Protein Diyeti: Proteinli Diyet Programı

Protein Diyeti: Proteinli Diyet Programı

Proteinli diyet programı
Proteinli diyet programı

Protein diyetin önemli bir parçasıdır. Hormonlar, nükleik asitler, hücresel enzimleri oluşturmak için vücut tarafından proteine ihtiyaç duyulur. Protein aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu nedenle, protein yeterli tüketilmediğinde hücre iyileşmesi ve yapılanması sekteye uğrar. Kas kasılması ve kramplarının yanı sıra kardiyovasküler sorunlar da ortaya çıkabilir. Protein tüketimi kilo vermeye de yardımcı olur. Kas gelişimini artırır ve yağların eritilmesini sağlar.

Protein içeceği nasıl yapılır: Protein içeren içecekler:

  1. Proteinli içecekler:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet soyulmuş muz

– 150 gram az yağlı doğal yoğurt veya soya yoğurdu

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

– ½ çay kaşığı tarçın

– 1 çorba kaşığı chia tohumu

– 100 ml laktoz içermeyen süt ya da yarım yağlı süt

Yapılışı:

– Bir meyve sıkacağında tüm bu malzemeler karıştırılır. Bu karışım iyice çalkalanarak tüketilir.

  1. Evde protein içeceği yapımı:

Gerekli malzemeler:

– 1 kepçe protein tozu

– Biraz vanilya özü

– 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem

– 1 çay kaşığı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 avuç buz

– 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt (isteğe bağlı)

– 1 su bardağı yağsız soya sütü

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir meyve sıkacağından geçirilir. Buz da eklenerek karıştırılır ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein içeceği:

Gerekli malzemeler:

– 2 parça bitter çikolata

– 2 su bardağı yağsız süt

– Yarım su bardağı su

– ½ çay kaşığı nane özü

– 1 su bardağı yulaf ezmesi

– 1 su bardağı şekersiz vanilyalı dondurma

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir blenderdan geçirilerek karıştırılır. Hemen tüketilir.

  1. Protein tozsuz shake:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı kuru yulaf ezmesi

– ½ çay kaşığı tarçın

– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)

– Biraz vanilya özü

– 1½ bardak az yağlı süt

Yapılışı:

– Tüm malzemeler blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı yağsız süt

– 1 kepçe protein tozu

– 2 çay kaşığı aspur yağı

– 1 avuç buz

– 1 muz

– 1 yemek kaşığı yulaf

Yapılışı:

– Yumuşak bir kokteyl elde etmek için bir karıştırıcı içinde yukarıda bahsedilen tüm malzemeler iyice karıştırılmalıdır.

  1. Protein tozsuz shake tarifleri

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı puding

– ¼ çay kaşığı tarçın

– ¼ çay kaşığı vanilya ekstresi

– ½ çay kaşığı tereyağı özü

– 1 su bardağı su

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Bir dakika kadar tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılarak tüketilir.

  1. Protein içeren içecekler:

Gerekli malzemeler:

– 2 kepçe protein tozu

– Yarım bardak yağsız süt

– ½ bardak kuru yulaf ezmesi

– ½ su bardağı kuru üzüm

– 12 tane badem (kıyılmış)

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yapılışı:

– Kıvamlı hale gelene kadar tüm malzemeler bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Bol proteinli shake:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet muz

– ½ su bardağı süt

– 10 adet badem

– 1 kepçe protein tozu

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Pürüzsüz olana kadar malzemeler bir karıştırıcı yardımı ile iyice karıştırın. Buz eklenerek tüketilir.

  1. Protein shake yapımı

Gerekli malzemeler:

– 2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini

– 8 adet ahududu

– 4 adet çilek

– 15 yaban mersini

– 2 su bardağı yağsız süt

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Buz haricindeki tüm malzemeler iyice karıştırılır. Buz eklenerek soğuk şekilde tüketilir.

  1. Proteinli içecek hazırlama

Gerekli malzemeler:

– 2 kepçe vanilyalı protein

– ½ su bardağı ananas ya da portakal suyu

– ¼ çay kaşığı rom özü

– ¼ çay kaşığı hindistan cevizi özü (veya 2 çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi)

– ½ su bardağı su (ya da az yağlı süt)

– Bir avuç buz

Yapılışı:

– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir.

  1. Proteinli içecek tarifi

Gerekli malzemeler:

– 1 yemek kaşığı peynir altı suyu

– 1 su bardağı su

– 1 adet olgun şeftali (çekirdeksiz)

– 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema

– Tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Yapılışı:

– Tüm malzemeler yine blenderdan geçirilerek tüketilir.

  1. Doğal protein içeceği:

Gerekli malzemeler:

– 2 su bardağı yağsız süt

– 2 su bardağı yağsız peynir

– 3 tatlı kaşığı protein tozu

– Yarım fincan yoğurt

– Herhangi bir meyve

– 1 avuç buz

Yapılışı:

– Tüm malzemeler karıştırılarak tüketilir.

  1. Evde yapılabilecek protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 2 ya da 3 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu

– 1 su bardağı mango parçası (taze veya dondurulmuş)

– 1 su bardağı yoğurt

– 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı

– 1 bardak su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler iyice karıştırılarak tüketilir. İçerisinde istenirse buz da eklenebilir.

  1. Evde hazırlanan protein içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet muz (dilimler halinde kesilmiş)

– 4 ila 6 adet çilek (dondurulmuş ya da taze)

– ½ bardak az yağlı yoğurt

– 1 su bardağı portakal suyu ya da ananas suyu

– 2 kaşık vanilyalı protein tozu

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir meyve sıcağından geçirilir. Taze olarak tüketilir.

  1. Evde hazırlanan enerji içecekleri:

Gerekli malzemeler:

– 6 adet çilek

– 1 adet kayısı (taze ve doğranmış)

– ¼ fincan ananas (ezilmiş)

– ½ bardak su

– 1 yemek kaşığı protein tozu

– 1 yemek kaşığı süt tozu (yağsız)

– 1 çay kaşığı keten tohumu yağı

Yapılışı:

– Tüm malzemelerde bir blenderdan geçirilir ve tüketilir.

  1. Ev yapımı protein karışımı:

Gerekli malzemeler:

– 1 adet erik (mürdüm eriği)

– 1 limon suyu

– ½ su bardağı buz

– 2 bardak soğuk su

– 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu tozu

– 1 yemek kaşığı multivitamin tozu

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir belnderdan geçilir. Bu karışım özellikle yaz aylarında ferahlamaya da yardımcı olacaktır.

  1. Proteinli içecek tarifi:

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı yulaf ezmesi (suda pişirilmiş, soğutulmuş)

– 2 tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu

– 3 çay kaşığı tarçın

– 1/8 su bardağı şekersiz akçaağaç şurubu

– 1 çorba kaşığı badem (kıyılmış)

– 1 bardak az yağlı süt veya su

Yapılışı:

– Tüm malzemeler bir mikserden geçirilir ve tüketilir.

Mısır püskülü Zayıflatırmı: Mısır Püskülüyle Zayıflama

Mısır püskülü Zayıflatırmı: Mısır Püskülüyle Zayıflama

Mısır pskülüyle zayıflama
Mısır pskülüyle zayıflama

Mısır içerdiği mineraller ve vitaminler ile besleyici bir gıdadır. Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olduğu için kilo vermede de etkilidir. Mısır püskülü ise zayıflamak için çay olarak kullanılmaktadır. İdrar söktürücü ve toksin arındırıcı özellikleri vardır.

Mısır püskülünün faydaları:

– Mısır püskülü en etkili idrar söktürücülerden biridir.

– İdrar yolları enfeksiyonunu azaltmaya yardımcı olur.

– Prostat iltihaplanması gibi prostat sorunlarını azaltır.

– Böbreklerde taş oluşmasını engeller ve var olan taşların çözülmesini sağlar.

– Kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Diyabeti olan kişilere önerilir. Kan şekerini dengeler.

– Yorgunluk ve halsizliği azaltır.

– Tansiyonu düşürür.

– Kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Mısır püskülü çayı ile zayıflama: Mısır püskülü çayı nasıl yapılır?

– Mısırın püskülü ince ince kıyılır. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 yemek kaşığı doğranmış mısır püskülü eklenir. 15 ila 20 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir.

– Bu çayın içerisine tat katmak için yarım çay kaşığı bal ya da birkaç damla limon suyu da eklenebilir. Günde 2 ya da 3 bardak tüketilmesi zayıflamaya yardımcı olur.

– Kronik hastalıklar söz konusu ise ya da düzenli olarak kullanılan bir ilaç varsa bu çay kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.

– Mısır püskülü çayı taze olarak hazırlanmalıdır. Püsküller dolapta saklanmalı gerektiğinde doğranarak kullanılmalıdır.

Mısır püskülü çayının faydaları:

– Mısır püskülü çayı iltihabı azaltan özelliklere sahiptir. İdrar yolu iltihabında belirtilerin azalmasına yardımcı olur. Prostat sorunlarını da engeller.

– Böbreklerdeki iltihabı azaltmak için de kullanılan mısır püskülü çayı böbrek sağlığı için hatmi kökü ile birlikte de kullanılabilir.

– Mısır püskülü içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Gut ve diğer eklem iltihabı durumunu azaltır.

– Diyabetik kişilere önerilir. Şeker dengesini korur ve insülin düzeylerini dengeler.

Mısır püskülü çayının yan etkileri:

Mısır püskülü çayı içerdiği bileşikler ile sağlık için faydalı olsa da çok fazla tüketilmesi bazı yan etkilere neden olmaktadır. Bu yan etkiler şunlardır:

– Mısır püskülü güçlü idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Ancak diğer idrar söktürücü ilaçlar ile birlikte kullanılmamalıdır. Aksi halde vücut susuz kalabilir.

– Mısır püskülü içerisindeki bileşenler kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Bu nedenle kalp ve damar sorunları varsa ya da kan sulandırıcı kullanılıyorsa bu çay kullanılmamalıdır.

– Mısır püskülü çayı kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ancak diyabet ilaçları ile birlikte kullanılması önerilmez.

– Tansiyonun yükselmesini engeller. Tansiyon dengesini korumaya yardımcı olur.

– Mısır püskülü bazı kişilerde alerjiye neden olabilir.

– Mısır püskülü çayı hamile kadınlara ve emziren kadınlara önerilmez.

Mısır püskülü detoks etkisi ile vücutta kilo vermeyi zorlaştıran toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Metabolizmayı da hızlandırır ve yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Mısır püskülünde vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller; potasyum, sodyum ve kalsiyum vardır. Vücuttaki ödem ve şişlikleri azaltır. Kilo verme sürecinde olumlu etkileri olsa da beslenme hatalarına devam edildiğine etkili olmaz. Kilo vermek için mutlaka bir diyet programına uyulmalıdır. Meyve ve sebzeler, yağsız hayvan ürünleri tüketilebilir. Hazır ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Mısır püskülü çayı, kiraz sapları ile birlikte de hazırlanabilir. Bu şekilde daha etkili olacaktır. Kilo verme sürecinde egzersiz de yapılmalıdır. Böylece vücut sarkmaları engellenir ve kas gelişimi desteklenir. Pilates ve fitness gibi tekniklerin yanı sıra kardiyo ile ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Eğer bölgesel yağlanma söz konusu ise uygun spor planı için bir spor salonuna danışılabilir.

Limon Zayıflatırmı: Limonla Zayıflama

Limon Zayıflatırmı: Limonla Zayıflama

Limonla zayıflama
Limonla zayıflama

Limon içerdiği C vitamini ile bağışıklığı güçlendiren sağlığa yararlı besinler arasındadır. Genel sağlık için etkili olduğu kadar kilo vermede de etkilidir. Metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve özellikle bölgesel yağlanmayı azaltır. Yağ yakımında etkili bir besindir.

Limonla kilo verme:

– Limon suyu askorbik asit diğer adıyla C vitamini içerir. Aynı zamanda etkili bir antioksidan olan flavonoid hesperitinin de içerir. Bu içeriği ile kilo vermeyi engelleyen toksinleri vücutta atar. Vücutta bulunan serbest radikaller hem gelen sağlığı tehdit eder hem de ideal kiloya ulaşmayı önleyebilir.

– Limon suyu iştahı bastırır. Bu yönüyle gün içerisinde oluşan yemek yeme isteğini de azaltır.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek her gün 3 bardak kadar tüketilebilir. Alternatif olarak bir bardak ılık suya yarım limonun suyu sıkılır. Bu karışım kahvaltıdan 20 dakika önce her sabah tüketilir. Ilık limonlu su yemeklerden yarım saat önce de tüketilebilir.

– Limon suyu ile güne başlamak iştahı kontrol altına almaya yardımcı olurken aynı zamanda enerji verir.

– Sadece limon suyu tüketilmesi kilo verdirmez. Bu nedenle beslenme düzeninde de bazı değişiklikler yapılmalıdır. Her gün vitamin ve mineral içeren sebzelerin mutlaka tüketilmesi önerilir. Renkli meyveler de beslenme düzenine eklenebilir.

– Gazlı, asitli ve kafeinli içecekler yerine limonlu su tüketilebilir.

– Limon içerisinde etkili bir lif olan pektin barındırır. Bu şekilde sindirimi geliştirir. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Mide ve bağırsak salgılarını da dengeler.

– Limon ve limon suyu tüketimi iştahı azaltır. Kan şekerini dengede tutar. Kanın ya ve şeker oranını dengeler.

Limonlu yoğurt ile zayıflama:

– Limon tek başına etkili olduğu gibi yoğurt ile birlikte de tüketilebilir. Hazırlanan kür 1 ay içerisinde 6 ila 7 kilo vermeye yardımcı olur.

Gerekli malzemeler:

– Yarım limon

– 3 çorba kaşığı az yağlı yoğurt

– Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu

Yapılışı:

– Yarım limon suyu ile yoğurt ve zerdeçal tozu iyice karıştırılır. Bu karışım geceleri yatmadan yarım saat önce tüketilir. Üzerine şeker ya da bal gibi herhangi bir besin eklenmemelidir.

– Yoğurt kürü uygulanırken gün içerisinde daha aktif olunmalıdır. Hareketsiz yaşam tarzı kilo vermeyi zorlaştırır. Her gün düzenli olarak 30 dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Enerji veren besinlere beslenme düzeninde mutlaka yer verilmelidir.

Limonun zararları:

Limonlu su her kadar zayıflamaya yardımcı olsa da fazla tüketildiğinde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

– Limon asitli bir yapıya sahiptir. Bu nedenle reflü durumunda mide asidinin artmasına neden olarak belirtileri artırabilir.

– Limon suyu kesinlikle tek başına tüketilmemelidir. Mutlaka su ile karıştırılarak tüketilmesi gerekir.

– Limon suyu taze olarak sıkılıp kullanılmalıdır.

– Limonata limon suyundan farklıdır. Limonatada şeker ve dolayısı ile kalori vardır. Ancak limon suyu az kalorilidir. Kilo verme sürecinde limonata tüketilmemeli, limon suyu ve su karıştırılarak tüketilmelidir.

Limon kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Limon suyu içerisindeki asitler sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Her gün kahvaltı öncesi limonlu su tüketilmelidir. Ancak bununla birlikte uygun bir diyet programına da uyulmalıdır. Kişiye en uygun diyet için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli olarak egzersiz de yapılmalıdır. Kilo vermek için kasları çalıştıran ve geliştiren kardiyo egzersizleri oldukça faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra bisiklet, yüzme ve diğer sportif aktivitelere de katılınabilir. Özellikle yüzme sırasında vücuttaki neredeyse tüm kaslar çalışır. Su egzersizleri hem daha az efor sarf ettirir hem de daha hızlı kilo verdirir.

Yoğurt Zayıflatırmı: Yoğurtla Zayıflama

Yoğurt Zayıflatırmı: Yoğurtla Zayıflama

Yoğurtla zayıflama
Yoğurtla zayıflama

Yoğurt protein içeriği yüksek olan bir besindir. Genel sağlık için en faydalı besinler arasındadır. Kemikleri sağlığını koruyan kalsiyum da içerir. İçerdiği bileşenler ile hastalıklara karşı doğal koruma sağlayan doğal bir antibiyotiktir.

Yoğurt kilo verdirir mi: Yoğurt ile kilo verme:

– Yoğurt tok tutmaya yardımcı olur ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Bu etkisi ile kilo verme sürecini de hızlandırır.

– Her gün düzenli olarak 2 ya da 3 kase sade yoğurt tüketilmelidir.

– Sadece yoğurt tüketilmesi kilo verdirmez. Beslenme düzeninde de dikkat edilmelidir. Daha çok sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Ayrıca yağlı besinler de tüketilmemelidir. Abur cubur gıdalar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

– Yoğurdun yanı sıra ayran da beslenme düzenine eklenebilir.

Yoğurdun faydaları:

1. Yoğurt kalorisi az bir besindir.

– Bir kase yoğurtta yaklaşık 124 kalori vardır. İçerdiği kalsiyum ve amino asitler ile yağ yakıcı özellikleri de vardır.

– Her gün 2 kase kadar yoğurt tüketilebilir.

2. Yoğurt detosu

– Yoğurt yararlı, canlı ve aktif kültürler içerir. Bu içeriği ile vücuttaki zararlı toksinlerin ve bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

– Yoğurt özellikle bağırsak enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar.

– Yoğurt içerisinde yararlı bakteriler ile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu etkisi ile hastalıklara karşı da koruma sağlar.

3. Yoğurt vitaminler içerir.

– Yoğurt içerisinde potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, çinko ve vitamin B 5 vardır. Yoğurt bu içeriği ile kırmızı kan hücrelerinin artmasını sağlar. Sinir sisteminin de düzgün çalışmasında etkilidir. B 12 vitamini içerdiği için hafıza sorunları için de önerilir.

4. Yoğurt kas yaparmı: Kasları güçlendirir.

– Her gün düzenli olarak yoğurt tüketilmesi kas gelişimini destekler. Kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların da yakılmasını sağlar.

5. Kalsiyum ve D vitamini içerir.

– Yoğurt doğal kalsiyum içerdiği ile kemik sağlığının korunmasını sağlar. Kemik yapısını güçlendirir. Özellikle kemik erimesi gibi sağlık sorunlarını önlemek için önerilir.

6. Yoğurt yüksek tansiyonu önleyebilir.

– Yoğurt tansiyonun dengelenmesini sağlar. Hipertansiyon için önerilir. Yüksek tansiyon zamanla böbrek ve kalp hastalıklarına yol açabilir.

– Bir kase yoğurt yaklaşık 600 miligram potasyum içerir.

7. Soğuk algınlığını önler.

– Yoğurt tüketimi soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar. Hastalık önleyici doğal bir antibiyotik olarak bilinir.

8. Diş ve diş eti sağlığını korur.

– Yoğurt laktik asit ile dişe ve diş eti için de faydalıdır. Diş minesini korur ve ağız içerisindeki bakterileri öldürür.

Yoğurdun içeriği:

1 kase yoğurtta:

– 100 ila 150 kalori vardır.

– 3.5 gram ya da daha az yağ içerir.

– 2 gram veya daha az doymuş yağ içerir.

– 8 ila 10 gram protein barındırır.

– 20 gram ya da daha az şeker içerir.

– Her gün ihtiyaç duyulan kalsiyumun en az yüzde 20’sini karşılar.

– Her gün ihtiyaç duyulan D vitamininin en az yüzde 20’sini karşılar.

Yoğurt besleyici ve sağlıklı gıdalar arasındadır. Beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Kilo vermeye ve ideal kiloya düşmeye de yardımcı olur. Diyet içerisinde öğün aralarında ya da yemekler ile birlikte tüketilebilir. Her gün 3 kase kadar tüketilmesi önerilir. Yoğurt ile kilo vermek için uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapılması da yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacak ve kas gelişimini artıracaktır.

Balık Yağı Zayıflatırmı: Balık Yağıyla Zayıflama

Balık Yağı Zayıflatırmı: Balık Yağıyla Zayıflama

Balık yağıyla zayıflama
Balık yağıyla zayıflama

Günümüzün en yaygın sorunları arasında obezite ve istenmeyen kilolar ilk sıralardadır. Bunun nedeni ise gıda sektörünün olumsuz yöndeki gelişimidir. Özellikle fast food sektörünün hızlı gelişimi kişilerde bu sorunların görülmesine neden olmaktadır. Bunun önüne geçmek için birçok yöntem geliştirilmiştir. Ancak bunlardan uygulanması gerekenleri doğal olan yöntemlerdir. Kimyasal içeren vücuda ciddi zararlar verebilir. Bu da kilo vermeye çalışırken sağlığın kaybedilmesi anlamına gelir. Bu yüzden vücut kimyasına bakılarak doğal ve etkili yöntemler uygulanmalıdır. Bu durumda en etkili yöntemlerden biri balık yağıdır.

Balık yağı ile kilo vermek: Balık yağı kilo verme etkisi

Tabii ki balık yağının birçok tüketiliş şekli vardır ancak en etkili ve en sağlıklı sonuçlar haftalık balık tüketimi ile alınır. Her hafta 2 ya da 3 gün balık tüketmek zayıflamaya yardım edeceği gibi birçok sağlık sorununu önler. Aynı zamanda kişinin enerji dolu olmasını sağlar.

Önlediği bazı belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

– Halsizlik

– Uyku hali

– Kas ağrıları

– Baş ağrısı

– Göz sulanması

Kilo vermek için balık yağı kapsülü etkilimi: Balık yağının kiloya etkisi

1 – Balık yağı yağ yakar mı?

Her gün belli dozlarda balık yağı kapsülü tüketmek yağ yakarak yerine kas geliştirmeye yardımcı olur. Ancak bu tabii ki sadece balık yağı tüketerek geçekleşmez. Aynı zamansa spor da yapılması gerekir. Araştırmaların sonuçlarına göre 6 hafta boyunca balık yağı kullanarak normal spor düzenine devam edilmesi, balık yağı kullanılmamasına göre yaklaşık %100 kadar fark etmektedir. Yani balık yağı kullanılarak 6 haftada verilen kilonun 2 katı verilebilir. Ancak vücut açısından çeşitli zararlara neden olmaması için beslenme uzmanı ile beraber dozajının ve sıklığının ayarlanması gerekir. Bu ayarlama egzersiz planına göre yapılır.

2- Balık yağı iştah kapatır mı?

Aynı zamanda balık yapı kapsüllerinin içerisinde serotonin vardır. Bu madde midedeki hücreler üzerinde etki gösterir ve kişide tokluk hissi yaratır. Bu yüzden kişi enerji dolu olması ve spor yapmasına rağmen gün boyunca kendini tok hisseder. Bu da az yemek yiyerek kilo vermesine katkı sağlar. Ancak bu özelliği balık yağı kapsülünün gereken dozajdan fazla alınmamasına özen gösterilmelidir. Eğer fazla alınırsa kişide ciddi sağlık sorunları görülebilir. Özellikle gereğinden fazla hızlanan metabolizma sonucu ani kalp hastalıkları gözlemlenebilir. Bu da hayati risk taşır. Mutlaka prospektüsteki kullanım talimatlarına ya da doktora danışılırsa doktorun talimatlarına uyulması gerekir.

3 – Zayıflamak için balık yağı hapı: Yağ depolama işlemini en aza indirir:

Balık yağı takviyeleri arttıkça insülin duyarlılığı artar. Bu da vücut hücrelerini kilo verme yönünde teşvik eder. Sağlıklı vücut için düzeyin daha hassas olmasını sağlar ve yağ oranı belli seviyenin üstüne çıktığında vücudun yağ yakmasını sağlar. Hücrelerin yağ yakması ise kişinin vücudunda daha çok enerji üretilmesi anlamına gelir. Bu enerjinin bir kısmı artan metabolizma hızı nedeniyle oluşan enerji açığına giderken diğer ise kişinin günlük hareketliliği ile vücuttan atılır. Bu yüzden kişi kendini enerji dolu hisseder. Tüm bunlara ek olarak kişinin enerji dolu hissetmesi hormonal etkiler de sağlar. Bu hormonal etkiler mutluluk hormonun üretilmesini sağlar. Kişi kendini mutlu hissedeceği için stres ve anksiyete gibi sorunlardan da uzak durmuş olur.

4 – Beslenme planı ile beraber balık yağı kullanmak daha hızlı kilo verdirir:

Düzenli olarak balık yağı takviyesi alarak diyet yapmak, daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Balık yağının bu etkisi uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Özellikle obezite hastalığına sahip kişilerin daha az yemek yiyerek sıkı bir diyet takip etmesini son derece destekleyen özelliklere sahiptir. Verdiği enerji ile spor yapmak da mümkündür. Eğer düzenli olarak spor da yapılırsa kilo vermek çok kolay bir hale gelir.

5 – Kilo vermek için balık yağı takviyesi nasıl kullanılmalıdır?

Balık yağı hapı ya da kapsüller içinde bulunan yumuşak jellerin doğrudan kullanımı kilo verme sorununa karşı yardım olur. Bu şekilde herhangi bir balık yağı formunun rutin olarak önerildiği dozda ve uygulama sıklığında uygulanması kişinin fazla kilolarından kurtulması için uygun bir ortam hazırlar. Ancak ne kadar kullanıldığı da çok önemlidir. Eğer fazla kullanılırsa ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu yüzden kullanılmadan önce doktora danışılmasında fayda vardır.

6 – Balık yağı ve takviyeleri nasıl satın alınır?

Balık yağı günümüzde çok sık kullanılan bir takviye haline gelmiştir. Dolayısıyla eskiden kolay bulunamayan bu kapsül şimdi kolayca eczanelerde, genel sağlık merkezlerinde ve hatta bazı süpermarketlerde bulunabilir. Ancak alınırken sağlık bakanlığından onaylı olmasına dikkat edilmesi gerekir. Günümüzde kötü niyetli şahıslar tarafından bu kapsüllerin de sahtesi üretilmeye başlanmıştır. Bu yüzden mümkünse eczaneden alınmasında fayda vardır.

Bunların dışında başka satış yerleri de vardır. Bunların arasında güvenilir olanlardan normale göre çok daha ucuz bir şekilde temin edilebilir:

– Vitamin ecza marketleri

– Sağlık ürünlerinin satıldığı siteler

– Sağlık bakanlığı onayı ile açılan online eczaneler

7 – Balık yağı takviyelerini satın alırken nelere dikkat etmek gerekir?

Gerçekten balık yağı olduğundan emin olmak için mutlaka güvenilir yerlerden alınması gerekir. Aksi takdirde çeşitli kimyasal maddeler kullanılarak hazırlanmış sahte balık yağları kullanılabilir ve sahte haplar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

– Yabancı maddeler, zirai ilaçlar ve diğer ağır metaller gibi zararlı maddelerden arınmış bir ürün satın alınmalıdır.

– Alınacak olan balık yağının konsantre yüzdesine dikkat edilmelidir. Bu değer birbirinden farklılık gösterir. Yüksek değerli olanın alınması hangi dozajda ve ne sıklıkla kullanılacağını değiştirir. Eğer kullanılması gerekenden daha yüksek konsantreden bir balık yapı hapı alınırsa, bu günlük alınması gerekenden daha fazla omega 3 alınmasına neden olur. Sonuç olarak vücut sağlığı bozulabilir. Doktorun önerdiği konsantrede olan balık yağı hapının satın alınması gerekir.

– İki tür omega yağ asidi vardır. Bunlardan biri omega 3 diğeri de omega 6’dır. Alınacak olan balık yağı hapında omega 6 bulunmamasına özen gösterilmelidir.

– Son olarak tabii ki her maddenin olduğu gibi balık yağı hapının da bir son kullanma tarihi vardır ve alırken bu tarihin geçmemiş olmasına dikkat edilmelidir. Aksi takdirde yapısı bozulmuş omega 3 yağ asitleri kanser riski yaratabilir.

8 – Kilo vermek için ortalama süreç ne kadardır?

Her gün 5 gram kadar omega 3 alımı kişinin 1 ayda diyet ile vereceği kilonun 3 kg artmasını sağlar. Etkili sonuçlar elde edilmek isteniyorsa mutlaka zayıflamak için hazırlanmış bir beslenme programı ile eş zamanla tüketilmesi gerekir. Bu planla ile beraber en uygun ne zamanlarda tüketileceğine beslenme uzmanı ile birlikte karar verilebilir.

Limonlu Su Zayıflatırmı: Limonlu Suyla Zayıflama

Limonlu Su Zayıflatırmı: Limonlu Suyla Zayıflama

Limonlu suyla zayıflama
Limonlu suyla zayıflama

Limon suyu yüzyıllardır birçok sağlık sorununda kullanılır. Genel sağlık sorunları için kullanılmasının yanı sıra sindirim sistemini geliştirir. Karaciğeri temizler. Aynı zamanda anti bakteriyel, anti viral ve bağışıklık arttırıcı özellikleri de vardır. Limon suyunun içerisinde sitrik asit, kalsiyum, magnezyum, C vitamini, bioflavonoidler, pektin ve limonen denilen bağışıklık güçlendirici bir madde vardır. Limon suyu sindirimi ve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermede de etkilidir.

Limon suyu nasıl yapılır?

– Limon suyu tek balına tüketilmemelidir. Bir bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenir. Bu karışım her sabah düzenli olarak tüketilebilir. Özellikle aç karna tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır.

– Limon suyunun içerisine biraz zencefil de eklenebilir.

Limon suyunun faydaları:

– Limon suyu sindirimi geliştirir. Vücuttaki istenmeyen toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Tükürük ve sindirim salgılarını artırır. Hidroklorik asit ile benzerlikler içerir. Ayrıca safra üretilmesi için karaciğeri teşvik eder. Limonlu su mineral ve vitamin açısından zengindir.

– Limon suyu idrar yolları enfeksiyonu için de etkilidir. Enfeksiyonun kısa sürede kurumasını sağlar. Detoks etkileri vardır.

– Limon suyu bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içerir. Beyin ve sinir fonksiyonlarını uyarırken hastalıklara karşı koruma sağlar. Limon suyu anti enflamatuar etkiler gösterir. Astım ve diğer solunum yolu hastalıklarında etkilidir.

– Limonlu su tüketimi vücudun ph dengesinin korunmasını sağlar. Alkalize etkileri de vardır. Limon, sitrik ve askorbik asit ile asitlerin kanı alkalileştirmesine yardımcı olur.

– Limon cilt sağlığı için de son derece faydalıdır. Cildin daha aydınlık ve parlak olmasını sağlar. İçerisindeki antioksidanlar ile cildi temizler. Cilt lekeleri, kırışıklıklar ve sarkmaları azaltmak için önerilir. Yaşlılık lekeleri ve yara izlerini azaltmak için da etkilidir. Cildi sağlığını korumak için limon suyu tüketilebileceği gibi cilde topikal olarak da uygulanabilir.

– Limonlu su kişiye enerji verir. Özellikle sabahları tüketilmesi gün boyu enerji seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. Anksiyete ve depresyon belirtilerini de azaltır.

– Limonlu su nefes kokusunun azaltılmasını sağlar. Diş ağrısı ve diş eti iltihabını hafifletmede kullanılabilir. Ancak dikkatli kullanılmalıdır. İçerdiği sitrik asit diş minesine zarar verebilir. Limon suyu dişlere uygulandıktan sonra dişler iyice fırçalanmalıdır.

– Limonlu su lenf sistemini olumlu etkiler. Yorgunluk, halsiz, bağışıklık fonksiyonunu, kabızlık, enerji eksikliği, düşük ve yüksek tansiyon, uyku eksikliği, zihinsel berraklık ve duygu eksikliğinde kullanılabilir.

Limonlu suyun zararları:

– Limonlu su günde 3 bardaktan daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde dişlere zarar verebilir.

– Limon suyunun fazla tüketilmesi mide yanması ve ülsere neden olabilir.

– Eğer kullanılan herhangi düzenli bir ilaç varsa limon suyu tüketilmeden önce doktora danışılmalıdır.

– Limon suyunun fazla tüketilmesi mide yaralarına da neden olabilir.

– Reflü ya da gastrit gibi mide sorunu olanlar limonlu su tüketmemelidir.

Limonlu ılık su tüketimi kilo vermede oldukça faydalıdır. Ancak sadece limonlu su tüketilmesi kilo verdirmez. Uygun bir beslenme düzenine de uyulmalıdır. Yeşil sebzeler ve renkli meyvelerden oluşan bir beslenme planı oluşturulabilir. Özellikle brokoli ve ıspanak gibi sebzeler hem yemek olarak tüketilebilir hem de sebze suyu olarak içilebilir. Kalorisi yüksek olan muzun dışında diğer meyveler de tüketilebilir. Yağlı besinler ve işlenmiş gıdalar ile trans yağ içeren hazır besinler tüketilmemelidir. Taze ve organik gıdaların tüketilmesi önerilir. Beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tüketilebilir. Süt ve süt ürünlerinde ise yağsız ürünlerin tercih edilmesi önerilmektedir. Zayıflama sürecinde limon suyu kürü ve diyet uygulamalarının yanı sıra düzenli spor da yapılmalıdır. Kilo vermek için en etkili egzersizler kardiyo egzersizleri ve yürüyüş egzersizleridir.

Maden Suyu Zayıflatırmı: Maden Suyuyla Zayıflama

Maden Suyu Zayıflatırmı: Maden Suyuyla Zayıflama

Maden suyuyla zayıflama
Maden suyuyla zayıflama

Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloya düşmek için uygulanabilecek birçok diyet programı vardır. Sağlık ve dengeli bir beslenme planı ile düzenli egzersiz uygulamaları izlenmelidir. Ancak kilo vermek için azı içecekler de tüketilebilir. Kilo verdiren bitkisel çayların yanı sıra zayıflamanın bir diğer yolu ise maden suyu tüketimidir. Düzenli olarak soda tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Bağırsakların ve midenin sağlıklı çalışmasını sağlar. Aynı zamanda kilo vermede de etkilidir.

Maden suyu kilo verdirir mi: Maden suyu ile kilo verme:

– Maden suyu sağlık için faydalı birçok mineral içerir. Mineral içeriği ile besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Her gün 1 maden suyu tüketilebilir. Daha fazla tüketilmesi mide sorunlarına neden olabilir. Böbrekler ve safra kesesi de zarar görür.

– Her sabah bir bardak soda içerisine birkaç damla limon sıkılarak tüketilmesi önerilir.

– Maden suyu tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Yağların yakılmasını da hızlandırır.

– Madan suyunun tek başına tüketilmesi işe yaramaz. Mutlaka bir diyet programına da uyulmalıdır. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulması gerekir. İşleniş ve trans yağ içerenler gıdalar ile hazır besinler de beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. Daha çok sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Sebze suları da gün içerisinde tüketilebilir. Abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

– Maden suyu belirtilen miktarlarda üretildiğinde zararsız bir besindir.

Maden suyunun faydaları:

– Maden suyu kalsiyum içerir. Bu içeriği ile kemik ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.

– Ağız ve diş sağlığı için son derece faydalıdır.

– Böbrek taşı oluşmasının temel nedenlerinden biri vücudun susuz kalmasıdır. Soda tüketimi ise vücudun ve böbreklerin nemli kalmasını sağlar. Böbrek taşı oluşmasını engeller.

– Maden suyu magnezyum ve potasyum da içerir. Bu içeriği ile hücrelerin daha sağlıklı kalmasını sağlar.

– Damar sertliği gibi damar sorunları riskini azaltır.

– Maden suyu mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ise vücutta bulunması gereken en temel maddelerden biridir. Kemik sağlığının yanı sıra kas sağlığının da korunmasını sağlar. Sinir sistemini korur ve geliştirir.

– Maden suyu sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Besinlerin daha kolay emilmesini sağlar. Bu şekilde kilo vermeyi de kolaylaştırır.

– Maden sularında bikarbonat, magnezyum, sitrat, sodyum, flor bulunur. Bu bileşenler ise ürolojik hastalık riskini azaltır. Özellikle ürolojik operasyonlar sonrasında önerilir.

– Maden suyu mide asidinin dengelenmesini sağlar. Bu nedenle özellikle gastrit ve reflü gibi mimde sorunları için önerilir.

– Maden suyu ishal için de önerilir. İshal belirtilerini azaltırken dışkının sertleşmesine yardımcı olur. Özellikle stres nedeni ile tetiklenen ishal durumlarında kullanılabilir.

– Vücuttaki kalsiyum özellikle kadınlarda menopoz döneminde azalır. Bu nedenle kemik erimesini önlemek ve menopoz dönemi belirtilerini azaltmak için de düzenli olarak maden suyu tüketilebilir.

Maden suyu kilo vermek için en etkili çözümlerden biridir. Günde 1 ya da 2 bardak tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır ve daha kolay kilo verilmesini sağlar. Ancak sadece soda tüketilmesi ve yanlış beslenme düzenine devam edilmesi kilo vermede etkili olmayacaktır. İdeal kiloya düşmek için mutlaka bir diyet uygulanmalıdır. Kişiye uygun bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulabilir. Gün içerisinde aç kalınması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle porsiyonlar küçültülerek sık sık yemek yenmesi önerilir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet ile birlikte düzenli egzersiz yapılması da önerilir. Egzersiz, yağ yakımını hızlandırır. Özellikle kasları geliştiren kardiyo egzersizleri uygulanabilir. Ağırlık egzersizlerinin yanı sıra fitness ve pilates de zayıflamaya yardımcı olan egzersiz türleri arasındadır.

Maydanoz Suyu Zayıflatırmı: Maydanoz Suyuyla Zayıflama

Maydanoz Suyu Zayıflatırmı: Maydanoz Suyuyla Zayıflama

Maydanoz suyuyla zayıflama
Maydanoz suyuyla zayıflama

Maydanoz sağlık için birçok faydası olan şifalı bitkilerden biridir. Vücutta biriken toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırken aynı zamanda idrar problemleri, böbrek hastalığı gibi durumlarda güçlü idrar söktürücü özellikleri ile iyileşme sağlar.

Maydanoz suyu ile kilo verme: Maydanoz suyu kürü ile zayıflama

– Maydanoz suyu ya da maydanoz çayı 1 hafta içerisinde 5 kilo kadar verilmesine yardımcı olur.

– 1 litre kaynar su içerisine 5 yemek kaşığı kadar doğranmış maydanoz eklenir. 15 dakika demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak kadar tüketilmesi yeterli olacaktır.

– Maydanoz çayı sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir. İçerisine şeker eklenmemelidir.

– Maydanoz çayı ve suyu vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Bu şekilde yağ yakımını hızlandırır. İdrar söktürücü özellikleri ile idrara çıkışı artırır ve detoks özellikleri vardır.

Kilo vermek için maydanoz suyu tarifleri:

Gerekli malzemeler:

– İnce bir demet kıyılmış maydanoz

– 1 adet limon

– 2 su bardağı su

Yapılışı:

– Maydanozlar iyice yıkanır. Limon suyu sıkılır. 2 su bardağı su kaynatılır ve maydanoz suyu ile limon suyu içerisine eklenir. Bu karışım günde 2 bardak kadar tüketilir. Karışıma tat katmak için içerisine biraz bal da eklenebilir.

– Bu karışım 5 gün kadar tüketilebilir. Ancak 5 günden daha fazla tüketilmemelidir. Aksi halde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

– Maydanoz suyu hamile ve emziren kadınlar için tavsiye edilmez.

Maydanozun faydaları:

1) Doğum kusurları önlemeye yardımcı olabilir.

– Maydanoz suyu hamilelere önerilmez. Ancak az da olsa yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Maydanoz içerisinde folat, güçlü vitaminler ve folik asit bulundurur. Yapılan bilimsel çalışmalar folat içeren yeşil yapraklı sebzelerin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde çok önemli olduğunu göstermiştir. Hamilelik döneminin ilk üç ayında tüketilebilir. Ancak yine de doktora danışılması önerilir.

2) Kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

– Maydanoz yeşil pigment klorofil içerir. BU içeriği ile kanser riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

3) Gece körlüğü önlemeye yardımcı olabilir.

– Maydanoz göz sağlığı için de faydalıdır. Gece körlüğü gibi sağlık sorunlarının önlenmesini sağlar. A vitamini açısından son derece zengindir.

4) Kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.

– Maydanoz içerisinde çok önemli bir mineral olan magnezyumu da barındırır. Magnezyum eksikliği yüksek tansiyon, yorgunluk, konfüzyon ve kas krampları gibi sağlık sorunları için son derece faydalıdır. Magnezyum eksikliği kas krampları yol açıyorsa düzenli olarak maydanoz tüketilebilir.

5) Depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

– Maydanoz depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olur. İçerisinde çok önemli bir elektrolit olan potasyum bulunur. Potasyum eksikliği depresyon belirtilerine neden olabilir.

6) Aşırı kanamayı önleyebilir.

– Maydanoz yağda çözünen bir vitamin olan K vitamini açısından da zengindir. K vitamini aşırı kanamayı azaltır.

7) Kanserle mücadele için etkilidir.

– Kanser riskini azaltan besinler arasında maydanoz da bulunmaktadır. Tümör hücrelerinin büyümesini engelleyen bileşikler içerir. Anti inflamatuar, anti oksidan özellikleri vardır.

8) Anemiye faydalıdır.

– Maydanoz içerisindeki demir sayesinde kansızlığı önlemeye yardımcı olur.

9) Kalp sağlığını korur.

– Maydanoz içerdiği folik asit ile kalp ve damar sağlığının korunmasına da yardımcı olmaktadır. Kan damarlarının zarar görmesini ve deforme olmasını engeller.

10) Romatoid artrit ile mücadelede yardımcı olabilir.

– Maydanoz tüketimi romatoid artrit gibi eklem hastalıkları riskini azaltır. İçerisindeki C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca eklem iltihabını azaltır.

Maydanoz sağlık açısından son derece faydalı bir besindir. Aynı zamanda kilo vermeye de yardımcıdır. Ancak maydanoz suyu ya da çayı tüketilirken aynı zamanda uygun bir diyet programı da mutlaka uygulanmalıdır.

Zencefil Zayıflatırmı: Zencefille Zayıflama

Zencefil Zayıflatırmı: Zencefille Zayıflama

Zencefille zayıflama
Zencefille zayıflama

Zencefil zihin ve beden sağlığı için faydalı bitkilerden biridir. Zindelik verir ve enerji seviyelerini yükseltir. Özellikle öksürük ve solunum yolları hastalıklarında önerilir. Zencefil boğaz ağrılarını azaltmada da etkilidir. Bu tür genel faydalarının yanı sıra kilo vermek için de son derece etkilidir.

Zencefil kilo verdirir mi: Zencefil ile kilo verme:

– Zencefil iştahın bastırılmasına yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır. Yemek yeme isteğini azaltmada son derece etkilidir. Kilo vermek için en güvenilir bitkisel çözümlerden biridir.

– Zencefil çay şeklinde her gün 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir. Bir bardak sıcak suyun içerisine biraz zencefil eklenerek 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. İçerisine şeker eklenmemelidir. Bal ya da limon suyu ile tat verilebilir.

– Zencefil vücut ısısını artırır. Böylelikle metabolizmayı hızlandırır ve kilo verdirir.

– Zencefil limonataya eklenerek de tüketilebilir. Ayrıca rendelenmiş zencefil yemeklere ve salatalara da eklenebilir.

– Yeşil çay demlendikten sonra içerisine 1 çay kaşığı zencefil eklenerek karıştırılır ve tüketilir.

Zencefil faydaları:

– Zencefil kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Obezite ve fazla kiloların neden olduğu yüksek kolesterol seviyelerinde de son derece etkilidir. Böylece kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin riskini de azaltır. Kan basıncını yani tansiyonu da düşürür.

– Zencefil tüketimi bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Bu özelliği ile soğuk algınlığı, mide bulantısı ve grip için de kullanılabilir. Anti viral ve anti fungal özellikleri de vardır. Bakterileri öldürür. Boğaz ağrısı ve göğüs tıkanıklığını açmaya yardımcı olur. Magnezyum içeriği ile titreme ve ateş yükselmesini önlemeye de yardımcı olabilir.

– Zencefil çayı detoks etkisi yaratır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur.

– Zencefil sindirim sorunlarını önler. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bağırsakların temizlenmesinde de etkilidir. Zencefil çayı düzenli olarak tüketildiğinde mide, ince ve kalın bağırsak yoluyla gıdaların daha iyi sindirilmesini sağlar. Bağırsak hareketlerini hızlandırır.

– Zencefil araba ve vapur tutması belirtilerini azaltır. Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve soğuk terlemeyi azaltmaktadır. Hazımsızlık ve kabızlık belirtilerini azaltan özelliklere sahiptir.

– Anti enflamatuvar özellikleri de olan zencefil vücuttaki iltihabı kurutur. Eklemlerde oluşan şişlik ve iltihap için de etkilidir.

– Zencefil kortizolü bastırır. Kortizol enerji seviyelerini düşüren bir steroid hormondur. Kronik stres kortizol düzeylerinin çok yükselmesine neden olabilir. Zencefil çayı içerdiği bileşenler ile stres, depresyon ve anksiyete belirtilerini de azaltır. Ayrıca stres ve yüksek kortizol seviyeleri karın bölgesinde aşırı yağ birikmesine neden olabilmektedir.

Zencefil kilo vermeye yardımcı olan şifalı bitkilerden biridir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Zencefil aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir. Metabolizma hızını artırarak, vücutta depolanan yağın yakılmasını sağlar. Kilo vermek için sadece zencefil çayı tüketilmesi yeterli değildir. Beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Günde 6 öğün küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir. Bol bol taze sebze ve renkli meyve tüketilmesi önerilir. Fast food gıdalar ile abur cubur besinlerden de uzak durulmalıdır. Hazır gıdalar yerine taze ve organik besinler tercih edilebilir. Su tüketimi de mutlaka artırılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su içilmelidir. Zencefil çayının ve suyun yanı sıra diğer bitki çayları da tüketilebilir. Kafeinli ve gazlı içecekler ile yüksek kalorili meyve sularının tüketilmesi önerilmez. Diyet programı ve zencefil çayı tüketiminin yanı sıra düzenli egzersiz de kilo vermeye yardımcı olur. Yağların daha hızlı yakılması için özellikle koşu ve bisiklet gibi kardiyo egzersizleri yapılabilir.

Karpuz Zayıflatırmı: Karpuzla Zayıflama

Karpuz Zayıflatırmı: Karpuzla Zayıflama

Karpuzla zayıflama
Karpuzla zayıflama

Karpuz su içeriği yüksek olan sağlıklı ve besleyici bir besindir. Yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvesi olarak bilinir. Karpuz genel sağlık için faydalı olduğu kadar kilo vermek için de tüketilebilir. Özellikle bel bölgesindeki yağların yakılmasını sağlar. Temel vitamin ve antioksidanlar içerir. Bu içeriğinin yanı sıra serinletici ve ferahlatıcı özellikleri de vardır.

Yağ yakan yiyecekler: Karpuz yağ yakar mı:

– Bir fincan karpuz içerisine yüzde 91 oranında su vardır. Bu şekilde sıvı alımının artmasına yardımcı olur. Yine bir fincan karpuzda yaklaşık 46 kalori vardır.

– Domateste de bulunan bir karotenoid, likopen karpuzda da vardır. Likopen kalp sorunları, şeker hastalığı, bazı kanser türleri ve maküler dejenerasyon adı verilen bir göz bozukluğunun karşı koruyabileceğini düşündürmektedir. Likopen aynı zamanda inflamasyon ve hastalığa neden olan zararlı moleküller olan serbest radikallerin vücut dışına atılmasına da yardımcı olur.

– Karpuz kabuğu suyu ise kan basıncını düşürücü özelliklere sahiptir. Damar sağlığını korumaya yardımcı olur. Damarların rahatlamasına yardımcı olan sitrülinemi denilen non-esansiyel amino asitler içerir.

– Karpuz tüketimi hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktadır.

– Karpuz düşük kalorili bir gıda olduğundan, diyet programına mutlaka eklenmelidir. Sindirimi geliştirir ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

– Kilo vermek için kahvaltıda karpuz suyu içilebilir ya da gün içerisinde karpuz tüketilebilir. Özellikle yazı karpuz ve peynir tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

– Karpuz kas ağrılarının azalmasını sağlar. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanı arasında karpuz suyu tüketilebilir.

Karpuzun faydaları:

– Sodyum içermemesi ve yağsız olmasının yanı sıra, karpuzda diğer meyvelere göre daha az karbonhidrat vardır. Bir fincan doğranmış karpuzda yaklaşık 12 gram karbonhidrat vardır.

– Karpuz A vitamini, C vitamini ve potasyum gibi birkaç mikro besin öğelerini de içerir. Günlük A vitamini ihtiyacının yüzde 17’sini karşılar.

– Vücudun sulu kalmasını sağlar. Su kaybını engeller.

– Sindirim sistemini geliştirir. Bağırsak ve mide sorunlarını azaltır.

– Karpuz kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar.

– Karpuz tüketimi vücutta biriken yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Karpuz anti enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

– Karpuz böbrek sorunlarını azaltır.

– Karpuz suyu tüketimi kansere karşı koruyucudur. Özellikle mide ve bağırsak kanserini riskini azaltır. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını da yatıştırır.

– Karpuz suyu vücutta kan akışının artmasını sağlar. Bu da hücrelere daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur.

Karpuz ve karpuz suyu tüketimi kilo vermeye yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 1 kase tüketilebilir. Karpuzun tek başına tüketilmesi kilo verdirmez. Bir diyet programı da uygulanmalıdır. Taze sebze ve meyvelerden oluşan bir besleme planının oluşturulması gerekir. Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetistene başvurulabilir. Özellikle brokoli, ıspanak ve marul gibi yeşil sebzeler beslenme düzenine eklenebilir. Yağlı ve kızartma besinler ile yağlanmayı artıran işlenmiş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Fast food besinler yerine sebze ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketilmelidir. Düzenli egzersiz yağ yakımını kolaylaştırır. Bölgesel yağlanma için basen ve karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Kas gelişimini artırmak için protein içeren gıdaların da tüketilmesi önerilir. Zayıflatan bitkisel çaylar ve kilo verdiren bitkiler de kullanılabilir. Anason çayı, papatya çayı, yeşil çay ve rezene çayı tüketilebilir. Bu bitkiler metabolizmayı ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir. Sabırlı olunması gerekir. Kısa sürede kilo verdiren diyetler yerine daha yavaş ve sağlıklı diyetlerin uygulanması kalıcı kilo kaybı sağlar.