2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 3 kilo verdiren diyet
2 haftada 3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.

2 haftada 3 kilo diyeti

Kahvaltı önerileri:

– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozzarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz

– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt

– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç

– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta

Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:

– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç

– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası

– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası

– Haşlanmış yağsız makarna ile salata

– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası

– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.

– Kendi yağıyla kavrulmuş et sota ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinö tüketilebilir

Atıştırmalık önerileri:

– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.

– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz

– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)

– Ayran

– Elma püresi

– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak  tüketilebilir.

– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu

– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem

Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir.

10 Günde 10 Kilo Verdiren Ünlülerin Diyet Listesi

10 Günde 10 Kilo Verdiren Ünlülerin Diyet Listesi

10 gün 10 kilo veren mucizevi diyet ünlülerin de fitness eğitmeni olan Jackie Warner tarafından oluşturulmuştur. 10 günde 10 kilo vermek istiyorsanız adım adım bu diyet planına uymanız halinde başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Diyet planına sadık kaldığınız zaman 10 günün sonrasında da kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Ünlülerin de uyguladığı bir diyet olan 10 günde 10 kilo verdiren diyet programı 3 aşamadan oluşuyor.

Aşama 1
Hızlı kilo vermek için yapmanız gereken ilk aşamada günde sadece 900 kalorili ile beslenmektir. Diyet boyunca lifli ve besin değeri yüksek olan kepekli tahıllar ile sebzelerden yararlanabilirsiniz. Bu şekilde kan şekeri düzeyini de dengede tutarak vücudun karbonhidrat isteğini azaltmış olursunuz. Aşama 1’in sonuna geldiğinizde 10 kilo kadar kaybetmiş olabilirsiniz.

Aşama 2
Bu aşamada günlük 1200 kalori alımı hedeflenir. Bu doğrultuda oluşturulan diyet planı uygulanarak verilen kiloların geri kazanılmaması sağlanır. Bazı besinler özellikle diyet listesine dahil edilir. Örneğin, kuşkonmaz karaciğer toksinlerinin ortadan kaldırılmasında yardımcı olur ve güçlü bir anti oksidan bir etkiye sahiptir. Kahverengi pirinç ise kilo kaybında yağ asitlerinin artırır ve daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca brokoli, lahana ve maydanoz gibi selülit oluşmasını engellemeyen ve var olan selülitlerin azalmasına yardımcı olan besinlere de diyet planında yer verilir.

Aşama 3
Son aşamada 1500 kalorili bir diyet planı hazırlanır. Protein takviyesi yapılan bu aşamada her gün mutlaka iki yumurta sarısı yenmelidir. Jackie Warner aynı zamanda kilo kaybı sağlamak için farklı besin önerilerinde de bulunmaktadır.

Diyet Programında Önerilen besinler
Tavuk göğsü, az yağlı süzme peyniri, yulaf ezmesi, tahıl ekmeği, ıspanak, yonca filizi, kereviz, domates, brokoli, patates, avokado, elma, badem, ceviz, hardal, sızma zeytinyağı, filizlenmiş yeşil çay, bitki çayları ve kahve.

10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı
1 fincan yeşil çay
Orta boyda yarım greyfurt
Çey rek fincan sade yulaf
1 adet ceviz
Yarım litre soğuk su

Sabah atıştırması
1 adet elma
8 adet badem
Yarım litre soğuk su l

Öğle yemeği
2 dilim tam tahıllı ekmek
Dilimlenmiş orta büyüklükte yarım avokado
1 yemek kaşığı hardal
Ispanak ve yonca filizi
Yarım litre soğuk su

Öğleden sonra atıştırması
Mısır gevreği barı
Yarım litre soğuk su

Akşam yemeği
Tuz, karabiber, yarım çay kaşığı sarımsak ve yarım yemek kaşığı zeytinyağı sos ile hazırlanan yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
3 küçük beyaz patates
1 fincan buharda pişmiş brokoli
Yarım litre soğuk su

Akşam yemeği sonrası atıştırması
1 bardak bitkisel çay ya da 1 bardak kafeinsiz yeşil çay

10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Egzersiz Tavsiyeleri

10 günde 10 kilo verdiren diyet ile birlikte egzersiz yaparak daha kesin ve hızlı sonuçlar elde edilebilir. Spor egzersizleri de diyetteki 3 aşama gibi farklılıklar göstermektedir ve 10 günlük programlar halinde düzenlenmiştir.
Kas egzersizleri ve tonlama egzersizleri ile alternatif bir kardiyo egzersiz planı hazırlayarak başlayabilirsiniz. Zayıflama ve diyet uzmanları, yağ yakmak ve ideal kilonuzda kalmak için mutlaka uygun egzersizler yapılması gerektiğini söylüyor.

Diyetiniz boyunca dikkat etmeniz gerekenler;
Taze ve işlenmemiş gıdaların tüketmeye çalışın.
Verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için diyetinizi düzenli olarak uygulayın.
Kilo vereceğinize inanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.
Çok yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
Uyku düzeninize dikkat edin, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun.
Egzersiz programlarına katılamazsanız, evde kendi egzersiz programınızı yaratın.

Diyet gereği fazla kalorili bazı gıdaları tüketemeyebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi kısıtlanmış hissedebilirsiniz. Egzersizler sizi yorabilir ve diyetten vazgeçmek isteyebilirsiniz. Ama bunun yerine kilo verdiğiniz halinizi düşünerek, istediğiniz bedende elbiseler giydiğinizi düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz. Bu program ile hızlı bir şekilde kilo vereceğiniz için siz umutsuzluğa düşmeden başardığınızı görebilecek; kilo vereceğiniz konusundaki inancınız güçlendirerek başarıya ulaşabileceksiniz. Her diyette olduğu gibi 10 günde 10 kilo vermek için uygulanan diyette de bazı eksik beslenme alanları olabilir. Kronik bir rahatsızlığınız yoksa rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Fakat her zaman kullandığınız bir ilaç ya da geçmişte geçirdiğiniz ağır bir hastalık varsa bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda olacaktır.