. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

Adım 1

– Kilo vermek için öncelikle kalori hesabı yapılmalıdır. Her gün tüketilecek gıdaların kalorileri hesaplanarak dengeli bir plan oluşturulmalıdır. Ayrıca vücudun ihtiyacı olan vitaminler ve mineraller de her gün düzenli olarak alınacak şekilde planlanmalıdır.

Adım 2

– 1400 kalori alınıyorsa kilo vermek için bu kalori miktarından daha fazla kalori yakılması gerekir. Bu şekilde yağ yakımı sağlanabilir. Yakılan kalori miktarı az olduğunda kilo verilemez. Bu nedenle daha aktif bir yaşam tarzı oluşturulabilir.

Adım 3

– Evde hazırlanan besinlerin tüketilmesi gerekir. Hazır gıdalarda yüksek miktarda şeker, yağ ya da tuz bulunabilir. Yemekler evde hazırlandığında daha az yağ ve tuz ya da şeker kullanılabilir.

Düşük kalorili diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verdirir. Çünkü kalori ve besin alımı az olduğu için çeşitli besin öğeleri ya da vitamin eksiklikleri oluşacaktır. Bu eksiklikler genel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu tür diyetler aynı zamanda gün içerisinde aç kalınmasına neden olur. Aç kalmak ise metabolizmayı ve dolayısı ile kilo verme sürecini yavaşlatır.

1400 kalorilik diyet programı:

– 1400 kalorilik diyet planı ayda 5 kilo kadar verilmesini sağlar. Sağlıklı diyetler arasında yer alan bu diyet için örnek yeme planı şu şekildedir:

Kahvaltıdan 1 saat önce

– 1 bardak limonlu sıcak su

– 1 bardak şekersiz çay

– Ev yapımı yağsız sade bisküvi

Toplam kalori:91 Protein: 4

Kahvaltı

– 1 bardak şekersiz ve yağsız süt

– 1 dilim kahverengi ekmek ile küçük bir parça yağsız peynir

Toplam kalori: 295 Protein: 14

Ya da;

– 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği

Toplam kalori: 280 Protein: 10

Ara öğün

– 1 kase meyve salatası (40 kalori)

Öğle yemeği

– 1 kase haşlanmıl sebze ve kahverengi pirinç pilavı

– 1 kase havuç salatası

– 1 kase sebze salatası

Toplam kalori: 395 Protein: 9.5

Ara öğün

– 1 bardak şekersiz yeşil çay

– 1 adet kivi

Toplam kalori: 280 Protein: 7

Akşam yemeği

– Ispanak yemeği

– Yeşillik salatası ve 1 kase yağsız lor

Toplam kalori: 435 Protein: 14.5

TÜM GÜN Toplam kalori = 1.496 Toplam protein = 50

1400 kalorilik diyet 1 ya da 2 ay uygulanabilir. 2 aylık bir süreçte 10 kiloya kadar zayıflamak mümkündür. Bu diyet enerji eksikliğine neden olmadığı için diyet ile birlikte düzenli olarak egzersiz de yapılabilir. Her gün 1 saat yürünmesi önerilir. Ayrıca haftanın 4 günü aerobik, kardiyo ve fitness egzersizleri de önerilen egzersizler arasındadır. Diyet boyunca kahve ya da çay tüketilebilir. Ancak şeker kullanılmadan tüketilmesi gerekir. Sebze ve meyve suları da beslenme düzenine eklenmelidir. Hazır meyve suları yüksek şeker içerdiği için meyve sularının evde hazırlanması önerilir. Dışarıda yemek yenmemelidir. Hazır besinler de yüksek şeker ya da yağ içerebilir. Özellikle kilo vermek için doğal ve organik besinler tüketilmelidir. Yeşil sebzelerin ve meyvelerin yanı sıra omega 3 yağ asidi içeren besinler de beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Yağlı balıklar haftada 3 gün tüketilebilir. Özellikle somon, sardalye gibi balıklar önerilir. Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Sık sık ve az porsiyonlarda yemek yenmesi zayıflama sürecini olumlu etkiler. 1400 kalorilik diyet planı kilo vermek için uygun bir diyet planıdır. Ancak daha başarılı sonuçlar almak için bir diyetisyene de başvurulabilir.

100 Kalorilik Diyet Listesi

100 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo vermek için düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı yemekler yemek zorunda değilsiniz. Günlük kalori hesaplamaları ile dilediğiniz kiloya, kolay ve sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Diyet planı 100 kalori porsiyonu ölçmeye dayandırılır. 100 kalorilik diyette besin kısıtlaması ya da yasak yiyecekler yoktur. Tek kural her besinden 100 kalori tüketilmesi gerektiği kuralıdır.

100 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyeti uygularken her zamanki gibi aynı yiyecekleri yemeye devam edeceksiniz. Sadece yediğiniz yemeklerin boyutları değişecek. Hem istediğiniz yemeği yiyebileceksiniz hem de kilo verebileceksiniz. Diyet zihniyetini aşarak sadece kilo vermeye odaklanırsanız sizin için kilo vermek çok kolaylaşacaktır. Her gün dilerseniz çikolata ya da pizza dilerseniz tatlı ya da hamur işi yiyebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey her besinden 100 kalorilik bir porsiyon almak.

Eğer zorlu diyetler yapmaya çalışırsanız psikolojik olarak yoksunluk hissi ile karşılaşırsınız ve normalde canınız tatlı istemese de o an tatlı yemek isteyebilirsiniz. Bu durum size psikolojik olarak zarar vermesinin yanı sıra metabolizmayı yavaşlatarak, kilo vermek adında sağlıksız gıdalar ile beslenerek boşu boşuna çabalamanıza neden olur.

100 kalori diyetinde kadınlar günde kalori 1.500 erkeklerin ise günde 2.000 kalori almalarına izin verilir. Bu kaloriyi 100 kalorilik besinlerden toplayarak gün boyunca aç kalmadan diyet planlaması yapılabilir. Ayrıca gün içinde kalori harcayarak kilo vermeye yardımcı egzersizler de yapılmalıdır.

100 kalorilik diyetle kaç kilo verilir

100 kalorilik diyetini yapanlar ortalama olarak 2 haftada 5 kilo verebilirler.

100 Kalori Diyeti için Önerilen Gıdalar:

Diyet programının içinde istediğiniz kadar yemekte serbest olduğunuz bazı gıdalar vardır. Bunlar; biber, brokoli, balkabağı, lahana, havuç, salatalık, yeşil fasulye, marul, mantar, kara bezelye, domates, kabak, yonca filizi, balsamik sirke, bulyon, kapari, keçiboynuzu, kakao, turşu, sıcak sos, salça, diyet soda, soya sosu, tatlandırıcı ve meyve suyudur.

100 kalori nasıl yakılır
100 kalori nasıl yakılır

100 Kalorilik Örnek Diyet Planı

Kahvaltı

1 su bardağı mısır gevreği

1 su bardağı yağsız süt

1 su bardağı portakal suyu

1 yemek kaşığı bal

Bitkisel çaylar

 

Sabah atıştırması

1 bardak havuç suyu

4 – 5 adet badem

 

Öğle yemeği

Yarım porsiyon hindi

Yarım porsiyon İsviçre peyniri

3 dilim kepekli ekmek

1 yemek kaşığı mayonez

Marul, domates, soğan ve turşu

 

Öğleden sonra atıştırması

1 su bardağı yağsız yoğurt

1 adet küçük muz

 

Akşam yemeği

1 porsiyon balık ızgara

1 küçük kase makarna

1 kase karışık az yağlı yeşil salata

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Limon ve sirke

 

100 Kalorilik Diyette Egzersiz Tavsiyeleri

100 kalorilik diyet ile birlikte egzersiz yaptığınızda çok daha kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu diyetler ile birlikte önerilen egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, dans, yürüyüş ve takım sporları bulunmaktadır.  Ayrıca aerobik egzersizleri haftanın her günü ve 30 dakika olarak önerilir.

100 Kalorilik Diyetin Faydaları

Gıdaların kalori içeriği farkındalığını artırarak sağlıklı beslenmenin alışkanlık haline gelmesini sağlar.

Birçok fast-food ürününde ne kadar kalori olduğunu görmemizi sağlar.

Diyet sırasında sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmez.

Sağlıklı ve yavaş yavaş kilo verdirir.

Diyet sırasında alkol alımına izin verilir.

Kalori saymak zor gibi görünse de aslında oldukça basit bir işlemdir. Yediğiniz yemeklerin kalorisini küçük bir not defterine yazarak her an yanınızda taşıyabilirsiniz. Böylelikle diyetinizi bozmadan neyi ne kadar yemeniz gerektiğini görebilirsiniz. Ayrıca diyetiniz boyunca istediğiniz her besini tüketseniz bile çok fazla yağlı ya da çok şekerli ürünlerden kaçınmanızda fayda var. Özellikle kola ve cips gibi abur cubur tüketimini en aza indirgemelisiniz. Bunların yerine sebze, meyve ya da kuruyemiş gibi besinleri seçebilirsiniz. Bu durumda vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi daha sağlıklı besinlerden karşılamış olursunuz.

100 kalori diyeti boyunca diyetinizi aksatmadan ve 1500 kaloriyi aşmadan devam ederseniz çok hızlı ve kalıcı sonuçlar alabilirsiniz. Egzersizle yapılan diyetlerde ise yağlar kasa çevrildiği için kilo verirken fit görünüme de ulaşabilirsiniz. Kendinize inanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Moral yüksek olduğunda diyet uygulamanızda olumlu sonuçlar vermeye başlayacaktır. Tüm bunların yanı sıra her diyette olduğu gibi 100 kalori diyetinde de diyet boyunca bol bol su içmelisiniz. Her gün en az 2 litre su tüketmeli, sağlığınız için diyetiniz bittikten sonra da bu alışkanlığınızı sürdürmelisiniz.

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 günde 7 kilo verdiren diyet
7 günde 7 kilo verdiren diyet

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile 1 haftanın sonunda zayıflama hedefine ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Dengeli ve besleyici bir planlama ile aç kalmadan kilo vermek mümkün. Yıllardır yapılan kalori hesapları ile uzmanlar belirli kalorilerin bulunduğu yeme planları ortaya çıkardırlar. Öncelikle kendi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bu doğrultuda uzmanlar tarafından tasarlanmış sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandıran 1.200 ve 1.400 kalorilik diyet planlarından size uygun olanı seçerek hayatınız boyunca kilonuzu kontrol edebileceğiniz beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bu diyet planları ile hem kilo verebilir hem de istediğiniz kiloda kalmayı başarabilirsiniz.

7 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.200 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 adet küçük kepekli Pide
1 fincan yağsız süt
1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yabani mantarlı yeşil ve sarı fasulye
1 adet küçük muz

2. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl kornfleksi

Öğle yemeği
Baharat soslu karides salatası
2 bardak rendelenmiş marul
1 adet küçük kepekli Pide
1 adet çikolatalı ahududulu donmuş yoğurt

Akşam yemeği
1 kase buharda brüksel lahanası
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase makarna
1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı
1 adet kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım fincan yaban mersini
1 çay kaşığı yağsız krem peynir

Öğle yemeği
1 çorba kaşığı yağ ile birlikte 1 kase karışık salata
Yarım fincan taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Sote ıspanak
1 fincan yağsız süt
Mango soslu karides
1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
Yarım kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
Balık yahni
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
Kekik ile kavrulmuş rezene
Yarım kase mango

5. Gün

Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek
Yarım bardak greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı yağsız Fransız salatası
Tavuk ve Fasulye Çorbası
2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım porsiyon bonfile
1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çay kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı şeker

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük kepekli pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Kavrulmuş domates, portakal ve soğan
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kuşkonmaz ve bezelyeli yeşil salata
1 kase kavun

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 porsiyon burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
Elma salatası
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Baharatlı soya soslu ızgara domuz bonfile
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.400 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Çıtır patatesli sıcak somon salatası
1 adet küçük kepekli pide
1 fincan yağsız süt

Akşam yemeği
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buğulama Ispanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim yulaflı kepekli kepekli ekmek

2. Gün
Kahvaltı
1 kase yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Safranlı karides
1 yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 porsiyon ızgara tavuk
Yarım kase pilav
Yarım fincan buharda pişmiş kırmızı lahana
1 adet orta boy şeftali

3. Gün
Kahvaltı
1 kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım kase yabanmersini
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi

Öğle yemeği
4 çay kaşığı Sirke ve yağlı salata sosu ile 2 kase salata
Yarım porsiyon ton balığı
Yarım kase taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 porsiyon yeşil fasulye
1 fincan yağsız süt
Peynir ile doldurulmuş yarım porsiyon tavuk göğsü
1 adet orta boy portakal

4. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
2/3 kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı sirke ve salata için yağlı sos
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase pilav

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kavrulmuş brüksel lahanası
Yarım kase mango

5. Gün
Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 mısır tortilla
2 yemek kaşığı reçel
3/4 kase greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Tatlı patates haşlaması

Akşam yemeği
Karnabahar ve pirinç pilavı
3/4 kase dilimlenmiş pişmiş havuç
Hardallı domuz bonfile
1 kase üzüm

6. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı reçel

Öğle yemeği
Kıyılmış sığır yahnisi
1 fincan yağsız süt
1 adet kepekli küçük pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Mantarlı pırasa
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buharda pişmiş karnabahar
1 kase üzüm

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet erik
Yumurtalı somon balıklı sandviç

Öğle yemeği
1 vejeteryan burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
1 kase yağsız karışık salata
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Baharat soslu tavuk barbekü
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 günlük diyetiniz boyunca arada atıştırmak için farklı besinleri de tercih edebilirsiniz. İkindi saatlerinde açlığınızı bastırmak için düşük kalorili vanilyalı dondurma ya da ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Dilerseniz öğün aralarında 1 kase böğürtlen, 1 bardak meyve suyu da tüketebilirsiniz. 1 hafta boyunca kahve ve çay da tüketebilirsiniz. Fakat içeceklerinizde şeker kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Şeker ihtiyacınızı portakal, kayısı, böğürtlen ve erik gibi meyvelerden alabilirsiniz.

Diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız evde basit egzersiz hareketleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca 1 hafta boyunca su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Bu şekilde hem istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.