1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyet Listesi

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyet Listesi

1200 kalori diyet listesi
1200 kalori diyet listesi

Fazla kilolar sağlık açısından tehlike oluştururken aynı zamanda estetşk açından da kötü bir görüntü oluşturur. Kilo vermek ve ideal kiloya düşmek için pek çok farklı diyet planı vardır. Zayıflamak için öncelikle beslenme düzeninde dikkat edilmelidir. Her gün tüketilen kalori miktarının hesaplanması gerekir. 1200 kalorilik diyet ile 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür.

1200 kalori diyeti: 1200 kalori diyet programı

1. Gün

Kahvaltı

  • 3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmek, küçük bir parça tavuk göğüs eti, yarım közlenmiş biber, yağsız mayonez, hardal, 1 kase marul salatası
  • 2 adet kivi

Akşam yemeği

  • Izgara balık
  • 2 adet dilimlenmiş ızgara domates ile üzerine parmesan peyniri rendesi
  • 1 su bardağı haşlanmış kuskus pilavı
  • 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 fincan yağsız puding

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı dondurulmuş çilek, yarım muz ve 1 bardak yağsız süt blenderdan geçirilerek içecek haline getirilir ve tüketilir.
  • 1 dilim kepek ekmeği ve yağsız peynir

Öğle yemeği

  • 1 kase sebze çorbası
  • Marul ve salatalık salatası
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 15 adet üzüm

Akşam yemeği

  • Izgara tavuk göğüs eti
  • 1 kase kuru fasulye
  • 3 küçük haşlanmış kırmızı patates

3. Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi ile bir kase yağsız süt, yarım elma, 1 tatlı kaşığı bal ile bir tutam tarçın

Öğle yemeği

  • Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 1 kase rendelenmiş derisiz kızartma tavuk göğüs eti ile marul
  • 1 adet muz

Akşam yemeği

  • 1 kase buharda pişmiş karides
  • 1 adet fırınlanmış patates
  • 3 su bardağı ıspanak, buharda pişirilerek

4. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 İngiliz muffin dilimlenmiş, 1/2 küçük elma ile tepesinde tost ve 1 ons az yağlı peynir, her türlü rendelenmiş. Mikrodalga Yüksek 30 saniye.
  • 6 ons light yoğurt 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem serpilir

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı domates çorbası
  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmek, 1 kase ince dilimlenmiş yağsız kırmızı et, 1 çay kaşığı turp rendesi, hardal, domates dilimleri, marul
  • 1 su bardağı çiğ sebze
  • 1 adet armut

Akşam yemeği

  • Haşlanmış somon balığı
  • Lahana salatası: 2 yemek kaşığı yağsız tavuk eti, 1 kase lahana ve 2 adet dilimlenmiş yeşil soğan
  • 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
  • 1/2 su bardağı ananas suyu

5. Gün

Kahvaltı

  • 1 kase çilek, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 adet küçük kepekli ekmek, 1 kase fasulye
  • 1/2 kase az yağlı süzme peynir, yarım mandalina
  • Yeşillik salatası

Akşam yemeği

  • Yağsız et sote
  • 1 su bardağı haşlanmış patates
  • Biraz limon suyu sosu ile yeşillik salatası
  • Yarım su bardağı vanilyalı yağsız dondurulmuş yoğurt ile 1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı

  • Yarım dilimlenmiş muz ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim kepekli kızarmış ekmek
  • 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 mini kepekli ekmek, ton balığı ve doğranmış soğan
  • Havuç salatası
  • 1 kase yoğurt ve yarım muz püresi karışımı

Akşam yemeği

  • 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı haşlanmış mısır taneleri, 1/4 su bardağı barbunya fasulyesi
  • 1 kase buharda pişmiş ıspanak
  • 1 orta boy elma

7. Gün

Kahvaltı

  • Az yağlı peynir, kızartılmış kepekli ekmek, 1 adet domates dilim, 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 greyfurt

Öğle yemeği

  • 1 çay kaşığı sirke ile 1/2 su bardağı konserve siyah fasulye ve doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan ve yeşil soğan karışımı
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 armut

Akşam yemeği

  • Izgara tavuk göğüs eti
  • 1 adet fırınlaşmış tatlı patates
  • 1 fincan buharda pişirilmiş kabak
  • 1/2 su bardağı ananas suyu

Bu diyet planı her hafta 1 ay boyunca uygulanabilir.

1200 Kalori Diyet Listesi: 1200 Kalorilik Diyet

1200 Kalori Diyet Listesi: 1200 Kalorilik Diyet

1200 kalorilik diyet
1200 kalorilik diyet

Kısa süre içinde fazla kiloları vermek için en sık kullanılan diyetlerden biri 1200 kalorilik diyet uygulamasıdır. Bu diyet sayesinde istenilen kiloya ulaşılabilir. Etkili bir kilo kaybı planı için daha az kalori tüketilen diyet uygulaması önemli bir zorunluluktur. Bu yüzden 1200 kalori diyet uygulaması için günde 1200 kalori alımını sınırlandırılması kilo kaybı adına özel olarak tasarlanmıştır. Kilo kaybı için bu diyeti uygulamanın yanı sıra daha fazla kalori yakmak en önemli hedeftir. Ancak, vücuttaki kalorinin yanma sayısı boy, kilo ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Ortalama bir insan vücudu, erkeklerde yaklaşık 2000 kalori, kadınlarda ise 1500 kalori yakar. Aslında, gerekli miktar olan 1200 kalori bir günde tüketilen en az kalori sayısıdır ve kişinin sağlıklı kalması için etkilidir. Bu yüzden vücut indeksine göre seçilen 1200 kalori diyet planı çok önem taşımaktadır. Bunun için, daha az karbonhidrat, yüksek lif ve protein gibi besin değeri düşük kalorili diyet uygulaması gerekir.

1200 kalori diyeti nasıl yapılır: 1200 kalori diyeti listesi:
Bu diyet planı dikkatli bir şekilde değerlendirilmeli ve doğal gıda beslenme gereksinimleri karşılamak amacı ile tüketilmesi gerekmektedir. Ancak, kilo alma eğilimine neden olan ve daha fazla kaloriye sahip ekmek, makarna, şekerli ürünler, nişastalı ve yağ oranı yüksek besinlerden özellikle kaçınmak gerekir.

1200 Kalori Diyet Planı:

Diyet uygulaması için alınan gıdanın, kalori yağ (g), karbonhidrat (g), protein (g) olarak hesaplanması.

– 4 büyük yumurta: 276 g. Kalori, 20 g .Karbonhidrat, 24 g. Protein.

– 1 kase yoğurt: 112 g. Kalori, 12g. Karbonhidrat, 16 g. Protein.

– Biberli biftek: 105 g. Kalori, 9 g. Karbonhidrat, 6 g. Protein.

– 4 gram tavukgöğsü: 186g. Kalori, 6 g. Karbonhidrat, 33 g. Protein.

– 1 su bardağı elma: 64g. Kalori,  0 karbonhidrat, 16g. Protein

– 1 su bardağı süt: 125 g. Kalori, 12 g. Karbonhidrat, 8 g. Protein.

– Yarım somon: 332 g. Kalori, 20 g. Karbonhidrat, 38 g. Protein.

Daha düşük nişastalı sebze ve meyveler, daha yüksek kalori, karbonhidrat ve vitamin gibi diğer gıdalara kıyasla fazla tüketmelidir. En sağlıklı seçeneklerden bazıları, salatalık, havuç, mantar, domates, şeker pancarı, kuşkonmaz, biber, yeşil yapraklı sebzeler ve muz erik, kiraz, üzüm, elma gibi meyvelerdir. Karbonhidratlar, zinde bir vücut için daha az miktarda gerekmektedir. Bu yüzden, ıvır zıvır yiyecekleri yüksek miktarda karbonhidrat içermesi sebebi ile tüketmekten kaçınmak gerekir. Fakat bir enerji kaynağı olarak, karbonhidrat tamamen göz ardı edilemez. Bunun için az miktarda besin değeri olan gıdaları aç iken hızlı bir şekilde yemek ve sindirmek sırasında basit karbonhidrat tüketimi yapmak açısından yardımcı olacaktır. Meyve suyu, süt, yoğurt, şeker ve rafine gıdalar basit karbonhidratlar içerir. Doymuş yağ seviyeleri ve yüksek kalori içeren trans yağlar kilo alımına neden olması sebebiyle tüketmekten kesinlikle kaçınmak gerekir. Margarin, tereyağı, yumurta, süt, peynir ve kırmızı et gibi gıdalarda doymuş yağ oranı yüksektir. Özellikle kırmızı et yüksek miktarda kalori düzeyine sahip olması sebebi ile tüketilmesi bakımından tamamen kaçınılması gereken bir gıdadır. Ayrıca, diyet programı sırasında zeytin ve fıstık yağı, margarin ve tereyağı yerine kullanılabilir. Bu durum doymuş yağ ve kalori alımını azaltır. Kalori açısından kırmızı et, balık ve kümes hayvanları tüketilmesi daha da azaltılabilir fakat kızarmış gıdalardan her ne pahasına olursa olsun mutlaka kaçınılmalıdır.

Diyet programı içerisinde iyi miktarda protein tüketilmesi önerilmektedir. Çünkü yağ yakılması sırasında yağsız doku bakımından son derece önemlidir. Ayrıca, kan şekeri düzeyini arttırır ve herhangi bir açlık hissini engeller. Diyet programında üç büyük öğün yerine, beş ya da altı küçük öğün bulunmaktadır. Öğünlerin, gün boyunca eşit aralıklara yayılması açlık hissini önlemek için tavsiye edilir. Tüketilen yemekler, kalori bakımından yüksek ve düşük şekilde öğünler arasında dengeli olarak düzenlenmesi gerekir.

Kilo Vermek İçin 1200 Kalori Diyet Programı Uygulaması

1200 kalori diyet programının arkasındaki mantık sadece 1200 kalori tüketimine kısıtlama getirmektir. Bunun için, yağsız protein, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, baklagiller, sebze ve meyveler gibi çok sayıda besinler 1200 kalori diyet programına rehberlik için önerilmektedir. Bu geniş seçenekler nedeni ile birçok diyet menüleri takip etmek mümkündür. 1200 kalori diyet programı için şöyle bir grafik izlemek faydalı olacaktır.

Kahvaltı:

– 1 su bardağı kepek gevreği

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 muz

Öğle Yemeği:

– Ton balıklı sandviç tam tahıl ekmeği ve düşük yağlı mayonez

– 2 su bardağı çiğ sebze almak (havuç, kırmızıbiber, kereviz)

– 1 küçük elma

Öğleden sonra atıştırmalık:

– Kuru soğan

– Limonlu maden suyu

Akşam yemeği:

– Bir miktar ızgara tavuk göğsü

– ¾ su bardağı haşlanmış yeşil fasulye

– 1 su bardağı marul salatası, ½ su bardağı domates, ½ su bardağı rendelenmiş havuç

– 2 çay kaşığı zeytinyağı ve balsamik sirke

– 1 taze şeftali

Gece atıştırmalık:

– 1 küçük armut

Kilo Kaybı İçin Egzersizin Rolü:

Günlük yapılan egzersiz kilo kaybı sağlamak ve genel sağlık için çok önemlidir. Bu diyet için de belirli egzersizler önerilmektedir. Kalori yakmak için besin alımını düşük fiziksel aktivite düzeyini yüksek tutmak gerekir. Bu neden ile egzersiz çalışmaları ılımlılık içinde yapılmalıdır. Spor salonu ya da açık havada gün içinde yapılan bir saatlik tempolu yürüyüş güçlü zihin ve beden için önerilmektedir.

1200 Kalori Diyeti Faydaları:

Bu diyet programının çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybı açısından faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Tüketilen gıda türleri üzerinde takip edilmesi bakımından kolay ve basit bir diyettir. Bu diyette daha az kalori alınması önemlidir ve kilo kaybı için de etkilidir. Birçok diyet programları, gereksinimlere uygun olarak kullanılabilir. Bunlardan seçilen herhangi biri olan, yüksek protein diyeti ile kan şekeri düzeyini azaltmaya çalışırken bile, 1200 kalori diyet programı takip edilebilir. Bu diyetin seçilmesi, çok sayıda menüler, farklı beslenme alışkanlıkları, beslenme ihtiyaçları ve pişirme stilleri nedeni ile uygun beslenme planları sunmaktadır. Uygun maliyetli olan bu diyet programı kalori sayma aracı dışında hiçbir gideri bulunmaktadır. Hatta tüm kaynaklara ücretsiz online olarak ulaşılmaktadır.

1200 Kalori Diyet Sakıncaları:

Her türlü diyet programlarının bazı dezavantajları vardır ve 1200 kalori diyet programı da bir istisna değildir. Kilo kaybı açısından etkili olan bu diyet herkes için uygun olduğu anlamına gelmez. Kalori azalması için bazı hayati önem taşıyan besinlerin azaltılması gerekebilir. Bu neden ile dikkatli planlama yapmak diyet beslenme eksikliğini önlemek için gereklidir. Yeterli yağ ürünleri tüketmek de vücudun sağlıklı bakımı için önemlidir. Ancak bu diyet yağ tüketimini önemli ölçüde azaltır. Bu durum, yağ hastalıklarına karşı, sağlıklı vücut ısısının düzenlenmesi, sindirim, emilim, vitamin, saç, cilt ve hücre işlevi bakımı açısından korumaya yardımcı olur.

Kalori sayma ve gıda ölçme, bu diyet için son derece önemlidir. Bu yüzden 1200 kalori diyet sırasında yardımcı bir diyet programına ihtiyaç duyulabilir.

Açlık ve yorgunluk durumu bu diyet için en önemli yan etkilerdir. Bu neden ile daha fazla kalori gerektiren fiziksel olarak aktif bireyler için 1200 kalori diyet programı önerilmemektedir.

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 günde 7 kilo verdiren diyet
7 günde 7 kilo verdiren diyet

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile 1 haftanın sonunda zayıflama hedefine ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Dengeli ve besleyici bir planlama ile aç kalmadan kilo vermek mümkün. Yıllardır yapılan kalori hesapları ile uzmanlar belirli kalorilerin bulunduğu yeme planları ortaya çıkardırlar. Öncelikle kendi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bu doğrultuda uzmanlar tarafından tasarlanmış sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandıran 1.200 ve 1.400 kalorilik diyet planlarından size uygun olanı seçerek hayatınız boyunca kilonuzu kontrol edebileceğiniz beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bu diyet planları ile hem kilo verebilir hem de istediğiniz kiloda kalmayı başarabilirsiniz.

7 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.200 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 adet küçük kepekli Pide
1 fincan yağsız süt
1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yabani mantarlı yeşil ve sarı fasulye
1 adet küçük muz

2. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl kornfleksi

Öğle yemeği
Baharat soslu karides salatası
2 bardak rendelenmiş marul
1 adet küçük kepekli Pide
1 adet çikolatalı ahududulu donmuş yoğurt

Akşam yemeği
1 kase buharda brüksel lahanası
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase makarna
1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı
1 adet kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım fincan yaban mersini
1 çay kaşığı yağsız krem peynir

Öğle yemeği
1 çorba kaşığı yağ ile birlikte 1 kase karışık salata
Yarım fincan taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Sote ıspanak
1 fincan yağsız süt
Mango soslu karides
1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
Yarım kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
Balık yahni
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
Kekik ile kavrulmuş rezene
Yarım kase mango

5. Gün

Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek
Yarım bardak greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı yağsız Fransız salatası
Tavuk ve Fasulye Çorbası
2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım porsiyon bonfile
1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çay kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı şeker

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük kepekli pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Kavrulmuş domates, portakal ve soğan
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kuşkonmaz ve bezelyeli yeşil salata
1 kase kavun

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 porsiyon burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
Elma salatası
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Baharatlı soya soslu ızgara domuz bonfile
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.400 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Çıtır patatesli sıcak somon salatası
1 adet küçük kepekli pide
1 fincan yağsız süt

Akşam yemeği
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buğulama Ispanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim yulaflı kepekli kepekli ekmek

2. Gün
Kahvaltı
1 kase yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Safranlı karides
1 yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 porsiyon ızgara tavuk
Yarım kase pilav
Yarım fincan buharda pişmiş kırmızı lahana
1 adet orta boy şeftali

3. Gün
Kahvaltı
1 kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım kase yabanmersini
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi

Öğle yemeği
4 çay kaşığı Sirke ve yağlı salata sosu ile 2 kase salata
Yarım porsiyon ton balığı
Yarım kase taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 porsiyon yeşil fasulye
1 fincan yağsız süt
Peynir ile doldurulmuş yarım porsiyon tavuk göğsü
1 adet orta boy portakal

4. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
2/3 kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı sirke ve salata için yağlı sos
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase pilav

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kavrulmuş brüksel lahanası
Yarım kase mango

5. Gün
Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 mısır tortilla
2 yemek kaşığı reçel
3/4 kase greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Tatlı patates haşlaması

Akşam yemeği
Karnabahar ve pirinç pilavı
3/4 kase dilimlenmiş pişmiş havuç
Hardallı domuz bonfile
1 kase üzüm

6. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı reçel

Öğle yemeği
Kıyılmış sığır yahnisi
1 fincan yağsız süt
1 adet kepekli küçük pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Mantarlı pırasa
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buharda pişmiş karnabahar
1 kase üzüm

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet erik
Yumurtalı somon balıklı sandviç

Öğle yemeği
1 vejeteryan burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
1 kase yağsız karışık salata
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Baharat soslu tavuk barbekü
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 günlük diyetiniz boyunca arada atıştırmak için farklı besinleri de tercih edebilirsiniz. İkindi saatlerinde açlığınızı bastırmak için düşük kalorili vanilyalı dondurma ya da ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Dilerseniz öğün aralarında 1 kase böğürtlen, 1 bardak meyve suyu da tüketebilirsiniz. 1 hafta boyunca kahve ve çay da tüketebilirsiniz. Fakat içeceklerinizde şeker kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Şeker ihtiyacınızı portakal, kayısı, böğürtlen ve erik gibi meyvelerden alabilirsiniz.

Diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız evde basit egzersiz hareketleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca 1 hafta boyunca su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Bu şekilde hem istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.