15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

15 günde 15 kilo vermek
15 günde 15 kilo vermek

Obezite günümüzde sık görülen sağlık sorunları arasındadır. Yanlış beslenme ve hareketsizlik nedeni ile alınan kilolar fazlalaştığında obezite riski artar. Kilo vermek için çok çeşitli diyet programları vardır. Obezite durumunda daha fazla kilo verilmesi gerekir. Bu nedenle daha hızlı kilo verdiren diyetlere başvurulur. 15 günde 15 kilo vermek mümkündür. Ancak bunun için kalori sayımı yapılmalı ve diyet programından sonra sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır.

15 günde 15 kilo nasıl verilir: 15 günde 15 kilo diyet listesi:

– Bu diyet planı hızlı kilo verdirmeyi amaçlar. 5 gün uygulanıp 2 gün dinlenilmeli ve 5 günlük bu periyotlar 3 kez tekrar edilmelidir. 15 gündan daha fazla uygulanması önerilmez.

Kahvaltı

– Kahvaltı menüsü 15 gün boyunca aynıdır.

– 1 fincan  şekersiz kahve ya da çay

– 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

– 1 adet elma ya da 1 adet şeftali, armut, kavun ya da karpuz

1. Gün

Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 kase yoğurt ve 1 adet elma

Akşam yemeği: 100 gr az yağlı peynir, 1 salatalık ve 2 domates ile 2 dilim kepek ekmeği

2. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt ya da yoğurt ile 1 haşlanmış yumurta, 1 elma ya da 1 şeftali

Akşam yemeği: Bir domates, 125 pişmiş sığır eti, 1 elma ve şekersiz çay ile 1 dilim kepek ekmeği

3. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt veya yoğurt, 2 salatalık, 1 elma ve meyve suyu ile 1 haşlanmış yumurta

Akşam yemeği: 125 pişirilmiş sığır eti ya da tavuk göğüs eti, 1 adet elma ve 1 bardak şekersiz çay ile 1 dilim  kepek ekmeği

4. Gün:

Öğle yemeği: 125 az yağlı peynir ve 1 domates ile 1 adet kepekli kızarmış ekmek

Akşam yemeği: 2 domates, 125 pişmiş sığır eti ya da tavuk eti ile 1 elma ve 1 dilim kepek ekmeği

5. Gün:

Öğle yemeği: 200 gram ızgara balık ve 1 domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: 500 gr pişmiş sebze; patates, havuç, bezelye, 1 domates ve 100 gr peynir

Bu diyet az kalori alımına dayanır. Bu nedenle çeşitli besin eksikliklerine neden olabilir. Eğer kronik bir hastalık söz konusu ise ya da düzenli olarak ilaç kullanılıyorsa uygulanmamalıdır.

Diyet boyunca düzenli olarak her gün 3 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra diğer sağlıklı içeceklerin tüketimi de artırılabilir. Ancak gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Meyve suları hazır olarak tüketilmek yerine evde hazırlanmalıdır. Her yemekten 30 dakika önce su tüketilmesi iştahın azaltılmasını sağlar. Yemek ve salatalara az miktarda tuz eklenmelidir. Tuz tüketiminin fazla olması vücuttaki ödemi artırabilir. Aerobik, yüzme, pilates ya da yürüyüş ve bisiklet egzersizleri mutlaka haftada 3 ya da 4 kez yapılmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapılması yağların yakılmasını sağlarken aynı zamanda kas hacmini artırır.

15 günde 15 kilo vermek için alternatif diyet planı:

Pazartesi hariç her gün düzenli olarak aşağıdaki plan uygulanmalıdır.

Kahvaltı: Bir bardak ılık suya 2 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilmeli

Öğle yemeği: 1 adet elma ile 1 adet galeta

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 galeta

Bu beslenme planı çok uzun süre uygulanmamalıdır. Enerji seviyelerinin düşmesine neden olduğu için spor yapılması önerilmez. Ayrıca diyet sırasında fenalık, bayılma ya da baş dönmesi yaşanıyorsa kesinlikle diyet bırakılmalıdır.

Bu tür diyetler az kalori alımı nedeni ile besin eksikliklerine neden olabilir. Bu nedenle uzun süre uygulanması önerilmez. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her gün 3 litre sıvı tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda tekrar kilo alınmasını engeller.

Bikini Vücudu Diyeti: Bikini Diyeti

Bikini Vücudu Diyeti: Bikini Diyeti

Bikini diyeti
Bikini diyeti

Bikini diyetinde karın kaslarını ve basen kaslarını eritmeye yardımcı bir beslenme planı oluşturulur. Günde maksimum 1500 kalori alınması hedeflenir. Bu diyet 1 ay kadar uygulanabilir. Diyete ek olarak düzenli şekilde egzersiz de yapılmalıdır.

Örnek beslenme planı

Kahvaltı:

– 2 yumurta ve 1 kase doğranmış brokoli ile omlet, üzerine 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri eklenebilir. Yanında 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek

Öğle yemeği:

– Yarım salatalık ve bir fincan doğranmış domates, doğranmış kırmızı ve yeşil biber, 1/2 su bardağı nohut, 5 adet siyah zeytin, çeyrek kırmızı soğan 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam tuz ile salata; 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– 1 çay kaşığı susam yağı, 1 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak ve zencefil sosu ile karides sote;  kase marul ve roka salatası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Atıştırmalık:

– 1 top vanilyalı dondurma ya da 1 kase dilimlenmil kavun ile yarım fincan yaban mersini

300 kalorilik kahvaltı önerileri

Badem ve elmalı tost

– Kepekli tost ekmeği ile yarım dilimlenmiş ve ezilmiş elma, bir tutam tarçın, 1 yemek kaşığı badem ezmesi

Kurutulmuş meyve ve tarçınlı yulaf

– 1 bardak elma, 1/2 su bardağı yulaf 5 dakika pişirilir. 1/2 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru meyve ve 1 yemek kaşığı keten tohumu serpilir

Krem peynirli tost

– 2 dilim kepekli ekmek ile 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir, 2 dilim domates, 2 dilim kırmızı soğan

Muz ve fıstık ezmesi ile yoğurt

– 1 orta boy muz, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı buğday tohumu ile 1 kase yopurt

Kavrulmuş kayısı ile yoğurt

– 200 derece fırında 3 olgun kayısı folyo ile sarılarak 20 dakika kızartılır, 1 kase yoğurt ve 1 yemek kaşığı badem ile karıştırılı.

Tahıllı muz

– 200 derece fırın ısıtlır. 1/2 su bardağı tam buğday unu, 1 su bardağı yulaf, 1/4 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı tarçın, 1/2 çay kaşığı karbonat ve 1 muz püresi karıştırılır. 1/2 fincan sade yağsız yoğurt, 1 yumurta, 1/4 su bardağı bal, 2 çorba kaşığı kanola yağı ve 1 çay kaşığı vanilya ayrı bir yerde karıştırıldıktan sonra muz püresi karışımı eklenir. Kek karışımı kıvamına getirilir ve yağlanmış kek kalıbına konur. Fırında 12 dakika pişirilir. Yanında 1 bardak yağsız süt tüketilebilir.

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Kabak ve peynirli gözleme

– Yapışmaz tavada 1/2 su bardağı dilimlenmiş kabak 3 ila 4 dakika sote şeklinde pişilir. Tam tahıllı yufka içerisine konulur. Üzerine 2 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri eklenir. Gözleme olarak pişirilir. Yanına domates ve salatalık eklenir.

Hindi ve avokado

– 1/2 avokado ezilerek püre haline getirilir. İçerisine limon suyu, tuz ve karabiber eklenir. Hindi göğüs etinin üzerüne sos olarak eklenir. Fırında pişirilir. Yanında bardak yağsız ayrdan tüketilmesi önerilir.

Tavuk salatası

– 1/2 bardak pişmiş rendelenmiş tavuk göğüz eti ile 1 kase doğranmış marul, 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 kase ince kesilmiş pişmiş taze fasulye, 1/4 su bardağı doğranmış salatalık ve 1/2 su bardağı kinoa eklenir. İçerisine 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3/4 çay kaşığı kıyılmış dereotu, 1 çorba kaşığı beyaz sirke, bir tutam şeker, tuz ve karabiber serpilir.

Tuna balığı, mısır ve nohut salatası

– 2/3 su bardağı konserve mısır, 1/2 su bardağı kıyılmış domates, 1/2 su bardağı haşlanmış nohut, 1 yemek kaşığı kırmızı kıyılmış soğan, 2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen ve kekik ile ince dilimlenmiş haşlanmış ya da ızgarada pişmiş tuna balığı karıştırılır. Üzerine tuz ve karabiber ile 2 yemek kaşığı balsamik sirke eklenir.

Karnabahar çorbası

– Yarım doğranmış soğan ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, yarım dilimlenmiş biber, 1 çay kaşığı kanola yağı, 2 diş kıyılmış sarımsak ve 1 kase karnabahar suda kaynatılır. Kaynadıktan sonra blenderdan geçirilir. Üzerine kızartılmış ekmek parçaları eklenerek servis edilir.

500 kalorilik diyet akşam yemeği

Fasulye, peynir ve patates

– Mikrodalgada 1 orta boy patates pişirilir. 1/4 bardak konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı haşlanmış ve doğranmış tavuk; 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir, 2 yemek kaşığı yağsız domates salçası, 1 kase haşlanmış brokoli ile doğranmış patates karıştırılır. Yanında 1 kase yağsız yoğurt tüketilebilir.

Fırında somon balığı

– 15 dakika boyunca soya sosu ile marine edilen somon balığı 200 derecede 20 ila 25 dakika pişirilir. 1 yemek kaşığı susam yağı, 1/2 fincan elma sirkesi, 2 çay kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı tuz, 3 su bardağı kıyılmış lahana, 1 kase marul ile salata hazırlanır.

İstiridye

– 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve kıyılmış sarımsak ile istiridye sote şeklinde pişirilir. Ardından içerisine 1 adet doğranmış domates eklenir. 1/8 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1/4 su bardağı sek beyaz şarap ve biraz midye suyu eklenir. 7 ila 8 dakika pişirildikten sonra yanına 1 su bardağı haşlanmış ıspanak da eklenerek tüketilir.

Hindi köfte

– 1 yemek kaşığı doğranmış soğan, 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 adet çırpılmış yumurta, 1/4 su bardağı kepekli ekmek kırıntısı, 2 çorba kaşığı yağsız süt, 1 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı karabiber, 1/2 kiloluk yağsız hindi eti karıştırılır. Bu karışım küçük toplar haline getirilir. Yapışmaz tavada ya da ızgarada pişirilir. 15 dakika pişirilmesi yeterlidir. Yanına 1 diş sarımsak, 2 su bardağı doğranmış kabak, 1 adet doğranmış domates eklenerek servis edilebilir.

150 kalorilik atıştırmalıklar

– Bir avuç badem ya da ceviz içi

– 1 kase yağsız yoğurt ile 1 adet muz ya da 1 kase çilek

– 1 fincan şekersi yeşil çay ile 3 adet galeta

– 1 adet haşlanmış yumurtanın sarısı çıkarılır ve üzerine 1/2 çay kaşığı tuz, karabiber ve kırmızı biber serpilirek tüketilir.

– 1 fincan yağsız süt, 1/2 muz, 3 çay kaşığı şekersiz kakao tozu ve buz blenderdan geçirilerek tüketilir.

– 1 bardak süt ile 1 kase yulaf ezmesi

– 1 küçük elma, 1 çay kaşığı ince çekilmiş ceviz, kuru üzüm ve kuru kızılcık ve tarçın karışımı folyoya sarılarak 250 derece 12 ila 15 dakika süreyle pişirilir.

– Yağsiz ve tuzsuz küçük bir kase patlamış mısır

– 1 adet armut ile 2 kare bitter çikolata

– 1 küçük muz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile üzerine 1 çay kaşığı eritilmiş çikolata

– 1 adet portakal ile 1 fincan şekersiz siyah çay

– 1/4 su bardağı ananas ya da 1 bardak ananas suyu ile 1 kase yağsız vanilyalı yoğurt

Bu diyet özellikle yaza girmeden uygulanan diyetler arasındadır. Bikini diyeti vücudun şekillenmesine yardımcı olur ve fazla yağların hızla yakılmasını sağlar. Diyete uyulmasının yanı sıra düzenli spor ve egzersiz de önerilir. Her gün 30 dakika yürüyüş, 45 dakika koşu ya da bisiklet egzersizi yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ve pilates egzersizleri de son derece etkilidir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı hem de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Stres kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklere başvurulması önerilir. Tüm bu diyet önerilerinin yanı sıra kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Bölgesel yağlanma söz konusu ise bir spor salonuna gidilerek bu alanları çalıştıran bir spor programı da oluşturulabilir.

Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel yağları için diyet
Bel yağları için diyet

Bel bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor yağlar arasındadır. Bu alandaki yağ birikiminin ana nedeni beslenme hataları ve hareketsizliktir. Düzenli egzersiz yapılmaması ve yağlı, kalorili besinlerin sık tüketilmesi bel başta olmak üzere karın, basen ve kalça bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Yağların eritilmesi ve daha sağlıklı fit bir vücudda kavuşabilmek için uygun diyet programı ve spor programları uygulanmalıdır.

Yan yağları eritme diyeti: Bel bölgesini incelten diyet:

Beslenme planında bazı besinlere mutlaka yer verilmelidir. Özellikle yağsız protein kaynaklarının tüketiminin artırılması kas gelişimini destekler ve yağ oluşumunu azaltır.

1 – Beli incelten besinler: Yumurta

– Kahvaltıda yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği tüketilebilir. Yumurta içerdiği protein ile kas gelişimini destekler. Aynı zamanda tok tuttuğu için gün içerisinde yemek yeme isteğini de azaltır.

2 – Beli incelten yiyecekler: Badem

– Badem omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda vücut için faydalı olan E vitamini içerir. İçerdiği bu bileşenler sayesinde yağ yakımını hızlandırıcı özellikler gösterir.

3 – Yan yağları eriten yiyecekler: Armut

– Armut karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün 1 adet armut düzenli olarak tüketilebilir.

4 – Beldeki yağları eriten yiyecekler: Avokado

– Avokado kalp ve damar sağlığını korumak için tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğu için şeker hastalarına da önerilir. Yemek yemeden 1 saat önce tüketilmesi yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Ayrıca avokado, potasyum içerdiği için vücudun su tutmasını ve vücutta ödem oluşmasını önler.

5 – Bel ve karın yağlarını eriten diyet: Nohut

– Beldeki yağları eritmek için nohut gibi bakliyatların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Nohut tüketimi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yağ yakımını artırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Haftada 3 kez nohut tüketilebilir.

6 – Beldeki yağları eritmek için kinoa

– Bel bölgesindeki yağları eritmek için besinlerin iyi sindirilmesini sağlayan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kinoa içerdiği protein ve lifler ile sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Enerji verir ve iştahı bastırır. Ayrıca kan şekerini düşürmede de etkilidir.

7 – Ispanak

– Bütün bir demet ıspanakta sadece 78 kalori vardır. Bu oran Ispanak ağırlığının yüzde 92’sini oluşturur. Ispanak çorbalara eklenerek tüketilebilir. Yemek olarak tüketilebileği gibi sabahları omlet içerisine de konabilir.

8 – Somon

– Somonda bulunan omega 3 yağ asitleri genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Vücutta yağın enerjiye çevrilmesine yardımcı olarak vücutta fazla yağ birikmesini engeller.

Belirli bir diyet programı oluşturmak için aşağıda kalorileri ile verilen kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerilerinden faydalanılabilir.

300 kalorilik sabah kahvaltısı önerileri

Yumurtalı yağsız pastırmalı omlet

– 1 yumurta ve yağsız pastırma ile omlet, 1 adet avokado, şekersiz yeşil çay

Baharatlı armut suyu

– 1 adet doğranmış armut, 1 kase vanilyalı az yağlı yoğurt, 1/4 bardak az yağlı süt, 1/4 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1/8 çay kaşığı kakule, 1/4 kap buz mikserden geçirilerek içecek kıvamına getirilir, yanında 1 dilim kepekli ekmek ile 2 çay kaşığı çikolatalı fındık kreması

Ispanaklı omlet

– 2 yumurta, doğranmış ıspanak ile omlet, yanında 2 yemek kaşığı pişmiş quinoa ve 1/4 kap ufalanmış keçi peyniri

Badem ve armut

– 2 dilim ince dilimlenmiş çavdar ekmeği, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım armut

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Tahıl salatası

– 1/2 su bardağı haşlanmış quinoa, 1/2 su bardağı nohut, 10 küçük ikiye bölünmüş domates, yarım doğranmış salatalık, 1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı sirke

Keçi peyniri ve armutlu pizza

– Küçük kepekli pide üzerine 3 yemek kaşığı keçi peyniri, 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik yaprakları, 1/4 su bardağı karamelize soğan, yarım ince dilimlenmiş armut

Somon füme

– 2 dilim çavdar ekmeği, 2 adet somon füme, 1/4 kap roka püresi, 1/2 avokado püresi, 1 su bardağı elma dilimleri ile

Hindi etiyle sandviç

– 2 dilim buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı humus, 1/4 avokado püresi, 4 ince dilim hindi göğüs eti, 1/4 dilimlenmiş salatalık, 3 dilim domates

Tavuklu salata

– 1 kase ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış badem, 2 yemek kaşığı haşlanmış kereviz, 2 yemek kaşığı sade yağsız yoğurt, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 3 adet tam tahıllı gevrek

500 kalorilik öğün akşam yemeği önerileri

Hindistan cevizi, köri, nohut ve ıspanak

– 1 kase dondurulmuş ıspanak, 2 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü, 1 kase nohut, yarım kase doğranmış domates, 1/2 çay kaşığı köri tozu yemek şeklinde pişirilir. Yanında yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Kabak ve kinoa

– Yarım kase kabak, 1/3 su bardağı dondurulmuş bezelye, 2 adet dilimlenmiş tavuk sosis, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 yemek kaşığı ezilmiş ceviz parçaları, 1 bardak pişmiş kinoa

Somon salatası

– 3 su bardağı doğranmış ıspanak, konserve somon, 1 doğranmış domates, 5 adet siyah zeytin, 1 adet haşlanmış ve doğranmış yumurta, 1 adet haşlanmış ve doğranmış küçük patates, 10 adet ince kesilmiş yeşil fasulye, 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı, 1 çay kaşığı balzamik sirke

Avokado

– 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 kase haşlanmış karnabahar, 2 yemek kaşığı çam fıstığı, 1/2 avokado püresi, 1 yemek kaşığı doğranmış fesleğen

Somon burger

– 1 adet ızgarada ya da fırında pişirilmiş somon köftesi, 3 dal su teresi, 2 çay kaşığı mayonez, 2 dilim kepekli sandviç ile hamburger haline getirilir.

150 kalorilik ara öğünler

Bu ara öğünler kahvaltı ile öğle yemeği ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında günde 2 kez tüketilir.

– 2 mandalina ve 1 dilim taze kaşar peyniri

– 2 bardak mısır ile yağsız tuzsuz patlamış mısır

– 6 turp, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı sosu ile

– Ispanaklı yağsız börek

– 1 kase yoğurt ve 1 adet muz ya da 1 kase çilek

– Bir avuç badem ve bir bardak yağsız süt

– Vanilyalı 1 top dondurma

– 2 kereviz sapı, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım kase kuru üzüm

– 2 adet galeta, 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir ve küçük bir salkım üzüm

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağları Eriten Diyet: Yağ Yakma Diyeti

Yağ yakma diyeti
Yağ yakma diyeti

Hızlı kilo verdiren şok diyetler günlük üç öğün ve iki ara öğünden oluşur. Her öğünde ise yüzde 45 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 25 sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Kahve ve çay gibi içecekler serbesttir ancak şekersiz tüketilmeleri gerekir. Günde 3 litre su da düzenli olarak içilmelidir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyete uyulmasının yanı sıra haftada 4 gün 60 ila 90 dakika kadar hafif düzeyde egzersiz de yapılabilir.

Pazartesi

Kahvaltı

– Yarım su bardağı yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen, 1 çay kaşığı parmesan peyniri rendesi ile omlet ve 1 kase doğranmış domates, 1 dilim tam tahıllı kızartılmış ekmek, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt, 1/4 fincan dilimlenmiş çilek

Öğle yemeği

– 3/4 su bardağı haşlanmış bulgur ile doğranmış ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı az yağlı kaşar, doğranmış ve ızgarada pişirilmiş sebzeler (2 yemek kaşığı soğan, 1/4 fincan doğranmış kabak, 1/2 su bardağı dolmalık biber), 1 tatlı kaşığı rendelenmiş doğranmış kişniş ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata

Ara öğün

– 2 yemek kaşığı humus ve 1 kase yağsız havuç salatası

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1 yemek kaşığı kıyılmış badem ile 1 su bardağı kahverengi haşlanmış pirinç, 1 çay kaşığı zeytinyağı, balsamik sirke ile marul ve roka salatası, 1/2 su bardağı doğranmış kavun

Salı

Kahvaltı

– 3/4 fincan yulaf ezmesi ile 1/2 su bardağı yağsız süt, 1 adet haşlanmış hindi sosis, 1 kase yaban mersini

Ara öğün

– 1/2 su bardağı ahududu ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 fincan yoğurt

Öğlen yemeği

– Izgara balık ve marul salatası

Akşam yemeği

– Haşlanmış yağsız hindi eti, 1 tabak haşlanmış karnabahar ve brokoli, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, 1 yemek kaşığı balsamik sirke ile marul salatası

Çarşamba

Kahvaltı

– 4 yumurta akı ve 1 bütün yumurta ile omlet, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 2 yemek kaşığı yağsız fasulye, doğranmış soğan ve doğranmış mantar ile sote

Ara öğün

– 1 dilimlenmiş elma ve 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile 1/2 su bardağı yağsız yoğurt

Öğle yemeği

– 1/2 bardak doğranmış kereviz, 1/2 su bardağı doğranmış mantar, 2 yemek kaşığı az yağlı kaşar, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sezar salata, 1 orta boy şeftali, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 orta boy portakal

Akşam yemeği

– 1 tabak karides ızgara ya da 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak ile karides sote, buharda pişirilmiş 1 orta boy enginar; 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 1/4 su bardağı nohut, 1 çay kaşığı doğranmış taze kişniş ve 1 yemek kaşığı yağsız ballı hardal sosu ile 1/2 su bardağı kepekli kuskus pilavı

Perşembe

Kahvaltı

– 1 çorba kaşığı fıstık ya da badem ezmesi ile 1 yemek kaşığı şekersiz reçel, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 kase az yağlı yoğurt, 2 çorba kaşığı dilimlenmiş çilek ya da ahududu

Öğle yemeği

– İnce dilimlenmiş yağsız biftek ile yapılan sote, 1 dilim kepekli ekmek; 3 orta boy domates, 1 çay kaşığı kıyılmış fesleğen ve 1 yemek kaşığı sezar sosu ile 1/2 fincan barbunya veya mercimek ile marul salatası

Ara öğün

– 1 kase yağsız yoğurt ile 1 kase çilek

Akşam yemeği

– Izgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilen 1/2 fincan dilimlenmiş mantar, 1 tabak taze fasulye yemeği; 1 su bardağı roka ile yapılan salata

Cuma

Kahvaltı

– 1 orta boy kepekli tortilla ile yapılan börek, 4 yumurta akı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1/4 fincan yağsız siyah fasulye, 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri karışımı

Ara öğün

– 3 dilim yağsız jambon, 1 orta boy elma

Öğle yemeği

– 3 adet yağsız köfte; 1/4 fincan ikiye bölünmüş kiraz domates, 1/2 fincan pişmiş mercimek, 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan ve 1 su bardağı ıspanak ile yapılan salata, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 dilim yağsız mozzarella peyniri, 1 su bardağı kırmızı üzüm

Akşam yemeği

– Izgara somon balığı, 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, sezar soslu marul salatası, 1 adet dilimlenmiş armut, 1/2 su bardağı çilek

Cumartesi

Kahvaltı

– 3 büyük yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış biber, 2 çay kaşığı doğranmış ıspanak, 2 yemek kaşığı yarı yağsız rendelenmiş mozzarella peyniri ve 1/2 fincan taze ahududu ile yapılan omlet, 1 küçük kepekli poğaça, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/2 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1/2 su bardağı doğranmış armut

Öğle yemeği

– Dilimlenmiş ve haşlanmış hindi göğüs eti, domates ve salatalık ile salata, üzerine 1 çay kaşığı taze doğranmış kekik ve 1 yemek kaşığı yağsız İtalyan sosu; 1 orta boy portakal

Ara öğün

– 3/4 su bardağı yağsız süt, 1/2 muz, 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1/4 fincan dilimlenmiş çilek ile yapılan içecek

Akşam yemeği

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı karabiber sosu ile ızgara balık; 1 su bardağı spagetti; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ile süslenmiş haşlanmış kabak, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1 fincan buharda pişirilmiş taze fasulye

Pazar

Kahvaltı

– 2 dilim yağsız pastırma, 1 dilim kızartılmış kepekli ekmek, 3/4 su bardağı çilek, 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1/4 su bardağı kiraz ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem ile 1/4 su bardağı yağsız lor peyniri

Öğle yemeği

– 2 su bardağı doğranmış ıspanak ile ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı doğranmış kuru kızılcık, 3 dilim avokado, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile salata; 1 elma; 1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

– 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile 1/4 fincan sade yağsız yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam yemeği

– Soğan, sarımsak, brokoli ve biber kızartması ile yağsız kırmızı et sote; 1/2 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç, 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil, doğranmış kişniş, hafif soya sosu ve sirke ile 5 orta boy domates dilimi

Bu diyet 1 haftada yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak beslenme düzenine dikkat edildiği kadar yaşam tarzına da dikkat edilmelidir. Tuzlu ve çok şekerli besinler tüketilmemelidir. Ayrıca her gün 3 litreye yakın sıvı tüketilmelidir. Suyun yanı sıra sebze ve meyve suları ile bitkisel çaylar da beslenme düzenine eklenebilir. Her gün 30 dakika yürüyüş, 45 dakika koşu ya da bisiklet egzersizi yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ve pilates egzersizleri de son derece etkilidir. Kilo verme sürecinde hem beslenme düzeninde değişiklikler yapılmalı hem de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Stres kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklere başvurulması önerilir. Ayrıca gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatarak kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle aç kalmak yerine öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar mutlaka tüketilmelidir. Gazlı içecekler ya da cips gibi besinler yerine bitki çayları ile yoğurt ve meyve gibi besinler tercih edilmelidir.

Kilo Vermeye Yardımcı Gıdalar: Zayıflatan Besinler

Kilo Vermeye Yardımcı Gıdalar: Zayıflatan Besinler

Zayıflatan besinler
Zayıflatan besinler

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için ilk olarak beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Sağıklı ve daha çok lif ya da protein içeren gıdaların tüketilmesi kas gelişimini desteklerken yağ oluşumunu da engeller. Bazı besinlerin beslenme düzenine eklenmesi daha hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Bu besinlerden oluşturulan bir diyet programına uyulması sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olacaktır.

Zayıflamaya yardımcı yiyecekler: Kilo verdiren besinler

1 – Zayıflamak için ne yenmeli: Yumurta

– Yumurta protein açısından en zengin kaynaklardan biridir. Çok fazla tüketilmesi kolesterolü yükseltebilmektedir.

– Protein içeriği ile yumurta, her sabah kahvaltıda haşlama ya da yağsız omlet şeklinde tüketilebilir. Yumurta tüketimi iştahı bastırırken aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır.

2 – Zayıflatan sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzeler lahana, ıspanak, pazı, marul ve brokoli gibi sebzeler mutlaka diyet programında olmalıdır. Bu sebzeler düşük yağ içeriklerinin yanı sıra az kalori ve karbonhidrat içerir. Lif açısından da oldukça zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler antioksidan açısından zengindir. Bu içeriği ile vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Sebzeler haşlama ya da az yağlı yemek olarak tüketilebilir.

3 – Kilo verdiren besinler: Somon balığı

– Somon balığı omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. İçerdiği faydalı yağlar ile kilo verme sürecini destekler. Somon balığı yüksek kaliteli protein içeriği ile kas gelişimini de artırır.

– Her hafta 3 kez somonun yanı sıra uskumru, alabalık, sardalye, ringa balığı gibi yağlı balıklar tüketilebilir.

4 – Kilo vermeye yardımcı besinler: Yağsız et ürünleri

– Diyet programında yağsız et ürünleri de olmalıdır. Tavuk göğüs eti ya da yağsız kırmızı et haşlama olarak tüketilebilir. Haftada 3 ya da 4 gün haşlama et tüketilmesi vücudun protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Kas gelişimini artırır ve yağ hücrelerinin oluşmasını engeller.

5 – Haşlanmış patates

– Patates kilo aldıran besinler arasında görülse de haşlama olarak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur. Kızartma olarak tüketilmesi önerilmez.

6 -Ton balığı

– Ton balığı da düşük kalorili, yüksek proteinli bir besindir. Kalori ve yağ açısından düşük olsa da protein açısından zengindir. Özellikle vücut geliştiriciler ile fitness egzersizleri yapanlara önerilir.

7 – Fasulye ve baklagiller

– Fasulye gibi baliyatlar zayıflama diyetlerinde olması önerilen temel besinler arasındadır. Fasulyenin yanı sıra barbunyai mercimek gibi diğer baklagiller de önerilir. Bu besinler tokluk hissi oluşturur. Yüksek lif içerikleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olurlar.

8 – Çorba tüketimi

– Zayıflama sürecinde sıvı alımının artırılması önerilir. Bu nedenle suyun yanı sıra sebze çorbası gibi kalorisi az çorbalar da tüketilebilir.

9 – Süzme peynir

– Süt ürünleri genellikle aşırı yağ ve kalori içerir. Ancak süzme peynir oldukça düşük yağ içermektedir. Ayrıca kas gelişimi ve yağ yakımı için gereki olan proteini de içerir. Kahvaltıda düzenli olarak tüketilebilir.

10 – Avokado

– Avokado eşsiz bir meyvedir. Karbonhidrat açısından zengin içeriğinin yanı sıra sağlıklı yağlar da içerir. Ayrıca içerdiği tekli doymamış oleik asit içe zeytinyağında bulunan yağ tipi ile aynı özelliklere sahiptir. İçerisinde bulunan lif ve potasyum sayesinde sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Bu besinler kas gelişimine destek olarak yağların hızlı yakılmasını sağladığı için beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Kilo verme sürecinde beslenme düzeni önemli olduğu kadar yaşam tarzı da önemlidir. Her gün düzenli olarak egzersiz yapılması daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur. Ayrıca düzenli spor vücudun daha şekilli ve sıkı kalmasını sağlar.

Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları: Hızlı Kilo Verme Diyeti

Hızlı Kilo Vermenin Püf Noktaları: Hızlı Kilo Verme Diyeti

Hızlı kilo verme diyeti
Hızlı kilo verme diyeti

Her kadın ince ve zarif bir vücuda sahip olmak ister. Ancak beslenme hataları ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasına neden olur. Fazla kilolar kişiyi estetik açıdan rahatsız eder ve özgüvenin düşmesine neden olurken ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için uygulanan birçok diyet programı vardır. Besin eksiklikleri oluşturmayan ve yavaş kilo verdiren diyetler en sağlıklı diyetlerdir. Ancak kilo verme sürecini hızlandırmak ve daha hızlı zayıflamak için bazı besinlerden yardım alınabilir.

Hızlı kilo vermenin yolları: Hızlı kilo vermek için diyet:

Daha hızlı kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı besinlerin beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Bu besinler şunlardır:

Hızlı kilo verdiren besinler: Siyah fasulye

– Bir fincan siyah fasulyede yaklaşık 15 gram protein vardır. Bu içeriği ile kırmızı etin sağladığı proteini sağlar. Aynı zamanda doymuş yağlar açısından zengindir.

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu: Yulaf

– Yulaf lif açısından son derece zengindir. Lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Ayrıca içerdiği nişasta ile metabolizmayı hızlandırır. Her gün kahvaltıda süt ile birlikte tüketilebilir.

Hızlı zayıflatan yiyecekler: Avokado

– Avokado tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile iştahı bastırır ve yemek yeme isteğini azaltır. Her gün çeyrek avokado tüketilmesi özellikle karın ve basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Avokado içerdiği lif ve protein ile sindirim sistemini de geliştirir.

Hızlı kilo verdiren yiyecek: Somon

– Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi kas gelişimini artırır. Somon da protein açısından zengin bir besindir. Haftada 3 gün ızgara somon tüketilebilir. Somon tüketimi kırmızı et tüketimine göre çok daha sağlıklıdır.

Zayıflatan gıdalar: Yaban mersini

– Yaban mersini anti aging özellikler ile tanınır. Yaşlanma etkilerini azaltır. Bir fincan yaban mersininde sadece 80 kalori ve 4 gram lif bulunur. Bu içeriği ile sindirim sisteminin daha düzgün çalışmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını da hızlandırır. Diyet programında mutlaka olması önerilen besinlerden biridir.

Kilo verdiren sebzeler: Brokoli

– Pişmiş ya da çiğ brokoli de beslenme düzeninde olması önerilen besinlerden biridir. Turpgillerden olan brokoli kansere karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Bir tabak haşlanmış brokolide yaklaşık 30 kalori ve bol miktarda lif bulunur. Hızlı kilo verdiren besinler arasında en üst sıralardadır.

Kilo vermek için diyet: Kahverengi pirinç

– Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre çok daha sağlıklı bir besindir. İçerdiği lif ile sindirim sistemini geliştirirken  aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırır. Yarım su bardağı haşlanmış kahverengi pirinçte 1.7 gram karbonhidrat bulunur. Metabolizmayı artırır ve yağ yakılmasını hızlandırır.

– Ayrıca, kahverengi pirinç tüketimi enerji seviyelerinin de yükselmesine yardımcı olur. Zayıflama sürecinde düzenli spor yapılıyorsa mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

Kilo verdiren meyveler: Armut

– 1 adet armutta günlük lif ihtiyacının yaklaşık % 15’I vardır. Yapılan bir çalışmada günde 3 adet armut tüketen kişilerin daha hızlı kilo verdikleri ortaya çıkmıştır.

Zayıflatan meyveler: Greyfurt

– Greyfurt hem besleyici hem de sağlıklı bir meyvedir. Her yemekten önce yarım greyfurt tüketilmesi bir haftada 1 kilo vermeye yardımcı olur. Greyfurt keskin tatlı bir meyvedir. İnsülin düzeylerini dengelerken aynı zamanda yağ depolama hormonlarını düşürür. Bu şekilde daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Kilo vermek için ne yemeli: Fasulye

– Kilo vermek için en etkili besin grubu bakliyatlardır. Özellikle fasulye protein ve lif açısından son derece zengindir. Haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak 1 kase fasulye tüketilebilir.

Zayıflamak için ne yenmeli: Badem

– Badem vücut için gerekli olan yararlı yağlar içerir. Öğün aralarında bir avuç badem düzenli olarak tüketildiğinde iştahı bastırır ve yağ yakımını hızlandırır.

Yeşil çay ile zayıflama

– Yeşil çay antioksidanlar açısından zengin bir çaydır. Bu içeriğiile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler. Her gün 3 bardak kadar şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çay bazı kişilerde alerjiye neden olabileceği için dikkatli tüketilmesi önerilir.

Mercimek

– Mercimek doyurucu proteinler ve lif içerir. Yarım su bardağı mercimekte bulunan sağlıklı nişasta ile yaklaşık 4 gram karbonhidrat vücudun yağ metabolizması için son derece faydalıdır.

Muz

– Muz kalorisi yüksek olsa da besleyici ve doyurucu bir gıdadır. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken özellikle bölgesel yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Her gün 1 adet muz tüketilmesi iştahı bastırdığı için daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olur.

Yumurta

– Yumurta protein açısından en zengin besinlerden biridir. İçerdiği protein ve diğer bileşenler sayesinde kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırarak yağların yakılmasına yardımcı olur. Yumurta her gün kahvaltıda haşlanarak tüketilebilir.

Bitter çikolata

– Çikolata genellikle kilo aldıran besinler arasında görülür. Ancak kakao içeriği yüksek olan bitter çikolata zayıflama sürecinde diyet programıan eklenmesi önerilen besinler arasındadır.

– Her gün 4 küçük parça bitter çikolata düzenli olarak tüketilebilir.

Portakal

– 1 adet portakalda yalnızca 59 kalori vardır. Ayrıca lif açısından da zengindir. Her gün portakal tüketilmesi iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.

Patates

– Patates karbonhidrat açısından zengin bir besindir. Ancak kızartırak tüketilmesi kilo alınmasına neden olurken haşlama ya da fırında pişirelerek tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkiler.

Çam fıstığı

– Badem gibi çam fıstığı da tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Karın ve basen yağlarının yakılmasına yardımcı olur.

Kuru fasülye

– Kuru fasülye lif açısından zengin besinler arasındadır. İçerdiği nişasta ile metabolizmayı hızlandırır. Sindirim sistemini hızlandırırken aynı zamanda mide sorunlarını da önler.

Az yağlı süt

– Süt ve süt ürünlerinde yağsız ya da az yağlı süt ürünlerinin tercih edilmesi önerilir. Süt protein açısından zengin bir besindir. Kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Özellikle kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak 1 bardak yağsız süt tüketilebilir. Yağsız peynir ve yağsız yoğurt da önerilir.

Nohut

– Nohut içerdiği lif ile fasulye ile benzer özellikler gösterir. Protein açısından da zengin olduğu için kas gelişimini artırır.

Kinoa

– Kinoa en sağlıklı tahıl ürünlerinden biridir. Açlık ile mücadeleye yardımcı olurken aynı zamanda iştahı azaltır. Düzenli olarak tüketildiğinde daha hızlı zayıflamaya yardımcı olur.

Tüm bu besinler düzenli olarak tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Herkesin zayıflamak için ihtiyacı olan besin grubu farklı olabileceği için kişiye uygun olarak hazırlanan diyet programları daha başarılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Bu nedenle bir diyetisyene başvurulabilir. Kilo verme sürecinde daha hızlı yağ yakılması için düzenli olarak egzersiz ve spor da yapılmalıdır. Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ya da aerobik egzersizleri yapılabilir. Diyet boyunca her gün yeterli miktarda su tüketildiğinden emin olunmalıdır.

Alkali Diyetle 1 Ayda 7 Kilo: Alkali Diyet

Alkali Diyetle 1 Ayda 7 Kilo: Alkali Diyet

 Alkali diyet
Alkali diyet

Alkali diyet birçok diyetisyen tarafından önerilen sağlıklı diyetlerden biridir. Tüm dünyada en sık uygulanan diyetlerden biri olan alkali diyet, alkali besinlere odaklanan bir beslenme planı. Özellikle meyve ve sebze sularının tüketimiyle yağ yakımını kolaylaştıran bu diyet bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Cilt ve saç sağlığı için de sayısız faydası olan alkali beslenme planı kolayca uygulanabilir.

Asit içeren besinler:

– Süt ve süt ürünleri

– Beyaz un ile şeker

– Tavuk ve hindi eti

– Yumurta

– Ketçap, hardal ve mayonez

– Tatlı gazlı içecekler

– Kahve ve çay

– Alkol

– Tüm şarküteri ürünleri

– Cips ve gereksiz tüketilen abur cubur besinler

Bu gıdaların asidik gıdalar olarak bilinir. Çok sık tüketildiklerinde stres, kıskançlık, sinirlilik gibi durumlara neden olan bu besinler kilo alınmasına da neden olmaktadır.

Alkali besinler listesi: Alkali yiyecekler:

– Salatalık, buğday çimi, zerdeçal, ıspanak, zencefil, kırmızı turp, brokoli, pazı, soya filizi, kuşkonmaz, soya ürünleri, karpuz, ısırgan out, karbonat, nane, hurma, zeytinyağı, işlenmemiş tuz.

Alkali diyetin prensipleri

– Asidik besinler alkali gıdaların tüketilmesi ile nötralize olur. Vücut içinde bulunan tüm sıvılar alkalidir. Ayrıca vücutta alkali düzeyi ne kadar artarsa kilo vermek de o kadar kolaylaşır.

Alkali diyet listesi

Kahvaltı

– 1 kase yağsız yoğurt, 5 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz içi, 1 çay kaşığı toz tarçın serpilmiş 4 adet kuru erik

Ya da

– 3 yumurtalı ve sebzeli yağsız omlet ile 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

– Kahvaltı sonrası alkali su ile hazırlanan rezene çayı

Ara öğün

– 1 adet armut ile 1 bardak şekersiz nane çayı

Öğle yemeği

– 1 kase brokoli çorbası, 1 dilim kızarmış kepek ya da çavdar ekmeği, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç, az zeytinyağlı havuç salatası

Ara öğün

– 1 tane alme ya da kivi ile bir avuç badem, 1 fincan yeşil çay ya da beyaz çay

Akşam yemeği

– Izgara balık ile buharda pişirilmiş brüksel ve brokoli, kereviz ve roka salatası

Beslenme düzenindeki hatalar nedeni ile vücutta asit birikimi oluşması normal bir durumdur. Ancak bu durum kontrolsüz bir şekilde kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle hemen hemen tüm diyetlerde hazır ve işlenmiş gıdalar, sucu ve sosis gibi işlenmiş etler, şekerli besinler, unlu gıdalar, pasta, kurabiye ve patates cipsi gibi gıdalardan uzak durulması önerilir.

Alkali diyeti ile zayıflayanlar

– Alkali diyeti dünyaca ünlü isimlerin bile uyguladıkları diyetler arasındadır. Victoria Beckham’ın alkali diyetler formunu koruduğu bilinmektedir. Alkali diyet içerisinde özellikle alkali su tüketilmesi daha etkili sonuç alınmasını sağlar.

Alkali diyetin zararları:

– Alkali diyet herhangi bir yan etki göstermez. Ancak herhangi kronik bir hastalık ya da düzenli olarak kullanılan bir ilaç varda mutlaka doktora danışılarak uygulanması önerilir. Bu şekilde daha sağlıklı sonuçlar alınacaktır.

Alkali diyet hastalıklara iyi gelir mi?

– Alkali beslenme tarzı kanser gibi ciddi hastalıklara karşı koruma sağlar. Sindirim sistemini de geliştirdiği için mide ve bağırsak sorunlarını engeller. Aynı zamanda kişinin gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olmasına yardımcı olan besinleri içerir.

Bebek ve çocuklarda alkali beslenme

– Alkali beslenme düzeni çocukluktan itibaren alıştırılmalıdır. Çocuğun fiziksek ve zihinsel büyüme evresinde genetik faktörler kadar beslenme düzeni de önemlidir. Gelişim çağında asidik ve sağlığa zararlı besinlerin çok sık tüketilmesi hem zihinsel hem de fiziksel gelişimi olumsuz etkiler.

Alkali beslenme tarzı sağlıklı bir beslenme programıdır. Vücutta asit birikimini engeller. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur.

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyetiyle Zayıflama: Canan Karatay Diyeti

Canan karatay diyeti
Canan karatay diyeti

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günümüzde pek çok farklı diyet programı uygulanmaktadır. Son yıllarda sık uygulanan popüler diyetlerden biri de Canan Karatay diyetidir. Dengeli beslenme ve sağlık konusunda engin bilgi birikimi ile zayıflamak isteyenlere yol gösteren Canan Karatay diyeti, bir diyetten ziyade yaşam şekli haline getirilmelidir. Bu diyet programı ile ideal kiloya ulaşmak oldukça kolaydır. Ayrıca diyet sonrasında verilen kilolar da geri alınmaz. Diyet programı 1 haftalık olsa da istenilen kiloya ulaşana kadar uygulanabilir. Karatay diyeti olarak da bilinen diyet ile yağ yakımı ve metabolizma hızlanır. Hormon dengesinin korunmasına yardımcı olan diyet programı sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Diyet programında listenen ara öğünler zorunlu değildir. Ancak gün içerisinde aç kalınmasının önüne geçtiği için yağ yakımının hızlandırılması açısından ara öğünler de önerilir. Tüm öğünler her gün aynı saatte yapılmalıdır. Kahvaltı sabah 8 ila 9 arasında; kahvaltı sonrası ara öğün 10’da, öğle yemeği 1 ila 2 arasında, öğle sonrası ara öğün 3’te ve akşam yemeği saat 6 ile 7 arasında yenmelidir. Gece 7’den sonra bir şey yenmemesi gerekir.

Canan karatay diyetiyle ayda kaç kilo verilir?

– Canan Karatay diyeti herkeste farklı sonuçlar gösterse de genellikle 1 haftalık süreçte yaklaşık 2 kilo verilmesini sağlar. Tüm dünyada 1 haftada sağlıklı bir şekilde verilebilecek kilo miktarı da 2 kilo olarak kabul edilmektedir. Diyet programı 1 haftalık olsa da süresi uzatılarak istenilen kiloya düşülene kadar uygulanmaya devam edilebilir.

1 haftalık Canan Karatay diyeti: Canan Karatay 1 haftalık diyet listesi:

1. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da az tereyağı ile peynirli omlet;  8 ila 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 5 tane kuru kayısı yanında bir fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün:

– Şekersiz yeşil çay ile 5 adet badem

Öğle yemeği:

– Yarım porsiyon yağsız sote dana eti ile zeytinyağı limon suyu sosu ile mevsim salatası (turp, havuç ya da marul kullanılabilir, sofra tuzu yerine az miktarda kaya tuzu kullanılmalı), yarım tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: Yarım kase ceviz içi ile bir fincan şekersiz çey

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile marul salatası (yeşil soğan ve roka da eklenebilir, sirke ve limon suyu sosu kullanılabilir)

2. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız menemen, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 3 adet tatlı biber, 1 adet domates, bir fincan şekersiz süt ya dabitki çayı

Ara öğün:

– Yarım kase ceviz ile bir fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği:

– Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği ya da etli sebze sote (lahana ya da karnabahar kullanılabilir), 1 bardak tuzsuz ayran ya da 1 küçük kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet elma, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Izgara balık ile yeşillik salatası, 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

3. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 ila 3 adet tatlı kırmızı biber, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara öğün: Bir avuç tuzsuz ve kavrulmamış taze fıstık ile bir fincan bitki çayı

Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 3 adet ızgara yağsız köfte, 1 kase yağsız yoğurt, marul salatası

Ara öğün: 1 adet elma ya da armut ile 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara pirzola, yarım tabak zeytinyağlı enginar, keten tohumu eklenmiş marul salatası

4. Gün

Kahvaltı:

– 2 adet yumurta ve az tereyağı ile hazırlanmış omlet, 10 adet yeşil zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık ile 1 kase maydanoz, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı ya da badem ile şekersiz limonlu siyah çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk eti ile 1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği, 1 adet domates, üzerine keten tohumu eklenmiş 1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet portakal ya da bir başka mevsim meyvesi ile bir avuç badem

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile kırmızı kuru soğan ve lahana salatası, bir kase haşlanmış brüksel lahanası ve havuç

5. Gün

Kahvaltı:

– Az tereyağı ile hazırlanan 2 adet haşlanmış yumurta ile peynir omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet tatlı yeşil biber, 1 adet salatalık, kıyılmış maydanoz ve bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir bardak limonlu şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 porsiyon ızgarada tavuk şiş, marul ve domates salatası, bir bardak ayran ya da bir kase yoğurt (Tavuk şiş yanında makarna, pilav gibi besinler olmamalıdır)

Ara öğün: 1 adet elma ile 1 avuç tuzsuz yerfıstığı ve bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– 3 adet ızgara kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı enginar yemeği ya da yoğurtlu semizotu

6. Gün

Kahvaltı:

– 2 yumurtalı az tereyağlı omlet, 10 adet tuzsuz siyah zeytin, bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 kase maydanoz ile bir fincan çay

Ara öğün: Bir avuç kadar ceviz içi ile bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği:

– Haşlanmış tavuk göğüs eti, taze yeşil biber ile domates ve kuru soğan salatası, bir kase yoğurt ile semizotu ve bir bardak tuzsuz ayran

Ara öğün: 1 adet portakal ya da elma, 1 fincan şekersiz bitki çayı

Akşam yemeği:

– Balık ızgara ile yeşillik salatası ve 1 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası

7. Gün

Kahvaltı:

– Yağsız beyaz peynir ve 2 yumurta ile omlet, kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 10 adet tuzsuz yeşil zeytin, 1 adet tatlı yeşil biber, domates ve salatalık salatası, bir fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 avuç ceviz için ile bir fincan şekersiz çay

Öğle yemeği:

– 1 tabak kuru fasulye, haşlanmıl tavuk göğüs eti ve 1 adet kuru soğan ile çoban salatası

Ara öğün: 1 avuç ceviz içi ile bir fincan şekersiz çay

Akşam yemeği:

– Balık ızgara, yeşil soğan ve roka salatası, közlenmiş tatlı kırmızı biber

 Bu diyet programı 1 haftalık bir programdır. Ancak süre uzatılarak 1 aya kadar çıkarılabilir. Ayda 6 ila 8 kilo kadar verilmesine yardımcı olacaktır.

Bu diyet programı uygulandıktan sonra verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına devam edilmesi gerekir. Ayrıca diyet sırasında ve sonrasında günde 3 litre su tüketilmelidir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırırken aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir. Diyet programına ek olarak haftada 4 gün kardiyo egzersizleri, fitness egzersizleri, aerobik egzersizleri ve yüzme egzersizleri yapılabilir. Her gün 30 dakikalık yürüyüşler hem zayıflamaya yardımcı olur hem de kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlayacaktır.

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağları İçin Diyet

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağları İçin Diyet

Karın yağları için diyet
Karın yağları için diyet

Karin bölgesindeki yağlar oldukça rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bölgesel yağlanma günümüzde sık karşılaşılan kilo sorunlarından biridir. Bu yağlardan kurtulmak için uygun bir diyet programı ile spor programı uygulanmalıdır. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi ya da sadece spor yapılması yağların eritilmesi için yeterli değildir. Mutlaka ikisi bir arada yürütülmelidir. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bazı besinlerin mutlaka beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Yağ yakan bitkisel çaylar da tüketilebilir.

Karın eritmek için ne yapılmalı: Karın eritmenin kolay yolları:

1 – Yeşil çay ile kilo verme

– Yeşil çay killo vermek için en etkili bitkisel çaylardan biridir. Metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda yağ oksidasyonunu uyarıcı özellikler de gösterir. Vücut içerisine ısı üretilmesine yardımcı olduğu için yağ yakımını hızlandırır. İçerisindeki bileşikler ve antioksidanlar sayesinde vücutta yağ yakılmasını önleyen toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Bir bardak sıcak kaynar suyun içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için  10 dakika bekletildikten sonra süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Kesinlikle şeker kullanılmamalıdır. Tat katmak için limon suyu da kullanılabilir. Günde yaklaşık 3 bardak tüketilmesi yeterli olacaktır.

2 – Oolong çayı ile zayıflama

– Karın ve bel bölgesinin zayıflatılması için oolong çayı da düzenli olarak tüketilmesi önerilen bitkisel çaylar arasındadır. Siyah ve yeşil çay ailesinden olan oolong çayı, yeşil çay gibi metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırırken enerji seviyelerinin de artmasını sağlar. Oolong çayı ve yeşil çay karışımı daha iyi sonuçlar verebilir.

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı oolong çayı

– 1 bardak sıcak su

– 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Sıcak ve kaynamış suyun içerisine oolong çayı eklenir. Biraz yeşil çay da eklenebilir. Ardından demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve içerisine bal eklenerek tüketilir.

3 – Detoks çayı ile zayıflama

– Detoks çayı olarak bilinen bitkisel karışımlar vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücudu temizler. Karaciğerin daha sağlıklı çalışmasını sağlayarak yağ metabolizmasını hızlandırır. Bu şekilde vücutta yağ birikimi engellenir.

Gerekli malzemeler:

– Yarım çay kaşığı kimyon

– ½ çay kaşığı kişniş

– ½ çay kaşığı rezene

– 5 su bardağı su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler kaynatılır. Altı kapatıldıktan sonra içerisine kimyon, kişniş ve rezene tohumu eklenir. 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Özellikle sabahları tüketilmesi önerilse de gün boyu 2 bardak tüketilebillir.

4 – Göbeği eriten bitkiler: Keten tohumu

Gerekli malzemeler:

– 1 bardak su

– 1 çay kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

– 1 kase suyun içerisine keten tohumu eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketildiğinde yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

5 – Köri yaprakları

– Köri yaprakları tokluk hissi yarattığı ve iştahı azalttığı için beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Bu şekilde kilo verme sürecine katkı sağlar. Köri salata ve sebzeler üzerine serpilerek tüketildiğinde sindirim sistemini geliştirir ve yağların erimesine yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

– 5 çay kaşığı köri yaprağı

– 1 tatlı kaşığı çemen otu

– ½ çay kaşığı kimyon

– ½ çay kaşığı hardal

– Yarım çubuk tarçın

– 2 çay kaşığı zerdeçal

Yapılışı:

– Kahve değirmeninde zerdeçal tozu hariç tüm malzemeler öğütülür. Bu baharat karışımına zerdeçal tozu eklenir. Bu karışım çeşni olarak salata ve yemeklere eklenme üzere kapaklı cam bir kavanozda saklanır.

6 – Aloe vera suyu

– Aloe vera birçok sağlık sorununda kullanılan şifalı bir bitkidir. Karın ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için de kullanılır. Doğal antioksidanlar içeren aloe vera suyunun düzenli tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Böylece vücuttaki yağın da azalmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini geliştirir. Bağırsak ve mide sorunlarını azaltır.

Gerekli malzemeler:

– 30 gram aloe vera suyu

– 3 gram zerdeçal tozu

– 3 gram kimyon tohumu

– Yarım bardak sıcak su

– 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Suyun içerisine tüm malzemeler eklenerek karıştırılır. Tat katmak için içerisine bal da eklenir. Bu karışım sabahları aç karna tüketilmelidir. Yaklaşık bir saat boyunca hiçbir şey tüketilmemelidir. 1 saat sonra diyet programına uygun bir kahvaltı yapılabilir.

7 – Göbek eritme yolları: Çemen

– Çemen tohumu acı bir tada sahip olsa da mükemmel bir yağ yakıcıdır. Karaciğer içinde yağ birikmesini önlerken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Ayrıca kan basıncını kontrol altına alırken kandaki şeker miktarının da dengede kalmasına yardımcı olur. Tokluk hissi yaratır ve iştahın azaltılmasını sağlar.

– 1 kase uyun içerisine 1 çay kaşığı çemen tohumu eklenir. Bir gece bu şekilde bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir.

– Alternatif olarak biraz çemen tohumu tavada yağsız bir şekilde kızartılır. Hava geçirmez bir kapta toz olarak saklanır. Gün içerisinde yoğurt, salata, çorba gibi besinlerin üzerine eklenerek tüketilir.

8 – Göbekteki yağlar nasıl erir: Tarçın

– Tarçın kilo verilmesine yardımcı olan en etkili baharatlar arasındadır. İnsülin düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şeker hastalarına da önerilir. Tarçın termojenik özelliği ile aşırı egzersiz olmadan yağ yakılmasına yardımcı olur. Metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Kolesterol seviyesini düşürür ve diyabeti önleyebilir.

– Her gün çay ya da kahve tüketilirken içerisine 1 çay kaşığı toz tarçın eklenebilir.

– Kahvaltıda tahıllı gevrek gibi besinlere de tarçın eklenerek tüketilmesi önerilir.

– Alternatif olarak bir bardak ılık sütün içerisine 1 çay kaşığı tarçın tozu eklenir. Yatmadan önce tüketilir.

Karın ve bel çevresindeki yağlanma sık görülen bir kilo sorunu olsa da bu durumdan kurtulmak oldukça güçtür. Sadece diyet yapılması ya da sadece egzersiz yapılması yeterli olmaz. Yukarıdaki tüm yağ yakıcı besinler beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca belirli bir diyet programına da uyulmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi artırılarak dengeli bir beslenme planı oluşturulması gerekir. Yağlı hayvansal ürünler yerine yağsız süt ve süt ürünleri ile et ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca sağlıklı yağlar içeren yağlı balıklar mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Gün içerisinde aç kalınması kilo verilmesini yavaşlatır. Bu nedenle aç bırakan diyetlerin uygulanması büyük hata olacaktır. Sık sık ve az porsiyonlarda yemek yenmesi metabolizmayı ve dolayısı ile yağ yakma hızını artırır. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde özellikle bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda spor ve egzersiz de şarttır. Her gün yürüyüş ya da koşu egzersizlerinin yanı sıra haftada birkaç kez yüzme, bisiklet ya da fitness egzersizleri yapılabilir. Kardiyo egzersizleri de kilo vermek için önerilen egzersizler arasındadır. Kilo verme sürecinde en önemli kısım su tüketimidir. Su tüketiminin günde 3 litre kadar olması gerekir. Bu şekilde hem yağlar daha hızlı yakılır hem de enerji seviyeleri yükseltilir. Tüm bu önerilere uyulmasının yanı sıra başarılı ve kesin sonuçlar için bir diyetisyene başvurulmasında fayda olacaktır.

Karın Yağları Nasıl Erir: Karın Yağlarını Eritme Diyeti

Karın Yağları Nasıl Erir: Karın Yağlarını Eritme Diyeti

Karın yağlarını eritme diyeti
Karın yağlarını eritme diyeti

Karın ve göbek bölgesinde fazla yağ birikmesi estetik açıdan rahatsız edici bir görüntüye neden olur. Bu fazla kilolar genel sağlık için de zararlıdır. Göbek bölgesindeki yağlar yakılması en zor yağlardır. Beslenme düzeni ve diyet değişikliklerinin yanı sıra düzenli olarak spor ve egzersiz yapılması da önerilir.

Karın eriten diyet: Karın eritme diyeti:

1 – Limonlu su

– Limonlu su yağ yakımı için en etkili çözümlerden biridir. Vücuttaki toksinlerin ve zararlı serbest radikall erin dışarı atılmasına yardımcı olduğu için detoks diyetlerinde de önerilir.

– Bir bardak kaynar suya yarım limon suyu eklenerek her sabah kahvaltıdan önce tüketilmelidir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olacaktır.

2 – Limon suyu ve karabiber

– 1 bardak ılık suyun içerisine 1 yemek kaşığı bal, 4 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı karabiber eklenir. Bu karışım öğle yemeğinden ya da akşam yemeğinden sonra tüketilebilir. Ancak mutlaka günde 2 kez tüketilmesi önerilir.

3 – Karın yağlarını yakan besinler: Badem

– Karın bölgesindeki yağların daha hızlı yakılması için bazı besinler beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Bu besinlerden biri de bademdir. Badem içerdiği sağlıklı yağlar ile yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda magnezyum, protein, E vitamini ve lif gibi vücut için gerekli besinleri de içeren badem özellikle öğün aralarında tüketilebilir.

– Badem lif açısından son derece zengin bir besindir. Bu içeriği ile tokluk hissini artırır ve iştahın bastırılmasına yardımcı olur. İçerdiği tekli doymamış yağlar da sağlıklı yağlar arasındadır. Badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.Arterlerde kötü kolesterolü düşürür. Diyabet hastaları için de önerilir.

– Her gün öğün aralarında bir avuç badem düzenli olarak tüketilebilir. Alternatif olarak bir kase suyun içerisine 10 badem konulur. Bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir. Bademler de tüketilir.

4 – Göbek eritme diyeti: Fasulye

– Fasulye lif açısından en zengin besinlerden biridir. Aynı zamanda yağsız protein kaynağıdır. Kilo vermek  için beslenme düzenine mutlaka eklenmesi önerilir.

– Fasulye tüketildiğinde yemek yeme isteği azalır. İştahı bastırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda diğer besinlerin de daha iyi sindirilmesini sağlar. Fasulye de diyabet ve kalp hastalığı olanlara özellikle önerilir.

– Fasulyenin yanı sıra barbunya ve mercimek gibi bakliyatlar da düzenli olarak tüketilmelidir.

– Her gün bir fincan fasulye tüketilebilir. Haşlama olarak tüketilmesi daha etkili olmasını sağlayacaktır. Ancak yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

5 -Salatalık

– Salatalık su içeriği ile sağlıklı ve doyurucu besinler arasındadır. Su içeriğinin yanı sıra kükürt ve silisyum açısından da zengin bir kaynaktır. Yağ yakımını hızlandıran salatalık aynı zamanda doyugunluk ve tokluk hissi de yaratır. Bu şekilde yemek yeme isteğini azaltır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Salatalar ile birlikte her gün salatalık suyu da tüketilebilir.

6 – Süt ve tam tahıllı kahvaltı

– Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltı yapılmadığında metabolizma yavaşlar. Açlık hissi nedeni ile gün içerisinde daha fazla yemek yenir. Kahvaltıda tüketilen besinler de oldukça önemlidir.

– Kahvaltıda 1 bardak süt ile tahıl tüketilmesi gün boyu iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Tokluk hissini artıran tahıllar yüksek lif içeriği ile sindirim sistemi sağlığının da korunmasına yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda yağ yakmayı hızlandırır.

– Kalsiyum ve D vitamini içeren süt de kilo vermeye yardımcı besinler arasındadır. Ancak yağsız süt tüketilmesi önerilir. İçeriisne şeker ya da tatlandırıcı eklenmemelidir. Şeker yerine bir çay kaşığı kadar bal eklenebilir.

Kahvaltıda tüketilebilecek tahıllar:

– Buğday

– Arpa

– Kinoa

– Çavdar

– Karabuğday

– Yulaf

7 – Elma sirkesi ile kilo verme

– Elma sirkesi asetik asit içeriği ile göbek ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu asit genellikle vücutta hormon dengesinin korunmasında da etkilidir. Ayrıca proteinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Büyüme hormonunu çalıştıran elma sirkesi yağ hücrelerinin daha hızlı yakılmasına da yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecine katkıda bulunur.

– 1 bardak sıcak suyun içerisine 1 ya da 2 yemek kaşığı kadar elma sirkesi eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. Her gün yemeklerden önce 3 kez tüketilmesi yağ yakımını hızlandıracaktır.

8 – Elma tüketimi

– Elma sağlıklı bir meyve olarak kabul edilir. Özellikle karın ve basen bölgesindeki yağların azaltılması için önerilir. Lif, flavonoidler, fitosterol ve tokluk hissi yaratan beta karoten açısından da zengin bir kaynaktır. İçerdiği pektin, iştahın bastırılmasına yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak en az 1 adet elma tüketilmelidir. Sabah kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

9 – Nane

– Nane yatıştırıcı bir bitkidir. Safra kesesi için en faydalı besinler arasındadır. Safra, yağların sindirilmesine yardımcı olur. Dolayısı ile safra kesesinin düzgün çalışması da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı nane

– 2 yemek kaşığı kişniş

– 10 ila 12 adet körü yaprağı

– 1 tutam tuz

– 1 ya da 2 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:

– Nane yaprakları, kişniş yaprakları ve köri yaprakları karıştırılır. Bir öğütücü yardımıyla su da ilave edilerek macun haline getirilir. Diğer malzemeler de içerisine eklenerek gün boyunca azar azar tüketilir.

Nane çayı ile zayıflama:

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı taze nane yaprakları (ya da kurutulmuş)

– 1 su bardağı su

– 1 ya da 2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Su kaynatılır. Ardından içerisine nane yaprakları eklenir. 5 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve içerisine bal eklenerek tüketilir. Günde 2 fincan tüketilmesi yeterli olacaktır.

10 – Karın yağlarını eritmek için C vitamini

– C vitamini eksikliği yağ metabolizmasının düzgün çalışmasını engeller. Bu nedenle C vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Bu şekilde yağ yakımı ve metabolizma hızlanır.

– C vitamini açısından zengin olan gıdalar; hint bektaşi üzümü (amla), portakal, limon, papaya, kırmızı dolmalık biber,brokoli, çilek, kivi, karnabahar, brüksel lahanası, lahana, tatlı patates ve kavun mutlaka diyet programına eklenmelidir.

11 – Avokado zayıflatırmı?

– Avokado tekli doymamış yağlar açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Bel ve kalça bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Kalori yakımını hızlandırırken aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengeler. Kolesterol ve kan şekeri optimum düzeyde olduğunda yağlanma riski de azalır.

– Avokado potasyum, B vitaminleri, amino asitler ve lif açısından da zengin içeriği ile genel sağlık için de son derece faydalıdır.

– Her gün düzenli olarak yarım avokado ya da avokado suyu tüketilebilir.

Karın bölgesindeki yağların yakılması için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Ayrıca kişiye uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet programı için diyetisyene başvurulabilir. Bölgesel zayıflama söz konusu olduğunda egzersiz ve spor yapılması da şarttır. Özellikle karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.