Diyet Listeleri ve Zayıflama Yöntemleri

100 Kalorilik Diyet Listesi

by admin

100 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo vermek için düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı yemekler yemek zorunda değilsiniz. Günlük kalori hesaplamaları ile dilediğiniz kiloya, kolay ve sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Diyet planı 100 kalori porsiyonu ölçmeye dayandırılır. 100 kalorilik diyette besin kısıtlaması ya da yasak yiyecekler yoktur. Tek kural her besinden 100 kalori tüketilmesi gerektiği kuralıdır.

100 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyeti uygularken her zamanki gibi aynı yiyecekleri yemeye devam edeceksiniz. Sadece yediğiniz yemeklerin boyutları değişecek. Hem istediğiniz yemeği yiyebileceksiniz hem de kilo verebileceksiniz. Diyet zihniyetini aşarak sadece kilo vermeye odaklanırsanız sizin için kilo vermek çok kolaylaşacaktır. Her gün dilerseniz çikolata ya da pizza dilerseniz tatlı ya da hamur işi yiyebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey her besinden 100 kalorilik bir porsiyon almak.

Eğer zorlu diyetler yapmaya çalışırsanız psikolojik olarak yoksunluk hissi ile karşılaşırsınız ve normalde canınız tatlı istemese de o an tatlı yemek isteyebilirsiniz. Bu durum size psikolojik olarak zarar vermesinin yanı sıra metabolizmayı yavaşlatarak, kilo vermek adında sağlıksız gıdalar ile beslenerek boşu boşuna çabalamanıza neden olur.

100 kalori diyetinde kadınlar günde kalori 1.500 erkeklerin ise günde 2.000 kalori almalarına izin verilir. Bu kaloriyi 100 kalorilik besinlerden toplayarak gün boyunca aç kalmadan diyet planlaması yapılabilir. Ayrıca gün içinde kalori harcayarak kilo vermeye yardımcı egzersizler de yapılmalıdır.

100 kalorilik diyetle kaç kilo verilir

100 kalorilik diyetini yapanlar ortalama olarak 2 haftada 5 kilo verebilirler.

100 Kalori Diyeti için Önerilen Gıdalar:

Diyet programının içinde istediğiniz kadar yemekte serbest olduğunuz bazı gıdalar vardır. Bunlar; biber, brokoli, balkabağı, lahana, havuç, salatalık, yeşil fasulye, marul, mantar, kara bezelye, domates, kabak, yonca filizi, balsamik sirke, bulyon, kapari, keçiboynuzu, kakao, turşu, sıcak sos, salça, diyet soda, soya sosu, tatlandırıcı ve meyve suyudur.

100 kalori nasıl yakılır

100 kalori nasıl yakılır

100 Kalorilik Örnek Diyet Planı

Kahvaltı

1 su bardağı mısır gevreği

1 su bardağı yağsız süt

1 su bardağı portakal suyu

1 yemek kaşığı bal

Bitkisel çaylar

 

Sabah atıştırması

1 bardak havuç suyu

4 – 5 adet badem

 

Öğle yemeği

Yarım porsiyon hindi

Yarım porsiyon İsviçre peyniri

3 dilim kepekli ekmek

1 yemek kaşığı mayonez

Marul, domates, soğan ve turşu

 

Öğleden sonra atıştırması

1 su bardağı yağsız yoğurt

1 adet küçük muz

 

Akşam yemeği

1 porsiyon balık ızgara

1 küçük kase makarna

1 kase karışık az yağlı yeşil salata

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Limon ve sirke

 

100 Kalorilik Diyette Egzersiz Tavsiyeleri

100 kalorilik diyet ile birlikte egzersiz yaptığınızda çok daha kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu diyetler ile birlikte önerilen egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, dans, yürüyüş ve takım sporları bulunmaktadır.  Ayrıca aerobik egzersizleri haftanın her günü ve 30 dakika olarak önerilir.

100 Kalorilik Diyetin Faydaları

Gıdaların kalori içeriği farkındalığını artırarak sağlıklı beslenmenin alışkanlık haline gelmesini sağlar.

Birçok fast-food ürününde ne kadar kalori olduğunu görmemizi sağlar.

Diyet sırasında sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmez.

Sağlıklı ve yavaş yavaş kilo verdirir.

Diyet sırasında alkol alımına izin verilir.

Kalori saymak zor gibi görünse de aslında oldukça basit bir işlemdir. Yediğiniz yemeklerin kalorisini küçük bir not defterine yazarak her an yanınızda taşıyabilirsiniz. Böylelikle diyetinizi bozmadan neyi ne kadar yemeniz gerektiğini görebilirsiniz. Ayrıca diyetiniz boyunca istediğiniz her besini tüketseniz bile çok fazla yağlı ya da çok şekerli ürünlerden kaçınmanızda fayda var. Özellikle kola ve cips gibi abur cubur tüketimini en aza indirgemelisiniz. Bunların yerine sebze, meyve ya da kuruyemiş gibi besinleri seçebilirsiniz. Bu durumda vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi daha sağlıklı besinlerden karşılamış olursunuz.

100 kalori diyeti boyunca diyetinizi aksatmadan ve 1500 kaloriyi aşmadan devam ederseniz çok hızlı ve kalıcı sonuçlar alabilirsiniz. Egzersizle yapılan diyetlerde ise yağlar kasa çevrildiği için kilo verirken fit görünüme de ulaşabilirsiniz. Kendinize inanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Moral yüksek olduğunda diyet uygulamanızda olumlu sonuçlar vermeye başlayacaktır. Tüm bunların yanı sıra her diyette olduğu gibi 100 kalori diyetinde de diyet boyunca bol bol su içmelisiniz. Her gün en az 2 litre su tüketmeli, sağlığınız için diyetiniz bittikten sonra da bu alışkanlığınızı sürdürmelisiniz.


10 Günde 10 Kilo Verdiren Ünlülerin Diyet Listesi

by admin

10 Günde 10 Kilo Verdiren Ünlülerin Diyet Listesi

10 gün 10 kilo veren mucizevi diyet ünlülerin de fitness eğitmeni olan Jackie Warner tarafından oluşturulmuştur. 10 günde 10 kilo vermek istiyorsanız adım adım bu diyet planına uymanız halinde başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Diyet planına sadık kaldığınız zaman 10 günün sonrasında da kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Ünlülerin de uyguladığı bir diyet olan 10 günde 10 kilo verdiren diyet programı 3 aşamadan oluşuyor.

Aşama 1
Hızlı kilo vermek için yapmanız gereken ilk aşamada günde sadece 900 kalorili ile beslenmektir. Diyet boyunca lifli ve besin değeri yüksek olan kepekli tahıllar ile sebzelerden yararlanabilirsiniz. Bu şekilde kan şekeri düzeyini de dengede tutarak vücudun karbonhidrat isteğini azaltmış olursunuz. Aşama 1’in sonuna geldiğinizde 10 kilo kadar kaybetmiş olabilirsiniz.

Aşama 2
Bu aşamada günlük 1200 kalori alımı hedeflenir. Bu doğrultuda oluşturulan diyet planı uygulanarak verilen kiloların geri kazanılmaması sağlanır. Bazı besinler özellikle diyet listesine dahil edilir. Örneğin, kuşkonmaz karaciğer toksinlerinin ortadan kaldırılmasında yardımcı olur ve güçlü bir anti oksidan bir etkiye sahiptir. Kahverengi pirinç ise kilo kaybında yağ asitlerinin artırır ve daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca brokoli, lahana ve maydanoz gibi selülit oluşmasını engellemeyen ve var olan selülitlerin azalmasına yardımcı olan besinlere de diyet planında yer verilir.

Aşama 3
Son aşamada 1500 kalorili bir diyet planı hazırlanır. Protein takviyesi yapılan bu aşamada her gün mutlaka iki yumurta sarısı yenmelidir. Jackie Warner aynı zamanda kilo kaybı sağlamak için farklı besin önerilerinde de bulunmaktadır.

Diyet Programında Önerilen besinler
Tavuk göğsü, az yağlı süzme peyniri, yulaf ezmesi, tahıl ekmeği, ıspanak, yonca filizi, kereviz, domates, brokoli, patates, avokado, elma, badem, ceviz, hardal, sızma zeytinyağı, filizlenmiş yeşil çay, bitki çayları ve kahve.

10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı
1 fincan yeşil çay
Orta boyda yarım greyfurt
Çey rek fincan sade yulaf
1 adet ceviz
Yarım litre soğuk su

Sabah atıştırması
1 adet elma
8 adet badem
Yarım litre soğuk su l

Öğle yemeği
2 dilim tam tahıllı ekmek
Dilimlenmiş orta büyüklükte yarım avokado
1 yemek kaşığı hardal
Ispanak ve yonca filizi
Yarım litre soğuk su

Öğleden sonra atıştırması
Mısır gevreği barı
Yarım litre soğuk su

Akşam yemeği
Tuz, karabiber, yarım çay kaşığı sarımsak ve yarım yemek kaşığı zeytinyağı sos ile hazırlanan yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
3 küçük beyaz patates
1 fincan buharda pişmiş brokoli
Yarım litre soğuk su

Akşam yemeği sonrası atıştırması
1 bardak bitkisel çay ya da 1 bardak kafeinsiz yeşil çay

10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Egzersiz Tavsiyeleri

10 günde 10 kilo verdiren diyet ile birlikte egzersiz yaparak daha kesin ve hızlı sonuçlar elde edilebilir. Spor egzersizleri de diyetteki 3 aşama gibi farklılıklar göstermektedir ve 10 günlük programlar halinde düzenlenmiştir.
Kas egzersizleri ve tonlama egzersizleri ile alternatif bir kardiyo egzersiz planı hazırlayarak başlayabilirsiniz. Zayıflama ve diyet uzmanları, yağ yakmak ve ideal kilonuzda kalmak için mutlaka uygun egzersizler yapılması gerektiğini söylüyor.

Diyetiniz boyunca dikkat etmeniz gerekenler;
Taze ve işlenmemiş gıdaların tüketmeye çalışın.
Verdiğiniz kiloları tekrar geri almamak için diyetinizi düzenli olarak uygulayın.
Kilo vereceğinize inanın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.
Çok yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
Uyku düzeninize dikkat edin, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun.
Egzersiz programlarına katılamazsanız, evde kendi egzersiz programınızı yaratın.

Diyet gereği fazla kalorili bazı gıdaları tüketemeyebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi kısıtlanmış hissedebilirsiniz. Egzersizler sizi yorabilir ve diyetten vazgeçmek isteyebilirsiniz. Ama bunun yerine kilo verdiğiniz halinizi düşünerek, istediğiniz bedende elbiseler giydiğinizi düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz. Bu program ile hızlı bir şekilde kilo vereceğiniz için siz umutsuzluğa düşmeden başardığınızı görebilecek; kilo vereceğiniz konusundaki inancınız güçlendirerek başarıya ulaşabileceksiniz. Her diyette olduğu gibi 10 günde 10 kilo vermek için uygulanan diyette de bazı eksik beslenme alanları olabilir. Kronik bir rahatsızlığınız yoksa rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Fakat her zaman kullandığınız bir ilaç ya da geçmişte geçirdiğiniz ağır bir hastalık varsa bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda olacaktır.


5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti

by admin

5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi: 1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti

5 günlük diyet listesi ile 5 gün gibi kısa bir sürede 5kilo vermek mümkün. Günlük 1.500 kalori alınan diyet planıyla aç kalmadan, lezzetli yemekler yiyerek kilo verebilirsiniz. Yemeyi seviyorum ama kilo vermek istiyorum diyorsanız bu diyet listesi tam da size göre. Düşük kalorili ama lezzetli yemeklerin olduğu 1.500 kalori alacağınız bir diyet listesi ile dilediğiniz kiloya ulaşmanız hayal değil. Ayrıca besleyici yemeklerden oluşan diyet ile aç kalmadan sağlıklı ve dengeli beslenmiş olacaksınız. Bu diyet listesini düzenli olarak uygularsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz.
Gün 1
Kahvaltıdan önce
Muz püresi
( 283 kalori )

Sabah kahvaltısı
2 yemek kaşığı reçel
1 dilim tam buğday ekmeği
Yağsız peynir
1 doğranmış kuru incir ve 1 çay kaşığı bal
( 154 kalori )

Öğle Yemeği
2 yaprak marul ile yapılmış salata
1 su bardağı doğranmış çiğ sebze
1 haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı kuru üzüm
2 yemek kaşığı badem ile düşük yağlı balzamik sos
( 402 kalori )

İkindi kahvaltısı
1 küçük elma ve 22 adet Antep fıstığı
( 150 kalori )

Akşam yemeği
Kanola yağında pişmiş doğranmış brokoli ve havuç doğranmış
( 498 kalori )
2. Gün
Kahvaltıdan önce
Dilimlenmiş domates ve çeyrek avokado
Dilimlenmiş 2 dilim tam tahıllı tost
1 çay kaşığı tereyağı ve yumurtalı sandviç
( 319 kalori )

Sabah kahvaltısı
Şekersiz kahve
( 135 kalori )

Öğle yemeği
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Yarım dilimlenmiş domates
6 kalamata zeytin
Çeyrek su bardağı nohut
1 su bardağı çiğ ıspanak
1 adet kepekli pide ekmeği
( 396 kalori )

İkindi kahvaltısı
Yarım porsiyon kanola yağıyla pişmiş patates
( 198 kalori )

Akşam yemeği
2 yaprak marul ve 2 yemek kaşığı yağ ile hazırlanmış salata
Taze sıkılmış limonata
( 484 kalori )

3. Gün
Kahvaltıdan önce
Meyveli yağsız yoğurt (Dilerseniz yağsız yoğurtun içine 1 fincan çilek ekleyebilirsiniz)
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Dilimlenmiş badem
( 310 kalori )

Sabah kahvaltısı
Meyve ve somun bar
( < 200 kalori )

Öğle yemeği
Yarım kase beyaz fasulye
1 tatlı kaşığı light ton balığı
Zeytinyağı ve limon suyu
2 ila 4 marul yaprağından yapılmış salata
1 kase üzüm
( 371 kalori )

İkindi kahvaltısı
Çeyrek fincan Humus ile bezelye
( 130 kalori )

Akşam yemeği
Kremalı Tavuk
2 yemek kaşığı dilimlenmiş kırmızı soğan
Beyaz şarap
Az yağlı salata
( 497 kalori )

4. Gün
Kahvaltıdan önce
Yarım kepekli simit ve 1 üçgen peynir
50 gram füme somon
Domates, salatalık ve kırmızı soğan dilimleri
( 303 kalori )

Sabah kahvaltısı
1 yemek kaşığı ile 1 küçük muz. Fıstık ezmesi
( 190 kalori )

Öğle yemeği
1 kase mercimekli sebze çorbası
1 ince dilim doyurucu tam buğday ekmeği ve yarı yağsız mozarella ile tost
Domates
2 adet kivi
( 405 kalori )

İkindi kahvaltısı
2 adet çıtır çavdar kraker ya da 4 5 adet galeta
Sürülebilir az yağlı peynir
( 97 kalori )

Akşam yemeği
Baharatlı sarımsaklı tavuk
2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 2 su bardağı Çin lahanası sotesi
Yarım fincan kahverengi pirinç
( 455 kalori )

5. Gün
Kahvaltıdan önce
Tarçınlı ve elmalı yulaf ezmesi
1 fincan yağsız süt
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve tarçın
( 311 kalori )

Sabah kahvaltısı
1 kase çilek ile 1 su bardağı yağsız yoğurt
( 160 kalori )

Öğle yemeği
Sebzeli ve kepekli tortilla
Yarım porsiyon doldurulmuş az yağlı Cheddar peyniri
Çeyrek kase siyah fasulye
Çeyrek fincan dilimlenmiş biber ve mantar
1 tatlı kaşığı rendelenmiş de zeytinyağlı borani
Dilimlenmiş çeyrek avokado
( 402 kalori )

İkindi kahvaltısı
1 adet havuç
3 yemek kaşığı Humus
( 130 kalori )

Akşam yemeği
Yarım porsiyon mantarlı et sote
Yarım porsiyon buharda pişirilmiş taze fasulye
Dilimlenmiş badem
1 dilim kepek ekmeği
( 480 kalori )


7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

by admin

7 Günde 3-5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 günde 7 kilo verdiren diyet

7 günde 7 kilo verdiren diyet

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile 1 haftanın sonunda zayıflama hedefine ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Dengeli ve besleyici bir planlama ile aç kalmadan kilo vermek mümkün. Yıllardır yapılan kalori hesapları ile uzmanlar belirli kalorilerin bulunduğu yeme planları ortaya çıkardırlar. Öncelikle kendi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Bu doğrultuda uzmanlar tarafından tasarlanmış sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandıran 1.200 ve 1.400 kalorilik diyet planlarından size uygun olanı seçerek hayatınız boyunca kilonuzu kontrol edebileceğiniz beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bu diyet planları ile hem kilo verebilir hem de istediğiniz kiloda kalmayı başarabilirsiniz.

7 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.200 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 adet küçük kepekli Pide
1 fincan yağsız süt
1 fincan şeker ilavesiz çay

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yabani mantarlı yeşil ve sarı fasulye
1 adet küçük muz

2. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl kornfleksi

Öğle yemeği
Baharat soslu karides salatası
2 bardak rendelenmiş marul
1 adet küçük kepekli Pide
1 adet çikolatalı ahududulu donmuş yoğurt

Akşam yemeği
1 kase buharda brüksel lahanası
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase makarna
1 adet orta boy şeftali

3. Gün

Kahvaltı
1 adet kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım fincan yaban mersini
1 çay kaşığı yağsız krem peynir

Öğle yemeği
1 çorba kaşığı yağ ile birlikte 1 kase karışık salata
Yarım fincan taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Sote ıspanak
1 fincan yağsız süt
Mango soslu karides
1 adet orta boy portakal

4. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
Yarım kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
Balık yahni
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Yarım porsiyon ızgara tavuk göğsü
Kekik ile kavrulmuş rezene
Yarım kase mango

5. Gün

Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek
Yarım bardak greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı yağsız Fransız salatası
Tavuk ve Fasulye Çorbası
2 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
Yarım porsiyon bonfile
1 kase çilek

6. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çay kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı şeker

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 adet küçük kepekli pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Kavrulmuş domates, portakal ve soğan
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kuşkonmaz ve bezelyeli yeşil salata
1 kase kavun

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
1 porsiyon burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
Elma salatası
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Baharatlı soya soslu ızgara domuz bonfile
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 1.400 Kalorilik Diyet Menüsü

1. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet orta boy portakal
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Çıtır patatesli sıcak somon salatası
1 adet küçük kepekli pide
1 fincan yağsız süt

Akşam yemeği
2/3 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buğulama Ispanak
Yarım kase yoğurt
1 dilim yulaflı kepekli kepekli ekmek

2. Gün
Kahvaltı
1 kase yağsız süt
1 adet küçük muz
1 kase tahıl cornfleksi

Öğle yemeği
Safranlı karides
1 yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
1 porsiyon ızgara tavuk
Yarım kase pilav
Yarım fincan buharda pişmiş kırmızı lahana
1 adet orta boy şeftali

3. Gün
Kahvaltı
1 kepekli muffin
1 fincan yağsız süt
Yarım kase yabanmersini
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi

Öğle yemeği
4 çay kaşığı Sirke ve yağlı salata sosu ile 2 kase salata
Yarım porsiyon ton balığı
Yarım kase taze ananas
1 dilim düşük kalorili yulaflı kepekli ekmek

Akşam yemeği
1 porsiyon yeşil fasulye
1 fincan yağsız süt
Peynir ile doldurulmuş yarım porsiyon tavuk göğsü
1 adet orta boy portakal

4. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
2/3 kase sıcak yulaf
50 gram kuruyemiş
1 çorba kaşığı ceviz

Öğle yemeği
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı sirke ve salata için yağlı sos
Yarım porsiyon tavuk
Yarım kase pilav

Akşam yemeği
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
Kavrulmuş brüksel lahanası
Yarım kase mango

5. Gün
Kahvaltı
1 adet pişmiş yumurta
1 mısır tortilla
2 yemek kaşığı reçel
3/4 kase greyfurt
1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği
1 fincan yağsız süt
1 kase karışık salata
1 çorba kaşığı düşük kalorili sezar salatası
Tatlı patates haşlaması

Akşam yemeği
Karnabahar ve pirinç pilavı
3/4 kase dilimlenmiş pişmiş havuç
Hardallı domuz bonfile
1 kase üzüm

6. Gün
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 kepekli muffin
1 çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı reçel

Öğle yemeği
Kıyılmış sığır yahnisi
1 fincan yağsız süt
1 adet kepekli küçük pide
1 kase karpuz

Akşam yemeği
Mantarlı pırasa
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 kase buharda pişmiş karnabahar
1 kase üzüm

7. Gün

Kahvaltı
1 fincan yağsız süt
1 adet erik
Yumurtalı somon balıklı sandviç

Öğle yemeği
1 vejeteryan burger
1 dilim yulaflı kepekli ekmek
1 kase yağsız karışık salata
1 adet kayısı

Akşam yemeği
1 fincan yağsız süt
3/4 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Baharat soslu tavuk barbekü
Yarım fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 adet orta boy şeftali

7 günlük diyetiniz boyunca arada atıştırmak için farklı besinleri de tercih edebilirsiniz. İkindi saatlerinde açlığınızı bastırmak için düşük kalorili vanilyalı dondurma ya da ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Dilerseniz öğün aralarında 1 kase böğürtlen, 1 bardak meyve suyu da tüketebilirsiniz. 1 hafta boyunca kahve ve çay da tüketebilirsiniz. Fakat içeceklerinizde şeker kullanmamaya dikkat etmelisiniz. Şeker ihtiyacınızı portakal, kayısı, böğürtlen ve erik gibi meyvelerden alabilirsiniz.

Diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız evde basit egzersiz hareketleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca 1 hafta boyunca su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Bu şekilde hem istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.


Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

by admin

Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

patates diyeti

patates diyeti

Patates diyeti ile besin değeri yüksek ve sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz. İçerisinde B vitamini, C vitamini, kalsiyum, protein, potasyum ve demir açısından zengin bir besin olan patates yağda kızartılmadığı sürece kilo aldırmaz. Karnı tok tutar ve doygunluk hissi verir.  Son zamanlarda sıkça uygulanan bir bitkisel diyet türü olan patates diyetinin değişik bir kaç yapılış yöntemi kullanılmaktadır.

Patates Diyeti Listesi: 1

Patatesleri bütün halinde kahverengi olana kadar fırında pişirin. Daha sonra 6 parçayabölerek üzerine baharat ekleyin. Kesinlikle sıcak tüketmeyin, soğumasını bekleyin. 7 gün boyunca bu diyeti uygulayın ve bu süre içerisinde bolca su tüketin.

Patates Diyeti Listesi: 2

Kilo vermek için uygulanan bu diyet planını haftada 2 kez uygulamanız yeterli. Zeytinyağında 4 ya da 6 patatesi biraz tuz ekleyerek pişirin. Tüm gün öğünlerinizde hazırladığınız bu diyet yemeğini tüketmelisiniz.

Patates Diyeti Listesi: 3

3 tane patatesi haşlayın ve sonrasında bir çatal yardımı ile ezip püre haline getirin. Vücutta yağ depolanmasını engelleyen baharatlar arasında bulunan zencefil ve sarımsağı püreye ekleyerek haşladığınız patatesleri tekrar pişirin. Uygulaması ve devam ettirmesi kolay olan patates diyeti sayesinde hızlı bir şekilde istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Patates Diyeti Listesi: 4

Kısa sürede kilo vermeyi hedefliyorsanız 1 haftada 5 kilo verdiren patates diyetini de uygulayabilirsiniz. Bunun için ilk 3 gün sabah, öğlen ve akşam öğünlerinde aynı besinleri tüketmelisiniz.

İlk 3 gün:

Sabahları 1 haşlanmış orta boy patates ile birlikte 1 bardak çay ve 25 gram peynir.

Öğlen yemeğinde 1 haşlanmış orta boy patatesi 100 gram tavuk eti ve ufak bir salata.

Akşam öğününde ise yine 1 haşlanmış orta boy patatesi 100 gram beyaz et ve 100 gram

haşlanmış sebze.

4. gün:

Sabah kahvaltısında sadece 1 elma ve 2 mandalina

Öğlen yemeğinde 2 haşlanmış orta boy patates

Akşam yemeğinde ise 2 adet tavuk but ızgara, ve yeşil salata

5. gün:

Yine sabah kahvaltısında 1 elma ve 2 mandalina

Öğle yemeğinde sabah öğünüyle aynı şekilde 1 elma 2 mandalina

Akşam ise 2 porsiyon bonfile

6. gün:

Sabah kahvaltısında 2 elma ve 1 mandalina

Öğle yemeğinde 1 elma ile 1 portakal

Akşam yemeğinde ise 2 porsiyon balık

7. gün:

Sabah 2 mandalina ile 1 elma

Öğle yemeğinde patates salatası ile yeşil soğan

Akşam öğününde ise yağsız tavada yapılmış 3 yumurta ile yeşil salata.

Patatesinin Yararları ve Patates Diyetinin Faydaları

Tokluk hissi yaratarak açlığı frenler.

Patates karbonhidrat açısından oldukça zengin bir sebzedir. Patates yağda kızartıldığında kilo aldırırken, fırında pişirilerek tüketildiğinde bir diyet yemeği haline dönüşür. Patatesi haşlayarak tükettiğinizde içeriğinde karbonhidrat tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.

Patates Diyeti Zayıflatırmı?

Patates midede besinlerden vücuda olan yağ alımını durdurur. Patates yağsız pişirilerek tüketildiğinde hem vücutta yağ oluşumu engeller hem de var olan yağ oranını düşürür. Bu  yönüyle patates diyeti zayıflama etkisi oluşturur.

Nişasta açısından zengindir.

Açlık hissini frenlemeye yardımcı olan patates aynı zamanda nişasta bakımından da zengindir. Nişasta açısından zengin besinler ise midede doygunluk hissi yaratır. Böylelikle iştahınız açık olsa bile yüksek kalorili yiyecekleri yiyemezsiniz.

Enerji veren bir besindir.

Patates dünyadaki en yüksek enerjili gıdalar arasındadır. Eğer patates tüketiminizi artırırsanız daha vücudunuza daha fazla enerji kazandırabilirsiniz. Böylelikle daha çok spor ve egzersiz yapabilirsiniz.

Vitamin açısından zengindir.

C ve B vitamini açısından da zengin bir besin olan patatesin özellikle B6 vitaminin alınması için tüketilmesi gerekir. Eğer vitamin alımı yavaşlarsa vücut karbonhidrat depolar ve kilo almaya elverişli hale gelir. Ne kadar çok vitamin alınırsa kilo verme başarısı da o kadar çok artmaktadır.

Yüksek lifli bir besindir.

Patates lifli besinler arasında yer alır. Tüm lifli gıdalarda olduğu gibi patateste mide için faydalıdır. Diğer bir yandan yine lifli olması nedeni ile sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar.

Patates ile birlikte su tüketilmelidir.

Patates diyetin yapılırken günde en az 2 litre su tüketilerek midede tokluk hissi oluşmasına yardımcı olunabilir. Patates ve su birleştiğinde açlık hissi tamamen ortadan kalkacaktır. Patates aynı zamanda kandaki şeker oranını düşürür, şeker hastaları için oldukça faydalıdır. Sindirimi kolaylaştırır, damar sertliği oluşumunu önler, kanın temizlenmesine yardımcı olur, kabızlığı önler, bağırsak ve basur ağrılarına iyi gelir, böbreklere faydalıdır ve kansere karşı koruyucu bir besindir.


Elma Diyeti-Elma Diyetiyle 2 Haftada 10 Kilo Verebilirsiniz

by admin

Elma Diyeti-Elma Diyetiyle 2 Haftada 10 Kilo Verebilirsiniz

Elma diyeti, yeme düzenini değiştirmeden sadece elma yiyerek kilo vermeyi mümkün kılan bir diyettir. Washington’da bir grup diyetisyen tarafından oluşturulan elma diyeti her yemekten önce bir adet elma yemek üzerine kurulu bir beslenme planını kapsıyor.

elma diyeti

elma diyeti

Kilo vermenin zor olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Gündelik beslenme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeden elma ile hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Elma diyetinde altın kural her yemekten önce 1 adet elma tüketmektir. Lif deposu olan elma günde 4 ya da 5 kez tüketilirken beslenme planı ise düşük karbonhidratlı besinlerden oluşturulmalı. Diyet, rafine şeker ve glisemik indeksi düşük karbonhidrat içeren besinler ile diyet desteklenmelidir.

Diyet yağ oranı düşük sağlıklı gıdalar dayalı olmalıdır günde 4-5 küçük öğün tüketmek tavsiye edilir. Bu iştahı azaltır ve kilo kaybı geliştirmek için gösterilmiştir çünkü her yemek ya da aperatif de yağsız bir protein kaynağı içermelidir. Ayrıca diyet boyunca meyve ve sebze yiyebilirsiniz. 4 ya da 5 elmaya ilaveten diğer meyve ve sebzelerden her öğün için altı porsiyon eklemesi tavsiye edilmektedir. Bu şekilde açlık hissi oluşmadan engellenir ve kalori alımı en aza indirgenir.

Elma diyeti ile birlikte önerilen gıdalar

Elma diyeti ile birlikte az yağlı beyaz peynir, az yağlı yoğurt, yumurta, tavuk göğsü, hindi , yağsız sığır eti , somon , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , brokoli ve marul tüketebilirsiniz.

Örnek Elma Diyet Planı

Kahvaltı

1 adet elma

Az yağlı peynirli omlet

1 fincan pişmiş yulaf ezmesi

Sabah atıştırması

Yarım su bardağı süzme peynir

Yarım su bardağı yağsız yoğurt

Öğle yemeği

1 adet elma

Izgara tavuk göğsü ( sossuz )

2 su bardağı buharda pişmiş brokoli

Yarım fincan kahverengi pirinç

Öğleden sonra atıştırması

Cappuccino ( şekersiz )

Akşam yemeği

1 adet elma

Az yağlı ızgara somon

Az yağlı yeşil salata

 

Elma Diyeti için Egzersiz Tavsiyeleri

Elma diyeti ile birlikte ağırlık kaldırma egzersizleri ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu tavsiye edilmektedir. Ayrıca yürüyüş, yüzme, fitness ve aerobik egzersizleri de yapabilirsiniz. Özellikle yüzme elma diyetiyle oldukça uyumlu bir spor olacaktır. Yüzme, minimum enerji harcanarak maksimum kalori yakımının sağlandığı bir spor dalıdır. Bu nedenle elmadan aldığınız bol enerjiyi yüzerek daha uzun sürede harcayabilirsiniz. Daha uzun süren yüzme egzersizleri ile daha çok kalori yakımı sağlayabilirsiniz.

Elma diyetinin faydaları

- Kendi beslenme düzeninden ve sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeden kilo vermenizi sağlar.

- Her yemeğin öncesinde bir elma yemek tokluk hissi yaratır ve aşırı yemek yeme eğilimini azaltır.

- Çözünür lif içeren elma kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

- Elma; kalp hastalığı, inme ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı flavonoidler içerir.

- Yemekler yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebze kombinasyonu ile dengelenir .

- Yüksek seviyede yağsız protein alımı iştahı azaltır ve diyet yaparken kas kütlesini korur .

- Taze meyve ve sebze alımını teşvik eder.

- Hiçbir sayma ve ölçme gerektirmeyen elma diyetinin takip edilmesi de kolaydır.

- Elmanın 100 gramında 54 kalori vardır ve meyve şekeri ile enerji verir.

- Öğle yemeğinden önce ve pişirerek yendiğinde bağırsakları çalıştırır ve kabızlığı önler.

- Elmanın içerisinde bulunan petkin maddesi kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesini düşürür, iyi-faydalı kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini yükseltir.

- Vücudun C vitamini almasını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

- Nefes daralmasına iyi gelir ve kolay nefes almayı sağlar.

- Gut, böbrek ve mesane hastalıklarına iyi gelen elma, hemoroit tedavisinde de bitkisel bir çözümdür.

- Sabah öğünlerinde kahvaltıda yenildiğinde kanı temizler, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur.

- Isırarak yendiğinde dişlerin temizlenmesini ve diş etlerinin güçlenmesini sağlar.

Elma diyetini uygularken aksatmadan devam etmeye özen göstermelisiniz. Normal yeme düzeninizi bozmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak elma diyetine ilaveten uygun egzersizleri de yapmalısınız. Bu şekilde hem hızlı bir şekilde kilo verirsiniz hem de istediğiniz fit vücuda ulaşabilirsiniz. Ayrıca elma diyetini uygularken bol bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Her diyette su oldukça önemlidir. Elma diyeti ile birlikte günde 2 litre su tüketerek vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilirsiniz.


Tülin Şahin Diyeti: 30 kilo verdiren diyet – kral,prens ve fakir kitabı

by admin

Tülin Şahin diyeti: 30 kilo verdiren diyet – kral,prens,fakir diyeti

 

Tülin Şahin Diyeti

Tülin Şahin Diyeti

Tülin Şahin ülkemizde yerli Cindy olarak bilinir. Bu lakabının arkasında dünyaca ünlü top model Cindy Crawford’a yüz olarak benzerliğinin yanında fizik olarak ta aynı ölçülere sahip olması yatıyor. Ülkemize ilk geldiği dönemlerde Tülin Şahin’in kilosu şimdiki gibi manken ölçülerinden bir hayli uzaktı. 72 olan kilosu mankenlik yapmasına engel oluyordu. Bunun nedeni ise Türkiye’ye geldikten sonra kontrolsüz ve dengesiz bir biçimde beslenmesiydi. 48 kilodan şişman sayılacak bir kiloya ulaşan bir genç kızdı. Daha sonra azimle uyguladığı diyet programı sayesinde 5 ayda 30 kilo zayıflamayı başardı. Tülin Şahin Diyeti adını verdiğimiz özel bir diyet programı uygulayan ünlü manken diyetini kral,prens ve fakir kitabında bizler için anlattı. Şimdi öncelikle Tülin Şahin nasıl zayıfladı ve zayıflama ipuçları nelerdir bunları sizlere aktaralım.

Tülin Şahin Zayıflama Önerileri: 10 Altın Kural
• Kalça eritmek için merdiven inip çıkma egzersizleri yapın. Asansör yerine merdivenlerden faydalanın.
• Küçük tabaklar kullanın ve porsiyonları küçültün.
• Motivasyonunuzu yüksek tutun ve hep kendinizi olmak istediğiniz kiloda hayal edin.
• Günde 0rtalama 30 dakika dışarıda yürüyün.
• Yemeği yavaş yiyin ve vücudunuzu dinlendirin ki beyinden doyma sinyalleri gelsin
• Zayıflamak istiyorum diyin ve bu konuda gerçekten iddialı ve inatçı olun.
• Kilo vermeyi isteyin ama bunu takıntı haline getirip yaşamı kendinize zehir etmeyin.
• Abur cubur yeme alışkanlığı olanlar büyük ölçüde ellerini kontrol edemezler. Ellerinizi başka işlere yönlendirin. örneğin kitap okuma, el işi,  dikiş vb işlerle uğraşmak gibi.
• Düşüncesizce yemek yemeyin. Bir şeyleri atıştırırken sürekli bir biçimde vücudumun bu yiyeceğe ihtiyacı varmı diye kendi kendinize sorun.
• Ağzınızdaki lokmayı 15-20 saniye yani yaklaşık 20 kez çiğnedikten sonra yutun.

Her diyette olduğu gibi Tülin Şahin diyetinde de bazı yiyeceklerin yenmesi serbest iken bazılarınki yasak. Örneğin bu diyette tatlı ve tuzlu besinler serbest. Bu yönüyle bir çok kişinin daha kolay uygulayabileceği bir diyet programı olarak öne çıkıyor. Yasaklar ise diyet programında gerçekten de yok denecek kadar az. Çaya şeker atmak yasak çünkü gerek yok diyette tatlı var. Evet yanlış duymadınız bu diyette mantıdan adana kebaba kadar herşey var. Kekler, kurabiyeler tatlılar sınırlı olmak şartıyla serbest.

Tülin Şahin diyetinin en büyük özelliği öğünlerde nasıl beslenileceği yani, sabah kahvaltısını kral gibi yapmak, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini isse çok hafif tutmak yani fakir gibi beslenmek.

Tülin Şahinle moda programda kendisine çok çok önceleri 30 kilo verdiren bu diyeti anlattı. Tülin şahin şuna hiçbir diyet yapmadığını, sporunu eksik etmediğini söylüyor. diyet yapmıyor sadece yediklerine dikkat ediyor.

Diyeti uygulaması çok kolay sadece saatlerini ayarlamak gerekiyor, sabah kahvaltısını kaçırmamak çok önemli. Uyandıktan sonra ilk bir saat içerisinde kahvaltı mutlaka yapılması gerekiyor. Bir saat içerisinde kahvaltıyı yapmazsanız tren kaçıyor, vücut ne yerseniz yiyin depolamaya başlıyor. Kahvatıyı çok sıkı yapabilirsiniz, kahvaltı günün en önemli öğünü. Tatlılar, reçeller, ballar serbest. Beyaz ekmek yasak, 4 dilime kadar esmer ekmek tercih edebiliyorsunuz. Kibrit kutusundan büyük peynir, bir yumurta, tüm mesvim yeşillikleri ve zeytin serbest. eğer ben klasik kahvaltı istemiyorum diyorsanız meyve salatası ve badem yeme seçenekleriniz var. Kahvaltıda çaya şeker yok. Zaten gerek yok çay şekeri çok gereksiz bir ekstra kalori. Meyve salatasına şeker yasak, meyve zaten kendisi şeker içeriyor.

Tülin Şahin Diyeti Listesi

-kahvaltı : 08.00
•1 yumurta
•4 dilim esmer ekmek
•mevsim yeşillikleri
•10 zeytin
•2 dilim sevdiğiniz peynir
•bal, pekmez yada reçel
•1 dilim pasta yada tatlı yada kurabiye
•şekersiz çay
Öğlen yemeği sabah kahvaltısından sonra en önemli ikinci öğün. Tülin Şahin, Tülin Şahinle moda programında kendisinin nasıl 30 kilo verdiğini anlatıyor. Tülin Şahin diyetinde, kral-prens-fakir diye adlandırılan ana öğünlerle beraber 3′te ara öğün yapılması gerekiyor.

–  ara öğün: 10:30

•1. Seçenek şekersiz kahve + 3 kurabiye
•2. Seçenek 1 meyve + yoğurt + badem
•3. Seçenek 1 meyve + fındık
Öğle yemeğinde de gerçekten her canınız istediğini yiyebilirsiniz, önemli olan saat 13′ten önce yemek. Öğleden sonra yediğinizde kaloriler harcanamıyor ve kilo olarak depolanıyor. Vücudumuz bir makina gibi, ve yakıt için doğru besinlere ihtiyaç duyuyor. Fazlası ise vücutta yağ olarak depolanıyor.

- öğlen yemeği: 12:30
•1.Seçenek 1 tabak mantı + salata
•2.Seçenek adana kebap + salata
•3. Seçenek 1 tabak etli yemek + salata
•4. Seçenek 1 tabak sebze yemeği + yoğurt
•5. Seçenek 1 porsiyon balık + salata

-ara öğün: 16:00
•1. Seçenek 1 dilim pasta + şekersiz çay
•2. Seçenek 3 kurabiye : şekersiz kahve
•3. Seçenek meyve salatası + yoğurt + badem
•4. Seçenek 1 meyve + ceviz
•5. Seçenek meyve salatası + fındık
•6. Seçenek 1 küçük paket tuzlu kraker
•7. Seçenek 1 paket bisküvi
•8. Seçenek 1 küçük çikolata
Tülin Şahin Diyetinde akşam yemeği ve sonrası ara öğünü hafif tutmak yani fakir gibi beslenme çok çok önemli. Akşam yemeğine yüklenirseniz anında kilo alıyorsunuz. Akşam yemeklerini salata ızgara zeytinyağlı gibi yemeklerle atlatmak zayıflamak için çok önemli. akşam yemeklerinde olabildiğinizce hafif tutacaksınız. Hem formunuz hem cildiniz hemde saçlarınız için doğru beslenmek çok önemli. Tülin Şahin bu diyeti uyguladığınızda zayıflamaya başlayacağınızı, sonrasında formunuzu koruyacağınız söylüyor. Cildiniz güzelleşecek ve saçlarınız parıldayacak.

-akşam yemeği: 18:00
•1. Seçenek 1 tabak zeytin yağlı türlü + yağsız salata
•2. Seçenek 1 porsiyon ızgara tavuk + yağsız salata
•3. Seçenek 1 porsiyon haşlanmış tavuk + yağsız salata
•4. Seçecek 1 kase çorba + yağsız salata
Tülin Şahin diyetinde en son öğün akşam yemeğinden sonraki ara öğünde meyve yoğurt ve bademden başka hiçbirşey yenilmeyecek. Bu kurala uyarsanız zayıflayabiliyorsunuz. Sabah uyandığınızda kendinizi çok iyi hissediyor, ve daha mutlu oluyorsunuz. Tülin Şahin diyetiyle yazdan önce tüm kilolarınızdan kurtulabilir yaza ince ve formda girebilirsiniz.

Hiçbir diyet sporsuz olmaz . Tülin Şahin bahanelerinizi kaldırmanızı ve sporla diyetinizi desteklemeniz gerektiğini söylüyor. Hasta olup yatmadığınız sürece sporu bırakmamalısınız. Hiç birşey yapamıyorsanız hergün yarım saat yürüyün ve size kattıklarını görün. Zaten bir süre sonra vücudunuz sporu isteyecek ve ve bu yarım saati arttırmak isteceksiniz.

-ara öğünü: 20:00

•1. Seçenek bir kase meyve salatası + yoğurt + 2 badem
•2. Seçenek 1 meyve
Tülin Şahin son olarak diyetinizle beraber en az 1.5 litre su içmeniz gerektiğini söylüyor. Her diyette olduğu gibi Tülin Şahin diyetinde bol bol su içimeniz zayıflamak ve vücuttaki toksinlerin gitmesi için çok çok önemli

 

 


Patates Diyeti Zayıflatırmı, Kilo Verdirir Mi?

by admin

Patates Diyeti Zayıflatırmı, Kilo Verdirir Mi?

 

patates ile zayıflama

patates ile zayıflama

Patates diyeti ile sağlıklı ve kalıcı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Patates bilinenin aksine kilo aldıran bir sebze değildir. Her besin çok tüketildiğinde kilo aldırabilir fakat orta seviyede kalori sahibi olan patates ile sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo verilebilir. Ayrıca patates sağlıklı beslenmek için mükemmel bir gıdadır.

Patatesin Faydaları ve Zararları

Patates içeriğinde nişasta bulunan lifli bir gıdadır. Lifli gıdalar vücutta yarı çözülür yarı çözülmez haldedir. Böylelikle vücutta faydalı olabilecekler vücut tarafından tutulurken posa dışarı atılır. Ayrıca patates mükemmel ve doğal bir kolesterol düşürücüdür. Sindirimi yavaşlatan patates tokluk hissi oluşmasına yardımcı olur. Patatesin yağ ile pişirilmesi ise sağlık açısından zararlı bir besin haline dönüşmesine neden olabilmektedir.

 Patateste Hangi Vitaminler Bulunur?

Patateste A vitamini hariç hemen hemen her vitamin vardır. Pek fazla bilinmese de patates C vitamini kaynağıdır. Patatesin pişmesiyle C vitamini kaybolsa da az pişmiş patatesin çok az tüketilmesiyle vücudun ihtiyaç duyduğu C vitamini karşılanabilir. Ayrıca patatesin pişmiş şekilde tüketilmesi ile kalp için oldukça yararlı olan ve günlük önerilen B6 vitaminin yüzde 20’si karşılanabilir. Güçlü bir potasyum kaynağı olan patates aynı zamanda demir ve bakır yönünden de oldukça zengindir. Kan basıncı düzeyini normal düzeyde tutmaya yardımcı olan patates kalp sağlığı için çok önemli bir besindir.

Patates Diyeti ile zayıflayanlar ne diyor?

Patates diyeti ile haftada 6 ila 7 kiloya kadar kilo verilebilir. 1 hafta boyunca günlük 610 kalori alarak bunu başarabilirsiniz.

Diyetinizin ilk 3 günü sabah, öğlen ve akşam 3 adet orta boy haşlanmış patates tüketmelisiniz. 4. günden itibaren meyvelerin desteğini alarak diyetinize devam edebilirsiniz. 4. gün ile 7. gün arasında her gün sabahları 1 elma ve 2 mandalina tüketmelisiniz. Akşamları ise 2 porsiyon balık ya da bonfile yiyebilirsiniz. Patatesi ise öğlen yemeklerinde 2 orta boy haşlanmış patates olarak tüketmelisiniz.

Patates seçme ve saklama

Kaynatmak için patates seçecekseniz mutlaka beyaz patatesleri seçmelisiniz. Beyaz patateste diğer patateslere oranla daha fazla nem ve daha az nişasta vardır. Küçük mumsu görüntüsü ile beyaz patatesler ince derisi ile pişirildikten sonra da kolay soyulur. Büyük ve kahverengi patates çeşidi ise yemeklik patates olarak bilinen patates çeşididir. Nem eksikliği olduğu için kabukları kabarık ve koyu renklidir.

Patates seçerken nelere dikkat etmeli: Patatesin yumuşak olmamasına ya da üzerinde koyu lekeler bulunmamasına dikkat edin. Eğer patates üzerinde yeşil hareler görürseniz bu tür patatesleri almamanızı öneririz. Yeşil lekeli patatesler ışığa maruz kaldığında gelişimini tamamlamak ister ve bunu yaparken de toksik alkaloidleri içerirler.

Patatesi kuru, serin, karanlık ve havalandırılmış bir yerde saklamalısınız. Böylece toksik oluşumu en alt seviyede gerçekleşir. Eğer nemli bir ortamda saklarsanız çok fazla nem nedeniyle patatesler çürüyecektir. Patatesi kesinlikle buzdolabında saklamamalısınız. Buzdolabında sakladığınız zaman patates içerisindeki nişasta şekere dönüşecektir. Özellikle patates ve soğanı aynı yerde saklanmamalıdır. Çünkü patates kapalı alanda soğanla birlikte saklandığında soğandan çıkan gazla çok daha çabuk çürür.

Patates ile Yemek Hazırlamak ve Sunma

Patatesleri pişireceğiniz zaman yıkamalısınız. Sebze fırçasıyla yıkarsanız üzerindeki toprakların tamamınıyok ederek soymaya hazır hale getirebilirsiniz. Patatesin üzerinde tomurcuklar ya da filizlenmeler varsa bu kötüve bereli alanlarıkeserek alın. Eğer patates yeşil ya da çok yumuşak ise bu patatesi kullanmamalısınız.

Patatesi nerede pişireceğiniz önemlidir. Patates kızartmasıçok tercih edilen bir besin olsa da patatesi fırında pişirmek çok daha sağlıklıdır. Ayrıca patates diyeti yapmak istiyorsanız kesinlikle fırında pişmiş patates tüketmelisiniz. Geleneksel fırında patates pişirme süresi 1 saatken mikrodalga sadece beş dakikadır. Hem gelenesel fırında hem de mikrodalgada patatesleri pişirirken kesinlikle folyoya sarmamalısınız. Fırının sıcaklığı folyodaki kimyasal maddelerin patatese geçmesine neden olacaktır. Bu nedenle patatesleri fırına olduğu gibi koymalısınız. Piştikten sonra kabuklarını soyarak tüketebilirsiniz.

Patates diyeti yapmak istiyorsanız patates kızartmasının yanısıra püreden de uzak durmalısınız. Patates ile birlikte tereyağ, margarin, ekşi krema, peynir, tuz ve süt gibi besinleri karıştırmamalısınız. Bunun yerine daha az kalorili eklemeler yapabilirsiniz. Yağsız yoğurt, kıyılmışdereotu ya da maydanoz ve taze soğan kullanabilirsiniz. Dilerseniz patates haşlamasının yanında brokoli, karnabahar gibi sebzeleri de haşlayarak bir çeşit yaratabilirsiniz. Patates ve diğer haşlama yemeklerinizin üzerine istediğiniz baharatı eklemekte de serbestsiniz.

 


Beyaz çay ile zayıflama: Beyaz çay yağ yakar mı-zayıflatırmı

by admin

Beyaz çay ile zayıflama: Beyaz çay yağ yakar mı-zayıflatırmı

 

beyaz çay zayıflatırmı

beyaz çay zayıflatırmı

Bu günlerde beyaz çay mucizesi adeta yeniden keşfedildi. Beyaz çay ile zayıflamaya ilişkin basında bir çok haber çıkıyor. Özellikle metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakıcı özellikleriyle bilinen beyaz çay hakkında Prof. Dr. Erdem Yeşilada oldukça önemli bir takım tespitlerde bulundu ve beyaz çayın faydaları hakkında da ilginç bilgiler verdi.

Beyaz çay her ne kadar zayıflama ve kilo verme özellikleriyle gündeme geliyor olsa da cilt bakımı ve güzellik için de oldukça önemli bir takım faydaları vardır. Özellikle ciltte yaşlanma sonucu görülen kırışıklıklar, cilt sarkmaları ve cilt çatlaklarına iyi gelen beyaz çay, cildi antioksidan özellikleri ile beslemekte ve kadınların pürüzsüz bir cilde sahip olma sevdalarını doğal yollardan gerçekleştirebilmektedir.

Beyaz çay düzenli olarak tüketildiğinde hem cildi gençleştiriyor hem de yağ yakıcı etkisi nedeniyle hızlı kilo verme olanağını ayaklarımıza getiriyor.

Beyaz Çayın Faydaları Nelerdir?

Beyaz çayın faydalarının en önemli sebebi, bu çayın diğer çaylara nazaran daha az işlemden geçmiş olmasıdır. Yani diğer bir deyişle doğala en yakın bitki çayı beyaz ve yeşil çaydır. Bu çay siyah çayda olduğu gibi   soldurma, fırınlama, kurutma ve fermentasyon gibi bitkisel özelliklerin kaybına neden olabilecek bir takım işlemlerine uğramamaktadır. Bunun neticesi de çayın yapısının bozulmamaması ve içerdiği antioksidanları muhafaza etmesidir. Bu sebepledir ki beyaz çay sağlığa faydalı bir doğal zayıflama yöntemidir.

Beyaz Çay Zayıflatırmı

Beyaz çayın sindirim sistemini çalıştırıcı etkisi zaten metabolizmanın hızını artırma kabiliyetine sahiptir. Diğer yandan beyaz çay içerisindeki yağ yakıcı bitkisel materyaller, beyaz çay ile zayıflamayı da olanaklı hale getiriyor. Yeşil çayda olduğu gibi beyaz çay içerisinde de yağları parçalama yeteneği olan termojenik bit takım fito enzimler bulunmaktadır.

Beyaz Çay ile Cilt Bakımı:

Beyaz çay içerisinde bol miktarda bulunan elastin maddesi, cildin yaşlanmasını hızlandıran kolajen yıkımını önemli ölçüde önlemekte ve geciktirmektedir. Bu da cilde esneklik kazandırmasına neden olur. Sıkı, esnek ve kırışıklıklardan kurtulmuş bir cilde kavuşmak istiyorsanız baskılayıcı ve cilde esneklik veren beyaz çayı bolca tüketmelisiniz. Beyaz çay ayrıca cilt gençleştirici maske yapımında da kullanılabilecek bir doğal besindir.