1 Aylık Kilo Verme Programı: 1 Aylık Diyet

1 Aylık Kilo Verme Programı: 1 Aylık Diyet

1 aylık diyet
1 aylık diyet

Fazla kilolar rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Kişinin özgüvenini düşüren kilolar aynı zamanda genel sağlık için de zararlıdır. Günde en fazla 1500 kalori alınarak 1 ayda kilo vermek mümkündür. Kilo verme sürecinde dengeli ve sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de diyet programına ek olarak önerilir.

1 ayda nasıl kilo verilir: 1 ayda kilo vermenin yolları:

1. Gün

Kahvaltı

– 3 adet haşlanmış yumurta (Sadece beyazları)

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğle yemeği

– Hindi eti haşlama ve 1 kase pirinç

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 dilim peynir

Akşam yemeği

– Fırında baharatlı tavuk ve yağsız makarna

– Yeşillik salatası 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile

2. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepekli kızartılmış ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 kase yeşil üzüm

Öğle yemeği

– Baharatlı yağsız sote tavuk ve kepekli makarna

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği

– Somon balığı

– 2 su bardağı brokoli

3. Gün

Kahvaltı

– 1 ya da 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

 Öğle yemeği

– Yağsız peynirli börek ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

– Sebze burger

– 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile yeşillik salatası

– 1 adet haşlanmış tatlı patates

4. Gün

Kahvaltı

– 1 kase yoğurt ile bir avuç yaban mersini

Ara öğün

– 1 kase haşlanmış bezelye ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Beyaz peynirli sandviç ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 muz ile 1 dilim peynir

Akşam yemeği

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile 1 kase haşlanmış brokoli

5. Gün

Kahvaltı

– Bir kase sade yoğurt

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 1 parça bitter çikolata

Öğle yemeği

– Yeşillik salatası üzerine badem tozu eklenerek

Ara öğün

– Havuç salatası ya da bir adet havuç

Akşam yemeği

– Tavuklu ıspanak yemeği

– 1 kase kahverengi pirinç

– 1 kase haşlanmış bezelye

6. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Haşlama hindi eti

– 1 adet elma

Ara öğün

– 2 domates

– 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği

– Yağsız pilav ile 1 kase haşlanmış brokoli

7. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– Havuç salatası

Öğle yemeği

– Sebze haşlama ve yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 kase yağsız sade yoğurt

Akşam yemeği

– Haşlama tavuk göğüs eti

– 1 kase haşlanmış brokoli

8. Gün

Kahvaltı

– 3 adet pişmiş Yumurta

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

 Öğle yemeği

– Tavuklu yeşillik salatası

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– 1 dilim yağsız peynir ile 1 dilim kepek ekmeği ya da 1 kase yoğurt

Akşam yemeği

– Bezzelye yemeği ile 1 kase yoğurt

9. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 kase meyveli yoğurt

Öğle yemeği

– Yeşillik salatası

– 1 adet elma

Ara öğün

– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

– Tofu ve 1 kase haşlanmış brokoli

– 1 kase haşlanmış pirinç

10. Gün

Kahvaltı

– 3 adet haşlanmış yumruta (Sadece beyazı)

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile 25 adet badem

Öğle yemeği

– Tofu ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Ara öğün

– 1 muz ile yarım kase yoğurt

Akşam yemeği

– Pirinç pilavı ile yağsız tavuk sote

– 1 kase haşlanmış brokoli

11. Gün

Kahvaltı

– Yağsız peynir ile omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 kase yeşil üzüm

Öğle yemeği

– Haşlanmış hindi etinden dürüm ve 1 adet elma

Ara öğün

Bir avuç ceviz içi

Akşam yemeği

– Izgara tavuk eti

– 1 kase kahverengi pirinç

– 1 kase haşlanmış brokoli

12. Gün

Kahvaltı

– Sebzeliomlet

– 1 bardak portakal suyu

Ara öğün

– Yağsız yoğurt ile 1 adet dilimlenmiş muz

Öğle yemeği

– Haşlanmış tavuk eti

– 1 adet elma

Ara öğün

– Havuç salatası

Akşam yemeği

– Buharda pişirilmiş yeşil sebzeler

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

13. Gün

Kahvaltı

– 1 adet haşlanmış yumurta ile bir dilim yağsız peynir ve 1 dilim kepek ekmeği

– 1 adet greyfurt

Ara öğün

– Bir avuç badem

Öğle yemeği

– 1 adet elma

 – 1 dilim kepek ekmeği ile 1 kase yoğurt

Ara öğün

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

Akşam yemeği

– Haşlanmış tavuk göğüs eti

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– Sade havuç salatası

14. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepek ekmeği ve yağsız peynir ile tost

– 1 adet orta boy greyfurt

 Ara öğün

– 1 kase kuru üzüm

– 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği

– 1 adet elma

– Yeşillik salatası

Akşam yemeği

– Somon ızgara ile 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu eklenen yeşillik salatası

15. Gün

Kahvaltı

– Karışık sebzeli omlet

– 1 adet orta boy greyfurt

Ara öğün

– Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır

Öğle yemeği

– Ispanak yemeği ile 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 kase haşlanmış brokoli

Ara öğün

– Vanilyalı dondurma

16. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli ve yağsız peynirli omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– Bir porsiyon meyve

Öğle yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 adet elma

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Tofy ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

17. Gün

Kahvaltı

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği

– 1 adet orta boy greyfurt

 Ara öğün

– 1 adet kivi

Öğle yemeği

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç ile haşlama sebze

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Akşam yemeği

– Tavuk göğüs eti ile ıspanak yemeği

– 1 kase haşlanmış brokoli

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile yeşillik salatası

18. Gün

Kahvaltı

– 1 adet haşlanmış yumurta

– 1 büyük greyfurt

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt ve 1 muz

Öğle yemeği

– Beyaz peynirli sandviç

Ara öğün

– 1 adet kivi ve 1 adet greyfurt

Akşam yemeği

– Buharda pişirilmiş sebze

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

19. Gün

Kahvaltı

– 2 dilim kepek ekmeği ile beyaz peynirli tost

Ara öğün

– 1 adet muz ile 1 avuç kuru üzüm

Öğle yemeği

– Zeytinyağı ve limon suyu sosu ile yeşillik salatası

– 1 adet elma

Ara öğün 

– Havuç salatası

Akşam yemeği

– Balık ızgara ve yeşillik salatası

20. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim tam tahıllı ekmek ile 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğle yemeği

– 1 adet elma ile peynirli sandviç

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

– Tavuk göğüs eti ile sebze sote

21. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet

– 1 adet muz

Ara öğün

– 1 parça bitter çikolata

 Öğle yemeği

– Peynirli yağsız börek

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 kase kuru üzüm

Akşam yemeği

– Izgara tavuk göğüs eti

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sos ile yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 bardak şekersiz yeşil çay

22. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ile omlet

– 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay

Öğle yemeği

– 1 porsiyon kuru fasulye

– 1 adet elma

Ara öğün

– 1 avuç badem ile kuru üzüm

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

Ara öğün

– Vanilyalı dondurma

23. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ve sebze ile omlet

– 1 adet büyük greyfurt

Ara öğün

– Az yağlı peynir ile sandviç

Öğle yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 1 adet elma

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı

– 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

24. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim kepekli ekmek, yağsız beyaz peynir ve haşlanmış yumurta

Ara öğün

– 1 kase sade yoğurt

Öğle yemeği

– Az yağlı peynirli sandviç

– 1 adet elma

Ara öğün

– Yarım greyfurt

Akşam yemeği

– 1 tabak haşlanmış brokoli

– Yarım kase kahverengi pirinç

25. Gün

Kahvaltı

– 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt

Öğle yemeği

– 1 tabak brokoli yemeği ile ızgara tavuk eti

Ara öğün

– 25 adet badem

Akşam yemeği

– Tavuklu ıspanak yemeği

– 1 kase kahverengi pirinç pilavı

26. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim kepek ekmeği, yağsız peynir, 1 adet kivi

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay ile kepekli ekmek ve beyaz peynirli sandviç

Öğle yemeği

– 1 tabak fasulye yemeği ile 1 adet elma

Akşam yemeği

– Sebze ve et sote

-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

– 1 adet fırınlamış tatlı patates

27. Gün

Kahvaltı

– Tam tahıllı 1 dilim ekmek ile 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– Yarım greyfurt

Ara öğün

– 2 adet domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği

– Izgara balık ve yeşillik salatası

Ara öğün

– 1 kase yoğurt ile yarım muz

Akşam yemeği

– Izgara tavuk göğüs eti ile yeşillik salatası

28. Gün

Kahvaltı

– Yağsız peynir ile sandviç ve 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün

– 1 bardak yeşil çay

Öğle yemeği

– Sebze yemeği ve pirinç pilavı

Akşam yemeği

– Tavuklu sebzeli sote ve yeşillik salatası

29. Gün

Kahvaltı

– Sebzeli omlet ile 1 bardak şekersiz çay

– 1 adet muz

Ara öğün

– Bir parça bitter çikolata

Öğle yemeği

– 1 tabak fasulye yemeği ve 1 elma

Akşam yemeği

– Sebzeli ve kepekli makarna

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke sosu ile salata

30. Gün

Kahvaltı

– Az yağlı peynir ile omlet

– 1 kase yoğurt

Ara öğün

– 25 adet badem

Öğlen yemeği

– Sebze haşlama ve ızgarada tavuk göğüs eti

Akşam yemeği

– Brokoli yemeği ile 1 kase pirinç pilavı

 

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir: 2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 3 kilo verdiren diyet
2 haftada 3 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 2 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak az kalori tüketilmesini amaçlayan diyetler sağlıksız bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Kalori hesabı yapılarak günde 1350 kalori tüketilmesi gerekir. Beslenme düzeninde yapılan değişikliklerin yanı sıra düzenli egzersiz de önerilir. Her gün 1350 kalori tüketilmesi besin eksiklerine de neden olmaz.

2 haftada 3 kilo diyeti

Kahvaltı önerileri:

– 2 büyük yumurta ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile omlet, üzerine yarım kase rendelenmiş mozzarella peyniri, 1 adet domates, 1 çay kaşığı balzamik sirke ile 8 taze fesleğen yaprağı

– 1 dilim kepek ekmeği ile birlikte 1 çorba kaşığı kavrulmuş badem ezmesi, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

– 1 kase sade yoğurt ile yarım muz

– 1/2 su bardağı haşlanmış buğday ile 1 adet dilimlenmiş şeftali ve bir kase yoğurt

– Haşlanmış yumurta ve yağsız peynir ile küçük sandviç

– 1 bardak yeşil çay ile 1 dilim kepek ekmeği ve haşlama yumurta

Öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri:

– Haşlanmış hindi eti ile 1 kase haşlanmış pirinç

– Izgara tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et, yeşillik salatası

– 1 dilim kepek ekmeği, ızgara balık ve yeşillik salatası

– Haşlanmış yağsız makarna ile salata

– Karides gibi kabuklu deniz ürünleri yanında 1 kase yeşillik salatası

– Sucuk ya da sosis gibi işlenmiş etler kullanılmadan yağsız ev pizzası, üzerine yağsız peynir ile mantar konulabilir.

– Kendi yağıyla kavrulmuş et sota ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

– Ispanak, brokoli ya da brüksel lahanası gibi sebzeler haşlama olarak hazırlanabilir. Yanında ise yağsız makarna ya da pirinö tüketilebilir

Atıştırmalık önerileri:

– Abur cubur besinlerden biri olan patates cipsi yerine haşlama patates tüketilebilir. Haşlama patates aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur.

– 1 kase yoğurt ile kıyılmış taze maydanoz

– Sebze suyu (Brokoli, ıspanak, brüksel lahanası ve marul gibi yeşil sebzeler)

– Ayran

– Elma püresi

– Karpuz ve kavun gibi su içeriği yüksek olan meyveler düzenli olarak  tüketilebilir.

– 3 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt ile 1 yemek kaşığı kraker kırıntısı ve tarçın tozu

– Gün içerisine 1 avuç fındık ya da badem

Bu besinlerin günde 1350 kaloriyi geçmeyecek şekilde 2 hafta boyunca tüketilmesi gerekir. 2 haftanın sonunda yaklaşık 3 kilo verilir. Daha fazla kilo verilmek isteniyorsa 2 hafta daha diyete devam edilmelidir. Bu diyet enerji eksikliği ya da besin eksikliklerine neden olmaz. Bu nedenle diyete ek olarak düzenli spor yapılması da önerilir. Her gün 45 dakika yürüyüş ya da 30 dakika tempolu koşu yapılabilir. Haftanın 4 ya da 5 günü ise bisiklet ya da yüzme egzersizleri önerilir. Fitness, pilates ve aerobik egzersizleri de son derece etkili egzersizler arasındadır. Kilo vermek için tüm bu önerilerin yanı sıra kişi için doğru beslenme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel kilolar söz konusu ise bir spor salonuna başvurulabilir. Kilo verme sürecinde bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak 2 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil sebze sularının tüketilmesi yağ yakımını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırmak için diyet programına ek olarak her sabah aç karna ılık limonlu su da tüketilebilir. Limonlu su tüketimi zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığını da korur. Tüm bu öneriler kilo vermede etkilidir. Ancak kişiye uygun ve başarılı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Ayrıca düzenli spor için bir spor salonuna da danışılabilir.

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Göbek Eritmek İçin Neler Yapılır: Karın Düzleştirmenin Yolları

Karın düzleştirmenin yolları
Karın düzleştirmenin yolları

Karin bölgesindeki fazla yağlar estetik açıdan oldukça rahatsız edicidir. Bu yağlardan kurtulmak için genellikle belirli diyet ve egzersiz programları uygulanır. Ancak karın bölgesindeki yağlardan diyet ve egzersiz yapmadan da kurtulmak mümkündür.

Göbeği eritmek için yapılması gerekenler: Göbek eritmenin yolları:

1. Göbek eritmenin en kolay yolu: Hobiler

– Göbek bölgesindeki yağların eritilmesi için hobilere zaman ayrılabilir. Özellikle gece bir uğraş bulunması yemek yeme ihtiyacını unutturmaya yardımcı olacaktır.

2. Göbek eritme yöntemleri: Uyku düzeni

– Göbek eritmek için uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Uykusuzluk kilo alınmasına neden olabilir.

– Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır.

3. Evde göbek eritme önerileri: Sağlıklı gıdaların tüketimi

– Karın bölgesindeki yağları eritmek için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre suyun yanı sıra yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir. Ayrıca taze sebzeve meyve ağırlıklı bir plan oluşturulmalıdır.

– Ispanak, marul, brüksel lahanası ya da roka gibi yeşil sebzelerin yanı sıra elma, armut, çilek ve karpuz gibi meyveler de beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

4. Karın eritmenin püf noktaları: Yemek yenen ortam

– Televizyon karşısında ya da uzanırken yemek yenmemelidir. Bu şekilde metabolizma her an yemek yemeye alışır. Sadece yemek saatlerinde masada yemek yenmesi, gün boyunca yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

5. Karın eritmenin kolay yolları: Salata tüketimi

– Gün içerisinde öğle yemeğinde ya da ara öğünlerde salata tüketilebilir. Özellikle yeşillik salatası kilo verme sürecini olumlu etkiler. Ancak salata soru olarak az miktarda zeytinyağı ile limon suyu ya da sirke kullanılmalıdır. Bunun dışındaki malzemeler kullanılmamalıdır.

6. Stresin azaltılması

– Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için anksiyete, stres ve panik atak gibi durumların kontrol altına alınması gerekir. Bu tür durumların azaltılması için yoga ve meditasyon ile nefes egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

7. Bol su tüketimi

– Sağlıklı kilo vermek için en önemli noktalardan biri de su tüketimine dikkat edilmesidir. Her gün düzenli olarak 10 bardak su içilmelidir. Su tüketim vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda yağların da daha hızlı yakılmasını sağlar.

8. Gazlı içeceklerden kaçınmak

– Gazlı ve asitli içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle bu tür içecekler kesinlikle tüketilmemelidir. Daha çok su, bitki çayları ve sebze suları tüketilmelidir. Özellikle anason, papatya ya da rezene çayı her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Yeşil çay da önerilen çaylar arasındadır.

Tüm bu önerilere uyulması diyet ve egzersiz yapılmadan karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır. Ancak eğer karın bölgesinde çok yoğun bir yağlanma varsa ya da vücudun genelinde kilo sorunu yaşanıyorsa diyet ve egzersiz programlarının uygulanması şarttır. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için kişiye uygun bir diyet programına ihtiyaç duyulur. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulmalıdır. Karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizlerin özellikle yapılması önerilir. Yüzme ve bisiklet egzersizlerinin yanı sıra mekik gibi aerobik egzersizleri de uygulanabilir. Kilo verme sürecinde genellikle sebze ve meyve içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. Ayrıca su ve sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stresin de azaltılması gerekir. Stresin kontrol altına alınması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir. Kilo verme süreci sabır gerektiren bir süreçtir. Özellikle karın yağları gibi bölgesel yağlanma sorununda bir diyetisyen ve bir spor danışması ile mutlaka görüşülmesi önerilir.

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermenin yolları
Hızlı kilo vermenin yolları

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için besin eksikliklerine neden olmayan diyet programları tercih edilmelidir. Genellikle hızlı kilo vermek için sağlıksız ve az kalori alımını amaçlayan diyetler uygulanır. Ancak bu diyetler çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile de istenilen kiloya ulaşmak mümkündür.

Çabuk kilo verme yöntemleri: Hızla kilo vermenin yolları:

1 – Hızlı zayıflatan diyetler: Düşük karbonhidrat diyeti

– Kilo vermek için ilk yapılması gereken alınan karbonhidrat miktarının azaltılmasıdır. Basit karbonhidrat içeren gıdalar; beyaz ekmek, makarna ve pürünç yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilebilir.

2 – Hızla kilo verme yöntemleri: Aç kalınmamalı

– Gün içerisinde aç kalınması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle kesinlikle öğün atlanmamalı, gün içerisinde sık sık ama az yemek yenmelidir. Ayrıca öğün aralarında enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

3 – Beslenme değişiklikleri

– Beslenme düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Yağda kızartılmış besinler yerine haşlama ya da ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı ve bitkisel yağlar da mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Somon, sardelye ve ton balığı gibi yağlı balıklar her hafta 3 kez düzenli olarak tüketilmelidir.

– İşlenmiş gıdalar ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır. Daha çok evde organik besinler ile yemek hazırlanması önerilir.

– Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Kilo alınmasının temel nedenlerinden biri de şekerli besinlerdir. Şeker içeren gıdalar yerine vücudun şeker ihtiyacı taze meyvelerden kaynaklanabilir.

 – Abur cuburlar da tüketilmemelidir. Cips ve kola gibi atıştırmalıklar yerine meyveler ve yoğurt tüketilebilir. Her gün bir avuç badem ya da ceviz içi tüketilmesi de kilo verme sürecini olumlu etkiler.

4 – Sadece açken yemek yenmeli

– Gereksiz yemek yenmemelidir. Gün içersinde acıktıkça açlığı basıtran gıdaların tüketilmesi yemek yeme isteğini de azaltır.

5 – Besleyici bir kahvaltı

– Her sabah besleyici bir kahvaltı yapılması gün içerisinde enerji seviyelerinin yüsek olmasına yardımcı olurken aynı zamanda yemek yeme isteğini de azaltır. Kahvaltıda yulaf ezmesi ve yumurta gibi tok tutan besinler özellikle olmalıdır.

6 – Yapay tatlandırıcıdan kaçınmak

– Şekerin yanı sıra yapay tatlandırıcılar da tüketilmemelidir. Çay ve kahve gibi içeceklere bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

7 – Stres ve uyku düzeni

– Stres düzeylerinin çok yüksek olması kilo vermeyi önler. Bu nedenle stres düzeylerinin mutlaka kontrol altına alınması gerekir. Stresin azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir.

– Uyku düzeni de kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Her gün düzenli olarak 8 saat uyunmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılmalı ve uyunmalıdır.

– Uyku sorunlarını önlemek için yatmadan 2 saat öncesine kadar kahve tüketilmemeli ve yemek yenmemelidir.

– Gün içerisinde egzersiz yapılması uykuyu teşvik edebilir.

8 – Yağsız hayvansal gıdalar

– Yağsız süt ve süt ürünlerinin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Ayrıca yağsız et ürünleri ile tavuk göğüs eti de haftada 3 kez tüketilebilir.

9 – Ek vitaminler ve mineraller

– Vücudun düzgün çalışması için gerekli vitamin ve minerallerin mutlaka alınması gerekir. Eğer bu besin öğeleri yeteri kadar alınmazsa bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Öte yandan vitamin ve mineraller açlık düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

– D vitamini, multivitaminler, C vitamini, B vitaminleri mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek için tüm bu önerilere dikkat edilmesi gerekir. Kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Hızlı kilo vermek için düzenli sporun da gerekli olduğu unutulmamalıdır.