7 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet: 1 Haftada 2 Kilo Diyeti

7 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet: 1 Haftada 2 Kilo Diyeti

1 haftada 2 kilo diyeti
1 haftada 2 kilo diyeti

Obezite ve fazla kilolar estetik açından kötü bir görüntü oluştururken aynı zamanda genel sağlığı da olumsuz etkiler. Fazla kiloların varlığı kanser, diyabet ve çok ciddi kalp problemlerine neden olabilmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygun bir diyet programına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli olarak spor yapılması da gerekir.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet: 1 haftada 2 kilo vermek için diyet listesi:

Kahvaltı

– 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenir. Karıştırılır ve her sabah aç karna düzenli olarak tüketilir. Limon suyu tüketimi vücudun nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirir. Hastalıklara karşı koruma sağlar. Vücudun ph dengesinin korunmasında da etkilidir.

– Limon suyu tüketimi aynı zamanda detoks etkisi gösterir. Vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Limon suyu, sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Limon suyu iki elma ya da iki portakal ya da sadece bir greyfurt ile birlikte de tüketiebilir.

– Limon suyu tüketildikten 30 dakika sonra kahvaltı edilebilir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim yağsız beyaz peynir tüketilebilir. Ayrıca domates ve salatalık da kahvaltıda tüketilebilir.

Öğle yemeği

– Öğle yemeğinde saf protein içeren gıdaların tüketilmesi önerilir. Yağsız et ürünleri proteşn açısından son derece zengindir. Süt ve süt ürünleri de öğle zamanı tüketilebilir.

– 1 kase yoğurt ile ızgara tavuk göğüs eti ve yeşillik salatası tüketilebilir.

– Aperatif olarak muz ya da bir küçük yeşillik salatası tüketilebilir.

Akşam yemeği

– Akşam yemeğinin 6’dan önce tüketilmesi önerilir. Özellikle 7’sen sonra tüketilen besinler yağ oluşumunu artırır.

– Akşam yemeğinde iki adet haşlanmış yumurta ile salatalık, sızma zeytinyağı ve yeşillik salatası tüketilebilir.

– Alternatif olarak ızgara balık ve yeşillik salatası da tüketilebilir.

– Yemekten sonra 1 bardak yeşil çay içilebilir. Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır.

Atıştırmalıklar:

– Cips ve kola gibi atıştırmalıklar kilo alınmasına neden olur. Bu nedele taze meyveler ya da yoğurt gibi faydalı besinlerin atıştırmalık olarak tüketilebilir.

– Atıştırmalık olarak yağsız salatalar ve bitkisel çaylar da öneriler arasındadır.

Diyet boyunca kalori hesabı yapılarak günlük 1200 kalorinin üzerine çıkılmaması önerilir. 1 haftada yaklaşık 2 kilo vermek için beslenme düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Gün içerisinde sık ama az yemek yenmesi açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında abur cuburlar yerine meyve, yoğurt ya da bir avuç badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Omega 3 yağ asitleri içeren gıdalar da kilo verme sürecinde etkilidir. Bu nedenle yağlı balıklar ve keten tohumu düzenli olarak tüketilebilir. Yağ yakan bitkisel çaylar öğün aralarında tüketilebilir. Kahvaltıda ise daha çok besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi önerilir. Yumurta ve yağsız beyaz peynirin yanı sıra yulaf ezmesi de kahvaltı için önerilen gıdalar arasındadır. Beslenme düzenindeki değişikliklerin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Her gün yürüyüş yapılmasının yanı sıra haftada 4 gün yüzme ve bisiklet egzersizleri yapılabilir. Kilo verme sürecinde stres düzeylerinin azaltılması gerekir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi tekniklerin kullanılması önerilir. Özellikle yoga hem zihinsel dinginlik sağlar hem de vücudun daha esnek kalmasına yardımcı olur. Kilo vermek zorlu bir süreçtir. Ancak beslenme düzenine dikkat edildiğinde ve düzenli egzersiz ya da spor yapıldığında 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür.

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan karatay diyeti
Canan karatay diyeti

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günümüzde pek çok farklı diyet programı uygulanmaktadır. Son yıllarda sık uygulanan popüler diyetlerden biri de Canan Karatay diyetidir. Dengeli beslenme ve sağlık konusunda engin bilgi birikimi ile zayıflamak isteyenlere yol gösteren Canan Karatay diyeti, bir diyetten ziyade yaşam şekli haline getirilmelidir. Bu diyet programı ile ideal kiloya ulaşmak oldukça kolaydır. Ayrıca diyet sonrasında verilen kilolar da geri alınmaz. Diyet programı 1 haftalık olsa da istenilen kiloya ulaşana kadar uygulanabilir. Karatay diyeti olarak da bilinen diyet ile yağ yakımı ve metabolizma hızlanır. Hormon dengesinin korunmasına yardımcı olan diyet programı sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Diyet programında listenen ara öğünler zorunlu değildir. Ancak gün içerisinde aç kalınmasının önüne geçtiği için yağ yakımının hızlandırılması açısından ara öğünler de önerilir. Tüm öğünler her gün aynı saatte yapılmalıdır. Kahvaltı sabah 8 ila 9 arasında; kahvaltı sonrası ara öğün 10’da, öğle yemeği 1 ila 2 arasında, öğle sonrası ara öğün 3’te ve akşam yemeği saat 6 ile 7 arasında yenmelidir. Gece 7’den sonra bir şey yenmemesi gerekir.

Canan karatay diyetiyle ayda kaç kilo verilir?

– Canan Karatay diyeti herkeste farklı sonuçlar gösterse de genellikle 1 haftalık süreçte yaklaşık 2 kilo verilmesini sağlar. Tüm dünyada 1 haftada sağlıklı bir şekilde verilebilecek kilo miktarı da 2 kilo olarak kabul edilmektedir. Diyet programı 1 haftalık olsa da süresi uzatılarak istenilen kiloya düşülene kadar uygulanmaya devam edilebilir.

1 haftalık Canan Karatay diyeti: Canan Karatay 1 haftalık diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da az tereyağı ile peynirli omlet;  8 ila 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 5 tane kuru kayısı yanında bir fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün:

– Şekersiz yeşil çay ile 5 adet badem

Öğle yemeği:

– Yarım porsiyon yağsız sote dana eti ile zeytinyağı limon suyu sosu ile mevsim salatası (turp, havuç ya da marul kullanılabilir, sofra tuzu yerine az miktarda kaya tuzu kullanılmalı), yarım tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: Yarım kase ceviz içi ile bir fincan şekersiz çey

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile marul salatası (yeşil soğan ve roka da eklenebilir, sirke ve limon suyu sosu kullanılabilir)

2. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız menemen, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 3 adet tatlı biber, 1 adet domates, bir fincan şekersiz süt ya dabitki çayı

Ara öğün:

– Yarım kase ceviz ile bir fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği:

– Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği ya da etli sebze sote (lahana ya da karnabahar kullanılabilir), 1 bardak tuzsuz ayran ya da 1 küçük kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet elma, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası, 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

3. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 ila 3 adet tatlı kırmızı biber, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün: Bir avuç tuzsuz ve kavrulmamış taze fıstık ile bir fincan bitki çayı

Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 3 adet ızgara yağsız köfte, 1 kase yağsız yoğurt, marul salatası

Ara öğün: 1 adet elma ya da armut ile 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara pirzola, yarım tabak zeytinyağlı enginar, keten tohumu eklenmiş marul salatası

4. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet yumurta ve az tereyağı ile hazırlanmış omlet, 10 adet yeşil zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık ile 1 kase maydanoz, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı ya da badem ile şekersiz limonlu siyah çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk eti ile 1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 adet domates, üzerine keten tohumu eklenmiş 1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet portakal ya da bir başka mevsim meyvesi ile bir avuç badem

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile kırmızı kuru soğan ve lahana salatası, bir kase haşlanmış brüksel lahanası ve havuç

5. Gün

Kahvaltı:

– Az tereyağı ile hazırlanan 2 adet haşlanmış yumurta ile peynir omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık, kıyılmış maydanoz ve bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir bardak limonlu şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 porsiyon ızgarada tavuk şiş, marul ve domates salatası, bir bardak ayran ya da bir kase yoğurt (Tavuk şiş yanında makarna, pilav gibi besinler olmamalıdır)

Ara öğün: 1 adet elma ile 1 avuç tuzsuz yerfıstığı ve bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı enginar yemeği ya da yoğurtlu semizotu

6. Gün

Kahvaltı:

– 2 yumurtalı az tereyağlı omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 kase maydanoz ile bir fincan çay

Ara öğün: Bir avuç kadar ceviz içi ile bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk göğüs eti, taze yeşil biber ile domates ve kuru soğan salatası, bir kase yoğurt ile semizotu ve bir bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: 1 adet portakal ya da elma, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile yeşillik salatası ve 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

7. Gün

Kahvaltı:

– Yağsız beyaz peynir ve 2 yumurta ile omlet, kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, 1 adet tatlı yeşil biber, domates ve salatalık salatası, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz için ile bir fincan şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 tabak kuru fasulye, haşlanmıl tavuk göğüs eti ve 1 adet kuru soğan ile çoban salatası

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Balık ızgara, yeşil soğan ve roka salatası, közlenmiş tatlı kırmızı biber

 Bu diyet programı 1 haftalık bir programdır. Ancak süre uzatılarak 1 aya kadar çıkarılabilir. Ayda 6 ila 8 kilo kadar verilmesine yardımcı olacaktır.

Bu diyet programı uygulandıktan sonra verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına devam edilmesi gerekir. Ayrıca diyet sırasında ve sonrasında günde 3 litre su tüketilmelidir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir. Diyet programına ek olarak haftada 4 gün kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve yüzme egzersizleri yapılabilir. Her gün 30 dakikalık yürüyüşler hem zayıflamaya yardımcı olur hem de kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlayacaktır.

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağ yakma diyeti
Yağ yakma diyeti

Hızlı kilo verdiren şok diyetler günlük üç öğün ve iki ara öğünden oluşur. Her öğünde ise yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 25 sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Kahve ve çay gibi içecekler serbesttir ancak şekersiz tüketilmeleri gerekir. Günde 3 litre su da düzenli olarak içilmelidir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyete uyulmasının yanı sıra haftada 4 gün 60 ila 90 dakika kadar hafif düzeyde egzersiz de yapılabilir.

Pazartesi

Kahvaltı

– Yarım su bardağı yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen, 1 çay kaşığı parmesan peyniri rendesi ile omlet ve 1 kase doğranmış domates, 1 dilim tam tahıllı kızartılmış ekmek, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt, 1/4 fincan dilimlenmiş çilek

Öğle yemeği

– 3/4 su bardağı haşlanmış bulgur ile doğranmış ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı az yağlı kaşar, doğranmış ve ızgarada pişirilmiş sebzeler (2 yemek kaşığı soğan, 1/4 fincan doğranmış kabak, 1/2 su bardağı dolmalık biber), 1 tatlı kaşığı rendelenmiş doğranmış kişniş ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

– 2 yemek kaşığı humus ve 1 kase yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1 yemek kaşığı kıyılmış badem ile 1 su bardağı kahverengi haşlanmış pirinç, 1 çay kaşığı zeytinyağı, balsamik sirke ile marul ve roka salatası, 1/2 su bardağı doğranmış kavun

Salı

Kahvaltı

– 3/4 fincan yulaf ezmesi ile 1/2 su bardağı yağsız süt, 1 adet haşlanmış hindi sosis, 1 kase yaban mersini

Ara öğün

– 1/2 su bardağı ahududu ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 fincan yoğurt

Öğlen yemeği

– Izgara balık ve marul salatası

Akşam yemeği

– Haşlanmış yağsız hindi eti, 1 tabak haşlanmış karnabahar ve brokoli, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 yemek kaşığı balsamik sirke ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı

– 4 yumurta akı ve 1 bütün yumurta ile omlet, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 2 yemek kaşığı yağsız fasulye, doğranmış soğan ve doğranmış mantar ile sote

Ara öğün

– 1 dilimlenmiş elma ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 su bardağı yağsız yoğurt

Öğle yemeği

– 1/2 bardak doğranmış kereviz, 1/2 su bardağı doğranmış mantar, 2 yemek kaşığı az yağlı kaşar, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sezar salata, 1 orta boy şeftali, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 orta boy portakal

Akşam yemeği

– 1 tabak karides ızgara ya da 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ile karides sote, buharda pişirilmiş 1 orta boy enginar; 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 1/4 su bardağı nohut, 1 çay kaşığı doğranmış taze kişniş ve 1 yemek kaşığı yağsız ballı hardal sosu ile 1/2 su bardağı kepekli kuskus pilavı

Perşembe

Kahvaltı

– 1 çorba kaşığı fıstık ya da badem ezmesi ile 1 yemek kaşığı şekersiz reçel, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase az yağlı yoğurt, 2 çorba kaşığı dilimlenmiş çilek ya da ahududu

Öğle yemeği

– İnce dilimlenmiş yağsız biftek ile yapılan sote, 1 dilim kepekli ekmek; 3 orta boy domates, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen ve 1 yemek kaşığı sezar sosu ile 1/2 fincan barbunya veya mercimek ile marul salatası

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt ile 1 kase çilek

Akşam yemeği

– Izgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilen 1/2 fincan dilimlenmiş mantar, 1 tabak taze fasulye yemeği; 1 su bardağı roka ile yapılan salata

Cuma

Kahvaltı

– 1 orta boy kepekli tortilla ile yapılan börek, 4 yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1/4 fincan yağsız siyah fasulye, 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri karışımı

Ara öğün

– 3 dilim yağsız jambon, 1 orta boy elma

Öğle yemeği

– 3 adet yağsız köfte; 1/4 fincan ikiye bölünmüş kiraz domates, 1/2 fincan pişmiş mercimek, 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan ve 1 su bardağı ıspanak ile yapılan salata, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 su bardağı kırmızı üzüm

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, sezar soslu marul salatası, 1 adet dilimlenmiş armut, 1/2 su bardağı çilek

Cumartesi

Kahvaltı

– 3 büyük yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 2 çay kaşığı doğranmış ıspanak, 2 yemek kaşığı yarı yağsız rendelenmiş mozzarella peyniri ve 1/2 fincan taze ahududu ile yapılan omlet, 1 küçük kepekli poğaça, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 su bardağı doğranmış armut

Öğle yemeği

– Dilimlenmiş ve haşlanmış hindi göğüs eti, domates ve salatalık ile salata, üzerine 1 çay kaşığı taze doğranmış kekik ve 1 yemek kaşığı yağsız İtalyan sosu; 1 orta boy portakal

Ara öğün

– 3/4 su bardağı yağsız süt, 1/2 muz, 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1/4 fincan dilimlenmiş çilek ile yapılan içecek

Akşam yemeği

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı karabiber sosu ile ızgara balık; 1 su bardağı spagetti; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ile süslenmiş haşlanmış kabak, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1 fincan buharda pişirilmiş taze fasulye

Pazar

Kahvaltı

– 2 dilim yağsız pastırma, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 3/4 su bardağı çilek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/4 su bardağı kiraz ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1/4 su bardağı yağsız lor peyniri

Öğle yemeği

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak ile ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru kızılcık, 3 dilim avokado, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata; 1 elma; 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile 1/4 fincan sade yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği

– Soğan, sarımsak, brokoli ve biber kızartması ile yağsız kırmızı et sote; 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil, doğranmış kişniş, hafif soya sosu ve sirke ile 5 orta boy domates dilimi

Bu diyet 1 haftada yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Tuzlu ve çok şekerli besinler tüketilmemelidir. Ayrıca her gün 3 litreye yakın sıvı tüketilmelidir. Suyun yanı sıra sebze ve meyve suları ile bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Her gün 30 dakika yürüyüş, 45 dakika koşu ya da bisiklet egzersizi yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ve pilates egzersizleri de son derece etkilidir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı hem de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Stres kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklere başvurulması önerilir. Ayrıca gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatarak kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle aç kalmak yerine öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar mutlaka tüketilmelidir. Gazlı içecekler ya da cips gibi besinler yerine bitki çayları ile yoğurt ve meyve gibi besinler tercih edilmelidir.

10 Günlük Detoks Diyeti: Detoksla Kilo Verme

10 Günlük Detoks Diyeti: Detoksla Kilo Verme

Detoksla kilo verme
Detoksla kilo verme

Kilo vermek için öncelikle beslenme düzeni değişikliklerinin yapılması gerekir. Fast food ve hazır gıdaların tüketilmesi kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu tür besinlerden uzak durulmalıdır. Detoks etkisi olan besinler vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağladığı için kilo verme sürecinde oldukça etkilidir.

Detoks ile kilo verme: 10 günde detoks:

– 10 günlük detoks diyeti şekerden uzak sağlıklı besinler barındıran bir beslenme planıdır.

– Her sabah kahve ya da çay tüketilebilir. Ancak şeker kesinlikle kullanılmamalıdır. Şeker yerine yarım tatlı kaşığı bal kullanılabilir.

– Toz şeker ve kesme şeker tüketimi günümüzde oldukça yaygındır. Ancak işlenmiş olan şeker, genel sağlık için de son derece zararlıdır. Kilo alınmasının temel nedenlerinden biri de şeker tüketimidir. Bu nedenle zayıflamak için mutlaka şeker tüketiminin kısıtlanması mümkünse hiç tüketilmemelidir.

– İşlenmiş ve hazır besinlerde de şeker bulunur. Bu nedenle bu tür besinlerin tüketilmemesi gerekir. Abur cuburlar, krakerler, bisküvi ve cips gibi atıştırmalıklar yerine meyveler tüketilebilir.

– 10 gün boyunca yağ ve karbonhidrat tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdaların tüketilmesi önerilir.

– 10 gün boyunca bol bol sebze haşlama tüketilebilir. Özellikle yeşil sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerin ve toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Bu şekilde yağ yakımını önleyen toksinler de dışarı atılmış olur.

– Detoks etkisi yaratan sebze suları da her gün tüketilebilir. Özellikle yüksek lif, düşük şeker ve düşük nişasta ile vücut için yararlı vitaminler içeren sebzeler tüketilmelidir.

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle diyet boyunca aç kalınmamalıdır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar; meyveler ve yoğurt gibi besinler tüketilebilir.

– Dışarıda yemek yenmemesi önerilir. Hazır gıdalarda ne kadar tuz ya da şeker kullanıldığı hesaplanamaz. Bu nedenle evde yemek yapılarak tüketilmelidir.

– Gazlı ve asitli içecekler de tüketilmemelidir. Bu tür içecekler bol miktarda şeker içerir. Gazlı içecekler yerine bitki çayları ve meyve ya da sebze suları tüketilebilir.

– Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır.

– Diyet boyunca yağsız süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Et olarak ise yağsız kırmızı et ile tavuk göğüs eti önerilir.

10 günlük detoks diyetinde şeker tüketimi tamamen kesilmelidir. Bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Özellikle yüksek lif içeren gıdalar tercih edilmelidir. Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi sindirim sistemini ve metabolizmayı hızlandırır. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Kilo verme sürecinde stres de kontrol altına alınmalıdır. Bu nedenle meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri yapılabilir. Bu teknikler detoks sürecinde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz de mutlaka yapılmalıdır. Her gün yürüyüş ya da koşunun yanı sıra haftanın 4 ya da 5 günü bisiklet ve yüzme egzersizleri de yapılabilir. 10 gün boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenerek şeker tüketilmemesi vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Kilo verme sürecine yardımcı olan sebze suları ve bitki çayları da beslenme düzenine eklenmelidir. Fazla kilolardan kurtulmak için şeker tüketiminin bırakılması en etkili yoldur. Ancak vücudun belirli miktarda şekere ihtiyacı vardır. Bu durumda kahve ve çay gibi içeceklerde bal gibi tatlandırıcılar kullanılabilir. Vücudun şeker ihtiyacının ise meyvelerden karşılanabileceği unutulmamalıdır. Sağlıklı bir şekilde 10 günlük detoks diyeti ile kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması gerekir. Diyet boyunca su tüketimine de dikkat edilmeli; günde 3 litreye yakın su içilmelidir.

1 Haftada 2 Kilo Diyeti: 1 Haftalık Diyet

1 Haftada 2 Kilo Diyeti: 1 Haftalık Diyet

1 haftalık diyet
1 haftalık diyet

Fazla kilolar estetik açıdan kötü bir görüntü oluştururken aynı zamanda genel sağlığı da tehdit eder. Kilo vermek ise genellikle zor bir süreçtir. Beslenme düzeni değişiklikleri ve egzersiz uygulamaları ile 1 haftada kilo verilmesi mümkündür. Genel olarak sağlıklı bir şekilde kilo verdildiğinde haftada 1 ya da 2 kilo verilmesi normaldir. Daha fazla kilo verdiren diyet programları da vardır. Ancak hızlı kilo verdiren diyetler sağlık açısından zararlı olabilir.

1 haftada nasıl zayıflanır: 1 hafta diyeti

1. 7 günde kilo vermek: Su tüketimi:

– Kilo vermek için her gün 3 litre kadar su içilmelidir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

– Sabahları bir bardak ılık suyun içerisine birkaç damla limon suyu ile bal da eklenerek tüketilebilir.

– Su tüketminin ve sıvı alımının artırılması kalp ve damar sağlığı için de son derece fadyalıdır.

2. 1 haftada zayıflatan spor: Kardiyo egzersizleri:

– 1 haftada kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle akrdiyo egzersizleri önerilir. Kalp atışını hızlandıran bu egzersizler yağların da hızlı yakılmasını sağlar.

– Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme egzersizlerinin yanı sıra ağırlık egzersizleri de haftanın 4 ya da 5 günü düzenli olarak yapılabilir.

3. 1 haftada kilo verme yolları: Uyku düzeni:

– 7 gün içinde kilo vermek için beslenme düzeninde dikkat edildiği kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmalıdır.

– Uyku düzenine dikkat edilmesi hafıza ve bilişsel güçlerin artmasına da yardımcı olur.

4. 1 haftalık diyet: Daha fazla meyve ve sebzeler tüketilmeli:

– 1 haftada kilo vermek için uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her gün düzenli olarak meyve ve sebze tüketilmelidir. Özellikle yeşil sebzeler ve renkli meyveler tercih edilebilir.

– Abur cubur besinler yerine meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Ayrıca beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilmelidir.

– Yağsız et ürünleri ile yağsız süt ve süt ürünlerinin tercih edilmesi önerilir.

– Meyve ve sebze tüketimine önem verilmesi kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve obezite riskini de azaltmaya yardımcı olur.

5. Düzenli yürüyüşe çıkmak:

– Her gün düzenli olarak 40 dakika yürüyüş yapılması kilo verme sürecini olumlu etkiler. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar ve metabolizmayı düzenler.

– Yürüyüş kilo vermenin yanı sıra  kalp ve damar sağlığını geliştirir, kemikleri güçlendirir ve zihin ile beden uyumu sağlar.

– Özellikle sabah yürüyüşleri yapılması önerilir. Eğer sabah yürüyüşe gitmek için yeterli zaman yoksa işe giderken toplu taşıma ya da araba kullanmak yerine yürüyerek gidilebilir. Kısa mesafeler için taksi kullanmak yerine yine yürünmesi önerilir.

1 haftada kilo vermek için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Beslenme düzeni ve spor aktivitelerinin bir arada götürülmesi sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Yağ yakan besinlerin mutlaka beslenme düzeninde olması gerekir. Özellikle brokoli, ıspanak, marul ve brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler beslenme düzenine eklenmelidir. Yeşil sebzelerin yanı sıra su içeriği yüksek olan karpuz gibi besinler de beslenme düzenine eklenebilir. Herkesin besin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle genellikle diyet uygulamalarının sonuçları kişiden kişiye göre değişir. Kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli egzersiz de kilo verme sürecinde oldukça etkilidir. Bu nedenle spor aktiviteleri alışkanlık haline getirilmelidir. Haftanın en az 4 günü spor yapılması önerilir. Tüm bu önerilere uyularak 1 haftada kilo verilmesi mümkündür.

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyet Listesi

1 Haftalık 1200 Kalorilik Diyet: 1200 Kalori Diyet Listesi

1200 kalori diyet listesi
1200 kalori diyet listesi

Fazla kilolar sağlık açısından tehlike oluştururken aynı zamanda estetşk açından da kötü bir görüntü oluşturur. Kilo vermek ve ideal kiloya düşmek için pek çok farklı diyet planı vardır. Zayıflamak için öncelikle beslenme düzeninde dikkat edilmelidir. Her gün tüketilen kalori miktarının hesaplanması gerekir. 1200 kalorilik diyet ile 1 haftada 2 kilo kadar verilmesi mümkündür.

1200 kalori diyeti: 1200 kalori diyet programı

1. Gün

Kahvaltı

  • 3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmek, küçük bir parça tavuk göğüs eti, yarım közlenmiş biber, yağsız mayonez, hardal, 1 kase marul salatası
  • 2 adet kivi

Akşam yemeği

  • Izgara balık
  • 2 adet dilimlenmiş ızgara domates ile üzerine parmesan peyniri rendesi
  • 1 su bardağı haşlanmış kuskus pilavı
  • 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 fincan yağsız puding

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı dondurulmuş çilek, yarım muz ve 1 bardak yağsız süt blenderdan geçirilerek içecek haline getirilir ve tüketilir.
  • 1 dilim kepek ekmeği ve yağsız peynir

Öğle yemeği

  • 1 kase sebze çorbası
  • Marul ve salatalık salatası
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 15 adet üzüm

Akşam yemeği

  • Izgara tavuk göğüs eti
  • 1 kase kuru fasulye
  • 3 küçük haşlanmış kırmızı patates

3. Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi ile bir kase yağsız süt, yarım elma, 1 tatlı kaşığı bal ile bir tutam tarçın

Öğle yemeği

  • Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 1 kase rendelenmiş derisiz kızartma tavuk göğüs eti ile marul
  • 1 adet muz

Akşam yemeği

  • 1 kase buharda pişmiş karides
  • 1 adet fırınlanmış patates
  • 3 su bardağı ıspanak, buharda pişirilerek

4. Gün

Kahvaltı

  • 1/2 İngiliz muffin dilimlenmiş, 1/2 küçük elma ile tepesinde tost ve 1 ons az yağlı peynir, her türlü rendelenmiş. Mikrodalga Yüksek 30 saniye.
  • 6 ons light yoğurt 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem serpilir

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı domates çorbası
  • Sandviç: 1 mini kepekli ekmek, 1 kase ince dilimlenmiş yağsız kırmızı et, 1 çay kaşığı turp rendesi, hardal, domates dilimleri, marul
  • 1 su bardağı çiğ sebze
  • 1 adet armut

Akşam yemeği

  • Haşlanmış somon balığı
  • Lahana salatası: 2 yemek kaşığı yağsız tavuk eti, 1 kase lahana ve 2 adet dilimlenmiş yeşil soğan
  • 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç
  • 1/2 su bardağı ananas suyu

5. Gün

Kahvaltı

  • 1 kase çilek, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 adet küçük kepekli ekmek, 1 kase fasulye
  • 1/2 kase az yağlı süzme peynir, yarım mandalina
  • Yeşillik salatası

Akşam yemeği

  • Yağsız et sote
  • 1 su bardağı haşlanmış patates
  • Biraz limon suyu sosu ile yeşillik salatası
  • Yarım su bardağı vanilyalı yağsız dondurulmuş yoğurt ile 1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı

  • Yarım dilimlenmiş muz ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim kepekli kızarmış ekmek
  • 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 mini kepekli ekmek, ton balığı ve doğranmış soğan
  • Havuç salatası
  • 1 kase yoğurt ve yarım muz püresi karışımı

Akşam yemeği

  • 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı haşlanmış mısır taneleri, 1/4 su bardağı barbunya fasulyesi
  • 1 kase buharda pişmiş ıspanak
  • 1 orta boy elma

7. Gün

Kahvaltı

  • Az yağlı peynir, kızartılmış kepekli ekmek, 1 adet domates dilim, 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 greyfurt

Öğle yemeği

  • 1 çay kaşığı sirke ile 1/2 su bardağı konserve siyah fasulye ve doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan ve yeşil soğan karışımı
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 armut

Akşam yemeği

  • Izgara tavuk göğüs eti
  • 1 adet fırınlaşmış tatlı patates
  • 1 fincan buharda pişirilmiş kabak
  • 1/2 su bardağı ananas suyu

Bu diyet planı her hafta 1 ay boyunca uygulanabilir.

1 Haftada Nasıl Zayıflanır: 1 Haftalık Diyet Önerileri

1 Haftada Nasıl Zayıflanır: 1 Haftalık Diyet Önerileri

1 haftalık diyet önerileri
1 haftalık diyet önerileri

Kilo vermek için birçok farklı diyet programı mevcuttur. Kalori sayımı ile yapılan diyetlerde 1 haftada kilo verilmeye başlanır. 1 haftada zayıflamak için hem beslenme planına uyulmalı hem de düzenli egzersiz yapılmalıdır.

1 haftada kilo vermek: 1 haftada kilo vermenin yolları:

1. 1 haftada kilo verdiren diyet

– Kilo vermek için en önemli aşama diyet programının belirlenmesidir. Proteinli besinler ve mineral ile vitamin içeren sebze ve meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Kişiye uygun bir diyet programı için diyetisyene başvurulabilir.

– Yeşil sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her gün düzenli olarak sebze suyu da tüketilebilir. Ayrıca yağsız et ürünleri ile yağsız süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.

2. 1 haftalık kalori diyeti: Kalori sayımı

– 1 haftada başarılı bir şekilde kilo vermek için kalori sayımı yapılması önerilir. Her gün 1200 ila 1500 kalori tüketilmesi amaçlanmalıdır. Ayrıca tüketilen kalori miktarı yakılan kalori miktarından daha az olmalıdır. Bu şekilde hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verilecektir.

3. 1 haftada kilo verme egzersizleri

– 1 haftada kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edilmesinin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Kalorilerin yakılması için egzersiz şarttır. Her gün kardiyo egzersizleri ya da yürüyüş egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

4. 1 haftada zayıflama yöntemi

– Kilo vermek için sağlıklı ve besleyici gıdalar mutlaka beslenme düzeninde yer almalıdır. Özellikle vitamin ve mineraller açısından zengin olan besinler tercih edilmelidir. Bu besinlerden bazıları ve içerdikleri besin öğeleri şunlardır:

+ Brokoli: kalsiyum, lif, vitamin C, vitamin A, vitamin B 6, potasyum, protein, magnezyum

+ Fıstık: sağlıklı yağlar, lif, protein, vitamin B 6, magnezyum, demir, potasyum

+ Lahana: C vitamini, lif, B 6 vitamini, potasyum, kalsiyum

+ Mantar: D vitamini, C vitamini, lif, potasyum

+ Greyfurt: C vitamini, A vitamini, lif, vitamin B 6

Kilo vermek için en etkili besinler taze sebze ve meyvelerdir.

5. 1 haftada nasıl zayıflanır: Küçük porsiyonlar

– 1 hafta içerisinde kilo vermek için küçük porsiyonların tüketilmesi gerekir. Her öğünde daha az yemek yemek için küçük tabaklar ve kaşıklar kullanılabilir.

– Her gün sık sık yemek yenmeli ancak küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Bu şekilde gün içerisinde aç kalınması ve dolayısı ile metabolizmanın yavaşlaması da engellenmiş olur.

6. Kahvaltı

– Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu unutulmamalıdır. Sabah besleyici gıdaların tüketilmesi gün boyun enerjinin yüksek olmasını sağlar. Ayrıca iştahın da azaltılmasına yardımcı olur.

– Kahvaltıda tahıl gevreği ve yağsız süt ya da yumurta gibi doyurucu gıdalar tercih edilmelidir.

7. Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Sebzeler içerisindeki antioksidanlar sayesinde yağların yakılmasını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Lif ve mineral kaynağı olan brokoli, brüksel lahanası, lahana ve marul düzenli olarak tüketilebilir.

8. Tuz tüketimi azaltılmalı

– Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olur. Ayrıca kilo vermeyi de önler. Bu nedenle tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Yemeklere ve salatalara mümkün olduğunca az tuz eklenmelidir.

Tüm bu beslenme önerilerine uyulduğunda sağlıklı bir şekilde 1 hafta içerisinde kilo verilebilir. 1 hafta boyunca diyet programlarının yanı sıra düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Her gün yürüyüş yapılabilir. Ayrıca kalp hızını artıran kardiyo egzersizleri de kilo vermede son derece etkilidir. Yüzme ve bisiklet egzersizleri özellikle bölgesel yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Kişiye uygun bir diyet programı için diyetisyene, yine kişiye uygun bir spor planı için spor salonlarına başvurulabilir.

Karbonhidratlı Diyet Listesi: Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidratlı Diyet Listesi: Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat diyeti
Karbonhidrat diyeti

Karbonhidrat genel sağlık için gerekli olan besin öğelerinden biridir. Ancak fazla tüketilmesi ve yanlış karbonhidrat kaynaklarının tüketilmesi kilo aldırabilir. Bu nedenle uygun besinlerin beslenme düzenine eklenmesine dikkat edilmelidir. Karbonhidrat diyeti ile ideal kiloya ulaşılabilir.

Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?

– Zayıflamak için günlük karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı beslenme düzenine eklenmelidir. Ancak şekerli besinler iler, buğday, susam ve susam yağı, trans yağlar içeren gıdalar, işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.

Uzak durulması gereken besinler:

– Şeker: Şekerli yiyecekler, meyve suları, çay ve kahve ile dondurma

 – Tahıllar: Beyaz undan yapılan hamur işleri ve ekmek ürünleri

– Trans yağlar: Trans yağlar daha çok fast food besinlerde bulunur. Bu besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo aldırır.

– Omega 6 yağ asitleri: Soya yağı, ayçiçek yağı ve mısır yağı

Düşük karbonhidrat diyetinde haşlama patates tüketilebilir. Ayrıca pirinç, yulaf, barbunya gibi bakliyatlar da tüketilebilir.

1 haftalık karbonhidrat diyeti:

1. Gün:

Kahvaltı: Zeytinyağlı yeşil sebzeli omlet

Öğle yemeği: Yeşil salata ile karıştırılırmış bir kase yoğurt, içerisine biraz badem tozu da eklenebilir.

Akşam yemeği: Haşlama sebze yemeği ile yeşillik salatası

2. Gün:

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte haşlama yumurta

Öğle yemeği: Sebzeli et sote (yağsız)

Akşam yemeği: Izgara somon ve sebze sote (Yağsız

3. Gün:

Kahvaltı: Tereyağı ile hazırlanan omlet ve 1 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği: Zeytinyağı ile karides salatası

Akşam yemeği: Izgara tavuk kanadı ve sebze sote

4. Gün:

Kahvaltı: Tereyağlı ve sebzeli omlet ile 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: Tavuk salatası (Yağsız)

Akşam yemeği: Yağsız dana eti ile sote

5. Gün:

Kahvaltı: Yağsız peynir ile omlet

Öğle yemeği: Zeytinyağı ile yeşillik ve tavuk salatası

Akşam yemeği: Hindi ızgara ve sebze sote

6. Gün:

Kahvaltı: Sebzeli omlet

Öğle yemeği: Üzerine bir avuç badem serpilmiş yoğurt

Akşam yemeği: Sebzeli yağsız köfte ızgara ve sebze sote

7. Gün:

Kahvaltı: Yağsız peynirli omlet

Öğle yemeği: Yağsız kırmızı et ile sote

Akşam yemeği: Ispanak salatası ile ızgara tavuk kanadı

Diyet boyunca farklı sebzelerin tüketilmesi önerilir. Günde 50 gramdan daha az karbonhidrat almak için her gün mutlaka 1 adet meyve tüketilmelidir. Diyet sırasında öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Önerilen atıştırmalıklar:

– 1 adet meyve

– 1 kase tam yağlı yoğurt

– Haşlanmış yumurta

– Havuç

– Bir avuç fındık ya da ceviz veya badem

– Yağsız peynir

– Yağsız et ürünleri

Bu diyet sırasında evde yemek yenmesi önerilir. Böylece karbonhidrat tüketimi daha iyi sınırlandırılabilir. Ancak dışarıda yemek yenecekse sebze yemekleri tercih edilmelidir. Patates gibi yüksek miktarda karbonhidrat içeren besinler tüketilmemelidir. Organik ve taze gıdaların tüketilmesi önerilir. İşleniş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

– Et seçiminde dana, kuzu, tavuk ve hindi eti tercih edilebilir.

– Somon balığı gibi yağlı balıklar önerilir.

– Omega 3 yağ asitleri içeren organik yumurta beslenme düzenine eklenmelidir.

– Tereyağı ve zeytinyağı gibi yağlar tüketilmelidir.

– Peynir ve yoğurt mutlaka diyet listesinde olmalıdır.

Karbonhidrat diyetinde beslenme alışkanlıkları değiştirilmelidir. Cips, şeker, kola, ekmek ve mısır gevreği gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Alınan karbonhidrat miktarı 50 gramı geçmemelidir. Karbonhidrat diyeti düzenli egzersiz ile birleştirildiğinde daha etkili sonuçlar alınacaktır. Özellikle kasların gelişmesine yardımcı olan kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş de yağların daha hızlı yakılması için yeterli olacaktır.